Ang tingling / pamamanhid o pamamanhid sa iyong mga paa at daliri ay maaaring sanhi ng maraming iba't ibang mga kondisyon at madalas na sinamahan ng isang pakiramdam tulad ng pagsaksak ng maraming karayom o nakuryente. Ang pamamanhid ay maaaring sanhi ng isang bagay na kasing simple ng pamamanhid ng binti o kasing seryoso ng diabetes o maraming sclerosis (MS-isang sakit na umaatake sa gitnang sistema ng nerbiyos). Mahalagang kilalanin ang pagkalinga sa iyong mga paa at daliri ng paa dahil hindi lamang ito nakakaapekto sa iyong kakayahang maglakad, ngunit maaari ding maging isang sintomas ng isang mas seryosong kondisyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Panaka-nakang Pagharap sa Pamamanhid
Hakbang 1. Gumalaw
Kadalasan ang tingling o pamamanhid sa mga paa at daliri ng paa ay nangyayari kapag nakaupo ka o nakatayo sa isang posisyon sa mahabang panahon. Ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang nasabing pamamanhid ay upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti sa pamamagitan ng paggalaw o paglalakad. Subukang pumunta sa isang maikling lakad, o simpleng ilipat ang iyong mga binti sa paligid ng mga bilog habang nakaupo ka.
- Bilang karagdagan sa pagtulong upang mapawi ang pana-panahong paggulam, ang regular na ehersisyo ay maaari ding maiwasan ang pamamanhid sa una. Subukang isama ang ilang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, kahit na ito ay isang maikling lakad lamang.
- Para sa ilang mga tao, iba't ibang uri ng ehersisyo na may mataas na epekto (mga palakasan na may pabagu-bago / kumplikadong paggalaw at may posibilidad na gawing mas mabilis ang pintig ng puso), tulad ng pag-jogging ay maaaring maging sanhi ng pangingilig sa mga paa at daliri. Kaya, subukan ang mga ehersisyo na may mababang epekto, tulad ng paglangoy o pagbibisikleta.
- Mag-unat nang maayos bago mag-ehersisyo, magsuot ng sneaker, at mag-ehersisyo sa isang patag na ibabaw.
Hakbang 2. Baguhin ang posisyon
Ang pamamanhid ay madalas na pinalitaw ng isang posisyon sa pagkakaupo na may kaugaliang kurutin ang mga nerbiyos sa iyong mga binti. Iwasan ang pag-upo sa iyong mga binti (cross-legged) o tawiran ang iyong mga binti sa medyo mahabang panahon.
Kung kailangan mong umupo nang mahabang panahon, maaaring kailanganin mong itaas ang iyong mga binti nang pana-panahon upang madagdagan ang daloy ng dugo
Hakbang 3. Huwag itigil ang pagsusuot ng masikip na damit nang madalas
Ang mga pantalon, medyas, o iba pang damit na masyadong masikip, na iyong isinusuot sa iyong ibabang bahagi ng katawan, ay maaaring hadlangan ang daloy ng dugo sa iyong mga binti, na nagiging sanhi ng pamamanhid. Tanggalin o paluwagin ang damit upang mabigyan ng mas mahusay na daloy ng dugo.
Hakbang 4. Gumawa ng isang massage sa paa
Dahan-dahang masahe ang mga lugar na madaling kapitan ng sakit sa iyong mga paa ay maaaring makatulong na madagdagan ang sirkulasyon ng dugo at mas mabilis na mapawi ang pamamanhid na nangyayari pana-panahon.
Hakbang 5. Painitin ang iyong mga paa gamit ang isang electrically pinainit na kumot o isang de-kuryenteng pad na pang-init o puno ng mga kemikal o mainit na tubig (heating pad)
Ang paglalantad ng iyong mga paa sa malamig na hangin ay maaaring maging sanhi ng tingling at isang pakiramdam tulad ng pagsaksak ng maraming karayom o nakuryente. Painitin ang iyong mga paa upang maiwasan ang pamamanhid.
Hakbang 6. Isusuot ang tamang sapatos
Ang mga sapatos na may mataas na takong o sapatos na nakakurot sa mga daliri ng paa ay maaaring maging sanhi ng pagkalito. Maaari ka ring makaranas ng pamamanhid kung magsuot ka ng sapatos na masyadong maliit, lalo na kapag nag-eehersisyo. Pumili ng mga kumportableng sapatos na akma sa iyong mga paa. Maaaring makatulong ang insole na gawing mas komportable ang iyong sapatos.
