Kapag mayroon kang isang bagay, ang pakiramdam na takot sa pagkawala ay isa sa mga kaugaliang mayroon ang bawat tao. Ang ilang mga kalakip ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto at mag-udyok sa iyo upang ipakita ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili, tulad ng pag-ibig at respeto para sa mga pinakamalapit sa iyo. Gayunpaman, kung hindi ka maingat, ang ilang mga paraan ng pagkakabit ay maaaring magtapos sa pagkontrol sa iyong buhay, at baguhin ang paraan ng iyong pag-iisip at pagkilos sa isang negatibong direksyon. Upang gawing mas balanseng buhay, subukang sanayin ang iyong sarili na mapupuksa ang mga kalakip na ito. Sa madaling salita, huwag hayaan ang iyong emosyon na kontrolin ang iyong buhay at mga desisyon, at hadlangan kang mag-isip nang malinaw at gumawa ng mga perpektong desisyon. Interesado sa paggawa nito? Magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral na ituon ang iyong sarili, tanggapin ang pagbabago, at bumuo ng malusog na relasyon sa iba.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasagawa ng Mga Kasanayan sa Pagmumuni-muni at Iba Pang Mga Nakagaginhawa na Gawi
Hakbang 1. Maunawaan ang konsepto ng "walang kundisyon"
Ang mga taong nagsasagawa ng konseptong ito ay talagang nakakaunawa na ang trabaho, mga ugnayan, at kalakal ay mga bagay na hindi permanente. Bilang isang resulta, ituon nila ang pansin sa pagtamasa ng "regalo" sa halip na pilitin ang kanilang sarili na hawakan ito magpakailanman. Kung mapagtanto mo na walang magtatagal sa mundong ito, makakatulong ito sa iyo na bitawan ang lahat nang walang pagkabigo. Bilang karagdagan, masisiyahan ka sa buhay ng mas ganap at sundin ang paggalaw ng mga emosyon nang hindi pinipigilan ng anumang bagay.
- Halimbawa, ang takot na mawala ang iyong trabaho ay maaaring magdulot sa iyo ng masyadong nakalakip sa iyong kasalukuyang propesyon. Bilang isang resulta, palaging pakiramdam mo kinakabahan ka kapag nagtatrabaho dahil nag-aatubili kang mabigo. O, maaari kang matakot na mawala ang iyong kapareha kaya madalas mong mahigpit ang paghawak sa kanila o nag-aatubili na maging ikaw mismo sa kanilang presensya.
- Sa halip, tanggapin ang katotohanang palaging may mga bagay sa iyong trabaho o relasyon na wala kang kontrol. Pagkatapos, gawin ang iyong makakaya upang masulit ang lahat ng mga karanasan sa iyong buhay.
Hakbang 2. Pagnilayan araw-araw
Sinasanay ka ng pagmumuni-muni na ituon ang pansin sa kasalukuyan at bitawan ang mga alalahanin na sumasagi sa nakaraan o sa hinaharap. Iyon ang mga saloobin na hihila sa iyo mula sa iyong kaloob-looban! Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong pakawalan ito sa pamamagitan ng paglalaan ng oras bawat araw na mapag-isa sa isang tahimik na lugar. Pagkatapos nito, subukang magnilay ng hindi bababa sa sampung minuto sa unang pagsubok, pagkatapos ay dahan-dahang taasan ang tagal sa paglipas ng panahon. Ituon ang iyong katawan at mga pattern sa paghinga, at huwag pansinin ang panloob na mga saloobin.
Mag-download ng isang meditation app tulad ng Headspace o Kalmado upang gabayan ang newbie
Hakbang 3. Bitawan ang iyong inaasahan
Isa sa mga pangunahing aspeto na kailangan mong malaman ay upang palayain ang iyong sarili mula sa mga inaasahan. Ang mga inaasahan sa pangkalahatan ay isang kadahilanan na nagpapalitaw ng pagkabigo. Kung may sumira sa kanilang pangako o sinira ang iyong tiwala, huwag ituon ang pagkakamali. Sa halip, ituon ang maaari mong gawin at hayaang kontrolin ng tao ang iyong kaligayahan.
