Ang banayad na pagkalungkot ay nakakaapekto sa tungkol sa 15% ng mga tao sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Kung mayroon kang banayad na pagkalungkot, maaari kang makaramdam ng kalungkutan, nagkasala, walang halaga, o hindi interesado sa anumang bagay. Ang mahinang depression ay maaaring makaapekto sa personal at propesyonal na buhay ng isang tao, ngunit maaari itong malunasan sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga hakbang. Kasama sa mga hakbang na ito ang pag-diagnose ng depression, pagkuha ng propesyonal na tulong, paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay at kalusugan, at pagsubok ng mga alternatibong pamamaraan ng gamot. Kung mayroon kang mas matinding mga sintomas, basahin ang artikulong Paano Makaya ang Depresyon. Humingi ng agarang tulong kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay.
Hakbang
Paraan 1 ng 6: Diagnosed Depression
Hakbang 1. Maunawaan ang mga sintomas ng pagkalungkot
Ang mga sintomas ng pagkalungkot ay magkakaiba, mula sa banayad, katamtaman, hanggang sa matindi. Sa banayad na pagkalungkot, maaari kang makaramdam ng kalungkutan sa lahat ng oras, o mawalan ng interes sa mga aktibidad na dati mong nasiyahan. Bilang karagdagan, ang banayad na pagkalungkot ay karaniwang nagpapakita ng ilang (ngunit karaniwang hindi lahat) ng mga sumusunod na sintomas:
- Pagkawala ng gana sa pagkain o pagtaas ng timbang
- Sobra o kulang sa tulog
- Madaling magalit
- Nabawasan ang paggalaw ng katawan
- Mababang antas ng enerhiya araw-araw
- Pakiramdam walang halaga
- Nakokonsensya sa walang kadahilanang dahilan
- Pinagtutuon ng kahirapan.
Hakbang 2. Kilalanin ang pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman
Ang pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman (SAD) ay nakakaapekto sa isang lumalagong bilang ng mga tao sa panahon ng taglagas at taglamig na buwan, at maaaring sanhi ng kawalan ng pagkakalantad sa sikat ng araw para sa katawan. Maaari itong magresulta sa nabawasan ang paggawa ng hormon serotonin ng katawan, na isang compound ng kemikal na nakakaapekto sa damdamin ng tao. Kilalanin ang mga sintomas ng SAD:
- Nadagdagang pangangailangan para sa pagtulog
- Pagkapagod o pagbawas ng antas ng enerhiya
- Kakulangan ng konsentrasyon
- Tumaas na pakiramdam ng pag-iisa.
- Ang mga sintomas na ito ay karaniwang nawawala sa tagsibol at tag-araw, ngunit maaari pa ring maging sanhi ng banayad na pagkalungkot sa taglamig.
Hakbang 3. Magbayad ng pansin sa mga oras na nalulungkot ka
Kung nalulungkot ka, napakahalaga na bigyang pansin ang iyong mga sintomas upang matukoy kung ikaw ay nalulumbay. Maaari kang makaranas ng mga damdamin o sintomas na mas madalas, o mas mahaba kaysa sa dalawang linggo.
Kung hindi ka sigurado tungkol sa pagbuo ng iyong mga sintomas, tanungin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya para sa opinyon. Habang ang iyong sariling karanasan at pananaw ay pinakamahalaga, kapaki-pakinabang din ang pakikinig sa pananaw ng ibang tao sa iyong pag-uugali
Hakbang 4. Bigyang pansin ang nararamdaman mo pagkatapos ng pang-traumatikong kaganapan
Ang isang pangunahing pangyayaring traumatiko sa iyong buhay, tulad ng biglaang pagkamatay ng isang miyembro ng pamilya, ay maaaring gumawa ng mga sintomas na katulad ng pagkalumbay. Gayunpaman, maaaring hindi ito isang pangunahing depressive disorder. Ang konteksto ng kaganapan at ang tagal ng mga sintomas ay makakatulong din sa pagtukoy kung ang isang tao ay nakakaranas ng matinding kalungkutan o isang pangunahing depressive disorder.
