Ang isang tao na kumikilos nang nakasalalay sa pagkakasunod-sunod ay karaniwang bubuo ng isang panig na relasyon. Sa ganitong mga uri ng pakikipag-ugnay, ang mga taong nakasalalay sa mga tao ay may posibilidad na huwag pansinin ang kanilang sariling mga pangangailangan at subukang pigilan ang emosyon upang maprotektahan ang damdamin ng iba upang mapanatili ang relasyon. Basahin ang artikulong ito kung pinaghihinalaan mo ang isang pagkahilig patungo sa nakasalalay na pag-uugali sa isang relasyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-alam sa Kahulugan ng Codependency
Hakbang 1. Alamin kung kumikilos ka nang may pagsalig
Ang pagiging mapagkakatiwalaan, na kilala rin bilang pagkagumon sa relasyon, ay isang pag-uugali o kondisyong pang-emosyonal na maaaring mangyari sa sinuman. Ang isang mapagkakatiwalaan ay may kaugaliang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa o mga problemang pang-emosyonal upang matupad ang nais ng iba.
Sa isang magkakaugnay na ugnayan, binibigyan mo ng malaking importansya ang kaligayahan at mga hinahangad ng ibang tao na kasama mo at ganap na hindi pinapansin ang iyong sariling interes, kung minsan ay isinakripisyo mo rin ang iyong sarili
Hakbang 2. Pansinin kung kumikilos ka nang may pagsalig
Ang mga taong nakasalalay sa pamumuhay ay karaniwang nagpapakita ng ilang mga pag-uugali. Makikilala ang Codependency kung napansin mo ang ilan o lahat ng mga sumusunod na pag-uugali na nangyayari sa iyong pang-araw-araw na buhay:
- Pagkiling na maiwasan ang hidwaan o negatibong emosyon sa pamamagitan ng pagsugpo ng damdamin sa pamamagitan ng pagpapatawa o pasibong pagsalakay upang maiwasan ang paglitaw ng galit.
- Pagkuha ng responsibilidad o labis na pinahahalagahan ang mga kilos ng iba.
- Ang maling pag-ibig ng pagmamahal bilang isang paraan ng pagtulong sa iba ay pinapanatili sa iyo ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang nais nila.
- Magbigay ng higit sa iyong mga obligasyon sa isang relasyon.
- Sinusubukang mapanatili ang relasyon kahit na ano dahil nais mong ipakita ang katapatan sa iyong kapareha at huwag makaramdam na napag-iwanan, kahit na napakasakit ng pag-uugali.
- Pinagkakahirapan na tanggihan ang mga kahilingan o pakiramdam na nagkasala tungkol sa pagiging matatag sa iyong kapareha.
- Masyadong abala sa pag-iisip tungkol sa mga opinyon ng ibang tao at paggalang sa kanila nang higit kaysa sa iyo.
- Pinagkakahirapan sa pakikipag-usap, hindi alam ang kanilang sariling mga hinahangad, at hindi makapagpasya.
- Ang pakiramdam na nabigo na ang iyong pagsusumikap at pagsasakripisyo ay hindi pinahahalagahan ay maaaring magpalitaw ng pakiramdam ng pagkakasala.
Hakbang 3. Itanong ang mga sumusunod na katanungan upang maipakita ang pag-uugali ng nakasalalay
Kung hindi mo matukoy ang pagiging mapagkakatiwalaan batay sa mga kaugali o pag-uugali, sagutin ang mga sumusunod na katanungan:
- Sinaktan o inabuso ka ba ng taong kasama mo?
- Ayaw mo ba siyang biguin kung humingi siya ng tulong?
- Sa palagay mo nabibigatan ka ba ng maraming mga obligasyong kailangan mong gampanan, ngunit hindi kailanman humingi ng tulong sa kanya?
- Naisip mo na ba ang tungkol sa iyong sariling mga gusto o pangangailangan? Sigurado ka ba sa iyong sariling layunin sa buhay?
