Ang Bipolar disorder, na dating kilala bilang manic depression, ay isang sakit sa utak na nagdudulot ng mga pagbabago sa mood, aktibidad, enerhiya, at pang-araw-araw na paggana. Bagaman halos 6 milyong mga nasa hustong gulang sa US ang may karamdaman na ito, tulad ng karamihan sa iba pang mga kondisyon sa pag-iisip, madalas na hindi maintindihan ang bipolar disorder. Sa popular na kultura, maaaring isaalang-alang ng mga tao ang isang tao na "bipolar" kung nagpapakita sila ng pagbabago ng mood. Gayunpaman, ang mga pamantayan para sa isang diagnosis ng bipolar disorder ay talagang mas malawak. Mayroong maraming uri ng bipolar disorder. Habang ang anumang uri ng bipolar disorder ay seryoso, maaari din itong gamutin, kadalasan sa pamamagitan ng iniresetang gamot at psychotherapy. Kung sa palagay mo ang isang kakilala mo ay mayroong bipolar disorder, basahin pa sa artikulong ito upang malaman kung paano sila matutulungan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aaral ng Bipolar Disorder
Hakbang 1. Maghanap ng matinding “mood swinging episodes.”
Ang term na ito ay tumutukoy sa isang makabuluhang, kahit na marahas, pagbabago sa pangkalahatang kalagayan ng isang tao. Sa pagsasalita ng layman, tinawag ito ng mga tao na isang "pagbabago ng mood". Ang mga may bipolar disorder ay mabilis na nagbabago sa kondisyon, o maaari nilang baguhin ang mga yugto nang mas madalas.
- Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga yugto ng kundisyon: masidhing nasasabik, o "kahibangan" na mga yugto, at matinding nalulumbay, o mga "depressive" na yugto. Ang mga naghihirap ay maaari ring makaranas ng "halo-halong" mga yugto, kung saan ang mga sintomas ng pagkalungkot at kahibangan ay nangyayari nang sabay.
- Ang isang taong may bipolar disorder ay maaaring makaranas ng mga panahon ng "normal" na kalagayan sa pagitan ng bawat isa pang yugto.
Hakbang 2. Turuan ang iyong sarili tungkol sa iba't ibang uri ng bipolar disorder
Mayroong apat na karaniwang uri ng bipolar disorder na madalas na masuri: Bipolar I, Bipolar II, Bipolar Disorder Hindi Kung Tinukoy, at Cyclothymia. Ang uri ng bipolar disorder na mayroon ang isang tao ay natutukoy ng kalubhaan at tagal nito, pati na rin kung gaano kabilis ang cycle ng mood episodes. Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay dapat mag-diagnose ng bipolar disorder; Hindi mo magagawa ang iyong sarili at hindi mo ito dapat subukan.
- Ang bipolar ay nagsasangkot ako ng mga yugto ng halo-halong o kahibangan na tatagal ng hindi bababa sa pitong araw. Ang taong nakakaranas nito ay maaari ring magdusa mula sa mga yugto ng malubhang kahibangan na nangangailangan ng agarang atensyong medikal. Maaari rin siyang magkaroon ng mga yugto ng pagkalungkot, na karaniwang tumatagal ng hindi bababa sa dalawang linggo.
- Ang Bipolar II ay nagsasangkot ng mas mahinahong mga yugto ng pag-swipe ng mood. Ang Hypomania ay isang mas mahinahong estado ng kahibangan, kung saan ang isang tao ay nararamdaman na napaka "on", labis na produktibo, at mahusay na gumana. Kung hindi ginagamot, ang ganitong uri ng estado ng manic ay maaaring maging matindi. Ang mga yugto ng pagkalumbay sa Bipolar II ay karaniwang mas banayad kaysa sa Bipolar I.
- Ang Bipolar Disorder Not otherwise Specified (BP-NOS) ay isang diagnosis kapag nakita ang mga sintomas ng bipolar disorder, ngunit hindi natutugunan ang pamantayan sa diagnostic para sa DSM-5 (Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorder). Ang mga sintomas na ito ay mananatiling hindi pangkaraniwan sa "normal" o antas ng baseline ng isang tao.
- Ang Cyclothymic disorder, o cyclothymia, ay isang banayad na uri ng bipolar disorder. Ang kanyang mga panahon ng hypomania ay kahalili sa mas maikli at mahinang depression. Ang kondisyong ito ay dapat na manatili ng hindi bababa sa 2 taon upang matugunan ang pamantayan sa diagnostic.
- Ang isang taong may bipolar disorder ay maaari ring maranasan ang "mabilis na pagbibisikleta," na kung saan dumaan siya sa 4 o higit pang mga episode ng mood sa loob ng 12 buwan. Ang mga mabilis na pag-ikot ay tila nakakaapekto sa mas maraming mga kababaihan kaysa sa mga lalaki, at ang mga siklo na ito ay maaaring dumating at umalis.
