Ang iba`t ibang mga problema ay maaaring mangyari sa anumang oras upang ang buhay ay makadismaya, halimbawa dahil sa pagkawala ng isang mahal sa buhay, pinatalsik mula sa isang trabaho, matagal nang walang trabaho, nagdurusa mula sa isang malalang karamdaman, pagkabagot ng puso, diborsyo, at iba pa sa Sa sitwasyong tulad nito, natural na mabigo. Gayunpaman, tandaan na ang mga bagay ay magiging mas mahusay kung palagi kang nag-iisip ng positibo sapagkat ito ay mananatiling positibo at produktibo sa iyo. Bilang karagdagan, maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang makaramdam ka ulit ng kasiyahan at mabuhay ang iyong pang-araw-araw na buhay na may positibong pag-iisip.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Natutukoy ang Sanhi ng Suliranin
Hakbang 1. Alamin kung bakit parang nabigo ang buhay
Ang kondisyong ito ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga bagay. Maaari kang makaranas ng stress kung sa palagay mo ay nababahala ka, nalulumbay, o may mga pisikal na reklamo, tulad ng sakit ng ulo o hindi pagkakatulog. Sa pangkalahatan, ang stress ay sanhi ng mga sumusunod:
- Malaking pagbabago sa pang-araw-araw na buhay. Marahil ay nakakaranas ka ng stress dahil sa mga pangunahing pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay, halimbawa, dahil kamakailan ka lamang naghiwalay (o nagsimula ng isang relasyon sa isang tao), nagbago ng trabaho, lumipat ng tirahan, atbp. Ang pag-aayos sa mga bagong sitwasyon at pagbabago ay hindi madali, ngunit magagawa mo ito kung palagi kang may tiwala, maasahin sa mabuti, at may positibong pag-uugali.
- Pamilya Ang problemang buhay sa pamilya ay may kaugaliang gawin ang mga miyembro ng pamilya na bigo, malungkot, o balisa. Ang kondisyong ito ay nangyayari dahil ang pamilya ay hindi gumana, ang mga magulang ay nais na magpakamatay, ang mga miyembro ng pamilya ay nangangailangan ng espesyal na pansin / magdusa mula sa mga malubhang karamdaman.
- Pagtatrabaho o edukasyon. Maraming tao ang nakakaranas ng stress dahil sa maraming mga kahilingan na dapat matugunan habang nagtatrabaho o nag-aaral. Ang buhay ay nakakadismaya kung hindi ka pinahahalagahan sa trabaho / paaralan o trabaho nang walang mga pagkakataon sa pagbuo ng karera.
- Buhay panlipunan. Nakababigo ang buhay kung napabayaan ka o mahirap makasama. Makakaranas ka ng stress kung nababalisa ka tungkol sa pagpupulong sa mga bagong tao o pakikisalamuha at dapat mong gawin ang mga aktibidad na ito.
Hakbang 2. Ugaliin ang pag-journal
Ang isang paraan upang malaman kung bakit lumitaw ang ilang mga damdamin ay upang makilala kung naramdaman mo ang mga ito. Tinutulungan ka ng Journaling na makilala ang mga aspeto ng iyong problema na nagpapalitaw na maaari mong kontrolin upang manatiling positibo ka. Gayunpaman, tandaan na ang tanging aspeto na maaari mong makontrol ay ang iyong sariling mga aksyon at tugon.
- Halimbawa, maaari mong mapansin na madalas kang madismaya at malungkot kapag nasa trabaho ka. Nangyayari ito dahil sa tingin mo ay hindi pinapansin, hindi pinahahalagahan, at ang mga kahilingan sa trabaho ay masyadong mabigat. Ang kondisyong ito ay nagpaparamdam ng pagkabigo sa buhay.
- Tukuyin ang mga aspeto na maaari mong makontrol. Hindi mo matukoy kung pahalagahan o makikilala ng ibang tao ang iyong kontribusyon, ngunit maaari kang pumili upang maging masigasig upang makamit ang tagumpay. Mag-isa ka lang ang magpapasya kung handa ka o hindi upang kumpletuhin nang maayos ang lahat ng gawain. Maaari mo ring matukoy kung maghanap ka o hindi para sa iba pa, mas maraming inaasahang trabaho. Mag-isip ng mga paraan upang bigyan ng kapangyarihan ang iyong sarili upang ang buhay ay hindi pakiramdam tulad ng isang pagkabigo.
