Kadalasan nahihirapan kaming ipahayag kung ano ang nasa isip natin kapag nasa trabaho tayo, lalo na kung tahimik ka kapag nasa mga sitwasyong panlipunan o wala kang kumpiyansa. Gayunpaman, ang pagiging mapamilit sa trabaho ay isang mahalagang kasanayan sa komunikasyon. Sinabi ng mga psychologist na ang mga taong maaaring ipahayag ang kanilang mga opinyon nang produktibo ay may mas mahusay na pagganap sa trabaho, mas maraming libreng oras, at mas malusog na personal na relasyon. Kahit na ikaw ay hindi isang likas na mapanghimagsik na tao, matututunan ang kasanayang ito, at bibigyan ka ng panimula ng artikulong ito.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Kumpiyansa sa Pagbuo
Hakbang 1. Magsimula sa maliliit na hakbang
Kung sa tingin mo ay hindi tiwala na ipinahahayag ang iyong opinyon sa trabaho, hindi ito isang mabuting paraan upang tumalon kaagad sa pamamagitan ng pagboluntaryong magbigay ng isang malaking pagtatanghal o paghingi ng pagtaas sa iyong boss. Sa halip, magsimula sa isang maliit na bagay.
- Halimbawa, kung ang iyong superbisor ay nangangako sa iyo ng mga bagong kagamitan, tulad ng isang bagong monitor para sa iyong mesa, ngunit nakakalimutan niya ang tungkol dito o walang oras na kumilos dito, magalang na magtanong at banayad na ipaalala sa iyo na ang lahat ay ipinangako sa iyo.
- Ang mga maliliit na panalo ay magtataguyod ng kumpiyansa at makakatulong sa iyong pakiramdam na napilitan kang magsalita sa mas malalaking isyu.
Hakbang 2. Ipagdiwang ang tagumpay
Kapag nakamit mo ang isang mahalagang nakamit sa trabaho, huwag itong itago sa iyong sarili. Hindi na kailangang magyabang nang labis, ngunit ang pagkilala sa iyong sariling tagumpay (at pagpapaalam sa iba tungkol dito) ay mahalaga para sa pagbuo ng kumpiyansa sa sarili.
Ang pag-ugali ng pagganti at pagkilala ng iyong sariling mga kakayahan ay makakatulong sa iyo na mapagtanto ang iyong halaga at pagpapahalaga sa sarili
Hakbang 3. Magpakita ng kumpiyansa
Kahit na hindi ka makaramdam ng sapat na kumpiyansa, ang pagpapanggap na naniniwala ka sa iyong sarili ay maaaring magpalitaw ng higit na kumpiyansa sa sarili, lalo na kung ginagawa mo itong ugali.
- Halimbawa, kapag nakikipagkita sa mga katrabaho, subukang ngumiti at makipag-ugnay sa mata. Maglakad nang walang lakad na takbo, na para kang patungo sa isang mahalagang pagpupulong.
- Ang pagsusuot ng mga damit na nagdadala ng isang malakas na impression ay maaari ring makaramdam sa iyo ng higit na may kapangyarihan. Pumili ng mga damit na tumutugma sa iyong estilo at pagkatao, habang nagpapakita ng isang propesyonal na imahe.
- Ang diskarteng ito ay maaaring gawing mas tiwala ka, at pakitunguhan ka ng iba nang may higit na respeto, na makakatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 4. Magsanay araw-araw
Mag-isip tungkol sa kung anong mga pang-araw-araw na sitwasyon ang madalas na sanhi sa iyo upang makaramdam ng kawalan ng katiyakan o pag-aalangan tungkol sa pagpapahayag ng iyong opinyon, at maghanap ng mga pagkakataong magsanay na maging tiwala at magsalita araw-araw.
- Maaari mong makita na mahirap ito sa unang pagkakataon na ginawa mo ito, ngunit iyan ang paraan kung paano mo matututunan ang mga bagong kasanayan. Mapagtutuunan mo ito ng palagiang pagsasanay.
- Ang pag-ulit nito nang paulit-ulit at pagkamit ng tagumpay sa paglaon ay magpapahintulot sa iyo na gawin ito nang natural.
Hakbang 5. Gumawa ng ilang pagmuni-muni sa sarili
Mahalagang gumugol ng kaunting oras sa pag-iisip tungkol sa mga takdang-aralin o talakayan na maaaring magbigay ng isang pagkakataon para sa iyo na makagawa ng mas malaking kontribusyon, mga lugar kung saan ikaw ay isang matibay na punto, at mga lugar na maaari mong pagbutihin.
Ang pagiging mapamilit ay hindi nangangahulugang kumilos ka tulad mo at ang iyong mga ideya lamang ay perpekto. Ang tunay na tiwala sa sarili ay nagmumula sa pagbibigay diin sa iyong mga kalakasan, ngunit sa pamamagitan din ng pag-unawa sa iyong sariling mga kahinaan at paglalapat ng iyong mga kakayahan upang mapabuti ang mga kahinaan na iyon
Hakbang 6. Huwag pansinin ang walang batayan na pagpuna
Kung pinupuna ka ng isang katrabaho sa pamamagitan ng pagsasabi ng hindi totoo o hindi tapat, subukang huwag itong isipin.
