Ang obsessive-mapilit na karamdaman (Obsessive Compulsive Disorder), na kilala rin bilang OCD ay isang karamdaman na nagmumula dahil sa pagkabalisa kapag ang isang tao ay nahuhumaling sa ilang mga aspeto na itinuturing niyang mapanganib, nagbabanta, nakakahiya, o nagpaparusa. Ang isang tao na mayroong OCD ay karaniwang nakakaapekto sa kapaligiran sa bahay, mga gawain sa gawain, at ang ginhawa ng pang-araw-araw na buhay. Maaari mong malaman kung paano makitungo sa mga miyembro ng pamilya na may OCD sa pamamagitan ng pagkilala sa mga sintomas, pagsali sa mga suportang pakikipag-ugnayan, at pag-aalaga ng iyong sarili.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pamumuhay sa Pang-araw-araw na Buhay kasama ang Mga Miyembro ng Pamilya Na May OCD
Hakbang 1. Iwasang mag-trigger para sa pag-uugali ng OCD
Ang mga miyembro ng pamilya na may OCD ay maaaring makaapekto sa kapaligiran sa bahay at sa iskedyul ng mga pang-araw-araw na gawain. Kailangan mong kilalanin ang ilang mga pag-uugali na nagpapagaan ng kanilang pagkabalisa ngunit nag-uudyok ng pag-uugali ng OCD. Ang iba pang mga miyembro ng pamilya ay may posibilidad na suportahan o pahintulutan ang ugaling ito na magpatuloy. Ang ganitong uri ng paggamot ay talagang nagpapahaba sa ikot ng takot, pagkahumaling, pagkabalisa, at mapilit na pag-uugali ng mga taong may OCD.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga sintomas ng OCD ay magiging mas malala kung susuko ka kapag hiniling niya sa iyo na sundin ang kanyang mga ritwal o baguhin ang iyong gawain.
- Ang ilan sa mga ritwal na dapat mong iwasan ay isama: pagsagot sa kanyang paulit-ulit na mga katanungan, pagtulong sa kanya na kalmado ang kanyang takot, hayaan siyang ayusin ang kanyang upuan habang kumakain, o kung hihilingin niya sa iba na gumawa ng ilang mga bagay nang maraming beses bago maghatid ng pagkain. Ang pag-uugali na ito ay karaniwang naiiwan mag-isa dahil tila hindi nakakasama.
- Gayunpaman, kung ang pagkulang na ito ay matagal nang nagaganap, maaari itong maging napaka-problema upang biglang ihinto ang pakikipag-ugnayan at suporta. Ipaalam sa kanya muna na babawasan mo ang kanyang pagkakasangkot sa ritwal, pagkatapos ay matukoy kung gaano karaming beses sa isang araw maaari mo siyang tulungan. Pagkatapos nito, bawasan muli nang paunti unti hanggang sa hindi ka na makisali.
- Subukang panatilihin ang isang journal ng pagmamasid upang maitala kung ang pag-uugaling ito ay nangyari o lumala. Ang mga tala na ito ay mas kapaki-pakinabang kung ang nagdurusa sa OCD ay isang maliit na bata.
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong regular na iskedyul
Subukang panatilihin kang at ang mga tao sa paligid niya na mabuhay ng tulad ng dati, kahit na ito ay mai-stress sa kanya at ang hindi pagbibigay ay hindi isang madaling bagay. Gumawa ng kasunduan sa ibang mga kasapi ng pamilya upang ang problemang ito ay hindi mabago ang gawain at iskedyul ng pang-araw-araw na mga gawain. Siguraduhing alam niya na handa kang tulungan siya at maunawaan ang kanyang sitwasyon, ngunit ayaw mong suportahan ang kanyang pag-uugali.
Hakbang 3. Hilingin sa kanya na limitahan ang kanyang pag-uugali sa OCD sa ilang mga lugar sa bahay
Kung nais niyang gampanan ang ritwal, imungkahi na pumili siya ng isang tukoy na silid. Panatilihing walang silbi ng OCD ang silid ng pamilya. Halimbawa, kung nais niyang suriin kung naka-lock ang mga bintana, hilingin sa kanya na suriin ang bintana ng kanyang silid-tulugan o banyo, hindi ang sala o window ng kusina.
