Tulad ng alam natin, ang oras ay hindi maaaring mapabagal. Gayunpaman, maaari mong gawing mas mabagal ang oras sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pang-unawa sa oras at higit na mapahalagahan ang oras na mayroon ka. Upang gawing mas mabagal ang pakiramdam ng oras, magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay ng oras sa iyong sarili, ituon ang iyong pansin, at lumaya mula sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Nakatuon na Pansin
Hakbang 1. Ituon ang maliit na mga detalye
Maraming mga teorya na nagpapaliwanag kung bakit ang oras ay tila bumilis sa edad, alinman sa paksa o sa agham. Sa pagkabata, ang bawat bagong karanasan ay magbabago ng neural network sapagkat ang lahat ng maliliit na bagay ay itinuturing na napakahalaga. Gayunpaman, ang maliliit na bagay ay hindi ganon kahalaga tulad ng dati habang tumatanda tayo at nasanay sa pang-araw-araw na buhay.
- Upang maranasan muli ang mga kagalakan ng pagbibinata, pagsasanay na pagtuunan ang pansin sa maliliit na bagay nang madalas hangga't maaari. Halimbawa: magtabi ng kaunting oras bawat araw upang humanga lamang sa kagandahan ng mga bulaklak, tangkilikin ang paglubog ng araw, o magpahinga, halimbawa sa pamamagitan ng pakikinig sa malambot na musika o paglakad nang maluwag.
- Gamitin ang lahat ng iyong pandama upang magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyan, kahit na sa pamamagitan lamang ng pagbibigay pansin sa mga maliliit na bagay. Ang maliit, mas mabuti. Kapag natigil ka sa isang traffic jam, ituon ang pakiramdam ng temperatura sa kotse, bigyang pansin ang mga sensasyon sa katawan kung saan nakakonekta ang upuan, naamoy ang hangin sa kotse at sa labas. Mararanasan mo ang ibang sensasyon tulad ng hindi ka nagmamaneho ng sasakyan!
Hakbang 2. Ituon ang hininga
Ang pagmumuni-muni habang nakatuon sa paghinga ay isa sa pinakamadali at pinaka-tanyag na paraan upang magnilay upang kalmahin ang iyong sarili at dagdagan ang iyong kamalayan. Alamin ang mga pangunahing diskarte ng pagmumuni-muni na nakatuon sa hininga alinsunod sa mga tagubiling ito upang mas may kamalayan ka sa kasalukuyan at maaaring makapagpabagal ng oras.
- Umupo sa isang komportableng upuan na may isang patayo na pustura habang humihinga ng malalim. Huminga ng malalim, hawakan sandali ang iyong hininga, pagkatapos ay dahan-dahang huminga. Huminga nang hindi bababa sa 10 pag-ikot habang nakapikit. Habang lumanghap ka, pakiramdam ang oxygen na dumadaloy sa iyong katawan, pinaparamdam sa iyo na mas sariwa, at maramdaman ang dumadaloy na hangin kapag huminga ka.
- Sa panahon ng pagmumuni-muni, isipin na ikaw ay pamumulaklak ng hangin sa bawat bahagi ng iyong katawan at pakiramdam malusog.
- Pagkatapos ng 10 bilog na paghinga, buksan ang iyong mga mata at bigyang pansin ang mga kondisyon sa paligid mo upang bumalik sa pagkakaroon ng kamalayan sa kasalukuyan. Kung nagmumuni-muni ka sa labas ng bahay, tumingin sa langit, mga puno, at pakinggan ang mga tunog sa paligid mo. Kung nagmumuni-muni sa loob ng bahay, tingnan ang kisame, dingding, at kasangkapan.
- Maaari mong gawin ang pamamaraan bilang isang regular na ehersisyo sa paghinga, sa halip na magnilay. Ang kasanayan na ito ay pantay na kapaki-pakinabang, kahit na ito ay ginagawa nang walang anumang espirituwal na jargon.
Hakbang 3. Magsagawa ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan (PMR)
Ang PMR ay isang pangunahing diskarte sa pagpapahinga na isinasagawa habang nakahiga at walang ginawa kundi ituon ang isip at idirekta ang pansin sa isang tukoy na bahagi ng katawan. Ang pamamaraan na ito ay isang nakakamalay na diskarte sa pagpapahinga na makakatulong sa iyong ituon ang pansin sa pamamagitan ng maliliit na aktibidad upang mabagal ang oras.