Ang paggugol ng oras sa pag-iisip tungkol sa hindi nakabubuo na pagpuna ay maaaring makapinsala sa kumpiyansa sa sarili. Bilang karagdagan, masasayang ang enerhiya
Bahagi 2 ng 3: Kumpiyansa sa Projecting
Hakbang 1. Magsalita
Ang isa sa mga kadahilanan na mas nagpapatibay sa iyo sa trabaho ay ang ipakita at ihatid ang kumpiyansa sa iyong sinabi. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong mga opinyon at pananaw ay maririnig sa mga sitwasyon kung saan itinuturing silang angkop. Huwag maghintay upang mabigyan ng pagkakataong magsalita, sa halip ay samantalahin ang pagkakataon at magsalita upang marinig ng lahat.
- Gayunpaman, huwag isiping ang iyong opinyon ay dapat palaging marinig muna. Minsan ayos lang na bigyan ang ibang tao ng pagkakataong magsalita muna, pagkatapos ay maghanap ng paraan upang magamit ang kanilang opinyon upang suportahan ang iyong ideya. Dadagdagan nito ang mga pagkakataon na maaprubahan ang iyong ideya.
- Halimbawa, maaaring magandang ideya na maghintay hanggang dalawa o tatlong tao ang nagsalita sa isang pagpupulong, pagkatapos ay ipahayag ang iyong ideya sa pamamagitan ng pagsasabi ng tulad ng, "Ang aking ideya, na umaayon sa Yeni's, ay…"
Hakbang 2. Sabihing hindi
Kung hiniling ka na gumawa ng isang bagay na wala sa paglalarawan ng trabaho, o wala kang oras dahil nagtatrabaho ka sa ibang trabaho, dapat kang maging komportable na tanggihan ang kahilingan ng katrabaho. Ang pagkilos na ito ay hindi kinakailangang gawin kang isang makasariling tao.
Hakbang 3. Huwag maging agresibo
Ang pagiging mapamilit ay hindi nangangahulugang makakakuha ka lagi ng gusto mo, at hindi ito nangangahulugang may karapatan kang patahimikin ang iba.
- Ang layunin ng pagiging madiin ay upang maging tiwala at mapang-akit, hindi hinihingi, malupit, o mapaglingkuran.
- Magpakita ng pakikiramay. Bigyang pansin ang pag-uugali ng mga tao sa paligid mo, at bigyan sila ng pagkakataon na ipahayag din ang kanilang opinyon.
- Ang paggalang sa mga opinyon ng ibang tao ay lilikha ng isang mas positibong kapaligiran upang ang lahat ay maging mas komportable sa pagpapahayag ng kanilang opinyon. Hindi lamang ito lilikha ng isang mas maayos na kapaligiran sa pagtatrabaho, ngunit papayagan ka rin nitong maging mas komportable ka sa pagsasalita ng iyong isip nang walang takot sa labis na paghatol o pagpuna.
- Ang pagiging agresibo ay talagang ginagawang mas malamang na marinig ang iyong mga ideya dahil ang mga kasamahan sa trabaho ay nagsawa o ginulo ng agresibong pag-uugali.
Hakbang 4. Subukang kumuha ng respeto, hindi pagkakaibigan
Ang mga propesyonal na ugnayan ay naiiba mula sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan. Sa lugar ng trabaho, ang pagkuha ng respeto ng isang may awtoridad at karapat-dapat na empleyado ay mas mahalaga kaysa sa pagiging tanyag sa mga katrabaho.
- Napakahalaga ng pagkuha ng respeto, lalo na kung mayroon kang mga nasasakupan. Ang pagbibigay ng matapat at nakabubuo na puna sa mga sakop tungkol sa kanilang trabaho ay maaaring hindi matanggap nang mabuti ng mga tao, ngunit ito ay isang paraan upang makakuha ng mabisa at mabisang kawani.
- Hindi lahat ay maaaring tumanggap ng matapat na opinyon o hatol, ngunit sa isang propesyonal na setting, ito ay isang pangalawang pagsasaalang-alang.
Bahagi 3 ng 3: Mabisang Magsalita
Hakbang 1. Pag-isipan ang nais mong sabihin
Ang malinaw na komunikasyon ay isang mahalagang bahagi ng assertiveness. Kung nagsasalita ka man sa isang pagpupulong, pagkakaroon ng isang pribadong talakayan sa iyong boss, o pakikilahok sa isang proyekto ng koponan, mas malinaw at epektibo kang makikipag-usap kung iisipin mo ang nais mong sabihin nang maaga.
- Ang pagpaplano nang maaga kung ano ang nais mong sabihin bago magsimulang magsalita ay gagawing mas malinaw at mas tiwala ang iyong mga saloobin at ideya.
- Kung dapat mong ipakita ang iyong ideya sa isang pagpupulong o katulad na forum, magsaliksik muna sa paksa. Ang pagkakaroon ng sapat na impormasyon sa paksa ay magpapasulong sa iyo na magpakita ng higit na may kapangyarihan, at marahil ay mas tiwala ka.
