Ang pagtatapat ng pagkalungkot sa iyong mga magulang ay hindi kasing dali ng pag-on ng iyong palad. Paano kung hindi nila ito seryosohin? Paano kung talagang magbigay sila ng isang negatibong mantsa pagkatapos? Kung ang mga alalahanin na ito ang namamahala sa iyong isip, subukang basahin ang artikulong ito upang malaman ang ilang mga makapangyarihang mga tip para sa pag-amin ng pagkalungkot sa iyong mga magulang. Una sa lahat, kailangan mong maunawaan ang totoong sitwasyon na naroroon ka. Humukay ng maraming impormasyon hangga't maaari tungkol sa pagkalumbay at iba't ibang mga sintomas na kasama nito. Pagkatapos nito, ipaalam ang sitwasyon sa iyong mga magulang, at sabihin sa kanila kung ano ang maaari nilang gawin upang suportahan ang iyong proseso ng paggaling.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-unawa sa Suliranin at Paano Ito Haharapin
Hakbang 1. Maunawaan ang mga sintomas ng pagkalungkot
Bago ipaliwanag ang iyong pagkalungkot sa iyong mga magulang, maunawaan kung ano talaga ang pinagdadaanan mo. Subukang makakuha ng maraming impormasyon tungkol sa pagkalumbay hangga't maaari mula sa isang pinagkakatiwalaang mapagkukunan tulad ng The National Institute on Mental Health.
- Sa katunayan, ang mga depressive disorder sa mga kabataan at kabataan ay maaaring mahayag sa iba't ibang anyo. Malamang na, makakaramdam ka ng pag-aalinlangan, pagod, galit, o labis na kalungkutan. Bilang kahalili, makakaranas ka rin ng mga paghihirap sa akademya dahil sa nabawasang pagganyak sa pag-aaral, at nahihirapan sa pag-alala at pagtuon.
- Kamakailan-lamang, may posibilidad kang huminto mula sa mga taong pinakamalapit sa iyo at mas madalas na mapag-isa. Bilang karagdagan, nahihirapan ka ring matulog o talagang may labis na pagtulog. Maaari mo ring subukan ang pamamanhid ng iyong damdamin sa tulong ng gamot at alkohol, o makisali sa mga aktibidad na may panganib na mataas.
- Kahit na hindi ka sigurado na ang iyong karamdaman ay nalulumbay, magandang ideya pa rin na ipaliwanag ang lahat ng mga sintomas upang makatanggap kaagad ng tamang tulong.
Hakbang 2. Maunawaan kung gaano kahirap ang pag-uusap
Malamang, magiging napaka emosyonal mo kapag umamin ka sa iyong mga magulang na may pagkalungkot. Sa madaling salita, ikaw at / o ang iyong mga magulang ay maaaring umiyak sa sitwasyon. Huwag magalala, ang sitwasyong ito ay napaka-natural dahil sa totoo lang, ang depression ay isang mahirap na paksa at hindi madaling pag-usapan. Nagawa mo ang mga tamang hakbang upang maiahon siya bago lumala ang sitwasyon.
Malamang, may kamalayan na ang iyong mga magulang na may mali sa iyo. Hindi nila madaling matukoy ang problema o makaisip ng isang solusyon. Sa pamamagitan ng paglalagay ng label sa iyong problema, makakatulong talaga ito sa kanila na makaramdam ng higit na kaginhawaan at mag-isip ng tamang solusyon
Hakbang 3. Magtanong sa isang taong pinagkakatiwalaan mo para sa patnubay
Kung talagang nag-aalala ka sa reaksyon ng iyong mga magulang, subukang tanungin ang iyong tagapayo sa paaralan o unibersidad, guro, o iba pang mapagkakatiwalaang nasa hustong gulang para sa patnubay. Hindi bababa sa, malalaman mo ang tamang paraan upang maiparating ang iyong pagkalungkot sa isang may sapat na gulang.
