Ang pagiging isang bodybuilder ay tumatagal ng higit pa sa malalaking kalamnan. Kung mayroon kang interes sa paglago ng fitness at kalamnan, maaari kang matutong magsimulang mag-ehersisyo at kumain ng tama upang mabuo ang kalamnan sa isang naka-target at regular na paraan, pati na rin kung paano makapasok sa mapagkumpitensyang mundo ng propesyonal na bodybuilding.
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pagsisimula
Hakbang 1. Maghanap ng isang magandang gym
Maaari kang magsimulang maging malusog at bumuo ng kalamnan sa bahay, kasama ang pangunahing pag-set up ng isang gym sa bahay, ngunit nang walang pag-access sa mga pasilidad ng isang propesyonal na gym, imposibleng maging bodybuilder na nagbibigay ng pabalat sa magazine ng Muscle & Fitness. Kung nais mong maging isang mapagkumpitensyang bodybuilder, mahalaga na makahanap ng isang magandang gym sa inyong lugar kung saan maaari kang magsanay. Ang ilan sa mga pinakamahusay na bodybuilding gym sa mundo ay:
- Gold's Gym sa Venice, California
- Orihinal na Temple Gym sa Birmingham, England
- Ang Powerhouse Gym ni Bev Francis sa Syosset, New York
- Metroflex sa Arlington, Texas
- Oxygen Gym sa Kuwait
Hakbang 2. Kilalanin ang mga mahahalagang pangkat ng kalamnan at pangunahing anatomya
Ang mga bodybuilder ay kalahating atleta at kalahating artista. Tulad ng isang iskultor na gumagamit ng luad o marmol, ang isang bodybuilder ay gumagamit ng pawis at layunin na sanayin ang mga kalamnan at hubugin ang kanyang katawan sa isang tiyak na tangkad. Ang pagpaplano kung ano ang gusto mo mula sa mga benepisyo ng bodybuilding at kung paano ka magkaroon ng hugis, ay isang malaking bahagi ng prosesong ito. Kunin ang mga sumusunod na aklat na magsasaliksik sa katawan:
- Anatomy ni Grey
- Encyclopedia of Modern Bodybuilding ni Arnold Schwarzenegger
- Bodybuilding: Isang Scientific Approach
Hakbang 3. Unahin ang mga layunin
Kung nais mong maging isang bodybuilder, pagkatapos kapag nagsimula ka ay kukuha ng ilang pagpaplano, depende sa kung nasaan ka sa iyong katawan. Ang pagpaplano at paghuhulma ay isang patuloy na proseso, kaya mahusay na umupo at makipagtagpo sa iba pang mga bodybuilder at trainer upang pag-usapan kung anong mga bahagi ng katawan ang itatayo.
- Kung ikaw ay medyo sobra sa timbang, pagkatapos ay sa mga maagang yugto kailangan mong ituon ang pansin sa paggawa ng mga calorie burn latihan upang babaan ang porsyento ng iyong taba, bago magsimulang mag-concentrate sa pagbuo ng iyong mga kalamnan sa dibdib upang maging isang sculpted work of art. Simulang gawin ang pagsasanay sa cardio at circuit (pagsasanay sa paglaban gamit ang aerobics na may mataas na intensidad) upang mawala ang timbang.
- Kung ikaw ay payat at nais na bumuo ng kalamnan, simulang bumuo ng isang nakagawiang pagsasanay sa lakas, na tumututok sa mga paggalaw ng tambalan (ehersisyo na nagsasangkot ng higit sa isang pangkat ng kalamnan) muna, pagkatapos ay magpatuloy sa mga pagsasanay na ihiwalay (mga ehersisyo na nangangailangan lamang ng isang pangkat ng kalamnan) sa pamamagitan ng pag-target hindi bababa sa isang pangkat ng kalamnan. tiyak na mga pangkat ng kalamnan na nakilala bilang kinakailangan.
