Mayroon ka bang mga kaibigan, kapamilya o kasosyo na nahihirapan kang makisama? Nakaramdam ka ba ng pagkapahiya o pagmamanipula sa paligid niya? Kung ang sagot ay oo, malamang na magkaroon ka ng nakakalason na mga tao sa iyong buhay. Ang mga taong nakakalason ay nangangailangan ng espesyal na paghawak kung pipiliin mong magpatuloy sa pakikitungo sa kanila. Mayroong maraming mga paraan upang matutunan mong alagaan ang iyong sarili at makitungo sa ibang mga tao sa nakakalason na relasyon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa Toxic People sa Iyong Buhay
Hakbang 1. Hanapin ang pangunahing mga palatandaan ng isang nakakalason na tao
Ang lason ay maaaring lumitaw sa maraming iba't ibang paraan. Maaari kang magkaroon ng mga kaibigan na nakakalason at hindi namamalayan. Narito ang ilang mga bagay na nagpapahiwatig ng nakakalason na pag-uugali:
- Lumilikha sila at napapaligiran ng mga interpersonal na problema.
- Sinusubukan nilang manipulahin at kontrolin ka.
- Napakasira ng mga ito at hinihingi ang iyong patuloy na pansin.
- Napaka mapanghusga nila sa kanilang sarili at sa iba pa.
- Ayaw nilang humingi ng tulong o subukang magbago.
Hakbang 2. Mag-ingat sa mga taong patuloy na galit
Ang isang malakas na anyo ng lason ay patuloy na galit. Ang mga taong ito ay madaling magalit at maaaring magalit sa iyo sa maliliit na bagay. Maaari mong maramdaman na kailangan mong magpatuloy na maging maingat na hindi siya magalit sa iyo. Alamin ang mga katangian ng isang mapusok na tao upang malaman mong tumugon nang maayos. Narito ang ilang mga palatandaan ng isang mapusok na tao:
- Sigaw sa iba.
- Pagbabanta sa iba.
- Bastos na magtanong sa iba.
- Madalas ay gumagamit ng matindi at makapangyarihang wika.
Hakbang 3. Mag-ingat sa mga mapang-uyam na nais na iparamdam sa iyo na mas mababa ka
Ang isa pang anyo ng lason ay cynicism. Ang mga mapang-uyam ay may negatibong pagtingin sa mundo. Ang pananaw na ito ay nakakaapekto sa lahat ng bagay sa kanilang buhay at nahihirapan silang maging positibo. Ang pagiging nakapaligid sa kanya ay hindi masaya dahil patuloy silang may madilim na ulap sa kanilang ulo. Ang mga cynics ay maaaring:
- Walang katapusang pagreklamo tungkol sa kanyang buhay.
- Huwag nasiyahan sa pag-uugali mo sa kanya.
- Nabigong dalhin ang pagiging positibo sa relasyon.
Hakbang 4. Bigyang pansin ang nararamdaman mo sa paligid ng mga tao
Ang isang kapaki-pakinabang na paraan upang malaman kung ang ibang tao ay lason ay bigyang pansin ang nararamdaman mo sa kanilang paligid. Maaari mong mapansin ang maraming bagay kapag malapit ka sa ibang tao. Subukang sagutin ang mga sumusunod na katanungan:
- Nakakaramdam na ba ako ng pagod ngayon? Mukhang sinipsip ng taong ito ang aking emosyon?
- Masyado ba akong labis na pagkabalisa? Natatakot ba akong sabihin ang maling bagay sa takot sa kanya na tumugon nang negatibo?
- Hindi ko ba binibigyang pansin ang aking puso? Pinahihirapan ba ako ng taong ito na marinig ang aking sarili at sundin ang aking mga personal na halaga?
Hakbang 5. Kumuha ng pangalawang opinyon
Marahil ay napakalapit mo sa mga taong nakakalason upang malaman kung talagang nakakalason sila o hindi. Maaaring ito ay dumadaan lamang sa isang mahirap na oras. Subukang tanungin ang ibang kaibigan o isang taong may mabuting paghuhusga kung sa palagay niya ay lason ang taong ito o hindi. Tutulungan ka nitong malaman kung may mga nakakalason na tao sa iyong buhay o wala.
Ang iyong mga hatol ay isang mahusay na mapagkukunan ng impormasyon, ngunit kung minsan kapag napakalapit kami sa isang sitwasyon, mahirap para sa amin na magkaroon ng isang walang pinapanigan na opinyon
Bahagi 2 ng 3: Pakikipag-usap sa Tao na Nakakalason
Hakbang 1. Maipahayag nang mabisa ang iyong sarili
Maaaring maganap ang mga pag-igting sa pagkakaibigan at mga relasyon, kaya mahalaga na ipahayag mo nang malinaw ang iyong mga damdamin. Kung kinikilala mo at binibigyang pansin ang iyong nararamdaman, mayroon ka ring pagkakataon na makitungo nang maayos sa tensyon na ito. Gayundin, ang pagpapahayag ng iyong sarili nang malinaw ay magbubukas ng puwang para sa iba na maipahayag ang kanilang mga damdamin at harapin ang magkakaibang mga damdaming ito.