- Halimbawa, maaari mong sabihin, "Humihingi ako ng pasensya ginoo, sa totoo lang nalulumbay ako ngunit hindi alam kung paano sasabihin sa aking mga magulang."
- Pagkatapos nito, ang tao ay mas malamang na makipag-ugnay sa iyong mga magulang at mag-ayos ng isang pribadong pagpupulong upang maibahagi mo ang impormasyon sa isang ligtas at komportableng kapaligiran.
Hakbang 4. Magpasya kung sino ang dapat mong aabisuhan muna
Isipin kung nais mong magtapat sa isang tao o parehong magulang nang sabay-sabay. Sa palagay mo ba mas malapit ka sa isa sa mga partido, naniniwala na ang isang partido ay mas positibo ang reaksyon, o maramdaman mo na ang isang partido ay responsable para sa iyong pagkalungkot?
Kung gayon, subukang kilalanin ang taong mas komportable ka. Malamang, pagkatapos nito ay ibabahagi ng partido ang iyong pagtatapat sa kabilang partido
Hakbang 5. Sumulat ng isang liham kung nagkakaproblema ka sa pakikipag-usap nang pasalita
Para sa ilang mga tao, ang pakikipag-usap ng mga damdamin sa salita ay kasing mahirap ng paglipat ng mga bundok. Kung mayroon kang parehong problema, subukang ibahagi ang iyong mga damdamin sa iyong mga magulang sa pamamagitan ng hindiverbal na uri ng komunikasyon tulad ng mga titik o mga text message.
Siguraduhing panatilihing seryoso ang iyong tono upang hindi maipaliwanag ng iyong mga magulang ang bagay. Ilarawan ang mga sintomas na nararanasan, bigyang-diin ang epekto ng sitwasyon sa iyong pang-araw-araw na buhay, at hilingin ang kanilang pahintulot na magpatingin sa doktor
Hakbang 6. Ugaliin ang iyong mga salita
Tandaan, ang pagtalakay sa isang mahirap na paksa ay hindi kasing dali ng pag-on ng iyong palad. Samakatuwid, ugaliin ang iyong pagtatapat sa harap ng salamin o sa harap ng iyong mga kalapit na kaibigan. Mas gawing komportable ang iyong sarili kapag kailangan mong harapin ang mga totoong sitwasyon.
Pag-isipang isulat ang ilang mahahalagang puntos na kailangang maiparating sa isang piraso ng papel, at dalhin ito sa D-day. Sa paggawa nito, hindi mo makakalimutan ang mga mahahalagang bagay na sasabihin kapag sobra ang iyong emosyonal
Hakbang 7. Asahan ang mga katanungang lalabas
Maging handa upang ilarawan ang iyong mga damdamin at sintomas ng pagkalungkot. Batay sa mga resulta ng iyong pagsasaliksik, subukang magrekomenda ng mga paraan na makakatulong sila sa iyong proseso ng pagbawi. Malamang, ang iyong mga magulang ay magtatanong ng maraming mga katanungan pagkatapos. Samakatuwid, maaari mong isipin ang tungkol sa sagot nang maaga, o tiyakin na mas komportable ka sa pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang mga sumusunod ay ilang halimbawa ng mga katanungan na maaaring itanong ng iyong mga magulang:
- Masasaktan mo ba ang iyong sarili?
- Hanggang kailan mo naramdaman iyon?
- Ano ang nangyari upang maramdaman mo ang ganoong paraan?
- Ano ang maaari naming gawin upang mapabuti ang pakiramdam mo?
- Maging handa sa pagtanggap ng mga bagong katanungan sa sandaling matagumpay nilang naproseso ang iyong pagkilala. Malamang, ang paksa ng pagkalumbay ay babalik muli at paulit-ulit hanggang sa lubos nilang maunawaan ang iyong sitwasyon. Gayunpaman, hindi kailangang magalala sapagkat kadalasan, ang pangalawa, pangatlo, atbp. ay magiging mas madali kaysa sa unang usapan.
