Ang katagang quarantine ay maaaring nakakatakot, kung sa katunayan, ito ay isang simpleng pag-iingat upang maprotektahan ang iyong sarili at ang iba pa mula sa mga nakakahawang sakit. Kung nakatira ka sa isang lugar na apektado ng isang nakakahawang sakit, tulad ng kamakailang COVID-19 pandemya, maaaring payuhan ka ng mga awtoridad sa kalusugan na ilayo ang iyong distansya mula sa ibang mga tao o limitahan ang oras sa publiko upang maprotektahan ang iyong sarili at ang iba. Kung ikaw ay may sakit at nahantad sa isang karamdaman, maaaring kailanganin mong mag-quarantine o ihiwalay sa sarili sa bahay hanggang sa mabawasan ang peligro ng nakakahawang sakit. Makipag-ugnay sa iyong doktor at makipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya upang mabawasan ang pag-aalala at stress habang naghihintay para sa pagtatapos ng quarantine period.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagprotekta sa Iyong Sarili sa pamamagitan ng Social Distancing
Hakbang 1. Manatili ng hindi bababa sa 2 m ang layo mula sa taong mukhang may sakit
Maraming mga sakit ang maaaring maipasa sa mga tao hangga't sila ay nasa paligid ng mga taong may sakit, kahit na wala silang pisikal na kontak. Maaari itong mangyari kapag ang isang taong maysakit ay umubo o bumahing, sanhi ng mga patak ng laway o uhog mula sa kanyang bibig at ilong na hininga ng mga nasa paligid niya. Kaya, sa kasalukuyang epidemya, iwasang hawakan at palaging subukang panatilihin ang distansya ng hindi bababa sa 2 metro mula sa ibang mga tao, lalo na ang mga nagpapakita ng mga sintomas ng karamdaman tulad ng pag-ubo o pagbahing.
Ayon sa awtoridad sa kalusugan ng Estados Unidos, ang CDC, ikaw ay nasa peligro na magkaroon ng COVID-19 na virus kung mas mababa ka sa 2 metro ang layo mula sa isang taong nahawahan sa loob ng mahabang panahon (higit sa ilang minuto), isang taong may sakit ubo sa iyo, o nakatira sa isang taong nahawahan. -19
Hakbang 2. Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas habang nasa publiko
Ang paghuhugas ng iyong kamay ay isa sa pinakamadali at pinakamabisang paraan upang maprotektahan ang iyong sarili at ang iba pa mula sa pagkalat ng sakit. Kung ikaw ay nasa publiko o ibang mga lugar kung saan ka madaling kapitan ng karamdaman, hugasan ang iyong mga kamay nang madalas ng maligamgam na tubig (kung maaari) at sabon. Hugasan ang iyong mga kamay nang hindi bababa sa 20 segundo, kabilang ang pagitan ng iyong mga daliri, likod ng iyong mga kamay, at pulso.
- Dapat mong hugasan ang iyong mga kamay lalo na pagkatapos ng pagpunta sa banyo, hawakan ang madalas na hinawakan na mga ibabaw (tulad ng mga doorknobs, banister, at light switch), at bago maghanda ng pagkain, o hawakan ang iyong mukha.
- Kung ang sabon at tubig ay hindi magagamit, gumamit ng isang sanitizer na nakabatay sa alkohol upang linisin ang iyong mga kamay.
Hakbang 3. Ilayo ang iyong mga kamay sa iyong mukha hangga't maaari
Maraming mga virus at mikrobyo na maaaring pumasok sa katawan sa pamamagitan ng mga mauhog na lamad sa mata, ilong, at bibig. Upang maiwasan itong mangyari, iwasang hawakan ang iyong mukha hangga't maaari. Maaaring nahawakan ng iyong mga kamay ang isang kontaminadong ibabaw o bagay.
- Kung kailangan mong hawakan ang iyong mukha, hugasan ang iyong mga kamay bago at pagkatapos ng sabon at tubig.
- Kung maaari, gumamit lamang ng isang tisyu kapag hawakan, gasgas, o punasan ang anumang lugar ng iyong mukha. Itapon ang tisyu kapag tapos ka na.