- Ang mga pakiramdam ng kawalang-halaga at saloobin ng pagpapakamatay ay hindi karaniwang nangyayari sa mga oras ng pagdadalamhati. Ang mga positibong alaala ng namatay ay maaaring lumitaw sa panahon ng pagkamatay, at ang namayapang tao ay maaari pa ring magtamasa ng ilang mga aktibidad (halimbawa, mga gawaing ginampanan bilang parangal sa namatay).
- Sa panahon ng banayad na pagkalungkot, maaari kang makaranas ng mga negatibong damdamin, negatibong saloobin, pagkabigo na masiyahan sa mga paboritong aktibidad o iba pang mga sintomas. Ang mga sintomas na ito ay maaaring lumitaw halos lahat ng oras.
- Kapag ang pag-swipe ng mood sa panahon ng pagdurusa ay inilabas mo at / o nagsimulang makaapekto sa iyong buhay, maaaring nangangahulugan ito na nakakaranas ka ng isang bagay na higit sa normal na proseso ng pagdadalamhati.
Hakbang 5. Itala ang iyong mga damdamin at aktibidad sa loob ng dalawang linggo
Itala ang iyong mga damdamin at gawain nang halos dalawang linggo. Isulat kung ano ang nararamdaman mo sa bawat araw. Ang listahang ito ay hindi dapat masyadong detalyado; sumulat lamang ng isang maikling listahan upang makilala mo ang mga pattern na lilitaw.
- Itala kung gaano ka kadalas nakakaranas ng isang hindi mapigilang pagnanasa na umiyak. Maaari itong magpahiwatig ng isang bagay na higit pa sa banayad na pagkalungkot.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng mga tala, hilingin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya na tumulong. Maaari itong maging isang palatandaan na ang iyong pagkalumbay ay mas matindi kaysa sa una mong naisip.
Paraan 2 ng 6: Pagkuha ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor
Ang pagbisita sa iyong regular na doktor ay magiging isang mahusay na unang hakbang kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang banayad na pagkalungkot.
Maraming uri ng karamdaman, lalo na ang nauugnay sa teroydeo hormon o iba pang mga sistema ng hormon sa katawan, na sanhi ng mga sintomas ng pagkalungkot. Ang iba pang mga kondisyong medikal, lalo na ang mga malalang sakit o pang-terminal na sakit, ay maaari ring magdala ng peligro na magkaroon ng mga sintomas ng depression. Sa mga kasong ito, maaaring matulungan ka ng iyong doktor na maunawaan ang mapagkukunan ng iyong mga sintomas at kung paano ito tratuhin
Hakbang 2. Bumisita sa isang tagapayo
Ang pagkuha ng psychotherapy, o "pakikipag-usap sa therapy", ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa paggamot ng banayad na pagkalungkot. Nakasalalay sa iyong tukoy na mga pangangailangan, maaari kang humingi ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip, kabilang ang isang tagapayo psychologist, klinikal na psychologist, o psychiatrist. Kung nagdurusa ka mula sa banayad na pagkalungkot, maaari kang pumili na magpatingin muna sa isang tagapayo.
-
Psychologist ng tagapayo:
Ang mga psychologist sa pagkonsulta ay nakatuon sa pagtulong sa pagbuo ng mga kasanayan at pagtulong sa mga tao na makayanan ang mga mahirap na oras sa kanilang buhay. Ang ganitong uri ng therapy ay maaaring maging panandalian o pangmatagalan, at madalas na partikular na nai-target sa problema at mga layunin nito. Magtatanong ang tagapayo at makikinig sa sasabihin mo. Ang tagapayo ay magiging isang tagamasid sa layunin na tulungan kang makilala ang mahahalagang ideya at talakayin ang mga ito nang mas detalyado. Tutulungan ka nitong harapin ang mga isyu sa emosyonal at pangkapaligiran na maaaring mag-ambag sa iyong pagkalungkot.
-
Clinical psychologist:
Ang ganitong uri ng psychologist ay sinanay upang magsagawa ng mga pagsusuri upang masuri ang mga problema, at tulad nito, ay may gawi na higit na magtuon sa psychopathology. Ang mga klinikal na psychologist ay sinanay din na gumamit ng iba't ibang mga therapeutic na diskarte.