Hakbang 4. Alamin ang tamang form para sa bawat ehersisyo
Mahalagang malaman kung paano maiangat nang maayos ang mga timbang, subukan ang iba't ibang mga ehersisyo gamit ang isang walang laman na barbell, pagkatapos ay lumipat sa mga barbell na may mga timbang upang matiyak na nasisimulan mo ang mga pangunahing kaalaman.
- Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang personal na tagapagsanay para sa patnubay, kahit papaano nagsisimula ka pa lamang. Napaka posible at sa katunayan ay malamang na magkakamali ka sa pagsasanay nang walang gabay, na magreresulta hindi lamang pinsala, ngunit maraming nasayang na oras at pagsisikap.
- Mahalaga rin na pumunta sa gym upang matuto mula sa iba pang mga bodybuilder. Sumali sa isang pamayanan ng bodybuilding at alamin mula sa mas maraming karanasan na mga weight lifters tungkol sa tamang paraan ng pagsasanay.
Hakbang 5. Kumunsulta sa isang nutrisyunista
Ang bawat isa ay may iba't ibang metabolismo at nangangailangan ng iba't ibang mga karagdagang nutrisyon upang makabuo ng kalamnan. Mahusay na ideya na makipagtagpo sa isang nutrisyonista o tagapayo sa kalusugan nang hindi bababa sa isang beses upang makabuo ng isang plano sa diyeta na partikular na iniakma sa iyong katawan at kung ano ang nais mong gawin dito. Imposibleng magbigay ng isang pangkalahatang plano sa pagdidiyeta para sa lahat, kaya kakailanganin mo ang isang plano sa pagdidiyeta na partikular sa iyong mga pangangailangan.
Hakbang 6. Alamin kung paano magbayad ng singil
Ang mga bodybuilder ay hindi kumikita ng maraming pera, kaya ang ideya ng pagiging isang propesyonal na bodybuilder ay katulad ng ideya ng pagiging isang propesyonal na makata o propesyonal na pintor: kinakailangan ang iyong puso at kaluluwa, ngunit kailangan mo ring malaman kung paano alagaan ang mga praktikal na detalye. Kakailanganin mong suportahan ang bodybuilding kasama ang iba pang mga uri ng trabaho upang mabayaran ang mga bayarin.
- Isaalang-alang ang pagiging isang lisensyadong personal na tagapagsanay, kung ikaw ay isang tao na nasisiyahan sa paggastos ng oras sa gym. Pinapayagan ka nitong maraming libreng oras, at nababayaran ka rin upang matalakay ang mga isyu sa timbang at ehersisyo sa ibang mga tao. Isang win-win solution para sa mga handang bodybuilder.
- Ang mga bodybuilder ay madalas na may madaling pagkakataon upang mapunta ang mga trabaho na nangangailangan ng isang malaking katawan. Isaalang-alang ang paghahanap ng trabaho bilang isang bouncer (isang klerk sa nightclub na nagtatanggal sa mga nababagabag na bisita), security guard, mover (isa na nagtatrabaho para sa isang gumagalaw na kumpanya), o sa isang warehouse.
Hakbang 7. Maging handa para sa isang mahabang proseso
Mahalagang malaman na hindi ka magsisimula sa deadlifting (pag-angat ng isang barbel hanggang sa singit mo, pagkatapos ay bitawan ito) isang araw at paggising sa susunod na araw na kasing laki ng Hulkster. Ang bodybuilding ay tumatagal ng mahabang oras upang makita ang nais na mga resulta, ngunit sa tamang oras at dedikasyon, magsisimula kang makita ang mga resulta. Hindi ito isang larangan para sa mga geeks sa katapusan ng linggo na mahilig sa mga pelikula sa aksyon, ito ay isang 24 na oras na 7 araw na pamumuhay. Iniisip ang mga kakayahan na mayroon ka ngayon? Gawin ang mga ehersisyo.
