May mga pagkakataong kailangang isantabi ang mga damdamin upang makalusot sa isang mahirap na sitwasyon. Walang makakalimutan ang Palarong Olimpiko kapag pinili ng isang gymnast na gumanap pagkatapos na ang kanyang bukung-bukong ay napilipit bilang isang uri ng suporta para sa natitirang pangkat ng kanyang koponan. Habang hindi inirerekumenda na ipamuhay mo ang buhay na may repressed na sakit at damdamin, magandang ideya na sanayin ang pamamahala ng iyong sakit upang malampasan mo ang mga mahirap na sitwasyon. Maaaring hindi mo mapansin ang sakit o pakiramdam nang buong-buo, ngunit matututunan mong ituon ang sakit at ang kumpanya ay magiging mas positibo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikitungo sa Physical Pain
Hakbang 1. Gumamit ng kinokontrol na imahinasyon
Ang pamamaraan na ito ay tumutulong upang kalmahin ang isip at katawan. Isipin na nasa isang lugar na gusto mo (beach, tuktok ng bundok, napapaligiran ng mga puno sa isang rainforest) at isipin ang lugar na iyon sa iyong isipan hangga't maaari. Huminga sa hangin, obserbahan ang iyong paligid, at isiping itakda ang iyong mga paa sa lupa. Isipin na naroon ka na may malusog na katawan. Gumugol ng mas maraming oras hangga't nais na pahintulutan ang iyong sarili na lumipat sa lugar na iyon sa iyong isipan.
Kapag gumagamit ng kontroladong mga diskarte sa imahinasyon, ikaw ay nasa kontrol. Kung nakakaranas ka ng matinding sakit, hayaan ang iyong sarili na lumipad sa imahinasyon. Maaari mong isipin kung ano ang gusto mo
Hakbang 2. Makipag-ugnay sa iba pang mga pandama
Kapag naramdaman mo ang sakit, ang iyong pandama ay maaaring mawalan ng balanse at higit na ituon ang iyong damdamin. Makisalamuha sa iba pang mga pandama. Makinig sa mga tunog sa paligid mo (mga kotse sa labas, mga kapitbahay na naggagapas ng damo). Huminga sa hangin o gumastos ng mas maraming oras sa pag-amoy ng iyong ulam. Tumingin sa paligid ng parehong mga mata. Ramdam ang pagkakayari ng mga damit na dumidikit sa katawan. Ipaalala sa iyong katawan na maaari itong makaramdam ng iba't ibang mga stimuli maliban sa sakit.
Ang pag-eehersisyo ng iba pang mga pandama habang nakakaranas ng matinding sakit ay maaaring makatulong na ilipat ang pansin at balanse sa iba pang mga pandama
Hakbang 3. Ituon ang pisikal na sensasyon
Maaari itong magkasalungat, ngunit subukang kilalanin kung ano ang iyong nararamdaman. Ang sensasyon ba ay mainit, malamig, nakakapaso, mapurol, nakatuon, o nagkakalat? Maaari mong pakiramdam ang sakit bilang isang pagbabago lamang ng pang-amoy, sa halip na isang permanenteng karanasan. Ibabad ang karanasan sa sandali at ituon ang pansin sa pagmamasid nito.
- Sa pamamagitan ng pagtuon sa pisikal na pang-amoy at hindi ang sakit, mababago mo ang paraan na maranasan mo ang mga damdaming ito.
- Isipin ito bilang isang pagmamasid sa katawan at hindi bilang isang karanasan ng sakit. Ang pagpapalit ng iyong pang-unawa ay maaaring paginhawahin ang iyong isip at katawan mula sa mga negatibong karanasan. Sa ganoong paraan, mas malamang na maabutan ka ng kaisipang, "Masakit ako," ay mas malamang.
Hakbang 4. Pekeng pakiramdam na walang sakit
Ang term na, "Fake hanggang sa magagawa mo," ay maaari ding mailapat sa sakit. Kung sa palalim mo palagay ay magiging mas malala pa ang mga bagay, huwag magulat kung naramdaman mong lumala ang sakit. Mas naniniwala kang hindi ka makaramdam ng sakit, mas hindi mo maramdaman ang sakit.
- Sabihin sa iyong sarili, "Nagiging mas mahusay ako araw-araw," at, "Ang sakit ay gumagaling."
- Maaari mo ring sabihin na, "Wala akong nararamdamang kirot sa aking katawan," at, "Ang aking katawan ay mahusay na gumana."
Hakbang 5. Tratuhin nang maayos ang iyong katawan
Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong katawan ay hindi laban sa iyo at hindi ito sinasadya upang saktan ka. Tratuhin ang iyong katawan ng pagmamahal, habag, at paggalang, lalo na kapag ang iyong katawan ay may sakit. Hindi sinasadya ng iyong katawan na gawin kang malungkot.
