Ito ay perpektong normal na pakiramdam na ang mundo ay nahuhulog kapag ngayon ka lamang nasuri na may HIV o AIDS. Ngunit ngayon, dapat mong malaman na ang isang diagnosis ng HIV o AIDS ay hindi sentensya sa pagkamatay. Kung uminom ka nang maayos ng iyong gamot at magbayad ng pansin sa iyong pisikal at kalusugan ng isip, pagkatapos ay mabuhay ka ng normal at masayang buhay. Habang maaaring harapin mo ang sakit sa katawan pati na rin ang pasaning pangkaisipan ng kinakailangang sabihin sa mga tao tungkol sa iyong kalagayan, maaari ka pa ring magkaroon ng isang mahaba at makabuluhang buhay kung hahawakan mo ito sa tamang paraan. Mahigit sa 1.1 milyong mga Amerikano ang nabubuhay ngayon na may HIV, kaya ang isa sa mga mahahalagang bagay na dapat mong malaman ay na gaano man karami ang takot na nararamdaman mo, hindi ka nag-iisa. Tingnan ang Hakbang 1 upang malaman kung paano mabuhay na may HIV o AIDS.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Manatiling Malakas sa Pag-iisip
Hakbang 1. Alamin na ang diagnosis na ito ay hindi isang pangungusap sa kamatayan
Habang halos imposibleng maging positibo kapag narinig mong mayroon kang HIV o AIDS, dapat mong tandaan na hindi ka bibigyan ng parusang kamatayan. Sa katunayan, ipinapakita ng ilang kamakailang pagsasaliksik na ang agwat sa pag-asa sa buhay sa pagitan ng mga taong may at walang HIV o AIDS ay mas maliit na ngayon kaysa dati. Nangangahulugan ito na kahit na kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago, ang iyong buhay ay hindi nagtatapos. Totoo, ang diagnosis na ito ay marahil ang pinakamasamang balita na matatanggap mo, ngunit kung ayusin mo ang iyong saloobin, maaari mo itong malampasan.
- Ayon sa pagsasaliksik, ang average na taong nabubuhay na may HIV sa Hilagang Amerika ay nabubuhay na 63 taong gulang, habang ang mga lalaking homosexual na positibo sa HIV ay nabubuhay hanggang 77 taong gulang. Siyempre, nakasalalay ito sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng dati nang mga kondisyon sa kalusugan, uri ng virus, paglipat mula sa HIV patungong AIDS, at pagtitiyaga sa paggamot at reaksyon sa paggamot.
- Nang malaman ng Magic Johnson na positibo siya sa HIV noong 1991, maraming tao ang nag-isip na ang kanyang buhay ay halos tapos na. Gayunpaman, higit sa dalawampung taon na ang lumipas, nabubuhay pa rin siya sa isang malusog, normal, at napaka-nakasisiglang buhay.
Hakbang 2. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makuha ang balita
Huwag asahan na makakakuha ng isang bagong pag-upa sa buhay sa mga susunod na linggo, napagtanto na nabuhay ka sa maling paraan at kailangan mong baguhin ang lahat upang makahanap ng totoong kaligayahan. Hindi ka agad matutuwa. Marahil ang iyong mga kaibigan at pamilya ay hindi humanga sa iyong kakayahang manatiling positibo sa mga mahirap na panahong ito. Ngunit pagkatapos bigyan ang iyong sarili ng oras upang mapagtanto na ang iyong buhay ay hindi pa natapos, upang hayaang lumubog ang ideya na positibo ka sa HIV, magiging maayos ang iyong pakiramdam. Sa kasamaang palad, walang numero ng mahika (3 linggo! 3 buwan!) Na maaaring sabihin kapag masimulan mong makaramdam muli ng "normal", ngunit kung mananatili kang matiyaga sa iyong sarili, magiging mas maayos ang pakiramdam mo.