- Bago gumawa ng PMR, ihanda ang iyong sarili sa pamamagitan ng upo na tuwid sa isang komportableng upuan habang nakatuon sa iyong hininga. Pagkatapos nito, simulang higpitan ang mga pangkat ng kalamnan sa ilang mga bahagi ng katawan. Maaari mong simulan ang ehersisyo na ito mula sa iyong mga paa o sa iyong ulo. Higpitan ang iyong kalamnan sa mukha na para bang nakakatikim ka ng maasim na pagkain, hawakan ng 10-15 segundo, pagkatapos ay magpahinga muli habang nararamdaman mo ang paglabas ng pag-igting mula sa iyong mga kalamnan sa mukha.
- Gawin ang parehong paraan upang mapahinga ang iba pang mga kalamnan sa iyong buong katawan, sa pamamagitan ng paghihigpit ng isang pangkat ng mga kalamnan, paghawak sa kanila, pagkatapos ay dahan-dahang ilabas ang pag-igting. Ito ay isang mahusay na paraan upang ituon ang iyong isip, magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyan, at magpahinga.
Hakbang 4. Gumamit ng ibang pamamaraan
Upang gawing mas mabagal ang oras, ang isa pang pamamaraan na madalas na ginagamit ay ang paulit-ulit na pagsabi ng isang salita bilang isang mantra upang ituon ang iyong isip at pumasok sa isang ulirat na estado, halimbawa sa pamamagitan ng pagkanta, pag-awit, o pagtugtog ng musika. Ang mga pamamaraang ito ay karaniwan sa iba't ibang mga tradisyon mula sa Kristiyanismo hanggang sa pagmumuni-muni ni Hare Krishna.
- Ang isang spell ay maaaring magkaroon ng form ng isang solong salita, isang parirala, o isang serye ng mga pangungusap. Maaari mong awitin ang Hare Krishna mantra o sabihin ang mga parirala ayon sa paniniwala sa relihiyon bilang isa sa napakalakas na mantras.
- Kung nasisiyahan ka sa pagtugtog ng musika, marahil naranasan mo kung paano tumakbo ang oras kapag natututo kang tumugtog ng isang kanta o ilang mga chords. Upang pabagalin ang oras, paulit-ulit na maglaro ng 3 tala sa pamamagitan ng pagpindot nang paisa-isa sa mga key ng piano. Huminga bawat twang ng tala hanggang sa mawala ang tunog habang nakatuon sa hininga.
- Kung hindi mo gusto ang pagtugtog ng musika, pag-chanting, o pag-awit, makinig ng puting ingay o instrumental na musika, tulad ng pag-play ng mga klasikong kanta.
Hakbang 5. Gawin ang ehersisyo na "nakaupo"
Kung tatanungin mo ang isang pari ng Zen kung ano ang ibig sabihin ng pagmumuni-muni, karaniwang sinasabi nilang "umupo". Kung tinatanong mo kung ano ang ibig sabihin ni Zen, ang sagot ay marahil "umupo". Ang malaking lihim sa likod ng pagmumuni-muni at pagbagal ng oras ay walang lihim sa pagkakaroon ng kamalayan. Kung sa tingin mo ay hindi mapakali at nais mong pabagalin ang oras, umupo ka at gumawa ng wala. Tahimik na umupo at kalmado.
Huwag gumawa ng maraming bagay nang sabay. Kapag nakaupo ka, umupo ka lang. Kapag nagbabasa, basahin mo lang. Huwag basahin ang mga libro habang ngumunguya ng mansanas, pagtext, at pag-iisip tungkol sa mga kaganapan sa katapusan ng linggo
Paraan 2 ng 2: Pagbabago ng Mga Nakagawian
Hakbang 1. Baguhin ang ruta sa isang tukoy na lokasyon
Nakapagod ka na ba upang magtrabaho kung kailan mo talaga nais pumunta sa supermarket? Ang mga paulit-ulit na pagkilos ay bubuo ng mga pattern sa utak na awtomatikong gumagana upang makagawa ka ng mga gawain na hindi namamalayan. Ang ugali na ito ay gumagawa ng oras na tila mas mabilis na lumipas. Samakatuwid, alamin kung paano baguhin ang iyong gawain upang ang iyong utak ay makaranas ng mga bagong bagay nang madalas hangga't maaari.