Ipahayag ang pagmamahal sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapagamot nito nang maayos, pamamahinga nang maayos, at pagkain ng malusog na pagkain upang matulungan itong makabawi
Hakbang 6. Kumunsulta sa isang espesyalista sa sakit
Maaari kang kumunsulta sa isang espesyalista sa sakit upang maiparating ang malalang sakit. Kahit na mas gusto mong tiisin ang sakit, maaaring may mga solusyon sa lunas sa sakit na over-the-counter upang gamutin ka, tulad ng pag-aayos ng iyong pustura o paggamit ng unan.
Ang ilang mga uri ng sakit ay maaaring hindi mawala at maaari ring lumala sa paglipas ng panahon. Makinig sa iyong katawan at humingi ng paggamot kung kinakailangan
Bahagi 2 ng 3: Pagsasaayos ng Mindset
Hakbang 1. Pagmasdan ang mga saloobin
Kapag nakaramdam ka ng sakit, maaari mong isipin na, "Hindi ito aalis," o "Hindi ko na kaya." Kapag nag-isip ka ng ganyan, pinapayagan mong maranasan ang iyong sarili ng mga emosyonal na reaksyon na kasama ng gayong mga saloobin, tulad ng masamang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, hindi komportable, galit, o natatakot. Baguhin ang iyong pag-iisip at madarama mong nagsisimulang magbago rin ang iyong nararamdaman.
- Kapag napansin mong nag-iisip ka ng negatibo, mag-isip ng iba pa upang mapalitan ang negatibong pag-iisip. Sa halip na mag-isip, "Nakakaawa ako," isipin, "gumagaling ako araw-araw."
- Sa halip na isipin, "Ang sakit ay hindi maatiis," isipin, "Kakayanin ko ang sakit at mag-isip ng iba pa."
Hakbang 2. Makagambala
Madaling ituon ang sakit, ngunit ilipat ang iyong pokus sa iba pang mga bahagi ng katawan na gumagana nang maayos at malusog. Maaari mong obserbahan ang iyong mga kamay at daliri nang madali ang paglipat o pagwagayway ng iyong mga daliri. Mamahinga habang pinagmamasdan at nararamdaman ang mga sensasyon. Hayaang kumalat ang sensasyon sa buong katawan. Kahit na ang sakit ay sobra sa iyo, maaari itong maging isang paalala na hindi ang iyong buong katawan ang nakadarama ng sakit.
Maaari ka ring tumuon sa pang-amoy ng iyong pagkurap, kung gaano ka kadali kumurap, at kung paano sinusubaybayan ng iyong katawan ang pagkilos na ito sa sarili nitong madalas
Hakbang 3. Piliin na huwag maghirap
Ang pagdurusa ay isang pag-iisip batay sa pag-alaala tungkol sa nakaraan, pagsisi sa iba, o pagsasabi sa iyong sarili na ikaw ay nakakaawa. Tandaan na ang pagdurusa ay kamag-anak at batay sa mga karanasan sa damdamin, hindi pisikal na paligid. Habang hindi mo mapipiling mabuhay nang walang sakit, maaari kang magpasya kung paano tumugon sa sakit.
- Sa halip na isipin, "Napakaswerte ko," sabihin, "Hindi ko ito pinili, ngunit tatanggapin ko ang sitwasyon at hindi ako mag-isa."
- Lumikha ng mga aktibidad o ritwal na nagpapahintulot sa iyo na magsanay ng mga di-paghihirap na saloobin. Maaari kang pumili ng isang mantra na sasabihin sa iyong sarili tuwing lumilitaw ang mga negatibong kaisipan, tulad ng, "Pinipili kong tumugon sa mga pang-pisikal na sensasyon sa pamamagitan ng hindi pagdurusa."
- Ginugol namin ang karamihan sa aming buhay na iniisip na okay lang na magdusa, kaya bigyan ang iyong sarili ng oras upang ayusin ang bagong mindset na ito. Napagtanto na ang iyong pag-iisip ay hindi magbabago sa isang gabi, at maaaring may mga oras na nais mong makiramay sa iyong sarili.
Hakbang 4. Mag-isip ng positibo
Ang positibong pag-iisip ay makakatulong sa iyo upang mabuhay ng mas masaya at mas walang stress na buhay. Sa halip na ituon ang mga negatibong bagay sa buhay, ituon ang lahat sa mga positibo. Ituon ang pansin sa paggaling, positibong nakukuha mo, at ang paggamot na iyong natatanggap.
Huwag mahulog sa matinding pag-iisip o tingnan ang mga bagay bilang "lahat ng mabuti" o "lahat ng masama". Kung sinisisi mo ang iyong sarili para sa sakit o para sa isang hindi magandang desisyon, tandaan na maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa lahat. Payagan ang iyong sarili na sabihin ang lahat ng panig, kahit na ang hindi sigurado
Hakbang 5. Piliin ang pagtanggap
Habang maaaring hindi mo nagustuhan ang kasalukuyang sitwasyon, maaari mong tanggapin na ang mga bagay ay nawawalan ng kontrol. Hindi mo, halimbawa, mapawi ang sakit o pinsala, ngunit maaari mong tanggapin ang kanilang papel sa totoong buhay. Bagaman hindi madaling gawin ang pagtanggap, makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang stress at mabuhay ng mas mapayapang buhay.