Hindi yan sasabihin na hindi ka dapat humingi ng paggamot sa sandaling malaman mong positibo ka. Nangangahulugan ito na kailangan mong maging mapagpasensya sa iyong sarili sa pag-iisip
Hakbang 3. Kumalas sa mga panghihinayang at sisihin
Maraming paraan upang makakuha ng HIV, ang pinakakaraniwang paraan ng pakikipagtalik, pagbabahagi ng mga karayom, pagiging anak ng isang positibong ina, o pakikipag-ugnay sa dugo ng isang taong may HIV at ito ay mas karaniwan sa propesyon ng medisina. Kung nagkontrata ka ng AIDS sa pamamagitan ng walang ingat na pag-uugali at ngayon ay sinisisi mo ang iyong sarili para rito, kailangan mong bitawan ang mga damdaming iyon. Marahil ay nakipagtalik ka sa isang taong hindi mo dapat magkaroon, marahil ay nagbahagi ka ng mga karayom sa isang taong hindi mo dapat magkaroon - anuman ang ginawa mo, lahat ng nakaraan, at ang magagawa mo lamang ngayon ay magpatuloy.
Kung nahuli mo ang AIDS sa pamamagitan ng walang ingat na pag-uugali, mahalaga na makitungo ka sa anumang ginagawa mo, at pagkatapos nito, kailangan mong magpatuloy at kalimutan ang tungkol dito. Walang point sa pagsabing "dapat, dapat, kung …" sapagkat wala itong epekto sa kasalukuyan
Hakbang 4. Sabihin sa mga taong nagmamahal sa iyo
Ang isa pang paraan upang makaramdam ng mas malakas na itak ay upang sabihin sa mga taong nagmamahal sa iyo, na nagmamalasakit sa iyong kalagayan, mula sa mga malalapit na kaibigan hanggang sa mga miyembro ng pamilya (ang pagsasabi sa isang kasosyo sa sekswal ay napakahalaga din, maging ito ay kasalukuyang kasosyo o isang dating kasosyo: higit pa tungkol dito sa susunod na seksyon). Maging handa na makatanggap ng galit, natatakot, o naguguluhang mga reaksyon mula sa kanila, tulad ng ginawa mo noong una mong nalaman. Ang pagsasabi sa kanila ng pauna ay hindi magiging madali, ngunit kung mahal ka nila, ang mga ito ay nasa iyong tabi, at ang pagkakaroon ng mga tao na kausapin ang tungkol sa iyong kalagayan ay magpapaganyak sa iyo sa pangmatagalan.
- Kung nagpaplano kang sabihin sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya, pagkatapos ay kakailanganin mong i-strategate sa halip na sabihin ito sa pagpapasigla ng sandali. Pumili ng isang oras at lugar na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng privacy at ng pagkakataon na talagang makipag-usap, at maging handa sa anumang impormasyon sa kalusugan at mga sagot na maibibigay mo, dahil malamang na maharap ka sa maraming mga katanungan.
- Kahit na sa tingin mo ay labis na nalilito na imposibleng ibahagi ang iyong sitwasyon sa sinuman, mahalagang sabihin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya sa lalong madaling panahon, upang mayroong kahit isang tao na maaari mong asahan sa kaganapan ng medikal na emerhensiya.
- Magkaroon ng kamalayan na hindi ka obligado sa ligal na sabihin sa iyong boss o mga katrabaho tungkol sa iyong positibong katayuan maliban kung hadlangan nito ang iyong kakayahang magtrabaho. Sa kasamaang palad, hindi ka maaaring mai-deploy sa isang yunit kung ikaw ay kasapi ng sandatahang lakas ng ilang mga bansa, kaya sa mga ganitong kaso kailangan mong ipagbigay-alam sa iyong mga nakatataas.
Hakbang 5. Maghanap ng suporta sa pamayanan ng HIV / AIDS
Habang ang suporta ng mga mahal sa buhay ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng lakas sa pag-iisip, kung minsan maaaring gusto mong makahanap ng suporta mula sa iba na nakaharap sa isang katulad na pakikibaka sa iyo, o na maraming alam tungkol sa iyong kalagayan. Maaari kang makahanap ng suporta sa mga lugar tulad ng sumusunod:
- Sa Amerika mayroong isang National AIDS Hotline (800-CDC-INFO) na maaari mong tawagan. Ang serbisyong ito sa telepono ay nagpapatakbo ng 24 na oras at nagbibigay ng mga tagapayo na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malakas at bigyan ka ng kaalaman. Sa Indonesia, makakakuha ka ng mga katulad na serbisyo sa pamamagitan ng pag-check sa Komisyon ng AIDS at pagpapayo sa HIV / AIDS mula sa mga NGO.
