Ang pagkakaibigan ay isa sa mga pinaka-makabuluhan at nagbabago ng buhay na mga relasyon. Ito ang dahilan kung bakit napakahirap para sa atin na tanggapin ang pag-alis ng isang kaibigan magpakailanman. Ang taong ito ay maaaring ang taong pinaka pinagkakatiwalaan mo, kalaro mo, o ang pinakamatalik na kaibigan na kasama mo sa mga mahihirap na oras (hal. Kapag nagdiborsyo ang iyong mga magulang). Kung siya ay bata pa, ang pagkamatay niya ay maaaring magdulot sa iyo ng mas maraming pagkabigla at pagkalito. Gayunpaman, subukang harapin ang pagkawala ng iyong matalik na kaibigan sa pamamagitan ng paghanap ng mga paraan upang harapin ang iyong emosyon, panatilihing buhay ang mga alaala, at alamin kung paano makitungo sa iyong buhay nang wala sila.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa Pagkawala
Hakbang 1. Dumalo sa kanyang libing upang magpaalam ng “paalam”
Ang pakikilahok sa isang serbisyo sa libing (hindi alintana ang kultura) ay isang paraan para sa isang nakaligtas na pamilya o kamag-anak upang magpaalam sa isang namatay na tao. Kung ang pamilya ng iyong kaibigan ay nagdadala ng isang libing, dumalo sa seremonya. Maaari ka ring magdala ng mga bulaklak upang ilagay sa kabaong o libingan, o tanungin ang pamilya kung maaari kang maglagay ng isang alaala sa kabaong ng iyong kaibigan.
Umupo malapit sa pamilya at / o iba pang mga kaibigan. Ang pagiging malapit sa mga taong nagmamahal sa iyong matalik na kaibigan ay maaaring gawing mas "malaya" kang magdalamhati
Hakbang 2. Magdalamhati sa paraang "naaangkop" sa iyo
Mayroong maraming mga mitolohiya doon tungkol sa kung paano magdalamhati dapat sundin ang isa. Sa katotohanan, kailangan mong malungkot sa isang "paraan" na nababagay sa iyo. Maaari kang umiyak, sumigaw, isawsaw ang iyong sarili sa trabaho, o umupo ka pa rin. Huwag mabitin at ihambing ang paraan ng iyong pagdalamhati tulad ng karaniwang "inaasahan" ng ibang tao. Tanggapin mo nalang kung ano man ang nararamdaman mo.
- Halimbawa, hindi mo kailangang ihambing ang paraan ng iyong kalungkutan sa pamimighati ng ibang tao. Kung hindi ka maiiyak, hindi nangangahulugang wala kang pakialam sa iyong matalik na kaibigan.
- Huwag manhid at sugpuin ang mga negatibong damdamin dahil magpapalala lamang ito sa pangmatagalan.
- Tandaan na ang malakas na damdamin (o kawalan ng malakas na damdamin) ay pansamantala lamang. Ang kalungkutan - anuman ang lalim nito - ay hindi magtatagal magpakailanman.
Hakbang 3. Hayaang tulungan ka ng iba
Maaari kang umalis mula sa ibang mga tao dahil sa palagay mo hindi ka nila maintindihan. Gayunpaman, mas mahusay na makipag-ugnay sa ibang tao kaysa mapanatili ang iyong damdamin sa iyong sarili. Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa iyong mga kaibigan at pamilya at hilingin sa kanila para sa suporta. Marahil ay naranasan din nila ang "epekto" ng pag-alis ng iyong kaibigan, o nais lang na huminahon ka.
Tanggapin ang tulong kapag may ibang nag-aalok na manatili sa iyo, kausapin, o dalhan ka ng pagkain o meryenda
Hakbang 4. Idirekta ang iyong damdamin sa mga malikhaing bagay
Ang mga negatibong damdamin ay maaaring maging masakit, ngunit maaari mo talagang magamit ang lakas na iyon upang lumikha ng mga bagong bagay. Ituon ang iyong kalungkutan sa mga malikhaing aktibidad, tulad ng pagsusulat, pagpipinta, o pagsayaw. Malalaman mo na ang mga aktibidad sa sining ay maaaring isang uri ng therapy sa sarili nito.
Kapag hindi ka makatulog, kumain, o makausap, buksan ang iyong journal o maghanda ng isang blangko na canvas at palabasin ang iyong emosyon
Hakbang 5. Subukang lumikha ng mga positibong bagay mula sa pag-alis ng iyong matalik na kaibigan
Pagaan ang iyong kalungkutan sa pamamagitan ng paggamit ng pagpanaw ng iyong kaibigan upang matulungan ang iba. Maaari kang gumawa ng gawaing kawanggawa, mangalap ng pondo, turuan ang publiko, o maghanap ng iba pang mga paraan upang bayaran ang kanyang kabaitan o serbisyo.
