Ang pagtataksil ay may gawi na nagmula sa hindi inaasahang mga mapagkukunan. Ito ay dahil maaari ka lamang ipagkanulo ng mga taong pinagkakatiwalaan mo. Marahil ay pinagtaksilan ka ng isang pinagkakatiwalaang katrabaho, miyembro ng pamilya, asawa, o matalik na kaibigan. Ang pagtataksil ay maaari ding magmula sa isang pangkat ng mga tao. Maaari kang makaramdam ng pagtataksil kung ang ilang mga kaibigan ay nagkalat ng nakakasamang tsismis tungkol sa iyo, o kung hindi ka naimbitahan sa isang pagtitipon ng pamilya. Nais mong malaman na magtiwala sa taong gumawa ng pagtataksil o hindi, ikaw ay magiging pinakamatagumpay sa pagharap sa pagtataksil kung alagaan mo ang iyong sarili at magsanay ng kapatawaran.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-aalaga para sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Pakiramdam ang iyong emosyon
Kapag pinagtaksilan ka, makakaramdam ka ng galit, malungkot, at mapahiya. Ang paghawak sa masakit na damdamin ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalusugan at mga relasyon. Kapag nalaman mo ang pagtataksil, maglaan ng oras upang makilala ang iyong emosyon nang walang paghatol. Tutulungan ka nitong malampasan ito nang hindi sinisisi ang iyong sarili o ang iba.
- Ang pagsulat ng iyong mga damdamin ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan. Kung nasanay ka sa pag-iingat ng isang talaarawan, isulat nang eksakto kung ano ang nararamdaman mo. Kung hindi ka sanay sa pag-iingat ng isang talaarawan, magsulat lamang ng isang liham sa iyong sarili. Maaari ka ring magsulat ng isang liham sa taong nagtaksil sa iyo, ngunit maghintay ka sa isang linggo bago mo ito maipadala.
- Ang paghawak sa pakiramdam na nasasaktan ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng malalang sakit, kawalan ng tulog, at maging ang sakit sa puso.
Hakbang 2. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras
Magkakaroon ka ng mas mahirap na oras sa pagharap sa pagkakanulo kung ang salarin ay palaging malapit sa iyo. Kung ikaw ay pinagtaksilan ng isang kapareha o kaibigan, tanungin ang nang-aabuso na manatili sa ilang sandali upang malaman mong tanggapin at harapin ang naganap na pagkakanulo. Baka gusto mong lumayo din sandali. Kung nakatira ka sa isang kasosyo na niloko ka, maaaring gusto mong hilingin sa kanya na lumipat at manirahan sa ibang lugar pansamantala, o hindi man lang makatulog sa ibang silid.
- Kung ang nagtaksil ay wala sa paligid, itigil ang pakikipag-usap sa kanya sa ngayon. Sabihin na makikipag-usap ka muli sa kanya kapag sa palagay mo handa na ako para dito. Kung mas maganda ang pakiramdam sa ganoong paraan, magtakda ng isang petsa.
- Idiskonekta mula sa social media. Ang pananatiling malayo sa mga website na nagbibigay ng impormasyong ayaw mo tungkol sa ibang tao ay mas masasaktan ka pa.
Hakbang 3. Huwag magmadali sa mga desisyon na magreresulta sa matinding pagbabago sa iyong buhay
Ang pagtataksil ay maaaring baligtarin ang iyong mundo. Kung nawalan ka ng tiwala sa isang tao, maaari kang matukso na putulin ang lahat ng mga ugnayan sa kanila sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Gayunpaman, maghintay bago gumawa ng isang malaking desisyon tulad nito, tulad ng pag-file ng diborsyo, pagpapalit ng trabaho, o pag-anunsyo ng breakup sa maraming tao, dahil maaaring magbago ang iyong damdamin sa paglaon.
Hakbang 4. Iwasang maghiganti
Kung sa tingin mo ay mahina laban sa pananakit sa iyong sarili o sa iba, humingi kaagad ng tulong sa propesyonal. Walang positibong paghihiganti. Paghihiganti kapag ikaw ay "mainit" magsisi ka lang sa paglaon. Ang oras na ginugol mo sa pagpaplano ng mga aksyon sa paghihiganti ay nasayang ang oras, na maaari mo talagang magamit para sa iyong emosyonal na proseso ng paggaling.
Hakbang 5. Maghanap ng mga tao na maaari mong kausapin ng hayagan
Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong pagtataksil sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay maaaring isang mabisang paraan ng paggaling. Ang isang mabuting kaibigan o therapist ay maaaring makatulong sa iyo na malinis ang iyong ulo at magpasya kung ano ang susunod na gagawin. Tandaan na ang isang pagtataksil ay hindi nangangahulugang hindi mo mapagkakatiwalaan ang lahat sa buong mundo. Maaari mo ring malaman na magtiwala sa taong nagtaksil sa iyo.
