Sa buhay may asawa, minsan kailangan natin ng pahinga sa pag-iisip. Ang pag-aasawa ay maaaring maging nakababahala para sa atin, at ang mga hindi magagandang ugali at pakiramdam kung minsan ay kailangang balewalain. Maraming mga taktika na maaari mong gamitin upang hindi pansinin ang iyong asawa kung kinakailangan. Gayunpaman, tandaan na ang pag-iingat ng iyong asawa sa mahabang panahon ay maaaring makapinsala sa relasyon. Kung mayroong isang napapailalim na problema na nakakaabala sa iyo, gumawa ng mga hakbang upang malutas ito, hindi lamang balewalain ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Hindi Pinapansin ang Mga Asawa sa Malusog na Paraan
Hakbang 1. Huwag pansinin ang masamang kalagayan ng iyong asawa
Kung ang iyong asawa ay galit o nasa masamang pakiramdam, kung minsan dapat kang lumayo. Karaniwang imposibleng kausapin ang mga nagagalit na tao. Sa sitwasyong ito, mas mabuti at malusog din na huwag nalang siya pansinin hanggang sa kumalma siya.
- Karaniwan, ang mga hindi magandang kalooban ay naghahanap ng mga away para sa mga tao. Kung ang iyong asawa ay nagkakaroon ng masamang araw sa trabaho, maaari siyang mag-overreact sa iyong maliit na faux pas. Kung alam mong ang iyong asawa ay nasa masamang pakiramdam, huwag masaktan kung sumisigaw siya.
- Kung ang iyong asawa ay galit at sinusubukang magsimula ng pagtatalo, ang pinakamahusay na tugon ay manatiling tahimik. Hindi pinapansin ang kagalit-galit ay maaaring pakiramdam tulad ng pagkatalo. Gayunpaman, ito ay talagang mas produktibo. Ang isang taong galit ay hindi makikinig sa lohika o pangangatuwiran, at hindi lalambot kahit na humingi ka ng paumanhin o ipagtanggol ang iyong sarili. Kung sinusubukan ka ng iyong asawa na makipagtalo, panatilihin itong maikli, tulad ng "Oo" o "Okay" hanggang sa siya ay sumuko at iwan ka lamang.
- Hindi ito isang pangmatagalang solusyon. Sa puntong ito, ang hindi pagpapansin sa galit ng iyong asawa ay ang tamang solusyon, ngunit hindi ito dapat gawin sa lahat ng oras. Tuwing ngayon at pagkatapos, mawawalan ng kontrol ang sinuman at magagalit sa kanilang kapareha para sa isang masamang araw o kundisyon. Gayunpaman, magiging isang seryosong problema kung madalas itong nangyari. Kung ang iyong asawa ay mapagtimpi, dapat mo siyang kausapin tungkol sa pag-uugaling ito.
Hakbang 2. Tulogin ang iyong galit
Kung ikaw at ang iyong asawa ay nag-aaway buong gabi, kung minsan mas makabubuting matulog na lamang. Subukang balewalain ang lahat ng masasamang damdamin at matulog. Kung galit ka pa rin sa umaga, pag-usapan ito kapag pareho kang kalmado.
- Kung gabi na at ang iyong asawa ay nais pang makipagtalo, sabihin na gusto mong matulog. Subukang balewalain ang anumang sinabi niya sa pagtatangkang magalit o mabigo sa iyo. Maaari mong subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng pagbaluktot ng iyong mga daliri sa paa, malalim na paghinga, o pagbibilang. Tutulungan ka ng pamamaraang ito na balewalain ang sitwasyon at mas mabilis kang makatulog.
- Sa isang pagtatalo na nagpapatuloy hanggang sa gabi, pareho kayong malamang na sabihin ang isang bagay na hindi mo sinasadya. Ang iyong utak ay nagsisimulang humina kapag pagod ka, kaya't ang iyong pagkabigo ay magiging mas mahirap ipaliwanag sa iyong kapareha. Mas magagalit ka sa gabi. Sa umaga, magkakaroon ka ng mas positibong pananaw at magiging mas handa sa paglutas ng mga problema at pag-ayos.
Hakbang 3. Alamin na tanggapin ang ilang masamang gawi
Lahat ng tao ay may masamang ugali. Kadalasan, hindi natin namamalayan na ang ilan sa ating pag-uugali ay nakakainis sa iba. Kung ang iyong asawa ay may ugali o ugali na naiinis sa iyo, mas makabubuting huwag pansinin ito kaysa subukang baguhin ito.
