Ang sakit dahil sa sakit sa buto ay nakakaapekto sa maraming tao sa buong mundo. Mayroong dalawang uri ng sakit sa buto: rheumatoid arthritis at osteoarthritis. Ang Osteoarthritis ay ang pinaka-karaniwan at mga resulta mula sa natural na pagkasira ng mga kasukasuan, habang ang rheumatoid arthritis ay isang immune disease. Bagaman hindi magagaling ang sakit sa buto, may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapanatili at mabawasan ang sakit. Maaaring kailanganin mong magpatakbo ng ilang mga pagsubok, ngunit sa pamamagitan ng pagsubok ng mga simpleng pamamaraan, maaari mong malaman na matanggal ang sakit na nauugnay sa sakit sa buto.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagaan ang Sakit sa Gamot at Mga Pandagdag
Hakbang 1. Kumuha ng analgesics
Maaari kang kumuha ng over-the-counter analgesics, tulad ng acetaminophen o tramadol, upang makatulong na mapawi ang sakit. Ang mga gamot na ito ay makakatulong, kahit na hindi nila binawasan ang pamamaga. Ang ilang mga halimbawa ng mga tanyag na tatak ay Tylenol at Ultram.
Kung matindi ang sakit, tawagan ang klinika at humingi ng mga reseta na analgesics, tulad ng mga narkotiko na naglalaman ng oxycodone o hydrocodone. Ang ilang mga tanyag na gamot na reseta ay kinabibilangan ng Percocet, Oxycontin, at Vicodin
Hakbang 2. Subukan ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs)
Upang matrato ang sakit sa arthritis, kumuha ng mga over-the-counter na NSAIDs. Ang mga gamot na ito, tulad ng Ibuprofen at Naproxen, ay maaaring magamit upang mapawi ang sakit na minsan ay kasama ng sakit sa buto, o labis na trabaho na kalamnan na sanhi ng pananakit ng kalamnan at magkasanib. Ang mga gamot na ito ay binabawasan din ang pamamaga, na kung saan ay pangunahing sangkap sa pagpapalitaw ng sakit sa sakit sa buto.
- Kausapin ang iyong doktor kung madalas kang uminom ng mga gamot na ito. Huwag palampasin ito o magkakaroon ka ng mas maraming mga problema, kabilang ang pinsala sa bato at atay.
- Subukan ang mga karaniwang tatak ng ibuprofen, tulad ng Advil o Motrin, at naproxen, tulad ng Aleve.
Hakbang 3. Gumamit ng isang pangkasalukuyan analgesic
Mayroong maraming mga pangkasalukuyan na cream na maaaring mabili upang matulungan sa sakit sa sakit sa buto. Ang mga krema na ito ay naglalaman ng menthol o capsaicin, kung saan, kapag inilapat sa balat sa masakit na kasukasuan, maaaring mapawi ang sakit. Bilang karagdagan, ang mga krimeng ito ay maaari ring makagambala sa paghahatid ng mga signal ng sakit mula sa mga may problemang kasukasuan.
- Sa iba't ibang mga pag-aaral, ang capsaicin ay ipinakita upang mabawasan ang sakit ng hanggang 50% pagkatapos ng tatlong linggo na paggamit.
- Maaari ka ring bumili ng mga NSAID sa form na cream.
- Maaari mong gamitin ang mga krimeng ito na mayroon o walang mga gamot sa bibig.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga corticosteroids
Maaari kang kumuha ng mga reseta na corticosteroids upang makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga na nangyayari sa matinding sakit sa buto. Maaaring ibigay ito ng mga doktor sa anyo ng mga injection o tabletas. Ang mga injection ay maaaring magbigay ng agarang lunas, ngunit dapat lamang bigyan ng ilang beses sa isang taon. Ito ay dahil ang mga injection ay maaaring makapinsala sa buto at tisyu.