Bahagi 2 ng 5: Pagsasanay
Hakbang 1. Bumuo ng isang gawain sa pagsasanay sa lakas
Ang mga ehersisyo na iyong ginagawa ay nakasalalay sa mga layunin para sa katawan at sa panahon sa proseso ng pagsasanay. Gayunpaman, sa pangkalahatan inirerekumenda na manatili ka sa parehong pangunahing ehersisyo ng kilusan ng tambalan na ginagamit ng karamihan sa mga bodybuilder, upang ang mga pagsasanay na ito ay maging isang mahalagang bahagi ng pagsasanay sa lakas. Sa paglaon maaari mong isama ang mga ehersisyo ng paghihiwalay at kagamitan sa pag-eehersisyo sa iyong gawain, ngunit ngayon dapat kang tumuon sa pagkawala ng timbang at pagbuo ng kalamnan, sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na ehersisyo:
- Squats (ehersisyo upang madagdagan ang lakas at laki ng mga binti at pigi at buuin ang lakas ng katawan)
- Deadlift
- Overhead press (pag-aangat ng barbel mula dibdib hanggang ulo) habang nakatayo
- Bench press (binubuhat ang barbel mula sa dibdib hanggang sa tuktok ng ulo sa isang posisyon na nakaupo, ngunit ang katawan ay nakahiga sa bench)
- Mga pull-up (hilahin ang katawan hanggang sa lumampas ito sa bar na ginamit ng mga kamay upang hawakan)
- Isawsaw (ehersisyo sa pamamagitan ng paghawak sa bar, mga bisig sa isang tuwid na linya, pagkatapos ay ibaba ang katawan hanggang sa yumuko ang mga armas ng 90 degree, pagkatapos ay itaas ang katawan pabalik)
- Hilera (pagsasanay sa pamamagitan ng paghawak ng isang piraso ng kagamitan, paghila nito, at pagkatapos ay hilahin ito)
Hakbang 2. Magsimula sa isang medyo mabigat na timbang
Ang pagpili ng tamang dami ng bigat upang maiangat ay mahalaga para sa pagbuo ng mga tamang uri ng kalamnan at pag-iwas sa pinsala. Una, kailangan mong matukoy ang iyong maximum na karga: ang pinakamabigat na timbang na maaari mong iangat, kahit isang beses lang. Gumamit ng isang spotter (isang tao na tumutulong sa pag-angat ng mga timbang upang maging ligtas) at hanapin ang iyong maximum na karga. Sa isip, ang isang nagsisimula na bodybuilder ay dapat na mag-angat ng 70-80 porsyento ng maximum na lakas para sa 6-10 repetitions ng 3-4 na hanay ng mga ehersisyo. Ito ang pinakamainam na hanay ng mga ehersisyo at saklaw ng mga pag-uulit para sa paglaki ng kalamnan.
- Kung nakakaranas ka ng isang hindi dumadaloy na yugto, mahalaga na manatili sa 1-5 mga pag-uulit ng mabibigat na timbang (85-90 porsyento ng maximum na lakas), paminsan-minsang nagkakagulo sa isang lingguhang iskedyul. Huwag itulak nang labis at huwag masyadong mabilis, dahil maaaring mapanganib ka sa pinsala.
- Gumamit ng progresibong lakas. Habang sumusulong ka sa isang punto kung saan ang iyong timbang ay tila magaan sa pagtatapos ng ika-10 rep, mahalagang dagdagan ang pag-load nang paunti-unti upang maiwasan ang pagwawalang-kilos.
Hakbang 3. Ayusin ang nakaraang stagnant yugto
Ang lahat ng mga bodybuilder ay dumadaan sa isang stagnation yugto, na kung saan ay ang punto kung saan hindi mo nakikita ang mabilis na mga resulta na nakita mo linggo o kahit na mga araw bago. Ang pag-aaral kung paano mag-diagnose at iwasto ang mga stagnant level na ito ay makakatulong na mapanatiling ligtas ka mula sa pinsala pati na rin ang magpatulong sa iyo patungo sa nais na kinalabasan
- Kung nais mo ng isang grupo ng kalamnan na lumago, kailangan mong dagdagan ang timbang na sinasanay mo at bawasan ang pag-uulit ng paggalaw.