Hakbang 3. Malaman kung paano makilala ang isang manic episode
Ang paraan ng pagpapakita ng isang manic episode ay maaaring magkakaiba sa bawat tao. Gayunpaman, ang mga yugto na ito ay kumakatawan sa isang mas mataas o "nasasabik" na kalagayan ng kalagayan kaysa sa "normal" o baseline na emosyonal na kalagayan ng tao. Ang ilan sa mga sintomas ng kahibangan kasama ang:
- Pakiramdam ng matinding kasiyahan, kaligayahan, o kaguluhan. Ang isang tao na nakakaranas ng isang manic episode ay maaaring makaramdam ng sobrang "nasasabik" o masaya na kahit ang masamang balita ay hindi makagulo sa kanyang kalooban. Ang pakiramdam ng matinding kaligayahan na ito ay nagpapatuloy kahit na walang malinaw na dahilan.
- Labis na pagtitiwala sa sarili, damdamin ng kahinaan, at nakakaranas ng maling akala ng kadakilaan. Ang isang tao na may isang manic episode ay maaaring magkaroon ng isang napakataas na kaakuhan o isang mas mataas na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili kaysa sa karaniwan. Marahil ay naniniwala siyang makakamit niya ang higit sa naiisip niya, na parang walang makakapigil sa kanya. Maaari rin niyang isipin na mayroon siyang isang espesyal na koneksyon sa mga mahahalagang pigura o mga phenomena sa espiritu.
- Ang pakiramdam ng galit at pangangati na dumaragdag bigla. Ang isang tao na may isang manic episode ay maaaring lumugod sa iba, kahit na walang kagalit-galit. Maaaring mas "sensitibo" siya o magagalitin kaysa sa kanyang "regular" na kondisyon.
- Hyperactivity. Ang mga naghihirap ay maaaring subukang gumawa ng maraming mga proyekto nang sabay-sabay, o mag-iskedyul ng maraming mga bagay sa isang araw kahit na hindi ito makatotohanang. Maaari rin siyang pumili upang makisali sa iba't ibang, tila walang silbi na mga aktibidad, sa halip na matulog o kumain.
- Mas madalas na nakikipag-chat, nakakausap na nakakausap, at napakabilis magisip. Ang mga taong nagdurusa sa mga yugto ng manic ay madalas na nahihirapan ipahayag ang kanilang mga saloobin, kahit na napaka-madaldal nila. Maaari siyang mabilis na lumipat mula sa isang pag-iisip / aktibidad patungo sa isa pa.
- Nararamdamang nasaktan o hindi komportable. Maaaring makaramdam siya ng pananakit ng loob o hindi magulo. Madali din makagulo.
- Tumaas na pag-uugali sa peligro. Ang mga naghihirap ay maaaring gumawa ng mga bagay na hindi pangkaraniwan at mapanganib para sa kanilang sarili, tulad ng pagkakaroon ng hindi ligtas na sex, mabigat na pamimili, o pagsusugal. Mga peligrosong pisikal na aktibidad tulad ng pagpapabilis o paggawa ng matinding palakasan / atletiko - lalo na ang mga hindi pa niya handa - posible rin.
- Nabawasan ang mga gawi sa pagtulog. Maaari siyang matulog nang napakaliit, ngunit inaangkin na nagre-refresh. Maaari din siyang makaranas ng hindi pagkakatulog o pakiramdam ng pangangailangan na matulog.
Hakbang 4. Malaman kung paano makilala ang isang depressive episode
Kung ang isang manic episode ay pinaparamdam sa isang taong may bipolar na parang siya ay "nasa tuktok ng mundo," ang isang depressive episode ay isang pakiramdam ng durog sa paanan ng mundo. Ang mga sintomas na lilitaw ay maaaring magkakaiba sa bawat tao, ngunit may ilang mga pangkalahatang palatandaan na dapat mong bigyang pansin.
- Matinding damdamin ng kalungkutan o kawalan ng pag-asa. Tulad ng pakiramdam ng masaya o nasasabik sa isang manic episode, ang mga damdaming ito ay walang maliwanag na dahilan. Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng kawalang-halaga o kawalan ng pag-asa, kahit na sinubukan mong aliwin sila.
- Anhedonia. Ito ay isang sopistikadong term na nagpapahiwatig na ang isang tao ay hindi na interesado o tinatangkilik ang mga bagay na gusto niya dati. Maaari ring bawasan ang kanyang sex drive.
- Pagkapagod Ang mga taong nagdurusa mula sa pangunahing pagkalumbay ay madalas makaramdam ng pagod sa lahat ng oras. Maaari din siyang magreklamo na nararamdamang may kati ako o may karamdaman.
- Nabalisa ang mga pattern sa pagtulog. Ang "normal" na ugali ng pagtulog ng isang tao ay maaabala sa maraming paraan. Ang ilan sa mga nagdurusa ay matulog nang labis, habang ang iba ay natutulog nang masyadong kaunti. Upang matiyak, ang mga pattern ng pagtulog ng mga taong ito ay ibang-iba kaysa sa "normal / normal" para sa kanila.
- Mga pagbabago sa gana. Ang mga taong may pagkalumbay ay maaaring makaranas ng pagtaas ng timbang o pagkawala. Maaari silang kumain ng sobra o masyadong kaunti. Nag-iiba ito sa bawat tao, at kumakatawan sa isang pagbabago mula sa kung ano ang "normal" para sa tao dati.