Hakbang 4. Tulungan na makaabala siya
Kung napansin mo ang mapilit na pag-uugali, subukang makisali sa mga nakakagambalang aktibidad na magkasama, tulad ng paglalakad o pakikinig ng musika.
Hakbang 5. Huwag lagyan ng label o sisihin ang isang tao sa pagkakaroon ng OCD
Huwag lagyan ng label, sisihin, o pintasan ang isang mahal sa buhay para sa pagkakaroon ng OCD o kung ang kanilang pag-uugali ay labis na nakakainis at nagpapabigat sa iyo. Ang pamamaraang ito ay hindi kapaki-pakinabang para sa iyong relasyon o para sa kanyang kalusugan.
Hakbang 6. Lumikha ng isang sumusuporta sa kapaligiran
Hindi alintana ang iyong nararamdaman tungkol sa iyong pag-uugali sa OCD, subukang maging suportahan. Subukang magtanong tungkol sa kanyang takot, kinahuhumalingan, at mapilit na pag-uugali. Tanungin din kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan ang inis na ito (hindi kasama ang pagsunod sa ritwal). Kalmadong ipaliwanag na ang kanyang mapilit na pag-uugali ay isang sintomas ng OCD at sabihin sa kanya na ayaw mong gawin ang nais niya. Ang pagbibigay ng banayad na babala ay ang tulong na kailangan niya upang mapaloob ang kanyang kasalukuyang mapilit na pag-uugali. Ang babalang ito ay makakatulong sa kanya kung nais niyang kumilos muli ng OCD.
Ibang-iba ito sa pagtupad sa mga nais ng mga taong may OCD. Ang pagiging suportado ay hindi nangangahulugang pagbibigay ng kondisyong obsessive-mapilit na pag-uugali. Gayunpaman, nangangahulugan ito ng pagbibigay ng suporta upang mapanatili niya ang kanyang pag-uugali at yakapin siya, kung kinakailangan
Hakbang 7. Isali ang mga kasapi ng pamilya sa OCD sa paggawa ng mga pagpapasya
Ang isang taong may OCD ay dapat na kasangkot sa pagpapasya kung paano haharapin ang problema, lalo na ang mga bata. Halimbawa, pag-usapan kung paano nais sabihin ng iyong anak sa guro ang tungkol sa kanilang problema sa OCD.
Hakbang 8. Ipagdiwang ang bawat kaunting pag-unlad
Ang pagtagumpayan sa mga karamdaman sa OCD ay hindi madali. Batiin siya kung nagawa niyang gumawa ng kaunting pag-unlad. Bagaman tila walang gaanong halaga, halimbawa, hindi na niya paulit-ulit na sinuri ang ilaw bago matulog, mas mabuti siya.
Hakbang 9. Alamin kung paano mabawasan ang stress sa pamilya
Kadalasan, ang mga miyembro ng pamilya ay nakikibahagi sa mga ritwal ng OCD sapagkat nais nilang bawasan ang pag-igting o maiwasan ang pag-aaway. Subukan na mapawi ang stress sa pamamagitan ng pag-anyaya sa mga miyembro ng pamilya na makapagpahinga sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga, pagmumuni-muni upang kalmahin ang isip, o paghinga ng malalim. Hikayatin silang mag-ehersisyo, magpatibay ng isang malusog na diyeta, at makakuha ng sapat na pagtulog upang mabawasan ang stress at pagkabalisa.
Bahagi 2 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Subukang hanapin ang mga taong maaaring suportahan ka, alinman sa isang pangkat o sa pamamagitan ng pag-inom ng therapy sa pamilya. Ang mga taong may mga problema sa kalusugan ng kaisipan ang mga miyembro ng pamilya ay maaaring magbigay ng suporta upang magawa mo ang iyong mga pagkabigo at mas maunawaan ang OCD.