- Kung nais mong palakasin ang isang pangkat ng kalamnan, kailangan mong babaan ang timbang at dagdagan ang pag-uulit ng paggalaw.
Hakbang 4. Itakda ang mga target para sa tukoy na mga pangkat ng kalamnan sa mga tukoy na araw
Sa pangkalahatan, ang mga seryosong bodybuilder ay maghihiwalay sa ilang mga pangkat ng kalamnan upang magsanay sa ilang mga araw ng linggo. Maaari kang magkaroon ng isang araw na pinagtatrabahuhan mo ang iyong mga binti at abs, pagkatapos ay sa susunod na araw na pinagtatrabahuhan mo ang iyong dibdib at braso, pagkatapos ay isa pang araw na ginagawa mo ang iyong balikat at likod, at sa susunod na ginagawa mo ang iyong abs sa guhitan. Ang huling araw ng pag-eehersisyo ay maaaring para sa cardio, pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng dalawang araw na pahinga at paggaling.
- Ang mga bodybuilder ay dapat gumawa ng 6-10 set bawat bahagi ng katawan, bawat linggo, na binubuo ng 6-10 repetitions para sa mga paggalaw ng compound, at 8-15 repetitions para sa mga paggalaw ng paghihiwalay sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga tiyak na kalamnan.
- Gumamit ng isang gawain na gumagana para sa iyo. Walang paraan upang magtakda ng isang lingguhang iskedyul ng pag-eehersisyo, ngunit kapaki-pakinabang na mapanatili itong medyo pare-pareho.
Hakbang 5. Gumawa din ng mga ehersisyo sa cardio upang magsunog ng calories
Maraming mga bodybuilder ang nag-iisip na ang cardio ay maaaring "magbawas ng timbang," na bahagyang totoo, ngunit kinakailangan ding ibaba ang porsyento ng iyong taba sa katawan kung nagsisimula ka lang. Kailangang balansehin ng mga bodybuilder ang pag-eehersisyo ng cardio at bumuo ng malalaking kalamnan, na maaaring maging isang hamon.
- Ang pagsasanay sa Cardio ay hindi gagawing mas maliit ang iyong mga kalamnan, ngunit gagawing mas mabagal ang paglaki nito. Gayunpaman, walang makakakita ng isang matigas na bato na tiyan kung hindi mo muna sinusunog ang itaas na bahagi nito. Nawalan ng taba, pagkatapos ay bumuo ng kalamnan.
- Subukang gawin ang ehersisyo gamit ang mga pag-pause, lalo na ng 30 segundong pag-pause kapag nagpapatakbo ng 16 na kilometro bawat oras, pagkatapos ay isang 30 segundo na pag-pause kapag tumatakbo ng 8 kilometro bawat oras. Gawin ito nang hindi bababa sa 5 minuto, hangga't makakaya mo.
- Gumawa ng cardio pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at gawin ang ehersisyo para sa buong oras na ginagawa mo ang cardio. Itigil ang paggawa ng cardio kapag naramdaman mong sapat ang payat at madarama ang iyong mga kalamnan ng braso nang wala ang fat layer.
Hakbang 6. Pahintulutan ang mga kalamnan na magpahinga at mabawi bago gawin ang susunod na ehersisyo
Napakahalaga din na isama ang oras ng pagbawi sa pagsasanay. Hindi lamang maaari kang magsanay ng patuloy at maiisip na mas mabilis kang makakagawa ng kalamnan sa ganoong paraan. Masasaktan ka nito. Kailangan mong magpahinga ng hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo, kung saan hindi ka naman talaga nagsasanay.
