Minsan hindi namin mapigilan ang pakiramdam na nakatira kami sa isang kahon, ginagawa ang parehong bagay nang paulit-ulit, at nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng mga tao sa amin at sa aming mga aksyon. Kung nais mong makaalis sa kahon, at alamin na mabuhay nang buo, magsimula sa Hakbang 1 para sa higit pang mga detalye.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbawas ng Pag-aalala
Hakbang 1. Hindi gaanong mag-isip tungkol sa kung ano ang tingin sa iyo ng ibang tao
Ang iba pang mga tao ay wala sa iyong kontrol, at kung hindi mo mapigilan ang pag-aalala tungkol sa iyong imahe sa paningin ng ibang tao, hindi ka maaaring mabuhay ng malaya. Hindi mo mapapasaya ang lahat, kaya't ang pag-iisip na maaari mong mapasaya ang lahat ay maiiwan kang nakahiwalay at nabigo.
- Huwag hayaan ang pananaw ng ibang tao na maging iyong sariling mga salita. Pagdating sa puntong sinabi mo sa iyong sarili at sa iba na sinusubukan mong maging tao ang nais ng tao sa iyo, umabot ka sa puntong hindi ka maaaring mabuhay ng malaya.
- Alisin ang iyong sarili mula sa "nakakalason" na mga tao sa iyong buhay. Sila ang nagbubuklod sa iyo ng pagmamanipula, negatibiti, at iba pang mga paraan ng pagkontrol. Bukod dito, alamin na maghiwalay mula sa mga taong ito, sa pamamagitan ng pag-aaral ng hindi marahas na mga diskarte sa komunikasyon, at ipagtanggol ang iyong sariling opinyon sa pamamagitan ng pagiging hindi gaanong reaktibo, at maging mas madaling tumugon at mapamilit; May kapangyarihan ka sa loob ng iyong sarili na magpatuloy na malaya mula sa mga naturang tao at mabuhay na malaya mula sa pinsalang dulot nito. Ang mabubuting kaibigan ay tutulong sa iyo na makahanap ng balanse.
Hakbang 2. Ihinto ang pagtuon sa masama
Maging isang malayang tao sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang maaari mong gawin, hindi ang hindi mo magagawa. Ibaling ang iyong pansin sa kung ano ang maaari mong gawin upang mapagbuti ang mga bagay para sa iyong sarili at sa iba. Sa pamamagitan nito, mahahanap mo ang higit na kalayaan upang mabuhay sa buhay na nais mong mabuhay.
- Ipaalala sa iyong sarili ang tagumpay, hindi ang pagkabigo. Kapag ang trabaho at paaralan ay hindi umaayon sa nararapat na dapat ay, pagtuunan ang pansin sa iyong pamilya, sa iyong mga relasyon, at sa pagkuha ng mas mahusay sa pagbaril ng mga 3-pointer sa basketball. Ituon ang positibo.
- Itago ang iyong pahayag sa iyong sarili. Iwasan ang mga negatibong pahayag tulad ng "Hindi ko kaya". May kapangyarihan ang mga pahayag, sa pagkumbinsi sa iyong sarili at sa iba pa. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga negatibong pahayag patungo sa pagtuon sa mga bagay na maaari mong gawin, pinalaya mo ang iyong sarili mula sa pagpapaliban at wala kang ginagawa. Sa halip sabihin, "Kaya ko ito."
Hakbang 3. Maging matapat
Ang mga kasinungalingan ay lumilikha ng isang gusot na sinulid ng pandaraya na pinipigilan ka mula sa malayang pamumuhay. Alamin na magkaroon ng kamalayan ng mga kasinungalingan na sinasabi mo sa iyong sarili at sa iba pa. Ang pagiging taos-puso at matapat ay naglalagay sa iyo ng mabuting term sa mga taong mapagkakatiwalaan mo, dahil makikilala nila ang iyong kahinaan.
- Ang pagsisinungaling ay isang uri ng pagtatanggol sa sarili; para sa marami sa atin, ang pagsisinungaling ay isang natural na paraan ng pagtatanggol sa ating sarili sa isang sitwasyon ng hidwaan.
- Ang pagsisinungaling sa kalagitnaan ng isang salungatan ay maaaring parang isang mahusay na paraan upang ipagtanggol ang iyong sarili upang hindi ka abalahin ng ibang tao, ngunit talagang lalo ka nitong pinagbubuklod sa taong iyon, dahil pinapalala mo ang mga bagay at ikaw ay pinilit ang kasinungalingan sa halip na aminin ang totoo.