Hakbang 7. Malaman kung kailan makakakita ng doktor
Ang pana-panahong paggagalaw sa mga paa at daliri ay kadalasang hindi isang seryosong problema, lalo na kung may malinaw na sanhi, tulad ng hindi komportable na pag-upo o masikip na damit. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng madalas na mga sensasyon ng tingling, o kung ang pamamanhid ay tumatagal ng higit sa ilang minuto, dapat kang magpatingin sa isang doktor upang matiyak na walang malinaw na mga sanhi.
- Humingi ng emerhensiyang pangangalaga kapag ang tingling sa iyong mga binti ay kasama ng mga sintomas tulad ng panghihina, pagkalumpo, pagkawala ng bituka o kontrol sa pantog, o nahihirapang magsalita na parang "lumulunok ng mga pangungusap."
- Ang pagbubuntis ay madalas na sanhi ng pamamaga ng mga paa at paa, na maaaring humantong sa pamamanhid. Kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor na ang tingling na iyong nararanasan ay nauugnay sa pagbubuntis at hindi nauugnay sa ibang kondisyon, sundin ang mga tagubilin upang mapawi ang pana-panahong pamamanhid.
Paraan 2 ng 3: Pagtagumpayan ang Tingling na nauugnay sa Diabetes
Hakbang 1. Kumuha ng diagnosis
Ang diabetes (diabetes / diabetes) ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng talamak (talamak) pamamanhid sa mga paa at paa. Ang sakit ay nagdudulot ng tingling pareho ng pinsala sa mga nerbiyos at ng mahinang sirkulasyon ng dugo sa mga binti. Ang tingling ay madalas na isang maagang sintomas ng diabetes. Kaya, kung karaniwan kang nakakaranas ng tingling nang walang anumang maliwanag na dahilan kung gayon dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor at kumuha ng pagsusuri.
Ang tingling ay maaaring maging napaka-seryoso para sa mga taong may diyabetes, dahil ginagawang hindi nila maramdaman ang sakit sa kanilang mga paa sanhi ng mga bagay tulad ng init, prickling, o paltos. Ang pinababang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabagal din sa proseso ng paggaling ng kanilang mga paa, kaya't ang impeksyon ay isang seryosong pag-aalala. Para sa kadahilanang ito, napakahalaga para sa iyo, mga diabetic, na mag-ingat ng iyong mga paa
Hakbang 2. Panoorin ang iyong diyabetes
Ang pagpapanatili ng iyong antas ng glucose / asukal sa dugo ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga problema sa sirkulasyon at neuropathy (neuropathy - isang iba't ibang mga kundisyon na nauugnay sa kapansanan sa pag-andar ng nerbiyos), na kapwa maaaring maging sanhi ng pagkalito kung mayroon kang diabetes. Sama-sama sa iyong doktor gumawa ng isang plano na magdadala sa iyo ng pag-unlad.
- Regular na suriin ang iyong asukal sa dugo sa isang meter ng glucose / glucose (metro ng glucose ng dugo-isang tool upang masukat ang mga antas ng asukal sa dugo) at kumuha ng isang pagsubok para sa antas ng A1C (o HbA1C), na kung saan ay ang bono sa pagitan ng asukal sa dugo at hemoglobin sa dugo, mas mataas ang antas ng asukal sa dugo, mas mataas ang antas. HbA1C) nang maraming beses bawat taon.
- Kahit na ang pamamanhid sa iyong mga paa at iba pang mga sintomas ng diabetes ay maaaring maging mahirap para sa iyo na mag-ehersisyo, gawin ang iyong makakaya upang manatiling aktibo. Mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw, pagpunta sa gym o paglalakad pataas at pababa ng hagdan sa bahay.
- Kumain ng isang malusog, balanseng diyeta kabilang ang mga prutas, gulay, buong butil, isda, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga pagkaing nag-uudyok sa antas ng asukal sa dugo, tulad ng mga cake at inuming nakalalasing.
- Dalhin ang lahat ng mga gamot na inireseta sa iyo, kabilang ang insulin, nang regular.
