Tila halos imposible na magpatuloy kapag namatay ang isang mahal mo, at maaari kang makaramdam ng pag-asa nang walang pag-asa. Gayunpaman, sa sandaling magsimula kang gumana sa iyong mga damdamin at humingi ng suporta, makikita mo ang kalmado sa harap ng iyong mga mata. Habang hindi mo magagawang buhayin ang mga namatay, o ihinto ang pag-iisip tungkol sa kanila, makakagawa ka ng mga hakbang upang mapagtagumpayan ang sakit at sumulong sa pamumuhay ng isang makabuluhan at ganap na buhay.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa Iyong Damdamin
Hakbang 1. Tanggalin ang lahat
Maaari mong isipin na kung pipigilan mo ang iyong damdamin, o magpanggap na hindi sila iyo, makakakuha ka ng mas mabilis at makabalik sa iyong normal na gawain. Habang ito ay maaaring totoo sa ilang mga pangyayari, sa una, kung pipigilan mo ang iyong damdamin, hindi mo talaga sila makakalimutan. Kaya't dahan-dahan, maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili, at pahintulutan ang iyong sarili na umiyak, magalit, makaramdam ng anumang emosyon, o subukan na maiugnay sa iyong mga damdamin sa pinakamahusay na paraang makakaya mo.
- Ang paglalaan lamang ng oras nang mag-iyak ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na nasa tamang landas ka sa isang bagay na mas mahusay. Bagaman walang kagustuhan na umiyak, sa katunayan, ang pag-iyak ay talagang malusog at talagang tumutulong sa iyo na ipahayag ang iyong emosyon at damdamin.
- Sinasabing hindi lahat ay umiiyak pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Kung hindi ka iiyak, hindi nangangahulugang wala kang pakialam sa mga namatay; nangangahulugan lamang ito na hawakan mo ang sitwasyon nang iba. Huwag kang magdamdam dahil hindi ka umiyak o pinilit ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na hindi mo talaga nais na gawin, o kung hindi mo pa handang tanggapin ito.
- Maaari mong ilabas ang iyong damdamin kapag nag-iisa ka sa iyong silid, o kahit sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay o malapit na kamag-anak tungkol sa kung ano ang iyong pinagdaraanan. Maaari mong piliin kung alinman ang gawing mas komportable ka.
- Ang pagpapanatiling isang journal kapag ikaw ay nagdadalamhati ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas nakasentro at may kontrol.
Hakbang 2. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati
Kapag naipahayag mo na ang iyong damdamin, napakahalaga na mapagtanto na, oo, nakakaranas ka ng kalungkutan. Ang pagdadalamhati ay nangangailangan ng oras upang maproseso, at kapag ikaw ay nagdadalamhati, maaari mong pakiramdam na hindi mo na masisiyahan ang marami sa mga bagay na karaniwang nagpapasaya sa iyo. Mas gugustuhin mong manatili sa bahay kaysa lumabas kasama ang mga kaibigan. Hindi ka na tumatawa sa panonood ng iyong mga paboritong nakakatawang palabas sa TV. Maaari mong basahin ang iyong pagbabasa at pakiramdam ang lahat ng mga salita ay malabo. Tanggapin ang sitwasyon, sa halip na subukang sumulong nang mabilis, at pakiramdam na gagaling ang mga bagay.
- Kung sa palagay mo ay kailangan mong magpahinga mula sa trabaho, nakagawian, o kahit sa paaralan upang harapin ang mahirap na sitwasyong ito, kung gayon perpektong normal iyon. Ito ay dapat na mahirap pagdaan sa mga bagay kung sa tingin mo ay napaka sira; ang iba, gayunpaman, ay nakakahanap ng ginhawa sa kanilang dating gawain. mahalagang patakbuhin ang alinmang pinakamabuti para sa iyo nang personal.
- Huwag pilitin ang iyong sarili na maging sosyal. Maaaring wala ka sa mood na lumabas kasama ang iyong karaniwang pangkat ng mga kaibigan o dumalo sa malalaking pagdiriwang. Habang hindi mo dapat ganap na ihiwalay ang iyong sarili, hindi mo dapat ipanggap ang lahat ay okay sa pamamagitan ng pag-flashing ng isang pekeng ngiti kung ang gusto mo lang ay mag-isa lang sa bahay.
