Ang mabuting sirkulasyon ng dugo sa mga paa ay makakatulong sa mga tisyu ng paa na makatanggap ng mga sustansya at matanggal ang mga sangkap na hindi kinakailangan. Siyempre ito ay napakahalaga para sa kalusugan at lakas ng iyong mga binti para sa pangmatagalang. Ang kalidad ng sirkulasyon mismo ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na ugali, tulad ng pag-ubos ng mga herbal na sangkap o iba pang mga uri ng mga suplemento, o maaari rin itong sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Narito ang ilang mga paraan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga binti.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Simula sa Malulusog na Gawi sa Paa
Hakbang 1. Iwasang umupo o tumayo nang mahabang panahon at subukang palaging gumalaw nang aktibo upang ang sirkulasyon ng dugo ay maaaring tumakbo nang maayos sa buong tisyu ng binti
Napakahalaga nito sapagkat kung umupo ka o tumayo nang masyadong mahaba, ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga binti ay magiging hadlangan upang ang dugo na dapat dumaloy sa lahat ng mga tisyu ay naipon sa isa o maraming mga puntos. Ang nakaharang sirkulasyon ng dugo syempre ay maaaring makagambala sa iyong kalusugan paminsan-minsan. Samakatuwid, kung sa palagay mo ay nasa isang parehong posisyon ka sa halos isang oras, ilipat ang iyong mga binti ng ilang minuto bago bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.
- Kung nagtatrabaho ka sa isang silid na hinihiling sa iyo na tahimik na umupo sa silid, ugaliing magpahinga tuwing kalahating oras sa pamamagitan ng paglalakad. Kahit na lumalakad ka lang sa banyo at bumalik sa iyong mesa, ang paggalaw ng iyong mga paa ay tumutulong pa rin sa sirkulasyon ng dugo sa iyong mga binti.
- Maaari mo ring subukang tapusin ang iyong trabaho sa pamamagitan ng paggamit ng isang stand-up desk upang hindi ka umupo habang nagtatrabaho.
Hakbang 2. Umupo sa isang posisyon na makakatulong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo
Ikaw ba ang uri ng tao na may gawi na umupo sa iyong mga binti na naka-cross? Ang posisyon na ito ay talagang pumipigil sa sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu ng iyong mga paa. Samakatuwid, masanay sa pag-upo sa isang mabuting posisyon para sa maayos na sirkulasyon ng iyong dugo.
- Umupo na may isang maliit na distansya sa pagitan ng iyong mga binti at subukang panatilihin ang mga talampakan ng iyong mga paa palaging hawakan ang sahig. Huwag kalimutan na lumabas sa iyong upuan tuwing ngayon upang hindi ka masyadong manatili sa parehong posisyon.
- Maaari mo ring itaas ang iyong mga binti nang bahagya upang makatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ilagay ang iyong mga paa sa isang bench 15 hanggang 30 cm sa itaas ng sahig.
Hakbang 3. Simulang regular na mag-ehersisyo
Ang paggawa ng ehersisyo na pang-araw-araw na gawain ay syempre magbibigay ng napakalaking mga benepisyo para sa maayos na pagpapatakbo ng iyong sirkulasyon ng dugo.
- Mag-ehersisyo araw-araw upang makuha ang maximum na benepisyo. Sa pamamagitan lamang ng paglalakad ng kalahating oras araw-araw, ang kalusugan ng iyong paa ay maaaring mapanatili nang maayos.
- Kung naghahanap ka para sa isang ehersisyo na may mababang epekto, ang yoga ay maaaring isang alternatibong pagpipilian para sa iyo. Ang yoga ay maraming paggalaw na nakasentro sa lakas ng paa na nagpapasigla din sa sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan.
Hakbang 4. Magsuot ng kumportableng sapatos
Ang pagsusuot ng matangkad na takong, matulis na sapatos, o iba pang makitid na sapatos ay maaaring hadlangan ang sirkulasyon ng dugo na dumadaloy mula sa iyong mga paa patungo sa iyong puso. Kung nais mong pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga paa, subukang magpatuloy na magsuot ng sapatos na flat, malambot, at komportable.
- Magsuot ng sneaker o kaswal na sapatos na nagbibigay sa iyong mga paa ng sapat na silid upang huminga.
- Para sa pagtutugma ng mga damit o palda, pumili ng sapatos na may mga blunt end at hindi mataas na takong. Kung nais mo ng sapatos na nagdaragdag ng taas sa iyong katawan, gumamit ng mga wedge sa halip na mataas na takong.
Hakbang 5. Magsuot ng medyas na maaaring magpapatatag ng mga tisyu sa iyong mga paa at mapagbuti ang iyong sirkulasyon ng dugo, na kilala rin bilang mga compression hose
Ang mga medyas ng ganitong uri ay katulad ng medyas na pang-stock at maaaring matagpuan sa iba't ibang mga parmasya. Maaari mo ring makita ang iyong doktor upang mag-order ng mga medyas na partikular na idinisenyo upang umangkop sa iyong mga pangangailangan.
Hakbang 6. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng peripheral artery disease, na nagpapatigas ng mga ugat sa mga binti upang ang mga daluyan ng dugo ay hindi maikakalat nang maayos ang dugo. Kung mayroon kang mahinang sirkulasyon ng dugo, ang pag-iwas sa mga sigarilyo at iba pang mga produktong tabako ay isang paraan upang mapabuti ang kalusugan ng iyong mga paa.
