Para sa maraming tao, ang pakikisalamuha ay isang nakakatuwang aktibidad upang punan ang ekstrang oras. Sa kabilang banda, ang napakaraming mga pangako na naisakatuparan ay nag-aalis ng kasiyahan sa pakikihalubilo at pag-aalala na nagpapahirap sa iyo upang makipag-ugnay sa ibang mga tao. Gayunpaman, mas malamang na makihalubilo ka kung magagawa mong mapagtagumpayan ang mga pakiramdam ng pagiging mababa, pagtanggi, at iba pang mga bagay na pumipigil sa iyo. Bilang karagdagan, ang pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa komunikasyon sa iba at paggamit ng mga social network sa mga kapwa kaibigan o pamayanan batay sa karaniwang interes ay mas handa kang makihalubilo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtagumpayan Ang Mga Bagay na Sumasakit sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa posibleng mababang pagpapahalaga sa sarili
Halos lahat ay nakakaramdam ng kahihiyan o kawalang-katiyakan sa ilang mga oras, ngunit kung pipigilan ka nito, posible na pakiramdam mo ay mas mababa ka dahil sanay ka sa negatibong pag-uusap sa isip. Ang mga damdaming ito ay nabubuo sa araw-araw dahil sa mga negatibong bagay na patuloy mong sinasabi sa iyong sarili. Subukang bigyang pansin ang paglitaw ng mga negatibong pag-iisip at alamin upang makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng mga makatuwiran na saloobin at mga di-makatwirang kaisipan.
- Nahahanap mo ba ang iyong sarili na hindi kaakit-akit? Sinasabi mo ba sa iyong sarili na ikaw ay nakakatamad? Kakaiba? Hindi responsable? Ang mga negatibong kaisipang tulad nito ay hindi ka masyadong nagtitiwala na makihalubilo. Ano pa, ang kondisyong ito ay hindi ka magiging masaya.
- Hindi ka handa na makihalubilo kung hindi mo pa nalampasan ang pakiramdam ng pagpapababa upang masabi mo sa iyong sarili na karapat-dapat kang igalang.
- Minsan, sanay na sanay tayo sa mga negatibong kaisipang ito na hindi natin napansin. Samakatuwid, simulang obserbahan kung anong uri ng mga saloobin ang iniisip mo.
Hakbang 2. Alamin upang makontrol ang mga negatibong saloobin
Kapag alam mo kung paano panoorin ang mga negatibong saloobin na lumabas, alamin na alisin ang mga ito upang hindi na sila makagambala sa iyong buhay. Kapag napansin mong nag-iisip ka ng mga negatibong kaisipan, gawin ang isa sa mga sumusunod na pagsasanay.
- Una, aminin na negatibong iniisip mo. Pagkatapos, isara ang iyong mga mata habang ini-iisip ang iniisip gamit ang mata ng iyong isipan at lagyan ito ng "mga negatibong kaisipan". Pagkatapos nito, hayaan ang mga negatibong saloobin na mawala nang dahan-dahan hanggang hindi sila nakikita.
- Palitan ang mga negatibong saloobin ng mga kapaki-pakinabang na saloobin. Halimbawa, ikaw ay sobra sa timbang. Sa halip na sabihin sa iyong sarili, "Mataba ako," gumawa ng pagpapasiya sa pag-iisip, "Mawawalan ako ng timbang at manatiling malusog upang maging mas masigla at mas kaakit-akit." Sa ganitong paraan, magagawa mong gawing kapaki-pakinabang na positibo ang mga negatibong saloobin.
- Mag-isip ng 3 positibong bagay sa lugar ng 1 negatibong pag-iisip.
- Sa pamamagitan ng pagiging positibong tao, magiging madali ang pakikihalubilo at pagkakaroon ng mga bagong kaibigan dahil walang nais na makipagkaibigan sa mga negatibong tao.
Hakbang 3. Isulat ang lahat ng mga positibong aspeto na mayroon ka
Maraming mga tao ang nakatuon sa pagbuo ng kanilang sarili na wala silang oras upang pahalagahan ang kanilang tagumpay, talento, at kalakasan. Tanungin ang isang mabuting kaibigan o malapit na tao na magbigay ng kanilang opinyon tungkol sa mga positibong aspeto na iyong lakas. Pagkatapos, gumawa ng isang listahan sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan:
- Ano ang ginawa mo noong nakaraang taon upang ipagmalaki?
- Ano ang ipinagmamalaking tagumpay na mayroon ka?
- Anong mga natatanging talento ang mayroon ka?
- Anong mga papuri ang madalas na ibinibigay sa iyo ng ibang tao?
- Ano ang positibong epekto sa iyo sa buhay ng iba?
