Ang pagpipigil sa sarili at ang kakayahang maunawaan ang sarili ay mahalagang aspeto upang mabuhay ayon sa pilosopiyang Stoic o upang maging isang taong may tiwala ayon sa pagsasalin ng stoic na salita sa diksyonaryo. Habang makokontrol mo ang iyong saloobin at pagkilos, maraming bagay ang hindi mapigilan at hindi dapat mag-udyok ng stress. Ang paglalapat ng pilosopiyang Stoic ay hindi nangangahulugang pagiging walang malasakit at pag-iwas. Sa halip na manahimik, ugaliing mag-isip bago ka magsalita. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na maging mapagpakumbaba habang ginagawa mo ang iyong pang-araw-araw na buhay, maaari mong mapalalim ang iyong pilosopiya ng Stoic sa pamamagitan ng paggawa ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni at pagninilay sa mga mensahe ng pilosopiko.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtaguyod ng isang Stoic Mindset
Hakbang 1. Tanggapin kung ano ang hindi mababago
Sa pang-araw-araw na buhay, may mga bagay na hindi mapigilan, tulad ng panahon at natural na mga sakuna. Huwag talunin ang iyong sarili para sa isang bagay na hindi mo mababago. Sa halip, ituon ang pansin sa maaaring mabago, tulad ng iyong mga desisyon at saloobin.
Gumamit ng isang tugma sa tennis bilang isang halimbawa. Hindi mo makontrol ang kakayahan ng iyong kalaban sa panahon ng isang laban, mga desisyon ng referee o ang epekto ng lakas ng hangin sa paggalaw ng bola. Gayunpaman, maaari kang magpasya kung gaano ka kahanda sa pamamagitan ng masidhing pagsasanay, pag-aalaga ng iyong kalusugan, at hindi pagpupuyat ng gabi bago ang isang laban
Hakbang 2. Ugaliing mag-isip bago magsalita o mag-react ng emosyonal
Alamin na kontrolin ang iyong sarili at maunawaan ang iyong sarili. Ang pamumuhay ayon sa pilosopiyang Stoic o pagiging mapagpakumbaba ay hindi nangangahulugang hindi nagsasalita, sapagkat kung ano ang higit na mahalaga ay masanay sa pag-iisip bago magsalita.
- Halimbawa, kung may nagmumura sa iyo, huwag gumanti sa isang galit na paraan, na nagreresulta sa isang malaking away. Sa halip, isaalang-alang kung ang sinasabi niya ay nagsasabi ng totoo at pagkatapos ay pag-isipan kung paano mo pagbutihin ang iyong sarili.
- Kung nararamdaman mong naiirita at hindi makapag-isip ng objective, isipin ang isang masayang kapaligiran, kantahin ang iyong paboritong kanta sa iyong sarili, o sabihin ang isang pagpapatahimik na mantra, halimbawa, "Palagi akong kalmado at masaya."
Hakbang 3. Huwag magalala tungkol sa mga reaksyon ng ibang tao
Sa halip na ayaw makipag-usap sa ibang tao, tiyaking hindi ka nagsasabi ng walang kahulugan at kumilos ng kaswal kapag nakikihalubilo. Walang silbi magalala dahil hindi mo mapigilan ang ibang tao. Gayunpaman, huwag sundin ang mga pamantayan ng ibang tao, lalo na kung hindi mo pinapansin ang mga birtud na pinaniniwalaan mo.
Hakbang 4. Maging mapagpakumbaba at handang matuto ng bagong kaalaman
Samantalahin ang bawat pagkakataon upang malaman, ngunit huwag maging isang taong may alam sa lahat. Ang mga oportunidad sa pag-aaral ay sarado kung sa palagay mo alam mo na ang lahat. Ang karunungan ay isang sentral na kabutihan ng Stoic at isang paraan upang mapaunlad ang karunungan ay upang makilala na mayroon ka pa ring maraming matutunan.
- Sulitin ang iyong oras ng pag-aaral sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro, pakikinig sa naitala na mga materyal sa seminar, panonood ng mga dokumentaryo, at (syempre!) Mga artikulo sa pagbabasa na nagpapaliwanag kung paano gumawa ng mga bagay.
- Makinig sa naitala na materyal sa seminar sa pamamagitan ng TEDTalks, RadioLab, at StarTalk Radio. Maghanap ng mga dokumentaryo tungkol sa kalikasan, teknolohiya, o sining sa pamamagitan ng Netflix at iba pang mga website.
- Kung nais mong mas maunawaan ang pilosopiya ng Stoic, ang pilosopo ngayon na si William B. Irvine ay dalubhasa sa lugar na ito. Ang kanyang pagsulat ay madaling maunawaan at hindi gumagamit ng maraming pilosopiko na jargon na mahirap maintindihan.
