Ang ilang mga tao ay kumakain upang mabuhay, habang ang iba ay nabubuhay upang kumain. Kung nais mong kumain ng higit pa upang masiyahan sa buhay, manalo ng kumpetisyon, o bumuo ng kalamnan, kailangan mong malaman kung paano ito gawin nang ligtas upang manatiling malusog. Ang pagdaragdag ng dami ng pagkain na maaaring magkasya sa iyong tiyan ay tulad ng pagtatrabaho ng iyong mga kalamnan, at kailangan mong gumawa ng isang matalinong plano upang gawin ito nang tama.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagdaragdag ng Halaga ng Pagkonsumo para sa Isang Pagkain
Hakbang 1. Siguraduhin na palagi kang nakakakuha ng agahan
Isa sa mga maling kuru-kuro na pinaniniwalaan ng maraming tao ay kailangan mong alisan ng laman ang iyong tiyan upang kumain ng higit pa, na hindi totoo. Ang pagsisimula ng araw na may prutas, buong butil, at payat na protina ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo, na nangangahulugang pakiramdam mo ay nagugutom ka sa araw, upang makakain ka pa.
Ipinakita ng kamakailang mga pag-aaral na ang mga taong napakataba at hindi malusog ay may posibilidad na laktawan ang agahan. Walang kaugnayan sa pagitan ng paglaktaw ng agahan at pagbawas ng timbang. Huwag kailanman gutomin ang iyong sarili
Hakbang 2. Kumain sa isang posisyon na nakatayo
Ang mga taong pumapasok sa mga kumpetisyon sa pagkain ay ginagawa ito sa isang nakatayo na posisyon para sa isang kadahilanan. Kapag umupo ka, ang iyong tiyan ay tumatanggap ng presyon mula sa ibang mga organo, kaya't ang iyong tiyan ay hindi umunat tulad ng kapag tumayo ka. Ang iyong tiyan ay makakaramdam din ng hindi komportable. Ang iyong tiyan ay maaaring maghawak ng mas maraming pagkain kapag naunat mo ang iyong itaas na katawan nang tuwid hangga't maaari, at nangyayari iyon kapag tumayo ka.
Hakbang 3. Magsuot ng komportable, maluwag na damit
Ang mga sweatpant na isinusuot mo sa bakasyon ay ang tamang pagpipilian. Ang pagsusuot ng mga kumportableng damit ay isang mahalagang bahagi ng kakayahang kumain ng higit pa at komportable pa rin habang ginagawa ito. Kapag lumalaki ang tiyan kapag kumain ka, ang masikip na damit at pantalon ay nagbabawas sa kakayahan ng tiyan na lumawak nang kumportable. Kung nais mong kumain ng higit pa, magsuot ng damit na pinapayagan kang.
Hakbang 4. Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng monosodium glutamate (MSG)
Ang Monosodium glutamate ay isang sangkap na idinagdag sa pagkain upang mapahusay ang panlasa. Isa sa mga epekto na dulot ng MSG ay pinasisigla nito ang tugon ng insulin, kaya't bababa ang antas ng asukal sa dugo, at iisipin ng katawan na kailangan mong kumain upang itaas ulit ang antas ng asukal sa dugo.
- Ang MSG ay nilalaman ng maraming nakabalot na pagkain at naproseso na pagkain, tulad ng mga ramen noodles, potato chips at tortillas, mga de-latang gulay at sopas, at mga naprosesong karne.
- Ang MSG ay isang kontrobersyal na sangkap, na madalas na demonyo para sa mga link nito sa labis na timbang, at sinasabi din ng ilang mga tao na nagdudulot ito ng masamang epekto sa kalusugan, tulad ng sakit sa dibdib o paninigas ng mukha. Bagaman iminungkahi ng mga pag-aaral na walang direktang ugnayan sa pagitan ng MSG at mga sintomas na ito, ang MSG ay pa rin isang kontrobersyal na sangkap.
