Ang pagharap sa pananakot ay tiyak na hindi kaaya-aya na sitwasyon. Maaari kang makaramdam ng kawalang-katiyakan, malungkot o nalulumbay. Ang pang-aapi na naranasan mo ay maaari ring mapigil ka sa pag-aaral. Gayunpaman, may mga hakbang na maaari mong gawin upang harapin ang naganap na pananakot. Kung ang pananakot ay sapat na malubha, tiyaking palagi mong sasabihin sa isang nasa hustong gulang na tulungan kang harapin ang sitwasyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Pakikitungo sa Patuloy na Bullying
Hakbang 1. Magpahinga at huwag agad kumilos
Kapag nahaharap ka sa pananakot, maaari kang makaramdam ng gulat at hindi makapag-isip ng malinaw. Samakatuwid, huminga ng malalim at bigyang pansin ang nangyayari sa iyo.
- Mahalagang huminga nang malalim upang maramdaman mong mas kalmado ka.
- Sa pamamagitan ng pagsubok na obserbahan kung ano ang nangyayari, maaari mong makilala at 'lagyan ng label' kung ano talaga ang nangyayari. Matutulungan ka nitong gawin ang susunod na hakbang.
Hakbang 2. Subukang ipakita ang iyong pagka-assertive o lakas
Minsan, ang mga mapang-api ay tatalikod kung magpapakita ka ng pagka-assertive o tapang. Tingnan mismo ang mata ng salarin at ipakita ang iyong pagiging matatag o 'lakas' hangga't maaari. Sa madaling salita, subukang tumayo nang tuwid at huwag magmukhang matamlay.
Subukan na sanayin ang iyong pagka-assertive o paninindigan sa pamamagitan ng pagtayo sa harap ng isang salamin, at pagtingin sa iyong sarili na may isang matibay na titig
Hakbang 3. Sabihin sa mapang-api ang gusto mo sa kanya
Kapag alam mo at bigyang pansin ang nangyayari, maaari mong matukoy kung ano ang susunod na dapat mangyari. Maaaring hindi mo magawang makuha lamang ang nang-aabuso sa gusto mo, ngunit kung minsan sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya ng gusto mo, mapipigilan ang pang-aapi.
- Halimbawa, maaari mong sabihin na "Nais kong ihinto mo ang pagbato sa akin ng mga papel. Sa palagay mo nakakatawa, ngunit sa palagay ko hindi nakakatawa. Huwag mo na akong istorbohin."
- Bilang kahalili, maaari mong sabihin, halimbawa, "Alam kong tinatawanan mo ako. Gusto kong itigil mo ang pagtawa sa akin."
Hakbang 4. Manatiling kalmado
Nagagalit ka ng mga bully. Karaniwan, inaasahan ng nang-aabuso ang ganitong uri ng pagtugon upang kapag ikaw ay galit, ang iyong galit ay magpaparamdam lamang sa kanya ng pagmamalaki at kasiyahan. Samakatuwid, subukang manatiling kalmado sa pamamagitan ng paghinga ng malalim kapag naganap ang pananakot.
- Maaari mo ring 'sorpresahin' o tumugon sa isang biro. Ang mga tugon sa mga biro ay maaaring 'patayin' ang pananakot na ginagawa niya dahil ang mga sagot na nakukuha niya ay hindi umaayon sa kanyang inaasahan.
- Halimbawa, kung ang isang tao ay patuloy na nagtatapon ng mga bola ng papel sa iyo sa panahon ng klase, maaari mong sabihin na, "Masama ba ang iyong pitch na hindi ito napapasok sa basurahan?"
Hakbang 5. Humingi ng tulong
Kahit na sa tingin mo pinilit na simpleng tumakas nang walang pangalawang pag-iisip, magandang ideya na mag-isip sandali tungkol sa isang lugar kung saan maaari kang maging komportable. Kung tumakas ka lang, maaaring sundin ka ng mga nananakot. Gayunpaman, kung tumakbo ka sa isang ligtas na lugar, maaaring mapigilan ang pang-aapi.
- Halimbawa, maaari kang tumakbo sa isang klase na sinasakop ng mga tao.
- Ang isa pang pagpipilian ay upang makapasok sa isang silid na kasalukuyang sinasakop ng isang may sapat na gulang.