Paraan 2 ng 3: Pakikipag-usap sa Pagkalumbay sa Mga Magulang
Hakbang 1. Piliin ang tamang oras
Siguraduhin na ang lahat ng mga partido ay hindi abala o madaling makagambala kapag tinatalakay ang iyong sitwasyon. Halimbawa, maaari kang makipag-chat sa kanila habang nagmamaneho ka ng isang distansya, pagkatapos ng hapunan, habang tinutulungan mo sila sa mga gawain sa bahay, o habang naglalakad ka sa kanila sa hapon.
Kung ang iyong mga magulang ay abalang-abala, tanungin kung kailan ang isang magandang panahon upang makipag-chat sa kanila. Subukang sabihin, "Mayroon akong isang mahalagang bagay na pag-uusapan. Nagtataka ako kung kailan tayo maaaring magkaroon ng isang seryosong chat"
Hakbang 2. Ipaalam sa mga magulang ang kabigatan ng sitwasyon
Minsan, nahihirapan ang mga magulang na seryosohin ang pagtatapat ng depression ng kanilang anak. Samakatuwid, gawin ang iyong makakaya upang bigyang-diin na ang bagay na ito ay napakaseryoso at dapat na agad na matugunan.
- Bigyang diin ang pagiging seryoso ng sitwasyon sa pagsasabing, "Nasa isang malaking problema ako at kailangan ng tulong ni Nanay at Itay," o "Mangyaring pakinggan ako dahil sa totoo lang, hindi madali para sa akin ang pagsabi nito."
- Sa ilang mga kaso, ang pagkakataong magsalita sa isang seryosong tono ay magpapakita. Halimbawa, posible na bigla kang lumuha at pinakawalan ang lahat ng mabibigat na damdamin sa isang punto. Bilang kahalili, ang mga aktibidad na pang-akademiko ay talagang nakakabigo sa iyo at tinanong ka nila kung ano ang problema.
Hakbang 3. Iparating ang iyong damdamin sa mga salitang "I"
Ang paggamit ng "I" ay maaaring makatulong na maipaabot ang nararamdaman mo nang hindi ginagawang nagtatanggol o maingat sa iyong mga magulang. Kung sasabihin mong, "Ang iyong kawalan ng tiwala ay nagpapalungkot sa akin", malamang na maramdaman ng iyong mga magulang ang pangangailangan na ipagtanggol ang kanilang sarili at magiging mahirap at mahirap pakinggan ang iyong mga reklamo pagkatapos. Samakatuwid, subukang mag-focus nang higit pa sa sitwasyong naroroon ka at sa iyong personal na damdamin.
Ang pagsasabing "Ako" ay maaaring parang "Nararamdamang pagod at hindi ako nasisiyahan kani-kanina. Mahirap talagang makawala sa kama" o "Naging mapusok ako nitong huli. Sa totoo lang, galit din ako at kinamumuhian ang sarili ko. Minsan ako pakiramdam ko gusto ko lang mamatay."
Hakbang 4. Pangalanan ang iyong damdamin
Kapag alam na nila ang nararamdaman mo, huwag matakot na lagyan ng label ang mga ito. Ipakita ang lahat ng mga resulta ng iyong pagsasaliksik, at ituro ang iba't ibang mga artikulo na nakikita mong nauugnay. Kung nais mo, ipakita din ang mga artikulo ng wikiHow sa Paano Makaya ang Pagkalumbay at Paano Malalaman Kung Mayroon kang Pagkalumbay.
- "Natagpuan ko ang maraming mga artikulo tungkol sa pagkalumbay. Sa palagay ko naranasan ko rin ito dahil ang nilalaman ay talagang may kaugnayan sa aking kasalukuyang sitwasyon."