Hakbang 3. Humingi ng suporta
Habang ang paggastos ng oras nang nag-iisa ay makakatulong sa iyong maproseso kung ano ang nangyayari, hindi mo nais na maging sa estado na magpakailanman. Kung nais mong magpatuloy sa iyong buhay kapag namatay ang isang taong mahal mo, dapat mong tiyakin na mayroon kang kahit isa o dalawang balikat na masasandalan; kausapin ang iyong mga kaibigan, pamilya, o kahit na ang mga tao sa mga social network kung hindi mo mahahanap ang sinumang pakiramdam mo malapit ka. Ipaalam sa kanila na kailangan mo ng tulong sa paglipas ng mga mahirap na panahong ito.
- Huwag ipalagay na pinapasan mo ang iyong mga kaibigan sa pamamagitan ng pakiramdam ng kalungkutan sa lahat ng oras; nagmamalasakit sila sa iyo at alam na iyon ang dapat mong maramdaman. Kung hindi mo nais ang mga kaibigan na nasa tabi mo sa mga panahong mahirap na ito, ano ang silbi ng mga ito?
- Siyempre, hindi mo palaging kailangan ang mga kaibigan at pamilya sa paligid mo sa oras na ito ng taon, at kung minsan mas gusto mo ring mag-isa sa lahat ng oras. Gayunpaman, tiyakin na alam nila na talagang pahalagahan mo ang kanilang presensya kapag kailangan mo sila.
Hakbang 4. Huwag pilitin ang iyong sarili na maging malakas
Iniisip ng ilang tao na ang mga taong mananatiling malakas sa kanilang pinakadakilang kalungkutan, ay mga kahanga-hangang tao, na pinahanga ang lahat ng kanilang katahimikan at dignidad. Sa gayon, syempre, ang ilang mga tao na nakitungo sa pagkawala ay maaaring ganoon, ngunit marami kang nakikita sa telebisyon lamang. Hindi mo kailangang magpanggap na ang lahat ay "okay" at wala kang ganap na problema sa paglipat sa iyong buhay. Habang hindi mo kailangang umiyak sa publiko kung hindi mo nais, hindi mo kailangang sikaping piliting gawin ang lahat ng tao sa paligid mo na sa tingin mo malakas ang pakiramdam.
- Tandaan na ang iyong mga kaibigan at pamilya ay nagmamalasakit sa iyo. Nais nilang ikaw ay maging bukas at tapat sa kanila, sa halip na subukang desperadong lokohin sila sa matigas na bahagi ng iyong ipinakita.
- Ang pagtalo sa lahat ng sakit at pagkawala nang nag-iisa ay sapat na upang matawag na isang pakikibaka; kung gayon hindi mo na kumplikado ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagpapanggap na maging okay.
Hakbang 5. Huwag isipin ang tiyak na timeframe
Kahit na sa tingin mo ay dapat na pakiramdam mo ay "mabuti" at handa nang umusad makalipas ang ilang sandali dahil nabasa mo ito mula sa iba, o dahil nakikita mo kung gaano katagal aabutin ang iyong matalik na kaibigan upang magawa ang katulad niyang kalungkutan, ikaw dapat itapon ang konsepto. malayo ito. Huwag pilitin ang mga bagay na maging "mabuti" dahil lamang sa isang tiyak na deadline, pabayaan magdamdam na bigo o bigo ka dahil hindi mo sinunod ang iyong iskedyul ng pagbawi.
- Ito ay oras upang maging mapagbigay sa halip na malupit sa iyong sarili. Huwag sabihin sa iyong sarili kung paano ka dapat kumilos pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng oras, ngunit ituon ang pansin sa paggaling mula sa loob.
- Huwag ihambing ang iyong sarili sa paraan ng pagharap ng ibang tao sa kanilang pagkawala. Ang iyong matalik na kaibigan o kamag-anak ay maaaring magpakita ng kanilang matibay na panig pagkatapos ng kaunting pagkawala, ngunit hindi mo alam kung ano talaga ang nararamdaman nila sa loob.
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Gumugol ng higit sa iyong oras sa mga kaibigan at mahal sa buhay
Kung kailangan mo ito, maaaring bigyan ka ng iyong mga kaibigan at pamilya ng suportang hinahanap mo. Kung manonood lamang ng pelikula kasama ang iyong pamilya o sabihin sa isang kaibigan ang tungkol sa iyong kalungkutan, tinitiyak na manatili ka sa mabuting pakikitungo sa mga pinakamalapit sa iyo ay makakatulong sa iyo na mabuhay nang maaga sa iyo. Hindi ka maaaring mahuli sa iyong sariling mga saloobin at kalungkutan o hindi mo na masisiyahan muli ang iyong relasyon sa sinuman.