- Sa pamamagitan ng kaaya-aya na pagtugon, itinataguyod mo ang kalayaan sa isang relasyon, habang natututo kang magkaroon ng kamalayan sa sakit at damdamin ng ibang tao nang hindi pinapalala ang hidwaan, at nililinaw pa rin na mayroon kang kapangyarihan na magpasya at gumawa ng iyong sariling mga pagpipilian.
Hakbang 4. Tanggapin ang iyong sitwasyong pampinansyal (at kawalan ng pera)
Maraming tao ang pinapantay ang "pagkakaroon ng sapat na pera" sa kalayaan, ngunit ang iyong pag-uugali sa pera ang tumutukoy sa kalayaan higit sa pera mismo. Tratuhin ang pera bilang isang tool sa iyong buhay, hindi isang regulator ng iyong buhay. Alamin na makatipid, magbadyet at maging isang mamamalaging mamimili.
Maghanap ng mga paraan upang humiwalay sa pag-ikot ng pagkonsumo na sa palagay mo ay nagpapabigat sa iyo. Halimbawa, kung pagod ka na sa pagbabayad ng maraming pera para sa organikong pagkain, maghukay ng iyong bakuran at magtanim ng mga magagandang gulay at prutas. Panatilihin itong regular, napagtanto na ang bunga ng lakas na iyong inilagay ay magbabayad sa anyo ng pagiging isa na may likas na katangian, kalusugan mula sa malusog na pagkain at pagiging isang huwaran para sa pagpapanatili ng iyong mga anak, kapitbahay at kaibigan
Hakbang 5. Lumikha ng isang bagay na mahusay ka sa paggawa
Simulang makipagpalitan ng mga kasanayan sa ibang mga tao na may iba pang mga kasanayan na wala o ayaw mo, kaya't maayos ang pag-ikot. Mula sa ganitong paraan, bumubuo ka rin ng mga pagkakaibigan at mga relasyon na mapahanga ka.
Gumamit ng mga tool sa online upang kumonekta sa mga taong may pag-iisip, magbahagi ng mga kalakal at serbisyo, at hikayatin ang bawat isa na malayang mamuhay. Ang isang site na maaari mong makita na kapaki-pakinabang ay ang Sharehood, isang nagtutulungan na website ng pagkonsumo na tumutulong sa iyong magkasama ang iyong lokal na pamayanan at mga kapitbahay upang magbahagi ng mga mapagkukunan at kadalubhasaan
Bahagi 2 ng 3: Maging Malusog
Hakbang 1. Ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay nagpapalabas sa iyong katawan ng mga endorphin, hormon na nagpapagaan sa iyong pakiramdam, at ang pananatili sa hugis ay matiyak na magagawa mo ang mga bagay na nais mong gawin. Huwag hayaan ang pagkakaroon ng sakit o malusog na kalusugan na maiwasan mong gawin ang mga bagay na nais mong gawin. Pumili ng isport na nais mong gawin, dahil ang ehersisyo ay dapat na masaya, hindi lamang nakita bilang isang paraan upang makamit ang isang bagay.
Pakawalan ang mga endorphin upang mapalaya ang iyong kaluluwa. Ang mga endorphin ay ang iyong sariling katawan na nagpapalakas ng kalooban, na ginawa ng utak na mga biochemical na tumutugon sa mga kaaya-aya na karanasan. Tinutulungan ka ng mga endorphin na palayain ang iyong sarili mula sa mga damdamin ng kawalan ng kakayahan na ma-trap ka sa isang negatibong pag-ikot. Ang mga aktibidad na makakatulong sa paglabas ng endorphins ay mabuti para sa iyo, tulad ng pag-eehersisyo, pakikisalamuha, at pagtawa, lahat ay nagpapalaya sa iyo upang ituon ang mahalaga sa buhay sa iyo
Hakbang 2. Tumawa at ngumiti kahit kailan maaari
Ang ngumingiti ay nagbabago ng iyong kaisipan. Patawarin ang iyong sarili sa isang bagay araw-araw. Magsimula sa pamamagitan ng pagtawa sa iyong nakakatawa o quirky saloobin, pagkatapos ay magpatuloy sa panonood ng isang nakakatawang pelikula o pagpunta sa isang comedy club o paggawa ng isang bagay na nagpapatawa sa iyo. Ang pagtawa at pagngiti ay nagpapalakas ng iyong immune system at nagpapabuti sa iyo sa pamamagitan ng paglabas ng mga endorphins. Ang pagpapatawa ay iniisip sa iyong utak na ikaw ay masaya, at inilalagay ka sa isang napakahusay na kalagayan, sa isang mabuting kalagayan ng pag-iisip.