Hakbang 4. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Ang isa sa mga sanhi ng pakiramdam ng pagiging mababa ay ang ugali ng paghahambing ng sariling mga pagkukulang sa lakas ng iba. Sa madaling salita, inihambing nila ang masamang panig ng kanilang buhay sa mabuting bahagi ng buhay ng ibang tao.
- Tandaan na sa personal na buhay, lahat ay nakakaranas ng mga problema at pagdurusa minsan. Kung nagtataka ka kung bakit ang ibang tao ay tila mas masaya kaysa sa iyo, tandaan na ang kaligayahan ng isang tao ay natutukoy ng kanyang pag-uugali, hindi ng panlabas na aspeto.
- Huwag mag-access ng social media sandali. Minsan, pinipigilan ka ng social media na umalis sa bahay upang direktang makipag-ugnay sa ibang mga tao. Bilang karagdagan, maaari kang makaranas ng pagkalumbay sapagkat ihinahambing mo ang iyong pang-araw-araw na buhay sa marangyang buhay ng ibang tao sa pamamagitan ng mga piling larawan na na-edit.
Hakbang 5. Tandaan na hindi ka ang sentro ng uniberso
Kakatwa, ang mga taong pakiramdam na napapabayaan at mababa ay may posibilidad na isiping palagi silang binabantayan, pinupuna, at minamaliit. Hindi mo maaaring gawin ang iyong pang-araw-araw na buhay nang hindi nakikita, ngunit hindi makatuwiran na isipin na ang ibang mga tao ay palaging pinapanood at hinihintay na gumawa ka ng isang maling bagay. Abala sila sa pag-aalaga ng kanilang sarili na wala silang oras upang mapansin ang iyong mga maling kilos o salita. Kung may nakakaalam, marahil sa 1-2 oras na makakalimutan niya, habang patuloy mong naaalala siya sa loob ng maraming taon.
- Ang pakikisalamuha ay mas masaya kung maaari mong gawin ang iyong sarili na kumportable at lundo kapag nakikipag-ugnay sa iba sa pamamagitan ng pag-aalis ng palagay na palagi kang napapansin at hinuhusgahan.
- Tanggalin ang palagay na ang ibang tao ay palaging nakatingin sa iyo o hinuhusgahan ka. Tulad mo, mas pinapahalagahan nila ang kanilang mga sarili, sa halip na alagaan ang iba.
Hakbang 6. Pagtagumpayan ang takot sa pagtanggi
Isipin ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari kung may makilala ka, ngunit hindi nila nais na makipag-ugnay sa iyo. Ang karanasan ay maaaring hindi kanais-nais, ngunit magiging maayos ka. Sa katunayan, ito ay napakabihirang. Kung hindi mo nais na makihalubilo sa takot sa pagtanggi, nawawala ka sa isang pagkakataon upang makilala ang mga magagandang tao.
- Sa halip na asahan ang lahat na maging matalik na kaibigan, isipin ang uri ng mga relasyon na maaaring mayroon kung nais mong makihalubilo.
- Alamin na sabihin, "Ano ang mangyayari?" kapag nakaramdam ka ng takot. Pagkatapos, isipin kung ano ang maaaring mangyari kung ang iyong mga takot ay nabigyang katarungan. Tinutulungan ka ng hakbang na ito na magtanong ng mga kaisipang kinokontrol ka.
Bahagi 2 ng 3: Pakikipag-ugnay sa Iba
Hakbang 1. Maging isang taong nakangiti
Halos lahat ay nais na makipag-ugnay sa isang tao na laging masaya at masigla. Kahit na nababagabag ka, subukang ngumiti kapag nakikipag-ugnay sa isang tao. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng isang pakiramdam ng ginhawa, ang ugali na ito ay gumagawa ng ibang tao na makipag-ugnay, makipag-chat, at makipagkaibigan sa iyo.
- Napaka kapaki-pakinabang ng ngiti kung nais mong maakit ang pansin ng isang tao dahil ipinapakita nito na ikaw ay isang positibong tao na nararapat na maging kaibigan.
- Kapag ngumiti ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng dopamine, endorphins, at serotonin, na ginagawang mas komportable ka at mas madali para sa iyo na makipag-ugnay sa ibang mga tao.
Hakbang 2. Magpakita ng pagnanais na makipagkaibigan sa pamamagitan ng body language
Kapag sa mga partido o kaganapan sa pamayanan, gumamit ng body language na nagpapahayag ng pagiging bukas upang makihalubilo ka sa iba. Kapag nakilala mo ang isang tao, makipag-ugnay sa mata, kumaway ang iyong kamay, tumango ang iyong ulo, at umasa sa halip na tumingin sa ibaba. Ipakita ang pagkamagiliw at isang pagpayag na makipag-ugnay sa ibang tao upang nais nilang maging kaibigan ka.
