Paano mapanatili ang Pag-uugali: 14 Mga Hakbang (na may Mga Larawan)

2024 May -akda: Jason Gerald | [email protected]. Huling binago: 2024-01-19 22:14

Kahit sino ay maaaring makagawa ng kalikuan. Gayunpaman, maaari mong makontrol ang iyong pag-uugali sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong sarili at pagbawas ng mga negatibong damdamin. Basahin ang mga sumusunod na hakbang upang malaman kung paano mapanatili ang pag-uugali sa lipunan, pagbutihin ang iyong pag-iisip, at ayusin ang iyong pamumuhay upang mabuo ang mga kaugalian sa mabuting pag-uugali sa kanilang sarili.

Hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpapanatili ng Pag-uugali na may Pagpipigil sa Sarili

Hakbang 1. Bigyang pansin ang lakas ng tunog kapag nagsasalita ka

Ang pagpapanatili ng lakas ng tunog ay ang pinakamahalagang aspeto ng pagpapanatili ng pag-uugali. Kung nagkakaproblema ka sa pagpapanatiling malakas ng iyong boses, huminto ka sa pagsasalita at huminga ng mabagal, malalim. Kalmado ang iyong isipan at magpatuloy sa pagsasalita sa isang magalang at magalang na pamamaraan. Bigyang-pansin ang dami ng iyong boses upang makapagsalita ka nang may higit na kontrol.

• Ayusin ang paraan ng iyong pakikipag-usap, isinasaalang-alang kung sino ang kausap mo. Bagaman bihira, may mga oras na kailangan mong magsalita sa harap ng isang karamihan. Alamin kung sino ang makikinig at magsasalita ng sapat na malakas para marinig ang iyong boses.
• Bago magsalita, tanungin ang iyong sarili kung may sasabihin ka ba talaga. Kung hindi ito mahalaga, hindi mo dapat. Ugaliing gawin ito nang regular.
• Bigyang-pansin ang dami ng mga tao sa paligid mo at ayusin ang iyong boses upang tumugma sa kanila.
• Kung ang mga tao ay tumitig sa iyo o negatibo, ayusin ang iyong pag-uugali nang naaayon. Subukang umangkop kahit nasaan ka man.
• Panatilihin ang iyong saloobin upang hindi makaakit ng labis na pansin. Hindi ka papansinin ng mga tao kung nais nilang maging sentro ng pansin.

Hakbang 2. Ugaliing kontrolin ang iyong sarili sa bawat aspeto ng buhay sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin at pagsubok na makamit ang mga ito

Magtakda ng mga tiyak na pangmatagalang layunin. Ipinakita ng pananaliksik sa sikolohiya na ang ugali ng pag-iisip ng mga abstract na imahe ng mahahalagang layunin ay maaaring gawing mas kontrol mo ang iyong sarili. Sa halip na manatili lamang sa kasalukuyang sandali, magtrabaho patungo sa isang mas kapaki-pakinabang na layunin tulad ng tagumpay sa pag-aaral o ehersisyo. Ang kakayahang mag-focus sa pagbuo ng iyong hinaharap ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pang-araw-araw na pag-uugali.