Ang lahat ng iniresetang anyo ng mga corticosteroids ay pangangasiwaan ng isang doktor, dahil ang mga gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng ilang mga potensyal na negatibong epekto, tulad ng pagkawala ng bitamina D na humahantong sa pagbawas ng kalidad ng buto
Hakbang 5. Pagkonsumo ng SAM-e
Ang SAM-e, na kilala rin bilang S-adenosylmethionine, ay isang suplementong anti-namumula at maaaring magpalitaw ng mga daluyan ng kartilago. Ang suplemento na ito ay nakakaapekto rin sa mga neurotransmitter, tulad ng serotonin, na tumutulong na mabawasan ang pang-unawa ng sakit.
Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang SAM-e ay pinapawi ang mga sintomas ng artritis na kasing epektibo ng mga NSAID, ngunit may mas kaunting mga epekto
Hakbang 6. Gumamit ng Unsaponifiable (ASU) avocado-soybean
Ang ASU ay isang suplemento na hinaharangan ang mga nagpapaalab na kemikal sa katawan. Pinipigilan din ng ASU ang pinsala sa magkasanib na mga cell at makakatulong na ibalik ang nag-uugnay na tisyu. Ang suplemento na ito ay isang kumbinasyon ng 1/3 avocado oil at 2/3 soybean oil.
Ang suplemento na ito ay magagamit sa anyo ng isang gel capsule. Dapat kang uminom ng isang pill ng 300mg araw-araw
Hakbang 7. Uminom ng langis ng isda
Ang langis ng isda, na kilala rin bilang omega 3 fatty acid EPA at DHA, ay isang suplemento na napag-aralan nang husto. Tumutulong ang Omega 3 na harangan ang mga cytokine at prostaglandin at binago ng katawan sa mga kemikal na anti-namumula.
- Tumutulong din ang langis ng isda na mabawasan ang magkasanib na pag-igting at kawalang-kilos. Sa mga pag-aaral, ipinakita ang langis ng isda upang mabawasan o ihinto ang paggamit ng NSAID.
- Maaari ka ring kumuha ng omega 6 fatty acid, na kilala bilang gamma linolenic acid (GLA), upang makatulong na mabawasan ang pamamaga sa mga kasukasuan.
Paraan 2 ng 3: Pagbawas ng Sakit sa pamamagitan ng Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng osteoarthritis at rheumatoid arthritis
Bagaman magkatulad ang mga katangian ng dalawa, magkakaiba ang mga sanhi. Kung mayroon kang rheumatoid arthritis, ang mga kasukasuan ng iyong katawan ay inaatake ng iyong sariling immune system, na nagdudulot ng sakit. Sa osteoarthritis, ang sakit ay nangyayari bilang isang resulta ng paggamit ng kasukasuan. Ang uri ng arthritis na mayroon ka ay maaaring makaapekto sa pinakaangkop na paggamot para sa iyong katawan.
- Ang Rheumatoid arthritis ay maaaring magsimula sa anumang edad, habang ang osteoarthritis ay karaniwang nangyayari sa mga matatanda, dahil ang kondisyong ito ay nauugnay sa magkasanib na paggamit. Ang mga sintomas ay karaniwang lilitaw nang mabilis kaysa sa unti-unting sa paglipas ng maraming taon.
- Ang pangunahing tanda na mayroon kang rheumatoid arthritis at hindi osteoarthritis ay ang pagkakaroon ng iba pang mga sintomas, tulad ng pagkapagod at matagal na pakiramdam ng sakit.
- Ang sakit na nagmula sa rheumatoid arthritis ay nakakaapekto sa parehong malaki at maliit na mga kasukasuan, at karaniwang nangyayari sa magkabilang panig ng katawan. Ang sakit sa umaga ay tatagal din ng higit sa isang oras. Kung mayroon kang osteoarthritis, maaari ka ring magkaroon ng sakit sa umaga, ngunit maaari mo lamang itong maramdaman pagkatapos gamitin ang mga kasukasuan.
Hakbang 2. Kontrolin ang timbang ng katawan
Ang sobrang timbang ay maaaring maging sanhi o dagdagan ang mga komplikasyon na nauugnay sa sakit sa buto. Ang kondisyong ito ay maaari ring magpalitaw ng sakit. Subukang gumawa ng unti-unting pagbabago sa iyong buhay upang mawala ang timbang, tulad ng pag-eehersisyo nang mas madalas at mas malusog na pagkain. Paunlarin ang mga kalamnan sa paligid ng mga kasukasuan, ngunit huwag hayaan kang makapinsala sa mga kasukasuan.