- Upang malutas ang problema, isulat ang ilang mga posibleng solusyon. Halimbawa, kung ang iyong trabaho ay masyadong mabigat, makipagkita sa iyong boss upang talakayin ang paglalarawan ng trabaho o humiling ng pagtaas. Kung sa tingin mo ay hindi pinahahalagahan, isaalang-alang ang paghahanap ng trabaho sa isang kumpanya na mayroong isang mas mahusay na kultura ng trabaho. Sumulat ng ilang kongkreto, tiyak na mga solusyon na maaari mong paganahin.
Hakbang 3. Sagutin ang mga sumusunod na katanungan upang masuri ang iyong sarili
Mayroon ka bang malubhang karamdaman? Umiinom ka ba ng droga at / o alkohol? Mayroon ka bang mga mahalagang kaganapan kamakailan? Nawalan ka ba ng isang taong mahal na mahal mo? Nagkakasalungatan ka ba sa isang tao? Naranasan mo na ba ang karahasan o trauma? Umiinom ka ba ng gamot na inireseta ng doktor?
Kung sumagot ka ng oo sa alinman sa mga katanungan sa itaas, maaaring ito ay isang bakas kung bakit mo nasasaktan ang buhay
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga sanhi ng biological
Maraming tao ang hindi alam kung bakit hindi kaaya-aya ang kanilang buhay. Ipinakita ng pananaliksik na ang genetika ay isa sa mga sanhi ng pagkalungkot. Kung ang isang tao sa iyong pamilya ay nalulumbay, malamang na ikaw ay may pagkalumbay din. Bilang karagdagan, ang pagkalungkot ay maaaring sanhi ng kakulangan ng mga teroydeo hormone o malalang sakit.
- Ang mga kababaihan ay nasa peligro na magkaroon ng pagkalumbay 2 beses na mas malaki kaysa sa mga kalalakihan.
- Ang mga pagbabago sa antas ng hormon sa katawan ay maaaring magpalitaw ng pagkalungkot.
- Ang mga pagbabago sa mga cell ng utak ay isa sa mga sanhi ng pagkalungkot. Ang pananaliksik sa mga taong may depression ay nagpapakita ng mga pagbabago sa utak.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Negatibong Mga Saloobin sa Positibong Mga Saloobin
Hakbang 1. Napagtanto sa tuwing naiisip mong hindi maganda
Subukan na magkaroon ng kamalayan ng mga negatibong saloobin upang maaari mo itong gawing positibong saloobin. Ang mga taong sanay sa negatibong pag-iisip ay mas malamang na asahan ang mga pinakapangit na sitwasyon. Bilang karagdagan, agad nilang sinisisi ang kanilang sarili kung may masamang nangyari. Ano pa, may posibilidad silang palakihin ang negatibong bahagi ng mga kasalukuyang kaganapan at madaling hatulan ang mga bagay na mabuti o masama.
Hakbang 2. Gawing positibong saloobin ang mga negatibong saloobin
Ugaliing subaybayan ang iyong mga saloobin sa buong araw. Tukuyin ang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng negatibong pag-iisip at pagkatapos ay subukang isipin ang tungkol sa mga ito mula sa positibong panig. Sanay na makihalubilo lamang sa mga positibong tao dahil makakaranas ka ng stress at mas negatibong pag-iisip kung madalas kang nakikipag-ugnay sa mga negatibong tao. Ugaliing gawing positibo ang mga negatibong kaisipan gamit ang mga sumusunod na halimbawa:
- Mga negatibong kaisipan: "Natatakot ako sa kabiguan sapagkat hindi ko pa nagagawa ang gawaing ito dati." Positibong kaisipan: "Sasamantalahin ko ang magandang opurtunidad na ito upang gumawa ng bago."
- Mga negatibong saloobin: "Napakatalo ko." Positibong kaisipan: "Patuloy akong susubukan hanggang sa magtagumpay ako."
- Mga negatibong kaisipan: "Ang pagbabagong ito ay mahirap gawin." Positive saloobin: "Gagawa ako ng bago at masaya."
