Ang tendinitis ay pamamaga o pamamaga ng mga litid. Ang tendons ay ang nag-uugnay na tisyu na nag-uugnay sa mga kalamnan sa mga buto. Ang forarm tendinitis ay naiiba mula sa siko o pulso na tendinitis na nakakaapekto lamang sa mga litid sa braso. Kasama sa mga sintomas ng kondisyong ito ang sakit, pagkasensitibo sa sakit, pamamaga, at pamumula sa bisig. Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na sanhi ng tendinitis. Ang mga pangunahing sanhi ay ang pag-eehersisyo o paggawa ng labis na paulit-ulit na paggalaw, pag-aangat ng mga bagay sa maling paraan, at edad.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga remedyo sa Bahay
Hakbang 1. Gawin ang R
I. C. E.
R. I. C. E. nangangahulugang Pahinga (pahinga), Ice (paglalagay ng yelo), Pag-compress (compression), at Pagtaas (itaas ang nasugatan na litid). Ang prinsipyong ito ay maaaring magamit bilang isang lunas sa bahay para sa paggamot ng tendinitis ng braso at dapat isagawa araw-araw para sa pinakamahusay na mga resulta.
Hakbang 2. Ipahinga ang iyong bisig
Ang pagpahinga ng kalamnan sa nasugatan na litid ay mahalaga para sa paggamot ng tendinitis, lalo na sa mga atleta. Ang mga atleta na nagpapatuloy na itulak at huwag pansinin ang sakit ng litid ay magpapataas ng peligro ng pinsala mula sa nagpapaalab na yugto ng talamak na tendinitis, hanggang sa talamak (na mas mahirap pagalingin).
- Iwasan ang labis na ehersisyo o pisikal na aktibidad. Huwag pansinin ang sakit mo.
- Ang isang maliit na aktibidad ay magagawa pa rin para sa mga pasyente ng tendinitis ng braso. Ang pagtigil sa paggamit ng lugar na nasugatan nang buo ay magiging sanhi ng tigas ng kalamnan. Subukang gawin ang mga aktibidad na nakakaapekto sa ilaw tulad ng paglangoy at pag-iunat ng ilaw upang mapanatili ang iyong mga kalamnan na aktibo nang hindi napapabigat o pinipilit ang iyong mga kalamnan.
Hakbang 3. Palamigin ang yelo na nasugatan ng yelo sa loob ng 20 minuto, maraming beses sa isang araw
Gumamit ng isang ice pack na nakabalot sa isang tuwalya, o i-massage ang iyong bisig ng yelo, o ibabad ito sa yelo at tubig. Ang paggamot na ito ay magbabawas ng sakit, spasm ng kalamnan, at pamamaga ng braso.
- Magbigay ng isang ice massage sa pamamagitan ng pagyeyelo ng isang foam plastic cup. Hawakan ang tasa habang inilalagay ang yelo sa balat ng bisig.
- Maaari mo ring gamitin ang mga bag ng mga nakapirming gulay, tulad ng beans.
Hakbang 4. I-compress ang lugar hanggang sa humupa ang pamamaga
Ang pamamaga ay maaaring maging sanhi ng pagkalumpo ng nasugatan na kasukasuan. Gumamit ng isang compression bandage o isang nababanat na compression bandage (magagamit sa parmasya) sa braso na iyon hanggang sa humupa ang pamamaga.
Hakbang 5. Itaas ang lugar na nasugatan
Ang pagtaas ng iyong bisig ay makakatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga. Itaas ang nasugatan na braso sa itaas ng antas ng puso sa isang upuan o pillow stack.
Hakbang 6. Kumuha ng isang pampagaan ng sakit sa komersyo o anti-namumula
Ang Ibuprofen, aspirin, o iba pang mga gamot na laban sa pamamaga ay makakatulong pansamantalang mapawi ang sakit at pamamaga (5-7 araw).
- Ang Ibuprofen ay napaka epektibo para sa kaluwagan sa sakit at anti-namumula. Karaniwan, ang gamot na ito ay iniinom ng dalawang tabletas nang isang beses, at inuulit tuwing 4-6 na oras.
- Ang naproxen sodium ay isa pang gamot na kontra-pamamaga. Maaari mong kunin ito tuwing 12 oras kung kinakailangan upang mapawi ang sakit at pamamaga.