Hakbang 6. Alagaan ang iyong sarili
Makakatulong sa iyo ang pisikal na kalusugan sa mga panahong emosyonal na ito. Subukang kumain ng malusog araw-araw at regular na natutulog sa buong gabi. Mapapabuti din ng ehersisyo ang iyong kalooban at matutulungan kang makatulog nang maayos. Kung hindi ka sanay sa regular na ehersisyo, subukang maglakad nang mabilis sa kalahating oras bawat araw.
Bahagi 2 ng 3: Pagpasyang Magpatawad
Hakbang 1. Subukang magpatawad
Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang aprubahan mo ang pagtataksil na ginawa ng salarin. Gayunpaman, nangangahulugan ito na pinili mo na iwanan ang pakiramdam ng poot. Ang pagpapatawad ay maaaring magdala ng empatiya at kahabagan sa taong nagtaksil sa iyo. Ang pagpapatawad ay maaari ring makabuo ng isang mas malalim na pakiramdam ng kapayapaan sa iyong sarili.
Ang pagpapatawad ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong personal na kalusugan at kagalingan. Ang pagpapasya na patawarin ang isang pagtataksil ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo, mapabuti ang kalusugan ng iyong puso, at matanggal ang iyong pagkabalisa at pagkalungkot
Hakbang 2. Tanggalin ang lahat ng negatibong damdamin
Ituon mo ang sarili mo, hindi sa taong nanakit sa iyo. Sabihin sa iyong sarili na wala kang interes sa pagpapaalam sa pagtataksil na makontrol ang iyong buhay o iyong kaligayahan. Kapag sumagi sa iyong isipan ang isang negatibong pag-iisip, huwag mong pigilan o pigilan ito. Sa halip, aminin lamang ito at pagkatapos ay alisin ang naisip. Kung bumalik ang pag-iisip, aminin lamang muli at tanggalin muli.
Kung nagkakaproblema ka sa pagpapaalam sa mga negatibong damdamin, bumalik sa mga paraan upang pangalagaan at pangalagaan ang iyong sarili. Subukan ang pagmumuni-muni o yoga upang makatulong na mapupuksa ang lahat ng mga negatibong saloobin
Hakbang 3. Sabihin nang malinaw ang iyong kapatawaran, kahit papaano sa iyong sarili
Ang pagpapatawad ay isang gawa ng pag-aalaga at pag-aalaga para sa iyong sarili. Hindi mo na kailangang sabihin sa iba pa. Kung nais mong ibahagi ang pagbabagong iniisip, sabihin lamang sa nagtaksil na pinatawad mo siya. Kung hindi mo o nais na makipag-usap sa taong iyon, ang pagpapahayag ng kapatawaran sa iyong sarili ay sapat na upang matulungan kang ilipat ang sakit ng pagtataksil.
Kung nais mong ibahagi ang kapatawaran na ito nang hindi hinarap ang taong nagtaksil sa iyo, magsulat lamang ng isang liham. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagagalit habang nagsusulat ng isang liham, i-save ang liham at subukang isulat ito muli pagkatapos humupa ang iyong galit
Hakbang 4. Patawarin lamang nang hindi na kinakailangang muling kumonekta sa nakaraang relasyon
Maaari mong patawarin o patawarin ang taong nagtaksil sa iyo nang hindi na kinakailangang kumonekta sa dating relasyon. Ang ilang mga uri ng pagtataksil ng pagtitiwala ay nangangahulugang ang pagtatapos ng isang relasyon. Kung ang pagtataksil na ito ay nagsasangkot ng pang-aabuso sa isang asawa o anak, halos imposible para sa iyong pagtitiwala na maibalik o kailangang maibalik. Ang pagpapatawad, o pagpapatawad, ay hindi nangangahulugang iniisip ni Ada na ang aksyon ay tama o makatuwiran man.
Kung ang taong nagtaksil sa iyo ay namatay o tumanggi na makipag-usap sa iyo muli, imposibleng makipag-ugnay muli ang relasyon. Samakatuwid, kailangan mong magpatuloy at patawarin siya nang wala ang kanyang tulong
Hakbang 5. Patuloy na subukang
Kung nagkakaproblema ka sa pagpapatuloy sa iyong buhay, tandaan na ang kapatawaran ay isang proseso. Ang isang pangunahing pagkakanulo ay maaaring pansamantalang baguhin ang iyong buhay, at kung minsan ay nangangailangan ng paulit-ulit na pagpapatawad. Kahit na ang pinakamaliit na pagkakanulo ay maaaring maalaala paminsan-minsan bago ang sakit ay tuluyang nawala. Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong layunin ay ang pagpapatawad mismo.