Hakbang 3. Huwag hatulan ang iyong sarili batay sa mga kondisyon sa kapaligiran
Maraming tao ang nagpapalagay na ang buhay na kanilang nabubuhay ay tumutukoy kung sino sila. Ang pagtingin na ito ay nagpapahirap sa kanila na mag-isip ng positibo kung sila ay nasa isang hindi kasiya-siyang kapaligiran. Sa halip na ituon ang mga kundisyon sa paligid mo, umasa sa iyong mga kakayahan at kasanayan. Tandaan na ang kasalukuyang sitwasyon ay pansamantala.
- Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa hindi pagkuha ng empleyado, tandaan na hindi tinukoy ng iyong trabaho kung sino ka. Gamitin ang opurtunidad na ito upang gumawa ng mga bagong bagay o makahanap ng isang prospective na trabaho sa isang bagong lokasyon, halimbawa sa pamamagitan ng pagboboluntaryo o pagtuon sa pamilya.
- Kung ang buhay ay nabigo dahil ikaw ay binu-bully, tandaan na ang mga bullies ay gumagamit ng ibang mga tao upang makitungo sa mga walang katiyakan. Sinasalamin ng kanilang mga aksyon kung sino talaga sila, hindi ikaw. Iulat ang bagay sa isang may awtoridad, tulad ng magulang, tagapayo o tagapamahala. Maging malakas at mapamilit.
Hakbang 4. Gumawa ng mga aktibidad sa labas ng bahay at bumalik sa pakikisalamuha
Ang mga taong nakakadismaya sa buhay ay may posibilidad na bawiin at ayaw makihalubilo. Balintuna, ang pamamaraang ito ay maaaring magpalala ng depression. Gumawa ng ilan sa mga sumusunod na paraan upang makabalik sa pakikisalamuha.
- Ang unang hakbang, mag-anyaya ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya na uminom ng kape habang nakikipag-chat.
- Tumawag sa iyong mga kaibigan at mahal sa buhay nang mas madalas kaysa sa dati.
- Huwag asahan na ang pakiramdam ng buhay ay kaagad o lahat ng atensyon ay nasa iyo. Subukang bumalik sa pakikisalamuha habang inaayos.
- Maging palakaibigan sa mga taong nakasalamuha mo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Huwag mag-atubiling kamustahin sila. Ang pakikipag-chat sa mga taong hindi mo kilala ay maaaring maging masaya.
- Sumali sa isang club o kumuha ng kurso upang magkaroon ng mga bagong kaibigan.
Hakbang 5. Masanay sa pag-iisip nang malinaw
Kung naniniwala kang nakakabigo ang buhay, maaaring hindi ka makapag-isip ng malinaw at hindi tumugon nang makatuwiran. Sa halip na hayaan ang iyong isip na maubusan ng kontrol, simulang mag-isip ng malinaw sa pamamagitan ng pagsagot sa mga sumusunod na katanungan.
- "Paano ko matutukoy kung ang aking mga pananaw ay tama o hindi?"
- "Tama ba palagi ang aking opinyon?"
- "Mayroon bang mga pagbubukod?"
- "Anong mga aspeto ang hindi ko pa nasasaalang-alang?"
Hakbang 6. Regular na mag-ehersisyo at kumain ng masustansiyang pagkain
Ang pag-eehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo ay ipinakita upang mabawasan ang banayad hanggang katamtamang pagkalumbay, gawin kang mas komportable, mas mahusay na matulog, at mapabuti ang iyong kalagayan. Ang isa pang paraan upang harapin ang pagkalumbay ay ang kumain ng masustansyang pagkain. Huwag uminom ng alak at kumain ng iba't ibang mga masustansiyang pagkain. Huwag uminom ng droga, manigarilyo, at alisin ang iba pang mga ugali na nakakasama sa kalusugan.
- Ang eerobic na ehersisyo ay kapaki-pakinabang. Ugaliing mag-ehersisyo sa isang treadmill sa loob ng 30 minuto o paglalakad ng 30 minuto.
- Kapaki-pakinabang ang yoga para maibsan ang stress.
- Kumain ng mga isda, buong butil, prutas, at uminom ng tubig kung kinakailangan.