- Ang Acetaminophen ay isa pang mabisang pang-alis ng sakit at maaaring magamit upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa mula sa braso tendinitis.
Paraan 2 ng 3: Pagsasagawa ng Forearm Stretch
Hakbang 1. Iunat ang iyong mga kalamnan ng extensor ng bisig
Ang kahabaan ay isa pang mahusay na paraan upang palakasin ang mga kalamnan ng bisig at palabasin ang umiiral na sakit at stress. Ang isang lumalawak at nagpapalakas na gawain ay maaaring makatulong na mapawi ang tendinitis ng braso. Ang iyong mga kalamnan na extensor ay makakatulong na palakasin ang iyong pulso at mahalaga para sa kalusugan ng kalamnan ng braso.
- Umupo sa isang upuan at ipatong ang iyong mga siko sa isang mesa o patag na ibabaw
- Tuwid na tuluyan ang iyong mga braso. Ang pulso ay dapat na pahabain sa gilid ng mesa.
- Itulak ang palad gamit ang kabilang kamay.
- Madarama mo ang isang kahabaan sa tuktok ng iyong braso at baluktot na kamay. Hawakan ng 15 segundo at ulitin ang 2-3 beses sa bawat kamay
- Maaari kang mag-inat habang nakatayo, o habang gaanong tumatakbo sa treadmill o sa lugar
Hakbang 2. Gawin ang baluktot ng braso
Ito ang kalamnan na makakatulong sa iyong ibaluktot ang iyong pulso.
- Umupo sa isang upuan at ipatong ang iyong mga siko sa isang mesa o iba pang patag na ibabaw.
- Tuwid na tuluyan ang iyong mga braso gamit ang iyong mga palad na nakaharap.
- Ang pulso ay dapat na pahabain sa gilid ng mesa.
- Itulak ang iyong palad gamit ang iyong kabilang kamay upang mabatak ang mga flexor ng bisig. Hawakan ang kahabaan ng 15 segundo at ulitin ang 2-3 beses para sa bawat kamay.
- Ang pag-uunat ay maaaring gawin sa pagtayo, o habang nag-jogging ng gaan sa isang treadmill o on the spot.
Hakbang 3. Palakasin ang iyong kalamnan ng extensor
Dapat mong palaging mabatak bago palakasin ang mga ehersisyo. Gumamit ng 0, 2-0, 4 kg na timbang kapag nag-eehersisyo. Kung wala ka, gumamit ng isang sopas na lata o isang ilaw na martilyo.
- Umupo sa isang upuan kasama ang iyong mga bisig na nakasalalay sa isang mesa o iba pang patag na ibabaw.
- Dapat na pahabain ang iyong pulso sa gilid ng mesa.
- Tuwid na tuluyan ang iyong mga braso gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa ibaba.
- Maunawaan ang mga timbang sa iyong mga kamay, pinahaba ang iyong pulso.
- Hawakan ang posisyon na ito ng dalawang segundo pagkatapos ay dahan-dahang pakawalan. Ulitin ang ehersisyo 30-50 beses, dalawang beses sa isang araw. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng sakit sa panahon ng pag-eehersisyo, bawasan ang dami ng ehersisyo na ginagawa mo sa isang araw.
Hakbang 4. Palakasin ang iyong mga flexor ng bisig
Gumamit ng 0, 2-0, 4 kg na timbang kapag nag-eehersisyo.
- Umupo sa isang upuan kasama ang iyong mga bisig na nakasalalay sa isang mesa o iba pang patag na ibabaw.
- Dapat na pahabain ang iyong pulso sa gilid ng mesa.
- Ganap na palawakin ang iyong mga bisig sa iyong mga palad na nakaharap.
- Hawak ang mga timbang sa iyong mga kamay, ibaluktot ang iyong pulso pataas.
- Hawakan ang posisyon na ito ng dalawang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang pakawalan. Ulitin ang ehersisyo 30-50 beses, dalawang beses sa isang araw. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng sakit sa panahon ng pag-eehersisyo, bawasan ang dami ng ehersisyo na ginagawa mo sa isang araw.