Hakbang 5. Kumpletuhin ang pagkain na may sapat na alkohol o soda
Bilang karagdagan sa mga asukal na soda at inuming alkohol ay umakma nang maayos sa pagkain, ang asukal na nilalaman nito ay maaaring dagdagan ang insulin, kaya maiisip ng iyong katawan na nais mong kumain ng higit pa.
- Ang mga branded na soda ay naglalaman ng maraming pino na asukal, at ang katawan ay dapat gumawa ng mas maraming insulin upang maproseso ang pino na puting asukal, na nagpapalitaw ng isang tugon na tulad ng sanhi ng MSG. Isasaisip ng iyong katawan na nais mong kumain ng higit pa. Ang mga diet soda, na naglalaman ng aspartame, ay mayroon ding katulad na epekto.
- Bilang karagdagan sa pagbawas ng pagpipigil sa sarili, na maaaring humantong sa iyo na kumain ng mga pagkaing mataas ang calorie na karaniwang maiiwasan, ang alkohol ay naglalaman ng asukal na may katulad na epekto, nagpapababa ng antas ng serotonin at nadaragdagan ang tugon ng katawan sa insulin, kaya mas maganda ang pakiramdam mo. nagugutom.
- Ang mga carbonated na inumin ay pinupuno, na nangangahulugang kung umiinom ka ng maraming beer o soda habang kumakain ka, mas mabilis kang pakiramdam, at magkakaroon ka ng mas kaunting silid upang makapaghawak ng pagkain. Subukang uminom lamang ng kalahating soda upang madagdagan ang mga antas ng insulin nang hindi pakiramdam buo.
Hakbang 6. Iwasan ang mga halimaw
Kung nais mong kumain ng maraming, mahalaga na maiwasan mo ang ilang mga uri ng mga idinagdag na pampalasa, na ang nilalaman nito ay maaaring mang-inis sa iyong tiyan at lalamunan, na nagpapahirap sa iyo na kumain ng higit pa. Ang mustasa ay gawa sa ground butil ng mustasa, na mga miyembro ng pamilyang brassica, at isa pang maiiwas na pampalasa ay ang suka. Ang parehong pampalasa ay maaaring mabawasan ang gutom at metabolismo.
Mahusay na iwasan ang batay sa suka at maanghang na pampalasa, tulad ng sarsa ng barbecue, mainit na sarsa, Sriracha, at iba pang maiinit na sarsa at toppings
Paraan 2 ng 3: Kumain upang Palakihin ang Iyong Katawan
Hakbang 1. Kalkulahin muna ang iyong body mass index (BMI) muna
Kung nais mong palakihin dahil ikaw ay masyadong payat, o sinusubukan na bumuo ng kalamnan, mahalagang siguraduhin mong handa ang iyong katawan na umangkop sa proseso ng pagpapalaki sa pinakamahuhusay na paraan na posible. Dahil lamang sa "hitsura mong payat," ay hindi nangangahulugang ang iyong BMI ay angkop para sa pagtaas ng timbang, at maaari kang gumawa ng pagkadismaya at hindi malusog na pagsisikap upang makamit ang iyong mga layunin. Habang ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang bisitahin ang isang nutrisyonista, maaari mong sukatin ang iyong BMI sa mga sumusunod na kalkulasyon:
- Ang iyong timbang sa kilo, hinati sa
- Taas sa metro na parisukat.
- Kung ang iyong BMI ay nasa pagitan ng 18 at 25, ikaw ay nasa ilalim ng normal na timbang, na nangangahulugang maaari kang ligtas na makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagkuha ng wastong nutrisyon at patnubay.