Hakbang 3. Gumugol ng ilang oras sa araw
Ang araw ay maaaring magpasaya ng iyong araw pati na rin ang iyong kalagayan. Lumabas sa bukas, gumawa ng ilang trekking, tangkilikin ang kalikasan at gumugol ng oras sa mga tao. Siyempre, bigyang pansin ang isang ligtas na oras upang masiyahan sa araw, lalo na sa tag-init.
Hakbang 4. Gumugol ng oras sa mga kaibigan
Ang pagtambay sa mga kaibigan ay naglalabas ng iyong empatiya; ang pag-unawa at pag-unawa ay maaaring mapabuti ang iyong kagalingan, pati na rin ang tulong na palabasin ang mga endorphins. Bilang karagdagan, ang paggugol ng oras sa mga kaibigan at pakikisalamuha ay nagdaragdag din ng iyong mga antas ng serotonin, na mahalaga rin para sa pagpapabuti ng iyong panloob na kagalingan.
Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Mga Kasanayan
Hakbang 1. Gumawa ng bago nang madalas hangga't maaari
Ang pagiging bukas sa isang bagong bagay ay mapagkukunan ng kalayaan habang pinalalawak mo ang iyong mga pananaw, tuklasin ang mga nakatagong talento at buksan ang iyong sarili sa mabuting sa buhay.
- Tingnan ang mga bagong aktibidad bilang mga pagkakataon, hindi bilang isang bagay na mag-alala. Karamihan sa pakikibaka ay nasa iyong ulo, "bago" nais mong gumawa ng isang bagong aktibidad.
- Batiin ang iyong sarili sa tuwing susubukan mo ang bago. At sabihin sa iba kung ano ang nagawa mo, upang hikayatin ang kanilang kabutihan. Ang iyong kwento ay makakatulong sa iba upang mabuhay din ng malaya.
Hakbang 2. Magpanggap na mayroon kang background music araw-araw sa iyong buhay
Ang lahat ng mga pelikula ay may mga soundtrack at dapat mo rin. Kapag nasa labas ka para sa isang lakad sa pagbuhos ng ulan, itaas ang iyong mga espiritu sa isang bagay na panatilihin ang iyong mga paa swaying at ang iyong isip ay nilibang.
Hakbang 3. Gumawa ng isang bagay na hindi pangkaraniwan o kusang-loob
Ang spontaneity ay madalas na nawala sa pagpasok mo sa buhay ng pagtatrabaho ng mga may sapat na gulang, pagiging magulang at mga obligasyong panlipunan. Ang pagsunod sa kung ano ang inaasahan ng lipunan ng mga may sapat na gulang na madalas na mapupuksa ang pagkakataon na maging malaya, upang makagawa ng isang bagay na hindi karaniwan. Ang pagdadala ng isang maliit na spontaneity at impulsivity na bumalik sa iyong buhay ay maaaring magdala ng balanse sa iyong buhay.
- Subukan ang mga masasayang aktibidad na nagawa ng improv Kahit saan, tulad ng pagtipon ng higit sa dalawang daang mga tao para sa isang paglalakad sa downtown gamit ang sikat na hindi nakikita ng laruang aso at nagpapanggap na ang mga aso ay totoo. Ang paggawa ng isang bagay na nagpapatawa sa mga tao ay isang mahusay na paraan upang mabuhay nang malaya at makawala sa kahon na sa palagay mo ay nakulong ka.
- Maghanap sa internet ng mga flash mob video upang makahanap ng mga aksyon na nagdadala ng pagtawa at kasiyahan sa buhay ng mga tao.
Hakbang 4. Maglakad
Pumunta sa labas at magsimulang maglakad. Patuloy na pumunta sa walang partikular na direksyon at huwag hihinto hanggang sa kailangan mo. Mayroong isang bagay na mahusay tungkol sa paglalakad nang walang direksyon at layunin sa aming mga isip.
Hakbang 5. Paminsan-minsang magpakasawa sa mga mapusok na pagnanasa
Okay lang na paminsan-minsan lang gumawa ng isang bagay nang hindi pinag-iisipan. Uminom ng cendol sa agahan o ahitin ang iyong ulo nang walang babala kung nais mo. Yakapin ang sorpresa at kusang-loob. Palitan ang pangkaraniwan ng mga bagay na lalong nagpapasigla sa iyo araw-araw. Sino ang nakakaalam kung ano ang mangyayari!