Hakbang 4. Takpan ang iyong bibig at ilong kapag bumahin o umubo
Kahit na hindi ka nararamdamang may sakit, dapat mong protektahan ang iba at i-modelo ang tamang paraan ng pagbahing at pag-ubo. Takpan ang iyong bibig at ilong ng isang tisyu at itapon kaagad. Kapag natapos, hugasan ang iyong mga kamay o gumamit ng hand sanitizer.
Kung wala kang tisyu o nagmamadali ka, yumuko ang iyong mga siko upang takpan ang iyong bibig at ilong kapag bumahin ka. Huwag gamitin ang iyong mga palad. Sa ganoong paraan, hindi ka makakalat ng mga virus o mikrobyo kapag hinawakan mo ang mga bagay
Hakbang 5. Iwasan ang mga madla kung ikaw ay nasa mataas na peligro o pinayuhan ng mga awtoridad sa kalusugan
Sa ilang mga kaso, tulad ng sa Indonesia ngayon, ang mga kaganapan na mahusay na dumalo ay maaaring kanselahin at ang mga tao ay maaaring limitahan sa mga pampublikong lugar upang maiwasan ang pagkalat ng sakit. Kailangan mo ring iwasan ang mga madla at mga pampublikong lugar kung ikaw ay madaling kapitan ng impeksyon. Iwasan ang mga madla hangga't maaari.
- Halimbawa
- Kung pinayuhan ka ng iyong doktor o lokal na awtoridad sa kalusugan na manatili sa bahay, ihanda ang mga kinakailangang materyal tulad ng mga gamot, groseri, kagamitan sa kalinisan tulad ng mga tisyu, atbp.
Hakbang 6. Sundin ang payo na lumayo mula sa mga pinagkakatiwalaang mga site sa kalusugan
Kung nakatira ka sa isang lugar na apektado ng pagsiklab ng isang nakakahawang sakit, tulad ng COVID-19, bisitahin ang iyong lokal na website sa kalusugan para sa pinakabagong impormasyon. Ang site na ito ay dapat magbigay ng impormasyon sa kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa sakit pati na rin kung paano panatilihin ang iyong distansya mula sa iba.
- Halimbawa, bisitahin ang https://corona.jakarta.go.id/ o https://corona.jogjaprov.go.id/ atbp.
- Maaari ka ring humingi ng impormasyon mula sa Ministry of Health o World Health Organization (WHO).
- Ang iyong lokal na awtoridad sa kalusugan ay maaaring magrekomenda na ilayo mo ang iyong distansya mula sa ibang mga tao, lalo na ang mga madaling kapitan ng sakit, tulad ng mga matatanda o mga taong may kompromiso sa immune system. Maaari ring kanselahin ng mga lokal na pamahalaan ang malalaking kaganapan at pansamantalang suspindihin ang mga aktibidad sa paaralan kung mayroong katibayan ng panganib na kumalat ang sakit.
Paraan 2 ng 4: Sariling Quarantine pagkatapos ng Exposure to Disease
Hakbang 1. Mag-quarantine sa sarili kung nakipag-ugnay ka sa isang taong nahawahan
Kung alam mo na nasa paligid ka ng isang taong nahawahan ng isang mapanganib na sakit tulad ng COVID-19 coronavirus, dapat mong pag-quarantine ng sarili upang protektahan ang iyong sarili at ang iba. Kung pinaghihinalaan mo na nalantad ka sa isang nakakahawang sakit sa panahon ng isang pagsiklab, makipag-ugnay sa iyong doktor o pasilidad sa pangangalaga ng kalusugan at tanungin kung kailangan mong mag-quarantine sa sarili.
Maaari kang maabisuhan tungkol sa potensyal na paghahatid ng sakit mula sa iyong paaralan, kumpanya, o lokal na awtoridad sa kalusugan. Seryosohin ang paunawang ito at huwag matakot na magtanong kung hindi mo alam ang gagawin
Hakbang 2. Tumawag kaagad sa iyong doktor o lokal na hotline kung sa tingin mo ay may sakit ka
Kung pinaghihinalaan mong nalantad ka sa isang sakit tulad ng COVID-19, at nagsisimula kang makaranas ng mga kahina-hinalang sintomas, mangyaring makipag-ugnay sa iyong lokal na pasilidad sa pangangalaga ng kalusugan at ilarawan ang iyong sitwasyon. Maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na pumunta para sa isang pagsusuri, at maaaring kailanganin kang mag-quarantine sa sarili.