-
Psychiatrist:
Ang mga psychiatrist ay maaaring gumamit ng psychotherapy at kaliskis o pagsubok sa kanilang pagsasanay. Karaniwan ang mga tao ay bumibisita sa isang psychiatrist kung ang gamot ay isang kanais-nais na pagpipilian upang subukan. Sa karamihan ng mga bansa, ang isang psychiatrist lamang ang maaaring magreseta ng gamot.
- Maaari mo ring bisitahin ang higit sa isang uri ng therapist, alinsunod sa iyong mga pangangailangan.
Hakbang 3. Pagmasdan ang iba't ibang uri ng therapy
Ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali, interpersonal therapy at pag-uugaling psychotherapy (pag-uugali) ay patuloy na nagpapakita ng mga benepisyo para sa mga pasyente.
-
Cognitive behavioral therapy (CBT):
Ang layunin ng CBT ay upang hamunin at baguhin ang mga paniniwala, pag-uugali, at pag-unawa na pinagbabatayan ng mga sintomas ng pagkalumbay at ang kanilang nagbabagong epekto sa maling pag-uugali.
-
Interpersonal therapy (IPT):
Nakatuon ang IPT sa mga pagbabago sa buhay, paghihiwalay sa lipunan, kawalan ng mga kasanayang panlipunan at iba pang mga problemang interpersonal na maaaring mag-ambag sa mga sintomas ng pagkalumbay. Ang IPT ay maaaring maging lalong epektibo kung ang ilang mga tukoy na kaganapan, tulad ng pagkamatay, ay nag-uudyok ng isang kamakailang depressive episode.
-
Behavioural therapy (asal):
Nilalayon ng mga uri ng therapy na mag-iskedyul ng mga kaaya-aya na aktibidad habang binabawasan ang mga hindi kasiya-siyang karanasan, sa pamamagitan ng mga diskarte tulad ng pag-iiskedyul ng aktibidad, self-control therapy, pagsasanay sa mga kasanayan sa panlipunan, at paglutas ng problema.
Hakbang 4. Hilingin sa tagapayo ang mga rekomendasyon
Isaalang-alang ang mga rekomendasyon mula sa mga kaibigan o pamilya, isang pinuno ng relihiyon sa iyong pamayanan, isang sentro ng kalusugang pangkaisipan sa iyong pamayanan, isang Programa sa Tulong sa empleyado (kung mayroon ang iyong employer), o makipag-ugnay sa iyong doktor para sa tulong sa paghahanap ng isang tagapayo.
Ang Association of State and Provincial Psychology Boards sa US ay nagbibigay ng pangunahing impormasyon tungkol sa kung paano pumili ng isang therapist, mga kinakailangan sa paglilisensya para sa iyong lokasyon, at kung paano malaman kung ang isang therapist ay lisensyado. Ang iba pang mga asosasyong propesyonal, tulad ng American Psychological Association sa US, ay maaari ding magkaroon ng isang function sa paghahanap para sa iyo upang makahanap ng isang therapist ng therapy sa iyong lokasyon
Hakbang 5. Suriin ang iyong segurong pangkalusugan
Ang iyong pagbisita sa isang tagapayo ay dapat na saklaw ng iyong saklaw ng segurong pangkalusugan. Bagaman ang mga karamdaman sa pag-iisip ay dapat na ligal na maisama sa financing, tulad ng mga sakit na pang-pisikal, ang uri ng seguro na mayroon ka ay maaaring makaapekto pa rin sa uri at halaga ng mga gastos sa therapy na maaari kang sumailalim. Tiyaking i-double check ang mga detalye sa iyong kumpanya ng seguro, upang makuha mo ang kinakailangang patnubay bago sumailalim sa paggamot at siguraduhin na bisitahin mo ang isang therapist na tatanggap ng iyong seguro at babayaran ng iyong kumpanya ng seguro.
Hakbang 6. Tanungin ang iyong tagapayo tungkol sa gamot na kontra-pagkabagot
Ang mga gamot na antidepressant ay nakakaapekto sa mga nerve transmitter (neurotransmitter) sa utak upang subukang harapin ang problema sa pamamagitan ng paraan ng paggawa ng utak at kung paano gumagana ang mga transmitter na ito.