- Kung nawalan ka ng isang miyembro ng pamilya, kung gayon ang paggugol ng oras sa iba pang mga miyembro ng iyong pamilya at pagbabahagi ng mga alaala sa mga namatay ay maaaring magpaginhawa sa iyo dahil hindi ka nag-iisa. Tandaan na hindi mo kailangang iwasan ang paksa ng pagkawala upang magpatuloy.
- Kapag gumugugol ka ng oras sa mga kaibigan, hindi mo kailangang pumunta sa mga bar o malalaking maingay na pagdiriwang; ang pagpunta sa isang cafe kasama ang isang malapit na kaibigan, paglalakad, o panonood ng isang nakakarelaks na pelikula kasama ang isang kaibigan ay makakatulong sa iyo na makabawi.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta / pangkat
Ang pagiging nasa isang sesyon kasama ang maraming iba pang mga tao na nagkaroon ng parehong karanasan sa iyo ay tiyak na mabawasan ang iyong pakiramdam ng kalungkutan, at maaaring maging isang paraan ng pagharap sa pagkawala. Maaari rin itong magbukas ng daan para sa mga bagong pakikipag-ugnay, ipadaramdam sa iyo na hindi ka nag-iisa sa pagdaan sa mga mahihirap na oras matapos mawala ang isang mahal sa buhay. Hindi bababa sa, sumali sa pangkat minsan o dalawang beses sa isang linggo upang mayroon kang isang layunin at isang bagay na hinihintay mo, bibigyan ka rin nito ng isang bagong sistema ng suporta sa labas ng mga kamag-anak at kaibigan.
Sabihin sa iyong sarili na kahit papaano ay susubukan mo. Huwag hatulan kung ano ang isang pangkat ng suporta hanggang sa makilala mo ang mga miyembro nang paisa-isa at maririnig ang kanilang mga kwento. Maaari ka ring makaramdam ng mas komportable na pakikipag-usap sa mga bagong taong alam mong nakakaranas at nararamdaman ng parehong paraan
Hakbang 3. Makahanap ng kalmado sa iyong mga paniniwala (kung mayroon man)
Kung kabilang ka sa isang partikular na relihiyon, makakatulong ka sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa mga pamayanan na nakabatay sa pananampalataya. Gumugol ka man ng oras sa isang simbahan, mosque, o iba pang bahay ng pagsamba, hindi ka lamang nakakahanap ng kapayapaan sa iyong pananampalataya, maaari kang gumugol ng mas maraming oras sa mga tunay na nagmamalasakit sa isa't isa sa pamayanan.
- Kahit na pumunta ka lamang sa bahay ng pagsamba nang isang beses sa isang linggo maaari ka pa rin nitong bigyan ng positibong bagay na dapat gawin at inaasahan ang iyong pang-araw-araw na buhay.
- Maaari ka ring anyayahan ng iyong pamayanan ng relihiyoso na dumalo sa ilang mga kaganapan, tulad ng isang paanyaya na magboluntaryo para sa kawanggawa, na makakatulong sa iyong gugulin ang iyong oras sa isang positibong paraan.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist
Habang ang paggana ay hindi gumagana para sa lahat, hindi masakit na subukan. Kung nahihirapan kang harapin ang kalungkutan sa pamamagitan ng pagbabahagi sa mga kaibigan o pamilya, kung gayon ang isa sa mga pinakamahusay na solusyon ay upang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na maaaring sabihin sa iyo ang tungkol sa iyong damdamin at mental na kalagayan, at magbigay ng mga naaangkop na solusyon na magagawa mo. Ang therapy na ito ay maaaring maging isang bagong pananaw sa kung paano haharapin ang isang sitwasyon, pati na rin ang ibang paraan upang matulungan kang makayanan ang pagkawala.
Huwag isiping tinatanggap mo ang iyong mga kahinaan sa pamamagitan ng pagpunta sa isang therapist. Sa katunayan ang kabaligtaran; Nagpapakita ka ng pagtitiyaga sa pamamagitan ng pagsasabi na talagang kailangan mo ng tulong
Hakbang 5. Maaaring gusto mong magkaroon ng alaga
Habang ang ilang mga tao ay maaaring mahanap ito hangal na magkaroon ng isang pusa o aso bilang kanilang mga alagang hayop upang harapin ang pagkawala, maaari itong talagang mapabuti ang iyong estado ng kaisipan ng kaunti. Ang pagkakaroon ng isang alagang hayop ay nangangahulugang pagkakaroon ng isang bagay upang yakapin o makakapag-oras, at napagtanto na ang isang tao ay nangangailangan ng iyong pansin at pangangalaga; pinangangalagaan nito ang layunin at ginagawang mas makabuluhan ang buhay. Siyempre, ang pagkakaroon ng isang kuting o aso ay hindi maaaring ibalik ang Ina o Itay na gusto mo, ngunit makakatulong ito sa iyo na magpatuloy sa iyong buhay.