- Halimbawa, makipag-ugnay kaagad sa isang pasilidad sa pangangalaga ng kalusugan o corona hotline center kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng lagnat, ubo, o nahihirapang huminga, lalo na kung nakatira ka sa isang lugar na apektado ng impeksyon sa COVID-19.
- Huwag kaagad pumunta sa ospital nang hindi ka muna nakikipag-ugnay sa kanila kung sa tingin mo ay nahawahan ka ng corona virus. Maaaring maghanda sila ng mga espesyal na kagamitan upang maprotektahan ang kanilang sarili at iba pang mga pasyente mula sa paghahatid ng sakit.
Hakbang 3. Manatili sa bahay ng 14 na araw o tulad ng direksyon ng iyong doktor
Ang inirekumendang panahon ng self-quarantine ay 2 linggo. Sa oras na ito, maaari mong obserbahan ang mga sintomas at matukoy kung ikaw ay isang panganib sa kalusugan ng iba. Kung inirekomenda ng iyong doktor na mag-quarantine ka sa sarili, tanungin kung gaano ka katagal dapat manatili sa bahay.
Kung nagkakaroon ka ng mga sintomas at opisyal na nasuri na may nakakahawang sakit tulad ng COVID-19, maaaring kailangan mong manatili sa bahay nang higit sa 2 linggo
Hakbang 4. Iwasan ang pakikipag-ugnay sa ibang mga tao at hayop hangga't maaari
Sa panahon ng quarantine, dapat mong alagaan ang iyong sarili upang hindi mapanganib na maikalat ang sakit sa iba. Kahit na wala kang anumang mga sintomas, iwasang makakita ng mga panauhin at ilayo ang iyong distansya sa mga nakatira sa iyo. Limitahan ang oras sa mga alagang hayop hangga't maaari, kabilang ang pag-iwas sa pagkakayakap, pag-petting, pagpapakain, at pagligo sa kanila.
- Magpasya sa isang silid, tulad ng isang silid-tulugan, para sa iyong paggamit lamang. Ang ibang mga tao na nakatira sa bahay ay dapat na lumayo sa silid maliban kung talagang kinakailangan. Kung maaari, huwag ibahagi ang parehong banyo sa ibang mga tao.
- Kung nag-order ka ng pagkain o mga groseri upang maihatid sa bahay, hilingin sa isang courier na ihulog ito sa iyong pintuan.
- Kung mayroon kang mga alagang hayop, tanungin ang isang kaibigan o ibang tao sa bahay na pangalagaan ang mga ito hanggang matapos ang iyong quarantine. Kung kailangan mong makipag-ugnay sa mga alagang hayop, siguraduhing hugasan mo ang iyong mga kamay bago at pagkatapos, at magsuot ng maskara.
Hakbang 5. Magsuot ng maskara kung dapat ay malapit ka sa ibang mga tao
Kahit na hindi ka nakakaranas ng anumang mga sintomas, ang pagsusuot ng mask sa panahon ng quarantine ay maaaring mabawasan ang panganib na maikalat ang sakit sa iba. Kaya, magsuot ng mask kapag binisita ka ng mga panauhin, pumasok ang mga kasapi ng pamilya sa iyong silid, o kapag kailangan mong umalis sa bahay para sa paggamot na medikal.
- Kung hindi ka makakakuha ng maskara dahil sa kakulangan, maaari mong takpan ang iyong ilong at bibig ng isang scarf o panyo.
- Ang bawat taong pumasok sa iyong silid o kailangang lumapit sa iyo sa panahon ng kuwarentenas ay dapat ding magsuot ng maskara.
Alam:
Bagaman dati ay hindi inirerekomenda ng World Health Organization (WHO) ang paggamit ng mga maskara ng publiko upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa pagsiklab ng COVID-19, kasalukuyang inirekomenda ng Task Force ng BNPB para sa Acceleration of Handling Covid-19 ang lahat na magsuot ng mga maskara ng tela sa mga aktibidad sa mga pampublikong lugar at nakikipag-ugnay sa ibang tao.