- Pinagtutuon ng kahirapan. Ang depression ay maaaring maging mahirap para sa isang tao na mag-focus o kahit na gumawa ng maliit na mga desisyon. Maaari siyang makaramdam ng halos paralisado sa panahon ng isang depressive episode.
- Mga saloobin o pagkilos na nagpapatiwakal. Huwag ipagpalagay na ang lahat ng mga bagay na pagpapakamatay ay ginagawa "upang makakuha ng pansin". Ang pagpapakamatay ay isang tunay na peligro para sa mga taong may bipolar disorder. Tumawag sa 112 o iba pang mga serbisyong pang-emergency kung ang iyong minamahal ay nagpapahayag ng mga saloobin o saloobin ng pagpapakamatay.
Hakbang 5. Basahin ang lahat ng materyal tungkol sa bipolar disorder
Ginagawa mo na ang tamang bagay sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito bilang unang hakbang. Gayunpaman, mas alam mo ang tungkol sa bipolar disorder, mas masusuportahan mo ang mga mahal sa buhay. Narito ang ilang mga mapagkukunan upang isaalang-alang (kung nakatira ka sa US o nagsasalita ng Ingles):
- Ang National Institute of Mental Health ay isang magandang lugar upang magsimulang matuto ng impormasyon tungkol sa bipolar disorder, mga sintomas at sanhi nito, magagamit na mga pagpipilian sa paggamot, at kung paano mabuhay kasama ng sakit.
- Ang Depresyon at Bipolar Support Alliance ay nag-aalok ng iba't ibang mga mapagkukunan ng tulong para sa mga taong may bipolar disorder pati na rin ang iba pang mga mahal sa buhay.
- Memoir ni Marya Hornbacher na Kabaliwan: Isang Bipolar Life. Pinag-uusapan ng memoir na ito ang habambuhay na pakikibaka ng may-akda na may bipolar disorder. Mga alaala ni Dr. Kay Redfield Jamison, Isang Unquiet Mind, tinatalakay ang buhay ng may-akda bilang isang siyentista na nagdurusa sa bipolar disorder. Habang ang karanasan ng bawat isa ay magkakaiba at natatangi sa bawat isa sa kanila, ang dalawang aklat na ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano ang pinagdadaanan ng iyong mahal.
- Bipolar Disorder: Isang Gabay para sa Mga Pasyente at Pamilya ni Dr. Si Frank Mondimore ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan para malaman kung paano pangalagaan ang mga mahal sa buhay (at ang iyong sarili).
- Ang Bipolar Disorder Survival Guide ni Dr. Si David J. Miklowitz ay idinisenyo upang matulungan ang mga taong may bipolar disorder at kanilang mga mahal sa buhay na makitungo sa sakit na ito.
- Ang Depression Workbook: Isang Gabay para sa Pamumuhay na may Depresyon at Manic Depression nina Mary Ellen Copeland at Matthew McKay ay isinulat upang matulungan ang mga taong may bipolar disorder na mapanatili ang balanse ng mood sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga ehersisyo na tumutulong sa sarili.
Hakbang 6. Iwaksi ang ilan sa mga karaniwang mitolohiya tungkol sa sakit sa isip
Ang sakit sa pag-iisip ay karaniwang nai-stigmatized bilang isang bagay na "mali" sa isang tao. Ang sakit sa pag-iisip ay maaari ding isaalang-alang bilang "magagamot" kung ang nagdurusa ay "subukan nang seryoso" o "mag-isip nang mas positibo". Gayunpaman, sa katunayan, ang mga ideyang ito ay hindi totoo. Ang Bipolar disorder ay resulta ng isang kumplikadong pakikipag-ugnay ng mga kadahilanan kabilang ang genetika, istraktura ng utak, hindi pagkakapantay-pantay ng kemikal sa katawan, at stress ng sociocultural. Ang isang taong may bipolar disorder ay hindi maaaring simpleng "huminto" sa maranasan ito. Gayunpaman, ang karamdaman na ito ay maaari ring mapagtagumpayan ng mga medikal na hakbang.
- Isaalang-alang kung paano mo kakausapin ang isang tao na mayroong ibang sakit, tulad ng cancer. Tanungin mo ba siya, "Nasubukan mo na bang tumigil sa pagkakaroon ng cancer?". Ang pagsabi sa isang taong may bipolar disorder na "subukang mas mahirap" ay hindi tama.
- Mayroong isang karaniwang maling kuru-kuro na ang bipolar ay isang bihirang kondisyon. Sa katunayan, halos 6 milyong mga nasa hustong gulang sa US ang nagdurusa mula sa ilang uri ng bipolar disorder. Kahit na ang mga sikat na tao tulad nina Stephen Fry, Carrie Fisher, at Jean-Claude Van Damme ay bukas tungkol sa pag-diagnose ng bipolar disorder.