Paraan 2 ng 4: Pagkuha ng Mga Herbal na Gamot at Suplemento
Hakbang 1. Subukan ang pag-inom ng birch bark tea, na isang herbal concoction na pinaniniwalaan na nagpapasigla sa vascular system
Bukod sa maaaring makuha bilang isang pang-araw-araw na suplemento, ang damong-gamot na ito ay masarap ding tangkilikin bilang tsaa, lalo na kapag hinahain ng kaunting luya.
Hakbang 2. Kumuha ng suplemento na batay sa ginkgo
Ang halaman na ito ay matagal nang ginagamit para sa isang bilang ng mga paggamot at napatunayan na kapaki-pakinabang para sa pagbubukas ng mga daluyan ng dugo at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
Ang inirekumendang dosis para sa pag-ubos ng ginkgo leaf extract ay 120-240 mg araw-araw. Hatiin ang dosis sa dalawa o tatlong maliit na dosis
Hakbang 3. Uminom ng tsaa na gawa sa cayenne pepper (pulang paminta)
Ang paminta ng Cayenne ay pinaniniwalaang magbubukas ng mga daluyan ng dugo at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Maaari mo ring iwisik ang iyong pagkain ng cayenne pepper o ihalo ito sa tsaa at honey. Ang pag-ubos ng cayenne pepper araw-araw ay magpapabuti sa iyong sirkulasyon ng dugo sa paglipas ng panahon.
Hakbang 4. Kumuha ng suplemento na ginawa mula sa langis ng isda
Naglalaman ang langis ng isda ng maraming omega 3 fatty acid na pinaniniwalaan na mahalaga para sa isang malusog na profile ng lipid. Kung ang iyong antas ng HDL (high-density lipoprotein) ay mataas, ang iyong sirkulasyon ng dugo ay magpapabuti.
Ang mga suplemento ng langis ng isda ay karaniwang nagmumula sa mga gel capsule at ginawa mula sa mackerel, tuna, cod atay, salmon, o herring
Paraan 3 ng 4: Pamumuhay sa isang Malusog na Diet
Hakbang 1. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng asin
Ang asin ay sanhi ng pagpapanatili ng tubig sa katawan upang ang katawan pagkatapos ay mamaga. Ang pamamaga ay naglalagay ng labis na presyon sa mga daluyan ng dugo upang lumala ang sirkulasyon ng dugo.
- Simulang gumawa ng iyong sariling mga pinggan at iwasan ang mga pinggan sa labas ng bahay dahil hindi mo malalaman kung gaano karaming asin ang ginagamit sa isang paghahatid ng pinggan at maaaring maglaman ito ng napakataas na nilalaman ng asin.
- Iwasan ang maalat na pagkain, fast food, at instant na pagkain.
- Uminom ng maraming tubig upang maipula ang asin sa iyong katawan. Inirerekumenda na uminom kami ng tubig ng halos humigit-kumulang na 2 litro sa isang araw upang ang katawan ay hindi matuyo.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Napakahalaga nito para sa kalusugan ng iyong mga paa at sirkulasyon ng dugo dahil ang labis na timbang ay maaaring maglagay ng presyon sa vaskular system. Magkaroon ng balanseng diyeta at kung kinakailangan, kumunsulta sa iyong problema sa timbang sa iyong doktor.
- Kumain ng maraming prutas, gulay, buong butil, at mga karne na walang taba.
- Tiyaking kumain ka ng mga pagkaing mataas sa hibla, tulad ng beans, oatmeal, atbp.
Paraan 4 ng 4: Sumasailalim sa Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga paggamot para sa mahinang sirkulasyon ng dugo
Kung ang malusog na gawi sa pamumuhay ay hindi malutas ang iyong mga problema sa sirkulasyon ng dugo, posible na mayroon kang peripheral artery disease. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad na ito at kung anong paggamot ang dapat mong magkaroon.
- Ang sakit na peripheral artery ay nangyayari kapag ang isang plato ay lumalaki sa loob ng isang daluyan ng dugo, na nakagagambala sa sirkulasyon ng dugo mula sa mga binti patungo sa puso. Ang sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit sa mga binti at sintomas ng iba pang mga karamdaman sa sirkulasyon ng dugo.
- Karaniwan, ang peripheral artery disease ay ginagamot ng mga gamot upang labanan ang sakit sa binti, babaan ang presyon ng dugo at antas ng kolesterol.
- Ang sakit na peripheral artery ay maaari ring gamutin sa pamamagitan ng operasyon sa puso.
Hakbang 2. Panoorin ang mga sintomas
Maaaring magbigay ang mga doktor ng pinakaangkop na paggamot kung malinaw mong naihatid ang mga sintomas ng sakit. Pagmasdan kung anong mga sintomas ang nararamdaman mo, kapag nakaranas ka ng mga ito, at kung gaano sila tatagal. Ang mga karaniwang sintomas ng mahinang sirkulasyon ng dugo ay kinabibilangan ng:
- Nakasubsob sa paa
- Pamamanhid sa paa
- Isang tumibok o nakakasakit na sensasyon sa mga paa
- Sakit sa kalamnan ng binti
- kalamnan cramp
