Karamihan sa mga tao na nag-angkin na mayroong problema sa pag-inom ay hindi napagtanto na mayroong isang kahalili sa pagpunta sa rehab. Ang artikulong ito, halimbawa, ay naglalarawan sa proseso CORE, na nangangahulugang Commit (Nakatuon), Objectify (Concrete), Respond (Tumutugon), at Enjoy (Masiyahan). Sa pamamagitan ng paglalapat ng simpleng pamamaraan na ito, maaari kang tumigil sa pag-inom nang tahimik at nang libre, sa iyong sariling bahay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Ano ang Iyong Dahilan sa Pag-inom?
Hakbang 1. Maunawaan kung bakit ka umiinom ng alak
Bago mo mailapat ang proseso CORE mabisa, dapat mong makilala ang problemang kinakaharap mo. Sa rehab, ang alkoholismo ay itinuturing na isang sakit na maaari lamang magamot sa tulong ng Diyos. Gayunpaman, sa labas ng rehab, may iba pang mga paraan ng pag-asa sa alkohol. Ang isang paraan upang tingnan ang problema ng pag-asa sa alkohol ay mula sa isang likas na pangkaligtasan. Ang utak ay nahahati sa dalawang pangunahing bahagi, na isasangguni namin bilang utak ng tao (ikaw) at utak ng hayop (ito). Pinoproseso lamang ng utak ng mga hayop ang mga isyu sa kaligtasan, at kapag nakasalalay ka sa kemikal sa alkohol, maling akala ng iyong utak ng hayop na kailangan mo ng alak upang mabuhay. Samakatuwid, maaari mong tawaging ito ang utak ng alak. Kung hindi mo maintindihan kung paano gumagana ang utak ng alak, ang utak ng tao (sa iyo) ay madaling malinlang sa pag-inom.
Bahagi 2 ng 2: Pagpapatupad ng CORE
Hakbang 1. Gumawa ng isang pangako na magpakailanman umiwas sa alkohol
Hindi mo kailangan ng booze upang mabuhay. Gumawa ng isang plano upang ihinto ang pag-inom ng walang hanggan. Kapag handa ka na, sabihin mong, "Hindi na ako umiinom." Bigyang pansin ang nararamdaman mo pagkatapos. Kung natatakot ka, nagpapanic, nagalit, nalulumbay, o hindi maganda ang pakiramdam, ang iyong utak na booze ay gumagana. Upang maging matapat, tiyak na masama ang pakiramdam mo sa una. Ang iyong katawan ay gumana sa kemikal na ito para sa kung ano man ito. Iniisip ng iyong utak na kailangan ito ng iyong katawan. Dapat malaman ngayon ng iyong katawan kung paano gumana nang walang alkohol, at alamin na mayroon itong mga tagumpay at kabiguan. Bigyan ang iyong katawan ng oras upang matuto.
Ang iyong mga nerbiyos, na napurol ng pag-inom ng ilang sandali, ay sinasakop ngayon ng iba't ibang mga aktibidad. Nangangahulugan ito na maaaring nahihirapan kang magpahinga at matulog nang maraming araw. Samantala, magsisinungaling sa iyo ang iyong utak na booze. Sabihin mo sa kanya na nagsisinungaling siya at manuod ng telebisyon sa gabi hanggang sa tumigil ang pagsisinungaling ng utak mo sa pagsisinungaling
Hakbang 2. Konkreto ang utak ng alak
Ang utak ng tao ay mas matalino kaysa sa utak ng booze, na hindi nauunawaan na maaari kang mabuhay nang walang alkohol. Maaari mong talunin ang utak ng booze sa pamamagitan ng pag-alam kung paano ito isipin bilang isang hiwalay na bahagi ng iyong katawan, at pakikinig kapag kausap ka ng utak ng booze. Konkreto ang utak ng booze sa pagsasabing, "Ang utak ng booze ay nais na uminom," sa halip na, "Gusto kong uminom." Kapag na-concretize mo ang utak ng booze, napagtanto mo na ang utak ng booze ay hindi namumuno sa iyong buhay. Ikaw ay may kontrol at ang utak ng booze ay hindi isang panloob na bahagi ng iyong katawan. Ang magagawa lang ng utak ng booze ay linlangin ka sa pag-inom, ngunit maaari mo itong talunin tuwing susubukan ka ng utak ng booze.