Hakbang 2. Kalkulahin ang paggamit ng calorie na kinakailangan upang makabuo ng kalamnan
Ang kalamnan ay maaari lamang maitayo kapag may labis na calorie, na sinusuportahan ng mga nakaplanong ehersisyo upang suportahan ang pagbuo ng kalamnan ng katawan. ang pagkakaiba sa pagitan ng pagbuo ng kalamnan at pagtaas ng taba ay ang pagbuo ng kalamnan, kailangan mong kalkulahin ang mga kinakailangang caloriya upang mabuo ang kalamnan nang epektibo, at tiyakin din na kumain ka ng tamang pagkain. Upang makalkula ang bilang ng mga calory, kakailanganin mo ang:
I-multiply ang iyong timbang sa pounds ng 20 (1 pound = 450 gramo). Ang resulta ay ang bilang ng mga calory na dapat mong makuha sa isang araw ng pag-eehersisyo upang makabuo ng kalamnan
Hakbang 3. Kalkulahin ang kinakailangang dami ng protina
Kung nais mong bumuo ng kalamnan at makakuha ng timbang, mahalagang kumuha ka ng sapat na protina upang suportahan ang paglaki ng kalamnan. Nang walang kinakailangang dami ng protina, ang mga kalamnan ay nasasaktan mula sa labis na paggamit. Upang makahanap ng dami ng payat na protina na kailangan mo, i-multiply ang iyong timbang sa pounds ng 1.5 upang makita ang dami ng protina sa gramo na kailangan mong ubusin sa bawat araw.
Sanay sa pagkain ng manok at peanut butter. Hindi ito naglalaman ng taba at mayaman sa protina, ang parehong mga pagkain ay madaling ubusin at madaling makuha, upang masiguro mong makakakuha ka ng sapat na paggamit ng protina sa iyong diyeta
Hakbang 4. Uminom ng isang whey protein shake sa pagitan ng mga pagkain
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang paraan upang palakihin ang katawan at makakuha ng masa ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay ang paggamit ng mga pandagdag sa protina upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan. Madaling makahanap ng pulbos na Whey protein, at maaari mo itong ihalo sa isang mag-ilas na manlahi upang magdagdag ng mga nutrisyon, bitamina, at protina sa isang madaling inuming inumin.
Ang mga shake ng protina ay kilalang masama, kaya mas madaling ihalo ang pulbos ng whey protein sa isang mag-ilas na manliligaw na gawa sa isang halo ng yogurt, saging, strawberry, at iba pang mga paggamot sa prutas, kaya hindi mo na kailangang lunukin ang mura ng lasa ng protina. Mas madalas mong kakainin ito kung masarap ito
Hakbang 5. Simulan ang pagkain ng mga karbohidrat na mababa sa glycemic at dahan-dahang natutunaw
Dapat mong kumain ng dalawang beses ang bigat ng iyong katawan sa pounds (sinusukat sa gramo) sa araw na sanayin ka, at ang karamihan sa mga carbohydrates ay dapat na low-glycemic. Nangangahulugan iyon ng buong butil, tulad ng oatmeal, sariwang prutas, at kamote. Iwasan ang pinong harina ng trigo.
Hakbang 6. Subukang pasiglahin ang produksyon ng testosterone sa pamamagitan ng pag-ubos ng taba
Ang mga atleta na nagtatayo ng kalamnan ay karaniwang kumakain ng mas maraming magagaling na taba at puspos na taba, na maaaring magpalitaw ng pagtaas sa antas ng testosterone, kaya't maaaring tumaas ang paglaki ng kalamnan. Dapat mong kumain ng kalahati ng timbang ng iyong katawan (sa pounds) ng magagandang taba, na pagkatapos ay kakalkula sa gramo sa mga araw ng pagsasanay.
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng pag-inom ng gatas. Madaling inumin ang gatas, kahit na hindi ka nagugutom, at ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagdaragdag ng taba sa iyong diyeta. Uminom ng isang basong gatas ng tatlong beses sa isang araw ng pag-eehersisyo
Hakbang 7. Simulang magtaguyod ng isang gawain para sa pag-aangat ng timbang o pagsasanay
Ang lahat ng mga calorie na kinukuha mo ay magiging taba kung hindi mo maiangat ang mga timbang at masiglang ehersisyo sa isang labis na calorie na kondisyon.