- Magsimula sa pamamagitan ng pakikinig. Tiyaking makinig ka sa sasabihin ng ibang tao bago mo ito labanan sa iyong mga pananaw.
- Gumamit ng mga pangungusap na may salitang "I". Ang isang simpleng paraan upang maging labis na paghaharap ay upang ibahagi ang iyong pinagdadaanan sa halip na ituro ang sisihin. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Kapag nahuli ka sa date natin, naramdaman kong hindi mo pinahahalagahan ang aking oras" sa halip na "Palagi kang nahuhuli at masungit iyan."
Hakbang 2. Sabihin sa kanila kung paano mo nais na tratuhin ka
Kakatwa man ang tunog nito, minsan hindi alam ng mga tao kung ano ang hitsura ng wastong pag-uugali. Ano ang nararapat para sa isang tao ay maaaring makaramdam ng hindi naaangkop para sa iba pa. Upang malaman kung ano ang iyong mga inaasahan, subukang maging lantad tungkol sa mga ito.
- Halimbawa, kung talagang hindi mo gusto ito kapag ang isang tao ay huli sa iyong pulong sa kape, ipaalam sa kanila. Siguro hindi niya alam kung paano ka nakakaapekto sa ugali na ito.
- Kung ang taong ito ay totoong nakakalason, ang diskarte na ito ay maaaring hindi gumana, ngunit ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagtatakda ng mga hangganan.
Hakbang 3. Magsalita nang matatag at masigasig
Ito ay may kinalaman sa masigasig na pagtatalo, ngunit ang pagsasalita nang masigasig ay isang bagay na maaari mong gawin sa anumang oras, nakikipagdebate ka man o hindi. Ang pagiging isang assertive speaker ay maaaring mapabuti ang iyong komunikasyon at mga relasyon.
- Subukang makita kung saan mo mapapagbuti ang iyong sarili. Marahil ikaw ay isang madaling tao upang takutin at ang mga tao ay madalas na bully ka, lalo na kung ang iyong pagkatao ay nakakalason. Subukang kilalanin ang problemang ito bilang unang hakbang.
- Subukang pag-isipan ang mga taktika para sa ilang mga sitwasyon. Marahil ang iyong mga nakakalason na kaibigan ay humihingi sa iyo ng pera at nahihirapan kang tanggihan sila. Ano ang magagawa mo sa sitwasyong ito? Maaari mo bang sanayin ang isang simpleng script para masabi mo sa susunod na hihilingin nila ito? Halimbawa, maaari mong sabihing "nagmamalasakit ako sa iyo ngunit hindi kita mabibigyan ng pera."
- Subukang sanayin ang iyong sarili upang makapagtugon nang masigasig sa buhay. Maaari mong gamitin ang pamamaraang "broken record", kung saan patuloy mong inuulit ang iyong mga salita habang nagtatalo sila. Subukang kunin ang mga bagay nang mabagal kung nahihirapan silang mahirap, tulad ng pagsabing hindi (sa tamang oras) sa hindi nakakalason na pamilya o mga kaibigan.
Hakbang 4. Protektahan ang iyong sarili mula sa pinsala
Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyong relasyon sa isang nakakalason na tao. Halimbawa, iwasang isapuso ito kung napansin mo ang kanilang ugali na maging malupit at mapanghusga sa iyo. Protektahan ka sa ganitong uri ng relasyon kung magpapasya kang magpatuloy sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan sa sinasabi nila sa iyo, kung paano ka nila tinatrato, at kung paano ito nakakaapekto sa iyong nararamdaman.
Halimbawa, kung gumawa sila ng mga paghahabol tungkol sa iyo tulad ng "hindi ka nandiyan para sa akin," subukang pag-aralan ang mga pag-angkin na iyon. Totoo ba? Maaari ba kayong mag-isip ng anumang mga halimbawa na nagpapatunay na ito ay hindi totoo? Ang mga taong nakakalason ay madalas na nagpapalaki at gumawa ng hindi makatuwirang mga paghahabol. Sanayin ang iyong sarili na isiping kritikal ang tungkol sa mga bagay na sinabi nila sa iyo
Hakbang 5. Kung kailangan mo, humingi ng tawad
Dahil lamang sa ang isang tao ay nakakalason ay hindi nangangahulugang ikaw ay palaging tama at palagi silang mali. Aminin ang iyong mga pagkakamali at humingi ng tawad kung kailangan mo. Kahit na hindi nila tanggapin ang iyong paghingi ng tawad o humihingi ng paumanhin nang madalas, kahit papaano alam mong ginagawa mo ang iyong makakaya upang maging isang mabuting kaibigan o kapareha.