Subukang maghanap sa internet o sa iyong lokal na klinika sa kalusugan ng isip tungkol sa mga grupo ng suporta para sa mga pamilyang nakikipag-usap sa OCD. Kung nakatira ka sa labas ng Indonesia, subukang maghanap ng impormasyon tungkol sa mga grupo ng suporta sa website ng International OCD Foundation
Hakbang 2. Isaalang-alang kung mayroong pangangailangan para sa family therapy
Sa pamamagitan ng pagdalo sa therapy, ikaw at ang iyong pamilya ay lubos na matutulungan dahil maaaring turuan ka ng therapist kung paano makitungo sa mga miyembro ng pamilya na mayroong OCD at gumawa ng mga plano upang maibalik ang balanse sa pamilya.
- Karaniwang nagsisimula ang Therapy para sa mga pamilya sa pamamagitan ng pagmamasid sa kalagayan ng pamilya at pagsusuri ng mga ugnayan sa loob ng pamilya upang malaman ang mga pag-uugali, ugali, at paniniwala na nag-aambag sa problema. Para sa mga taong may OCD, karaniwang malalaman ng therapist kung aling mga miyembro ng pamilya ang makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at kung sino ang hindi. Bilang karagdagan, kailangan ding malaman ng therapist kung kailan nahihirapan ang mga nagdurusa sa OCD na magsagawa ng pang-araw-araw na mga gawain at bakit, pati na rin ang iba pang mga miyembro ng pamilya.
- Maaari ring magbigay ang therapist ng payo sa kung paano ka dapat kumilos upang maiwasan ang pagpapalit ng mga ritwal at kung ano ang dapat mong gawin upang makitungo sa mga taong may OCD.
Hakbang 3. Maglaan ng oras upang mapag-isa
Subukan na maghanap ng oras upang mapag-isa nang walang ibang mga miyembro ng pamilya upang makapagpahinga ka. Minsan, ang pag-aalala tungkol sa kalagayan ng isang magulong miyembro ng pamilya ay maaaring makaramdam sa iyo na parang mayroon kang OCD. Subukang maghanap ng oras upang mapag-isa upang masiyahan sa pagpapahinga at kalmado ang iyong isip. Sa ganoong paraan, magiging mas handa ka upang harapin ang mga stressors kapag kailangan mong harapin muli ang pagkabalisa at nakakagambala na pag-uugali.
Ilabas ang iyong mga kaibigan nang sabay-sabay sa isang linggo upang hindi ka manatili sa kanila. O, maghanap ng isang lugar na mapag-iisa sa bahay na nagbibigay ng isang pakiramdam ng ginhawa. Pumunta sa iyong silid upang basahin ang isang libro o manuod ng iyong paboritong palabas sa TV kapag wala siya sa bahay
Hakbang 4. Gumawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka
Huwag ma-attach sa pagiging kasama niya hanggang sa makalimutan mong gawin ang gusto mo. Sa anumang relasyon, dapat mong magawa ang mga aktibidad na nasisiyahan ka mag-isa. Lalo na kung kailangan mong samahan ang isang tao na may OCD, subukang maghanap ng mga aktibidad na nagbibigay ng kalmado.
Hakbang 5. Ipaalala sa iyong sarili na normal ang nararamdaman mo
Kilalanin na perpektong normal na makaramdam ng sobrang pagkabalisa, galit, pagkabalisa, o nalilito tungkol sa isyung ito. Ang kondisyong ito ay karaniwang mahirap harapin, sa katunayan madalas itong magdulot ng pagkalito at pagkabigo sa sinumang kasangkot dito. Subukang iwasan ang pagkadismaya na nararanasan mo, hindi ang taong kailangan mong makipagtulungan. Habang ang kanyang pag-uugali at pagkabalisa ay madalas na magagalitin at mapighati ka, tandaan na hindi lamang siya isang nagdurusa sa OCD. Subukang makita ang mga kalamangan at dehado. Subukan na magkaroon ng kamalayan tungkol dito upang maiwasan ang paglitaw ng hidwaan o poot.