Hakbang 7. Pagnilayan at sabihin nang paulit-ulit ang isang makabuluhang mantra
Ang pagsasabi ng isang positibo o negatibong mensahe ay may malaking epekto sa kaluluwa. Punan ang iyong isip ng mga kapaki-pakinabang na bagay upang mapalitan ang mga kaisipang nakakagambala sa kapayapaan ng buhay ng mga positibong saloobin. Pumili ng isang mantra na makakatulong sa iyo na mabuhay nang maayos ang iyong pang-araw-araw na buhay at sabihin ito kapag ikaw ay nakadarama ng pagkabalisa habang iniisip ang kahulugan nito. Halimbawa ng isang spell:
- "Baguhin ang nais mo." (Mahatma Gandhi)
- "Ang pagkilos ay kabaligtaran ng kawalan ng pag-asa." (Joan Baez)
- "Walang makakapalaya sa iyong isipan kundi ang sarili mo." (Bob Marley)
- "Mas mabuting magsindi ng kandila kaysa sumpain ang kadiliman." (Eleanor Roosevelt)
Hakbang 8. Tukuyin kung ano ang kahulugan ng buhay sa iyo
Ang mga taong sa palagay ng buhay ay may isang layunin ay may posibilidad na maging mas masaya kaysa sa mga nag-aakalang walang katuturan ang buhay. Naglaan ka na ba ng oras upang pag-isipan ang kahulugan ng buhay? Wala pang nakakaalam ng sagot sa unibersal na tanong na ito. Gayunpaman, matutukoy mo ang kahulugan ng buhay para sa iyong sarili. Kung natukoy mo ang kahulugan ng buhay, ikaw ay laging nasasabik sa paggising mo sa umaga, kahit na sa pinakapangit ng mga sitwasyon.
- Maraming tao ang nakakahanap ng kahulugan sa buhay sa pamamagitan ng paglahok sa mga gawaing panrelihiyon o pagpapahusay ng mga kakayahan sa espiritu.
- Ang pag-aaral ng pilosopiya ay isang paraan ng pagbuo ng isang pananaw sa buhay.
- Sa larangan ng personal na buhay, mga relasyon, trabaho, talento, o isang bagay na natatangi ay maaaring ang mga aspeto ng buhay na may pinakamahalagang kahulugan sa iyo.
Hakbang 9. Maglaan ng oras upang masiyahan sa mga nakakatuwang bagay sa pang-araw-araw na buhay
Mag-isip ng ilang mga bagay sa iyong pang-araw-araw na buhay na nakakaramdam sa iyo ng komportable o kalmado, tulad ng pag-inom ng kape sa umaga, paglalakad sa trabaho habang tinatamasa ang mainit na araw, o sinasamantala ang iyong pahinga sa pamamagitan ng pag-uunat. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makapagpahinga at masiyahan sa mga nakakatuwang bagay. Ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang para sa pagtatala ng mga positibong kaisipan sa memorya at maaaring i-play pabalik kapag nakaranas ka ng isang hindi magandang sitwasyon.
Hakbang 10. Tulungan ang iba
Mararanasan mo ang isang positibong bagay kahit na gumagawa lamang ito ng isang bagay na tila walang halaga, tulad ng pagtulong sa isang tao na magdala ng mga pamilihan. Mas mabibigkas ang positibong epekto kung bibigyan mo ng mas maraming enerhiya sa pamamagitan ng pagboboluntaryo. Tukuyin kung ano ang may kakayahang ibigay sa iba at pagkatapos ay magbahagi ng sagana nang madalas hangga't maaari.
Pakiramdam mo wala kang maibabahagi? Maghanap ng isang silungan para sa mga walang tirahan sa iyong lungsod at pagkatapos ay magboluntaryo ng ilang oras sa isang linggo. Mararanasan mo para sa iyong sarili kung gaano kahalaga ang bawat minuto na ibinibigay upang matulungan sila
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Impormasyon para sa Therapy o Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Alamin ang mga diskarteng ginamit sa nagbibigay-malay na therapy upang matukoy ang pinakaangkop na therapy para sa iyo
Kapag sumasailalim sa therapy, karamihan sa oras ay ginagamit upang harapin ang mga problemang naranasan sa pang-araw-araw na buhay. Tutulungan ka ng therapist na makilala ang mga sanhi ng mga negatibong pag-iisip at pag-uugali, baguhin ang mga ito, at mabawasan ang kanilang mga epekto. Makikipagtulungan ka sa therapist bilang isang koponan upang gumawa ng magkakasamang desisyon tungkol sa kung ano ang kailangang pag-usapan at matukoy ang 'takdang-aralin' na kailangan mong kumpletuhin.
- Ang nagbibigay-malay na therapy ay ipinakita na kasing epektibo ng mga antidepressant para sa paggamot ng banayad hanggang katamtamang depression.