- Iniisip ng ilang mga propesyonal na therapist na ang mga gamot na antidepressant ay labis na inireseta at hindi masyadong epektibo sa paggamot ng banayad na pagkalungkot. Ipinakita rin ng ilang mga pag-aaral na ang mga gamot na kontra-pagkabagot ay pinaka-epektibo kapag ginamit sa pangunahing pagkalumbay o malalang pagkalumbay.
- Ang gamot ay maaaring isang mahusay na pamamaraan ng pagpapabuti ng iyong kalooban at pagtulong sa iyo na makatanggap ng higit pang mga benepisyo ng psychotherapy.
- Para sa maraming tao, ang panandaliang gamot na antidepressant ay maaaring makatulong sa banayad na pagkalungkot.
Paraan 3 ng 6: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon
Minsan, mahirap makita na ang nutrisyon ay nakakaapekto sa iyong kalooban, dahil ang mga epekto ng pagkain ay hindi agad nangyayari. Gayunpaman, mahalagang bigyang-pansin ang iyong kinakain at kung anong pakiramdam mo pagkatapos, upang masubaybayan ang iyong pagkalungkot.
- Kumain ng mga pagkaing nauugnay sa pinababang sintomas ng depression, kasama na ang mga prutas, gulay, at isda.
- Iwasan ang mga pagkaing naiugnay sa tumaas na mga sintomas ng pagkalumbay, kabilang ang mga naprosesong pagkain, tulad ng mga naprosesong karne, tsokolate, matamis na panghimagas, pritong pagkain, naprosesong mga siryal, at mga produktong may gatas na may mataas na taba.
Hakbang 2. Uminom ng maraming tubig
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makaapekto sa mga pagbabago sa pisikal at emosyonal. Kahit na ang banayad na pagkatuyot ay maaaring makaapekto sa iyong kalagayan. Uminom ng maraming tubig sa buong araw, hindi lamang kapag naramdaman mong nauuhaw ka o habang nag-eehersisyo.
Ang mga kalalakihan ay kailangang uminom ng 13 baso ng tubig (227 ML bawat isa) bawat araw, at ang mga kababaihan ay kailangang uminom ng 9 baso ng tubig (227 ML bawat isa) bawat araw
Hakbang 3. Kumuha ng suplemento na naglalaman ng langis ng isda
Ang mga taong nalulumbay ay maaaring may mababang antas ng ilang mga kemikal sa utak, katulad ng eicosapentanoic acid (EPA) at docosahexanoic acid (DHA). Ang mga capsule ng langis ng isda ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, EPA at DHA. Ang mga sangkap na ito ay maaaring makatulong na mapawi ang ilan sa mga banayad na sintomas ng pagkalungkot.
Kumuha ng hindi hihigit sa 3 gramo ng mga suplemento bawat araw. Ang langis ng isda sa mga dosis na lumampas dito ay maaaring maiwasan ang pamumuo ng dugo, at dahil doon ay madaragdagan ang peligro ng pagdurugo
Hakbang 4. Taasan ang paggamit ng folate
Maraming mga tao na may pagkalumbay ay mayroon ding kakulangan sa folate, na isang uri ng bitamina B. Palakihin ang iyong mga antas ng folate sa pamamagitan ng pagkain ng maraming spinach, beans, legume, asparagus, at repolyo.
Paraan 4 ng 6: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Pagbutihin ang iyong pattern sa pagtulog
Kapag hindi ka nakakatulog nang maayos, mababawasan ang iyong mekanismo ng pagtatanggol. Ito ay magiging mas mahirap para sa iyo na labanan ang mga sintomas ng banayad na pagkalungkot. Subukang matulog nang mas maaga kaysa sa dati upang matiyak na makakakuha ka ng 7-8 na oras na pagtulog bawat gabi. Ang pagtulog ay isang restorative na aktibidad na nagpapahintulot sa katawan na pagalingin ang sarili nito. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng ilang mga gamot na makakatulong sa pagtulog mo. Maaari mo ring subukang baguhin ang iyong oras ng pagtulog.