- Halimbawa, kung ang iyong matalik na kaibigan ay namatay sa isang karamdaman, maaari kang magpatakbo ng isang charity event para sa isang hindi pangkalakal na nagpopondo sa pananaliksik sa sakit.
- Kung ang iyong kaibigan ay namatay sa isang aksidente, mag-alok na pag-usapan kung paano maiiwasan ang gayong aksidente.
Hakbang 6. Isabuhay ang sitwasyon na ito ay dati
Huwag itulak ang iyong sarili o magtakda ng masyadong mataas na pamantayan para sa iyong sarili. Maging mabait sa iyong sarili at alagaan ang iyong sarili nang regular. Maaari kang magtakda ng mga simpleng layunin bawat araw (hal. Almusal, shower, at magbihis ng maayos). Ang mga nakamit tulad nito ay makakamit pa rin, at gawing mas mahusay at komportable ka sa iyong sarili.
Subukang ilapat ang pangangalaga sa sarili sa iyong pang-araw-araw na buhay. Manalangin, mag yoga, magnilay, magmasahe ng iyong sarili, magbasa ng isang nakawiwiling libro, o makinig sa nakakarelaks na musika
Paraan 2 ng 3: Pag-alala sa Mga Kaibigan
Hakbang 1. Sabihin ang pangalan
Karaniwan kapag may namatay, nahihirapan ang ibang tao na pag-usapan ang taong iyon nang hindi nagagalit o nalungkot. Gayunpaman, pinaparamdam nito na nag-iisa ang mga nais magbahagi ng kanilang mga kwento. Kung sa tingin mo ay komportable ka nang mapag-usapan ang iyong matalik na kaibigan, banggitin ang kanyang pangalan sa pag-uusap. Nandoon siya at naging isang napakahalagang pigura para sa iyo. Hindi ito magbabago dahil lamang sa nawala siya.
Hakbang 2. Humingi ng isang alaala mula sa kanyang pamilya
Ang pagpapanatili ng mga bagay na mahalaga sa iyong pagkakaibigan sa kanya ay makakatulong sa iyo na harapin ang kalungkutan at pakiramdam na mas malapit ka sa huli mong matalik na kaibigan. Binisita ang kanyang pamilya ilang linggo pagkatapos ng kanyang pagkawala. Tanungin kung pinapayagan ka nilang kunin ang ilang mga espesyal na item bilang alaala ng iyong pagkakaibigan sa kanila.
Halimbawa, maaari mong kunin ang librong ipinahiram mo sa kanya (ngunit hindi / walang oras upang ibalik ito) o ang T-shirt na isinusuot niya sa araw na nakilala mo siya. Ang pinakamahusay na mga kenalan ay mayroong simbolikong halaga para sa iyong pagkakaibigan
Hakbang 3. Muling ibalik ang alaala
Ang pinakamahusay na paraan upang maalala ang isang taong pumanaw na ay upang muling buhayin ang magagandang panahon na kasama nila siya. Maglaan ng oras upang pag-isipan ang mga espesyal na bagay na mayroon ka sa kanya, tulad ng mga kaarawan, malaking tagumpay, o kahit na mga nakakarelaks na araw lamang kasama siya sa bahay.
Maghanap ng ibang mga tao na malapit din sa iyong matalik na kaibigan, tulad ng isang kalaguyo, kapatid, o ibang kaibigan. Makipag-usap sa kanila tungkol sa iyong yumaong matalik na kaibigan kung nais mong muling buhayin ang mga alaalang iyon
Hakbang 4. Muling bisitahin ang mga "espesyal" na lugar o bumalik sa iyong mga paboritong aktibidad
Ang isa pang paraan upang mabuhay muli ang mga alaala sa kanya ay muling likhain ang mga alaalang ibinahagi mo sa kanya. Dahil lamang nawala siya ay hindi nangangahulugang hindi ka maaaring bumalik sa tanghalian sa pizza restaurant sa Biyernes o manuod ng iyong dalawang paboritong palabas sa telebisyon.
Habang maaaring mahirap sa una, mahahanap mo na ang pagbisita sa mga espesyal na lugar o paggawa ng ilang mga aktibidad ay naglalapit sa iyo sa kanila
Hakbang 5. Lumikha ng isang scrapbook na nagsasabi ng kanyang buhay
Isama ang mga larawan ng iyong matalik na kaibigan sa isang tiyak na punto sa kanilang buhay. Gayundin, magdagdag ng larawan ninyong dalawa. Sumulat ng isang maliit na caption o isang maikling kwento sa tabi ng bawat larawan. Basahin ang scrapbook tuwing nalulungkot ka, o ipakita ito sa ibang mga kaibigan.
