Ang obsessive mapilit na karamdaman, o sa Ingles na tinatawag na obsessive Compulsive Disorder (OCD) ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang hindi makatuwirang takot o pagkahumaling na nagpapamalas ng isang mapilit na pag-uugali upang mabawasan ang pagkabalisa. Ang antas ng OCD ay nag-iiba mula sa banayad hanggang sa malubha at karaniwang ang OCD ay sinamahan din ng iba`t ibang mga problema sa kalusugan ng isip. Ang pagkaya sa OCD ay maaaring maging mahirap, lalo na dahil ang nagdurusa ay hindi humingi ng tulong medikal. Gumagamit ang mga psychiatrist ng maraming mga therapies at gamot upang gamutin ang mga taong may OCD. Ang mga taong may OCD ay maaari ring itago ang isang journal, sumali sa mga pangkat ng suporta, at gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang makatulong sa karamdaman na ito. Kung sa palagay mo mayroon kang OCD, dapat kang humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Patuloy na basahin ang artikulong ito upang malaman kung paano makitungo sa obsessive mapilit na karamdaman.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Tulong para sa OCD
Hakbang 1. Kumuha ng isang propesyonal na diagnosis
Kahit na pinaghihinalaan mong mayroon kang OCD, huwag subukang i-diagnose ito mismo. Ang diagnosis sa pag-iisip ay maaaring maging napaka-kumplikado at dapat gawin ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang matulungan ang pasyente.
- Kung hindi mo magawang harapin ang mga problemang nauugnay sa iyong mga kinahuhumalingan o pamimilit sa iyong sarili, isaalang-alang ang pagtingin sa isang psychologist o propesyonal sa kalusugan ng isip para sa diagnosis at paggamot.
- Humingi ng payo sa iyong doktor kung hindi mo alam kung paano magsisimula.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang psychotherapy
Ang Psychotherapy para sa OCD ay nagsasangkot sa pagkonsulta sa isang therapist tungkol sa mga kinahuhumalingan, pagkabalisa, at pamimilit sa mga regular na appointment. Habang hindi nito magagamot ang OCD, ang psychotherapy ay maaaring maging isang mabisang paraan upang pamahalaan ang mga sintomas ng OCD at gawin itong hindi gaanong kapansin-pansin; Maaaring gamutin ng therapy ang tungkol sa 10% ng mga kaso ng OCD, ngunit maaari ring madagdagan ang mga sintomas ng OCD sa 50-80% ng mga pasyente. Ang mga therapist at tagapayo ay gumagamit ng maraming iba't ibang mga diskarte kapag nakikipag-usap sa mga pasyente ng OCD.
- Ang ilang mga therapist ay gumagamit ng exposure therapy kung saan ang pasyente ay unti-unting nalantad sa mga kundisyon na sanhi ng pagkabalisa sa pasyente, tulad ng hindi paghuhugas ng kamay nang kusa pagkatapos hawakan ang isang doorknob. Gagawin ito ng therapist hanggang sa magsimulang humupa ang pagkabalisa ng pasyente tungkol sa sitwasyon.
- Ang ilang mga therapist ay gumagamit ng haka-haka na pagkakalantad, na gumagamit ng maikling salaysay upang mapasigla ang mga sitwasyon na sanhi ng pagkabalisa sa pasyente. Ang layunin ng therapy na ito ay upang malaman ng pasyente na harapin ang pagkabalisa tungkol sa isang sitwasyon at mapurol ang pagiging sensitibo ng pasyente sa mga pag-aalala ng pagkabalisa.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagkuha ng iniresetang gamot
Mayroong maraming mga gamot na ipinakita upang makatulong na mapawi ang panandaliang obsessive na saloobin o mapilit na pag-uugali na nauugnay sa OCD. Tandaan na ang mga gamot na ito ay tinatrato ang mga sintomas ng OCD nang hindi tinatrato ang karamdaman, kaya pinakamahusay na pagsamahin ang therapy sa gamot sa consulting therapy upang gamutin ang OCD kaysa sa pagkuha lamang ng gamot. Ang ilan sa mga gamot na ito ay kinabibilangan ng:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoxetine (Prozac)
- Paroxetine (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Hakbang 4. Bumuo ng isang malakas na sistema ng suporta upang makatulong na makitungo sa OCD
Bagaman marami ang nag-iisip ng OCD bilang isang problema na sanhi ng disfungsi sa utak ng isang tao, mahalagang tandaan na ang mga pag-atake ng OCD ay madalas na sanhi ng traumatiko o nakababahalang mga pangyayari sa buhay. Ang pagdaan sa mga karanasan tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng isang mahalagang trabaho, o pag-diagnose na may isang sakit sa terminal ay maaaring mag-iwan ng isang tao na nabalisa at nabalisa. Para sa ilang mga tao, ang stress at pagkabalisa na ito ay maaaring humantong sa isang pagnanais na kontrolin ang ilang mga aspeto ng kanilang buhay na tila hindi mahalaga sa iba.