Para sa karamihan sa mga bodybuilder, iyon ang mga araw kung kailan ka makakagawa ng iba pang mga bagay: tan, mag-date, o maglaba. Gamitin ang mga araw na iyon upang magawa ang iba pang mga bagay upang mas makapagtutuon ka ng pansin sa iyong pag-eehersisyo sa panahon ng iyong mga araw ng pag-eehersisyo, tinutulungan kang manatiling nakatuon
Bahagi 3 ng 5: Kumain ng Tama
Hakbang 1. Matugunan ang mga pangangailangan ng calorie sa tamang paraan
Ang nutrisyon ay isa sa pinakamalaki at pinakamahalagang aspeto ng bodybuilding. Maaari mong maiangat ang mga bigat pitong araw sa isang linggo, magsanay ng husto, at gumawa ng anumang uri ng pag-eehersisyo sa cardio sa mundo, ngunit kung nagkulang ka sa nutrisyon, hindi ka makakakita ng mabilis, malaking pagtaas ng laki at lakas ng kalamnan. Alamin na kumain ng tamang dami gamit ang tamang uri ng calories upang mabuo ang kalamnan na gusto mo.
Upang matugunan ang pang-araw-araw na calory na kailangan mo upang makabuo ng malaking kalamnan, paramihin ang timbang ng iyong katawan sa pounds ng 20, upang makakuha ng isang pagtatantya ng kung ano ang kailangan mo sa bawat araw upang sanayin
Hakbang 2. Kumain ng maraming mga pagkaing walang protina
Ang protina ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan nang mabilis at kailangan mo ito ng mataas na halaga sa iyong diyeta kung nais mong maging isang bodybuilder. I-multiply ang iyong timbang sa pounds ng 0.8 upang malaman kung gaano karaming gramo ng protina ang dapat mong ubusin sa isang araw. Ang pang-araw-araw na paggamit ng protina ay dapat na nasa paligid ng 20-35 porsyento ng mga calorie.
- Ang lean na manok, karne, itlog, at mga legume ay dapat na bumubuo ng isang makabuluhang bahagi ng iyong diyeta.
- Maraming mga bodybuilder ang pakiramdam ng mabuti tungkol sa dibdib ng manok at brokuli makalipas ang ilang buwan, kaya magandang ideya na bumili ng isang libro para sa lutuin upang gawing kagiliw-giliw na pagkain. Ang pagkain ay gasolina. Tratuhin ito tulad ng isang negosyo.
Hakbang 3. Kumain ng mabagal na digesting na carbohydrates
Ang mga karbohidrat ay mahahalagang elemento para sa pagpapanatili ng mga tindahan ng glycogen ng kalamnan na nagbibigay ng maximum na enerhiya sa pag-eehersisyo at dapat na bumubuo ng 60 porsyento ng pang-araw-araw na caloric na paggamit. Ang mga karbohidrat ay nagpapasigla sa paglabas ng insulin, na kung saan ay isang napakalakas na sangkap para sa paglaki ng tisyu.
- Kumain ng karamihan ng mga pagkaing karbohidrat sa mga araw ng pag-eehersisyo, lalo na pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay isang mahusay na paraan upang itaguyod ang napakalaking paglago ng kalamnan ng kalamnan at i-minimize ang hindi ginustong taba. Dapat mo ring kumain ng isang buong pagkain na binubuo ng mga karbohidrat at protina na 1.5 oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
- Ang mga simpleng pagkaing karbohidrat tulad ng bigas, pasta, saging, at buong butil na butil ay lalong mabuti sa panahong ito. Ang mga pagkaing ito ay naghahatid ng isang mabilis na pagtaas ng insulin at i-maximize ang anabolism ng kalamnan.
- Limitahan ang mga carbohydrates sa maliliit na bahagi ng mababang glycemic index carbohydrates tulad ng oats o isang piraso ng prutas sa iba pang mga oras ng araw upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at suportahan ang pagbuo ng sandalan ng kalamnan.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng whey protein
Ang mga pandagdag sa protina tulad ng curd powder ay isang pangkaraniwang pagkain sa mga bodybuilder at may malaking pakinabang sa mga weightlifter, lalo na kung nakikipaglaban ka upang makuha ang iyong pang-araw-araw na halaga ng protina.