- Sumuko ka ba upang maiwasan ang away?
- Palagi mo bang iniisip ang tungkol sa kung ano ang tingin sa iyo ng ibang tao?
- Sa palagay mo mas mahalaga ang mga opinyon ng ibang tao kaysa sa iyong sarili?
- Ang taong kasama mo ba ay o nalulong na sa alkohol o droga?
- Nagkakaproblema ka ba sa pag-aayos sa mga pagbabagong nagaganap sa iyong pang-araw-araw na buhay?
- Nagseselos ka ba o naramdaman na tinanggihan ka kapag ang iyong kasosyo ay gumugugol ng oras sa kanyang mga kaibigan o ibang tao?
- Mayroon ka bang problema sa pagtanggap ng mga papuri o regalo mula sa iba?
Hakbang 4. Tukuyin kung ang iyong damdamin ay sanhi ng pagiging mapagkakatiwalaan
Kung ikaw ay kasalukuyan o matagal nang nasa isang magkakaugnay na relasyon, makakaranas ka ng mga pangmatagalang epekto dahil nasanay ka na mapanatili ang iyong damdamin, subukang tuparin ang mga hangarin ng mga taong iyong kasama, at palaging hindi pinapansin ang iyong sarili. Ang ugali na ito ay gumagawa sa iyo:
- Walang katuturan sa pakiramdam
- Kahinaan
- Hirap sa pagtukoy ng iyong sariling mga hangarin, layunin sa buhay, at damdamin.
Hakbang 5. Kilalanin ang mga ugnayan na maaaring maapektuhan ng pag-uugali na nakasalalay
Sa una, ang term na pag-uugali na nakasalalay sa codeland ay ginamit sa isang limitadong paraan para sa romantikong relasyon. Gayunpaman, ang pag-uugali na ito ay lilitaw din sa iba pang mga relasyon.
- Ang mga magkakaugnay na ugnayan ay nangyayari sa mga ugnayan ng pamilya at pagkakaibigan, hindi lamang romantikong relasyon.
- Dahil ang pag-uugali na nakasalalay ay maaaring tumakbo sa mga pamilya, bigyang pansin kung nasa iyong pamilya, mayroong isang tao na kumilos o naging nasa isang nakasalalay na relasyon upang ang mga interes ng buong pamilya ay hindi pinansin upang matugunan ang mga pangangailangan ng taong iyon.
Hakbang 6. Tukuyin kung ang iyong kasosyo ay kumikilos bilang isang "tagakontrol"
Mayroong dalawang pangkat ng mga tao sa isang magkakaugnay na ugnayan. Ang taong mapagkakatiwalaan ay tinatawag na "tagapag-alaga" at ang taong kasosyo ay tinatawag na "tagakontrol". Ang papel na "pagkontrol" ay maaaring hawakan ng asawa / asawa, kalaguyo, mga anak, atbp.
- Ang mga "Controllers" ay mga taong nangangailangan ng pansin, pag-ibig, kasarian, at pagkilala. Hinahanap nila ang mga bagay na ito sa pamamagitan ng pagiging marahas, pagsisi sa iba, pagpapakita ng galit, pagiging madaling mairita, pagpuna, paghingi, pakiramdam ng tama, pag-uusap nang walang tigil, marahas na pag-uugali, o pag-ibig sa madamdaming drama.
- Ang mga "Controller" ay may posibilidad na ipakita ang pag-uugaling ito hindi lamang sa mga kumikilos bilang "tagapag-alaga," kundi pati na rin sa mga bata, kasamahan sa trabaho, at iba pang miyembro ng pamilya.