• Ang pagiging taong nakatuon sa layunin ay maghuhulma sa iyo sa isang tao na kayang pigilan ang iyong sarili. Kung naramdaman mo ang pagnanasa na uminom ng soda o magpahinga habang naglalaro ng isang laro, labanan ang paghimok sa iyong sarili. Magsimula sa maliliit na bagay tulad ng paglaban sa pagnanasa na uminom ng sorbetes sa isang araw ng linggo. Pagkatapos nito, pagbutihin muli sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang mas malaking layunin, tulad ng pagbuo ng isang koponan sa basketball. Isagawa ang iyong pinlano. Maaari mong master ang kakayahang kontrolin ang iyong mga saloobin at pagkilos nang napakahusay sa isang maikling panahon.
• Isulat ang iyong plano, pagkatapos ay i-post ito sa isang nakikitang lugar upang maalala mo ito sa lahat ng oras.
• Tukuyin din ang layunin ng pagpapanatili ng pag-uugali. Gumawa ng isang pangako upang mapanatili ang iyong pag-uugali sa harap ng iba at makontrol ang iyong emosyon.
• Magtakda ng mga positibong layunin. Kumuha ng isang A, magsanay ng gitara hanggang sa makapagpatugtog ka ng isang kanta nang maayos, o mag-ehersisyo ng apat na beses sa isang linggo. Ipatupad ang planong ito sa abot ng makakaya.
• Magtakda ng mga tiyak na layunin, sapagkat ang mga hindi malinaw na layunin ay madaling makalimutan.
• Kapag nagmumula ang tukso na mag-ayos sa isang hangarin o layunin, kalmahin ang iyong sarili at alalahanin kung bakit mo itinakda ang layuning ito. Ang pangmatagalang pangako ay higit na mahalaga kaysa sa panandaliang pagnanasa.
• Bigyan ang iyong sarili ng parusa at gantimpala. Kung nag-diet ka sa linggong ito, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang "araw na walang diyeta." Sa kabilang banda, kung hindi ka mag-eehersisyo ngayon, bukas kailangan mong mag-ehersisyo ng dalawang beses. Matutulungan ka nitong makontrol ang iyong mga hinihimok at panatilihing maayos ang iyong pag-uugali.
• Magtakda ng mga tiyak na pangmatagalang layunin sa pamamagitan ng paghiwalay sa mga ito sa higit na makakamit na mga layunin sa panandaliang.

Hakbang 3. Bigyang pansin ang mga patakaran at kaugalian sa lipunan na nalalapat

Kung nais mong sirain ito, subukang kontrolin ang iyong sarili. Mas talakayin ito sa ikalawang bahagi, ngunit sa pangkalahatan, sundin ang mga patakaran na nalalapat sa anumang sitwasyon. Kontrolin ang pamamagitan ng paghinga ng malalim at pagkumbinse sa iyong sarili na ikaw ay sapat na malakas at may kakayahang kontrolin ang iyong mga hinihimok.

• Subukang tandaan ang mga patakaran na nalalapat sa buhay panlipunan. Tiyaking naiintindihan mo ang lahat ng mga patakaran bago magsalita.
• Kung ang isang bagay ay hindi malinaw, manahimik ka lamang at bigyang pansin kung paano kumilos ang ibang tao. Kung ang sitwasyon ay tama para sa pagpapatawa o pagsasalita nang kaunti, mabuti kung nais mong gayahin ang ibang mga tao na kumilos sa ganitong paraan. Kung ikaw ay nasa isang propesyonal na kapaligiran, subukang maging mas pormal. Sa isang nakakarelaks na kapaligiran, mas malaya kang kumilos, ngunit panatilihing kontrolado ang dami kapag nagsasalita ka.
• Ang mga diskarte sa pagpapatahimik tulad ng malalim na paghinga ay kadalasang kapaki-pakinabang sa pagkontrol sa iyong sarili, ngunit makahanap ng isang paraan na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Kung nais mong paglabag sa mga panuntunan, subukang i-snap ang iyong mga daliri o kurutin ang iyong sariling braso. Maghanap ng isang tao na makakatulong sa iyo na itigil ang kagustuhan na labagin ang mga patakaran.

Hakbang 4. Mag-ingat sa pagsasalita

Iangkop ang iyong pagsasalita sa sitwasyon at maingat na piliin ang iyong mga salita. Sa pangkalahatan, ang pagmumura at pag-aaway habang sumisigaw ay hindi ang paraan upang pumunta. Iwasan ang mga walang kabuluhang argumento at kritikal na pahayag. Huwag sabihin ang mga hindi kanais-nais na bagay. Bago huli na, tumigil kaagad kung nais mong sabihin ang isang masama o masama. Dapat kang humingi ng tawad kung nasabi mo na.

