Ang pagiging paligid ng isang taong walang pasensya ay tiyak na magpaparamdam sa iyo na naglalakad ka sa isang minefield, patuloy kang natatakot na sumabog ka. Bukod dito, ang mga taong ang manipis ang pasensya ay karaniwang pumupukaw sa iyo na mawalan ka rin ng init ng ulo. Anuman ang gagawin mo, tiyak na makakilala ka ng mga taong walang pasensya sa trabaho, paaralan, o sa personal na mga relasyon. Alamin kung paano tumugon sa kawalan ng pasensya at huwag hayaan ang kanyang pag-uugali na makaapekto sa iyo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagtugon sa Paulit-ulit na Pagkakasensya
Hakbang 1. Asahan ang kawalan ng pasensya sa trabaho
Ang pagharap sa kawalang pasensya ng isang boss o katrabaho ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa pagganap ng iyong trabaho. Kung alam mo na na makitungo ka sa isang taong walang pasensya, subukang unahin ang trabaho upang maibsan mo ang stress sa parehong partido.
- Kung paano ka tumugon sa kawalan ng pasensya sa pang-araw-araw na buhay sa pangkalahatan ay nakasalalay sa iyong relasyon sa taong walang pasensya. Gumamit ng isang maagap na pag-uugali kapag nakikipag-usap sa kawalan ng pasensya sa iyong relasyon sa tao.
- Halimbawa, kung alam mong hindi nasisiyahan ang iyong boss sa isang huling minutong ulat, isantabi ang iba pang trabaho upang makapag-ulat ka nang mas maaga.
- Kung hindi mo maaring unahin ang pagtulong sa isang taong walang pasensya, subukang lumikha ng isang iskedyul na masisiyahan ang mga pangangailangan ng bawat tao. Ipaalam sa kanila na naiintindihan mo ang kanilang mga alalahanin at handang maghanap ng mga solusyon. Kapag naaprubahan ang iskedyul, tiyaking mananatili ka dito upang mabawasan ang kawalang-pasensya sa hinaharap.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanyang pagkainip
Sa isang romantikong relasyon, maaari kang maging mas malaya upang ibahagi ang iyong mga damdamin at saloobin tungkol sa kanyang pagkainip. Dito, ang pahayag na "Ako" ay magiging kapaki-pakinabang.
- Magplano ng isang oras upang umupo sa iyong kasosyo at talakayin ang mapagkukunan ng kanyang pagkainip. Naiinip ba ang iyong kasintahan dahil napakatagal mo upang maghanda para sa isang pakikipagdate? Naiinip ba ang iyong asawa kapag hindi mo napagpasyahan kung ano ang gusto mo para sa hapunan? Dapat subukang ipahayag ng magkabilang partido ang problema sa kanilang kapareha. "Nag-aalala ako kung naiinip ka sa akin. Ano ang magagawa ko upang mabawasan ang iyong pagkainip?"
- Susunod, subukang mag-disenyo ng isang solusyon na isinasaalang-alang ang parehong partido. Halimbawa, marahil ay masusundo ka ng kasintahan mo ng ilang minuto nang huli upang mayroon kang ilang dagdag na minuto upang makapagbihis. O kaya, maaari kang magbihis kung kinakailangan at pagkatapos ay tapusin ang pampaganda o hairdo sa kotse.
Hakbang 3. Mag-set up ng isang sistema para sa pagharap sa kawalan ng pasensya sa mga bata
Kung madalas mong mapansin ang kawalan ng pasensya sa iyong maliit na anak o tinedyer, maghanap ng mga praktikal na paraan upang harapin ang kanyang pagkainip at sabay na maiwasan ang galit o pagkabigo. Muli, nangangailangan ito ng masusing pagsusuri ng problema o talakayan sa bata upang matukoy kung aling diskarte ang gagana.
- Para sa isang batang walang pasensya kung ikaw ay abala o abala sa ibang bagay, maaari kang magbigay ng isang laruan, aktibidad, o meryenda upang pansamantala makagambala sa kanya hanggang sa maibigay mo sa kanya ang kailangan niya.