- Kung pinasimple nila ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pagtawag sa iyo na "nalulumbay" o "sa isang masamang pakiramdam," kumpirmahing natutugunan ng iyong kalagayan ang mga pamantayan sa klinikal para sa isang depressive disorder.
Hakbang 5. Sabihin na nais mong magpatingin sa doktor
Huwag lamang ilabas ang paksa ng pagkalumbay at inaasahan na ang iyong mga magulang ay makabuo ng isang solusyon. Tiyaking alam nila na ang sitwasyon ay isang alalahanin para sa iyo at kailangan mo ng agarang medikal na atensyon.
- Halimbawa, maaari mong sabihin, "Sa palagay ko kailangan kong suriin sa doktor ni Roger."
- Ang iyong doktor o propesyonal sa medisina ay maaaring magbigay ng isang opisyal na pagsusuri ng karamdaman na iyong nararanasan. Bilang karagdagan, ang pagtingin sa isang doktor ay isang pangkaraniwang hakbang din na makatwiran para sa lahat ng mga taong may depression. Kung nais mo, maaari mo ring tanungin ang iyong GP para sa mas tiyak na mga rekomendasyon mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Tanungin ang iyong mga magulang tungkol sa isang kasaysayan ng depression o psychiatric disorders sa iyong pamilya. Ang paggawa nito ay makakatulong sa kanila na maunawaan na sa ngayon, nakikipagpusta ka sa isang problemang pangkalusugan sa genetiko.
Hakbang 6. Huwag magpanic kung bibigyan ka ng iyong mga magulang ng isang negatibong tugon
Malamang, hindi ka nila bibigyan ng tugon na iyong inaasahan. Halimbawa, hindi sila maniniwala sa iyong pagtatapat, sisihin ang kanilang sarili sa iyong sitwasyon, magalit, o kahit matakot. Palaging tandaan na ang iyong pagkalungkot ay bago sa kanila. Samakatuwid, bigyan sila ng mas maraming oras hangga't maaari upang maproseso ang pagtatapat at makapasok sa iyong totoong damdamin.
-
Kung tila nalilito sila, subukang sabihin, "Matagal din akong maintindihan din ang pagkalumbay." Tandaan, nangyayari ang mga sitwasyong ito sa walang kasalanan mo.
Tama ang nagawa mo, at ito ang pinakamahusay na paraan upang maipaliwanag ang sitwasyon sa iyong mga magulang.
- Kung hindi nila seryoso ang iyong pagtatapat, huwag ihinto ang pagbabahagi nito sa iyong mga magulang (o ibang mga may sapat na gulang) hanggang sa magpasya silang gumawa ng mga kongkretong hakbang. Tandaan, ang depression ay isang malubhang karamdaman, hindi alintana kung ang sitwasyon ay lehitimo sa paningin ng iyong mga magulang.
Paraan 3 ng 3: Tumanggap ng Suporta Sa Pag-recover
Hakbang 1. Ibahagi ang iyong damdamin sa kanila
Ang pag-uusap tungkol sa iyong pagkalumbay ay hindi madali, ngunit magtiwala ka sa akin, mas mahusay ang pakiramdam mo pagkatapos. Samakatuwid, subukang magkaroon ng lakas ng loob upang ipaliwanag ang iyong kalagayan sa kalusugan, lalo na kapag nararamdaman mong talagang mababa ang iyong kumpiyansa sa sarili.
- Huwag talunin ang iyong sarili para sa pakiramdam na ganoon! Gayundin, huwag itago ang iyong sitwasyon dahil hindi mo nais na ang iyong mga magulang ay makaramdam ng pag-aalala o pagkabalisa pagkatapos.
- Huwag asahan na "gagaling" ka nila. Sa madaling salita, ilagay ang iyong mga magulang bilang isang outlet para sa iyong emosyon at mga kaibigan na magkwento upang hindi ka na makaramdam ng pag-iisa.