- Subukang bumuo ng isang sistema ng suporta sa lipunan na igagalang ang iyong mga nakaraang karanasan.
- Palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta. Ang pakiramdam na suportado ng isang pangkat ng mga tao ay mahalaga para sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan sa isip.
- Humanap ng mga paraan upang makagugol ng oras sa mga mahal sa buhay. Kung sa tingin mo ay hindi sapat ang suporta sa iyo ng mga taong nakasalamuha mo, isaalang-alang ang pagbisita sa isang grupo ng suporta ng OCD sa iyong lugar. Ang mga pagpupulong na ito ay karaniwang libre at maaaring maging isang mabuting paraan upang simulan ang pakikipag-usap tungkol sa iyong inis sa ibang mga tao na sumusuporta sa iyo at pamilyar sa kung ano ang iyong pakikitungo.
Paraan 2 ng 3: Pagkontrol sa OCD at Manatiling Positibo
Hakbang 1. Matugunan ang nag-uudyok para sa inis na ito
Pilitin ang iyong sarili na simulang magbayad ng pansin sa mga sitwasyon na kinahuhumalingan mo. Ang mga maliliit na trick ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng higit na kontrol sa mga sitwasyong ito upang makitungo ka sa pattern na stress.
- Halimbawa, kung patuloy kang nag-aalala tungkol sa kung patayin mo ang kalan o hindi, isipin na patayin ang kalan sa tuwing nag-aalala ka tungkol dito. Ang pag-iisip sa ito ay makakatulong sa iyo na tandaan na pinatay mo ang kalan.
- Kung nag-iisip ng isang bagay na hindi gumagana, subukang gumawa ng isang tala sa tabi ng kalan at itala ang iyong mga aksyon sa bawat oras na patayin mo ito.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang journal upang magsulat tungkol sa iyong mga damdamin
Ang Journaling ay isang mahusay na paraan upang harapin ang mga emosyon at malaman ang tungkol sa iyong sarili. Gumugol ng oras sa bawat araw upang isulat ang lahat ng mga pagkabalisa at nakababahalang karanasan na mayroon ka. Ang pagsusulat ng iyong mga obsessive na saloobin at pag-aralan ang mga ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makontrol ang mga ito. Kinokonekta din ng Journaling ang iyong pagkabalisa sa iba pang mga ideya na mayroon ka o mga pag-uugali na iyong ipinakita. Ang pagbuo ng kamalayan sa sarili tulad nito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang malaman kung anong mga uri ng mga sitwasyon ang nag-aambag sa iyong OCD.
-
Subukang ilarawan ang iyong mga obsessive na saloobin sa isang haligi, pagkatapos ay lagyan ng label at i-rate ang iyong emosyon sa isa pang haligi. Sa ikatlong haligi, maaari mo ring ilarawan ang interpretasyon ng iyong labis na pag-iisip na sumunod sa damdamin.
- Halimbawa, isipin na mayroon kang labis na pag-iisip tulad ng, “Ang panulat na ito ay maraming mikrobyo mula sa mga hindi kilalang tao. Maaari akong mahuli ang isang mapanganib na sakit at maipasa ito sa aking mga anak upang sila ay magkasakit."