- Ang nagbibigay-malay na therapy ay kasing epektibo ng mga antidepressant upang maiwasan ang pag-ulit ng depression.
- Ang mga pakinabang ng nagbibigay-malay na therapy ay naramdaman lamang pagkatapos ng ilang linggo.
- Kung ang nagbibigay-malay na therapy ay tamang pagpipilian para sa iyo, gumawa ng appointment sa isang therapist. Maghanap ng isang therapist sa online o magtanong sa isang doktor para sa isang referral.
Hakbang 2. Alamin kung ang interpersonal therapy ay tama para sa iyo
Ang therapy na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga personal na problema. Ang mga sesyon ng Therapy ay tumatagal ng 1 oras bawat linggo at panandaliang therapy sa loob ng 12-16 na linggo. Nilalayon ng interpersonal therapy na mapagtagumpayan ang mga hidwaan ng interpersonal, baguhin ang tungkulin ng isang tao sa buhay panlipunan, mapagtagumpayan ang kalungkutan, at magbigay ng mga solusyon upang mapaunlad ang mga kasanayang panlipunan.
- Ang therapist ay maglalapat ng maraming mga diskarte kapag nagbibigay ng therapy, tulad ng pakikiramay sa pakikinig, simulate ng papel at pagtatasa ng komunikasyon.
- Maghanap ng isang interpersonal therapist kung ito ang tamang pagpipilian para sa iyo. Maghanap sa internet para sa isang therapist sa iyong lungsod, halimbawa sa pamamagitan ng website ng isang pagsasanay na psychologist. Kung nakatira ka sa US, maghanap ng isang therapist sa pamamagitan ng website ng Psychology Today.
Hakbang 3. Maghanap ng impormasyon tungkol sa therapy para sa mga pamilya
Ang mga therapist na nagtatrabaho sa mga problema sa pamilya ay tumutulong sa iyo na malutas ang mga salungatan na nagaganap sa pamilya. Ang therapist ay gaganapin isang sesyon ng konsulta ayon sa problemang nasa kamay at ang mga miyembro ng pamilya na nais na lumahok ay maaaring sumali sa konsulta. Titingnan ng therapist ang kakayahan ng iyong pamilya na makayanan ang mga problema, ang papel ng bawat miyembro ng pamilya, at matutukoy ang mga kalakasan at kahinaan ng pamilya bilang isang yunit.
- Ang Therapy para sa pamilya ay lubhang kapaki-pakinabang upang matulungan ang isang tao na nagkakaroon ng mga problema sa pamumuhay ng isang sambahayan.
- Maghanap ng isang therapist para sa iyong pamilya at gumawa ng isang appointment upang malaman kung ang therapy na ito ay pinakamahusay para sa iyo. Maghanap ng impormasyon sa internet, halimbawa sa pamamagitan ng pag-access sa website ng pagsasanay ng psychologist. Kung nakatira ka sa US, maghanap ng impormasyon sa website ng The American Association for Marriage and Family Therapists.
Hakbang 4. Maghanap ng impormasyon tungkol sa pagtanggap at pangako na therapy
Ang therapy na ito ay batay sa ideya na ang mas mataas na kagalingan at kaligayahan ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga negatibong saloobin, damdamin, at pagsasama. Tutulungan ka ng therapist na baguhin ang paraan ng pagtuklas ng mga negatibong bagay upang mabuhay mo ang iyong buhay ng may positibong saloobin.
Maghanap ng isang therapist ng pagtanggap at pangako sa online at gumawa ng isang tipanan para sa isang konsulta kung ang pagpipiliang ito ay nababagay sa iyong mga pangangailangan. Kung nakatira ka sa US, maghanap ng impormasyon sa pamamagitan ng pag-access sa website ng The Association para sa Contextual Behavioural Science
Hakbang 5. Tiyaking pipiliin mo ang pinakaangkop na therapist
Bago pumili ng isang therapist, alamin ang kanyang background sa edukasyon at mga kwalipikasyon. Tanungin kung magkano ang mga gastos sa therapy na kailangan mong bayaran at kung mayroon o hindi ay pakikipagtulungan sa kumpanya ng seguro. Bilang karagdagan, humingi ng paliwanag tungkol sa therapeutic na pamamaraan at mga bagay na kailangan mong ihanda bago kumonsulta.