Pumunta sa silungan ng hayop at kumuha ng isa sa mga hayop mula doon. Mas magiging maayos ang pakiramdam mo kapag nag-uwi ka ng isang hayop na talagang nangangailangan ng iyong pansin at pagmamahal
Hakbang 6. Huwag panghinaan ng loob dahil may mga taong hindi marunong tumulong
Sa kasamaang palad, hindi lahat ay maaaring magpaganyak sa iyo, at ang ilan ay maaaring hindi sinasadya na magpalala sa iyo. Maaaring sabihin ng mga tao ang mga bagay na hindi talaga nila sinasadya dahil sa palagay nila ay maaari kang gawing mas mahusay o dahil sa palagay nila iyon ang kailangan mo, at kung ano ang sasabihin nila na maaaring mali ang tunog. Subukang sabihin sa kanila kung paano nila ito mapapaginhawa, o idirekta ang kanilang pag-uugali. Maaari kang lumayo mula sa kanila, sinusubukan na maiwasan ang paggastos ng oras sa mga taong ito kung talagang nakakaabala sa iyo.
- Ang ilang mga tao ay maaaring ihambing ang pagkawala ng iyong mga mahal sa buhay sa pagkawala ng isang taong kakilala mo lamang; maaari nilang sabihin na, "siya ay nasa isang mas mahusay na lugar", o maaari pa nilang pag-usapan kung gaano katagal silang bumalik, na aabutin ng "ilang linggo" para muli silang maging normal. Ang mga taong ito ay hindi nangangahulugang maging masama o saktan ka, nais nila na ikaw ay maging mas mahusay kahit na ang paraan ay kung minsan mali.
- Tandaan na kung nag-aaksaya ka ng labis na enerhiya na naiinis sa mga taong tulad nito, maaaring nangangahulugan ito na iyong nakatuon ang iyong negatibong enerhiya at kalungkutan sa maling sitwasyon. Ito ay natural na maaari kang makaramdam ng pagkabalisa, ngunit tiyakin na hindi mo ito pinipigilan nang masyadong mahaba; talagang hindi ito sulit.
Hakbang 7. Huwag pilitin ang iyong sarili na peke ang isang ngiti
Habang sinusubukan mong magpatuloy sa iyong buhay at gumugol ng oras sa ibang mga tao, huwag pilitin ang iyong sarili na palaging masayahin, masyadong magiliw, o masyadong nasasabik kung ang gusto mo lang ay umiyak. Maaari mong pakiramdam na dapat mong itago ang iyong kalungkutan mula sa nakikita mula sa labas, ngunit hindi mo rin dapat magpanggap at pekeng katotohanan kapag alam ng lahat na dumadaan ka sa isang mahirap na sitwasyon at oras. Kung pipilitin mong tiyakin ang iyong mga kaibigan at pamilya na ikaw ay "mabuti", tiyak na sasabihin nila sa iyo na mabilis kang gumagaling.
Maaari itong maging napaka-nakakapagod kung patuloy kang sumusubok na magpakita ng isang masayang bahagi kapag wala ka sa isang magandang kalagayan. Ang pagsisikap sa ganitong paraan ay maaaring magpalala sa iyo ng mas malala
Paraan 3 ng 3: Sumulong
Hakbang 1. Iwasang gumawa ng anumang pangunahing desisyon sa buhay sa lalong madaling panahon
Matapos maranasan ang pagkawala ng isang mahal mo, maaari mong pakiramdam na kailangan mong umalis sa iyong trabaho, ibenta ang iyong bahay, o mabilis na lumipat, ngunit kailangan mo ng isang sandali upang mag-isip nang malinaw kapag kailangan mong gumawa ng mga malalaking desisyon sa buhay. Siyempre hindi mo nais na makagawa ng maling desisyon at pagsisisihan ito sa paglaon habang hinagupit ang walang katapusang kalungkutan at pighati. Samakatuwid, pag-isipan ito nang mabuti nang hindi bababa sa ilang buwan, o talakayin ito sa isang kaibigan upang tiyakin mong tama ang iyong desisyon.