- Ang isa pang karaniwang mitolohiya ay ang mga yugto ng kahibangan o pagkalumbay ay "normal," o kahit na mahusay. Habang ang lahat ng mga tao ay mayroong mabuti at masamang araw, ang bipolar disorder ay nagdudulot ng pagbabago ng mood na mas matindi at nakakasira kaysa sa karaniwang "mood swings," o sa kanilang "normal" na araw. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay nagdudulot ng makabuluhang disfungsi sa pang-araw-araw na buhay ng nagdurusa.
- Ang isa pang karaniwang pagkakamali ay upang lituhin ang schizophrenia na may bipolar disorder. Ang dalawang sakit na ito ay hindi pareho, bagaman ibinabahagi nila ang ilan sa mga sintomas (tulad ng pagkalumbay) na pareho. Ang bipolar disorder ay natatangi sa pagbabago nito sa pagitan ng mga yugto ng matinding pakiramdam. Samantala, ang schizophrenia sa pangkalahatan ay nagdudulot ng mga sintomas tulad ng guni-guni, maling akala, at hindi organisadong pagsasalita. Ang lahat ng mga bagay na ito ay hindi karaniwang lilitaw sa mga taong may bipolar disorder.
- Maraming tao ang naniniwala na ang mga taong may bipolar disorder o depression ay mapanganib sa kanilang kapwa tao. Pangunahing responsable ang news media para sa paglulunsad ng masamang ideya na ito. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may bipolar disorder ay hindi nakikibahagi sa isang mas mataas na bilang ng mga marahas na kilos kaysa sa mga malusog. Gayunpaman, mas malamang na isaalang-alang o tatangkaing magpakamatay.
Paraan 2 ng 3: Pakikipag-usap sa Mga Minamahal
Hakbang 1. Iwasan ang masasakit na wika
Ang ilang mga tao ay maaaring sabihin na sila ay "isang maliit na bipolar" o "schizo" kapag nagbiro tungkol sa paglalarawan ng kanilang sarili. Bilang karagdagan sa pagiging hindi tumpak, ang ganitong uri ng wika ay pinapahiya ang mga tao na mayroong bipolar disorder. Maging magalang kapag tinatalakay ang sakit sa isip.
- Dapat mong tandaan na kung ano ang mga tao ay mas mahalaga kaysa sa sakit na mayroon sila. Huwag gumamit ng mga tiyak na parirala tulad ng, "Sa palagay ko mayroon kang bipolar." Sa halip na sabihin ang isang bagay tulad nito, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Sa palagay ko maaari kang magkaroon ng bipolar disorder."
- Ang pagtukoy sa isang tao na "bilang" sakit na pinaghirapan niya ay magbabawas ng isang elemento ng kanyang sarili. Ang pagkilos na ito pagkatapos ay nagtataguyod ng mantsa na madalas na pumapaligid sa sakit sa isip, kahit na hindi mo sinasadya nang ganoon.
- Sinusubukang pakalmahin ang ibang tao sa pamamagitan ng pagsasabing "medyo bipolar din ako" o "Alam ko kung ano ang nararamdaman mo" ay mas malamang na magdulot ng mga problema kaysa sa mga benepisyo. Ang mga bagay na ito ay maaaring magparamdam sa kanya na parang hindi mo sineseryoso ang kanyang karamdaman.
Hakbang 2. Talakayin ang iyong mga alalahanin sa mga mahal sa buhay
Maaari kang mag-alala tungkol sa pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay dahil hindi mo nais na mapahamak sila. Gayunpaman, talagang kapaki-pakinabang at mahalaga ito. Kausapin siya tungkol sa iyong mga alalahanin. Ang pag-iwas sa pag-uusap tungkol sa sakit sa pag-iisip ay nagtataguyod ng stigma at sumusuporta sa mga nagdurusa na maling maniwala na sila ay "masama" o "walang halaga" o dapat mapahiya sa kanilang karamdaman. Kapag lumalapit sa mga mahal sa buhay, maging bukas at tapat. Magpakita ng pagmamahal.
- Tiyakin ang pasyente na hindi siya nag-iisa. Ipaalam sa kanya na nandiyan ka upang suportahan siya at nais mong tumulong hangga't maaari.
- Napagtanto na ang karamdaman na pinagdudusahan ng iyong minamahal ay totoo. Ang pagsubok na pigilan ang kanyang mga sintomas ay hindi makakatulong sa kanyang pakiramdam na mas mabuti. Sa halip na subukang sabihin sa kanya na ang kanyang karamdaman ay "walang bagay", aminin na ang kondisyon ay seryoso ngunit magagamot. Halimbawa: "Alam kong mayroon kang isang tunay na karamdaman. Pinaparamdam sa iyo ng sakit na ito at gumawa ng mga hindi pangkaraniwang bagay. Maaari tayong makahanap ng tulong."
- Ipahayag ang iyong pagmamahal at pagtanggap sa kanya. Lalo na sa isang depressive episode, maaaring maniwala siya na siya ay walang halaga o ganap na sira. Kalabanin ang mga negatibong paniniwala sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong pag-ibig at pagtanggap sa kanya. Halimbawa: "Mahal kita, at mahalaga ka sa akin. May pakialam ako sa iyo, kaya gusto kong tumulong.”