Hakbang 6. Itala ang pang-api na naranasan mo
Pagkatapos ng pag-aaral, isulat kung ano ang nangyari mula sa iyong pananaw. Sa ganitong paraan, kapag sinabi mo sa isang nasa hustong gulang kung ano ang iyong pinagdadaanan, mayroon kang ipapakita. Kung ang pang-aapi ay nangyari nang higit sa isang beses, subukang magsama ng impormasyon tungkol sa tinatayang oras ng insidente (hal. Petsa at oras).
Magandang ideya na itala ang mga detalye ng insidente dahil ang ilang mga paaralan ay tumitingin sa pananakot bilang isang bagay na paulit-ulit na nangyayari
Paraan 2 ng 5: Pakikitungo sa Bullying sa Cyberspace (Cyberbullying)
Hakbang 1. Samantalahin ang umiiral na teknolohiya
Dahil ang pananakot ay maaaring magawa sa pamamagitan ng mga elektronikong aparato, maaari mo ring gamitin ang teknolohiya upang harapin ito. Maraming mga telepono at website ang may mga tampok upang harangan ang mga taong bastos sa iyo.
- Halimbawa, maaari mong harangan ang mga papasok na mensahe at tawag mula sa ilang mga tao sa iyong telepono.
- Sa mga website tulad ng Facebook, subukang i-uncriending at / o harangan ang taong inisin ka.
Hakbang 2. Huwag maghatid ng mga nananakot
Ang mga manloloko ng cyber o pang-aapi sa internet ay minsan ay tinutukoy bilang mga troll (maaaring narinig mo ang term). Kaugnay sa cyberspace, mayroong isang salawikain sa Ingles na nagsasabing "Huwag pakainin ang mga troll" (higit pa o mas kaunti nangangahulugang "Huwag maghatid ng mga bullies"). Nangangahulugan ito na ang may kagagawan ng pang-aapi ay hindi nakakakuha ng kasiyahan mula sa kanyang pag-uugali kung ang biktima ng pananakot ay hindi talaga tumugon dito. Subukang balewalain ang mga taong sumusubok na bully ka. Kung may nagbubully sa iyo sa isang tiyak na site, subukang huwag bisitahin ang site na iyon hangga't maaari upang hindi mo mabasa ang mga nakakainis na post na ipinapadala niya. Sa ganitong paraan, hindi ka mapipilit na tumugon.
Hakbang 3. Itala o panatilihin ang katibayan ng pananakot
Tulad ng pang-aapi na nangyayari sa totoong mundo, magandang ideya na i-save at maghanda ng katibayan ng pananakot. I-save ang mga email at mensahe na ipinadala ng salarin, at maging ang mga screenshot o screenshot ng naganap na pananakot. Bilang karagdagan, tandaan din ang petsa at oras ng insidente. Ginagawa ito upang mas madali para sa mga site at kumpanya na ihinto ang mga nananakot dahil maaari mong ibigay ang impormasyong ito.
Hakbang 4. Iulat ang pang-aapi
Maaari kang mag-ulat ng pang-aapi sa isang website kung ito ay nasa isang social media site, halimbawa. Maaari mo ring iulat ito sa paaralan kung alam mong ang mapang-api ay isang mag-aaral o isang tao mula sa paaralan. Kung ang pang-aapi ay mas matindi (hal. Ang salarin ay nagpapadala ng isang larawan sa iyo na nakita mong hindi kanais-nais), maaari mong iulat ang salarin sa pulisya. Tiyaking mayroon kang ebidensya kapag iniulat mo ito.
Hakbang 5. Alagaan ang iyong sariling kaligtasan
Huwag kailanman magbahagi o mag-post ng personal na impormasyon sa internet. Halimbawa, huwag isama ang iyong address sa bahay o numero ng telepono. Maaaring gamitin ng mga bullies at iba pang mga umaatake ang impormasyong ito upang mahanap ka, kaya tiyaking hindi ka magbabahagi ng mas maraming personal na impormasyon hangga't maaari sa mga taong maaaring may masamang hangarin para sa iyo.
Paraan 3 ng 5: Pakikitungo sa Paulit-ulit na Malubhang Bullying
Hakbang 1. Sabihin sa isang may sapat na gulang
Kung nakakaranas ka ng pang-aapi, mahalagang sabihin agad sa isang tao na maaari mong pagkatiwalaan. Kausapin ang iyong guro, coach, o magulang. Trabaho nila ang humakbang at tulungan kang makitungo sa mga nananakot kaya tiyaking ipapaalam mo sa kanila.