Hakbang 6. Gumawa ng isang bagay na talagang kinagigiliwan mo nang regular
Hindi mo kailangang maging "magaling" sa paggawa ng kung ano ang tumutugon sa iyong pagnanasa, kailangan mo lamang "mahalin" ang aktibidad. Siguro pagsusulat, siguro pagguhit, siguro paglalaro ng palakasan. Anuman ito, yakapin ito ng buong puso at payagan ang iyong sarili na makisangkot dito. Sabihin sa iyong pamilya ang tungkol sa aktibidad, kumbinsihin ang iyong mga kaibigan na subukan ito, gawin ito at payagan ang iyong buhay na umikot sa isang bagay na gusto mo.
Mga Tip
- Huwag patahimikin ang iyong sarili. Ang pagpapahayag ng sigasig, kasiyahan at paghanga ay mga bagay na maipagmamalaki. Kapag sinabi sa iyo ng mga tao na manahimik, huwag tumigil; sa halip ay maaari mong sanayin ang iyong mga kasanayan sa pagpapahayag hanggang malalaman mo ang naaangkop na antas ng sigasig para sa bawat magkakaibang madla.
- Palaging humahantong sa isang pagtaas sa iyong antas ng enerhiya. Sa pamamagitan ng pagiging masigla mabubuhay ka ng malaya dahil hindi ka passive at nagpipigil. Ang mga taong pagod ay palaging gumagawa ng "kaparehong karaniwan" na mga pagpipilian sapagkat ang salungatan ay nangangailangan ng lakas at ang status quo ay nangangahulugang maaari silang manatiling ilagay. Ngunit ang pagkawalang-galaw o pagkawalang-galaw ay hindi kalayaan, ngunit pagkabilanggo. Samakatuwid kumain ng malusog, nakatuon sa mga pagkain na gumagawa ng maximum na enerhiya sa iyong katawan. Ang regular na ehersisyo ay nagdaragdag ng lakas at lakas. At ang pagiging espiritwal anuman ang iyong mga paniniwala o sekularidad –– ang paghahanap ng kung ano ang gumagalaw sa iyo ng espiritwal na bumubuo ng panloob na enerhiya na makakatulong sa pagpapanumbalik sa iyo tuwing may bumagsak sa iyo.
- Kung hindi mo gusto ang isang bagay, maging mataktika tungkol sa pagsabi sa mga tao tungkol dito, huwag magsinungaling upang takpan ito. Kadalasan sa mga oras na tulad ng kasinungalingan ay tatalikod at babagsak ka. Sa pangkalahatan ang mga tao ay mas malakas kaysa sa iniisip mo, at kahit na nagmula sila tungkol sa iyong tapang na ipakita ang iyong paninindigan, pahalagahan nila ang iyong paninindigan kahit na sa kanilang puso lamang.
- Hanapin ang perpektong balanse sa pagitan ng pagiging matigas ang ulo at pagpayag na pumunta sa daloy. Minsan mas mahusay na hayaan ang daloy ng mundo tulad ng nararapat, sa ibang mga oras, na maging aktibong kasangkot sa pagbabago ng direksyon ng daloy ay mahalaga. Malalaman mong sabihin ang pagkakaiba sa karanasan ngunit kailangan mong sumisid at subukang malaman.
- Piliin na tingnan ang buhay bilang isang bagay na masaya. Siyempre may mahirap at mapaghamong sandali sa buhay ng bawat tao, ngunit ang buhay ay hindi lamang ginawa ng mga karanasang iyon. Sa kasamaang palad, may mga tao na pinapalagay sa iyo na mahirap ang buhay. Mahalagang labanan ang negatibiti na inilalabas ng mga tao nang regular, upang matulungan silang makita na nakakulong sila sa kanilang sarili sa pamamagitan ng paglikha ng isang panlabas na hitsura na kumokonsumo ng enerhiya. Nang hindi pinapabayaan ang mahihirap na sitwasyon na kinakaharap ng mga tao, tingnan ang mas maliwanag na bahagi ng mga sitwasyon na madalas magreklamo ang mga tao, tulad ng panahon, pila, napalampas na mga deadline, at iba pa. Karamihan sa kanila ay hindi mga sitwasyon sa buhay o kamatayan, kaya't hindi sulit na maubos ang enerhiya sa atin at maging negatibo. Maging mabait kapag pinunan mo ang kanilang buhay ng isang mas positibong paraan ng pagtingin sa mga bagay.
- Pamahalaan ang iyong stress. Ang pamumuhay na malaya ay nangangahulugang pamumuhay nang malaya sa stress din; Dinadala ka ng stress at nagbabanta sa iyong kalusugan at kagalingan. Kung hindi mo mapamahalaan ang iyong sarili, humingi ng tulong mula sa isang pangkat ng suporta o basahin ang mga aklat na self-help / self-management.