- Sa kasamaang palad, may mga masamang ugali na hindi mababago. Maaaring palaging nakakalimutan ng iyong asawa na itapon ang walang laman na orange juice box kahit pa pinapaalalahanan mo siya ng maraming beses. Sa kasong ito, maaaring mas mahusay na gawin mo ito sa iyong sarili. Kung tatanggapin mo ang masamang ugali ng iyong asawa, mas madali para sa iyo na huwag pansinin ang mga ito.
- Maaari mo ring subukang tumira sa kalahating panalo sa ilang mga sitwasyon. Halimbawa, ang iyong asawa ay maaaring hindi kailanman matandaan na matuyo ang mga tuwalya pagkatapos ng bawat shower, ngunit maaari lamang niyang ihinto ang paglalagay nito sa sahig ng kwarto.
- Huwag makagambala ng nakakainis na masamang ugali. Hindi mo dapat masaktan. Ang mga hindi magagandang ugali, tulad ng pag-iiwan ng ilaw sa isang walang laman na silid, ay mga masasamang gawi lamang. Wala itong kinalaman sa kanyang pagpapahalaga o paggalang sa iyo.
Hakbang 4. Ilipat ang pansin
Kung nahihirapan kang balewalain ang iyong asawa, gawin itong abala. Minsan, ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa inis ay upang makaabala ang iyong sarili. Maaari kang magbasa ng isang libro, sumakay ng bisikleta, subukan ang isang bagong libangan, o linisin ang bahay. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makaabala ang iyong sarili sa iyong asawa sa loob ng ilang oras. Matutulungan ka nitong balewalain siya, at kung handa ka na, pag-usapan ang tungkol sa problema o sitwasyon sa ngayon.
Hakbang 5. Subukang maging magalang, ngunit pormal
Kung sa palagay mo ay kailangan mong balewalain ang iyong asawa nang sandali, hindi na kailangang magalit. Mayroong mga paraan upang magalang na huwag pansinin ang sinuman. Ito ay isang mas mature na paraan ng pagharap sa mga tensyon sa isang kasal.
- Kung ang iyong asawa ay nasa silid, kilalanin ang kanyang pagkakaroon sa isang pormal na paraan. Maaari kang normal na lundo sa bahay, ngunit kapag hindi pinapansin ang iyong asawa, subukang maging magalang tulad ng mga taong nakakasalubong mo sa mga party. Nod ang iyong ulo kapag siya ay nagsasalita, ngumiti kung iyon ang tamang reaksyon, ngunit huwag makisali sa maliit na usapan o ibang usapan.
- Maaari mo ring subukang iwasan ang parehong silid. Halimbawa, paglipat sa silid-tulugan kung nasa sala siya, maiiwan mo rin siya ng isang maikli at pormal na paalam. Halimbawa, sabihin, "Kung wala kang pakialam, nais kong umakyat."
Hakbang 6. Gumamit ng di-tuwirang komunikasyon
Kung ayaw mong magsalita, subukan ang hindi tuwirang komunikasyon. Gayunpaman, ang katahimikan ay isang malupit na pagpipilian at sa pangkalahatan ay hindi epektibo sa paglutas ng mga pagtatalo. Kung inis ka sa asawa mo at maramdaman mong kailangan mo siyang pansinin, maghanap ng ibang paraan ng pakikipag-usap upang hindi siya malito. Maaari kang mag-text o mag-iwan ng mga tala nang hindi talaga nagsasalita.
Ipaalam sa kanila nang maaga na naiinis ka tungkol sa isang bagay at kailangan ng kaunting puwang sa iyong sarili sa loob ng ilang araw. Kung ikaw ay masyadong galit upang makipag-usap, ipaliwanag ito sa pamamagitan ng sulat o email. Huwag mo lang siyang pansinin nang walang babala
Hakbang 7. Magbigay ng isang maikling tugon
Ito ay isa pang paraan upang hindi pansinin ang sinuman nang hindi kinakailangang patahimikin sila. Maaari mong balewalain ang iyong asawa sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang maikling tugon. Halimbawa, tumugon sa kanya gamit ang "Mmmhmm" at "Okay". Ang nasabing maikling komunikasyon ay nagiwan ng kaunting pagkakataon para sa pag-uusap. Maaari nitong iparating na hindi mo nais ang contact.
Bahagi 2 ng 3: Paglutas ng Mas Malalim na Mga Suliranin
Hakbang 1. Ituon ang iyong sarili
Kung sa tingin mo ay kailangang balewalain ang iyong asawa, galugarin ang mga pagnanasa. Sa mga relasyon, ang sisihin sa pagdudulot ng mga negatibong sitwasyon ay karaniwang hindi nakasalalay sa isang tao lamang. Posible rin na hindi sinasadya mong mailabas ang iyong pagkabigo o masamang pakiramdam sa iyong asawa. Kaya, isaalang-alang kung ano talaga ang nakakaabala sa iyo.