- Ituon ang pag-unat at pag-eehersisyo ng mga paggalaw na unti-unting magpapataas ng iyong lakas. Iwasang tumakbo, tumalon, maglaro ng tennis, at gumawa ng ehersisyo na aerobic na may mataas na epekto.
- Subukang mag-ehersisyo habang umuusad ang araw. Sa ganitong paraan, hindi ka masyadong makaramdam ng paggising sa umaga.
- Ang mga pagbabago sa lifestyle na ito ay dapat maging permanente upang mapanatili mo ang iyong timbang sa paglipas ng panahon. Mahalaga rin ito para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan pati na rin ang pagbawas ng sakit sa arthritis sa pangmatagalan. Ang pagkawala ng timbang ay makakatulong sa mga degenerative na pagbabago na nakikita sa pagtanda at pagkasira.
Hakbang 3. Patuloy na gumalaw
Bilang karagdagan sa ehersisyo, kailangan mong manatiling gumagalaw sa buong araw. Kung mas tahimik ka, mas maraming sakit ang mararanasan mo pagkatapos bumalik sa mga aktibidad. Sa trabaho, subukang bumangon at lumipat ng kahit isang beses sa isang oras. Regular na ayusin ang iyong posisyon sa pag-upo, ilipat ang iyong leeg mula sa gilid patungo sa gilid, baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay, at yumuko at iunat ang iyong mga guya hangga't maaari.
Kung ang sakit ng guya mula sa arthritis ay napakatindi, subukang bumangon at maglakad sa bawat 30 minuto
Hakbang 4. Makipagtulungan sa isang pisikal na therapist
Kung nawalan ka ng paggalaw sa iyong mga kasukasuan, maaaring magmungkahi ang iyong doktor na makita ang isang pisikal na therapist. Maaari kang magpakita sa iyo ng mga pamamaraan sa pag-eehersisyo upang makatulong na palakasin at mapahinga ang iyong mga kalamnan at kasukasuan upang hindi ka masyadong matigas.
Maaari rin siyang mag-disenyo ng isang personal na programa sa fitness, kasama ang pagpapalakas at pagsasanay sa cardiovascular, na makakatulong sa magkasamang sakit bilang karagdagan sa pagpapanatili ng fitness at timbang
Hakbang 5. Gumawa ng yoga
Ang yoga ay isang kumbinasyon ng mga poses ng katawan, malalim na diskarte sa paghinga, at pagmumuni-muni. Makakatulong ang yoga na mabawasan ang sakit sa pinagsamang at tigas, bilang karagdagan sa lahat ng stress na iyong nararamdaman. Siguraduhin na makinig ka sa iyong katawan at gumawa lamang ng mga poses na nagtataguyod ng paggalaw at hindi nasaktan ang iyong mga kasukasuan.
Magsimula ng dahan-dahan pagkatapos taasan ang paggalaw habang nakasanayan mo na ito
Hakbang 6. Tumulong sa paggalaw ng katawan
Kung nagdurusa ka mula sa matinding sakit, gumamit ng mga tool upang makatulong sa paggalaw o mga pamamaraan na hindi labis na nakaka-stress sa kasukasuan. Subukang gumamit ng tungkod tuwing ang iyong mga kasukasuan ay masyadong masakit. Sa ganitong paraan, mabawasan ang ilan sa sakit sa magkasakit na magkasanib. Bilang karagdagan, titigil din ang pamamaga at mas magiging komportable ka.
Maaari mo ring subukan ang paggamit ng isang matataas na upuan sa banyo, o isang espesyal na bathtub upang mapawi ang sakit o makitungo sa paghihirap na gumalaw
Hakbang 7. Bawasan ang presyon sa mga kasukasuan
Upang maiwasan ang labis na pagtatrabaho sa mga kasukasuan at paglikha ng karagdagang sakit, alamin na mabawasan ang presyon. Isama ang mga bagong bagay o aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay upang mapanatili at maprotektahan ang mga kasukasuan. Subukang gumamit ng bolpen na mas malaki ang sukat, upang mas madaling hawakan at gamitin ito sa pagsusulat. Bumili ng mga item na may mas malalaki, mas mahahabang hawakan upang hindi ka masyadong magsumikap sa pagdala ng mga ito.
