Alamin kung paano paikliin ang oras na kinakailangan ng iyong mga paa upang mapunta sa mukha, leeg, tuhod, at iba pang mga bahagi ng katawan ng iyong kalaban. Kung susundin mo ang mga hakbang na ito, sa loob ng ilang linggo dapat kang masipa nang mas mabilis kaysa sa iyong kalaban, maliban kung ang iyong kalaban ay nagsasanay din ng parehong pamamaraan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-init
Hakbang 1. Huwag kalimutang magpainit
Tiyaking ang iyong katawan ay sapat na mainit bago ka magsimulang sumipa. Ituon ang pag-unat sa iyong mga binti. Sa pinakadulo, iunat ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay gawin ang kalahating paghati, paghati, paghati sa harap, at pag-unat ng butterfly. Huwag kalimutan na magdagdag ng lalim sa bawat kahabaan upang madagdagan ang kakayahang umangkop at payagan kang sumipa nang mas mataas.
Hakbang 2. Huwag kalimutang gawin ang cardio upang mabuo ang pagtitiis
Maaari kang tumakbo, gawin ang mga burpee, cardio kickboxing, lumangoy, o kung ano ang gumana sa iyong puso. Napakahalaga ng pagtitiis sa taekwondo!
Hakbang 3. Ugaliin ang sipa
Ugaliin ang lahat ng uri ng mga sipa sa pangkalahatan, pindutin ang target, at gawin ito nang madalas hangga't maaari. Ituon ang form at tiyaking wasto ang iyong mga paggalaw.
Hakbang 4. Gumawa ng mga drill sa binti upang madagdagan ang bilis ng iyong paggalaw ng paa
Katulad ng soccer o basketball, ang taekwondo ay nangangailangan din ng mabilis na gawang paa. Tiyaking alam mo kung paano gumalaw pabalik-balik, magkatabi, kung paano dumulas, o tumawid sa iyong mga binti. Ang ehersisyo na ito ay magpapataas ng bilis ng paggalaw kapag gumaganap ng mga sipa sa pangkalahatan.
Paraan 2 ng 3: Taasan ang Bilis
Hakbang 1. Hanapin ang target
Maaari mong gamitin ang isang kicking pad o target ng pagsipa na partikular para sa taekwondo. Maaari mo ring gamitin ang nakatiklop na papel bilang isang target, o isang sheet ng X-ray na papel.
Kung kailangan mo ng isang target at walang kasosyo upang magsanay, gumawa ng isa gamit ang mga kuko, string, bola ng tennis at isang maliit na plastic bag. Ilagay ang bola sa isang plastic bag, pagkatapos ay iselyo ang bag gamit ang string at mag-iwan ng ilang sentimetro. Maglagay ng mga kuko sa kisame, o mga frame ng pintuan, kung hindi ka makakasipa sa itaas ng 1.5 metro. Itali ang libreng dulo ng string sa kuko sa kisame upang mag-hang ito tungkol sa 15 cm na mas mababa kaysa sa taas ng iyong sipa
Hakbang 2. Una sa lahat, pagsasanay lang ang iyong mga kicks
Huwag subukang sipain nang mabilis o pilit. Siguraduhin lamang na ang iyong mga galaw ay perpekto. Pindutin ang iyong target, ngunit higit na ituon ang paggalaw kaysa sa lakas ng sipa.
Hakbang 3. Patuloy na sanayin ang dahan-dahan na pagsipa, at tiyaking ang iyong mga paggalaw ay perpektong tumpak at tumpak
Hakbang 4. Kapag ang iyong sipa ay perpekto, dagdagan ang bilis ng kaunti at pindutin ang target
Kapag ang iyong mga sipa gumagalaw ay perpekto sa bagong bilis, magdagdag ng higit pang bilis sa iyong sipa.
Hakbang 5. Taasan ang lakas ng sipa habang nagsasanay ka
Gayunpaman, panatilihing perpekto ang iyong mga sipa.
Kapag nagsasanay ka upang mapabuti ang iyong lakas at bilis, huwag kalimutan ang pagsukat ng kawastuhan. Ang kawastuhan ay kasinghalaga ng bilis ng sipa
Hakbang 6. Upang magsanay ng kawastuhan, bilis at sipa ng kontrol sa parehong oras, gumamit ng isang mas maliit na target
Hilingin sa iyong kaibigan na itaas ang kanilang kamao o hawakan lamang ang isang maliit na target, tulad ng isang wad ng papel sa iba't ibang taas para masipa mo.
Hakbang 7. Magsanay ng mabilis na pag-angat ng tuhod
Dahil ang iyong tuhod ay kailangang iangat para sa ilan sa mga kilos ng pagsipa, kung ang bilis ng pag-angat ng iyong tuhod, awtomatikong tataas din ang bilis ng iyong sipa.