- Humanap ng isang pangkat ng suporta sa iyong lugar. Halimbawa, ang Alliance Health Project ng UCSF ay nagbibigay ng maraming mga pangkat ng suporta para sa mga positibong tao; ang pangkat na ito ay dinisenyo para sa yugto ng karanasan, alinman sa bagong positibo o taong gulang na nabubuhay na may AIDS. Sa Indonesia maraming mga katulad na grupo ng suporta tulad ng Peer Support Groups (KDS) at Mentoring PLWHA.
- Sa Amerika, maaari mo ring suriin ang site na ito upang makahanap ng mga klinika, ospital, at iba pang mga serbisyo ng HIV / AIDS sa lugar. Sa Indonesia, maaari mong suriin sa website ng Komisyon sa AIDS.
- Kung hindi ka handa na makipag-usap nang hayagan sa ibang tao, maghanap ng mga tulad mo sa internet. Maghanap ng mga kapaki-pakinabang na site tulad ng Poz Forums, at makipag-usap sa ibang mga positibong tao sa online.
Hakbang 6. Makahanap ng ginhawa sa pananampalataya
Kung mayroon ka ng isang malakas na pananampalataya, kung gayon ang mahirap na oras na ito ay ang tamang oras upang bumaling sa pananampalatayang iyon. Kung hindi ka relihiyoso, marahil hindi ito ang oras upang biglang magsimba (kahit na may makakatulong), ngunit kung mayroon kang background sa relihiyon, mas madalas kang dumalo sa mga serbisyo, maging mas aktibo sa pamayanan ng relihiyon at makahanap ng ginhawa sa iyong mga saloobin.ng isang mas mataas na kapangyarihan, o mas higit na kahulugan kaysa sa mga bahagi ng iyong buhay na naidagdag.
Hakbang 7. Huwag pansinin ang mga haters
Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang may paunang pagkaunawa tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng pagkakaroon ng AIDS o HIV. Maaari ka nilang hatulan dahil sa pag-iisip na kung mayroon kang HIV o AIDS, dapat ay may mali kang nagawa. Maaari silang matakot na maging malapit sa iyo dahil sa palagay nila mahuhuli nila ang sakit sa pamamagitan ng paghinga sa hangin na iyong hininga. Kung nais mong maging malakas, hindi mo hahayaang maimpluwensyahan ka ng mga taong iyon. Kumuha ng maraming kaalaman hangga't maaari tungkol sa AIDS o HIV upang malinis mo ang kanilang mga maling palagay, o kung ang mga ito ay mga haters lamang na ayaw marinig tungkol dito, huwag mag-abala.
Abala ka na rin sa pag-iisip tungkol sa iyong sariling mga pangyayari upang mapangalagaan kung ano ang iniisip ng ibang tao, tama ba?
Hakbang 8. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Likas sa iyo na makaramdam ng matinding pagkalumbay pagkatapos makakuha ng diagnosis. Ito ay dapat na tulad ng balita na nagbabago ng buhay na kahit na ang makapal ng mga taong balat ay mahihirapan na harapin ito, kaya't maaaring kailanganin mo ng higit na tulong kaysa sa iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay, kahit na ang mga pangkat ng suporta ay maaaring ibigay. Ang isang tao na maaari mong kausapin ngunit hindi personal na malapit sa iyo ay maaaring magbigay ng isang alternatibong pananaw at maunawaan mo ang iyong sitwasyon nang mas mahusay.
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Paggamot
Hakbang 1. Sabihin sa iyong doktor
Kung alam mo na mayroon kang AIDS o HIV, napakahalagang sabihin agad sa iyong doktor at simulan ang paggamot (kung hindi ang doktor ang gumagawa ng diagnosis). Ang mas mabilis kang makakuha ng paggamot, mas mahusay ang pakiramdam mo, at mas malakas ang iyong katawan at mas madaling kapitan ng sakit. Matapos sabihin sa iyong doktor, dapat kang magpatingin sa isang dalubhasa sa HIV / AIDS. Kung ang iyong doktor ay hindi dalubhasa sa HIV / AIDS, dapat kang mag-refer sa iyo sa isang dalubhasa upang masimulan mo ang paggamot.