Maaari ka ring mag-iwan ng positibong impression sa kanya. Ito ay tinukoy bilang "pagmomodelo" o pagpapakita ng isang malusog na paraan ng paggamot sa iba
Bahagi 3 ng 3: Paggamot sa Taong Toxic
Hakbang 1. Magtakda ng mga hangganan at panatilihin ang mga ito
Sa pangkalahatan, ang mga hangganan ay mahalaga, ngunit ang mga ito ay lalong mahalaga kapag nakikipag-usap sa mga taong nakakalason. Ang mga taong nakakalason ay madalas na samantalahin ang mga taong hindi maganda ang tinukoy na mga hangganan o mababang pagka-assertive. Narito ang ilang mga hakbang upang matulungan kang mapanatili ang mas mahusay na mga hangganan:
- Makinig sa iyong damdamin at kumilos batay sa mga ito. Huwag mahuli sa bagyo ng nakakalason na damdamin ng mga tao. Ituon ang iyong nararamdaman at kailangan.
- Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na maging mapamilit. Maraming tao ang nagkakasala kung kailangan nilang magtakda ng matatag na mga hangganan. Gayunpaman, ang pag-aalaga ng iyong sarili ay mahalaga din. Iwasang mapabaya ang iyong sarili para sa iba. Ang pag-aaral na sabihin na "hindi" ay hindi ka gagawing masamang tao.
Hakbang 2. Makinig sa iyong pakiramdam ng gat
Madaling gumawa ng mga dahilan ang mga nakakalason. Maaari mong sabihin mula sa ilalim ng iyong puso na ang taong ito ay masama para sa iyo o sinasamantala ka. Iwasan ang pagnanasa na maghanap ng mga dahilan upang tumugon sa mga hunches o bigyang-katwiran ang kanilang pag-uugali. Hayaan ang kutob na gawin ang pangwakas na sinabi sapagkat malamang alam ng kutob kung ano ang nangyayari at kung ano ang kailangan mo higit sa iyong napagtanto.
Hakbang 3. Humingi ng tulong
Alamin na malaman kung saan ang punto ng paglabag at kung kailan mo kailangan ng tulong. Abutin ang mga kaibigan o pamilya na malapit at pinagkakatiwalaan mo. Kung nais mong mapanatili ang isang relasyon sa isang nakakalason na tao, tiyaking umaasa ka sa network ng mga tao na ito. Unahin ang pansin sa iyong sarili. Ang pag-aalay ng iyong sarili ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ang iba.
Hakbang 4. Subukang maging responsable para sa iyong ginagawa
Suriing mabuti ang mga relasyon na mayroon ka at ang epekto nito sa iyo. Maraming mga tao na nagpapatuloy na maging kaibigan ng mga taong nakakalason ay mayroong "pag-ibig na aliwin ang iba" na pagkatao dahil nais nilang magustuhan at nais nilang pakiramdam na nakakatulong sila sa iba. Walang mali sa pagtulong sa iba, ngunit magkaroon ng kamalayan sa nangyayari kung mayroon kang isang makatotohanang larawan ng sitwasyon. Kung masakit ang sitwasyong ito, kailangan mong malaman ito. Kung pinapayagan ng sitwasyong ito ang ibang tao na saktan ka at pigilan silang magbago, dapat mo ring malaman iyon. Itanong ang mga katanungang ito upang malaman kung ikaw ay sumusuporta na hindi nagtatangi o hindi:
- Kadalasan ba ako ang nagpapanatili ng komunikasyon?
- Madalas ba akong maging isang "peacekeeper" sa pamamagitan ng pag-clear ng mga sitwasyon na pakiramdam ay tense at mahirap?
- Nararamdaman ba minsan na sinusunod ko ang taong ito, hinahawakan ang mga responsibilidad sa kamay o sinusubukang lumuhod upang maiwasan ang galit o komprontasyon?
Hakbang 5. Pumunta
Sa huli, maaaring kailangan mong wakasan ang relasyon sa taong ito kung siya ay nakakalason. Ang pagkuha ng mga tao sa iyong buhay ay maaaring maging masakit, ngunit sa kaso ng mga nakakalason, ang panandaliang sakit ay mas malusog kaysa sa pangmatagalang sakit. Ang patuloy na pakikitungo sa mga taong nakakalason ay maaaring makapinsala sa iyong kumpiyansa sa sarili, sa iyong sitwasyong pampinansyal, sa iyong emosyonal na balanse, at iba pang mga relasyon. Kung ang panganib ay masyadong malaki, mukhang oras na para magpasya ka.