- Ang paninigarilyo ay maaaring magpalala sa iyong mga sintomas sa diabetes. Kaya, kumunsulta sa isang doktor upang matulungan kang masira ang ugali.
Hakbang 3. Mawalan ng timbang
Ang labis na timbang at labis na timbang ay maaaring dagdagan ang paglitaw ng pamamanhid sa iyong mga paa at daliri. Kaya, kumunsulta sa iyong doktor para sa ilang malusog na mga tip sa pagbawas ng timbang upang makatulong na mapawi ang ilan sa mga sintomas na iyong nararanasan.
Ang pagbawas ng timbang ay tumutulong din sa pagbaba ng presyon ng iyong dugo, na maaari ring mabawasan ang paglitaw ng tingling. Kung ang pagkawala ng timbang ay hindi sapat upang makontrol ang presyon ng dugo pagkatapos ay isaalang-alang ang pagkonsulta sa iyong doktor para sa paggamot
Hakbang 4. Gumamit ng mga produktong gawa sa paggamot sa paa ng mga taong may diyabetes
Ang mga medyas na pang-compression o medyas - na naglalapat ng presyon sa mga tukoy na lugar - ay nakakatulong na pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo, na maaaring mabawasan ang pamamanhid. Ang mga espesyal na lotion na naglalaman ng capsaicin - ang kemikal na nagbibigay sa iyo ng maanghang na lasa - ay maaari ding mapawi ang pamamanhid na nararamdaman mo.
Hakbang 5. Sundin ang mga tagubilin upang mapawi ang pana-panahong pamamanhid
Kung mayroon kang diyabetis, maaari ka pa ring makinabang mula sa ilan sa mga iminungkahing paraan upang makabawi mula sa paulit-ulit na pagkalinga. Halimbawa, paglipat, pag-angat / pagtaas at pagmasahe ng iyong mga paa, at paggamit ng mga maiinit na compress. Habang maaari silang mag-alok ng pansamantalang kaluwagan mula sa iyong mga sintomas, tandaan na ang mga pamamaraang ito ay hindi magagamot ang isang hindi maipaliwanag na sakit, kaya't kailangan mo pa ring maging mapagbantay tungkol sa pagpapagamot ng iyong diyabetes at pag-iingat sa iyong mga paa.
Hakbang 6. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa ilang mga alternatibong paggamot
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng mga pakinabang ng pagpapahinga at biofeedback (isang uri ng alternatibong gamot sa anyo ng mind-body therapy na gumagamit ng isang serye ng mga diskarte upang makontrol ang mga tugon ng katawan), pati na rin ang anodyne therapy (light therapy na may monochromatic infrared energy), sa paggamot ng tingling sa mga paa na nauugnay sa diabetes. Ang mga paggamot na ito ay maaaring hindi saklaw ng iyong seguro, ngunit maaaring ito ay isang magandang bagay kung ang iba pang mga pamamaraan ay hindi mapawi ang iyong pamamanhid.
Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng gamot para sa pamamanhid na nararanasan mo, ngunit malamang na ang mga gamot na ito ay mga hindi label na gamot-na gamot na inireseta ng mga doktor na may mga bagong pahiwatig na hindi tumutugma sa impormasyon ng gamot na naaprubahan ng FDA (Food and Drug Administration). American Medicine) at ang POM Agency
Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa Panmatagalang Pagkalibot Dahil sa Iba't ibang Iba Pang Mga Kundisyon
Hakbang 1. Magpagamot para sa iba`t ibang mga sugat
Ang mga pinsala sa paa, paa, bukung-bukong, ulo, o gulugod ay maaaring maging sanhi ng pagkalito. Ang isang orthopaedic surgeon, neurologist, o kiropraktor (isang doktor ng kiropraktiko, isang pang-agham na alternatibong gamot na gumagamot sa maraming mga karamdaman sa pamamagitan ng pag-aayos ng istraktura ng gulugod - kung saan daan-daang mga nerbiyos na natipon) ay maaaring magamot ang iyong sugat upang mapawi ang pamamanhid.