Ang pakikipag-usap sa isang may sapat na gulang ay isang mahusay at mahalagang bagay na dapat gawin, lalo na kung nakakaranas ka ng pisikal na pang-aapi o pakiramdam na ang mapang-api ay magiging mas marahas o agresibo sa hinaharap
Hakbang 2. Hilingin sa kanila na tulungan kang magplano
Matutulungan ka ng mga matatanda na itigil ang pang-aapi. Maaari ka rin niyang tulungan na magplano para sa pagharap sa mga sitwasyong may kinalaman sa pananakot. Hilingin sa kanila na sabihin sa iyo at turuan ka kung paano makitungo sa mga mapang-api.
Halimbawa, ang isang may sapat na gulang ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang mga paraan upang maiwasan ang pagiging nag-iisa kapag naglalakad ka sa mga bulwagan ng silid aralan
Hakbang 3. Manatili sa isang pangkat o sa ibang mga kaibigan
Ang mga manloloko ng pang-aapi ay madalas na inilalayo ang kanilang mga biktima sa ibang mga tao (o naghahanap ng mga biktima na nag-iisa) kung nais nilang magsagawa ng pang-aapi. Kung madalas kang lumabas nang mag-isa, mas nanganganib kang maging isang target para sa pananakot. Samakatuwid, subukang maglakad sa klase kasama ang iyong mga kaibigan, o manatili sa mga lugar na nasa ilalim ng pangangasiwa ng guro.
Lumayo mula sa mga lugar na sa tingin mo ay nag-iisa o walang laman. Halimbawa, kung ang gym ay karaniwang walang laman pagkatapos ng oras ng pag-aaral, subukang huwag pumunta doon at pumunta sa ibang lugar (hal. Ang library)
Hakbang 4. Subukang makipagkaibigan sa ibang tao
Kung hindi ka isang bukas na tao o mahirap makisama, ang paghimok ng mga bagong kaibigan ay maaaring maging isang hamon. Mas okay kung nahihiya ka kapag sinusubukan mong makilala at makipagkaibigan sa ibang tao. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng mga kaibigan ay ginagawang mas mahina sa pananakot. Bilang karagdagan, sa mga kaibigan, maaari kang makipag-chat at pamilyar sa kanila sa pagitan ng mga oras ng klase.
- Subukang makipag-usap sa isang tao sa iyong klase o sa isang club na iyong sinalihan. Maaari mong sabihin kung ano ang ginawa mo upang simulan ang isang pag-uusap. Halimbawa, maaari mong sabihin ang "Kumusta, ang pangalan ko ay Upin. Masayang makilala ka. Ang mga katanungang ito sa pagsasanay sa matematika ay mahirap, hindi ba?”
- Sanay sa pakikipag-usap o pakikipag-chat sa parehong mga tao. Sa paglipas ng panahon, mas makikilala mo sila. Halimbawa, kung may nakikita kang tao sa cafeteria, tanungin kung maaari kang umupo sa kanila. Maaari mong sabihin, “Hoy, magkaklase kami, alam mo! Kahapon nagkaroon kami ng pagkakataong pag-usapan ang tungkol sa mga mahirap na katanungan sa kasanayan. Maaari ba akong umupo sa iyo?"
- Ang isang paraan upang makilala ang isang tao ay hikayatin silang makipag-usap tungkol sa kanilang sarili. Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay ang magtanong sa kanya ng mga katanungan. Maaari kang magtanong tungkol sa kung ano ang gusto niya o ang kanyang pamilya. Maaari mo ring tanungin siya tungkol sa kanyang mga paboritong paksa o aktibidad na karaniwang ginagawa niya para sa kasiyahan.
- Huwag kalimutan na maging mabait sa iba. Sa pamamagitan ng paggawa ng mabuti, mas magugustuhan ka ng mga tao. Halimbawa, ipakita ang mga tala ng iyong klase na isinulat mo sa iyong kaibigan kung hindi siya maaaring pumunta sa paaralan, o tulungan ang iyong kaibigan na maunawaan at gawin ang kanyang takdang aralin kung nahihirapan siyang mahirap.