Sumakay sa ibang ruta o gumamit ng ibang paraan upang maabot ang iyong patutunguhan. Kung madalas mong dalhin ang iyong personal na sasakyan sa trabaho, sumakay kaagad sa bus o bisikleta. Piliin ang pinakamadali at pinakamahirap na ruta para sa bawat paraan na ito
Hakbang 2. Gawin ang parehong aktibidad sa ibang lokasyon
Maraming tao ang nakasanayan na magtrabaho sa parehong desk, sa parehong time frame, at gumagawa ng parehong mga gawain araw-araw. Ang pagiging pare-pareho ay gumagawa ng oras na mabilis na dumaan. Samakatuwid, maghanap ng ibang lugar upang magawa ang iyong mga gawain sa gawain upang mapabagal mo ang oras.
- Huwag mag-aral sa lamesa sa kwarto tuwing gabi. Mag-aral sa ibang lugar, tulad ng sa ibang silid sa bahay, sa silid-aklatan, o sa beranda.
- Kung nasisiyahan ka sa pagtakbo, huwag sanayin sa parehong lugar. Maghanap para sa isang bagong landas, halimbawa sa isa pang estate estate, ibang parke, o ibang istadyum. Huwag gumanap ng mga karaniwang gawain sa parehong paraan.
Hakbang 3. Gumawa ng mga nakakatakot na bagay
Sa isang kamakailang pag-aaral, tinanong ng mga mananaliksik ang mga kalahok na sabihin kung gaano katagal silang tumalon mula sa taas ng maraming sampu-sampung metro sa loob ng ilang segundo. Ang bawat isa ay nagbigay ng isang magaspang na pagtatantya ng 30% mas mahaba kaysa sa aktwal na timeframe. Kapag nakaranas tayo ng isang kaganapan na nag-aalala sa atin o natatakot, ang oras ay talagang mabagal, ngunit ito ay pareho talaga.
- Maaari mong hamunin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-play sa mga rides na magpapalabas sa iyo mula sa isang tiyak na taas o manonood ng mga nakakatakot na pelikula nang hindi gumagawa ng anumang mapanganib o nakakatakot na mga aktibidad. Ipadama sa iyo ang takot sa ginhawa habang nasa kwarto.
- Huwag gumawa ng mga mapanganib na aktibidad, ngunit kumuha ng isang nasusukat na peligro at gawin ito. Kung hindi ka pa nakakanta sa harap ng karamihan dahil takot ka, kumuha ng gitara at tumayo sa harap ng mikropono na kumakanta. Mararanasan mo ang pinakamahabang 15 minuto sa buong buhay.
Hakbang 4. Magsaliksik
Ang mundo ay puno ng mga kababalaghan at kagandahan na madalas na nalilimitahan ng pag-iisip. Ang mga gawain sa bahay, pag-aaral o pagtatrabaho, pag-uwi, at panonood ng TV ay nagbibigay ng oras na mabilis na lumipas. Sa halip, simulang galugarin, halimbawa sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong kapitbahayan, pang-araw-araw na buhay, at iyong mga saloobin.
- Alamin kung saan ka makakabili ng mga sipilyo, meryenda o sapatos sa pinakamalapit na tindahan? Paghambingin ang mga presyo at kalidad ng mga ipinagbibiling kalakal.
- Alamin ang iyong mga kakayahan at ang sitwasyon sa paligid mo. Kung hindi ka pa nakasulat ng isang artikulo, magsimulang magsulat. Kung nais mong maglaro ng gitara, simulang magsanay. Ang pag-aaral ng mga bagong bagay ay makapag-iisip sa amin tulad ng mga nagsisimula na mas mabagal ang proseso. Ito ang nakakatuwang bagay sapagkat nagsasaliksik.