- Ang mga pandagdag sa protina ay pinaka-epektibo sa loob ng 30 minuto ng isang pag-eehersisyo, kaya't ang mga kalamnan ay maaaring mabawi nang mabilis at lumaki. Ang isa pang oras na uminom ng isang protein shake ay halos isang oras bago ang isang pag-eehersisyo, na maaaring makatulong na pasiglahin ang synthesis ng protina.
- Inirerekumenda na huwag kumuha ng higit sa 3 servings ng mga pandagdag sa protina sa isang araw, dahil magtatapon ka lamang ng mga pandagdag sa protina, at upang maiwasan ang pag-ubos ng sobrang protina.
Hakbang 5. Gumamit ng malusog na taba upang madagdagan ang testosterone
Ang malusog na taba ay isang mahalagang sangkap ng isang mahusay na plano sa pagbuo ng kalamnan at isang malusog na diyeta. Ang malusog na taba kabilang ang mga mani, langis ng oliba, abukado, mantikilya at itlog, na sumusuporta sa paggawa ng testosterone, ay makakatulong sa iyong mabuo ang kalamnan at mas mabilis na mabawi.
- Sa mga araw kung saan pinapayagan mong magpahinga ang iyong mga kalamnan at hindi mag-ehersisyo, mahalagang ulitin ang pagkonsumo ng mga carbohydrates at taba. Taasan ang taba sa mga araw ng pahinga nang walang ehersisyo at limitahan ang mga carbohydrates sapagkat hindi ka nagsasanay kaya't hindi mo kailangan ng enerhiya mula sa mga karbohidrat.
- Iwasan ang mga trans fats at iba pang mga fatty na pagkain na naglalaman ng mga preservatives. Ang mga piniritong pagkain, keso, at anumang naglalaman ng fructose corn syrup ay dapat na iwasan sa panahon ng ehersisyo.
Hakbang 6. Manatiling hydrated
Karaniwang nagdadala ang mga bodybuilder ng isang malaking lalagyan sa pag-inom na puno ng tubig para sa isang kadahilanan: ang iyong mga pangangailangan sa likido ay dapat matugunan upang maging malusog ang katawan. Sa panahon ng pag-eehersisyo, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 300 ML ng tubig tuwing 10-20 minuto habang ehersisyo.
- Iwasan ang mga inuming pampalakasan at iba pang mga likido na naglalaman ng asukal sa pag-eehersisyo. Panatilihin ang inuming tubig. Matapos ang iyong pag-eehersisyo, maaari kang uminom ng tubig ng niyog upang mapunan ang mga electrolyte o gumamit ng mga electrolyte tablet para sa inuming tubig, upang uminom ng iyong sariling palakasan.
- Kumain ng mga saging at petsa pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang makatulong na mapunan ang mga antas ng electrolyte, panatilihing mataas ang antas ng potasa at gawing mas mahusay ang paggaling.
Bahagi 4 ng 5: Pagbubuo ng Hitsura
Hakbang 1. Simulang magpose pagkatapos ng pagsasanay
Kailan ang pinakamahusay na oras upang magpose at humanga sa iyong sining? Sa sandaling sanayin mo ang mga kalamnan. Kapag sa tingin mo malakas at energized, ito ay dahil ang iyong kalamnan ay puno ng dugo. Ito ang pinakamahusay na oras upang makita ang iyong pag-unlad at pahalagahan ang paggawa ng kalamnan na iyong ginagawa, pati na rin ang pagsasanay ng iyong mga pose.
Magsanay ng full-body flex (baluktot o pagkontrata), habang sinusubukang panatilihin ang bawat kalamnan na tense sa parehong oras, kahit na mas madalas mong yumuko ang iyong abs. Ehersisyo din ito
Hakbang 2. Kilalanin ang mga tukoy na kalamnan na nais mong buuin
Kapag nagpapose ka, ito ay isang magandang pagkakataon upang suriin ang mga sukat ng iyong katawan, pagbutihin ang tono ng iyong kalamnan, at pangalanan ang mga lugar ng kalamnan na kailangan mo upang ihiwalay o magtrabaho ng mas mahirap para sa sesyon ng pagsasanay sa susunod na linggo. Ano ang kinakailangan upang patatagin ito? Ano ang kailangang itaas? Anong mga ehersisyo ang kailangang gawin upang makuha ang nais mong mga resulta?