Hakbang 5. Unahin ang hustisya, hindi ang karahasan
Ang mga taong nagsasagawa ng pilosopiya ng Stoic ay hindi nais na makisali sa emosyonal na salungatan, makakuha ng interes sa sarili, maghiganti, o magtatanim ng poot. Gayunpaman, huwag maging malamig, panatilihin ang iyong distansya, at lihim na bulong. Kung may nagkasala sa iyo, huwag sumali sa isang emosyonal na salungatan dahil mapapatawad mo sila.
- Halimbawa, kung may nagmamalasakit sa iyo na galit sa iyo, huwag mo silang kamuhian. Sabihin sa kanya, "Mas mabuti kung hindi tayo mang-insulto sa bawat isa. Sa ngayon, kailangan nating huminahon upang makagawa tayo ng makatwirang solusyon."
- Ang prinsipyong "Huwag magalit, maging patas lang" ay sumasalungat sa pilosopiyang Stoic. Kaya, huwag kailanman maghiganti. Halimbawa
Paraan 2 ng 3: Paglalapat ng Mga Prinsipyo ng Stoic sa Pang-araw-araw na Buhay
Hakbang 1. Huwag sayangin ang oras sa mga walang kwentang bagay
Huwag hayaang masayang ang mahalagang oras sa isang bagay nang walang kabuluhan. Kapag namumuhay ng napaka-abala sa pang-araw-araw na buhay na may tambak na mga aktibidad, hindi madali ang pagtuon. Gayunpaman, ituon ang pansin sa pagkumpleto ng isang gawain o paggawa ng isang aksyon. Kahit na nakaupo ka lang mag-isa o nakikipag-chat sa isang kaibigan, ituon ang iyong ginagawa sa halip na suriin ang iyong telepono na maaaring makagambala.
Gayundin, huwag hayaan ang mga nakakagambala na kumuha ng iyong pansin, tulad ng balita ng mga tanyag, tsismis, at krimen. Ang mga pandaigdigang kaganapan ay lubos na mahalaga, ngunit huwag mag-stress o gulat sa mga bagay na hindi mo makontrol
Hakbang 2. Masiyahan sa sandali
Huwag ipamuhay ang iyong buhay tulad ng tauhang bato na Scrooge dahil nais mong ipakita na kaya mong kontrolin ang iyong sarili at ituon ang kasalukuyan. Maglaan ng oras para sa kasiyahan habang tinatangkilik ang aliwan at kagandahan ng kalikasan.
Halimbawa, kapag nasisiyahan sa maiinit na kape sa umaga, ang isang taong naglalapat ng pilosopiyang Stoic ay sipsipin ito habang binubulay-bulayan, "Paano kung ito ang huling mainit na kape na nasisiyahan ako?" Ang tanong ay nagpapahayag ng pagpapahalaga sa bawat sandali na nagkakahalaga ng pagpapasalamat, hindi para sa pag-iisip tungkol sa kamatayan
Hakbang 3. Huwag pansinin ang mga maliit na bagay
Samantalahin ang mahihirap na hamon ng buhay bilang isang pagkakataon upang mapanday ang iyong sarili sa isang matigas na tao na nagiging mas matalino. Kapag nakakaranas ka ng isang walang kabuluhang kaganapan na nakakainis sa iyo, tulad ng pagbubuhos ng gatas o pagkawala ng IDR 50,000, kalmadong harapin ito at magpatuloy sa iyong pang-araw-araw na gawain tulad ng naka-iskedyul.
Ang kapayapaan ng isip ay higit na mahalaga kaysa sa pakiramdam na nalulumbay sa isang bagay na walang halaga. Tulad ni Epictetus, sinabi ng isa sa mga pilosopo ng Stoic, "Kapag ang isang patak ng langis ay natapon, isang baso ng alak ang ninakaw, ipaalala sa iyong sarili, 'Kung gaano kabili ang binili kong kapayapaan ng isip'"
Hakbang 4. Siguraduhin na makihalubilo ka sa mga taong karapat-dapat igalang
Ang pamumuhay ayon sa pilosopiyang Stoic ay hindi nangangahulugang isara ang iyong sarili. Sa halip, maglaan ng oras upang makihalubilo sa mga taong nais na maging mas matalino, gumawa ng mabuting desisyon, at gawing mas mabuting tao.
Isaalang-alang kung anong uri ng mga tao ang iyong mga kaibigan at kakilala, sa halip na gugustuhin na maging isang snobby na tao ng respeto. Nagagawa ba nilang suportahan ka upang maging isang responsableng tao, nais na patuloy na matuto, at udyok upang mapabuti ang iyong mga kasanayan? Ang alinman sa kanila ay maliit, mapanghusga, mapagsamantala, o masama?