Hakbang 3. Gumamit ng mga pahayag na "I" upang maipahayag ang damdamin
Kapag nakikipag-usap sa ibang tao, dapat kang magpakita na hindi agresibo o mapanghusga. Ang mga taong may sakit sa pag-iisip ay maaaring makaramdam na ang mundo ay laban sa kanila. Samakatuwid, ipakita na nandiyan ka upang magbigay ng suporta.
- Halimbawa, sabihin ang mga bagay tulad ng, "May pagmamalasakit ako sa iyo at nag-aalala ako sa ilan sa mga bagay na napagtanto ko tungkol sa iyo."
- Mayroong ilang mga pahayag na parang nagtatanggol. Iwasan ang mga pahayag na ito. Halimbawa, iwasang sabihin ang mga bagay tulad ng "Sinusubukan ko lang na makatulong" o "Makinig muna sa akin."
Hakbang 4. Iwasan ang mga banta at sisihin
Maaari kang mag-alala tungkol sa kalusugan ng isang mahal sa buhay, at nais mong matiyak na sila ay tinulungan "sa lahat ng paraan". Gayunpaman, huwag kailanman palakihin ang anumang bagay, gumamit ng pagbabanta, samantalahin ang pakiramdam ng pagkakasala, o gumawa ng mga paratang upang kumbinsihin sila na humingi ng tulong. Ang lahat ng mga bagay na ito ay magpapaniwala lamang sa mga taong ito na napagtanto mo na may isang bagay na "mali" sa kanila.
- Iwasan ang mga pahayag tulad ng "Inaalala mo ako" o "Kakaibang pag-uugali mo." Ang mga pahayag na ito ay parang akusado at maaaring gawing patayin ang nagdurusa.
- Ang mga pahayag na susubukan na samantalahin ang pagkakasala ng nagdurusa ay wala ring silbi. Halimbawa, huwag subukang gamitin ang iyong relasyon sa kanya upang humingi siya ng tulong, sa pamamagitan ng pagsasabi ng tulad ng, "Kung talagang mahal mo ako, hihingi ka ng tulong" o "Isipin kung ano ang ginawa mo sa aming pamilya." Ang mga taong may bipolar disorder ay madalas na nakikipagpunyagi upang makayanan ang pakiramdam ng kahihiyan at kawalang-halaga. Ang mga pahayag na tulad nito ay magpapalala lamang sa kanilang damdamin.
- Iwasan ang mga pagbabanta. Hindi mo mapipilit ang ibang tao na gawin ang gusto mo. Ang pagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Kung hindi ka humingi ng tulong, aalis ako" o "Hindi ko babayaran muli ang iyong mga pagbabayad ng kotse kung hindi ka humingi ng tulong" ay magiging mas stress ng nagdurusa. Pagkatapos, ang stress na ito ay maaaring magpalitaw ng mga yugto ng masamang pakiramdam.
Hakbang 5. I-pack ang iyong talakayan bilang isang alalahanin sa kalusugan
Ang ilang mga tao ay maaaring mag-atubiling aminin na mayroon silang problema. Kapag ang isang taong may bipolar disorder ay dumaan sa isang manic episode, madalas siyang nararamdamang "nasasabik" na hindi niya madaling aminin na mayroong problema. Kapag mayroon siyang isang depressive episode, maaaring pakiramdam niya ay parang may problema siya ngunit walang pag-asang magamot. Maaari mong i-package ang iyong pag-aalala bilang isang alerto sa medisina. Maaari itong makatulong.
- Halimbawa, maaari mong iparating ang kaisipang ang bipolar disorder ay isang sakit, tulad ng diabetes o cancer. Tulad ng pagsuporta sa ibang tao upang humingi ng paggamot para sa kanyang cancer, tiyaking ganoon din ang ginagawa niya para sa karamdaman na ito.
- Kung ang nagdurusa ay nag-aatubili pa ring aminin na mayroon siyang problema, isaalang-alang na iminumungkahi ang isang pagbisita sa doktor upang masuri ang isang sintomas na alam mo, kaysa sa "isang karamdaman." Halimbawa, maaari mong makita na ang pagpapahiwatig na ang ibang tao ay magpatingin sa doktor para sa hindi pagkakatulog o pagkapagod ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paghimok sa kanya na humingi ng tulong.
Hakbang 6. Hikayatin ang nagdurusa na ipahayag ang kanyang damdamin at ibahagi sa iyo ang kanyang karanasan
Maaari mong baguhin nang hindi sinasadya ang isang pag-uusap upang ipahayag ang pag-aalala bilang isang sesyon ng panayam sa isang mahal sa buhay. Upang maiwasan ito, anyayahan siyang ipahayag ang kanyang saloobin at damdamin. Tandaan: habang maaari kang maapektuhan ng paggambala, hindi ikaw ang mahalaga dito.
- Halimbawa, pagkatapos mong maibahagi sa kanya ang iyong mga alalahanin, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nais mo bang ibahagi ang iyong mga saloobin ngayon?" o "Matapos marinig ang sasabihin ko, ano sa palagay mo?"