Hakbang 5. Itanong kung pinapayagan kang magpalit ng mga paaralan
Kung napakasama ng sitwasyon, tanungin kung pinapayagan kang magpalit ng mga paaralan. Bagaman magagawa ito, maaaring mahirap ang hakbang na ito, lalo na kung nag-aaral ka sa isang lungsod na naglalapat ng rayon o cluster system (hal.
- Hilingin sa iyong mga magulang na makipag-usap sa lupon o punong guro upang maaari kang lumipat sa ibang paaralan. Ang pagpunta sa isang bagong paaralan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bagong pagsisimula.
- Kung nakatira ka sa Estados Unidos, maaari kang maglipat sa isang charter school (isang paaralan na ang katayuan ay nasa pagitan ng isang pampublikong paaralan at isang pribadong paaralan), kahit na ang proseso ay maaaring medyo mahirap kung ang paglipat ay tapos na sa gitna ng semester o taon. Sa Indonesia, ang isa sa mga pagpipilian na maaari mong gawin ay ang paglipat sa isang pribadong paaralan. Magandang ideya na tanungin ang kanyang mga magulang na tulungan silang makahanap ng tamang pagpipilian.
Paraan 4 ng 5: Pagpapagitna Kapag May Napi-bullied
Hakbang 1. Huwag mag-atubiling magsalita
Kung nakikita mo ang isang tao na binu-bully, sabihin sa nang-aabuso na ihinto ang pang-aapi sa kanila. Kailangan ng lakas ng loob upang makapagitna tulad nito, ngunit sa paraang iyon maaari kang maging isang bayani sa mga biktima ng pananakot. Minsan, titigil ng salarin ang pananakot kahit na iisa lamang ang tao na naglakas-loob na magsalita at ipagtanggol ang biktima.
Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Hoy, iwan mo siya! Ano ang ginawa niya sa iyo na binully mo siya ng ganyan?"
Hakbang 2. Huwag gawing isang paningin ang pananakot
Kahit na hindi ka pumagitna o titigil sa pananakot, mahalagang huwag hikayatin o suportahan ang pananakot sa nangyayari. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat sumali sa pagtawa sa isang taong binu-bully.
- Kung nanonood ka lang at tumatawa, sumasali ka rin sa pang-aapi dahil ginagawa mo ang panakot sa isang panoorin (pakiramdam ng tagagawa ay suportado din).
- Kahit na ang simpleng pagtayo at panonood nang hindi tumatawa ay maaaring makita bilang suporta para sa pang-aapi na nangyayari sapagkat 'ginawang' palabasin mo ang pananakot sa biktima.
- Hindi ito nangangahulugang lumayo ka lang. Kung hindi ka maglakas-loob na itigil ang pagpigil o mamagitan sa pagitan ng dalawang panig, sundin ang mga susunod na hakbang.
Hakbang 3. Sabihin sa isang may sapat na gulang
Kung hindi mo nais na mamagitan ang iyong sarili, kausapin ang isang nasa hustong gulang. Maghanap ng isang may sapat na gulang sa isang kalapit na silid-aralan, o iulat ito sa tagapayo sa paaralan. Sa ganitong paraan, mayroong isang may sapat na gulang na maaaring mamagitan at hawakan ang sitwasyon.
Paraan 5 ng 5: Pinipigilan ang Bullying
Hakbang 1. Bumuo ng kumpiyansa
Ang mga bullies ay madalas na umatake sa mga bata na hindi tiwala sa kanilang sarili. Kung makakagawa ka ng kumpiyansa sa sarili, maiiwasan mong mangyari ang pang-aapi sa hinaharap.
- Magpakita ng isang 'lakas' na magpose. Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na sa pamamagitan ng pagiging tiwala, makakagawa ka ng kumpiyansa sa sarili. Pangkalahatan, kapag nagpakita ka ng isang pose na 'lakas', ipinapakita mong 'mas malaki' o mas malakas. Halimbawa, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang at ikalat ang iyong mga binti upang ipakita ang iyong lakas na magpose. Huwag kalimutan na itaas ang iyong ulo! Subukang hawakan ang pose na magpapalakas sa iyo ng dalawang minuto.
- Mahusay ang mga bagong kasanayan. Ang isa pang paraan upang mabuo ang kumpiyansa ay upang makabisado ng isang bagong kasanayan. Habang pinangangasiwaan mo ang mga kasanayang ito, tataas ang iyong kumpiyansa.