Hakbang 6. Hugasan ang iyong mga kamay ng madalas gamit ang sabon at tubig
Protektahan ang iyong sarili at ang iba pa mula sa potensyal na pagkalat ng sakit sa panahon ng quarantine sa pamamagitan ng regular na paghuhugas ng iyong mga kamay. Hugasan ang iyong mga kamay ng hindi bababa sa 20 segundo, lalo na pagkatapos ng pagbahin, pag-ubo, o paghihip ng iyong ilong, pagkatapos ng pagpunta sa banyo, at bago maghanda ng pagkain o kumain.
Kung ang sabon at tubig ay hindi magagamit, gumamit ng isang hand sanitizer na naglalaman ng hindi bababa sa 60% na alkohol
Hakbang 7. Takpan ang iyong bibig at ilong sa tuwing umuubo ka o nabahin
Kapag nag-ubo o pagbahin, pigilan ang pagkalat ng mga kontaminadong likido sa pamamagitan ng pagtakip sa iyong bibig at ilong ng isang tisyu. Kung wala kang tisyu, takpan ang iyong bibig at ilong kapag nag-ubo ka o nahing sa baluktot ng iyong siko.
Huwag hayaan ang mga ginamit na pamunas na pagsabog saanman. Kaagad na itapon ang mga tisyu na ito sa isang basurahan na maaaring may linya sa isang plastic bag at pagkatapos ay hugasan ang iyong mga kamay ng sabon at tubig
Hakbang 8. Linisin ang mga bagay at mga ibabaw na iyong hinahawakan gamit ang isang disimpektante
Minsan sa isang araw, gumamit ng isang produkto sa paglilinis ng sambahayan tulad ng mga disimpektante na wipe o isang all-purpose cleaner upang malinis ang mga ibabaw na madalas mong hawakan. Halimbawa, ang mga doorknob, tuktok ng mesa, mga knob ng pinto, at mga upuan sa banyo.
Hugasan ang anumang makakapasok sa iyong bibig, tulad ng kubyertos o thermometers na may sabon at mainit na tubig
Hakbang 9. Pagmasdan nang mabuti ang iyong kalagayan at humingi ng medikal na atensyon kung mayroong anumang mga pagbabago
Sa panahon ng kuwarentenas, mag-ingat para sa mga palatandaan ng karamdaman o kung lumala ang iyong kalagayan. Kung nakakaranas ka ng mga bagong sintomas o kung lumala ang iyong mga sintomas, tumawag kaagad sa iyong doktor at humingi ng payo.
Ilarawan nang detalyado kung anong uri ng mga sintomas ang mayroon ka, nang nagsimula kang maranasan ang mga ito, at kung anong mga gamot ang iyong iniinom, kung mayroon man (hal. Mga over-the-counter na gamot)
Paraan 3 ng 4: Paghiwalay ng Sarili kung May Sakit
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang umuwi o kailangang ma-ospital
Kung nakumpirma na nahawahan ka ng isang nakakahawang sakit tulad ng COVID-19, partikular na susuriin ng iyong doktor ang iyong kaso at gagawa ng mga rekomendasyon batay sa iyong kondisyon. Tanungin kung makakauwi ka ba, at kung gayon, kung kailangan mong ihiwalay ang sarili hanggang sa gumaling ka.
Kung isinasaalang-alang ng iyong doktor ang iyong kondisyon na sapat na matatag upang payagan kang umuwi, humingi ng mga tukoy na tagubilin sa pangangalaga sa sarili sa panahon ng paghihiwalay. Kung mayroon kang mga kaibigan o pamilya na nagmamalasakit sa iyo, ibahagi ang impormasyong ito sa iyong doktor din
Hakbang 2. Manatili sa bahay maliban kung kailangan mo ng tulong medikal
Kung ikaw ay may sakit, ikaw dapat manatili sa bahay at magpahinga hangga't maaari. Ang pagpapahinga sa bahay ay makakatulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis habang pinoprotektahan ang iba mula sa pagkakasakit ng parehong sakit. Huwag pumunta sa trabaho o paaralan, iwasang gumamit ng pampublikong transportasyon kapag bumibisita sa doktor hangga't maaari.
- Makipag-ugnay muna sa ospital o pasilidad sa pangangalagang pangkalusugan bago dumating. Sabihin ang iyong diagnosis at ilarawan ang mga sintomas na iyong nararanasan.
-
Kung kailangan mo ng mga pamilihan, mag-order ng mga ito online para maihatid sa iyong bahay. Huwag mamili habang nag-iisa.