Susubukan ng utak ng booze ang anumang bagay upang maiinom ka dahil naniniwala itong kailangan mo ng booze upang mabuhay. Kung masama ang pakiramdam mo, sasabihin sa iyo ng utak ng booze na ang pag-inom ay magpapagaan ng pakiramdam sa iyo. Kung maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, sasabihin sa iyo ng iyong utak na maglasing na uminom upang mag-party o ipagdiwang ang isang masayang kalagayan. Sa katunayan, susubukan ng utak ng pag-inom na gumamit ng anumang kaganapan sa iyong buhay (mabuti o masama) bilang isang dahilan para uminom. Sa tuwing naiisip mo o nais mong uminom, doon ka sinusubukan ng utak ng booze na lokohin ka
Hakbang 3. Tumugon sa iyong utak ng booze sa pamamagitan ng pagsasabi ng "hindi" sa tuwing naririnig mong nais nitong uminom
Ito ay magiging sanhi ng pag-urong ng utak ng booze dahil napagtanto nito na ang utak ng booze ay hindi kontrolado at imposibleng pilitin kang uminom. Susubukan ng utak ng booze ang iba't ibang mga masasamang paraan upang linlangin ka sa pag-inom (lalo na sa mga unang araw ng pagnanais na huminto), ngunit ngayong alam mo ito, patuloy kang magiging may kamalayan sa trick. Tandaan na ang anumang pag-iisip o pakiramdam na nag-udyok sa iyo na uminom ay kapag gumagana ang utak ng booze. Kapag ginawa mo, sabihin lamang, "Hindi ako umiinom," at magpatuloy sa ginagawa mo. Huwag makipagtalo sa utak ng booze. Sabihin mo lang na hindi ka iinom.
- Kung inalok ka ng iyong kaibigan ng inumin, sabihin mo, "Hindi salamat, hihinto na ako." Maaari mo ring sabihin na, "Umiinom ako ng mas kaunti," o kahit na, "Hindi salamat," kung hindi mo nais na dagdagan ang detalye. Gayunpaman, kung ang iyong mga kamag-anak o tao sa paligid mo ay madalas na uminom ng madalas, baka gusto mong makipag-usap sa kanila nang hayagan upang masuportahan ka nila sa pamamagitan ng pag-inom sa iyong presensya. Kung hindi nila sinusuportahan ang iyong pasya, gumawa ng mga bagong kaibigan.
- Ang iyong utak na maglasing ay magiging mas at mas desperado sa paglipas ng panahon at mag-abala sa iyo ng mas kaunti at mas mababa. Malapit kang maging dalubhasa sa pagharap sa utak ng alak, na ginagawang mas madali para sa iyo na hindi uminom.
Hakbang 4. Masiyahan sa iyong paggaling mula sa pag-asa sa alkohol
Kapag nagpasya kang ihinto ang pag-inom para sa mabuti, ang isa sa mga unang paghihirap na kakaharapin mo ay ang tungkol sa iyong pang-araw-araw na gawain nang walang alkohol. Kung nakaupo ka lang sa bahay na walang ginagawa, sasabihin sa iyo ng iyong utak na maglasing na uminom. Kung iyon ang kaso, ang pagtigil nito ay magiging napakahirap dahil ang iyong utak ng tao ay hindi aktibo. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong gumawa ng isang bagay upang sakupin ang utak ng tao. Humanap (o matuklasan muli) ang isang libangan na maaari mong magamit upang gugulin ang iyong oras. Maging maayos, ayusin ang isang lumang kotse, o gumawa ng bagong relasyon. Matutong magluto, tumugtog ng isang instrumento, bumubuo, o maglakbay kasama ang mga kaibigan (walang booze). Sumulat ng mga kapaki-pakinabang na artikulo sa wikiHow. Itabi ang pera na karaniwang gagamitin mo upang bumili ng alak at panoorin ang iyong piggy bank na mabusog. Ipagdiwang ang bawat sandali na huminto ka sa pag-inom, isang linggo man o isang dekada. Ang iyong buhay ay magpapatuloy na pagbutihin mula dito.
- Huwag matakot na mabigo o magbalik sa dati. Ang takot ay sanhi ng utak ng booze sa trabaho, sinusubukang magbigay ng isang dahilan upang sumuko.