- Mag-ehersisyo o sumali sa isang koponan sa palakasan. Ang pag-eehersisyo ay maaaring magpalakas sa iyo at mas tiwala. Bilang karagdagan, dapat ka ring mag-ehersisyo upang ang iyong katawan ay malusog at ang iyong tiwala sa sarili ay maaaring tumaas. Kung sa tingin mo ay kailangan mong protektahan ang iyong sarili, ang martial arts ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian.
Hakbang 2. Bumuo ng mga kasanayan sa komunikasyon
Ang mga kasanayan sa komunikasyon ay kung paano ka nakikipag-ugnay sa ibang mga mag-aaral at guro. Talaga, ang kakayahang ito ay may kinalaman sa kung paano mo ipinapakita ang iyong sarili sa iba. Kung mayroon ka o pinagkadalubhasaan na pangunahing kasanayan sa komunikasyon, titingnan ka ng mga tao bilang isang mas mapagpilit na tao. Nangangahulugan ito, nakakapaniwala ka at naniniwala, at naglakas-loob na magsalita para sa iyong sarili. Kung mas masigasig ka, mas malamang na maranasan mo ang pang-aapi.
- Kasama sa pagiging mapusok ang kakayahang makipag-usap sa iba upang maipakita sa iyo kung ano ang gusto mo, nang hindi maging bastos. Halimbawa, sa halip na sabihin na, "Bakit mo ako binibigyan ng ganyang gawain?" Maaari mong sabihin, "Maaari ko bang linisin ang pambura ng whiteboard sa susunod na linggo?"
- Sa pamamagitan ng maayos na pakikipag-usap, maaari kang magbigay ng mga paunang ideya, magtanong ng mga magiliw na katanungan, at kahit na magbigay ng suporta. Halimbawa, kapag ang iyong kaibigan ay matagumpay sa isang bagay, maaari mong sabihin na, “Ang galing mo! Magaling!"
Hakbang 3. Hikayatin ang pakikiramay
Pinapayagan ka ng empatiya na madama mo ang nararamdaman ng ibang tao. Upang maging makiramay, kailangan mong makinig sa dinadanas ng ibang tao at subukang unawain ang nasasaktan na nararamdaman. Habang minsan mahirap hikayatin ang pakikiramay, marahil ay hindi mangyayari ang pananakot kung ang bawat mag-aaral ay maaaring makiramay sa isa't isa.
- Bigyang pansin ang mga tao sa paligid mo. Ang unang hakbang sa pagiging empatiya ay upang bigyang-pansin ang mga tao sa paligid mo. Tingnan ang kanyang mukha upang malaman kung ano ang kanyang nararamdaman. Karaniwan maaari mong sabihin na ang isang tao ay galit kapag nakikita mo sila. Ang kanyang noo ay maaaring nakakunot, ang kanyang mga mata puno ng tubig, o ang kanyang mukha ay maaaring mukhang mapula.
- Kausapin ang tao. Kung nakikita mo ang isang taong mukhang malungkot o nagagalit, tanungin kung kumusta sila. Maaari mong sabihin na, “Hoy, ano na? Mukha kang matamlay. " Pagkatapos nito, makinig ng mabuti sa sagot.
- Kahit na hindi mo naramdaman ang nararamdaman ng ibang tao, mahalagang magpakita ng pakikiramay sa pinagdadaanan ng ibang tao. Nangangahulugan ito na kailangan mong tumugon sa kanyang mga salita sa isang magiliw na pamamaraan. Halimbawa, kung sasabihin sa iyo ng iyong kaibigan na "Mayroon akong masamang balita. May sakit ang aso ko. " Maaari mong sabihin na, “Ay, nakakahiya. Malulungkot din ako kung ang aking aso ay may sakit. Alam kong dapat kang maging malungkot ngayon."
Hakbang 4. Huwag maghiganti
Ang naranasan mong pang-aapi ay maaaring magustuhan mong ilabas ang iyong galit. Maaari ka ring mapilit na banta ang nananakot sa likod. Gayunpaman, kung gagawin mo ito, ikaw ay magiging isang mapang-api at ang problema ay lalala pa.
- Bilang karagdagan, ang iyong paghihiganti ay maaaring magpalitaw sa mapang-api upang lalo kang umatake. Syempre, mas masasaktan ka lang diyan.
- Kung susubukan mong gumanti, ikaw din ang sisisihin kahit na ang bully ang unang naghahanap ng gulo.