• Ang isang nakakarelaks o kahit na medyo mapangahas na istilo ay maaaring magamit minsan kung nakikipag-usap ka sa isang malapit na kaibigan. Gayunpaman, alamin muna ang sitwasyon bago magsalita.
• Mag-ingat kapag nakikipag-usap sa mga katrabaho, guro, o boss. Maging mapagpakumbaba at maunawain, huwag magsabi ng malupit na salita o makipag-away.
• Ang iba ay laging pahalagahan ang mga salita ng papuri at mabait na salita.
• Kung nais mong sabihin ang isang bastos, subukang isulat muna ito, ngunit huwag hayaan ang sinuman na malaman!
• Huwag makagambala sa ibang mga tao na nagsasalita. Kung nais mong kausapin, hintayin mong matapos siya.
• Magisip ka muna bago ka magsalita. Ang pagsasabi ng mga salita nang hindi iniisip ay maaaring magdulot ng kaguluhan. Ugaliing tanungin ang iyong sarili bago ka magsalita kung talagang kailangan mong makipag-usap.

Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa Ilang Mga Kundisyon na may Pagpipigil sa Sarili

Hakbang 1. Panatilihin ang pag-uugali sa paaralan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tagubilin ng guro at pagtuon sa aralin

Ilapat ang pagpipigil sa sarili na natutunan. Magtakda ng mga layunin na nauugnay sa edukasyon at tandaan na ang mga layuning ito ang pinakamahalaga kapag nasa paaralan ka.

• Ang iyong layunin sa paaralan ay maaaring makakuha ng magagandang marka at sundin ang mga patakaran ng guro.
• Sundin ang pang-araw-araw na mga panuntunan sa klase, halimbawa: walang chewing gum, walang sumbrero, manahimik kapag nagsasalita ang guro, atbp. Ang lahat ng mga patakarang ito ay mahalaga. Subukang kontrolin ang iyong sarili, kung ang pagnanais na lumitaw upang lumabag ito.
• Panoorin ang iyong guro habang nagtuturo siya, makinig ng mabuti, at magtala.
• Huwag abalahin ang guro o kaibigan na nagsasalita. Maghintay ng iyong oras at huwag kalimutang itaas muna ang iyong kamay, maliban kung nagtitipon ka sa maliliit na pangkat o labas ng klase.
• Maghanda ng mabuti bago pumasok sa paaralan. Kumpletuhin ang takdang-aralin, magdala ng mga aklat, tala, at folder alinsunod sa iskedyul.
• Sumali sa mga talakayan sa klase. Bigyang pansin ang materyal na tinatalakay upang hindi ka magsawa. Magtanong ng mga katanungan at tumugon sa opinyon ng ibang mag-aaral.
• Makipagkaibigan sa mabubuting mag-aaral. Maghanap ng mga kaibigan na isang positibong impluwensya at hindi maging sanhi ng mga problema. Huwag pumili ng upuan na malapit sa mag-aaral na may problema.
• Pumunta sa paaralan sa tamang oras.
• Kung nagkakaroon ka ng mga problema sa pag-uugali, kausapin ang iyong mga magulang, guro, o tagapayo sa paaralan. Subukang alamin kung kailangan mo lamang ayusin o may posibilidad na nakakaranas ka ng karamdaman sa deficit ng pansin (Attention Deficit Disorder).

Hakbang 2. Panatilihin ang pag-uugali sa hapunan sa pamamagitan ng pag-aampon ng wastong gawi sa pagkain

Maging magalang at makisali sa pag-uusap sa isang masaya na paraan. Huwag hayaang mahulog ang iyong pagkain at ugaliing gumamit ng mga tuwalya ng papel.

• Ugaliing mag-thank you. Sa panahon ng hapunan sa isang restawran, salamat sa waiter na nagsilbi sa iyo at sa taong nagbayad para sa pagkain, kung tinatrato ka sa isang bagay.
• Kung nais mong kunin ang pagkain na may kalayuan, humingi ng tulong sa ibang tao upang hindi makagambala ang iyong mga kamay sa ibang tao.
• Huwag kumain ng iyong mga kamay, maliban kung may hawak kang pagkain na dapat hawakan. Gumamit ng mga kutsara, tinidor, at kutsilyo kung kinakailangan. Huwag gaanong gupitin o gumamit ng kutsilyo upang maglagay ng pagkain sa iyong bibig.
• Maghanda ng isang tisyu upang linisin ang iyong bibig kung kinakailangan.
• Kung inanyayahan kang kumain sa bahay ng isang kaibigan o pamilya, mag-alok ng tulong na ibuhos ang mga inumin at kumuha ng pagkain. Kapag tapos ka nang kumain, mag-alok na tulungan mong malinis ang lamesa at maghugas ng pinggan.
• Kung kumain ka sa isang restawran, huwag kalimutang i-tip ang waiter.