- Kumunsulta sa isang therapist na sertipikado at makapagbibigay ng therapy sa pagdadalubhasang kailangan mo.
- Tanungin kung magkano ang mga gastos sa therapy bawat sesyon at mga bayarin sa pagpaparehistro (kung mayroon man) upang mapili mo ang isang therapist na nababagay sa iyong mga kakayahan sa pananalapi.
- Tanungin kung ilang araw dapat kang kumunsulta, kung gaano katagal ang mga sesyon ng therapy, at kung ang therapist ay nakatuon sa pagpapanatiling kumpidensyal ng pasyente.
Hakbang 6. Kausapin ang iyong doktor kung ang mga paggagamot sa itaas ay hindi nakapagpapalusog sa iyo
Minsan ang depression ay napakahirap upang mapagtagumpayan na maraming mga tao ang kumunsulta sa isang doktor para sa isang solusyon. Bago maghanap ng isang therapist, kumunsulta sa isang kilalang doktor. Kung hindi, maghanap ng doktor o psychiatrist sa pinakamalapit na klinika at gumawa ng isang tipanan para sa isang konsulta.
Hakbang 7. Maghanda upang kumunsulta sa isang doktor
Maraming tao ang naiugnay ang tanggapan ng doktor sa mga pagsusuri sa dugo at pagkuha ng mga sample upang ipadala sa laboratoryo. Gayunpaman, ang mga resulta ng mga pagsubok sa laboratoryo ay hindi maaaring ipakita ang sanhi ng pagkalungkot. Susuriin ka ng doktor ng pisikal at makikipanayam ka upang matukoy kung mayroon kang isang depressive disorder. Sa pangkalahatan, tatanungin ng doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod.
- Kalungkutan o pakiramdam nalulumbay.
- Mga pagbabago sa timbang.
- Pagkapagod
- Hindi pagkakatulog
- Iniisip ang tungkol sa kamatayan o pagpapakamatay.
- Gagamitin ng mga doktor ang mga resulta ng mga pagsusuri sa laboratoryo upang matukoy kung ang pagkalumbay ay sanhi ng isang pisikal na kondisyon.
Hakbang 8. Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mong uminom ng gamot
Kadalasan, inirerekumenda ng mga doktor ang therapy para sa depression. Bilang karagdagan, ang depression ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pag-inom ng gamot. Kung ang iyong doktor ay nagreseta ng gamot, dapat mong sundin ang kanyang payo sa abot ng makakaya mo. Ang mga antidepressant ay dapat kunin tulad ng inireseta ng doktor.
Ang pagkalumbay ay maaaring pagalingin sa pamamagitan ng pagkuha ng Paxil, Lexapro, Zoloft, at Prozac alinsunod sa reseta ng doktor. Ang bawat gamot ay may magkakaibang epekto para sa bawat pasyente, ngunit ang mga gamot na ito ay karaniwang nagbibigay ng maximum na mga resulta kung inumin para sa humigit-kumulang isang buwan
Mga Tip
- Huwag kumilos ng mapusok sa iba dahil lamang sa magpakasawa ka sa mga negatibong damdamin. Subukang pakalmahin ang iyong isip sa pamamagitan ng pagsulat ng isang nobela, pakikipag-chat sa mga kaibigan, pagpipinta, paglakad ng lakad, atbp.
- Huwag mag-wallow sa self-awa. Kung hindi maibalik ang sitwasyon, subukang pakalmahin ang iyong isip, pag-isipan kung paano tumugon nang makatuwiran, at pagkatapos ay matukoy kung anong aksyon ang maaari mong gawin.
- Malutas ang mga problema sa pamamagitan ng pagsubok na makahanap ng mga solusyon, sa halip na umupo lamang.
- Tumawag kaagad sa Halo Kemkes (area code) 500567 kung kailangan mo ng tulong o magpatiwakal. Kung nakatira ka sa US, tumawag sa 1-800-273-8255.
- Kung mayroon kang problema, isipin kung ano ang sanhi nito at subukang lutasin ito sa abot ng makakaya mo.
Babala
- Huwag uminom ng droga at alkohol kapag ikaw ay nalulumbay sapagkat hahantong ito sa pagpapakandili at pagkagumon sa buhay.
- Kung kailangan mo ng tulong sa isang emerhensiya dahil paniwala ka, tawagan ang Halo Kemkes (area code) 500567. Kung nakatira ka sa US, tumawag sa 1-800-273-8255.