Sa pangkalahatan, para sa mga araw na nagsasanay ka, kailangan mong magdagdag ng mga bahagi ng pagkain pareho bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo sa iyong normal na gawain ng tatlong pagkain. Upang mapanatili ang pagsusuri ng mga caloryo sa mga araw na hindi ka nag-eehersisyo, huwag isama ang labis na mga bahagi sa iyong iskedyul ng pagkain
Hakbang 8. Kumuha ng suplemento sa hibla
Kung nais mong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng matangkad na protina at karbohidrat, mahalaga na kumuha ka ng mga pandagdag sa hibla upang ang iyong bituka system ay maaaring gumana nang normal. Ang pagkakaroon ng mabisang timbang nang hindi kumukuha ng mga pandagdag sa hibla ay maaaring hindi komportable na gawin.
Paraan 3 ng 3: Kompetisyon ang Pagkain
Hakbang 1. Dagdagan ang kakayahan sa tiyan nang dahan-dahan
Ang bawat tao'y inspirasyon na kumain ng mas maraming at mas mabilis hangga't maaari mula sa kumpetisyon ng Hot Dog ni Nathan ay dapat harapin ang malupit na katotohanan: hindi mo makakain ng gaanong hindi hinahanda ang iyong sarili. Ang tiyan ay kalamnan din, tulad ng ibang kalamnan. Ang tiyan ay nangangailangan ng ehersisyo at paggaling, o ang tiyan ay nasa panganib para sa pinsala. Kung nais mong dagdagan ang kakayahan sa tiyan, gawin ito ng dahan-dahan.
- Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang average na tiyan ng tao ay maaaring humawak ng hanggang 1.5 liters bago makaramdam ng pamamaga, ngunit kung sinanay nang maayos, maaari itong tumagal mula 3 hanggang 5 litro.
- Maaaring sumabog ang iyong tiyan kung masyadong mabilis kang kumakain, ngunit ito ay napakabihirang. Sa pangkalahatan, ang mga tao ay magsusuka bago luha ang tiyan o iba pang mga pisikal na problema.
Hakbang 2. Magsanay sa paggamit ng tubig
Ang pinaka-malusog na paraan upang sanayin at dagdagan ang kakayahan sa tiyan ay hindi ang paggamit ng pagkain, ngunit sa tubig. Ang mga taong pumapasok sa paligsahan sa pagkain ay maaaring uminom ng isang galon ng tubig nang sabay-sabay, sa mas mababa sa 20 minuto. Ang inuming tubig ay maaaring mapataas ang kakayahan ng tiyan at mabawasan ang negatibong epekto sa kalusugan, kung ihahambing sa pagkain ng maraming pagkain nang sabay-sabay.
Magsimula sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng inuming tubig araw-araw nang dahan-dahan, at pagkatapos ay taasan ang rate ng pag-inom. Kadalasan, pinapayuhan ang mga tao na magsimula sa pamamagitan ng pag-inom ng walong baso ng tubig sa isang araw, kaya magsimula sa yugtong iyon, pagkatapos ay unti-unting tataas upang madagdagan ang kakayahan sa tiyan
Hakbang 3. Pag-uumain ang pagkain
Ang tubig ay tumutulong sa mga kumpetisyon sa pagkain, pati na rin sa pagsasanay. Habang ang paglubog ng isang mainit na aso na tinapay sa tubig ay maaaring mukhang hindi kanais-nais, maaari itong masira ang pagkain bago mo ilagay sa iyong bibig, na ginagawang mas madali para sa iyo na lunukin at simulang digesting ito. Ang mas mabilis na pagkain ay maaaring lunukin, mas maraming makakakain ka, at nakakatulong ang tubig sa prosesong ito.