- Huwag ipagpalagay na alam mo ang nararamdaman niya. Maaari mong simpleng sabihin ang isang bagay tulad ng "Alam ko kung ano ang pakiramdam mo" upang matiyak ang loob sa kanya, gayunpaman, ito ay talagang maaaring magparamdam sa kanya. Sa halip na sabihin ang isang bagay na tulad nito, sabihin ang isang bagay na kinikilala ang damdamin ng nagdurusa nang hindi inaangkin na sila ay iyong sarili: "Alam ko na kung bakit mo ito nalungkot."
- Kung tatanggihan ng iyong minamahal ang ideya na aminin na nagkakaroon sila ng problema, huwag makipagtalo sa kanila. Maaari mong hikayatin siyang humingi ng paggamot, ngunit hindi mo siya mapipilit.
Hakbang 7. Huwag ibasura ang mga saloobin at damdamin ng iyong minamahal bilang "hindi totoo" o hindi kinakailangan
Kahit na ang mga damdamin ng kawalang-halaga ay sanhi ng isang depressive episode, magiging totoo sila sa taong nakakaranas nito. Ang pagpapaalis sa tuwid na damdamin ng isang tao ay gagawin siyang ayaw makipag-usap sa iyo sa paglaon. Sa halip na maliitin, kilalanin ang damdamin ng tao at hamunin silang sabay na mapagtagumpayan ang kanilang mga negatibong ideya.
Halimbawa, kung nagpapahayag siya ng ideya na walang nagmamahal sa kanya at siya ay isang "masamang" tao, sabihin ang isang bagay tulad ng: "Alam kong nararamdaman mo iyon, at humihingi ako ng paumanhin para doon. Gusto kong malaman mo na mahal kita. Sa palagay ko ikaw ay magiliw at maalaga."
Hakbang 8. Hikayatin ang iyong mga mahal sa buhay na kumuha ng pansubok na pagsusuri
Ang kahibangan at pagkalungkot ay ang mga palatandaan ng bipolar disorder. Nag-aalok ang website ng Depresyon at Bipolar Support Alliance ng lihim na mga pagsusuri sa online na pag-screen upang matukoy ang mga estado ng kahibangan at pagkalungkot.
Ang pagkuha ng isang lihim na pagsubok sa isang pribadong sitwasyon sa bahay ay maaaring maging isang mas walang stress na paraan para maunawaan ng isang tao ang kanilang mga pangangailangan sa paggamot
Hakbang 9. Bigyang diin ang pangangailangan para sa propesyonal na tulong
Ang Bipolar disorder ay isang seryosong sakit. Kung hindi ginagamot, kahit na ang mga banayad na anyo ng karamdaman na ito ay maaaring lumala. Hikayatin ang iyong minamahal na humingi agad ng paggamot.
- Ang pagbisita sa isang GP ay karaniwang isang mahalagang unang hakbang. Maaaring matukoy ng mga doktor kung ang isang tao ay dapat na mag-refer sa isang psychiatrist o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay karaniwang nag-aalok ng psychotherapy bilang bahagi ng kanilang plano sa paggamot. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip na nag-aalok ng therapy, kabilang ang mga psychiatrist, psychologist, psychiatric nurses, lisensyadong mga klinikal na social worker, at sertipikadong mga propesyonal na tagapayo. Tanungin ang iyong doktor o ospital na magmungkahi ng mga partido sa iyong lugar.
- Kung kinakailangan ng gamot, maaaring kailanganin mong dalhin ang iyong minamahal upang magpatingin sa doktor, psychiatrist, psychologist, o lisensyadong psychiatric nurse para sa isang reseta. Ang LCSW at LPC ay maaaring mag-alok ng therapy ngunit hindi maaaring magreseta ng gamot.
Paraan 3 ng 3: Pagsuporta sa Iyong Minamahal
Hakbang 1. Maunawaan na ang bipolar disorder ay isang panghabang buhay na karamdaman
Ang kumbinasyon ng gamot at therapy ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong mga mahal sa buhay. Sa paggamot, maraming mga tao na may bipolar disorder ang nakakaranas ng makabuluhang pagpapabuti sa pagpapaandar at kondisyon. Gayunpaman, talagang walang "lunas" para sa bipolar disorder, at maaaring lumitaw ang mga sintomas sa buong buhay ng isang tao. Pagpasensyahan mo ang mga taong mahal mo.
Hakbang 2. Itanong kung paano ka makakatulong
Lalo na sa panahon ng isang depressive episode, ang mundo ay maaaring makaramdam ng napakalaki para sa isang taong may bipolar disorder. Tanungin ang mga nagdurusa kung ano ang makikinabang sa kanila. Maaari ka ring mag-alok ng mga tukoy na mungkahi kung mahulaan mo kung ano ang pinaka nakakaapekto sa kanya.
- Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Tila ikaw ay nasa ilalim ng maraming stress kamakailan lamang. Nais mo bang tulungan kong alagaan ang iyong mga anak at bigyan ka ng 'oras sa sarili'?"