- Susunod, maaari kang mag-isip sa kaisipang iyon sa pag-iisip ng, Ang hindi pagprotekta sa aking mga anak mula sa pinsala ay tulad ng pananakit sa kanila ng aking sariling mga kamay. " Isulat at talakayin ang parehong saloobin sa isang journal.
Hakbang 3. Paalalahanan ang iyong sarili ng iyong mabubuting katangian
Ang paniniwala sa iyong sarili ay maaaring maging isang mabisang paraan upang labanan ang mga negatibong damdamin. Huwag ibagsak ang iyong sarili o hayaan ang OCD na maging iyong pagkakakilanlan. Habang napakahirap makita ang iyong sarili nang walang OCD, tandaan na mayroon kang mas mahusay na mga katangian kaysa sa kondisyon.
Gumawa ng isang listahan ng mga magagandang katangian na mayroon ka at basahin ito tuwing nasisiraan ka ng loob. Sa katunayan, ang pagbabasa ng isa sa mga katangiang ito at pagtingin sa iyong sarili sa salamin ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili
Hakbang 4. Binabati kita ang iyong sarili para sa pagkamit ng iyong mga layunin
Mahalagang magtakda ng mga layunin kapag sinusubukan mong harapin ang kondisyong ito. Ang pagtatakda ng mga layunin, gaano man kaliit, ay magbibigay sa iyo ng pagnanais na magsikap at isang tiyak na dahilan upang ipagdiwang. Sa tuwing nakakamit mo ang isang bagay na hindi mo maaaring nakamit bago harapin ang iyong OCD, purihin ang iyong sarili at ipagmalaki.
Hakbang 5. Alagaan ang iyong sarili
Kapag nagpapagamot para sa OCD, napakahalaga na alagaan ang iyong sarili, ang iyong isip, at ang iyong kaluluwa. Pumunta sa gym, magbigay ng sustansya sa iyong katawan ng malusog na pagkain, makakuha ng sapat na pagtulog, at turuan ang iyong kaluluwa sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga relihiyosong gawain at iba pang mga aktibidad na nakakaaliw sa kaluluwa.
Hakbang 6. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga
Ang OCD ay nagdudulot ng damdamin ng stress at pagkabalisa. Maaaring bawasan ng Therapy at gamot ang iyong mga negatibong damdamin, ngunit dapat ka ring maglaan ng oras upang makapagpahinga sa bawat araw. Ang paggawa ng mga aktibidad tulad ng pagmumuni-muni, yoga, malalim na paghinga, aromatherapy, at iba pang mga diskarte sa pagpapatahimik ay makakatulong sa stress at pagkabalisa.
Subukan ang maraming mga diskarte sa pagpapahinga hanggang sa makahanap ka ng isa na gumagana para sa iyo, pagkatapos ay idagdag ito sa iyong pang-araw-araw na gawain
Hakbang 7. Panatilihin ang isang pang-araw-araw na gawain
Ang pagharap sa OCD ay maaaring magparamdam sa iyo na inabandona mo ang iyong karaniwang pang-araw-araw na gawain, ngunit hindi ito makakatulong sa iyo. Panatilihin ang iyong pang-araw-araw na gawain at magpatuloy sa buhay. Huwag hayaan ang OCD na pigilan ka sa pagpunta sa paaralan, pagtatrabaho sa opisina, o paggastos ng oras sa iyong pamilya.
Kung mayroon kang mga pagkabalisa o takot tungkol sa ilang mga aktibidad, talakayin ang mga ito sa isang therapist at huwag iwasan ang mga ito
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa OCD
Hakbang 1. Maunawaan ang mga sintomas ng OCD
Ang mga taong may OCD ay maaabala ng paulit-ulit na kaisipan at pagnanasa at hindi kanais-nais at hindi mapigil na pag-uugali. Ang pag-uugali na ito ay maaaring hadlangan ang kakayahan ng isang tao na gumawa ng isang bagay. Ang pag-uugali na ito ay maaaring sa anyo ng paulit-ulit na paghuhugas ng kamay, ang pagnanais na bilangin kung ano ang nasa harap ng iyong mga mata, o kahit na ang paglitaw ng mga negatibong kaisipan na hindi maaalog. Ang mga taong may OCD ay makakaramdam din ng isang insecurity at isang pagkawala ng kontrol na hindi mapigilan at gumapang sa kanilang isipan. Ang ilan sa mga pag-uugali na karaniwang nauugnay sa OCD ay:
- Ang pangangailangan upang suriin ang lahat nang paulit-ulit. Ang pag-uugali na ito ay maaaring tulad ng paulit-ulit na pag-lock ng pinto ng kotse, pag-on at pag-off ng mga ilaw ng maraming beses upang matiyak na ang mga ilaw ay talagang patayin, suriin kung ang mga pintuan ng kotse ay talagang naka-lock, o patuloy na paulit-ulit. Karaniwang napagtanto ng mga taong may OCD na ang kanilang mga kinahuhumalingan ay hindi makatuwiran.