- Sa paglaon, ang proseso ng CORE ay magiging awtomatiko. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang sikaping hindi uminom. Maaari kang makaramdam ng masamang pakiramdam, galit, malungkot, o nalulumbay bawat ngayon at pagkatapos, ngunit normal iyon. Kung susubukan ng utak ng booze na gamitin ang mga damdaming iyon bilang isang palusot sa pag-inom, alam mo na ang trick nito at kung paano ito harapin. Mas mahusay ka, mas matalino, nakakatawa, mas matalino at mas matapang din pagdating sa pag-booze ng utak!
Mga Tip
- Ang proseso ng CORE ay maaaring mailapat sa ibang pag-asa sa sangkap bukod sa alkohol. Ang pamamaraan na ito ay maaaring mailapat upang mapagtagumpayan ang mga adik sa sigarilyo, mga iniresetang gamot, narkotiko, at iba pang nakakapinsalang sangkap. Pagdating sa pag-quit ng isang bagay, ang lahat ng mga dependency ay gumagana sa parehong paraan. Palitan lamang ang mga salita tulad ng "alkohol" at "booze" ng mga salitang nauugnay sa iyong pagkagumon, anuman ito. Hindi mo kailangang kumuha ng mga gamot o iba pang nakakapinsalang sangkap na ayaw mong uminom. Ang proseso ng CORE at mga katulad na diskarte ay maaaring makatulong sa iyo na malaman na kontrolado kaagad ng kaunting pagsisikap. Ang adiksyon ay isang malakas na kalaban, ngunit ang kaalaman ang iyong lakas.
- Sa teknikal na paraan, ang utak ng tao ay tinatawag na neocortex, at ang utak ng hayop (aka ang utak ng alak) ay tinatawag na midbrain. Ang neocortex ay isang kumplikado at may malay-tao na bahagi ng utak. Ito ang bahagi ng utak na nagpaparamdam sa iyo na indibidwal at kung sino ka. Ang midbrain, sa kabilang banda, ay walang malay na bahagi ng utak na kumokontrol sa lahat ng mga paggana sa kaligtasan ng buhay tulad ng paghinga, pagkain, pakikipagtalik, atbp. Kapag nakasalalay ka sa alkohol, ang alak ay nagiging isa sa pagganyak ng midbrain na panatilihing buhay ka. Gayunpaman, pinapainom ka lang ng midbrain kung gumawa ka ng may malay-tao na desisyon na uminom. Ang pagpapasya na ito ay nagaganap sa neocortex. Kung pinag-aaralan ng (iyong) neocortex kung paano gumagana ang midbrain, ang midbrain ay walang lakas upang ikaw ay uminom ng mas maraming alak. Kinokontrol mo ang iyong katawan at maaari kang tumigil.
- Maaari mo ring iparamdam sa iyong mga kaibigan na nagkonsensya ka sa hindi pag-inom. Ang utak ng alak. Huwag pansinin.
- Maghanap ng isang bagay na maaari kang gumon maliban sa alkohol. Maaari kang mag-jogging o maglakad sa treadmill at makipag-chat sa mga kaibigan. Maaari kang sumakay ng bisikleta, kasama ang natural na tanawin malapit sa bahay. Pagod ka nang pisikal sa isang malalim na pangangailangan para sa sariwang hangin at tubig. Maaari kang makahanap ng isang bagong pagkakataon upang magsimula ng isang malusog na pamumuhay.
Babala
- Kung mayroon kang isang matinding pag-asa sa alkohol at tumigil sa pag-inom ng buong oras nang walang suporta sa medikal o panlipunan, ngunit pagkatapos ay piliing uminom muli, mas malamang na uminom ka ng mas malaki kaysa dati. Ito ang paraan ng iyong pag-utak ng utak upang mabayaran ang dami ng inuming napalampas mo sa isang pahinga. Huwag gawin ito sa ilalim ng anumang pangyayari. Maaari itong humantong sa pagkalason sa alkohol, pagkabigo sa atay, at maging ng kamatayan.
- Kung mayroon kang isang matinding pag-asa sa alkohol, baka gusto mong pumunta sa detox center ng ilang araw upang maiwasan ang pagkakaroon ng anumang mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, kung sa tingin mo na ang rehab ay hindi tama para sa iyo, huwag hayaan ang isang detox center na magpatala sa iyo sa isang programa sa paggamot sa pagkagumon pagkatapos tumigil ang mga pisikal na sintomas. Halos lahat ng mga programa sa paggamot ay batay sa isang 12-hakbang na rehabilitasyon center. Umuwi, ilapat ang proseso ng CORE, at huwag uminom.