Hakbang 2. Suriin upang malaman ang pinakamahusay na plano sa paggamot
Hindi ka bibigyan ng doktor ng isang bag ng gamot at sasabihin sa iyo na umuwi ka na. Gagawa siya ng isang serye ng mga pagsubok upang malaman eksakto kung ano ang kailangan ng iyong katawan bago ka makakuha ng tamang paggamot. Kasama sa mga pagsubok na ito ang:
- Bilang ng CD4. Ang mga cell na ito ay isang uri ng puting selula ng dugo na nawasak ng HIV. Ang bilang ng CD4 ng isang malusog na tao ay nag-iiba mula 500 hanggang sa higit sa 1,000. Kung ang bilang ng iyong CD4 cell ay mas mababa sa 200, kung gayon ang iyong HIV ay umunlad sa AIDS.
- Ang bilang ng mga virus. Sa pangkalahatan, mas maraming virus sa dugo, mas malala ang iyong kondisyon.
- Ang iyong kaligtasan sa sakit sa gamot. Mayroong maraming magkakaibang uri ng HIV, at mahalagang malaman kung ang iyong HIV ay lalaban sa ilang mga gamot laban sa HIV. Ang pagsubok na ito ay makakatulong na mahanap ang gamot na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Pagsubok para sa mga komplikasyon o impeksyon. Maaaring hilingin din sa iyo ng iyong doktor na masubukan para sa iba pang mga kundisyon upang malaman mo kung mayroon ka ring isa pang sakit na nakukuha sa sekswal, hepatitis, pinsala sa atay o bato, o iba pang mga kundisyon na gagawing mas kumplikado sa paggamot.
Hakbang 3. Inumin ang iyong gamot
Dapat mong simulan ang pagsunod sa mga utos ng iyong doktor at pag-inom ng gamot kung ang iyong mga sintomas ay napakalubha, ang bilang ng iyong CD4 ay nasa ilalim ng 500, buntis, o may sakit sa bato. Bagaman hindi mo malunasan ang HIV o AIDS, ang pagkuha ng isang kombinasyon ng mga gamot ay maaaring makatulong na hadlangan ang virus; tinitiyak ng kombinasyon na hindi ka immune sa lahat ng mga gamot na ibinigay. Maaaring kailanganin mong uminom ng maraming mga tabletas sa iba't ibang oras ng araw sa natitirang bahagi ng iyong buhay, sa sandaling mahahanap mo ang kumbinasyon na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Huwag ihinto ang pag-inom ng gamot nang kusa sa anumang mga pangyayari. Kung mayroon kang isang napakasamang reaksyon sa isang gamot, kausapin kaagad sa iyong doktor at tingnan kung anong paggamot ang dapat mong gawin. Kung ititigil mo ang paggamot mo sa iyong sarili, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging marahas (mas masahol kaysa sa maaari mong pakiramdam).
- Ang iyong mga gamot ay maaaring may kasamang transcriptase inhibitors (NNRTI) na humahadlang sa kakayahan ng mga protina na ginagamit ng HIV upang makagawa ng mga kopya ng kanilang sarili, reverse transcriptase inhibitors (NRTI) na mga depektibong bersyon ng mga hadlang na ginagamit ng HIV upang makopya ng sarili, mga protease inhibitor (protease inhibitors). mga inhibitor o PI) na iba pang mga protina na ginagamit ng HIV para sa pagtitiklop, pagpasok o pagsasama ng mga pagsugpo na humahadlang sa HIV mula sa pagpasok sa mga CD4 cell, at mga integrase inhibitor, na mga protina na ginagamit ng HIV upang maipasok ang materyal na genetika sa mga CD4 cell. sa iyong mga CD4 cell.