Halimbawa, kung ang isang kaibigan ay nahuhuli upang kunin ka para sa isang pagdiriwang, huwag magmadali sa galit. Tumawag sa kanya at ipaalam sa kanya na mag-iisa kang naglalakbay, o magiging abala ka sa iba pang mga aktibidad habang naghihintay ka
Hakbang 4. Manatiling kalmado sa anumang sitwasyon
Ang isa pang prinsipyo na kailangan mong malaman ay ang emosyonal at mental na kontrol. Kung ang sitwasyon ay nagsisimulang magalit sa iyo, nangangahulugan ito na ang mga inaasahan, ideya, isang tao, o isang bagay ay masyadong mahigpit na nagtali sa iyo. Kapag nangyari iyon, subukang maglaan ng kaunting oras upang ituon ang iyong paghinga. Magpahinga mula sa sitwasyon upang pakalmahin ang iyong sarili, upang ang iyong reaksyon ay hindi na batay sa galit o kalungkutan. Pagkatapos, bumalik sa sitwasyon kung sa tingin mo ay mas kalmado at mas tumatanggap.
Hakbang 5. Mamuhay ng etikal
Panatilihin ang iyong integridad sa abot ng iyong makakaya, anuman ang sitwasyon. Kadalasan, ang isang tao ay nararamdamang nakakabit sa mga bagay na hindi naaangkop. Samakatuwid, matutong maging matapat sa iba, panatilihin ang mga pangako, at huwag magnakaw o saktan ang iba. Ituon ang pansin sa pag-aalaga ng iyong sarili alang-alang sa iyo, hindi sa iba.
Hakbang 6. Basahin ang nauugnay na libro
Maghanap ng mga libro na magpapalawak ng iyong kaalaman, pati na rin sanayin ang iyong kakayahang ihinto ang pagiging nakakabit sa ibang mga tao. Ang dami mong nalalaman, mas madali ang proseso. Samakatuwid, subukang basahin ang mga libro tulad ng "A Path with Heart" ni Jack Kornfield o "Unhindered: A Mindful Path Through the Five Hinderances" ni Gil Fronsdal upang makatulong sa iyong proseso ng pag-aaral.
Paraan 2 ng 3: Tumatanggap ng mga Pagbabago
Hakbang 1. Aminin ang iyong kamangmangan
Ang isang mahalagang elemento sa proseso ng ehersisyo na ito ay napagtatanto na wala kang mga sagot sa lahat ng mga katanungan. Halimbawa, maaaring natapos mo kamakailan ang isang romantikong relasyon sa isang tao. Kung tinanong ng isang kaibigan kung nagawa mo nang malampasan ang dati mong dating, malamang na magpanggap kang sumasang-ayon ka o magkukunwaring mayroon kang mga plano para sa isang bagong relasyon. Sa katunayan, ang ugali ay hindi malusog! Kung hindi mo alam kung paano magpatuloy, huwag kang matakot na aminin ito.
Hakbang 2. Manatiling aktibo kahit na nagbago ang mga sitwasyon sa iyong buhay
Kamakailan ba ay lumipat ng tirahan ang iyong kaibigan? Kahit na ang pakiramdam ng pagkawala na lilitaw ay napakalaki, patuloy na subukang panatilihing abala ang iyong sarili! huwag hayaan ang pagbabago ng sitwasyon o kahit na ihinto ang gulong ng iyong buhay. Panatilihing abala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpaplano ng mga abalang gawain upang hindi mo maramdaman ang sobrang pag-iisa.
Hakbang 3. Baguhin ang iyong paligid
Kahit na hindi mo mapigilan ang ibang tao, talagang mayroon kang kumpletong kontrol sa iyong sarili. Kung kamakailan lamang ay lumayo ka mula sa isang tao o sa anumang bagay, subukang gawin ang mga kinakailangang pagbabago. Halimbawa, gupitin ang iyong buhok o baguhin ang layout ng mga kasangkapan sa bahay sa iyong bahay. Tanggalin ang mga item na hindi mo na kailangan o makakuha ng isang bagong aso. Sa madaling salita, gumawa ng bago upang ilipat ang iyong pokus! Tiwala sa akin, ang paggawa nito ay magpapasasanay sa iyo, o kahit na magugustuhan mo, ng bagong buhay. Bilang isang resulta, mas madali para sa iyo na alisin ang mga kalakip sa isang tao o anumang bagay.
Hakbang 4. Hanapin ang kariktan sa bawat sandali
Kapag bumalik ang pagnanasa na magbuklod, subukang maghanap ng nakakatawa upang makaabala ang iyong sarili. Halimbawa, maghanap sa Twitter para sa mga nakakatawang meme, o tumawag sa isang malapit na kaibigan upang mapabuti ang iyong kalooban. Kung nais mo, maaari mo ring samantalahin ang sandaling ito upang pagtawanan ang iyong sarili, alam mo!