Hakbang 6. Lumikha ng isang pahina ng pang-alaalang digital
Maaari mong matandaan ang iyong matalik na kaibigan sa internet sa pamamagitan ng isang pahina ng memorial na digital. Ito ay isang mabuting paraan upang gunitain ang kanyang pag-alis sa hinaharap at, sa pangkalahatan, upang ibahagi ang iyong nararamdaman sa iba. Maaari ka ring mag-imbita ng iba pang mga kaibigan upang gumana sa pahina kasama mo.
Para sa isang halimbawa ng isang magandang pahina ng pang-alaala, maaari mong bisitahin ang link na ito:
Hakbang 7. Gumawa ng isang bagay na cool upang matandaan ang iyong matalik na kaibigan
Kung nasisiyahan siya sa pagbibisikleta, alamin ang petsa ng susunod na kaganapan sa pagbibisikleta ng BMX o freestyle at sumali sa kaganapan bilang memorya ng iyong matalik na kaibigan. Kung palaging nasisiyahan siya sa pagbabasa, mag-ayos ng isang club sa pagbabasa sa kanyang memorya. Itaas ang pera at bigyan ang mga pondo ng scholarship sa ngalan ng iyong matalik na kaibigan. Humanap ng isang paraan upang maalala siya sa pamamagitan ng pagpapanatiling buhay ng kanyang legacy o pangalan.
Paraan 3 ng 3: Sinusubukang Bumangon
Hakbang 1. Dumikit sa iyong gawain
Sa isang tiyak na sandali, sa wakas ay makakabalik ka na rin sa iyong buhay. Ang mga bagay ay hindi babalik sa normal, ngunit maaari kang ayusin sa pamamagitan ng paglikha ng isang bagong iskedyul. Ang pagkakaroon ng istraktura sa iyong pang-araw-araw na buhay ay nagbibigay ng isang uri ng "init" o kalmado kapag ang mga bagay ay wala sa kamay. Samakatuwid, bumuo ng isang gawain na gumagana para sa iyo at manatili dito.
Isipin ang mga bagay na karaniwang ginagawa mo araw-araw at isulat ang mga aktibidad na iyon sa iyong agenda book o journal. Magtabi ng sapat na oras para sa bawat magkakaibang aktibidad o kaganapan, tulad ng tanghalian o pagpasok sa trabaho / paaralan. Magtatag ng isang matatag na iskedyul ng pagtulog sa pamamagitan ng pagbangon at pagtulog nang sabay sa araw-araw
Hakbang 2. Tukuyin muli kung sino ka
Ang sandali pagkatapos ng kamatayan ng isang tao ay madalas na nag-uudyok sa mga tao na mag-isip tungkol sa kahulugan ng buhay. Ang pagpanaw ng iyong matalik na kaibigan ay maaaring gumawa ng mas may kamalayan sa mga bagay sa iyo na nais mong baguhin. Maglaan ng oras upang magpasya kung anong uri ng pigura ang nais mong lumitaw sa hinaharap.
- Ang kamatayan ay karaniwang isang mahalagang sandali upang pagnilayan ang iyong sariling buhay at ang paraan ng pamumuhay nito (ayon sa nais mo). Siguraduhin na gumawa ka ng ilang pagmuni-muni sa sarili at matukoy kung nabubuhay ka sa isang buhay batay sa iyong mga personal na halaga.
- Halimbawa, maaari mong maramdaman na hindi ka gumugugol ng sapat na oras sa iyong pamilya. Kung gayon, gawin itong isang priyoridad. Marahil ay nararamdaman mo rin na ang buhay ng iyong matalik na kaibigan ay masyadong maikli (at wala siyang nagawa sa buhay) upang ikaw ay ma-inspire upang mabuhay ang iyong buhay at pagyamanin ito.
Hakbang 3. Gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay
Ilang linggo o buwan pagkatapos ng pag-alis ng iyong matalik na kaibigan, ang pagiging positibo at sumusuporta sa mga tao ay makakabuti sa iyo. Ang taong ito ay maaaring ibang kaibigan, kapatid, magulang, guro, o tagapayo sa espiritu. Maaari mong pag-usapan ang iyong kalungkutan o simpleng hilingin sa kanya na suportahan ka sa anumang paraan.
Halimbawa, maaari mong sabihin, “Naghahanda ako na mag-apply para sa unibersidad nang mamatay si Joni. Maaari mo ba akong tulungan na maghanda para sa aking muling pagpapatala?"
Hakbang 4. Makipag-usap sa isang tagapayo na dalubhasa sa pagkamatay ng isang tao
Kung tila hindi ka makakabangon pagkatapos ng pagkamatay ng iyong matalik na kaibigan, maaaring kailangan mo ng tulong sa propesyonal. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng kumplikadong kalungkutan. Maaaring gusto mong sisihin ang iyong sarili sa pagkamatay ng iyong matalik na kaibigan, tumigil sa pag-aaral o magtrabaho, napabayaan ang iyong hitsura, at kahit na isipin ang pagpapakamatay.