Hakbang 8. Alamin ang kahalagahan ng humahantong sa sipa
Magsanay ng gliding at stepping papunta sa sipa. Kung ang linya patungo sa iyong sipa ay nakakakuha ng mas mabilis, ang momentum na ibinigay sa pagsipa ay mas mabilis din. Pagsamahin ang mabilis na gawa sa paa at mga sipa upang madagdagan ang iyong pangkalahatang bilis.
Hakbang 9. Ang paggalaw ng lead out ay pantay na mahalaga upang makapaghanda ka para sa susunod na hakbang
Magsanay ng paglayo mula sa iyong kalaban pagkatapos ng sipa.
Hakbang 10. Panatilihing magaan ang parehong mga binti upang madagdagan ang iyong bilis
Kung itatago mo ang iyong timbang sa harap ng iyong mga paa, maaari kang gumalaw ng mas mabilis kaysa sa pagpapanatili ng iyong timbang sa takong ng iyong mga paa.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Timbang ng Paa
Hakbang 1. Bumili ng mga timbang ng bukung-bukong mula sa isang palakasan o supermarket
Humingi ng payo mula sa isang dalubhasa sa taekwondo upang makahanap ng isang timbang na angkop para sa iyong taas, timbang, at karanasan.
Hakbang 2. Magsuot ng makapal na medyas
Magsuot ng timbang sa paa pagkatapos magbihis ng umaga hanggang sa natitirang araw, kahit na sa pagmamaneho o pagtatrabaho, kung maaari. Kung ang mga timbang ay hindi komportable hanggang sa punto ng pagiging hindi mabata, alisin ang mga ito ng ilang minuto at ibalik ito.
Hakbang 3. Huwag magsanay ng mga sipa na may timbang sa paa dahil may peligro ng pinsala sa tuhod
Hakbang 4. Kapag nagsusuot ng timbang, gumawa ng iba`t ibang mga ehersisyo sa paa, tulad ng pagtaas ng lateral leg, lunges, squats
Kaya, ang mga kalamnan ng iyong parehong mga binti ay sinanay at nagiging mas malakas.
Hakbang 5. Ugaliin ang iyong sipa tulad ng dati, ngunit nang walang mga timbang
Tiyaking nakatuon ka sa kawastuhan ng sipa bago magtrabaho sa bilis ng sipa.
Hakbang 6. Tandaan na pagkatapos ng ilang linggo ay mabilis kang makakasipa kapag hindi ka nagsusuot ng timbang
Maaari mo ring maghintay para sa iyong kalaban upang simulan ang pagsipa sa iyo, at tumugon nang mas mabilis.
Mga Tip
- Ang pag-aaral na magtiwala sa kontrol ay magpapabilis sa iyong mga kicks dahil pinapawi nito ang iyong mga pagdududa at takot na saktan ang iyong kasosyo sa pagsasanay.
- Maaari mong bawasan ang iyong panganib ng cramp mula sa pagsipa sa pamamagitan ng pag-uunat. Nangangahulugan ito na maaari kang masipa nang mas mabilis nang may mas kaunting panganib ng pinsala at paglaban.
- Kapag naalis mo muna ang mga timbang, ang gaanong pakiramdam ng iyong mga paa. Ito ay isang magandang panahon upang sipain ang bola na nakabitin mula sa kisame.
- Kapag sinipa ang bola, subukang huwag masyadong sipain ngunit sipa ng mabilis hangga't makakaya mo. Kung natututo kang mag-relaks, ang iyong mga sipa ay maaaring mas mabilis. Pagdating sa pagsasanay sa lakas, gumana lamang sa paghihigpit ng lahat ng iyong mga kalamnan sa oras ng epekto.
- Ang paglipat ng iyong mga binti ay hindi mahalaga kung ang sipa ay hindi gumagalaw nang tumpak at gumagamit ng tamang mga kalamnan, o nawala ang iyong balanse. Ito ang dahilan kung bakit napakapakinabangan ng mabagal na sipa.
- Gumawa ng mga ehersisyo sa liksi sa araw-araw na hangin.
- Huwag sayangin ang iyong lakas nang sabay-sabay. Siguraduhin na sipain mo ang madiskarteng at kontrol.
Babala
- Mag-ingat kapag nagsusuot ng mahabang timbang sa paa. Kung hindi ka maingat, ang iyong mga tuhod o bukung-bukong ay may panganib na malubhang pinsala. Kung mayroon kang palaging sakit sa iyong mga kasukasuan, alisin ang mga timbang at magpatingin sa doktor.
- Kumunsulta sa doktor bago simulan ang anumang programa sa pag-eehersisyo.
- Ang kasanayan sa pagsipa at pagpindot sa isang kalaban ay maaaring mapanganib at magdala ng panganib na malubhang pinsala.
