3 Mga Paraan upang Mabuhay kasama ang Schizophrenia

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 11:43

Ang pamumuhay ng normal at masayang buhay na may schizophrenia ay hindi madali, ngunit hindi imposible. Upang makamit ito, kailangan mong maghanap ng isa o higit pang mga pamamaraan ng paggamot na gagana para sa iyo, kontrolin ang iyong buhay sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga stressors, at lumikha ng isang sistema ng suporta para sa iyong sarili. Huwag mawalan ng pag-asa kung nasuri ka na may schizophrenia. Sa halip, pamahalaan ang iyong sariling lakas at buong tapang harapin ang kondisyong ito. Bilang karagdagan, mayroon ding mahalagang patnubay o impormasyon sa kung paano mabuhay kasama ang isang taong may schizophrenia.

Hakbang

Paraan 1 ng 1: Paghahanap ng Paggamot

Hakbang 1. Maagang magsimula

Huwag antalahin ang pagsisimula ng paggamot para sa schizophrenia. Kung hindi ka pa opisyal na na-diagnose, magpatingin sa isang medikal na propesyonal kaagad kapag napansin mo ang iyong mga sintomas, upang masimulan mo kaagad ang isang programa sa paggamot. Mas maaga kang nagsimula sa paggamot, mas mabuti ang mga resulta. Ang mga sintomas ng kondisyong ito ay may posibilidad na lumitaw sa mga kalalakihan sa kanilang maagang o kalagitnaan ng 20s, at sa mga kababaihan na nasa huli na nilang 20. Kasama sa mga palatandaan ng schizophrenia ang::

• kahina-hinalang pakiramdam
• hindi likas o kakaibang kaisipan, halimbawa ng paniniwala na ang isang taong malapit sa iyo ay nagpaplano upang saktan ka
• guni-guni, o mga pagbabago sa madaling makaramdam ng karanasan, halimbawa, nakikita, nararamdaman, naaamoy, naririnig, o nararamdaman ang mga bagay na hindi nararanasan ng ibang tao sa parehong sitwasyon na hindi mo nararanasan
• hindi organisadong paraan ng pagsasalita o pag-iisip
• mga sintomas na "negatibo" (ibig sabihin, pagbawas sa karaniwang pag-uugali o pag-andar), tulad ng pagbawas ng damdamin, pagbawas ng contact sa mata, kawalan ng ekspresyon ng mukha, pagpapabaya sa personal na kalinisan, at / o pag-atras mula sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan
• Hindi maayos o hindi normal na pag-uugali ng motor, tulad ng isang hindi naaangkop na posisyon ng katawan o labis o walang pakay na paggalaw.

Hakbang 2. Alamin ang mga kadahilanan sa peligro

Mayroong maraming mga kadahilanan na gumawa ng isang tao sa mas mataas na peligro ng paghihirap mula sa schizophrenia:

• magkaroon ng isang kasaysayan ng pamilya ng schizophrenia
• pagkuha ng mga gamot na nakakaabala sa isip bilang isang kabataan o bata
• maranasan ang ilang mga bagay habang ipinaglihi sa sinapupunan ng ina, halimbawa pagkakalantad sa mga virus o nakakalason na sangkap
• nadagdagan ang pag-aktibo ng immune system laban sa mga bagay tulad ng pagkasunog.

Hakbang 3. Tingnan ang iyong doktor upang talakayin ang paggamot

Sa kasamaang palad, ang schizophrenia ay hindi madaling gamutin. Ang paggamot ay magiging isang mahalagang bahagi ng iyong buhay, at ang pag-set up ng isang programa ng paggamot ay makakatulong sa iyo na gawing isang normal na bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. Upang makabuo ng isang programa sa paggamot, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pinakaangkop na mga gamot at therapies para sa iyong tukoy na kondisyon.