- Nahuhumaling sa paghuhugas ng kamay o dumi / kontaminasyon. Ang mga taong may OCD ay maghuhugas ng kanilang mga kamay pagkatapos hawakan ang anumang iniisip nilang kontaminado.
- Mapanghimasok na pag-iisip. Ang ilang mga tao na may OCD ay makakaranas ng mapanghimasok na kaisipan, na kung saan ay negatibong pag-iisip at maging sanhi ng stress sa nagdurusa. Ang mga kaisipang ito ay inuri sa 3 kategorya, katulad ng mga negatibong kaisipan tungkol sa karahasan, pang-aabusong sekswal, at kalapastangan laban sa relihiyon.
Hakbang 2. Maunawaan ang pattern ng mga kinahuhumalingan / stress / pamimilit
Ang mga taong may OCD ay nakakaranas ng pagkabalisa at stress mula sa kanilang mga nag-trigger. Iyon ang dahilan kung bakit pinipilit nilang gumawa ng ilang mga bagay. Ang pag-uugali na ito ay maaaring pansamantalang mabawasan ang kanilang pagkabalisa, ngunit ang pag-ikot ay ulitin muli kapag tumigil ang kaluwagan. Ang mga taong may OCD ay maaaring dumaan sa mga siklo ng mga kinahuhumalingan, stress, at pamimilit nang maraming beses sa isang araw.
- Nagpapalit Ang mga pag-trigger ng OCD ay maaaring magmula sa panloob o panlabas tulad ng mga saloobin o karanasan. Ang nag-uudyok para sa OCD ay maaaring mula sa isang mapanghimasok na pag-iisip sa iyong isipan o isang karanasan ng pagnanakaw sa nakaraan.
- Interpretasyon Maaari mong bigyang-kahulugan kung ang nag-trigger ay malamang na mangyari, mapanganib, o nagbabanta. Sapagkat ang gatilyo ay maaaring maging isang kinahuhumalingan, malalaman ng isang tao ang nag-uudyok bilang isang tunay na banta at malamang na mangyari.
- Pagkahumaling / Pagkabalisa. Kung nahahalata ng tao ang gatilyo bilang isang tunay na banta, maaari itong maging sanhi ng pagkabalisa na sapat na matindi na sa paglipas ng panahon ay maaaring maging isang pagkahumaling na maganap ang mapanghimasok na kaisipan. Halimbawa
- pamimilit Ang pamimilit ay mga gawain o aksyon na dapat gawin upang harapin ang stress na dulot ng pagkahumaling sa mga nagdurusa sa OCD. Ang mga pagpilit ay lumalaki mula sa pangangailangan upang makontrol ang ilang aspeto ng iyong kapaligiran upang maiparamdam mong makokontrol mo ang banta ng iyong kinahuhumalingan. Halimbawa Maaari mong malaman na ang stress na naramdaman mo mula sa pag-check ng paulit-ulit sa iyong mga susi ay magiging mas stress kaysa sa stress na mararamdaman mo kung ikaw ay ninakawan.
Hakbang 3. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng obsessive-compulsive personality disorder (OCD) at obsessive-compulsive personality disorder (OCPD)
Kapag iniisip ng mga tao ang OCD, iniisip nila ang matinding pag-asa sa mga regulasyon. Bagaman maaari itong maging isang palatandaan ng OCD, ang kaugaliang ito ay hindi masuri bilang OCD maliban kung ang mga saloobin at pag-uugali ay hindi ninanais ng nang-aabuso. Sa kabilang banda, ang kaugaliang ito ay maaaring magpahiwatig ng OCPD, isang karamdaman sa pagkatao na nailalarawan ng mataas na pamantayan at labis na pansin sa mga patakaran at disiplina.