- Para sa mga tinedyer, ang solusyon ay nakasalalay sa konteksto. Sabihin na naiinip siya kapag hinintay ka niya upang magawa ang mga bagay sa telepono. Maaari mong hilingin sa kanya na isulat kung ano ang kailangan niya at ihanda ang sasabihin habang nasa telepono ka pa. Kung ang iyong tinedyer ay walang pasensya dahil ang kanyang soccer jersey ay hindi hinugasan kung kinakailangan, maaari ka niyang ipaalam sa iyo ng maaga upang maaari mo itong hugasan kaagad. O, maaari kang bumili ng dalawang uniporme upang ang isa ay palaging malinis.
Bahagi 2 ng 4: Reacting to Moments of Impatience
Hakbang 1. Gumamit ng mga pahayag na "I" kapag nakikipag-usap sa mga taong walang pasensya
Upang mapagaan ang kanyang pagkainip, bigyang pansin ang iyong wika. Dapat mong ipaliwanag ang epekto sa iyo ng kanyang pagkainip upang makahanap ng solusyon at hindi lamang magdulot ng kaguluhan o sisihin sa kanya. Hindi ito oras upang makipag-away, ngunit upang bumuo ng mga suportang relasyon at pag-usapan ang totoong nangyari. Gumamit ng mga pahayag na "I" upang maipahayag ang iyong damdamin nang hindi sinisisi ang ibang tao.
- Halimbawa, sabihin mong, “Nasobrahan ako kapag sinugod mo ang aking trabaho. Ang proyektong ito ay tumatagal ng ilang oras. Hindi ba pwedeng magtanong hanggang bukas?
- Siguraduhing magkomento ka na ang problema ay ang pag-uugali, hindi ang tao. Dahil kilalang kilala mo siya, kailangan mong ituon ang panandaliang pag-uugali habang pinapanatili ang mga positibo ng pang-araw-araw na relasyon. Huwag pukawin ang debate, sa halip ay lutasin ang problema sa harap ng iyong mga mata at pagkatapos ay kalimutan ito.
Hakbang 2. Iwasang sabihin ang "dahan-dahan" o "huminahon"
Ang kawalang-pasensya ay maaaring maging tanda ng isa pang problema, kaya huwag gumawa ng mga puna na maliitin kung ano talaga ang nangyayari. Ang isang walang pasensya na tao ay maaaring talagang ma-stress, pakiramdam ng ihiwalay, reaksyon sa hindi inaasahang pagkaantala o paghawak ng iba pang mga damdamin. Ang pag-downplay ng kanyang damdamin sa "dahan-dahan" o "huminahon" ay maaaring magpalitaw ng isang mas malaking reaksyon.
Ituon ang mga salita na kinikilala ang kanyang pag-uugali at huwag subukang bawasan ang kanyang reaksyon. Halimbawa, kung mukhang galit siya na kailangan niyang maghintay, maaari mong sabihin na, "Mukhang galit ka (o stress, pagod, inis, atbp.), Paano kita matutulungan?" Sisimulan nito ang pag-uusap at maiwasan ang karagdagang hidwaan
Hakbang 3. Itanong kung paano mo siya matutulungan
Sa halip na pukawin ang mas malaking mga problema mula sa isang taong walang pasensya, taos-pusong nag-aalok ng tulong ay magbibigay sa kanya ng isang pagkakataon na marinig. Ipinapahiwatig nito na bukas ka sa pakikipag-usap at handa kang makahanap ng mga paraan upang matugunan kung ano ang kailangan.
Kahit na hindi mo maibigay sa kanya kaagad kung ano ang gusto niya, ang isang tagal ng oras o balita ay karaniwang makapagpapaginhawa ng kanyang kakulangan sa ginhawa ng ilang sandali
Hakbang 4. Protektahan ang iyong sarili mula sa iyong sariling galit
Minsan, ang kawalang pasensya ng isang tao ay maaaring magdulot ng galit sa iyo. Napagtanto na ang isang galit na tugon sa galit o pangangati ng ibang tao ay magpapalala lamang sa problema. Subukan ang isa sa mga sumusunod na diskarte upang mabawasan ang iyong galit bago mawala ang sitwasyon.
- Mag-apply ng malalim na mga diskarte sa paghinga. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig para sa isang bilang ng 4. Hawakan ang iyong hininga para sa isang bilang ng 7 at pagkatapos ay huminga nang palabas para sa isang bilang ng 8. Ulitin hanggang sa huminahon ka ulit.
- Humingi ng oras para magpahinga. Maglaan ng oras upang ayusin ang iyong mga saloobin at pakalmahin ang iyong sarili. Tumawag sa isang kaibigan o maglakad lakad. Pagkatapos ay bumalik upang harapin muli ang problema kapag huminahon ka.