Tandaan na ang lahat ay naiiba. Hindi lahat ng uri ng paggamot o therapy ay gagana para sa lahat, at dapat mong patuloy na subukang hanapin ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo

Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor para sa magagamit na mga pagpipilian sa paggamot

Huwag subukan na matukoy ang uri ng paggamot na tama para sa iyo sa pamamagitan lamang ng pagbabasa sa internet. Napakaraming magagamit na impormasyon sa online, at hindi lahat ng ito ay tumpak. Sa halip, kausapin ang iyong doktor, kung sino ang maaaring matukoy kung aling paggamot ang pinakaangkop para sa iyo. Ang iyong mga sintomas, edad, at nakaraang kasaysayan ng medikal ay gaganap ng napakahalagang papel sa prosesong ito ng pagtukoy ng tamang paggamot.

• Kung ang gamot na iyong iniinom ay ginagawang hindi komportable, sabihin sa iyong doktor. Maaaring ayusin ng iyong doktor ang iyong dosis o magrekomenda ng ibang gamot para subukan mo.
• Ang mga gamot na karaniwang ginagamit upang gamutin ang mga sintomas ng schizophrenia ay mga gamot na antipsychotic, na kumikilos sa neurotransmitters dopamine at serotonin.

• Ang mga hindi pantay na antipsychotic na gamot ay may posibilidad na maging sanhi ng mas kaunting mga epekto at karaniwang ginustong dahil dito. Ang mga halimbawa ay:

  • Aripiprazole ("Abilify")
  • Asenapine ("Saphris")
  • Clozapine ("Clozaril")
  • Iloperidone ("Fanapt")
  • Lurasidone ("Latuda")
  • Olanzapine ("Zyprexa")
  • Paliperidone ("Invega")
  • Quetiapine ("Seroquel")
  • Risperidone ("Risperdal")
  • Ziprasidone ("Geodon")

• Ang mga unang gamot na antipsychotic na gamot ay may posibilidad na maging sanhi ng mas maraming epekto (na maaaring maging permanente), kahit na ang mga ito ay hindi gaanong mahal. Ang mga halimbawa ay:

  • Chlorpromazine ("Thorazine")
  • Fluphenazine ("Prolixin", "Modecate")
  • Haloperidol ("Haldol")
  • Perphenazine ("Trilafon")

Hakbang 5.

Subukan ang psychotherapy.

Tinutulungan ka ng Psychotherapy na manatili sa programa ng paggamot habang tinutulungan kang maunawaan ang iyong sarili at ang iyong kalagayan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa uri ng psychotherapy na sa palagay niya ay tama para sa iyo. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang psychotherapy lamang ay hindi makakagamot ng schizophrenia. Ang ilang mga karaniwang halimbawa ng psychotherapy ay kinabibilangan ng:

• Indibidwal na psychotherapy: Ang therapy na ito ay nagsasangkot sa iyo na makilala ang isa-sa-isa sa isang therapist upang pag-usapan ang tungkol sa iyong mga damdamin, mga problema na mayroon ka, at iyong mga relasyon, bukod sa iba pang mga paksa. Susubukan na turuan ka ng therapist kung paano makitungo sa mga pang-araw-araw na problema at mas maunawaan ang iyong kalagayan.
• Pag-aaral ng pamilya: Ito ay isang pamamaraan para sa iyo at sa mga miyembro ng iyong pamilya na dumaan sa therapy nang magkasama upang ang bawat isa sa pamilya ay maaaring malaman na maunawaan ang iyong kalagayan at subukang makipag-usap at makipag-ugnay nang epektibo sa bawat isa.
• Ang nagbibigay-malay na therapy ay kapaki-pakinabang din para sa mga taong may schizophrenia. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay ay ang psychotherapy na sinamahan ng paggamot sa medisina ay ang pinakamabisang paraan upang gamutin ang schizophrenia.

Isipin ang tungkol sa paglahok sa isang diskarte sa pamayanan. Kung na-ospital ka para sa kondisyong ito, baka gusto mong isaalang-alang ang isang diskarte sa pamayanan, tulad ng assertive community treatment (ACT), o pangangalaga ng assertive na nakabatay sa komunidad. Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na muling likhain ang iyong sarili sa lipunan at makuha ang suportang kailangan mo habang binubuo muli ang iyong pang-araw-araw na ugali at mga pakikipag-ugnay sa lipunan.