Hakbang 3. Panatilihin ang pag-uugali sa lugar ng trabaho sa pamamagitan ng pagiging mabait

Manatiling nakatuon sa pagkamit ng mga layunin sa trabaho at ipakita ang isang propesyonal na pag-uugali sa panahon ng trabaho. Ang trabaho ay hindi magandang panahon upang magbiro at magpahinga. Subukang manatiling nakatuon at produktibo sa trabaho. Simulang magtrabaho gamit ang tamang pag-iisip upang tama rin ang iyong pag-uugali.

• Bumangon ng maaga upang makapunta sa trabaho 15-20 minuto bago magsimula ang trabaho.
• Panatilihing malinis ang iyong workspace at bigyang pansin ang mga lugar na karaniwang ibinabahagi upang mapanatili itong malinis at komportable.
• Igalang ang iyong boss at iba pang mga katrabaho. Huwag pag-usapan ang tungkol sa mga pagkukulang ng iba.
• Magsumikap na magbayad ng pansin at kumuha ng mga tala kapag nasa isang pagpupulong ka. Huwag mag-chat nang sobra sa oras ng trabaho.
• Gumawa ng hakbangin at magtrabaho ng mas mahabang oras, kung kinakailangan.
• Ituon ang pansin sa trabaho. Mahirap na kumilos nang maayos kung madalas kang nakakagambala at gumagawa ng ibang mga bagay upang makapagpalipas ng oras.
• Sulitin ang iyong oras sa pamamagitan ng pagtatrabaho, ngunit paglalaan ng oras upang magpahinga. Subukang pag-relaks ang iyong sarili habang nagpapahinga habang nakikipag-chat sa mga katrabaho, pag-check sa Facebook, o paglalakad upang mag-inat. Muling ituon ang iyong pansin kung kailangan mong bumalik sa trabaho.

Hakbang 4. Magsuot ng mga damit na angkop para sa partikular na sitwasyon

Ang pag-uugali ay hindi lamang isang aksyon, ngunit nagsasangkot ng hitsura bilang isang buo. Ayusin ang mga damit na nais mong isuot kasama ang mga aktibidad na gagawin mo.

• Upang pumunta sa paaralan, magsuot ng kaswal na damit, kung hindi mo kailangang mag-uniporme. Para sa trabaho o pormal na mga kaganapan tulad ng kasal, magsuot ng isang pormal na suit o matikas na damit. Para sa isang pakikipanayam sa trabaho o pormal na hapunan, magsuot ng komportableng collared shirt o blusa.
• Ang mga damit na medyo bukas ay mas angkop na isusuot sa beach o sa bahay. Huwag ma-sway ng fashion kung kailangan mong lumitaw sa publiko.
• Huwag magsuot ng mga damit na may mga sulatin o imaheng negatibo / tila nakakasakit sa iba.
• Panatilihing malinis ang iyong katawan. Ugaliing maligo at magsipilyo araw-araw. Gumamit ng deodorant o pabango, kung kinakailangan.

Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatili ng Pag-uugali sa pamamagitan ng Pagpapatupad ng isang Malusog na Pamumuhay

Hakbang 1. Mamahinga

Ang pag-aampon ng isang lifestyle na walang stress ay isang paraan ng pagkontrol sa buhay at mga pagkilos. Ang stress at depression ay maaaring magparamdam sa iyo na parang nabubuhay ka sa iyong buhay sa awtomatikong kontrol. Ang kawalan ng pagpipigil sa sarili ay madalas na humantong sa maling pag-uugali. Gawin ang ilan sa mga sumusunod na pamamaraan ng pagpapahinga o kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong sarili.