Hakbang 4. Maging handa para sa mga epekto
Sa kasamaang palad, ang mga epekto ng gamot ay maaaring maging hindi kanais-nais, ngunit kung lumabas na ang iyong kombinasyon ng mga gamot ay talagang hindi gumagana, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor upang magsagawa ng mga pagsasaayos. Mas mahusay mong ihanda ang iyong sarili sa pag-iisip para sa ilan sa mga pisikal na sintomas na maaari mong maramdaman. Ngunit magkaroon ng kamalayan na ang mga epekto ay magkakaiba sa bawat tao; ang ilan ay nakakaranas ng matinding sintomas, habang ang iba ay maaaring makaramdam ng halos walang sakit sa loob ng maraming taon. Narito ang mga sintomas na maaari mong maramdaman:
- Nakakasuka
- Gag
- Pagtatae
- Hindi normal na tibok ng puso
- Mahirap huminga
- Rash
- mahina ang buto
- Bangungot
- Pagkawala ng memorya
Hakbang 5. Bisitahin ang iyong doktor para sa mga regular na pagsusuri
Dapat mong subukan ang bilang ng virus sa simula ng paggamot, pagkatapos bawat 3-4 na buwan sa panahon ng paggamot. Dapat mo ring suriin ang bilang ng iyong CD4 na selula ng dugo bawat 3-6 na buwan. Oo, kung kalkulahin, nangangahulugan ito na maraming mga pagbisita sa doktor bawat taon. Ngunit narito kung ano ang gagawin kung nais mong matukoy kung ang iyong paggamot ay gumagana at mabuhay kasama ng HIV o AIDS hangga't maaari.
Kung ang mga gamot na ito ay gumagana, ang bilang ng iyong virus ay dapat na hindi matukoy. Hindi ito nangangahulugan na ang iyong HIV ay gumaling, o na hindi mo na maipapasa sa ibang tao. Ang tunay na kahulugan ay ang iyong katawan ay nasa mas mahusay na hugis
Bahagi 3 ng 3: Manatiling Malusog
Hakbang 1. Pag-iingat
Kung ikaw ay positibo sa HIV o AIDS, dapat kang gumawa ng labis na pag-iingat kapag nasa paligid ng ibang tao. Oo, maaari mo pa ring yakapin ang iyong mga mahal sa buhay, hawakan sila nang basta-basta, at mabuhay ng medyo normal na buhay, ngunit dapat kang gumawa ng mga karagdagang pag-iingat, tulad ng laging paggamit ng isang condom kapag nakikipagtalik, hindi nagbabahagi ng mga karayom at sa pangkalahatan ay nagdaragdag ng pagbabantay sa paligid ng mga tao. Iba pa.
Kung nalaman mong mayroon kang AIDS o HIV at natutulog kasama ang isang tao nang hindi sinasabi sa kanila muna, lumalabag ka sa batas
Hakbang 2. Ibahagi ang iyong positibong katayuan sa iyong kasalukuyan o nakaraang kasosyo sa lalong madaling panahon na masuri ka
Mahalagang sabihin sa lahat na iyong natulog pagkatapos ng iyong pagsusuri, sinumang kasalukuyan kang natutulog, at oo, mga posibleng kasosyo sa hinaharap. Hindi ito magiging masaya, ngunit kung nais mong protektahan ang kaligtasan ng mga kasama mo, dapat mong gawin ang hakbang na ito. Mayroong kahit na mga website na makakatulong sa iyo na sabihin sa taong hindi nagpapakilala kung ang dalawa sa iyo ay nakikipagtalik o hindi talaga nais na makipag-usap sa kanila. Mahalagang ibahagi ang balita, dahil maraming tao ang hindi alam ang kanilang katayuan na positibo sa HIV.
Hakbang 3. Panatilihin ang isang malusog na diyeta
Ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa halos anumang kalagayan, kabilang ang positibong katayuan sa HIV o AIDS. Ang malusog na pagkain ay tumutulong sa iyong immune system at katawan na manatiling malakas, at bibigyan ka ng mas maraming lakas upang harapin ang mga pang-araw-araw na gawain. Siguraduhin na kumain ka ng hindi bababa sa tatlong malusog na pagkain araw-araw, na kasama ang malusog na karbohidrat, protina, at prutas at gulay. Mag-meryenda tuwing naramdaman mong nagugutom ka at huwag laktawan ang pagkain, lalo na ang agahan. Ang tamang diyeta ay makakatulong din sa iyo na maproseso ang iyong mga gamot at makuha ang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan.