• Ang ACT ay nagsasangkot ng isang cross-disiplina na koponan na magkakasamang nagsasagawa ng pagsubok at interbensyon sa iba't ibang anyo. Ang mga miyembro ng pangkat na ito, halimbawa, ay mga dalubhasa sa pag-abuso sa droga, mga espesyalista sa rehabilitasyong pang-trabaho, at mga nars.
• Upang makahanap ng impormasyon tungkol sa pinakamalapit na lokasyon sa iyo ng ACT, gumawa ng isang online na paghahanap gamit ang mga keyword na "assertive community treatment + iyong lungsod o lugar," o tanungin ang iyong doktor ng mga rekomendasyon.

Kontrolin ang Iyong Buhay

1. Patuloy na uminom ng iyong mga gamot. Ang mga taong may schizophrenia ay karaniwang tumitigil sa kanilang sariling gamot. Gayunpaman, maraming mga paraan upang manatili sa gamot, lalo na kung nais mong tumigil:

   

   • Paalalahanan ang iyong sarili na ang gamot na ito ay magtrato sa iyo para sa kondisyong schizophrenic na ito, kahit na hindi man lang ito nakagagamot. Nangangahulugan ito na upang magpatuloy na maging maayos ang pakiramdam, kakailanganin mong uminom ng gamot.

   • Gumamit ng anumang suportang panlipunan na mayroon ka, tanungin ang pamilya at mga kaibigan kung sa tingin mo ay mabuti upang hikayatin silang patuloy na uminom ng gamot kapag nais mong tumigil.

     Maaari kang magsulat ng isang mensahe sa iyong sarili sa hinaharap, na hinihiling sa iyo na magpatuloy sa gamot at kung bakit ito ganoon (sapagkat ito ay isang paggamot, hindi isang lunas), at hilingin sa mga miyembro ng pamilya na basahin ito sa iyo kung nais mong ihinto ang paggamot

2. Subukang tanggapin ang iyong kalagayan. Ang pagtanggap sa iyong kalagayan ay makakatulong na gawing mas madali ang iyong karanasan sa pag-recover. Sa kabilang banda, ang pagtanggi sa katotohanan o pag-iisip na ang iyong kalagayan ay mawawala nang mag-isa ay magpapalala lamang nito. Samakatuwid, napakahalaga na simulan mo ang paggamot at tanggapin ang sumusunod na dalawang katotohanan:

   

   • Oo, mayroon kang schizophrenia at ang kondisyong ito ay mahirap makitungo.
   • Oo, maaari kang magkaroon ng isang normal at masayang buhay.
   • Ang pagtanggap ng iyong diagnosis ay mahalaga upang makakuha ka ng paggamot, ngunit ang pagiging handa na labanan para sa isang normal na buhay ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang nais mong buhay.

3. Ipaalala sa iyong sarili na palaging may isang paraan upang mabuhay ng isang normal na buhay. Ang paunang pagkabigla ng pagtanggap ng diagnosis na ito ay talagang mabigat para sa pasyente at sa kanyang pamilya. Posibleng isang normal na buhay, ngunit tatagal ng oras upang maiakma sa iyong kondisyon at makahanap ng isang programa sa paggamot na tama para sa iyo.

   

   Ang mga taong may schizophrenia na sumasailalim sa paggamot at therapy ay maaaring magtagumpay sa lubos na mabawasan ang mga problemang nararanasan sa mga tuntunin ng pakikipag-ugnay sa lipunan, pagpapanatili ng trabaho, pagkakaroon ng isang pamilya, at talagang pagtatagumpay sa pagkamit ng mga nagawa sa buhay

4. Iwasan ang iyong stressors. Ang Schizophrenia ay madalas na nangyayari kapag ikaw ay nasa ilalim ng isang tiyak na antas ng stress ng isang stressor. Samakatuwid, kung mayroon kang kondisyong ito, napakahalagang iwasan mo ang mga bagay na maaaring mai-stress ka at gawin ang iyong mga sintomas na umulit. Maraming paraan upang harapin ang stress, at mapipili mo ang tama para sa iyo.