Hakbang 7. Alamin kung ang iyong anak ay may pagtitiwala rin sa cod
Ang nakasalalay na pag-uugali ay nabuo mula pagkabata. Kaya kailangan mong malaman kung nakakaapekto rin ang relasyon na ito sa iyong anak. Minsan, ang mga bata ay nagpapakita ng mapagkakatiwalaang pag-uugali tulad ng mga may sapat na gulang, ngunit hindi ito gaanong malinaw dahil nasa proseso pa rin sila ng pag-aaral. Ang mga bata na kumikilos ayon sa pagkakasakop ay maaaring makilala sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:
- Hindi makapagpasya
- Nararamdaman ang labis na pag-aalala, pagkabalisa, at / o pagkabalisa
- Kahinaan
- Labis na pagnanasa na kalugdan ang iba
- Nakakaramdam ng takot kapag nag-iisa
- Madaling magalit
- Ang pagiging unassertive kapag nakikipag-usap sa iba
Paraan 2 ng 3: Alam ang Mga Kadahilanan sa Panganib
Hakbang 1. Tukuyin kung ang iyong pamilya ay mayroong kasaysayan ng magkakaugnay na mga ugnayan
Karaniwang tumatakbo ang nakasalalay na pag-uugali sa mga pamilya. Siguro nakita mo o naapektuhan ka ng magkakaugnay na mga relasyon sa iyong pamilya kaya't natutunan mong mali ang ipahayag ang mga pangangailangan, kagustuhan, o emosyon.
- Marahil ay nabuhay ka bilang isang bata bilang isang tao na kailangang matupad ang mga hangarin ng iba na nagturo sa iyo na bilang isang bata, kailangan mong sugpuin ang iyong emosyonal at pisikal na mga pangangailangan upang matugunan ang mga pangangailangan ng isang miyembro ng iyong pamilya.
- Kahit na iniwan mo ang pamilya, malamang na gamitin mo ang parehong pattern sa iyong pag-ibig o iba pang mga relasyon at maaari itong makaapekto sa buhay ng iyong anak.
Hakbang 2. Subukang tandaan kung nakaranas ka ng karahasan
Ang mga sitwasyong may posibilidad na mag-udyok ng nakasalalay na pag-uugali ay biktima ng karahasan. Kung nakaranas ka ng karahasan, mas malamang na kumilos ka nang may pagsalig bilang isang paraan ng pagharap sa trauma. Magkakaroon ka ng mga emosyon at pagnanasa kapag nakakaranas ng karahasan upang matupad ang mga hangarin ng iba.
- Ang karahasang naranasan mo noong bata ay maaaring magpatuloy nang walang interbensyon mula sa iyong pamilya. Ang parehong bagay ay maaaring mangyari sa isang magkakaugnay na relasyon sa pamilya.
- Ang karahasan ay maaaring gawin emosyonal, pisikal, o sekswal.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga sitwasyon na malamang na magbunga ng isang magkakaugnay na ugnayan
Habang ang problemang ito ay maaaring mangyari sa anumang relasyon o sa sinuman, mayroong ilang mga uri ng mga tao na hinihikayat ang isang magkakaugnay na ugnayan, katulad ng isang ugnayan sa pagitan mo at ng isang taong laging nais ng pansin o tulong, halimbawa:
- Nagdurusa sa pagkagumon
- Ang mga taong may karamdaman sa kalusugan ng isip
- Mga dumaranas ng malalang sakit
Hakbang 4. Alamin kung nagkaroon ng diborsyo
Bilang karagdagan sa karahasan, ang mga nakaraang karanasan na nagpapalitaw ng mapagkakatiwalaang pag-uugali ay diborsyo. Sa kaganapan ng diborsyo, may posibilidad na dapat palitan ng panganay na anak ang "nawala" na magulang upang may kaugaliang kumilos siya nang may pagsasarili.
Kailangan mong ipaliwanag ang kondisyong ito sa mga magulang na kasama mo pa rin dahil ang kundisyong ito ay pinagsisikapan mong pigilan ang mga emosyon at maaaring humantong sa pagiging mapagkakatiwalaan
Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa mga Codependencies
Hakbang 1. Alamin kung bakit nakakaranas ka ng pagkakakilala sa pagkakaugnay
Kung napansin mo na kumikilos ka nang may pagsalig, kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang matukoy ang sanhi. Dahil ang kundisyong ito ay may kinalaman sa hindi paggana ng bata, humingi ng tulong ng isang therapist, psychiatrist, psychologist, o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip na maghukay sa iyong nakaraan at hanapin ang sanhi. Pagkatapos nito, matutulungan ka nilang mapagtagumpayan ang problemang ito upang ang iyong kalagayan ay muling mabawi. Ang therapy na ibinigay ay karaniwang sa anyo ng:
- Ang edukasyon tungkol sa iyong kalagayan at kung paano ito nakakaapekto sa iyo at sa iyong relasyon
- Gumagamit ang group therapy ng paggalaw, aksyon, at mga aktibidad, halimbawa sa pamamagitan ng equestrian therapy, music therapy, at artistic expression therapy
- Therapy sa pamamagitan ng indibidwal na pakikipag-usap at sa mga pangkat na ginagawa sa pamamagitan ng pagtalakay at pagbabahagi ng iyong mga problema at karanasan
Hakbang 2. Alamin na ituon ang iyong sarili
Bilang isang mapagkakatiwalaan, nakakalimutan mo kung sino ka at kung ano ang gusto, kailangan, at pangarap. Habang nasa therapy, humingi ng tulong ng isang propesyonal sa kalusugan ng pag-iisip upang maaari mong matuklasan muli kung sino ka at kung ano ang iyong hangarin sa buhay.
- Dahil ang mga taong mapagkakatiwalaan ay nabubuhay sa kanilang buhay na iniisip ang tungkol sa ibang mga tao, hindi mo alam kung paano matukoy kung ano ang kailangan, nais, hangarin, at pangarap. Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na matuklasan muli ang mga bagay na ito.
- Bilang karagdagan, maaari mo ring malaman kung paano alagaan ang iyong sarili upang higit na ituon ang iyong sariling kagalingan, halimbawa sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga diskarte upang mapawi ang stress, makakuha ng sapat na pagtulog, at gumamit ng isang mahusay na diyeta.
Hakbang 3. Magtakda ng mga personal na hangganan
Bilang karagdagan sa pag-alam sa sanhi ng problema at makilala ang iyong sarili, kailangan mong alisin ang mapanirang mga ugali at pattern ng pag-uugali sa mga relasyon, halimbawa sa pamamagitan ng pagtatakda ng malusog na mga limitasyong nababaluktot. Sa una, maaari itong maging mahirap para sa mga codependent. Samakatuwid, humingi ng tulong ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang malaman kung paano tukuyin at ilapat ang mga hangganan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pag-unawa sa kung paano:
- Palayain ang iyong sarili mula sa pagpapakandili sa iba
- Kumalas sa pagnanasang matupad ang mga pangangailangan at magpapaligaya sa iba
- Napagtatanto ang ugali ng pagpuna sa sarili at hinihingi ang pagiging perpekto
- Tanggapin ang iyong sarili at hindi kanais-nais na damdamin
- Ipakita ang iyong mga hinahangad at halaga sa pamamagitan ng pagiging mapamilit
Hakbang 4. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Kung kailangan mo ng higit pang suporta o nais mong makipag-usap sa mga taong mapagkakatiwalaan, pag-isipang sumali sa isang pangkat ng suporta. Maghanap ng impormasyon sa pangkat sa pamamagitan ng pagtatanong sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip o online.
- Maghanap ng impormasyon sa pangkat ng suporta sa pamamagitan ng mga pamayanan sa relihiyon o mga klinika sa kalusugan ng isip. Kung nakatira ka sa Estados Unidos, maghanap ng impormasyon sa Co-Dependents Anonymous website.
- Sa ilang mga bansa, maaari kang sumali sa Al-Anon na tumutulong sa mga codependent na lumaki sa mga alkoholikong pamilya.