- Ang ilang mga mabubuting pagkain ay may kasamang sandalan na protina, buong butil, at mga legume.
- Mayroon ding ilang mga pagkaing dapat iwasan dahil maaari silang maging sanhi ng sakit na magiging mas matindi dahil sa iyong positibong katayuan. Kasama sa mga pagkaing ito ang sushi, sashimi, shellfish, talaba, mga produktong hindi na-pasta sa pagawaan ng gatas, hilaw na itlog, o hilaw na karne.
Hakbang 4. Kumuha ng isang shot para sa trangkaso
Ang regular na pag-shot laban sa pulmonya o trangkaso ay makakatulong na maging malusog ka. Ang iyong katawan ay magiging mas madaling kapitan sa sakit na ito, kaya't ang mga hakbang sa pag-iingat ay napakahalaga. Siguraduhin lamang na ang bakuna ay hindi naglalaman ng live na virus, kung hindi man mas madaling kapitan ka sa sakit.
Hakbang 5. Regular na mag-ehersisyo
Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay makakatulong sa iyo na manatiling malakas at hindi gaanong madaling kapitan ng sakit, na maaaring humantong sa mga komplikasyon dahil sa iyong katayuan sa HIV. Kaya siguraduhing mag-eehersisyo ka ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, tumatakbo man, yoga, pagbibisikleta, o isang mabilis na paglalakad kasama ang iyong mga kaibigan. Maaari itong maging kawalang-katuturan kapag nakikipag-usap ka sa isang diagnosis sa AIDS, ngunit magpapaginhawa ito sa iyo, kapwa kaisipan at pisikal.
- Kung nais mong maging malusog hangga't maaari, maaari kang tumigil sa paninigarilyo at i-minimize ang iyong pag-inom (o kahit na tuluyan nang umalis, dahil hindi ito sasabay sa maraming mga gamot). Kung mayroon kang HIV, ang paninigarilyo ay maaaring gawing mas madaling kapitan sa mga sakit na karaniwang nauugnay sa paninigarilyo.
- Ang pakiramdam na nalulumbay pagkatapos ng diagnosis ng HIV o AIDS ay ganap na normal. Hindi ito magagamot ng ehersisyo, ngunit tiyak na makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas masaya ka.
Hakbang 6. Alamin kung kwalipikado ka para sa mga benepisyo sa kapansanan kung hindi ka nakapagtrabaho
Kung ikaw ay nasa kapus-palad na sitwasyon ng pagkakaroon ng mga sintomas ng HIV o AIDS na napakalubha na hindi ka na makakatrabaho, dapat mong makita kung kwalipikado ka para sa mga benepisyo sa kapansanan ng employer, o mga benepisyo sa kapansanan na sinusuportahan ng gobyerno, tulad ng Social Security (sa Estados Unidos) o Statutory Sick Pay, Empleyado at Allowance ng Suporta, o Disability Living Allowance (sa UK).
- Upang maging karapat-dapat para sa mga benepisyo sa kapansanan, dapat mong patunayan na mayroon kang HIV / AIDS at patunayan na ikaw ay masyadong may sakit na magtrabaho.
- Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga benepisyo na maibibigay ng gobyerno, maaari kang makipag-ugnay sa mga ligal na serbisyo sa iyong bansa, makipag-ugnay sa serbisyo sa AIDS, o bisitahin ang website ng gobyerno para sa seguro sa kapansanan sa trabaho.
Mga Tip
- Kailangan mong malaman na manatiling positibo anuman ang AIDS.
- Regular na ehersisyo upang mapanatili ang lakas at kalusugan ng katawan. Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad ng tatlong beses sa isang linggo. Tandaan na ang isang maliit na ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa wala.
- Kumain ng isang malusog na diyeta na may kasamang maraming prutas, gulay, buong butil, payat na protina, malusog na taba at maraming tubig.
- Maghanap ng mga paraan na makakatulong sa iyo na harapin ang stress, tulad ng pagmumuni-muni, pakikinig ng musika o paglalakad. I-clear ang iyong isip ng mga pag-aalala tungkol sa HIV, at sa lalong madaling panahon ay makakatulong sila sa iyong pakiramdam na mas mahusay.