- Dapat mo ring kunin ang mga bagay gamit ang mas malakas na mga kasukasuan sa halip na mas maliliit. Halimbawa, kapag nagdadala ng isang mabibigat na bag, hawakan ito gamit ang iyong kasukasuan ng siko sa halip na ang iyong pulso o mga daliri.
- Maaari ka ring bumili ng mga plato na plastik upang mas madali silang dalhin, magamit, at hugasan.
Hakbang 8. Gumamit ng enerhiya ng init
Kapag naghihirap mula sa sakit sa arthritis, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapawi ito ay ang paggamit ng init. Ang init ay nagpapahinga sa mga kalamnan at nakakatulong na mabawasan ang sakit. Subukang maglagay ng isang heat pad, maligo o maligo, o maglapat ng paraffin wax sa masakit na lugar.
- Mag-ingat na hindi masunog. Huwag kailanman gumamit ng isang pampainit para sa higit sa 20 minuto nang paisa-isa.
- Gumamit din ng malamig na enerhiya para sa mga kalamnan. Sa ganitong paraan, ang sakit na nauugnay sa sakit sa buto ay papatayin.
Hakbang 9. Gumawa ng likidong Epsom salt bath
Naglalaman ang epsom salt ng magnesium sulfate, na isang natural na nagaganap na mineral at ginamit sa loob ng maraming taon upang mabawasan ang sakit. Ang mataas na nilalaman ng magnesiyo ay makakatulong na mapawi ang magkasamang sakit kung ibabad mo ito sa tubig.
- Upang magawa ito, punan ang isang malaking mangkok ng maligamgam na tubig at magdagdag ng tasa ng Empsom salt. Ibabad ang masakit na kasukasuan sa mangkok nang hindi bababa sa 15 minuto.
- Kung ang kasukasuan ay hindi madaling malubog (tulad ng kasukasuan ng tuhod), subukang idagdag ang Epsom salt sa isang batya ng maligamgam na tubig at ibabad ito.
Hakbang 10. Mas madalas na maghapon ng araw
Sa halip na umasa lamang sa pagkain para sa bitamina D, gumamit ng sikat ng araw. Subukang lumabas at mag-sunba nang walang sunscreen sa loob ng 10-15 minuto, isang beses bawat dalawang araw. Makatutulong ito sa katawan na sumipsip ng maraming bitamina D sa natural na paraan, nang hindi nanganganib ang mga problema sa balat dahil sa UV ray mula sa araw.
Iwanan ang iyong mga kamay na walang sunscreen cream kung nag-aalala ka tungkol sa balat. Sa katunayan, kaunti lamang ng walang protektadong balat ang makakatulong upang makuha ang mas maraming bitamina D
Hakbang 11. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay masama para sa pangkalahatang kalusugan, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng sakit sa arthritis. Ang mga sigarilyo ay naglalagay ng mga kemikal na nagdudulot ng stress sa nag-uugnay na tisyu sa katawan, na ginagawang mas madaling kapitan sa sakit sa sakit sa buto.
Subukan ang kendi, chewing gum, o tumigil sa paninigarilyo nang buo
Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa Sakit na may Diet
Hakbang 1. Kumain ng saging
Ang saging ay mabuti para sa artritis sapagkat makakatulong sila na labanan ang sanhi. Naglalaman ang mga saging ng maraming potasa, na kung saan ay mahalaga para sa maayos na pagkontrol ng pag-andar ng cell. Ang mga saging ay mayroon ding mga bitamina C, B6, at folate, na kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng immune system.
Subukang magmeryenda sa kanila o kainin sila sa pagkain
Hakbang 2. Magdagdag ng turmerik sa pagkain
Ang Turmeric ay isang pampalasa na maaaring idagdag sa pagkain upang makatulong na mapawi ang sakit sa arthritis. Naglalaman ang Turmeric ng curcumin, isang kemikal na binabawasan ang magkasamang sakit at pamamaga sa pamamagitan ng pagharang sa mga cytokine at enzyme na nagpapalitaw sa pamamaga.