- Tiwala sa akin, ang iyong mga magulang ay magiging mas maluwag kung malalaman nila na may mali sa iyo, kaysa sa paghula lamang. Maging matapat tungkol sa iyong damdamin; iyon lang ang paraan na matutulungan ka nila.
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad na magagawa ng mga magulang upang matulungan ang iyong proseso ng paggaling
Tulungan ang iyong mga magulang sa pamamagitan ng pagbibigay ng nauugnay na impormasyon tungkol sa mabisang paraan upang gamutin ang mga sintomas ng pagkalungkot. Halimbawa, ang depression ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga iniresetang gamot, pagkuha ng sapat na pahinga tuwing gabi, pagkain ng malusog at balanseng diyeta, at pagpapanatili ng pisikal na aktibidad araw-araw. Humingi ng tulong sa iyong mga magulang upang maganap ito.
Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na maaaring magawa ng mga magulang upang suportahan ang iyong proseso ng pagbawi. Halimbawa, maaari ka nilang samahan para sa isang hapon na paglalakad araw-araw, anyayahan kang maglaro gabi-gabi upang mapawi ang stress, subaybayan ang iyong pattern sa pagkonsumo ng gamot, o tiyakin na nakakatulog ka
Hakbang 3. Kung nais mo, hilingin sa iyong mga magulang na samahan ka sa doktor o therapist
Ang isang makapangyarihang paraan upang maisangkot ang iyong mga magulang sa iyong proseso ng pagbawi ay dalhin sila sa isang doktor o therapist. Sa ganitong paraan, makakatanggap sila ng pinakabagong impormasyon tungkol sa iyong proseso ng paggamot, at maaaring magtanong ng iba't ibang mga katanungan sa doktor o therapist na gumagamot sa iyo. Bilang karagdagan, tiyak na mararamdaman mong mas suportahan ka kung ang iyong mga magulang ay isasama sa tanggapan ng doktor, tama ba?
Maaari mong sabihin, "Masisiyahan talaga ako kung sasama sa akin si Nanay at Itay sa doktor bukas."
Hakbang 4. Anyayahan ang mga magulang na sumali sa nauugnay na pangkat ng suporta
Malamang, hihilingin sa iyo ng iyong doktor o therapist na sumali sa isang pangkat ng suporta na tumatanggap ng mga nalulumbay na kabataan at mga kabataan. Ang pagsali sa isang pangkat ng suporta ay hindi lamang makakatulong sa iyo na bumuo ng mga relasyon sa mga taong mayroong magkatulad na problema, ngunit makakatulong din ito sa iyong mga magulang na mas maunawaan at harapin ang sitwasyon.
- Ang pagsali sa isang pangkat ng suporta ay makakatulong sa iyong mga magulang na maunawaan ang iba't ibang mga paraan upang suportahan ang iyong proseso ng pagbawi. Bilang karagdagan, sila rin ay "pipilitin" na makihalubilo sa mga magulang at kamag-anak ng mga taong may iba pang mga depressive disorder.
- Ang National Alliance for Mental Illness na nakabase sa Amerika ay nagbibigay ng mga pangkat ng suporta para sa mga kapantay at pamilya. Sa kasamaang palad, hanggang ngayon ang NAMI ay walang sangay sa Indonesia. Gayunpaman, maaari mong palaging mag-browse sa internet para sa mga NGO o ahensya ng kalusugan na nagbibigay ng katulad na mga pasilidad.
Hakbang 5. Humingi ng tulong sa isang therapist
Nakahanap ka ba ng angkop na therapist ngunit nagkakaproblema sa pagkuha ng tulong at suporta mula sa iyong mga magulang? Kung ito ang kaso, subukang humingi ng tulong sa iyong mga magulang mula sa isang therapist upang ipaliwanag ang iyong kalagayan sa kalusugan at iba pang mga kaugnay na bagay.