Hakbang 5. Limitahan ang mga pang-araw-araw na gawain
Kung nais mong pabagalin ang oras, gumawa ng isang plano na limitahan ang iyong pang-araw-araw na mga gawain upang magawa mong maingat na gawin ang bawat aktibidad. Upang gawing mas mabagal ang oras, subukang bawasan ang iyong mga aktibidad upang hindi ka masyadong gumugol ng oras.
- Maraming mga tao ang nag-iimbak ng daan-daang mga kanta sa mga computer at cell phone, habang ang mapilit na pag-access ay ginagawang hindi mapalagay at nahihirapan silang tangkilikin ito. Kung hindi mo gusto ang lilitaw na kanta, laktawan lamang ito. Pumili ng isang kanta na pinaka gusto mo at pakinggan ito nang paulit-ulit, sa halip na makinig ng mga nakakabagot na kanta.
- Kahit na gumagawa ka lamang ng maliliit na bagay, tulad ng pagbabasa ng isang libro o magazine, huwag itulak ang iyong sarili na tapusin ang pagbabasa. Huwag mag-stack ng mga libro sa tabi ng kama. Basahin ang isang libro hanggang sa katapusan, marahil sa isang buwan o isang taon. Subukan na maging ganap na magkaroon ng kamalayan sa iyong binabasa.
Hakbang 6. Huwag gumawa ng maraming gawain nang sabay
Ang mas maraming mga gawain na iyong ginagawa sa parehong oras, mas mahirap ito ay mag-focus, mas hindi mapakali ang mararamdaman mo, at mas maraming oras na lilipad. Kapag gumaganap ng isang partikular na gawain, ituon ang pansin sa iyong ginawa at mahusay na ginawa.
- Maraming mga tao ang gumagawa ng maraming mga gawain nang sabay-sabay dahil nais nilang makatipid ng oras sa pamamagitan ng pag-iisip, "Maaari pa rin akong gumawa ng iba pang mga bagay kung magluluto ako ng hapunan habang nanonood ng TV at tumatawag sa kapatid", ngunit sa huli, nakakalimutan mo ang napanood mo lang, naantala ang hapunan, at ang iyong kapatid na babae ay walang oras upang pag-usapan ang tungkol sa kanyang mga anak.
- Sa halip, subukang kumpletuhin ang gawain nang maayos at tama, kahit na mas matagal ito. Trabaho ng tahimik. Kung nagluluto ka, bigyang pansin ang bawat sangkap na iyong tinadtad at gawin ito sa tamang paraan.
Hakbang 7. Ugaliing alalahanin ang iyong pang-araw-araw na buhay
Pagsasanay tuwing gabi sa pamamagitan ng pagsubok na alalahanin ang isang kaganapan na naranasan mo ngayon at ilarawan ito nang mas detalyado hangga't maaari, halimbawa: nakikita ang mukha ng iyong kaibigan kapag nakikinig siya sa isang birong sinabi mo, nakikita ang isang magandang bulaklak sa bakuran sa tabi, nakikita ang isang natatanging hugis ng ulap. Partikular at alaala ang iyong mga karanasan.
Kapag natapos mo na ang pag-alala sa karanasan ngayon, tandaan ang karanasan kahapon sa parehong paraan. Mayroon bang anumang naiiba mula sa naalala mo kahapon? Pagkatapos nito, alalahanin ang karanasan noong isang linggo, isang buwan na ang nakakaraan, sampung taon na ang nakakalipas, ang iyong pagkabata. Subukang ibalik ang mga alaala na naranasan mo sa isang tiyak na oras nang detalyado
Mga Tip
- Ang mga tagubilin sa artikulong ito ay maaaring parang isang gabay sa pagpapahinga, ngunit ang isang madaling paraan upang pabagalin ang oras ay upang makahanap ng isang pakiramdam ng pagpapahinga o gumawa ng isang bagay na talagang nakakainis. Sa kabilang banda, kung gumagawa ka ng mga masasayang aktibidad, mabilis na lilipas ang oras tulad ng sinasabi ng kasabihan: "Lumilipas ang oras kapag nagkakatuwaan ka".
- Ugaliin ang mabagal, malalim na paghinga upang pakiramdam mo ay mas lundo at kalmado.