Hakbang 5. Gawin ang ehersisyo ng kalamnan ng deviator
Ang mga kalamnan na ito ay makakatulong sa iyo na ilipat ang iyong pulso nang patagilid. Gumamit ng 0, 2-0, 4 kg na timbang kapag nag-eehersisyo.
- Hawakan ang mga timbang sa iyong mga kamay gamit ang iyong mga hinlalaki na nakaharap pataas.
- Ilipat ang iyong pulso pataas at pababa, tulad ng pagmamartilyo ng isang kuko.
- Ang lahat ng paggalaw ay dapat mangyari sa magkasanib na pulso, hindi ang siko o magkasanib na balikat. Ulitin ang ehersisyo sa loob ng 30-50 beses, dalawang beses sa isang araw. Bawasan ang dami ng ehersisyo sa isang araw kung nakakaramdam ka ng sakit sa pag-eehersisyo.
Hakbang 6. Mag-ehersisyo ang kalamnan ng tagapagsalita at supinator
Pinapayagan ka ng mga kalamnan na paikutin ang iyong mga kamay pataas.
- Hawakan ang 0.2-0.4 kg dumbbells na nakaharap ang mga hinlalaki.
- Paikutin ang pulso hangga't ito ay pupunta at hawakan ito ng 2 segundo.
- Lumiko ang iyong pulso hanggang sa ito ay pupunta at hawakan ito ng 2 segundo.
- Ulitin para sa 50 reps. Bawasan ang bilang ng mga reps kung nakakaramdam ka ng sakit.
Paraan 3 ng 3: Gumamit ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor kung mananatili ang sakit, o nakakaranas ka ng matinding sintomas
Kung mayroon kang mga malubhang problema sa magkasanib, matinding sakit, pamumula, pamamaga, o pagkalumpo ng kasukasuan, maaari kang magkaroon ng advanced na tendinitis na nangangailangan ng medikal na paggamot.
- Ilista ang iyong mga sintomas at ang kanilang tagal nang detalyado. Halimbawa: "patuloy na sakit sa kanang bisig sa loob ng 2 oras" o "pamamaga sa kaliwang braso sa pagtatapos ng araw".
- Iulat ang lahat ng paggamot na iyong ginagawa sa bahay sa iyong doktor.
- Ipaliwanag ang iyong pang-araw-araw na gawain sa iyong doktor dahil ang tendinitis ay maaaring sanhi o lumala ng sobrang pagiging aktibo.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga corticosteroids
Ang mga steroid injection na nasa paligid ng litid ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at mapawi ang sakit.
Ang mga paggamot na ito ay hindi inirerekomenda para sa talamak na tendinitis na tumatagal ng tatlong buwan o mas matagal. Ang paulit-ulit na mga iniksiyon ay maaaring makapagpahina ng litid at madagdagan ang panganib ng isang luha ng litid. Kaya, ipinapayong lumayo sa mga corticosteroid
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pisikal na therapy
Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng pisikal na therapy para sa forendm tendinitis. Ang isang physiotherapist ay bubuo ng isang programa na may mga pagsasanay na partikular na idinisenyo upang mabatak at palakasin ang mga kalamnan ng iyong bisig.
- Ang mga sesyon ng pisikal na therapy ay karaniwang tumatagal ng maraming beses sa isang linggo sa loob ng maraming buwan.
- Ang pahinga, pag-uunat, at pagpapalakas ay ang pangunahing layunin ng paggamot na ito.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamot sa operasyon
Nakasalalay sa kalubhaan at pagiging sunud-sunod ng pinsala sa litid, maaaring kailanganin ang operasyon, lalo na kung ang litid ay napunit mula sa buto.
- Ang pokus na paghahangad ng scar tissue (FAST) ay maaaring kinakailangan upang gamutin ang talamak na tendinitis.
- Ang pamamaraang ito ay isang maliit na invasive na operasyon na gumagamit ng patnubay ng ultrasound at maliliit na instrumento, at isinasagawa sa ilalim ng lokal na pangpamanhid.
- Ang layunin ng operasyon na ito ay upang alisin ang pinsala sa litid nang hindi nakakasira sa nakapalibot na tisyu.
- Karamihan sa mga tao ay bumalik sa normal na mga gawain sa loob ng 1-2 buwan ng FAST na paggamot.