- Huwag makaupo ng mahina, nakasimangot, o tumayo sa sulok ng silid. Ang kilos na ito ay pinaparamdam sa iyo na nais mong mag-isa, kaya't ang buong tao ay hindi ka pinapansin.
- Panatilihin ang iyong telepono. Ang mga tao ay hindi nais na makagambala kung tila ikaw ay abala. Samakatuwid, ipakita ang wika ng katawan na nagdadala ng mensahe na handa mong ihalo.
Hakbang 3. Maging taos-puso sa iba
Kapag nakikipag-chat sa mga dating kaibigan o taong nakilala mo lang, ipakita na gusto mo talagang makipag-chat. Bilang karagdagan sa pagpapahayag ng kabaitan, ang ganap na paglahok sa isang pag-uusap ay ginagawang mas kapana-panabik at kasiya-siya ang pakikipag-ugnay sa ibang mga tao.
- Huwag sabihin ang isang bagay lamang upang masiyahan ang ibang tao o upang gawing mas kanais-nais ang iyong sarili. Maging sarili mo
- Huwag maging abala sa pag-type ng mga mensahe o sa telepono habang nakikipag-usap sa isang tao, lalo na kung ang paksa ay napakahalaga.
- Magkaroon ng balanseng pag-uusap. Huwag panatilihin ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili dahil ang pag-uugali na ito ay gumagawa ka ng pagiging narcissistic. Gayunpaman, lalabas na hindi gaanong interesado ka sa pag-uusap kung mas tahimik ka.
Hakbang 4. Magtanong ng mga katanungan tungkol sa pang-araw-araw na buhay ng kausap
Maraming tao ang gustong makipag-usap tungkol sa kanilang sarili. Kung nais mong makihalubilo at makipag-usap sa maraming tao, bigyan ito ng tunay na pag-aalala sa pamamagitan ng pagtatanong tungkol sa kanilang pang-araw-araw na buhay, tulad ng kanilang libangan o libangan. Gayunpaman, huwag siyasatin o subukang alamin ang kanilang mga plano at magtanong ng napaka-personal na mga katanungan. Magpakita ng tunay na pag-aalala sa pamamagitan ng pagtatanong upang mausap niya ang tungkol sa kanyang sarili. Hintayin ang iyong oras hanggang sa matapos siyang magsalita.
Aktibong makinig kapag tumugon ang interlocutor. Pakinggan ang sinabi niya nang buong puso at ulitin ang mga mahahalagang sinabi niya. Ang pagpapakita ng iyong pagbibigay pansin kapag ang ibang tao ay nagsasalita ay kasinghalaga ng pagtatanong
Hakbang 5. Maging isang taong bukas ang pag-iisip
Sa pag-aakalang hindi kayo magkakasundo ng taong makakasalamuha mo, maaari itong maging mahirap para sa iyo na makihalubilo. Maaari mong isipin na siya ay talagang hangal, walang gulo, o masyadong mahiyain upang makipagkaibigan, ngunit kung bukas ang iyong pag-iisip at hayaan mong ipakilala ang kanyang sarili, maaari mong malaman na ang dalawa sa iyo ay mayroong higit na pagkakapareho kaysa sa iniisip mo.
Huwag agad magpasya na ang isang tao ay maaaring maging isang mabuting kaibigan dahil lamang sa mayroon silang isang masaya na pakikipag-chat sa kanila. Anyayahan siyang mag-chat ng ilang beses upang makilala ang kanyang pagkatao
Bahagi 3 ng 3: Pagpapalawak ng Mga Social Network
Hakbang 1. Ipadala ang imbitasyon
Hindi ka handa sa lipunan kung palagi kang naghihintay para tumawag ang mga kaibigan, ngunit hindi mo sila tinawag. Tandaan na hindi nila alam na nais mong tawagan at ang iyong pagkamahiyain ay pinaparamdam sa iyo na hindi mo gusto ang pakikisalamuha. Kung nais mong makilala ang isang kaibigan, subukang makipag-ugnay sa kanila.
- Tumawag sa isang matandang kaibigan na hindi pa nagkikita sa isang dosenang taon upang makipag-appointment sa kape.
- Anyayahan ang isang kaibigan sa kolehiyo, katrabaho, o kakilala na kumain sa hapunan at makipag-chat sa bahay.
- Dalhin ang isang kaibigan sa isang pelikula, maglaro, dumalo sa isang konsyerto, o magsama ng iba pang mga aktibidad.
Hakbang 2. Subukang sumunod sa mga paanyaya ng ibang tao
Kung may humiling sa iyo na makipagkita o samahan sila para sa kape, seryosohin ang paanyaya. Huwag mo siyang tanggihan dahil nahihiya ka o ipinapalagay na hindi ka makakasama sa kanya. Sa halip, isipin na maaari mong matugunan ang ilang mga nakakatuwang bagong kaibigan sa pamamagitan ng pagsasamantala sa pagkakataong ito, tulad ng isang paanyaya sa party, pananatili sa bahay ng isang kaibigan, o pagdalo sa isang pagsusuri sa libro.