- Laging maghuhusga ang mga tao. Ang paghusga ay mas madali kaysa sa pagtingin sa loob at paghahanap ng iyong sariling mga bahid na nangangailangan ng pansin. Ang mahalagang bagay ay malaman upang sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng nakabubuo na paghuhusga (ang uri ng paghuhusga na naglalaman ng katotohanan tungkol sa kung ano ang kailangan mong pagbutihin, karaniwang inihatid ng isang dalubhasa o may karanasan) at nakasasakit at nakakainis na paghuhusga (ang uri ng paghatol na pumupuna nang simple para sa hindi pag-aalaga, poot, paninibugho o kaduwagan, at karaniwang nagmumula sa mga taong walang kaalaman o iniisip na maaari nilang gawin nang mas mahusay.) Sa pag-alam sa pagkakaiba, maaari kang matuto mula sa isang paghuhusga at huwag pansinin ang isa pa, at maging malaya.
- Piliin ang iyong mga laban nang matalino. Napagtanto kung oras na upang sumuko kaysa pumasok sa isang away (tandaan, ang pagpipiliang ito ay pinakamahusay na gumagana sa halos lahat ng oras). Panatilihin ang mga bagay na mahalaga sa iyo na kung nawala ay nakakasira o makakapagdulot ng mga hindi nakabubuting resulta. At alamin na wakasan ang isang mahirap na pag-uusap o pagtatalo, kaysa gawin itong mas mainit –– sa pamamagitan ng pagiging hindi marahas na tagapagbalita, matutulungan mo ang mga tao na maabot ang mga kompromiso at magkaintindihan sa isa't isa, sa halip na subukang magalak lamang na mas malakas sa susunod.
- Kumuha ng sapat na pagtulog alinsunod sa iyong edad, kasarian at personal na mga pangangailangan. Ang kakulangan sa pagtulog ay gumagawa ng mga tao na hindi maganda ang paningin, hanggang sa kalaunan ay masanay na sila at maiisip mong normal ang pagkahilo at pakiramdam ng pagiging semi-malay na iyong nararanasan. Ang mga taong kulang sa pagtulog ay may posibilidad na maging mas negatibo kaysa sa mga nakakakuha ng sapat na pagtulog, kulang din sila sa enerhiya at hindi gaanong matatag sa pagharap sa mga hamon sa buhay. Basagin ang iyong ugali ng pag-agaw sa pagtulog at simulang pagbutihin ang iyong pagtulog, at makikita mo ang iyong sarili na mas malaya upang ipakita sa mundo ang iyong totoong pagkatao!
- Ang mundong ito ay puno ng mga taong kinamumuhian. Ang mga ito ay mga taong ayaw / hindi mabubuhay ng malaya at tiyak na walang pakialam kung ano ang mangyayari sa sinuman. Tulad ng sinabi ni Ellen De Generes, gawing iyong motivator ang mga taong kinamumuhian ka. Anumang sabihin nila, maging matalino tungkol dito, at patuloy na gawin ang nais mong gawin. Tandaan na kapag tumakbo ka sa bahay na pakiramdam mo ay natalo ka, susumbatan ka pa rin nila, kaya piliing gawin ang mga bagay na nagpapalaya sa iyo, sa halip na subukang umangkop sa mga aktibidad na hindi umaangkop sa iyo. Mahusay na huwag bigyan ang iyong mga haters ng kapangyarihan na magdikta kung ano ang mabuti o masama para sa iyong sarili.
- Ang pagtanggap ay lahat, pagtanggap sa iyong sarili at kung sino ka at pagtanggap sa iba at kung sino sila. Hindi lahat ay maaaring mabuhay nang malaya tulad ng inilarawan dito –– ang ilan ay nararamdamang labis na nababanta ng pag-iisip na mawala ang kanilang gawain, kusang kumilos at gumawa ng mga bagong bagay. Habang maaari kang maging isang huwaran at motivator, at tulungan ang iba na maging bukas upang makita ang mga pagkakataon sa mundong ito at ng kanilang sariling mga talento, hindi mo mapipilit ang sinuman na gumawa ng anuman. Iwasang pilitin ang iyong mga pagpipilian sa iba –– ang paggawa nito ay nagpapataas ng iyong pakiramdam ng kalayaan sa kapahamakan ng kanilang pinaghihinalaang kalayaan. Napagtanto na ang iyong katotohanan ay iyong sarili, at sa ibang mga tao, ang kalayaan ay maaaring maging isang bagay na ibang-iba sa iyong pang-unawa ng kalayaan mismo. Gumawa ng puwang para sa kanila sa iyong buhay nang hindi ginugulo sila.