- Humanap ng middleman. Ang ilang mga tao ay mahirap na mangyaring. Maghanap ng isang nakahihigit o ibang tao na maaaring pumagitna sa talakayan sa pagitan mo at ng taong walang pasensya na ito. Ang hakbang na ito ay makakapagligtas sa iyo mula sa stress. Ang isang walang kinikilingan na tao ay maaaring makatulong na malutas ang mga isyu nang hindi nasasangkot sa emosyonal.
Hakbang 5. Huwag pansinin ang kanyang walang pasensya na pag-uugali at ipagpatuloy ang anumang ginagawa mo
Mayroong ilang mga tao na naiinip na. Ang pagkainip na iyon ay bahagi sa kanila. Kung may kilala ka na limitado ang pasensya, maaaring wala kang magagawa kundi huwag pansinin sila. Ang pagkakaalam na ang iyong boss, mga katrabaho, o kahit na mga kaibigan ay may posibilidad na maging medyo walang pasensya sa pangkalahatan ay tumutulong sa iyo na maunawaan na hindi mo dapat isapuso ito.
Ang pagwawalang-bahala ay isang mahusay na diskarte para sa mga taong hindi mo madalas nakikita o madaling kilala lamang. Kung walang kasangkot na relasyon, ang pagtuon ng labis na oras sa pag-uugali ay maaaring isang pag-aksaya ng oras
Bahagi 3 ng 4: Sumasalamin sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Pag-isipan ang tungkol sa iyong papel sa pagkainip ng taong iyon
Minsan may mga tao na nagpapakita ng kanilang pinakapangit na mga katangian sa paligid natin dahil pinupukaw natin sila nang walang malay. Palagi ka bang nahuhuli sa mga takdang aralin o humihiling ng labis na oras? Ang iyong madaling pagdaloy, "Mayroon akong maraming oras" na pag-uugali ay maaaring nag-aambag sa paghimok ng taong iyon. Kailangan mo bang magbago?
- Habang ang isang nakakarelaks na diskarte sa buhay ay maaaring bahagi ng iyong kagandahan, maaari itong maging nakakabigo para sa mga katrabaho o kaibigan na umaasa sa iyo.
- Marahil oras na upang isipin kung paano ka magiging mas sensitibo sa kanilang mga pangangailangan. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbubukas ng mas mahusay na mga linya ng komunikasyon upang malaman nila na bukas ka upang baguhin.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang iyong sariling mga hindi kasiya-siyang katangian
Lahat tayo ay may kaugaliang mukhang nakakainis sa iba. Tulad ng inaasahan mong tatanggapin ka ng iba tulad mo, ang parehong nalalapat sa pagtanggap ng pinakamahusay at pinakamasamang mga nasa paligid mo.
- Marahil ay napahamak mo ang mga tao kung hindi bagay sa iyo ang komunikasyon. Ang sanhi ng kawalang pasensya ay kadalasang hindi alam, kaya kung sa palagay mo ay nagagalit ang mga tao, magandang ideya na malaman nang partikular kung bakit nangyayari sa iyo ito.
- Kung halos palagi mong mahahanap ang isang taong walang pasensya sa iyo sa trabaho o sa bahay, subukang magtanong ng input kung bakit ito nangyayari. Halimbawa, kung sa palagay niya ay hindi ka organisado, humingi ng input sa paggawa ng maliliit na hakbang na maaaring makapagpabago ng iyong ugali. Ito ay napaka kapaki-pakinabang, hindi lamang para sa pagbabago ng iyong pag-uugali ngunit ipinapakita rin na bukas ka sa pagpapabuti ng iyong sarili.
Hakbang 3. Subukang makiramay
Ang ibig sabihin ng empatiya ay inilalagay mo ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao upang makita kung paano niya napansin ang sitwasyon. Sa halip na maging emosyonal dahil sa kanyang pagkainip, maglaan ng sandali upang pag-isipan kung saan nagmumula ang kanyang pagkainip at isaalang-alang ang kanyang papel sa trabaho o sitwasyon.