Hakbang 5. Unahin ang mga prinsipyong moral kaysa sa materyal na pakinabang at papuri
Ang lakas ng karakter ay higit na mahalaga kaysa sa mga materyal na pag-aari, gantimpala, o pagkilala. Samakatuwid, gumawa ng mga desisyon batay sa mga prinsipyong moral, sa halip na gugustuhin na dagdagan ang katayuan sa pamamagitan ng paggawa ng mga hindi etikal na bagay.
- Halimbawa, huwag tumulong sa iba upang ikaw ay pahalagahan o purihin. Magbigay ng tulong dahil nais mong gumawa ng mabuti, hindi upang magyabang o humingi ng pansin.
- Huwag habulin ang mga promosyon sa pamamagitan ng pagbagsak sa mga katrabaho. Ang mga mapagkakatiwalaang tao ay hindi lalabag sa etika upang maitaguyod lamang.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Stoic Meditation
Hakbang 1. Mailarawan ang iyong pag-iral sa sansinukob
Sa pilosopiyang Stoic, ang "bilog ng Hierocles" ay isang tool para sa pagsasanay ng pagpapakita upang maipakita ang iyong pag-iral bilang bahagi ng sansinukob. Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip ng iyong sarili at pagkatapos ay mailarawan ang iyong mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan na nakapalibot sa iyo. Pagkatapos, isipin ang mga kakilala, kapitbahay, at kasamahan sa pangalawang bilog. Susunod, isipin ang mga naninirahan sa iyong lungsod sa ikatlong bilog na sinusundan ng lahat ng mga tao, lahat ng mga nabubuhay na bagay, at lahat ng bagay sa sansinukob.
- Magsanay ng halos 10 minuto nang regular. Upang gawing mas madaling mag-concentrate, maghanap ng isang tahimik na lugar upang magsanay, umupo na nakapikit at huminga nang malalim at mahinahon.
- Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa iyo na mapagtanto at pahalagahan na ang lahat sa sansinukob ay magkakaugnay. Bahagi ka ng isang pamayanan na konektado sa sansinukob.
Hakbang 2. Ugaliing isipin na may nawawala kang isang bagay na napakahalaga
Ang "Premeditatio Malorum" ay isang pagmumuni-muni ng Stoic kung saan naisip mong nawalan ka ng isang bagay na napakahalaga, tulad ng isang trabaho o isang mahal sa buhay. Isipin ang pinakapangit na sitwasyon na pang-kaso sa loob ng ilang segundo. Bagaman maaaring hindi komportable, ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na tanggapin ang mga pansamantalang bagay, asahan ang mga hadlang, pagnilayan ang mabuti sa pang-araw-araw na buhay, at mapagtagumpayan ang mga takot.
Ang pag-iisip ng mga hindi kanais-nais na bagay ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng lakas ng kaisipan kapag nakikipag-usap sa mga sitwasyong hindi mo mapigilan. Kapag may nangyari na hindi maganda, mas madali para sa iyo na harapin ito dahil naisip mo na
Hakbang 3. Basahin ang quote mula sa matalinong mensahe at isipin ang kahulugan nito
Magtakda ng oras sa bawat araw upang mabasa ang mga pantas na mensahe mula sa mga pilosopo ng Stoic. Paulit-ulit itong sinasabi sa iyong puso habang iniisip ang mensaheng nais mong iparating. Kahit na nakasulat ito higit sa 20 siglo na ang nakalilipas, subukang ilapat ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Maghanap ng mga pantas na mensahe sa mga website na naglalaman ng mga sulatin ng mga pilosopo ng Stoic, tulad nina Epictetus, Seneca, at Marcus Aurelius. Basahin ang mga artikulo sa Stoicism sa The Internet Encyclopedia of Philosophy at https://www.iep.utm.edu/stoicism/ bilang kapaki-pakinabang na mapagkukunan upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pilosopo at mga pantas na mensahe na ipinarating nila.
- Bilang karagdagan, maaari kang humingi ng payo, repleksyon, at iba pang impormasyon sa pamamagitan ng pag-access sa mga blog ng mapagkukunan ng kaalaman, tulad ng Stoicism Today:
Hakbang 4. Sumulat ng isang journal ng mga repleksyon tuwing gabi
Bago matulog sa gabi, isulat ang mga hamon na naharap mo at ang mga desisyon na iyong ginawa sa iyong pang-araw-araw na gawain. Tandaan din ang anumang naitama na negatibong pag-uugali. Sumasalamin sa mga desisyon o paraan upang malutas ang mga problema na kailangan pang ayusin.