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng Malusog na Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Magtakda ng mga hangganan sa relasyon
Ang pagsasanay sa iyong sarili na maging hiwalay ay talagang naiiba mula sa ihiwalay ang iyong sarili ng buong-buo sa ibang mga tao. Sa halip, kailangan mong malaman na pahalagahan ang mga relasyon sa iyong sarili tulad ng pagpapahalaga mo sa mga relasyon sa ibang mga tao. Samakatuwid, huwag mag-atubiling magtakda ng mga hangganan na dapat igalang ng mga kasosyo, kamag-anak, at kaibigan upang mayroon ka pa ring pribadong puwang.
Halimbawa, panatilihin ang isang malusog na distansya mula sa ibang mga tao. Huwag patuloy na tawagan ang iyong kapareha kung hindi nila sinasagot ang iyong telepono. Sa halip, hintayin kang tumawag sa iyo
Hakbang 2. Igalang ang kanyang privacy
Sanayin ang iyong sarili na huwag ma-bind sa pamamagitan ng pagpapanatili ng privacy ng bawat isa. Sa madaling salita, huwag mag-obligadong magtanong o bigyan ang bawat isa ng telepono, email, o mga password sa social media. Itago ang ilang mga bagay sa iyong sarili, maliban sa impormasyon na talagang kailangang malaman ng tao.
Hakbang 3. Gumugol ng oras nang wala ito
Huwag pakiramdam ang pangangailangan na tumawag o mag-text sa kanya ng buong araw. Masiyahan sa iyong buhay! Tuwing ngayon at pagkatapos, lumabas kasama ang mga pinakamalapit na kaibigan nang wala siya. Huwag pakiramdam ang pangangailangan na maging sa iyong kapareha o sa tabi ng ibang tao sa lahat ng oras.
Hakbang 4. Malutas ang anumang mga problemang lumitaw
Kung mayroong isang problema sa pagitan mo at ng tao na sa tingin mo ay nakakabit, lutasin ito kaagad. Maghanap ng isang oras kung alinman sa inyo ay hindi abala sa pagtalakay ng bagay, at iparating nang matapat at magalang ang bagay. Makinig sa kanyang opinyon at subukang unawain ang kanyang pananaw.
Kung hindi kaagad tugunan, ang problema ay maaaring bumuo sa loob mo at dagdagan ang iyong pagkakabit dito
Hakbang 5. Magkompromiso kung mahirap sumang-ayon
Huwag palaging pilitin ang iba na magkaroon ng parehong pananaw at pagtingin sa iyo! Hayaan ang iyong pagnanais na laging kontrolin ang kanilang mga aksyon, at malaman na makompromiso upang makahanap ng isang solusyon na makikinabang sa parehong partido.
Halimbawa
Hakbang 6. Payagan ang tao na umalis sa iyong tabi
Maunawaan na hindi mo magagawa, at hindi dapat, pilitin ang ibang tao na manatili kung ayaw nila. Kahit na sobrang lapit ninyong dalawa, hindi mo mapigilan ang kanyang pag-alis kung may gusto siyang iba. Mahirap, ngunit siguraduhin na magiging maayos ka pagkatapos nito. Samakatuwid, huwag pilitin ang iba na manatili sa iyong tabi! Sa halip, ihatid ang iyong damdamin nang mahinahon at pakawalan sila.
Kung nais ng iyong kapareha na wakasan ang kanilang relasyon sa iyo, sabihin sa kanila, "Ayoko talagang makipaghiwalay, okay? Ngunit naiintindihan ko kung bakit, bakit mo ito gusto. Nalulungkot ako na natapos ang aming relasyon, ngunit inaasahan kong ang iyong buhay ay magiging mas mahusay pagkatapos nito."
Hakbang 7. Isulat ang iyong mga saloobin sa isang journal
Bago matulog bawat gabi, subukang maglaan ng oras upang isulat ang mga bagay na nangyari sa iyo sa araw na iyon. Isulat ang anumang mga paghihirap o tagumpay na mayroon ka, o mga oras na bumalik ang mga damdaming pagkakabit. Tandaan, ang pagtuon sa paksa ay maaaring makatulong na alisin ang iyong isip sa ibang mga tao!