Ugaliing mag-apruba ng 3 beses sa bawat oras na tanggihan mo ang isang paanyaya. Sa halip na sumasang-ayon sa isang bagay na malinaw na nakakapinsala, mas madalas na pagtanggap ng mga paanyaya na makipag-hang out sa mga kaibigan ay nagpapakita na pinahahalagahan mo talaga ang kanilang pagkakaibigan. Dagdag nito, gagawing mas magiliw at masigla ka. Kung palagi kang tumatanggi, ang taong nag-iimbita ay makaramdam ng pagtanggi at tila hindi mo nais na magbahagi ng oras sa kanya
Hakbang 3. Sumali sa isang pamayanan o pangkat ng mga taong may pag-iisip
Kung naghahanap ka upang makagawa ng mga bagong kaibigan, magtakda ng oras upang makilala ang mga tao maliban sa mga katrabaho o mga kamag-aral. Kung mayroon kang isang partikular na libangan o interes, sumali sa isang pamayanan o pangkat na nakatuon sa aktibidad na iyon.
- Sumali sa isang sports club, book club, grupo ng paglalakad, o koponan ng nagbibisikleta.
- Kung wala kang libangan, pumili ng isa, ngunit pumili ng libangan na magagawa mo sa isang pangkat ng mga tao. Alamin kung paano makipag-ugnay sa mga taong may magkatulad na interes sa pamamagitan ng mga website, tulad ng Meetup.com.
Hakbang 4. Kilalanin ang magkabilang kaibigan
Ang pinakamadaling paraan upang makagawa ng mga bagong kaibigan ay upang makilala ang mga kaibigan ng mga taong kakilala mo. Samantalahin ang pakikipag-ugnay sa lahat bilang isang "gateway" o "portal" sa isang bagong social network.
- Gumawa ng isang pagpupulong at hilingin sa mga kaibigan na mag-imbita ng ibang mga tao. Ang hakbang na ito ay magbubukas ng mga pagkakataon upang makilala ang mga bagong kaibigan na may parehong interes sa pamamagitan ng magkaparehong kaibigan.
- Kung inaanyayahan ka ng isang kaibigan sa isang pagdiriwang o pagpupulong, tanggapin ang paanyaya kahit na wala kang kakilala na nasa kaganapan. Bagaman medyo mahirap, ito ay isang magandang pagkakataon upang magkaroon ng mga bagong kaibigan.
Hakbang 5. Huwag paghiwalayin ang iba't ibang mga aspeto ng pang-araw-araw na buhay
Tandaan na ang iba't ibang aspeto ng buhay, tulad ng "propesyonal na buhay", "buhay panlipunan", at "buhay pamilya" ay hindi mapaghihiwalay. Bagaman ang bawat aspeto ay kailangang mabuhay na may iba't ibang mga pag-uugali at panuntunan, ang pamumuhay sa buhay bilang isang panlipunang nilalang ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapag-socialize sa iyong sarili kahit nasaan ka man. Sa madaling salita, huwag gumugol ng oras sa pakikisalamuha sa pamamagitan lamang ng pakikilahok tuwing katapusan ng linggo.
- Maghanap ng mga natatanging pagkakataon upang makihalubilo, halimbawa sa pamamagitan ng pagtatanong kung kumusta ang bank cashier sa iyong serbisyo, sa halip na tumitig sa iyong telepono at umupo pa rin. Tandaan na ang pakikipag-ugnay ay isang kasanayan at ang bawat pagkakataon ay maaaring magamit upang sanayin ito.
- Kung hindi mo pa kilala ang isang katrabaho o kapit-bahay, maglaan ng oras upang mas makilala sila.
- Anyayahan ang mga miyembro ng pamilya na sama-sama na makihalubilo. Ang payo na ito ay maaaring mukhang hindi kaakit-akit, ngunit hangga't maayos ang iyong pag-uugali, ang pagkakataong makilala ang mga bagong kaibigan nasaan ka man ay maaaring maging isang kasiya-siyang sorpresa.
Hakbang 6. Unahin ang buhay panlipunan
Pagkatapos ng lahat, kailangan mong tumambay sa mga kaibigan ng ilang beses sa isang linggo kung nais mong pagbutihin ang iyong mga kasanayang panlipunan. Mas gusto ng maraming tao na mag-isa kapag nakikipag-usap sa nakababahalang trabaho o mga deadline, ngunit huwag isara ang iyong sarili upang hindi ka makisalamuha hanggang sa 2 linggo, maliban sa napakatinding mga pangyayari.