Hakbang 2. Kumonsulta sa lahat ng uri ng gamot sa iyong doktor
Ang mga gamot na Chemotherapy ay madalas na sanhi ng pamamanhid sa mga paa at kamay, tulad ng ilang mga de-resetang gamot para sa iba't ibang mga kondisyon. Kung nagsimula kang makaranas ng mga pangingilabot na sensasyon pagkatapos kumuha ng isang bagong gamot, kausapin ang iyong doktor upang matukoy kung ang mga benepisyo ay higit sa mga epekto. Upang gamutin ang iyong kalagayan, maaaring magamit ang iba pang mga uri ng gamot na walang parehong epekto.
Huwag tumigil sa pag-inom ng gamot nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor. Para sa ilang mga uri ng gamot, kailangan mong bawasan ang dosis nang dahan-dahan
Hakbang 3. Kumuha ng mga pandagdag sa bitamina
Ang kakulangan ng bitamina B12 o ilang iba pang mga bitamina ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid. Kumuha ng isang pagsusuri sa dugo para sa isang posibleng kakulangan sa bitamina, at simulang kunin ang mga inirekumendang suplemento kung mayroon kang anumang mga kakulangan sa bitamina.
Hakbang 4. Uminom ng gamot para sa mga malalang kondisyon
Ang patuloy na pamamanhid sa iyong mga paa at daliri ay maaaring sintomas ng isang hindi kilalang kondisyon, kabilang ang maraming sclerosis, arthritis (arthritis), Lyme disease-isang nakakahawang impeksyon na dulot ng mga pulgas ng hayop - at marami pa. Ang pagkuha ng gamot para sa isang hindi maipaliwanag na kondisyon ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamanhid sa iyong mga paa.
- Kung hindi ka pa nasuri na may malalang kalagayan, ang tingling sa iyong mga paa at daliri ay maaaring maging isang maagang pag-sign. Tiyaking kausapin ang iyong doktor tungkol sa lahat ng mga sintomas na iyong nararanasan, upang malaman ng doktor kung anong uri ng pagsusuri ang dapat gawin.
- Kung mayroon ka nang diagnosis, ngunit ang tingling ay isang maagang sintomas, siguraduhing dalhin ito sa iyong doktor sa iyong susunod na appointment upang malaman, kung magagamit, mga karagdagang gamot na dapat mong gawin o iba pang mga uri ng paggamot na dapat mong gawin.
Hakbang 5. Bawasan ang pag-inom ng alak
Ang pag-ubos ng malaking alkohol ay maaaring maging sanhi ng pamamanhid sa mga binti at braso, kabilang ang mga paa at daliri. Ang pagbawas ng iyong ugali ng pag-inom ng alak ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkagulo..
Hakbang 6. Tratuhin ang mga sintomas na lilitaw
Kung nagawa mo ang lahat ng kinakailangang hakbang upang matugunan ang hindi malinaw na sanhi ng pamamanhid sa iyong mga paa ngunit hindi mawawala ang pamamanhid, subukang sundin ang mga hakbang na ito upang maibalik ang pana-panahong pamamanhid. Habang ang ilan sa mga pamamaraang ito ay hindi magagamot ang iyong kondisyon, ang paggawa ng mga bagay tulad ng pagtaas ng iyong mga paa, paglalagay ng mga maiinit na compress, pagmasahe ng iyong mga paa, at paggalaw ng iyong mga paa sa mga bilog ay maaaring makatulong pansamantalang mapawi ang iyong mga sintomas.
Mga Pinagmulan at Sipi
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20568217_10, 00.html
- https://www.healthgrades.com/symptoms/toe-numbness
- https://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/your-body/ Changees-in-your-body-during-pregnancy-third-trimester.html
- https://www.health.ny.gov/diseases/conditions/diabetes/managing_diabetes.htm
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.sigvaris.com/site/default/files/diabetesbro.pdf
- https://www.neuropathytreatmentgroup.com/neuropathycream/neuropathy-cream-can-help-those-who-suffer-from-peripheral-neuropathy/
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.webmd.com/drugs/condition-1646-Occasional+Numbness, + Prickling, + o + Tingling + ng + Fingers + at + Toes.aspx? names-dropdown =
- https://www.spine-health.com/conditions/leg-pain/leg-pain-and-numbness-what-might-these-symptoms-mean
- https://chemocare.com/chemotherapy/side-effects/numbness-tingling.aspx
- https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
- https://www.mayoclinic.org/symptoms/numbness/basics/causes/sym-20050938
-
https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