Hakbang 3. Manatili sa silid hangga't maaari kung nakatira ka sa ibang mga tao
Kung maaari, manatili sa silid at huwag papasok sa sinuman, kasama ang mga bisita, miyembro ng pamilya, at mga alagang hayop. Kung maaari, gumamit ng isang hiwalay na banyo mula sa iba sa bahay.
- Ipagbantay sa ibang tao ang iyong alaga kung maaari. Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay nahawahan ng COVID-19, na maaaring mailipat sa mga hayop at tao.
- Upang walang tao na kailangang pumasok sa iyong silid, hilingin sa kanila na ilagay ang iyong pagkain at lahat ng kailangan mo sa pintuan.
- Sa halip, pumili ng isang silid na may mga bintana na mabubuksan.
Hakbang 4. Magsuot ng mask kung dapat kang makipag-ugnay sa ibang mga tao
Kung ikaw ay masyadong mahina upang pangalagaan ang iyong sarili, magsuot ng maskara para sa lahat na tumutulong sa iyo sa silid. Dapat ka ring magsuot ng maskara kung kailangan mong umalis sa bahay (hal. Upang magpatingin sa doktor).
- Tanungin ang taong tumutulong sa iyo na magsuot din ng maskara habang nasa paligid ka.
- Kung walang mga maskara dahil sa kakulangan sa iyong lugar, takpan ang iyong ilong at bibig ng panyo o bandana sa halip.
Hakbang 5. Ugaliing mapanatili ang mabuting kalinisan upang maiwasan ang paglaganap ng sakit
Sa panahon ng paghihiwalay, panatilihing malinis ang iyong paligid at pag-iingat upang maiwasan ang paghahatid ng sakit sa ibang mga tao sa iyong tahanan. Mapapanatili mong ligtas ang iyong mga mahal sa buhay sa pamamagitan ng:
- Hugasan ang iyong mga kamay ng madalas gamit ang sabon at tubig, lalo na pagkatapos ng pag-ubo, pagbahin, paghihip ng iyong ilong, o paggamit ng banyo.
- Takpan ang bibig at ilong kapag umuubo o bumahin.
- Agad na itapon ang ginamit na tisyu sa isang basurahan na may basurang plastik.
- Huwag ibahagi ang personal na kagamitan sa ibang mga tao, kabilang ang mga tuwalya, kagamitang medikal (tulad ng mga thermometers, pagsukat ng tasa), mga plato, kutsara, tinidor, suklay, labaha, at sheet.
- Disimpektahin ang mga bagay at mga ibabaw na madalas mong hawakan, tulad ng mga doorknobs, mesa, at mga upuan sa banyo.
Hakbang 6. Tumawag kaagad sa iyong doktor kung nagbago o lumala ang iyong mga sintomas
Habang ikaw ay nakahiwalay, ikaw o ang taong nagmamalasakit sa iyo ay dapat na masusing subaybayan ang pag-usad ng iyong kondisyon. Kung nakakaranas ka ng mga bagong sintomas, o ang iyong mga sintomas ay lumala o hindi bumuti pagkatapos ng inaasahang oras, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor. Papayuhan ng doktor ang susunod na hakbang ng paggamot.
Tumawag sa corona virus hotline center sa numero 119 ext 9 o ang hotline center sa inyong lugar kung kailangan mo ng tulong. Sabihin sa iyong diagnosis kung posible upang maisagawa nila ang mga kinakailangang pag-iingat.
Hakbang 7. Makipagtulungan sa iyong doktor upang malaman kung kailan ka makakalabas sa sarili
Ang haba ng paghihiwalay sa sarili ay natutukoy ng iyong partikular na sitwasyon at sintomas. Kahit na sa pakiramdam mo ay mas mabuti ang pakiramdam, manatili sa bahay hanggang sa sabihin ng doktor na ligtas ito. Protektahan ka ng hakbang na ito at ang iba pa sa paligid mo.
Maaaring kailanganin ng doktor na kumunsulta muna sa iyong lokal na awtoridad sa kalusugan upang matukoy ang pinakamagandang panahon ng paghihiwalay para sa iyo
Paraan 4 ng 4: Sumasailalim sa Sariling Garantiyang
Hakbang 1. Tandaan na normal na makaramdam ng iba`t ibang emosyon sa panahon ng pag-quarantine sa sarili
Ang pagharap sa isang mapanganib na pagsiklab ng sakit ay nakakatakot at nakababahala. Ang pagkakaroon ng pagpunta sa self-quarantine ay magpapalala sa mga damdaming iyon. Ang pakiramdam ng takot, kalungkutan, pagkabigo, kalungkutan, pag-aalala, o kahit na galit sa nangyari ay normal. Kung naranasan mo ang mga damdaming ito, subukang kilalanin ang mga ito nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili.