- Kung ang isang tao ay may pangunahing pagkalumbay, mag-alok ng isang kaaya-ayang paggambala. Huwag mo siyang tratuhin bilang isang taong marupok at hindi malalapitan dahil lamang sa kanyang karamdaman. Kung alam mo na nakikipaglaban siya sa mga sintomas ng pagkalumbay (nabanggit sa ibang lugar sa artikulong ito), huwag gumawa ng isang malaking pakikitungo dito. Sabihin mo lamang ang isang bagay tulad ng, Gusto mo bang sumama sa sinehan sa akin?"
Hakbang 3. Panoorin ang mga sintomas
Ang pagbibigay pansin sa mga sintomas na nararanasan ng iyong minamahal ay makakatulong sa loob ng ilang araw. Una sa lahat, makakatulong ito sa iyo na malaman ang mga palatandaan ng babala ng isang tiyak na yugto ng kondisyon. Ang katotohanang ito ay maaaring magbigay ng kapaki-pakinabang na impormasyon para sa mga doktor o propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaari mo ring madaling malaman ang tungkol sa mga potensyal na pag-trigger para sa isang depressive o manic episode.
- Kabilang sa mga palatandaang babala ng pagkahibang ay ang: mas kaunti sa pagtulog, pakiramdam na "nasasabik" o interesado, mas madaling magulo, hindi makapagpahinga, at tumaas ang antas ng aktibidad.
- Kabilang sa mga palatandaang babala ng pagkalumbay ay: pagkapagod, nabalisa ang mga pattern ng pagtulog (mas mahaba o mas maikli ang pagtulog), nahihirapan sa pagtuon o pagtuon, kawalan ng interes sa mga bagay na karaniwang tinatamasa mo, pag-atras ng lipunan, at mga pagbabago sa gana.
- Ang Depresyon at Bipolar Support Alliance ay may isang personal na kalendaryo para sa pagrekord ng mga sintomas. Ang kalendaryong ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay.
- Ang ilang mga karaniwang nag-uudyok ng mga yugto ng kondisyon ay may kasamang stress, pag-abuso sa droga, at mga abala sa pagtulog.
Hakbang 4. Itanong kung ang iyong minamahal ay uminom ng gamot
Ang ilang mga tao ay maaaring makita na kapaki-pakinabang na banayad na paalalahanan, lalo na kung nagkakaroon sila ng isang manic episode na nakalimutan o hindi mapakali. Ang isang tao ay maaari ring maniwala na siya ay nagpapabuti ng pakiramdam at sa gayon ay maaaring tumigil sa pag-inom ng gamot. Tulungan siyang magpatuloy sa paggawa ng kinakailangang aksyon, ngunit huwag tunog mapanghusga.
- Halimbawa, isang banayad na pahayag tulad ng, "Uminom ka na ba ng gamot ngayon?" ay isang magandang bagay na sasabihin.
- Kung ang iyong mahal sa buhay ay tumugon na siya ay nararamdamang mabuti, baka gusto mong paalalahanan siya ng mga pakinabang ng gamot: “Natutuwa akong marinig na mas maganda ang pakiramdam mo. Sa palagay ko ito ay bahagyang dahil gumana ang iyong paggamot. Mabuti pa ay hindi ka na tumigil sa pagkuha nito, tama?"
- Ang paggamot ay maaaring tumagal ng ilang linggo upang magkabisa ito, kaya maging matiyaga kung ang mga sintomas ng iyong mahal ay tila hindi nagpapabuti.
Hakbang 5. Hikayatin ang pasyente na manatiling malusog
Bilang karagdagan sa pagkuha ng regular na mga de-resetang gamot at nakakakita ng therapist, ang pananatiling malusog sa katawan ay maaari ding makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng bipolar disorder. Ang mga taong may bipolar disorder ay mas mataas ang peligro para sa labis na timbang. Hikayatin ang iyong mga mahal sa buhay na kumain ng tama, regular na ehersisyo sa katamtaman, at mapanatili ang mahusay na iskedyul ng pagtulog.
-
Ang mga taong may bipolar disorder ay madalas na nag-uulat ng hindi malusog na gawi sa pagkain, kabilang ang hindi pagkain ng regular na pagkain o pagkain ng hindi malusog na pagkain. Hikayatin ang iyong mga mahal sa buhay na kumain ng diyeta ng mga sariwang gulay at prutas, kumplikadong carbohydrates tulad ng mga mani at buong butil, at mga karne na mababa ang taba at isda.
- Ang pagkuha ng omega 3 fatty acid ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng bipolar. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang omega 3s, lalo na ang mga natagpuan sa malamig na tubig na isda, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkalungkot. Ang mga isda tulad ng salmon at tuna, pati na rin mga vegetarian na pagkain tulad ng mga walnuts at flaxseed, ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3s.
- Hikayatin ang iyong mga mahal sa buhay na iwasan ang labis na caffeine. Ang caffeine ay maaaring magpalitaw ng mga hindi kanais-nais na sintomas sa mga taong may bipolar disorder.
- Hikayatin ang mga mahal sa buhay na iwasan ang alkohol. Ang mga taong may bipolar disorder ay limang beses na mas malamang na mag-abuso sa alkohol at iba pang mga sangkap kaysa sa mga walang karamdaman. Ang alkohol ay isang depressant at maaaring magpalitaw ng mga pangunahing yugto ng pagkalumbay. Maaari ring makagambala ang alkohol sa mga epekto ng ilang uri ng mga de-resetang gamot.