- Mayroon bang paraan upang mabago ang inyong pagsasama? Naiiba ka ba sa dating dating? Ginagampanan mo ba minsan ang papel ng iyong asawa? Mayroon bang isang paraan upang tumugon nang mas kaswal sa nakakainis na pag-uugali?
- Mayroon bang mas malalim na problema na talagang nakakaabala sa iyo? Kung na-stress ka o hindi nasisiyahan tungkol sa isang bagay, kahit na hindi ito nauugnay sa iyong kasal, ipapakita ito. Halimbawa, kung hindi ka nasisiyahan sa trabaho, maaari kang madaling magalit. Bilang isang resulta, maaari kang mag-atubili na makinig sa mga anecdote ng iyong asawa tungkol sa kanyang mga paglalakbay sa gym. Kung hindi ka nasiyahan sa isang bagay sa buhay, kausapin ang iyong asawa. Pagkatapos, subukang baguhin ang mga bagay upang maging masaya ka.
Hakbang 2. Isaalang-alang kung may mga problema sa pag-aasawa
Gayunpaman, marahil hindi lamang ikaw ang nakadarama nito. Kung palagi mong naramdaman ang pagnanasa na huwag pansinin ang iyong asawa, maaaring nasa panganib ang iyong kasal. Marahil ang iyong asawa ay nagsasalita sa paraang hindi mo gusto. Siguro pakiramdam mo wala ka nang oras para sa inyong dalawa. Marahil ay hindi ka nasiyahan sa sekswal. Kung nalaman mong mayroong isang problema na dapat mong pareho magtrabaho, dapat itong lutasin. Ang pagwawalang bahala sa iyong asawa ay hindi isang maaasahang solusyon sa pangmatagalan.
Hakbang 3. Maglaan ng oras upang matalakay ang problema
Ang pakikipag-usap tungkol sa malalaking problema sa isang pag-aasawa ay maaaring maging nakapagpabalisa sa sinuman. Maaari mong subukang mapawi ang stress sa pamamagitan ng pagpaplano kung kailan at saan magaganap ang pag-uusap.
- Pumili ng isang lugar na malaya sa mga nakakaabala. Halimbawa, huwag pag-usapan ang tungkol sa mga problema sa pag-aasawa sa isang masikip na restawran. Sa halip, umupo sa sala at naka-off ang telebisyon.
- Iwasan ang mga limitasyon na panlabas. Halimbawa
Hakbang 4. Gumamit ng mga pahayag na "I" kung nabagabag ka sa isang bagay
Mahalagang gamitin ang mga pahayag na "I" kapag tinatalakay ang mga nakakabahalang isyu. Ang pahayag na ito ay nakabalangkas sa isang paraan upang bigyang-diin ang mga damdamin at sabay na mabawasan ang layunin na paghuhusga o sisihin sa kabilang partido.
- Ang pangunahing pokus ng mga pahayag na "I" ay kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa isang sitwasyon. Kailangan mong tanggapin ang responsibilidad para sa mga damdaming iyon. Bawasan nito ang paghuhusga sa asawa. Hindi mo sasabihin ang mga layunin na katotohanan tungkol sa kasal. Ipapahayag mo lamang ang iyong damdamin tungkol sa ilang mga sitwasyon.
- Ang pahayag na "Ako" ay mayroong 3 bahagi. Nagsisimula ka sa "Nararamdaman ko", pagkatapos ay sabihin ang damdaming nararamdaman mo, pagkatapos ay ipaliwanag kung bakit mo nararamdaman iyon.
- Kapag tinatalakay ang pag-aasawa, huwag sabihin, "Hindi ka dapat magalit sa akin pagkatapos ng masamang araw sa trabaho." Sa halip, buuin ang iyong mga pangungusap sa mga pahayag na "I". Sabihin, "Nasasaktan ako kapag kumuha ka ng isang masamang araw sa pagtatrabaho sa akin dahil hindi ko gusto ang isang relasyon na nagpaparaya sa isang sumisigaw na kapareha."
Hakbang 5. Gumamit ng mga pamamaraan na hindi patas na pagpapatahimik
Minsan, maaaring tumagal ka ng ilang araw upang makabawi pagkatapos ng isang pagtatalo. Marahil ay hindi mo pinansin ang iyong asawa sa loob ng ilang araw ng kaunting pag-uusap. Gayunpaman, dapat kang makabawi para sa kakulangan ng komunikasyon sa pamamagitan ng paggamit ng di-kasiguruhan na katiyakan. Ipakita ang iyong pag-ibig sa pisikal. Yakap at halik kung kailan siya aalis. Hawakan ang kanyang kamay o ilagay ang iyong kamay sa kanyang tuhod kapag nakaupo nang magkakasama. Subukang iparamdam sa kanya na ang relasyon ay hindi nababagsak kahit na kayo ay nabigo sa isa't isa.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa pagkabigo ng Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Maunawaan kung anong pag-uugali ang dapat tugunan
Kung sa tingin mo ay kailangang balewalain ang iyong asawa, kung gayon mayroong isang problema sa relasyon. Habang hindi pinapansin o hindi pinapansin ang ilang mga pagkukulang ay malusog minsan, may ilang mga negatibong aspeto ng isang relasyon na kailangang magtrabaho.