Kahit na sa palagay mo na ang paggawa ng isang malaking desisyon o pag-aalis ng isang bagay na sa palagay mo ay hindi na kinakailangan ay maaaring gumaan ang iyong pasanin, maaari ka ring bigyan ng maraming bagay na isasaalang-alang kapag mahirap ang iyong sitwasyon
Hakbang 2. Dapat mong ipagpatuloy ang pangangalaga sa iyong sarili
Bagaman ang pagtulog ng 8 oras sa isang araw o pagkain ng iba't ibang mga gulay ay tiyak na malayo sa iyong isipan ngayon, kung nais mong magpatuloy sa pamumuhay, dapat mong tandaan na laging alagaan ang iyong sarili. Ang pananatiling malusog hangga't makakaya mo ay magpapadama sa iyo ng mas malakas sa pisikal at emosyonal na paraan at magagawa mong mapagtagumpayan ang lahat ng mga hadlang sa buhay. Narito ang ilang mga bagay na dapat mong gawin:
- Matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw at gisingin ng parehong oras araw-araw.
- Kumain ng balanseng diyeta na binubuo ng 3 mga aspeto: protina, prutas at gulay, at sapat at malusog na karbohidrat.
- Bigyang pansin ang iyong personal na kalinisan. Mahalagang paliguan at alagaan ang iyong sarili nang regular upang maiparamdam mong mas handa kang harapin ang mundo.
- Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw kung maaari. Kahit na ang pagpili na maglakad sa halip na magmaneho ng kotse ay makakatulong mapalakas ang iyong adrenaline at ipadama sa iyo ang iyong buhay na kapwa pisikal at itak.
Hakbang 3. Dahan-dahan, makihalubilo
Sa palagay mo ay unti-unting sumasabay, maaari kang makawala sa ginhawa kung saan ka naroroon. Huwag manuod lamang ng pelikula kasama ang mga kaibigan, ngunit subukang lumabas sa isang restawran kasama ang ilang mga kaibigan, o kahit na dumalo sa isang maliit na pagdiriwang kung nais mo ito. Habang hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na umalis kung hindi ka handa, kapag nagsimula kang makaramdam ng hindi mapakali na nag-iisa, makakatulong talaga ang pakikisalamuha na makipag-ugnay sa mga tao.
- Hindi mo kailangang mag-iskedyul ng masyadong maraming mga kaganapan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sa katunayan, dapat mong panatilihin ang isang balanse ng paglayo ng iyong sarili mula sa ibang mga tao at sa iyong sarili upang manatili kung sino ka.
- Kung madalas kang uminom ng madalas, dapat mong iwasan ang alkohol hanggang sa maramdaman mong tumatag ang iyong emosyon. Ang alkohol ay isang nalulumbay, maaari kang maging pamamanhid sa una, ngunit maaari mo itong pakiramdam na mas malungkot at hindi matatag kung uminom ka ng higit sa 2 inumin. Huwag ring mahulog sa paanyaya ng isang kaibigan na uminom, kung hindi mo pakiramdam ang iyong sarili.
Hakbang 4. Sundan ang iyong mga libangan at interes
Kapag nagsimula ka nang muling pasiglahin ang iyong sarili, maaari mo nang simulang gawin ang mga bagay na gusto mo at pasayahin ka ulit. Habang ikaw ay maaaring maging tamad upang simulan ang pagpipinta, paggawa ng yoga, o pagtugtog ng gitara sa una, mas marami o mas mababa mapagtanto kung gaano mo miss sila. Gumugol ng kahit ilang oras bawat linggo upang magawa kung ano ang gusto mo at payagan ang iyong sarili na mahulog sa loob nito.
- Habang hindi mo palaging makagagambala sa iyong sarili mula sa sakit at pagkawala, ang pag-aalay ng iyong sarili sa paggawa ng kung ano ang gusto mo ay makakatulong sa proseso ng pagpapagaling kaysa gumawa ng isang bagay na nakakagulat sa isip, tulad ng panonood ng telebisyon. Sa katunayan, syempre, may puwang para sa pareho. At kung hindi mo pa nais gawin kung ano ang gusto mo, maging matiyaga. Kailangan mo ng oras.
- Kung hindi mo talaga naramdaman na mayroong isang bagay na nasisiyahan kang gawin, makahanap ng isang bagong pag-iibigan, itapon ang iyong sarili dito.