Huwag uminom ng labis na tubig kapag kumakain. Habang mainam para sa iyo na gumamit ng tubig bilang isang pampadulas ng pagkain, huwag inumin ito upang labanan ang uhaw, o mapunan ang mahalagang puwang sa iyong tiyan
Hakbang 4. Magsanay sa paggamit ng mga krus na gulay
Dalawa o tatlong beses sa isang linggo, si Yaser Salem, na isang mapagkumpitensyang kumakain, ay kumukuha ng 3.6 kg ng broccoli at cauliflower upang magsilbing pagkain sa pagsasanay. Ang mga uri ng gulay na ito ay mura, naglalaman ng maraming bitamina, at maaaring natutunaw nang mabilis, kaya't madaling lumawak ang tiyan, lalo na kung may halong maraming tubig.
Bilang karagdagan, magdagdag ng isang mapagbigay na halaga ng sauerkraut. Ang repolyo na naproseso sa pamamagitan ng pagbuburo ay naglalaman ng mga probiotic na sangkap na maaaring panatilihin ang balanse ng mga bituka, ginagawa itong isang perpektong pagpipilian para sa mga mapagkumpitensyang kumakain
Hakbang 5. Ngumunguya gum upang palakasin ang kalamnan ng panga
Ang mga mapagkumpitensyang kumakain ay regular na ngumunguya ng hanggang sa anim na gummies nang paisa-isa, at ang layunin ay upang palakasin ang mga kalamnan ng panga at matiyak na ang bibig ay magagawang ngumunguya nang maayos. Kung gaano kahalaga ang kakayahan ng tiyan na humawak ng pagkain, walang silbi kung hindi mo ma-chew ang pagkain nang mabilis at mahusay.
Suriin ang wikiHow na ito para sa isang gabay sa mga ehersisyo sa leeg at panga na maaari mong isama sa iyong gawain
Hakbang 6. Masigasig na mag-ehersisyo sa cardiovascular
Naisip mo na ba ang tungkol sa kung paano laging handa at malakas ang mga foodies? Dahil na sa kondisyon ng kanilang katawan ay handa na. Taliwas sa kung ano ang maaari mong isipin, ang kakayahang kumain ng maraming ay hindi lamang nagmula sa isang malaking gana. Ang mabibigat na ehersisyo at mahusay na pag-eehersisyo sa puso ay isang pangunahing bahagi ng kakayahang kumain ng mabilis at handa na makipagkumpetensya.
Ang isang mahusay na respiratory system ay kinakailangan din para sa mga mapagkumpitensyang kumakain. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga upang matiyak na makakahinga ka nang epektibo kapag inilalagay ang lahat ng pagkain sa iyong bibig
Hakbang 7. Pumili ng isang pasadyang landas
Hindi lahat ng mga nakakain ng kompetisyon ay pantay. Ang mga maiinit na kampeon ng aso ay kailangang sanayin sa iba't ibang paraan, sa pamamagitan ng iba't ibang halaga, kumpara sa mga bacon champ, kampeon sa pagkain ng sili, at mga kampeon na kumakain ng talaba. Sa pamamagitan ng pag-alam sa uri ng pagkain na gusto mo, maaari mong ihanda ang iyong sarili para dito.
- Ang Major League Eating ay ang pambansang samahan ng Estados Unidos na sumusuporta sa mga kumpetisyon sa pagkain. Bisitahin ang kanilang website para sa impormasyon sa pagpaparehistro sa sarili at mga kumpetisyon.
- Mahalagang makipag-usap ka sa mga propesyonal sa kalusugan, dietitian, at mga dalubhasa sa biofeedback upang maitaguyod ang isang pangkalusugan at ehersisyo na gawain na umaangkop sa mga pagkaing nais mong kainin. Ito ay upang matiyak na sinusuportahan ka ng iyong katawan sa paggawa nito, hindi laban dito.