Bahagi 3 ng 4: Nagmumungkahi na Therapy
Hakbang 1. Imungkahi na ang mga miyembro ng pamilya na may OCD kumunsulta sa isang doktor para sa isang diagnosis
Kapag mayroong isang opisyal na pagsusuri, maaari niyang mapagtagumpayan ang karamdaman na ito at simulan ang paggamot. Dalhin siya upang magpatingin sa isang doktor na magsasagawa ng isang pisikal na pagsusuri, laboratoryo, at pagsusuri sa sikolohikal. Ang isang tao na mayroong isang obsessive pattern ng pag-iisip o kumikilos nang mapilit ay hindi kinakailangang magkaroon ng OCD. Maaari lamang siyang ideklara na mayroong OCD kung ang mga saloobin at pag-uugali ay labis na nakakagambala at kung nakakaranas siya ng mga kinahuhumalingan o pamimilit o pareho. Sumangguni kaagad kung lilitaw ang mga sumusunod na sintomas:
- Ang mga obsession ay nahahayag sa mga saloobin o pagnanasa na hindi nawawala. Ang mga pagkahumaling ay lubos na makagambala sa pang-araw-araw na buhay at maging sanhi ng matinding stress.
- Ang pamimilit ay paulit-ulit na pag-uugali o pag-iisip. Ang mapilit na pag-uugali, halimbawa, paulit-ulit na paghuhugas ng kamay o pagbibilang dahil sa pakiramdam ng isang tao na kailangan nilang sundin ang mga patakaran na ginawa niya sa kanyang sarili. Ang isang tao ay kumikilos nang mapilit upang mapawi ang pagkabalisa o dahil nais niyang pigilan ang ilang mga bagay na mangyari. Sa katotohanan, ang pamimilit ay hindi makatuwiran na mga aksyon at hindi mabawasan o maiiwasan ang pagkabalisa.
- Ang mga kinahuhumalingan at pagpipilit ay karaniwang tumatagal ng higit sa isang oras bawat araw o lumilitaw sa anyo ng mga nakakaabala habang gumaganap ng pang-araw-araw na mga gawain.
Hakbang 2. Imungkahi na ang mga miyembro ng pamilya na may OCD ay magpatingin sa isang therapist
Ang mga problema sa OCD ay medyo mahirap gamutin at karaniwang dapat tratuhin ng isang propesyonal sa kalusugan sa pamamagitan ng therapy at gamot. Sikaping makita siyang magpatingin sa isang therapist para sa tulong. Ang isang paraan ng therapy na kapaki-pakinabang sa pagwawagi sa OCD ay Cognitive Behavioural Therapy (CBT). Karaniwang ginagamit ng mga therapist ang pamamaraang ito upang matulungan ang isang tao na mabuo ang kanyang pang-unawa sa peligro at harapin ang reyalidad na nakakatakot sa kanya.
- Matutulungan ng CBT ang mga taong may OCD na makilala kung paano nila napansin ang mga panganib na kinahuhumalingan nila. Sa gayon maaari siyang makabuo ng isang mas makatotohanang pang-unawa sa kanyang takot. Bilang karagdagan, makakatulong din ang CBT sa isang tao na maunawaan kung paano niya binibigyang kahulugan ang kanyang mga saloobin dahil ang pagkabalisa ay lilitaw kung ang isang tao ay masyadong umaasa sa mga saloobin at maling interpretasyon sa kanila.
- Naging matagumpay ang CBT sa pagtulong sa 75% ng mga kliyente sa OCD.
Hakbang 3. Subukan ang exposure therapy at pag-iwas sa tugon
Ang isang paraan ng CBT ay upang mabawasan ang ritwal na pag-uugali at bumuo ng mga bagong pag-uugali kapag ang mga nagdurusa sa OCD ay nakaharap sa nakakatakot na mga imahe, saloobin, o sitwasyon. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na Exposure Response Prevention.