Maraming mga recipe na maaari mong idagdag turmerik, kabilang ang pangunahing mga pinggan sa mga panghimagas
Hakbang 3. Gumamit ng mas maraming luya
Sa isang kamakailang pag-aaral, ang luya ay ipinakita na may katulad na mga anti-namumula na pag-aari sa ibuprofen, at, sa form na katas, maaari ring gumana tulad ng isang steroid. Isama ang luya sa mas maraming mga resipe, mula sa manok hanggang sa mga panghimagas.
Maaari mo ring gamitin ang luya upang gumawa ng tsaa, at inumin ito para mapawi ang sakit
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina D
Ang mga taong may sakit sa buto ay kailangang alagaan ang kanilang kalusugan sa buto, na nangangahulugang kailangan nila ng mas maraming bitamina D. Ang mga kumukuha ng mga corticosteroid ay higit na nangangailangan nito, sapagkat ang ganitong uri ng gamot ay binabawasan ang dami ng bitamina D sa sistema ng katawan. Subukang kumain ng isda, lalo na ang salmon, mackerel, o herring. Ang 85 gramo ng isda ay naglalaman ng paggamit ng bitamina D alinsunod sa pang-araw-araw na pangangailangan.
- Maaari ka ring kumain ng hilaw na isda, dahil naglalaman ito ng mas maraming bitamina D kaysa sa lutong isda.
- Subukan ding kumain ng mga produktong may gatas na mayaman sa bitamina D, tulad ng gatas, keso, at yogurt araw-araw.
Hakbang 5. Uminom ng berdeng tsaa
Naglalaman ang tsaa ng isang antioxidant na kilala bilang epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Ang sangkap na ito ay maaaring hadlangan ang paggawa ng mga molekula na nagdudulot ng magkakasamang pinsala. Sa ganitong paraan, mababawasan ang sakit dahil ang mga kasukasuan ay hindi masyadong nasira.
Ipinapakita ng pananaliksik na 2-3 baso ng berdeng tsaa sa isang araw ay maaaring magbigay ng maximum na mga benepisyo ng antioxidant
Hakbang 6. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga probiotics
Ang Probiotics, na kilala rin bilang "mabuting" bakterya, ay maaaring makatulong sa sakit. Sa isang kamakailang pag-aaral, ang mga pagkaing tulad ng yogurt, na naglalaman ng mga bakteryang ito, ay nakapagpabawas nang malaki sa sakit ng arthritis. Maaari ding mapabuti ng Probiotics ang pagpapaandar ng paggalaw ng katawan.
Subukang kumain ng kahit isang paghahatid ng yogurt na naglalaman ng mga probiotics araw-araw
Hakbang 7. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng asupre
Gumagamit ang katawan ng asupre upang isagawa ang proseso ng detoxification na ito, ngunit ang nilalaman nito ay maaaring mabawasan kapag kumuha ka ng NSAIDs at iba pang mga pangpawala ng sakit. Upang maibalik ang suplay nito, ubusin ang mga pagkaing mayaman sa asupre at magkaroon ng ilang mga sensasyon ng panlasa, tulad ng bawang at bawang.
Maaari ka ring kumain ng mga gulay na mayaman sa asupre, tulad ng broccoli, cauliflower, repolyo, at mga sprout ng Brussels
Hakbang 8. Taasan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing naglalaman ng magnesiyo
Pinapagpahinga ng magnesium ang mga kalamnan at nerve endings, at pinapawi ang sakit. Tinutulungan din ng magnesium ang mga buto na bumuo ng mga mineral. Subukang kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa magnesiyo, tulad ng berdeng mga gulay at mani.
Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento, ngunit ang natural na pagkain ay maaaring maproseso nang mas mahusay ng katawan
Hakbang 9. Kumain ng mas maraming kamote
Ang kamote ay isang mahusay na solusyon para sa mga taong may arthritis. Ang mga kamote ay mayaman sa beta carotene, bitamina A at C, mineral, anthocyanins at biodegradable fiber. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay makakatulong na mapawi ang sakit, pamamaga, at itaguyod ang magkasanib na kalusugan.