   

   • Ang bawat isa ay may kanya-kanyang stressors. Ang pagpunta sa therapy ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng stress, maging ito ay isang partikular na tao, sitwasyon, o lugar. Kapag alam mo na ang iyong mga stress, gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga ito kung maaari.
   • Maaari mo ring sanayin ang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng pagmumuni-muni o malalim na paghinga.

5. Regular na mag-ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang makakapagpahinga sa katawan mula sa stress, ngunit magpapalabas din ng mga endorphin na nagdaragdag ng pakiramdam ng kagalingan.

   

   Subukang makinig ng nakapagpapasiglang musika habang nag-eehersisyo

6. Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kawalan ng tulog sa gabi ay hahantong sa stress at pagkabalisa. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog sa gabi. Tukuyin kung gaano karaming oras ng pagtulog ang kailangan mo upang makakuha ng sapat na pahinga, at manatili sa patnubay na iyon.

   

   Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang gawing madilim at tahimik ang iyong buong silid sa pamamagitan ng pagharang sa labas ng mga tunog sa labas o pagsusuot ng mga pantakip sa mata at mga plug ng tainga. Gumawa ng isang tiyak na gawain tuwing gabi

7. Kumain ng malusog na pagkain. Ang hindi malusog na pagkain ay maaaring makaramdam ng negatibong pakiramdam, at magpapataas ito ng stress. Kaya, napakahalaga na kumain ka ng tama upang labanan ang stress.

   

   • Subukang kumain ng mga walang karne na karne, mani, prutas, at gulay.
   • Ang malusog na pagkain ay nangangahulugang pag-ampon ng balanseng diyeta. Iwasang ubusin ang labis sa isang uri ng pagkain.

8. Subukan ang mga diskarteng nagbibigay-malay. Habang hindi nila mapapalitan ang mga therapist o therapist, may mga diskarte sa pag-iisip na maaari mong subukan na mapawi ang iyong mga sintomas.

   

   • Halimbawa, maaari mong gamitin ang pamamaraan ng normalisasyon. Sa pamamaraang ito, tinitingnan mo ang iyong karanasan sa psychotic bilang bahagi ng buhay habang ito ay nagpapatuloy at naglalaman din ng iba pang mga normal na karanasan. Kinikilala mo rin na ang bawat isa ay may iba't ibang karanasan kaysa sa normal araw-araw. Maaari itong maging kapaki-pakinabang hanggang sa maramdaman mong hindi gaanong nakahiwalay at "branded" bilang schizophrenic, na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan.
   • Upang harapin ang mga guni-guni ng boses, halimbawa, kung nakaririnig ka ng ilang mga tinig, subukang ilista ang lahat ng ebidensya laban sa mga tagubilin sa boses. Halimbawa, kung sasabihin sa iyo ng isang boses na gumawa ng isang bagay na negatibo (hal. Pagnanakaw), ilista ang mga kadahilanang masama ang pagnanakaw (hal., Maaari kang magkaroon ng problema, lumalabag ito sa mga pamantayan sa lipunan, pinipinsala nito ang iba, karamihan sa mga tao ay tutulan ang pagnanakaw, atbp.). Kung gayon huwag pakinggan ang boses na iyon.

9. Subukan ang mga diskarte sa paggambala. Kung nagkakaroon ka ng mga guni-guni, subukang makagambala sa iyong sarili sa ilang mga paraan, tulad ng pakikinig ng musika o paggawa ng sining. Gawin ang iyong makakaya upang ganap na isawsaw ang iyong sarili sa kaguluhan na ito, upang harangan ang mga hindi nais na karanasan.

   

10. Ipaglaban ang mga iniisip na "slanted". Upang harapin ang pagkabalisa sa lipunan na maaaring samahan ng schizophrenia, subukang kilalanin at pagkatapos ay kontrahin ang mga "ikiling" na kaisipan. Halimbawa, kung sa palagay mo ay "pinapanood ako ng lahat sa silid na ito," subukang kontrahin ang kaisipang iyon sa pamamagitan ng pagtatanong kung totoo ito. I-scan lamang ang buong silid at hanapin ang katibayan. Pinapanood ka ba talaga ng lahat? Tanungin ang iyong sarili kung gaano mo binibigyang pansin ang isang tao na simpleng naglalakad sa harap ng ibang tao.