Kapag ang mga damdamin ng sakit at kabigatan ay lumitaw, huminga ng malalim at sabihin, "Hindi ko gusto ang nararamdaman ko, ngunit tinatanggap ko na ito ay bahagi ng aking buhay ngayon."
Bahagi 3 ng 3: Pagdaragdag ng Kakayahan sa Buhay
Hakbang 1. Ituon ang pansin sa kaligayahan
Huwag gumugol ng oras sa pag-iisip tungkol sa mga bagay na hindi mo nakuha o sa mga bagay na maaari mong gawin kung hindi ito nasaktan. Sa halip, ituon ang pansin sa pagdaragdag ng mga masasayang bagay sa iyong buhay ngayon. Ang kaligayahan ay madalas na matatagpuan sa maliliit na bagay o kapag ikaw ay, "Itigil at amoy ang mga rosas." Kapag pakiramdam mo ay mababa, hanapin ang kaligayahan sa maliliit na bagay tulad ng isang magandang teksto mula sa isang kaibigan, isang mainit, komportableng kumot na balot sa paligid mo, o isang nakatutuwang pusa na maaari mong makasama sa bahay.
- Gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo tulad ng pangkulay, pagguhit, pagsayaw, o paglalaro ng alaga.
- Kapag nagsimula kang makaramdam ng negatibo, gumawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo, kahit na humihigop lamang ito ng isang tasa ng tsaa.
Hakbang 2. Magpasalamat
Maaari kang magkaroon ng isang mahirap oras napagtanto kung ano ang nagpapasalamat ka kapag nasaktan ka at nalulungkot, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsubok. Ang pasasalamat ay nagbibigay ng isang pagkakataon para sa iyo upang tumingin nang lampas sa mga negatibong karanasan na kasalukuyan mong nararanasan at pahalagahan ang buhay mula sa isang mas malawak na pananaw.
- Sa pamamagitan ng pakiramdam ng pagiging mapagpasalamat, maaari kang higit na tumuon sa positibong damdamin at hindi sa sakit o kalungkutan.
- Simulang magsulat ng isang journal ng pasasalamat at isulat ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw. Maaaring kasama rito ang pagtatapos ng iyong paglalaba, pagkain ng masarap na pagkain, o paghahanap ng isang bagay na talagang gusto mo sa isang diskwento.
Hakbang 3. Ngiti
Alam mo bang ang nakangiti ay maaaring dagdagan ang kaligayahan? Sa pamamagitan ng pagngiti, maaari mong simulang dagdagan ang iyong kagalakan, tulad ng kagalakan na napapangiti mo. Kahit na nasaktan ka o nakakaramdam ng inis o galit, ngumiti at tingnan kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit at negatibong damdamin sa ibang paraan.
Kumonekta sa mga sensasyong nauugnay sa pagngiti at simulang maramdaman ang kaguluhan na nagmamadali sa iyo
Hakbang 4. Tumawa
Ang pagpapatawa ay nagpapahinga sa buong katawan, nagpapabuti ng kondisyon, at mabuti para sa isip at katawan. Hindi mo na kailangang maghanap ng mga bagay upang magpatawa ka. Manood lamang ng nakakatawang palabas sa telebisyon o clip, mag-anyaya ng mga magagandang kaibigan na makipaglaro, o magbasa ng nakakatawang kwento.
Ang bawat isa ay may iba't ibang pagkamapagpatawa, kaya gumawa ng isang bagay na nagpapatawa sa iyo, kung ano man ito
Hakbang 5. Makipag-ugnay sa mga kaibigan
Huwag ihiwalay ang iyong sarili kapag ikaw ay marupok. Tumawag sa mga kaibigan! Palibutan ang iyong sarili sa mga masasayang tao na natural na positibo. Gumugol ng oras sa mga taong madaling tumawa, madalas na ngumiti, o na nagpapasaya sa iyo.
Kung ihiwalay mo ang iyong sarili, magkaroon ng kamalayan na ang paghihiwalay ay maaaring mag-ambag sa depression. Ang komunikasyon sa iba ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na buhay
Hakbang 6. Humingi ng tulong
Kung sa palagay mo ang iyong sakit ay napakahusay na hindi pansinin o hawakan ng mag-isa, humingi kaagad ng tulong. Magpasya sa tulong na pinakamahusay na gumagana para sa iyo, kumonsulta man ito sa isang therapist o pagsasabi sa isang kaibigan.
- Tandaan na maraming tao ang nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo.
- Kung sa tingin mo ay labis na hindi nasisiyahan at walang pag-asa, maaaring nakakaranas ka ng mga sintomas ng pagkalungkot. Para sa karagdagang impormasyon, basahin ang mga artikulong Paano Malaman Kung May Depresyon ka at Paano Makaya ang Pagkalumbay
- Maghanap ng mga kaugnay na artikulo kung kailangan mo ng tulong sa paghahanap ng isang therapist.