• Subukan ang pagsasanay sa yoga. Ang Yoga ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress at mapabuti ang iyong pag-iisip. Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga o kung sa tingin mo ay wala kang kontrol.
• Magnilay. Mula pa noong una, ang pagmumuni-muni ay napatunayan na maging isang mahusay at madaling paraan upang makapagpahinga. Ugaliing huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ituon ang hininga habang kalmado ang pakiramdam. Ang pagmumuni-muni ay maaaring gawin sa anumang oras.
• Magpahinga ng sapat sa isang araw. Ang pagpapahinga ay isang mahalagang aspeto ng pagpapanatili ng pagpipigil sa sarili. Hindi mapahinga ang ating isipan kung tayo ay nagtatrabaho buong araw. Maglaan ng oras upang mapag-isa at masiyahan sa mga aktibidad na nasisiyahan ka.

Hakbang 2. Kilalanin ang iyong sarili nang mas mabuti

Kilalanin ang iyong mga kalakasan at kahinaan, lalo na kung may kaugaliang kalikuan. Gamitin ang impormasyong iyon upang maiwasan ito bago ito mangyari. Huwag hayaang madala ka ng sitwasyon na humantong sa pagkakamali o maghanap ng paraan upang ihinto ito. Kung mas alam mo ang sarili mo, mas mapipigilan mo ang iyong sarili.

• Maaari mong makilala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsulat. Isulat nang totoo ang iyong mga kalakasan at kahinaan. Kailan mo naramdaman na mapipigilan mo nang maayos ang iyong sarili at kung kailan mahirap makontrol ang iyong sarili? Kailan mo karaniwang ginagawa ang maling kalikutan? Sa anong sitwasyon? Kapag nalungkot ka ba, nabigla, nagugutom, o kulang sa tulog? Kapag alam mo ang iyong sariling mga pattern sa pag-uugali, gamitin ang impormasyong ito at gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle upang mapabuti ang iyong pag-uugali.
• Maaari mo ring makilala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagninilay. Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari kang umupo nang kumportable at ituon ang iyong hininga. Pagkatapos ng ilang oras, magiging kalmado ka. Pagkatapos nito, tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan at sagutin ang mga ito nang matapat.
• Tanungin ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya kung ano ang tingin nila sa iyo. Tanungin sila kung paano mo mapapagbuti ang iyong pag-uugali at kung bakit hindi makontrol ang iyong emosyon. Tandaan na handa silang tulungan ka. Kaya't magiging kapaki-pakinabang kung ipaalam mo sa kanila na nais mong magbago.
• Sumubok ng online na personalidad. Habang maaaring hindi ito tumpak, makakatulong ito sa iyo na mapagtanto kung ano ang alam mo na tungkol sa iyong sarili.
• Makita ang isang therapist, espesyalista sa pag-uugali, o tagapayo sa paaralan. Kahit na ang iyong pag-uugali ay mabuti, makakatulong talaga ito na makilala mo ang iyong sarili at malaman kung paano kumilos ang iyong sarili.
• Gumamit ng natututunan tungkol sa iyong sarili upang mapagbuti ang pag-uugali. Kung may posibilidad kang makaramdam ng inip sa klase, subukang maging mas aktibo sa pagbibigay pansin sa paksa. Gumawa ng mga tala at gumawa ng isang pangako na pag-aralan ang materyal at ang iyong oras sa klase ay magiging mas kasiya-siya. Kung may kaugaliang kilalanin ka kapag naa-stress ka, subukan ang therapy upang pamahalaan ang stress.

Hakbang 3. Ugaliing mag-ehersisyo nang regular upang mapabuti ang pagpipigil sa sarili

Pinatunayan ng agham na ang maikling ehersisyo ay makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong pagpipigil sa sarili. Ang matinding maikling ehersisyo ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo at oxygen sa front cortex ng utak, na responsable para sa pagpipigil sa sarili. Bilang karagdagan, ang paggawa ng isang pangako na patuloy na magsanay ay napakahusay para sa pagpapabuti ng pagpipigil sa sarili.