Ang therapy na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng paglalantad sa isang tao sa mga bagay na kinatakutan o kinahuhumalingan habang sinusubukan na pigilan ang paglitaw ng mapilit na pag-uugali. Sa panahon ng prosesong ito, matututunan ng isang tao na harapin at kontrolin ang kanyang pagkabalisa hanggang sa hindi na siya apektado
Hakbang 4. Imungkahi na kumuha siya ng paggamot
Ang mga gamot na karaniwang ibinibigay upang gamutin ang OCD ay mga antidepressant tulad ng SSRI na magpapataas ng serotonin hormone sa utak upang mabawasan ang pagkabalisa.
Bahagi 4 ng 4: Pagkilala sa obsessive-Compulsive Disorder
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng OCD
Ang OCD disorder ay nagpapakita ng mga kaisipang nagdidirekta sa pag-uugali ng isang tao. Kung pinaghihinalaan mo na ang isang tao ay mayroong OCD, panoorin ang mga karatulang ito:
- Gumugol ng maraming oras na nag-iisa nang walang maliwanag na dahilan (sa banyo, magbibihis, gumagawa ng takdang aralin, atbp.)
- Paulit-ulit na ginagawa ang parehong aktibidad (paulit-ulit na pag-uugali)
- Patuloy na pagtatanong ng mga tanong na tinasa sa sarili; nais na napakalambing
- Mahirap makumpleto ang mga madaling gawain
- Madalas nahuhuli
- Nag-aalala ng sobra sa pamamagitan ng pag-aalaga ng maliliit na bagay at detalye
- Nagpapakita ng matindi at pinalaking emosyonal na reaksyon sa maliliit na bagay
- Nagkakaproblema sa pagtulog
- Tinatapos ang trabaho sa gabi
- Mahahalagang pagbabago sa diyeta
- Madaling inis at mahirap na magpasya
Hakbang 2. Alamin kung ano ang ibig sabihin ng pagkahumaling
Ang isang kinahuhumalingan ay maaaring isang takot sa kontaminasyon, takot na atakehin ng iba, takot na maparusahan ng Diyos o mga pinuno ng espiritu para sa pag-iisip ng mga ipinagbabawal na bagay tulad ng imahinasyong sekswal o kaisipang sumasalungat sa kanilang mga paniniwala. Ang takot ay hahantong sa OCD. Bagaman maliit ang peligro, ang mga taong may OCD ay natatakot pa rin.
Ang takot na ito ay magdudulot ng pagkabalisa upang lumitaw ang mapilit na pag-uugali na ginagamit ng mga nagdurusa sa OCD upang mapawi o makontrol ang pagkabalisa na nararamdaman niya dahil sa kanyang kinahuhumalingan
Hakbang 3. Alamin kung ano ang ibig sabihin ng pamimilit
Karaniwang lilitaw ang pamimilit sa ilang mga pag-uugali, tulad ng pagsasabi ng ilang mga panalangin nang maraming beses, paulit-ulit na suriin ang kalan, o maraming beses na tinitiyak na naka-lock ang pinto.
Hakbang 4. Alamin ang iba't ibang anyo ng OCD
May mga taong nakakaranas ng labis na karamdaman sa OCD na kailangan nilang hugasan ang kanilang mga kamay nang dose-dosenang beses bago umalis sa banyo o dose-dosenang beses na patayin at i-on ang mga ilaw bago matulog. Sa katunayan, ang OCD ay naranasan din ng mga taong:
- Paulit-ulit na paghuhugas dahil sa takot sa kontaminasyon at karaniwang ginagawa ng madalas na paghuhugas ng kamay.
- Paulit-ulit na pagsusuri (kung patay ang kalan, naka-lock ang pinto, atbp.) Para sa pag-uugnay ng ilang mga bagay sa kasamaan o panganib.
- Nararamdaman na nagdududa o may kasalanan kaya takot na maranasan ang mga kakila-kilabot na kaganapan o kahit takot na maparusahan.
- Ang pagkahumaling sa pagkakasunud-sunod at mahusay na proporsyon ay karaniwang nauugnay sa mga pamahiin tungkol sa mga numero, kulay, o pagpaplano.
- Pag-iimbak ng mga bagay dahil kung itatapon, natatakot silang may mangyari na hindi maganda, halimbawa simula sa pagtambak ng basura hanggang sa mga lipas na resibo.