Ang kawalan ng kakayahang makakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring isang sintomas ng pagkalungkot. Kung nahihirapan kang makatulog, subukang makinig ng pagpapatahimik ng musika bago matulog. Patayin ang iyong computer at cell phone kahit 30 minuto bago ang oras ng pagtulog, upang makapagpahinga ang iyong mga mata at utak mula sa screen
Hakbang 2. Masiglang ehersisyo
Ang ehersisyo ay maaari pa ring isang hindi ginagamit na pamamaraan para sa pagpapabuti ng kondisyon. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay makakatulong mapabuti ang mood at maiwasan ang pag-ulit ng depression. Layunin na mag-ehersisyo ang karamihan sa mga araw sa loob ng 30 minuto nang paisa-isa.
- Magtakda ng isang target na maaari mong makamit. Subalit ang ilaw ng isang layunin ay maaaring sa iyo, ang pagkamit nito ay magbibigay sa iyo ng agarang karanasan ng tagumpay pati na rin ang kumpiyansang kinakailangan upang maitakda ang iyong susunod na layunin. Magsimula sa pamamagitan ng paghangad ng isang 10 minutong lakad bawat araw dalawang beses bawat linggo, pagkatapos ay itulak ang iyong sarili na gumawa ng higit pa, tulad ng paglalakad ng 10 minuto araw-araw sa loob ng isang linggo, pagkatapos araw-araw sa isang buwan, pagkatapos araw-araw sa isang taon. Pagmasdan kung gaano katagal maaari mong mapanatili ang nakamit ng target.
- Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa pag-eehersisyo bilang isang pamamaraan ng paggamot sa depression ay ang mga aktibidad tulad ng paglalakad at pagtakbo ay hindi nagkakahalaga ng maraming pera.
- Bago magsimulang mag-ehersisyo nang regular, kumunsulta sa iyong doktor at / o iyong personal fitness trainer, upang matukoy ang uri ng ehersisyo na pinakaangkop para sa iyong antas ng fitness.
- Isipin ang bawat session ng ehersisyo bilang isang sesyon ng therapy upang mapagbuti ang iyong kalagayan pati na rin ang isang positibong tanda na talagang determinado kang makabawi.
Hakbang 3. Subukan ang light therapy
Ang light therapy, o paglalantad ng iyong katawan sa sikat ng araw o katulad na ilaw, ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalooban. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang pagtaas ng pagkakalantad sa araw ay magpapataas ng mga antas ng bitamina D sa katawan din.
- Subukang gamitin ang sunrise simulator. Ito ay isang sistema ng tiyempo na maaaring ikabit sa mga ilaw sa iyong silid-tulugan. Ang ilaw ay babagal nang unti-unting (nagiging mas maliwanag) 30-45 minuto bago ang oras ng iyong paggising. Ipagpalagay ng iyong utak na ang ilaw ng umaga ay papasok sa bintana at maaari mong "linlangin" ang iyong sariling katawan sa pakiramdam ng mas mahusay.
- Bumili ng isang light therapy box o lampara. Ang tool na ito ay naglalabas ng ilaw batay sa kunwa natural na sikat ng araw. Umupo sa harap ng isang light therapy box sa loob ng 30 minuto bawat araw upang makakuha ng mas malantad na ilaw.
Hakbang 4. Pamahalaan ang iyong stress
Kapag nag-stress ka, ang iyong katawan ay tumutugon sa pamamagitan ng paglabas ng cortisol, ang stress hormone. Kung matagal kang ma-stress, ang iyong katawan ay maaaring mag-overreact at hindi titigil sa paglabas ng mga stress hormones. Subukang pamahalaan at bawasan ang stress, upang magkaroon ng oras ang iyong katawan na gumaling.
- Subukang pagnilayan upang mabawasan ang stress.
- Isulat ang mga bagay na sa tingin mo ay nai-stress. Subukang bawasan ang bilang ng mga stressors sa iyong buhay.
Hakbang 5. Lumabas ka ng bahay
Ang paghahalaman, paglalakad, at iba pang mga panlabas na aktibidad ay maaaring lumikha ng isang kapaki-pakinabang na epekto. Ang pagiging likas na katangian at isang berdeng kapaligiran ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at kapaki-pakinabang kung nakakaranas ka ng mga epekto ng banayad na pagkalungkot.