- Kung ang asawa ay may mga isyu sa galit, dapat itong pag-usapan. Tulad ng nakasaad sa itaas, ang pansamantalang hindi papansin na galit ay malusog. Gayunpaman, kung ang iyong asawa ay sanay na magpalabas ng kanyang galit sa iyo, dapat mo siyang kausapin.
- Ang pagkalulong ay isang lason sa relasyon. Kung ang iyong asawa ay may problema sa droga o alkohol, dapat mong talakayin ang paggamot sa kanya. Huwag mo nalang pansinin ang problema.
- Ang pagtataksil ay hindi dapat balewalain, maliban sa bukas na modernong relasyon sa pag-aasawa. Kung pinaghihinalaan mong hindi tapat ang iyong asawa, kausapin siya.
Hakbang 2. Huwag pansinin ang magagandang aspeto
Ang pagbawas ng papel ng asawa mo ay maaaring makapinsala sa isang relasyon. Kahit na nabigo ka sa kanya, subukang pahalagahan ang mga mabubuting bagay na ginagawa niya.
- Kahit na ang maliliit na trabaho, tulad ng pamimili o pagbili ng basura, ay karapat-dapat sa isang "salamat" at isang halik. Karamihan sa mga tao ay makaramdam ng isang spark ng kaligayahan kapag nakatanggap sila ng isang pagpapahayag ng pasasalamat o pagmamahal.
- Minsan nakakalimutan nating pahalagahan ang ating kapareha kung matagal na tayong nakatira sa kanya. Subukang tandaan madalas kung ano ang magiging reaksyon mo kung ang iyong asawa ay isang estranghero. Hindi ka nag-aalangan na sabihin ang "salamat" kung ang isang estranghero ang magbubukas para sa iyo o mag-alok sa iyo ng upuan sa bus. Huwag kalimutang pasalamatan ang asawa mo.
Hakbang 3. Huwag gumamit ng isang tahimik na diskarte
Ang diskarte sa katahimikan ay nagsasangkot ng hindi pagpapansin sa taong nakakainis sa iyo bilang isang uri ng parusa. Ang pamamaraang ito ay maaaring lason ang relasyon. Ang pagpapatahimik sa iyong asawa ay isang passive-agresibong paraan upang malutas ang mga isyu na hahantong lamang sa hindi pagkakaunawaan at pagkalito. Hindi mo dapat patahimikin ang iyong asawa bilang isang uri ng pagmamanipula. Kung kailangan mo ng ilang araw na mag-isa, sabihin sa kanila na ikaw ay galit at kung bakit hindi ka nagsasalita ng mas madalas tulad ng dati mong ginagawa.
Hakbang 4. Huwag pansinin ang iyong asawa nang higit sa ilang araw
Tandaan, masakit talaga ang pag-abandona. Karamihan sa mga tao ay pakiramdam na ang hindi pinapansin ay mas masahol kaysa sa pagsigaw o pagharap. Kung kailangan mo ng ilang oras na nag-iisa, ayos lang. Maaari mo ring balewalain ang ilang mga pag-uugali o ugali. Gayunpaman, ang pagwawalang bahala sa iyong asawa ay mag-iiwan sa kanya ng nasaktan at nalilito. Huwag ihinto ang pakikipag-usap sa iyong asawa nang higit sa ilang araw. Gayundin, sabihin nang maaga sa oras na kailangan mo ng kaunting oras o puwang nang mag-isa. Ang sorpresa ay hindi magiging napakahusay.
Hakbang 5. Humingi ng pagpapayo, kung kinakailangan
Ang pagwawalang-bahala sa asawa ay nagpapahiwatig na may mga problema sa pag-aasawa. Kung ang pagnanasa na huwag pansinin ang iyong asawa ay madalas, kausapin siya tungkol sa pagpapayo sa isang kwalipikadong tagapayo sa kasal. Ang isang mabuting tagapayo ay maaaring magbigay ng mga tip at trick upang maibalik sa normal ang iyong kasal. Maaari kang makakita ng isang tagapayo sa kasal mula sa listahan ng mga therapist na ibinibigay ng seguro. Maaari ka ring humiling ng isang referral mula sa isang doktor o therapist.