Hindi pakiramdam na natural ito. Ang reaksyon ng bawat isa sa mga nakakatakot na sitwasyon ay magkakaiba
Tandaan:
Kung ang mga damdaming ito ay napakalaki o na-stress ka sa loob ng 2 linggo o higit pa at hindi gumaling, maaaring mangailangan ka ng karagdagang tulong. Tumawag sa iyong doktor o psychologist upang matulungan ka.
Hakbang 2. Tumawag sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin o katanungan
Kung nakakaramdam ka ng takot o hindi sigurado tungkol sa kung ano ang nangyayari, maaaring makatulong ang iyong doktor na kalmahin ang iyong mga alalahanin. Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa iyong pasilidad sa pangangalaga ng kalusugan o doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan.
Maaari ka nilang i-refer sa mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng impormasyon sa online
Hakbang 3. Makipag-ugnay sa kumpanya na pinagtatrabahuhan mo kung nag-aalala ka tungkol sa hindi mababayaran
Ang hindi pagpasok sa opisina dahil kailangan mong sumailalim sa self-quarantine, pag-iisa sa sarili, o pag-iingat ng distansya mula sa ibang mga tao ay maaaring magulo ang iyong pananalapi. Kung nag-aalala ka, subukang talakayin ito sa iyong boss sa trabaho. Ipaliwanag kung bakit hindi ka maaaring pumunta sa trabaho at magbigay ng tala ng doktor kung kinakailangan.
- Ang ilang mga kumpanya ay maaaring pahintulutan ang kanilang mga empleyado na lumiban sa opisina dahil sa quarantine o paghihiwalay dahil sa sakit.
- Ang ilang mga kumpanya ay maaari ring pahintulutan ang kanilang mga empleyado na magtrabaho mula sa bahay sa panahon ng self-quarantine.
- Subukang makipag-ugnay sa iyong service provider sa internet at ipaliwanag ang iyong sitwasyon. Maaari silang magbigay ng mga espesyal na serbisyo tulad ng libreng quota sa internet para sa mga nagtatrabaho o nag-aaral mula sa bahay sa panahon na self-quarantine.
Hakbang 4. Makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan at pamilya
Ang pagiging nasa kuwarentenas at paghihiwalay ay maaaring makaramdam ng labis na pag-iisa. Ang pag-iisa sa panahon ng karamdaman o takot na magkaroon ng karamdaman ay maaari ring magdagdag ng pagkabalisa o pagkabigo. Abutin ang mga kaibigan at mahal sa buhay sa pamamagitan ng telepono, email, social media, o mga video call upang maibsan ang iyong pakiramdam ng kalungkutan.
Bilang karagdagan sa pakikinig sa iyong kwento at pagtulong na mabawasan ang pakiramdam ng kalungkutan at inip, ang mga kaibigan at pamilya ay makakatulong din sa iyo. Huwag matakot na hilingin sa kanila na maghatid ng pagkain o mga pamilihan sa bahay, alagaan ang mga alagang hayop habang nasa quarantine ka, o gumawa ng mga gawaing bahay na hindi mo magawa
Hakbang 5. Gumawa ng mga aktibidad na makakapagpahinga ng stress upang ikaw ay mas lundo
Upang mabawasan ang pagkabagot, pagkabalisa, at pagkabigo, maghanap ng simple at nakakatuwang na mga aktibidad na magagawa mo habang nasa bahay ka. Kasama sa mga aktibidad na ito ang:
- Panonood ng TV o pelikula
- Basahin
- Nakikinig ng musika
- Naglalaro
- Magnilay o gumawa ng ilaw na umaabot o yoga
- Paggawa ng mga sining
- Konting paglilinis ng bahay
Mga Tip
Naglalaman ang site ng kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa COVID-19 at distansya sa panlipunan:
- CDC, USA:
-
World Health Organization (WHO)
-
National Institutes of Health:
Public Health England:
