Ang pagkabali ng stress ay isang basag sa iyong buto. Ang bitak ay maaaring hindi mas malawak kaysa sa isang hair follicle, ngunit maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, lalo na kapag nasa buto ito na sumusuporta sa bigat ng katawan, tulad ng binti. Karaniwang nangyayari ang mga bali ng stress sa binti, at kadalasang nakakaapekto sa mga runner, manlalaro ng basketball at mananayaw. Ang mga pagkabali ng stress ay maaaring maging seryoso kung hindi ginagamot; Bagaman hindi mahirap ang paggamot, ang paggamot sa isang pagkabali ng stress ay maaaring tumagal ng mahabang panahon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paggamot sa Mga Fracture ng Stress
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng pagkabali ng stress sa iyong paa
Pangkalahatan ito ay naunahan ng isang bahagyang kakulangan sa ginhawa sa hintuturo na lugar. Karamihan sa mga pagkabali ng stress sa paa ay nagsisimula sa lugar kung saan ang stress at lakas ay pinaka matindi. Kadalasan, ang sakit na ito ay napaka banayad at nangyayari lamang kapag nag-eehersisyo ka sa isang mahabang panahon, tulad ng kapag tumatakbo o naglalaro ng palakasan. Kapag pinahinto mo ang aktibidad, karaniwang ang sakit ay lilipas din. Ito ay sanhi ng maraming mga tao na huwag pansinin ito at hindi kahit na isipin na ang sakit ay maaaring isang pagkabali ng stress.
Hakbang 2. Itigil ang pag-eehersisyo, tulad ng pagtakbo o anumang ginagawa mo noong nagsimula ang sakit
Kung ang sakit ay nawala, ito ay malamang na isang bali. Ipagpatuloy ang iyong ehersisyo. Kung ang sakit ay muling lumitaw, malamang na ito ay isang pagkabali ng stress.
Hakbang 3. Alisin ang pasanin sa iyong sarili
Umupo at itaas ang iyong mga binti. Yelo ang mga paa, ngunit hindi hihigit sa 20 minuto. Ulitin kung kinakailangan 3-4 beses sa isang araw.
Hakbang 4. Kumuha ng acetaminophen
Iwasan ang mga produktong naglalaman ng Naproxen at Ibuprofen, dahil ang mga produktong ito ay may potensyal na mabagal ang proseso ng paggaling sa pinsala sa buto.
Hakbang 5. Magpatingin sa iyong doktor
Kapag ang sakit at pamamaga ay bumuti, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor. Malamang na hihilingin ng iyong doktor ang isang x-ray ng iyong paa upang kumpirmahin ang diagnosis. Maaari kang bigyan ng reseta para sa paglalakad ng mga bota o crutches, alinman ang gusto mo.
Hakbang 6. Pahinga
Manatili sa payo ng iyong doktor na gumamit ng isang bot o mga saklay. Iwasan ang bigat o presyon sa paa ng problema, dahil napakahalaga nito para sa proseso ng paggaling ng paa. Itaas ang iyong mga binti nang madalas hangga't maaari at tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Maraming nangyayari ang paggaling habang natutulog ka, dahil sa karagdagang enerhiya na dumarating sa mas kaunting paggamit ng iba pang mga bahagi ng katawan.
Hakbang 7. Ihanda ang iyong sarili para sa inip ng hindi pag-eehersisyo para sa 6-12 na linggo
Ang pagpapagaling ng isang pagkabali ng stress ay hindi isang mabilis na proseso. Ito ang pinakamahabang pagpapagaling dahil balang araw kailangan nating gamitin muli ang ating mga paa. Mas madalas mong iwasan ang presyon at pasanin sa may problemang binti at payagan itong gumaling, mas mabilis ang proseso ng paggaling. Ni huwag isipin ang tungkol sa pagtakbo o paglalaro ng bola o paglalaro ng sports hanggang sa ang iyong paa ay ganap na gumaling.
Hakbang 8. Bumalik sa iyong nakagawian nang dahan-dahan kahit na mas maganda ang pakiramdam ng iyong mga paa
Kakailanganin mong mag-iskedyul ng isang pagbabalik upang makita ang doktor. Maaaring gusto niyang gumawa ng isa pang x-ray upang kumpirmahing ang iyong binti ay ganap na gumaling. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat sa pagsasagawa ng iyong normal na gawain upang wala nang mga bali sa iyong mga buto.
Hakbang 9. Pinapayagan ang ehersisyo na pinaghihigpitan ng timbang, tulad ng paglangoy o static na pagbibisikleta
Maaari kang tumuon sa iyong kalamnan sa itaas na katawan habang naghihintay para sa bali na ganap na gumaling.
Bahagi 2 ng 2: Pag-iwas sa Mga Fracture ng Stress
Hakbang 1. Alamin kung ikaw ay partikular na madaling kapitan ng stress stress
Kung ikaw ay isang atleta, mananayaw, o miyembro ng militar, mas malamang na magkaroon ka ng bali.
Magkaroon ng kamalayan kung mayroon kang isang stress bali bago. Ito ay dahil ang stress bali ay madalas na paulit-ulit. Humigit-kumulang 60% ng mga taong may mga bali sa stress ang nagkaroon ng stress bali bago
Hakbang 2. Mag-ingat sa pag-eehersisyo
Karaniwang nangyayari ang mga pagkabali ng stress sa mga taong malakas na ehersisyo. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga doktor na huwag dagdagan ang tindi ng iyong ehersisyo ng higit sa 10% bawat linggo.
- Bago mag-ehersisyo, magpainit at umunat nang maayos.
- Bigyan ng regular na pahinga upang mapahinga ang iyong katawan at buto. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa o nakakaranas ng sakit sa panahon ng pag-eehersisyo, huminto kaagad.
- Ang paggamit ng mahusay na kagamitan sa pag-eehersisyo ay maaaring maiwasan ang mga pagkabali ng stress. Maaaring maganap ang mga pagkabali ng stress kapag pinilit ka ng iyong kagamitan na gumawa ng maling pamamaraan.
Hakbang 3. Maunawaan ang iba pang nakakapanghina ng mga kadahilanan
Ang ehersisyo na may mataas na epekto ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagkabali ng stress, tulad ng pagod na sapatos o hindi sapat na suporta sa arko.