Ang paghahalaman at paghuhukay ng lupa ay mayroon ding positibong epekto, dahil sa mga antidepressant microbes sa lupa na nagdaragdag ng mga antas ng iyong serotonin na hormon
Hakbang 6. Maghanap ng isang malikhaing outlet para sa iyong sarili
Ang ilang mga tao ay nakadarama ng mga epekto ng pagkalungkot dahil sa pinigil ang pagkamalikhain. Ang ugnayan sa pagitan ng pagkalumbay at pagkamalikhain ay matagal nang naging paksa ng pag-aaral, sapagkat ang ilang mga tao ay iniisip na ito ay isang "pasanin" na dapat awasan ng isang tao na awtomatiko, o din ang "madilim na panig" ng pagkamalikhain. Maaaring lumitaw ang pagkalumbay kapag nahihirapan ang mga malikhaing tao na maghanap ng mga outlet para sa malikhaing pagpapahayag.
Paraan 5 ng 6: Sumulat ng Diary
Hakbang 1. Sumulat nang regular sa isang talaarawan
Ang pagpapanatili ng isang talaarawan ay maaaring maging kapaki-pakinabang para maunawaan kung paano nakakaapekto ang iyong kapaligiran sa iyong damdamin, lakas, kalusugan, pattern ng pagtulog, at iba pang mga bagay. Ang mga aktibidad na ito ay makakatulong din sa iyo na iproseso ang iyong emosyon at alamin ang tungkol sa kung bakit pinaparamdam sa iyo ng ilang mga bagay ang ilang mga bagay.
Hakbang 2. Subukang magsulat araw-araw
Kahit na nagsusulat ka lamang ng ilang minuto, kapaki-pakinabang pa rin na isulat ang iyong mga damdamin at saloobin.
Hakbang 3. Palaging magdala ng panulat at papel
Gawing mas madali para sa iyong sarili ang pagsusulat kapag nasa masamang pakiramdam. Isaalang-alang din ang paggamit ng isang simpleng programa ng pagkuha ng tala sa iyong telepono o tablet computer.
Hakbang 4. Sumulat ng anumang bagay sa anumang paraan, subalit nais mo
Huwag mapilit na sumulat ng kumpletong mga pangungusap kung mas gusto mong magsulat sa mga tipak o listahan ng na-bullet. Huwag isipin ang tungkol sa spelling, grammar, o istilo ng pagsulat. Isulat lamang ito upang ang iyong mga saloobin ay nasa papel.
Kung kailangan mo ng mas mahusay na istraktura ng pagsusulat, maaari kang maghanap para sa mga taong nagtuturo ng pamamahayag, magbasa ng mga libro sa pamamahayag, o samantalahin ang mga dalubhasang website upang mapanatili ang mga talaarawan sa online
Hakbang 5. Sabihin o ibahagi ang nilalaman ayon sa gusto mo
Gumamit ng talaarawan sa anumang paraang gusto mo. Maaari mong itago ito sa iyong sarili, ibahagi ang ilan sa nilalaman nito sa iyong mga kaibigan, pamilya, therapist ng pamilya o therapist, o kahit na mai-publish ito sa anyo ng isang pampublikong blog.
Paraan 6 ng 6: Pagsubok ng Mga Paraan ng Alternatibong Gamot
Hakbang 1. Subukan ang acupuncture therapy
Ang Acupuncture ay isang tradisyonal na pamamaraan ng gamot na Intsik na nagsasangkot ng pagpasok ng mga karayom sa mga tukoy na punto sa katawan, upang maitama ang anumang mga pagbara o kawalan ng timbang ng enerhiya. Maghanap ng isang dalubhasa sa acupunkure sa iyong lugar at subukan ang pamamaraang ito upang malaman kung ang acupunkure ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot. may karanasan.
Nagpakita ang isang pag-aaral ng isang link sa pagitan ng acupuncture at normalisasyon ng isang neuroprotective protein na tinatawag na neurotrophic factor na nagmula sa linya ng glial cell, at kasing epektibo ng fluoxetine (ang pangkaraniwang pangalan para sa gamot na "Prozac"). Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita ng katulad na pagiging epektibo sa psychotherapy. Ang mga pag-aaral na ito ay nagbibigay ng katotohanan sa acupuncture bilang isang paraan ng paggamot sa pagkalumbay, ngunit kailangan ng karagdagang pananaliksik upang suportahan ang pagiging epektibo ng acupuncture
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pagkuha ng St
John's Wort.