• Ugaliing mag-ehersisyo ng hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo.
• Maaari kang mag-ehersisyo saanman, hindi mo kailangang pumunta sa gym. Ang paglalakad, paglangoy, o pagkuha ng kaibigan sa isang bisikleta ay maaaring magkaroon ng therapeutic effect at maaaring maging napaka kapaki-pakinabang.
• Sanay sa paggawa ng pisikal na aktibidad araw-araw. Sa halip na magmaneho, subukang maglakad o magbisikleta upang makakuha ka ng regular na pisikal na aktibidad.

Hakbang 4. Subukang makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi

Inirerekumenda ng mga doktor na matulog kami ng pito hanggang sampung oras bawat gabi. Gumawa ng isang mahusay na iskedyul ng pagtulog at manatili dito. Ipinakita ng pananaliksik na ang kakulangan ng pagtulog ay nauubusan ng glucose sa frontal cortex ng utak, na kinakailangan para sa pagpipigil sa sarili. Sa panahon ng pagtulog, ibabalik ng iyong katawan ang antas ng glucose. Sa kabaligtaran, ang kakulangan ng pagtulog ay hindi mo mapigilan ang iyong sarili dahil ang kondisyon ng iyong katawan ay hindi pangunahin.

• Maaari mong pagbutihin ang lahat ng mga aspeto ng iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog, hindi lamang pagpipigil sa sarili. Ang pagpapabuti ng mga pattern sa pagtulog ay magpapabuti sa emosyon, kalusugan sa pag-iisip, at pisikal na fitness.
• Mag-ingat na huwag matulog nang sobra. Mawawala ang mga pakinabang ng pagtulog kung matulog ka ng higit sa sampung oras.

Hakbang 5. Huwag uminom ng droga at alkohol

Ang mga nakakapinsalang sangkap ay maaaring humantong sa karahasan at pagkagumon. Ang pagkawala ng pagpipigil sa sarili ay isang halimbawa ng maling pag-uugali. Ano pa, ang droga at alkohol ay makakahadlang sa kakayahang gumawa ng mga desisyon upang lalo itong mahirap makontrol ang iyong sarili.

• Kung umiinom ka ng gamot at alkohol, huminto kaagad. Humingi ng tulong mula sa mga miyembro ng pamilya, kaibigan, at therapist.
• Mayroong mga bansa na pinapayagan ang pagkonsumo ng isang tiyak na halaga ng alkohol sa isang tiyak na edad. Gayunpaman, ang alkohol ay maaaring maging lubhang mapanganib at nakakahumaling.

Hakbang 6. Magpatibay ng isang diyeta na may mataas na glucose

Pinatunayan ng pananaliksik na ang glucose ay kailangang-kailangan sa pagpipigil sa sarili. Gagamitin namin ang nakaimbak na glucose kapag kinokontrol ang ating sarili. Kung mababa ang antas ng glucose, hindi namin makontrol ang maayos na pag-uugali. Panatilihin ang paggamit ng glucose sa katawan sa buong araw.

• Ang orange o lemon juice ay isang mahusay na mapagkukunan ng paggamit ng glucose at likido.
• Ang sariwa o pinatuyong prutas ay mataas sa glucose, tulad ng pakwan at mangga.
• Ang mga honey at fruit juice ay mayaman din sa glucose.
• Ang trigo, buong butil, legume, at iba't ibang uri ng gulay ay naglalaman din ng glucose.

Mga Tip

• Ugaliin ang pagrerelaks at pag-de-stress nang regular. Ang isang mindset na laging inuuna ang trabaho ay maaaring magpalitaw ng negatibong pag-uugaling emosyonal.
• Mag-ingat sa iyong sasabihin at gawin kapag sa tingin mo ay wala kang kontrol. Ang malalim na paghinga ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
• Magtakda ng mga layunin sa lahat ng aspeto ng iyong buhay. Isulat ito at i-post ito sa isang nakikitang lugar. Maipatupad nang maayos ang iyong plano.
• Kung may pag-aalinlangan, subukang obserbahan ang mga kilos ng mga tao sa paligid mo. Subukang gayahin ang kanilang mga aksyon, dami, at pag-uugali.
• Makinig sa mga tagubilin ng iyong guro o superbisor.