Ang labis na empatiya ay maaaring habi sa malinaw na pag-unawa kung paano ang iyong bahagi sa isang gawain o trabaho ay nakakaapekto sa ibang tao. Halimbawa, kung ang isang katrabaho ay kailangang maghintay para sa iyong ulat upang magsimulang magtrabaho nang siya lamang, makatuwiran para sa kanya na maging naiinit dahil hindi niya alam kung paano ito umuunlad
Hakbang 4. Pagpigil upang ang pagkainip ay hindi makaapekto sa iyo
Ito ay mas naaangkop na mag-aplay sa mga taong nahuhulog sa dalawang pangkat, mga taong bihira mong makita o na kakilala mo nang sapat na alam mo na ang kanilang pagkainip ay pansamantala at hindi nakatali sa iyong mga aksyon. Kung ang isang miyembro ng iyong pamilya ay nasa ilalim ng stress para sa panlabas na mga kadahilanan, maaaring siya ay medyo naiinit at maaaring hindi pansinin. Ang pagpili ng kung ano ang haharapin at kung ano ang maiiwasan ay nagbibigay-daan sa iyo na ituon ang pansin sa gawain at tatapusin nang buo ang tunggalian. Hindi ka maaaring tumuon sa gawain kung palagi kang nagtatalo sa mga walang kabuluhan na bagay.
- Bumilang ng 100 nang tahimik. Pinipilit ka nitong mag-focus sa walang anuman kundi ang pagbibilang at pagbagal ng rate ng iyong puso sa isang mas lundo na pintig.
- Sanay sa pag-aalaga ng sarili. Ang pag-aalaga sa sarili ay nakasalalay sa kung ano ang makakapagpahinga sa iyo at muling tumuon. Mayroong mga tao na gusto ang wasto, masiglang ehersisyo upang i-refresh ang kanilang sarili habang ang iba ay tulad ng tahimik na oras na may isang libro o pagmumuni-muni.
Bahagi 4 ng 4: Pag-unawa sa Kawalang-pasensya
Hakbang 1. Napagtanto kung paano hinihimok ng madaliang lipunan ang kawalan ng pasensya
Nakatira kami sa isang mundo na gumagalaw sa bilis ng ilaw at hinihiling ang agarang pag-access sa halos lahat. Ginagawang madali ng Internet na mag-access ng napakaraming impormasyon na nakakalimutan natin na ang mga tao ay nangangailangan ng oras upang magtrabaho, maghanda ng mga ulat, at iproseso ang impormasyon. Hindi kami machine, at ang pagbuo ng factor ng tao sa buhay ay mahalaga.
Hakbang 2. Maunawaan ang ugnayan sa pagitan ng kawalang pasensya, galit, at kalusugan
Ang sobrang stress ay maaaring makapinsala sa kalusugan at kagalingan ng mga nasa paligid mo. Subukang maghanap ng mga paraan upang maiwasan ang hindi kinakailangang at hindi mabungang stress.
- Ang stress ay maaaring maging sanhi ng pagkainip. Ang pagtitiis sa stress sa ilang mga sitwasyon ay maaaring mapabuti ang mood para sa lahat na kasangkot at mas mabuti para sa pangkalahatang kalusugan.
- Sa halip na labanan ang kawalan ng pasensya, isipin ang pangmatagalang stress bilang isang bagay na maaaring mabago.
Hakbang 3. Alamin mula sa pagkainip ng iba
Ang pagkainip ay isang palatandaan ng labis na pag-iisip tungkol sa hinaharap kaysa sa kasalukuyan. Ang pagsaksi sa kawalang pasensya ng iba ay maaaring ipaalala sa atin na tangkilikin ang kasalukuyan. Pinapaalala din nito sa atin na ang ating mga aksyon ay nakakaapekto sa iba, ginagawa ang pagkainip ng iba bilang isang tawag sa pagkilos kung kinakailangan.
Mga Tip
- Subukang magsalita ng maayos sapagkat kung hindi ay maiinip lang ang tao.
- Kung ang sitwasyon ay lalong nagiging tensyonado, humingi ng tagapamagitan.
Babala
- Ang problema ay sa kanya at may karapatan kang sabihin iyon.
- Huwag hayaan ang pagkainip ng ibang tao na magalit sa iyo. Karamihan sa mga ito ay isang palabas lamang na sumasalamin ng tumatagal na galit o hindi magandang pagpaplano sa kanyang bahagi. Wala siyang karapatang mamuno sa iba o upang maging bastos dahil lamang sa hindi niya nakuha ang nais niya sa pamamagitan ng pagtulak o pagganap ng lahat sa kanyang buhay.