    

    Paalalahanan din ang iyong sarili na sa isang silid na puno ng maraming tao, ang atensyon ng mga taong ito ay malamang na umiikot sa kanilang sarili, na ginagawang imposible para sa kanila na ituon lamang ang pansin mo

11. Panatilihing abala ang iyong sarili. Kapag napangasiwaan mong makontrol ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng gamot at therapy, bumalik sa iyong normal na buhay at panatilihing abala ang iyong sarili. Ang oras ng idle ay maaaring mag-udyok sa iyo na mag-isip tungkol sa mga nakababahalang bagay, upang ang iyong mga sintomas ay ulitin. Upang manatiling abala, gawin ang mga bagay na ito:

    

    • Sikaping gawin ang iyong trabaho hangga't maaari.
    • Ayusin ang iyong oras upang mag-enjoy kasama ang pamilya at mga kaibigan din.
    • Kumuha ng isang bagong libangan.
    • Tulungan ang isang kaibigan o magboluntaryo sa kung saan.

12. Huwag ubusin ang labis na caffeine. Ang pagtaas ng iyong pag-inom ng caffeine ay magpapalala sa "positibong" sintomas ng schizophrenia (halimbawa, tumaas ang mga maling akala at guni-guni). Gayunpaman, kung nasanay ka sa pag-ubos ng maraming caffeine, ang pagtigil nito o pagpapatuloy na ubusin ay wala itong epekto sa iyong mga sintomas. Ang susi ay upang maiwasan ang biglaang malalaking pagbabago sa iyong ugali sa pagkonsumo ng caffeine. Ang inirekumendang paghahatid ay hindi hihigit sa 400 mg bawat tao bawat araw. Gayunpaman, tandaan na ang mga elemento ng kemikal sa katawan ng bawat tao ay magkakaiba. Ang kanyang kasaysayan sa caffeine ay magkakaiba din, kaya ang antas ng pagpapaubaya ng iyong katawan ay maaaring mas mataas o mas mababa kaysa sa inirekumendang bahagi na ito.

    

13. Iwasan ang alkohol. Ang pag-inom ng alkohol ay nauugnay sa mas masahol na kinalabasan ng paggamot, lumalalang sintomas, at mas madalas na pananatili sa ospital. Mas mabuti kang mag-quit ng alkohol sa kabuuan.

    

Lumilikha ng isang Support System para sa Iyong Sarili

1. Gumugol ng oras sa mga taong nakakaunawa sa iyong kalagayan. Mahalagang gumugol ka ng oras sa mga taong nakakaalam ng iyong kalagayan, kaya't hindi mo kailangang makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa kinakailangang ipaliwanag ang iyong kalagayan sa mga taong hindi alam. Bigyan ang iyong oras sa mga taong mahinahon, taos-puso, at nagmamalasakit.

   

   Iwasan ang mga taong hindi sensitibo sa iyong kalagayan at may posibilidad na mai-stress ka

2. Subukang huwag iwasan ang mga karanasan sa lipunan. Mahirap kang mag-ipon ng lakas at kalmado upang makipag-ugnay sa iba sa mga sitwasyong panlipunan, ngunit mahalaga ito. Ang mga tao ay mga nilalang sa lipunan, at ang pagiging kasama ng ibang mga tao ay nagpapalabas ng ating utak sa mga kemikal na nagpapaligtas sa atin.

   

   Maglaan ng oras upang gawin ang mga bagay na gusto mo sa mga taong gusto mo

3. Ipahayag ang iyong damdamin at takot sa mga taong pinagkakatiwalaan mo. Maaaring iparamdam sa iyo ng Schizophrenia na ihiwalay ka, kaya ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan tungkol sa kung ano ang iyong pinagdadaanan ay makakatulong na labanan ang mga damdaming ito. Ang pagbabahagi ng mga karanasan at damdamin ay maaaring maging isang mahusay at kapaki-pakinabang na therapy para maibsan ang stress.