- Tandaan na hindi lahat ng may OCD ay may isang karamdaman sa pagkatao, gayunpaman, ang comorbidity sa pagitan ng OCD at OCPD ay malamang.
- Dahil ang karamihan sa mga pag-uugali at pag-iisip na nauugnay sa OCD ay hindi kanais-nais, ang OCD ay madalas na nauugnay sa mas mataas na antas ng disfungsi kaysa sa OCPD.
- Halimbawa, ang mga pag-uugali na nauugnay sa OCD ay maaaring makagambala sa kakayahan ng isang tao na makarating sa trabaho sa oras, at mas masahol pa, hindi makaalis sa bahay. Ang mga mapang-akit na kaisipan na minsan ay hindi totoong madalas na lumitaw, halimbawa "paano kung makalimutan ko ang isang mahalagang bagay sa bahay kaninang umaga?". Ang mga kaisipang ito ay maaaring maging sanhi ng isang tao na magkaroon ng pagkabalisa. Kung ang isang tao ay nagkaroon ng mga pag-uugali at saloobing ito mula sa nakaraan, malamang na masuri sila ng OCD, hindi sa OCPD.
Hakbang 4. Kilalanin na maraming iba't ibang mga uri at degree ng OCD
Sa lahat ng mga kaso ng OCD, mabubuo ang mga pattern sa pag-iisip at pag-uugali ng isang tao na may negatibong epekto sa pang-araw-araw na gawain ng tao. Dahil ang mga pattern ng OCD ay maaaring magkakaiba-iba, ang OCD ay maaaring isaalang-alang na bahagi ng isang spectrum ng mga sakit sa isip kaysa sa isang solong problema sa kalusugan ng kaisipan. Ang mga sintomas na iyong naranasan ay maaaring o hindi nangangailangan ng paggamot, depende sa kung ang mga sintomas na ito ay makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay o hindi.
- Tanungin ang iyong sarili kung ang isang pattern ng pag-iisip at pag-uugali ay maaaring makaapekto sa negatibong buhay mo o hindi. Kung ang sagot ay "oo", dapat kang kumuha ng tulong.
- Kung ang iyong OCD ay banayad at hindi nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaari kang makakuha ng tulong sa pagtanggal dito. Halimbawa, ang banayad na OCD ay maaaring mangyari kapag mayroon kang pagnanasa na suriin kung naka-lock ang pinto kahit na nakatiyak ka na ito ay isang oso. Kahit na hindi ka kumilos ayon sa pagnanasa, ang pag-uugali na ito ay maaaring makagambala sa iyo mula sa pagtuon sa iba pang mga aktibidad.
- Ang linya sa pagitan ng OCD at paminsan-minsang hindi makatuwiran na pagnanasa ay hindi malinaw. Dapat mong matukoy para sa iyong sarili kung sineseryoso mo ang pagnanasa upang mangailangan ng propesyonal na tulong.
Mga Tip
- Tiyaking uminom ka ng gamot na inireseta ng psychiatrist tulad ng itinuro. Huwag palalampasin ang isang naka-iskedyul na gamot, itigil, o dagdagan ang iyong dosis nang hindi kumunsulta sa psychiatrist muna.
- Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang OCD, magpatingin sa isang psychiatrist upang matiyak. Huwag mag-diagnose sa sarili.
- Maunawaan na ang pagkaya sa OCD ay maaaring magtagal at maaaring hindi komportable. Gayunpaman, sa pangmatagalan, sulit ang mga resulta.
- Kadalasan beses, ang paggamot sa OCD ay hinihiling sa iyo upang harapin kung ano ang kinakatakutan mong tulungan ang iyong sarili na gumaling pati na rin ang pagtagumpayan ang mga hindi makatuwirang pagkahumaling. Makipagtulungan sa isang psychiatrist sa panahon ng proseso ng paggamot.