- Ang regular na katamtamang pag-eehersisyo, lalo na ang aerobics, ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood at pangkalahatang pag-andar sa mga taong may bipolar disorder. Dapat mong hikayatin ang iyong mga mahal sa buhay na mag-ehersisyo nang regular; Ang mga taong may bipolar disorder ay madalas na nag-uulat na hindi sila sanay na mag-ehersisyo nang maayos.
Hakbang 6. Ingatan mo rin ang iyong sarili
Ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya na may bipolar disorder ay dapat tiyakin na inaalagaan din nila ang kanilang sarili. Hindi ka maaaring magbigay ng suporta kapag ikaw ay pagod o stress.
- Ipinapakita pa rin sa mga pag-aaral na kapag ang iyong minamahal ay nabibigyang diin, ang mga taong may bipolar disorder ay maaaring makahanap ng mas mahirap na sundin ang isang plano sa paggamot. Ang pag-aalaga ng iyong sarili nang direkta ay maaari ding makatulong.
- Ang mga pangkat ng suporta sa lipunan ay makakatulong din sa iyo na malaman na umakma sa sakit ng isang minamahal. Nag-aalok ang Depresyon at Bipolar Support Alliance ng mga pangkat ng suporta sa online pati na rin ang mga lokal na pangkat ng suporta. Ang National Alliance on Mental Illness ay mayroon ding mga programa na makakatulong.
- Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog, kumain ng maayos, at regular na ehersisyo. Ang pagpapanatili ng malulusog na gawi ay maaari ding suportahan ang iyong mga mahal sa buhay upang manatiling malusog.
- Gumawa ng pagkilos upang mabawasan ang stress. Alamin ang iyong mga limitasyon at humingi ng tulong sa iba kung kinakailangan. Ang ilang mga aktibidad tulad ng pagninilay o yoga ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng damdamin ng pagkabalisa.
Hakbang 7. Panoorin ang mga aksyon o saloobin ng pagpapakamatay
Ang pagpapakamatay ay isang tunay na peligro para sa mga taong may bipolar disorder. Mas malamang na isaalang-alang o tatangkaing magpakamatay kaysa sa mga taong mayroong pangunahing pagkalumbay. Kung ang iyong minamahal ay nagpapakita ng mga palatandaan ng ideyal ng pagpapakamatay, kahit na kaswal, humingi kaagad ng tulong. Huwag mangako na ililihim ang kanyang mga saloobin o kilos.
- Kung ang isang tao ay nasa agarang panganib, tumawag sa 112 o mga serbisyong pang-emergency.
- Payuhan ang mga mahal sa buhay na tumawag sa mga serbisyo sa kalusugan ng kaisipan sa 500-454.
- Tiyakin ang iyong minamahal na mahal mo sila at maniwala na ang kanilang buhay ay may kahulugan, kahit na parang hindi ganoon sa taong iyon ngayon.
- Huwag sabihin sa iyong minamahal na huwag makaramdam ng isang tiyak na pakiramdam. Lahat ng damdaming naramdaman niya ay totoo, at hindi niya ito mababago. Sa halip na kumilos tulad nito, ituon ang pansin sa mga aksyon na maaari niyang kontrolin. Halimbawa: "Alam kong mahirap ito para sa iyo, at natutuwa ako na napag-usapan mo ako tungkol dito. Magpatuloy Pakikinggan kita."
Mga Tip
- Tulad ng anumang iba pang sakit sa isip, ang bipolar disorder ay walang kasalanan kahit kanino. Ang inis na ito ay hindi kasalanan ng iyong mga mahal sa buhay, o ng iyong sarili. Maging palakaibigan at mapagmahal patungo sa kanya at sa iyong sarili.
- Huwag lamang pagtuunan ng pansin ang sakit. Maaari kang madaling mahuli sa paggamot sa nagdurusa tulad ng isang bata, o nakatuon lamang sa sakit. Tandaan, ito ay higit pa sa sakit. Mayroon siyang mga libangan, hilig at damdamin. Magsaya at suportahan siya sa kanyang buhay.
Babala
- Ang mga taong may bipolar disorder ay nasa mataas na peligro na magpatiwakal. Kung ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay may kondisyong ito at nagsimulang pag-usapan ang tungkol sa pagpapakamatay, seryosohin sila at siguraduhing nakakakuha kaagad sila ng paggamot sa psychiatric.
- Kung maaari, subukang makipag-ugnay sa isang propesyonal sa kalusugan o serbisyong pangkalusugan sa isip bago isangkot ang pulisya. Mayroong maraming mga insidente na kinasasangkutan ng interbensyon ng pulisya at nagtatapos sa trauma o pagkamatay ng mga taong nagdurusa mula sa mga krisis sa pag-iisip. Kung maaari mo, isama ang isang taong pinaniniwalaan mong may karanasan at nagkaroon ng pagsasanay upang harapin ang isang tukoy na mental health o psychiatric crisis.