Bahagi 3 ng 3: Muling Pagbuo ng Tiwala
Hakbang 1. Ibahagi ang iyong karanasan sa pagkakanulo na ito
Kapag nakilala mo na ang iyong emosyon, ibahagi ang mga ito sa taong nagtaksil sa iyo. Sabihin ang tungkol sa iyong karanasan sa pagkakanulo nang hindi sinusubukan na impluwensyahan ang reaksyon ng taong nagtaksil sa iyo. Gumamit ng panghalip na "Ako" sa iyong mga pangungusap sa halip na "ikaw".
- Magsanay ng malinaw na mga paraan ng pagpapahayag, halimbawa, "Pakiramdam ko pinagkanulo ako kapag sinabi mo sa isang tao ang aking lihim." Gagawin nitong mas madali para sa taong nagtaksil sa iyo na maunawaan, kaysa kung gumamit ka ng isang paratang na paratang tulad ng, "Tinaksilan mo ang aking tiwala sa pamamagitan ng pagsabi sa iba ng aking sikreto."
- Subukang magsulat muna ng isang liham. Kung sa palagay mo ang pagsulat ng isang liham ay makakatulong sa iyong ipahayag ang iyong damdamin nang mas madali, basahin ang sulat na isinulat mo sa taong nagtaksil sa iyo, o ipabasa ito sa kanila bago ka magsalita.
Hakbang 2. Hilingin sa tao na humingi ng tawad sa iyo
Kung napagpasyahan mong ipagpatuloy ang relasyon sa taong nagtaksil sa iyo, kailangan mong malaman kung handa na siyang ipagpatuloy ang relasyon. Kung ang nagtaksil ay hindi handa na aminin na sinaktan ka niya, o sa halip ay sinusubukan kang sisihin sa kanyang mga ginawa, hindi ito ang oras upang muling itaguyod ang pagtitiwala.
Ang mga salitang "Ako" ay tumutulong din sa bagay na ito. "Gusto ko sanang malaman kung naintindihan mo ang sakit ng aking puso." "Maluluwag ako kapag humingi ka ng paumanhin sa akin, sapagkat malaki ang kahulugan nito sa akin,"
Hakbang 3. Sasalamin nang magkasama ang mga pangyayaring naganap
Kung ang parehong partido ay sumang-ayon na muling itaguyod ang tiwala, makipag-usap nang lantad at kalmado tungkol sa masakit na pangyayari. Huwag mag-isip sa mga masakit na bahagi, ngunit tiyakin na pareho mong naiintindihan kung ano ang nangyari, kung bakit ito nangyari, at kung bakit ito nasaktan.
Hakbang 4. Magpasya nang magkakasama sa mga napagkasunduang layunin
Alamin kung pareho kayong may pagnanasa pagdating sa pagpapatuloy ng relasyon. Marahil ay nais mong pareho ang mga bagay na bumalik sa dati, o baka iba na ang relasyon ngayon. Posible rin na mahahanap mong pareho kayong magkakaiba ng mga layunin. Minsan, ang pagkakanulo ay lumalabas sa isang relasyon na kinasasangkutan ng isa sa mga partido na hindi ganap na bukas sa kanyang mga pangangailangan.
Ang mga positibong pagbabago ay maaaring magmula sa pakikipagkasundo kung pareho kayong mga katrabaho, halimbawa, maaari kang gumana ng mas kaunting oras, o magtrabaho nang higit na nakatuon sa isang partikular na proyekto
Hakbang 5. Sabay na kausapin ang tagapayo
Kung sinusubukan mong makabawi mula sa isang pagkakanulo ng isang asawa o ibang miyembro ng pamilya, maaaring kailangan mong bisitahin ang isang tagapayo nang magkasama. Subukan upang makahanap ng isang therapist na dalubhasa sa paghawak ng iyong sitwasyon. Sa mga kaso ng pagtataksil sa kasal, maghanap ng isang therapist na dalubhasa sa therapy sa kasal.
Hakbang 6. Maging matapat tungkol sa mga epekto ng pagtataksil sa iyo
Manatiling bukas sa taong nagtaksil sa iyo habang nagpapatuloy sa iyong buhay pagkatapos ng pagkakanulo. Ibahagi ang iyong mga takot na lumitaw bilang isang resulta ng pagtataksil, at bigyang pansin ang mga takot ng tao. Ang pinakamahusay na resulta ng isang pagtataksil, na kung saan ay hindi kailanman ninanais, ay isang nabago na pangako sa bono ng relasyon.