Hakbang 2. Huwag talunin ang palumpong
Kapag isinasaalang-alang kung ano ang sasabihin, siguraduhing maihatid mo ito sa isang paraan na umabot sa puntong ito, nang hindi nagdaragdag ng hindi kinakailangang impormasyon sa pangunahing ideya.
Ang pagpunta sa paksa ay maaaring maging sanhi ng mga tagapakinig na hindi na tumuon sa sasabihin mo
Hakbang 3. Magsanay na magkaroon ng mga ideya
Maaaring hindi mo maasahan ang bawat sitwasyon na nangyayari sa trabaho, ngunit kung alam mong kailangan mong magbigay ng isang pagtatanghal upang maiparating ang isang tiyak na ideya o impormasyon, ang pagsasanay dati ay isang matalinong paglipat.
- Ang mga ideya na mayroon ka sa iyong ulo ay maaaring mukhang halata, ngunit kapag binigkas nang malakas maaari silang tunog muddled at nakalilito. Ang pagsasanay sa pagpapahayag ng iyong mga saloobin ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na tiyakin na ang mga pangungusap na lumabas sa iyong bibig ay malinaw at ayos bago ito binigkas.
- Ang pagsasanay ay isang mabuting paraan din upang mabawasan ang "tagapuno", nakakagambalang mga salita o parirala na maaari mong gamitin upang punan ang mga blangko habang iniisip mo ang susunod na sasabihin (hal., "Ng", "hmm", "ano iyon "," Halimbawa ", at iba pa). Ang pagpuno ng mga puwang ay maaaring magpakita sa iyo na hindi gaanong tiwala at hindi sanay sa paksa. Kung sanayin mong sabihin muna ang nais mong sabihin, malamang na hindi mo ito magagamit.
Hakbang 4. Ayusin ang dami
Ang isang malumanay, kalmadong boses para sa ilang mga tao ay isinasaalang-alang upang ipakita ang isang kawalan ng kumpiyansa at awtoridad. Subukang magsalita ng malakas upang ang iyong mga salita ay magiging seryoso.
- Kailangan mong magsanay upang magawa ito.
- Wag kang sumigaw. Mahalagang mapakinggan ang iyong boses, ngunit hindi mo kailangang makaharap bilang panliligalig o mayabang.
Hakbang 5. Itakda ang bilis ng pagsasalita
Ang masyadong mabilis na pakikipag-usap ay makakapagpakitang kaba at magpapahirap sa tagapakinig na sundin ang usapan. Ang pagsasalita ng masyadong mabagal ay maaaring magpatingin sa iyo at maging sanhi ng pagkawala ng interes ng nakikinig.
- Hindi mahalaga kung huminto ka para sa pag-inom habang iniisip ang susunod na pangungusap o bigyan ang tagapakinig ng isang pagkakataon na makahabol.
- Kung kailangan mong gumawa ng madalas na pagpapakita sa publiko upang magsalita, isaalang-alang ang pagtatala ng iyong pagtatanghal habang nag-eensayo ka. Sa ganoong paraan, malalaman mo kung ang iyong bilis ng pagsasalita ay epektibo.
Hakbang 6. Huwag maliitin ang iyong sarili
Mahusay na huwag gumamit ng wika na nagpapatingin sa iyo na hindi sigurado o iminumungkahi na ang iyong mga ideya ay hindi mahalaga.
- Halimbawa, huwag gamitin ang salitang "lamang," halimbawa, "Naisip ko lang na maaaring kailanganin nating isaalang-alang ang isang mas ambisyosong plano." Nagbibigay ang aksyon na ito ng impression na sa palagay mo ay hindi mahalaga ang iyong ideya.
- Gayundin, huwag magsimula ng mga pangungusap na may parirala tulad ng "Maaaring mali ako, ngunit …" o "Ito lang ang aking opinyon, ngunit …" Ang ganitong uri ng pagbubukas ay agad na nagbibigay ng impression na hindi nila kailangang seryosohin ang iyong opinyon.
Mga Tip
- Tandaan na ang pagbuo ng pagiging assertiveness, tulad ng anumang iba pang kasanayan, ay magtatagal.
- Walang mali kung naitala mo ang tagumpay na nakamit. Sa ganoong paraan, maaari mong muling basahin ang mga ito kapag hindi ka nasiyahan sa iyong mga nagawa. Ang "panalong file" na ito ay makakatulong sa iyong mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili, at kung minsan ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na mapagkukunan kung naghahanap ka na mag-aplay para sa isang trabaho sa hinaharap.
- Ang pasibong pag-uugali, sa paglipas ng panahon, ay maaaring humantong sa sama ng loob at, sa paglipas ng panahon, humantong sa agresibong pag-uugali. Maaaring isipin ng karamihan sa mga tao na "paglalaro ng ligtas" ay mas mahusay kaysa sa pagpapahayag ng mga opinyon, ngunit sa pangmatagalan, ang pagsugpo sa mga ideya at damdamin ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema kaysa maiwasan ang mga ito.