   

   Dapat mo pa ring ibahagi ang iyong karanasan, kahit na ang taong nakikinig ay maaaring walang anumang input o payo. Ang pagpapahayag lamang ng iyong mga saloobin at damdamin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kalmado at may kontrol

4. Sumali sa isang pangkat ng suporta. Pagdating sa pagtanggap ng schizophrenia bilang bahagi ng iyong buhay, ang pagsali sa isang pangkat ng suporta ay maraming benepisyo. Ang pag-unawa sa ibang mga tao na may mga problemang katulad ng sa iyo at paghahanap ng mga paraan upang harapin ang mga problemang iyon ay makakatulong sa iyo na maunawaan at tanggapin ang iyong sariling kalagayan.

   

   Ang pakikilahok sa isang pangkat ng suporta ay gagawing mas tiwala ka sa iyong sariling mga kakayahan at hindi gaanong natatakot sa kondisyon at epekto nito sa iyong buhay

   Mga Tip

   • Ang pamumuhay na may schizophrenia ay hindi dapat maging gulo tulad ng akala ng maraming tao. Habang ang pag-diagnose ng kondisyong ito ay maaaring maging mahirap para sa kapwa nagdurusa at sa kanyang pamilya, ang iyong buhay ay hindi kailangang magbago nang husto dahil sa kondisyong ito.
   • Hangga't tatanggapin mo ang iyong kondisyon at handang gawin ang iyong makakaya upang manatili sa programa ng paggamot, maaari ka pa ring humantong sa isang masaya at masaganang buhay, kahit na mayroon kang schizophrenia.

   Babala

   Magkaroon ng kamalayan na ang schizophrenia ay nauugnay sa isang mas mataas na rate ng pagpapakamatay kaysa sa pangkalahatang populasyon. Kung mayroon kang mga saloobin o ideya tungkol sa pagpapakamatay, mahalagang humingi ng tulong kaagad upang mapanatiling ligtas ang iyong sarili

   1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   2. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   4. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/risk-factors/con-20021077
   6. Comer, J. R. (2008). "Abnormal na sikolohiya". (Ika-7 Ed.) Princeton University Press, pp. 518-523.
   7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   10. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   11. https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-therapy
   12. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   13. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
   14. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
   15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
   16. Rector, N., Stolar, N., Grant, P. Schizophrenia: Teoryang Cognitive, Pananaliksik, at Therapy. 2011
   17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   19. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   20. Keefe, R., Harvey, P, Pag-unawa sa Schizophrenia. 2010
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   22. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   23. Allen, Francis. "Manwal ng Diagnostic at Istatistika ng Mga Karamdaman sa Mental" (4th Ed.), American Psychological Association, 1990.pp. 507-511.
   24. Allen, Francis. "Manwal ng Diagnostic at Istatistika ng Mga Karamdaman sa Mental" (4th Ed.), American Psychological Association, 1990.pp. 507-511.
   25. https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medications-what-you-need-to- know/?all=1
   26. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   28. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   30. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   31. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   32. https://www.psychiatrictimes.com/schizophrenia/abcs-cognitive-beh behavioral-therapy-schizophrenia
   33. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucination.pdf
   34. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucination.pdf
   35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
   36. https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
   37. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
   38. https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi?WebLinkFrameset=1&S=CBPIFPFCMGDDLBBBNCKKICMCIPMAAA00&returnUrl=ovidweb.cgi%3fMain? tx.ovid.com% 2fovftpdfs% 2fFPDDNCMCICBBMG00% 2ffs047% 2fovft% 2flive% 2fgv038% 2f00005053% 2f00005053-198907000-00004.pdf & filename = Alkohol + Paggamit + at + Pag-abuso + sa + Schizophrenia +. sh.29% 7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index = / fs047 / ovft / live / gv038 / 00005053 / 00005053-198907000-00004 & D = ovft
   39. Keefe, R., Harvey, P, Pag-unawa sa Schizophrenia. 2010

   40. Allen, Francis. "Manu-manong Diagnostic at Istatistika ng Mga Karamdaman sa Mental". (4th Ed.), American Psychological Association, 1990.pp. 507-511.