Hakbang 5. Huwag burahin ang memorya ng mga pumanaw bilang isang uri ng paggalang sa kanila
Dahil lamang sa nakapagpatuloy ka at naayos ang iyong buhay, hindi nangangahulugang kailangan mong isang daang porsyento na kalimutan ang tungkol sa minamahal na ito. Maaari mo pa rin silang igalang sa pamamagitan ng pag-alaala tungkol sa kanilang mga kwento sa buhay sa mga taong gusto mo, pagbisita sa kanilang mga libingan, pagtingin sa kanilang mga larawan, o pag-alaala tungkol sa kanilang mga regalo na nagpapaalala sa iyo, o nagmumuni-muni sa kanila habang ginugugol mo ang oras na nag-iisa. Ang mga bagay na ito ay makakatulong sa iyo na mapagtanto ang katotohanan na nawala na sila, ngunit ang kanilang pag-ibig ay nanatili sa iyong puso at isip.
Kung sa ngayon ay tila napakahirap para sa iyo na isipin o alalahanin ang mga namatay, pagkatapos ay maaari kang maghintay hanggang sa dumating ang oras at pakiramdam mo ay mas handa at komportable ka
Hakbang 6. Tuklasin muli ang kaligayahan sa buhay
Ang hakbang na ito ay maaaring ang pinakamahirap na hakbang na gawin, ngunit tiyak na magagawa mo ito. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong "tapusin" o ihinto ang pag-iisip tungkol sa kanila sa sandaling hinahanap mo ang kaligayahan ng iyong buhay. Kapag sa tingin mo handa na at sa daan patungo sa paggaling, magsisimula kang pahalagahan ang lahat mula sa magagandang paglubog ng araw hanggang sa mahabang gabi na ginugol mo sa mga kaibigan. Marahil ngayon ay naramdaman mong imposibleng gawin ito, ngunit balang araw, malalaman mo na maaari kang magpatuloy kahit na namatay ang isang mahal mo.
- Kung maglalaan ka ng kaunting oras upang simulang pahalagahan ang maliliit na bagay sa buhay, mula sa pagdampi ng iyong alaga o lutong bahay na pagkain, susulong ka hindi lamang sa pamumuhay ng iyong buhay, ngunit upang mabuhay ito nang buong buo.
- Pagpasensyahan mo ang iyong sarili. Ang lahat ay maaaring mukhang malungkot, madilim, at walang pag-asa sa mahabang panahon. Ngunit hangga't patuloy mong sinusubukan na sumulong at handang igalang at alagaan ang iyong sarili, muli mong mararamdaman ang kasiyahan, balang araw.
Mga Tip
- Minsan, ang kailangan mo lang ay umiyak tungkol dito.
- Kausapin ang isang taong mahal mo, at mapagtanto na palaging may isang tao roon na nararamdaman din ang nararamdaman mo; hindi lang ikaw ang taong naiwan ng isang mahal.
- Itaas ang iyong ulo, isipin ang lahat ng magagandang bagay dahil tulad ng sinabi ko, nasa mas mahusay na lugar na sila, at isang araw ay babalik ka sa kanila roon.
- Minsan kailangan mong bitawan ang lahat ng iyong kalungkutan, pagkatapos matulog at gisingin sa susunod na araw. Marahil ay mas mapabuti ang iyong pakiramdam.
- Maaari mo ring kausapin ang isang kaibigan, maaari ka nilang mapayaman dahil dumaan sila sa parehong bagay sa iyo dati.
Babala
- Huwag kailanman isipin na ito ang lahat ng iyong kasalanan. Pinapalala lang nito.
- Laging tandaan na maaaring sila ay patay at nawala nang tuluyan, ngunit mamahalin ka rin nila at bantayan ka, binabantayan ka mula roon, palagi.
- Huwag hayaan ang lahat ng lungkot na ito na sakupin ang iyong buhay.
- Huwag hayaan ang mga miyembro ng iyong pamilya na palalain ang lahat ng ito hanggang sa makaramdam sila ng halos baliw. Oo, kailangan din nila ng oras upang mag-isip nang malinaw at kolektahin ang lahat. Huwag hayaan silang pakiramdam na may mali sa mundong ito pabayaan na gawin silang isang masamang tao.
- Huwag hayaan ang lahat ng kalungkutan na mag-drag sa iyo masyadong malayo, hanggang sa hindi mo na maiisip ang anuman, huwag kumain, matulog, matulog, o anumang bagay. Itigil ang pagtuon sa kalungkutan.