Ang "St. John's Wort" ay isang alternatibong gamot na naipakita na epektibo mula sa maliliit na pag-aaral, lalo na sa mas malambing na mga kaso ng depression. Kung hindi ka kumukuha ng isang gamot na SSRI (pumipili ng mga serotonin reuptake inhibitor) o SNRI (serotonin at norepinephrine reuptake inhibitors) na gamot, isaalang-alang na subukan ang "St. John's Wort."
- Sa malakihang pag-aaral na katapat sa mga kinakailangan para sa pag-apruba ng FDA, ang "St. John's Wort" ay hindi ipinakita na mas epektibo kaysa sa isang placebo. Bilang karagdagan, ang "St. John's Wort" ay hindi ipinakita na mas epektibo kaysa sa iba pang mga mayroon nang mga therapies (kahit na maaaring mabawasan ang mga epekto).
- Ang US Psychiatric Association ay hindi inirerekumenda ang "St. John's Wort" para sa pangkalahatang paggamit.
- Mag-ingat sa pagkuha ng "St. John's Wort". Hindi mo dapat ito isama kasama ang pagkonsumo ng mga SSRI o SNRI, dahil sa panganib ng mga sintomas ng serotonin. Ang "St. John's Wort" ay maaari ding gawing mas mabisa ang ibang mga gamot kapag sama-sama. Ang mga gamot na maaaring maranasan ang epektong ito ay may kasamang oral contraceptive, antiretroviral na gamot para sa pagkontrol sa HIV, mga anticoagulant tulad ng "Warfarin", therapy na kapalit ng hormon, at mga immunosuppressant. Kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang anumang iba pang mga gamot.
- Sundin ang mga tagubilin sa paggamit kapag kumukuha ng "St. John's Wort".
- Pinayuhan ng US National Center for Alternative and Complementary Medicine na mag-ingat kapag pumipili ng mga remedyo sa homeopathic at hinihikayat ang bukas na talakayan sa mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang ang mga remedyo sa homeopathic ay maaaring mas maiugnay at magbigay ng ligtas na mga resulta.
Hakbang 3. Subukang kumuha ng suplemento ng SAMe (S-adenosyl methionine)
Ito ay isang uri ng alternatibong gamot. Ang SAMe ay isang natural na nagaganap na Molekyul, at ang mababang antas ng SAMe ay nauugnay sa depression.
- Ang SAMe ay maaaring makuha sa pamamagitan ng bibig, sa pamamagitan ng pag-iniksyon sa isang ugat, o sa pamamagitan ng pag-iniksyon sa isang kalamnan. Sundin ang mga tagubilin para sa paggamit at dosis sa suplemento na pakete.
- Ang paggawa ng SAMe ay hindi kinokontrol ng batas at ang lakas ng paggamit at nilalaman ay nag-iiba sa pagitan ng mga produkto mula sa bawat tagagawa. Ang SAMe ay hindi alam ang pagiging higit sa iba pang umiiral na mga pamamaraan sa paggamot sa depression.
- Pinayuhan ng National Center para sa Alternatibong at Komplementaryong Gamot sa Estados Unidos ang pagpili ng mga homeopathic remedyo nang may pag-iingat, at hinihikayat ang bukas na talakayan sa mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan upang ang mga remedyo sa homeopathic ay maaaring mas maiugnay at magbigay ng ligtas na mga resulta.
Babala
-
Kung nasa Indonesia ka at nakakaranas ng mga nararamdamang ideya ng paniwala o nagsisimulang mag-isip tungkol sa pagpapakamatay, tawagan kaagad ang numero ng telepono sa emergency na 112 o pumunta sa mga serbisyong pang-emergency ng pinakamalapit na ospital. Maaari mo ring tawagan ang mga espesyal na numero para sa tulong sa pag-iwas sa pagpapakamatay, katulad ng 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, at 021-7221810.
Tratuhin ang Mild Depression Hakbang 2