Magandang ideya din na humingi ng input mula sa iba pang mga trainer at bodybuilder sa gym. Maraming mga gawi sa bodybuilding ang magaganap sa yugtong ito, na nagpapose sa ehersisyo na silid, at nagtatanong sa ibang mga tao kung ano ang kailangan mong pagtrabaho
Hakbang 3. Kunin ang tamang gamit
Habang maaaring hindi ito ang pinakamahalagang bagay, kung sinusubukan mong maging isang bodybuilder, kakailanganin mo ring kumuha ng mga damit at gamit na makakatulong i-highlight kung gaano ka kalakas. Bumili ng ilang mga posing trunks, masikip na mga T-shirt na nagbibigay diin sa mga kalamnan, at isang mahusay na belt ng pagsasanay upang matulungan kang ligtas sa iyong pag-eehersisyo. Ang mga guwantes para sa pag-angat ng timbang ay karaniwang kagamitan din.
Hakbang 4. Pag-ahit nang regular ang lahat ng buhok sa katawan
Marahil ito ang pinakapangit na bahagi na pag-uusapan, ngunit nais ng mga bodybuilder na gawin ang mga bagay na hindi pangkaraniwang patungkol sa mga nakaumbok na kalamnan. Nangangahulugan ito ng pag-iskedyul ng regular na pag-ahit sa katawan, lalo na pagkatapos ng mga paligsahan. Hindi mo kailangang palaging gawin ito, ngunit kailangan mo ring iwanan ang lugar ng templo, karaniwan na mag-ahit ng ilang beses sa isang buwan upang mapanatili ang mga bagay, pagkatapos ay gumawa ng masusing pag-ahit bago pumasok sa paligsahan.
Hakbang 5. Kumuha ng isang kahit madilim na balat
Kung mayroon kang maputlang balat, mas mahirap makita ang posisyon ng mga kalamnan. Ang pagdidilim ng tono ng balat ay nakakatulong na lumikha ng isang mas malaking pagkakaiba, lumilikha ng mga anino kung saan tumayo ang mga kalamnan. Ito ay mas madali at mas kaaya-aya sa estetika na makita ang mga kalamnan kung ang balat ay medyo madidilim. Samakatuwid, kailangan mong ligtas na mapadilim ang balat nang regular upang matiyak na ang mga kalamnan ang pinakamaganda sa hitsura.
Huwag kalimutan ang kilikili. Ang mga puting underarm ay isang pangkaraniwang pagkakamali na nagagawa ng mga nagsisimula
Bahagi 5 ng 5: Pagiging isang Propesyonal
Hakbang 1. Simulang makilahok sa mga panrehiyong paligsahan
Ang mga bukas na panrehiyong paligsahan sa bodybuilding ay isang paraan upang makapunta sa mundo ng kumpetisyon. Ang bawat isa ay nagsisimula sa lokal na antas at unti-unting nagtatayo ng kanyang daan hanggang sa pambansang antas. Kung ikaw ay nasa mabuting kalagayan at nais na makakuha ng karanasan, subukang makipagkumpitensya at alamin kung mayroon kang mga kasanayan upang dalhin ito sa susunod na antas ng kumpetisyon, at marahil maging propesyonal. Para sa isang listahan ng mga kumpetisyon ng amateur sa Estados Unidos, bisitahin ang site na ito.
Hakbang 2. Magrehistro sa IFBB upang makipagkumpetensya sa pambansang antas
Kinokontrol ng International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB) ang lahat ng mga kompetisyon sa pambansa at internasyonal na bodybuilding, kabilang ang Arnold Classic, Mr Olympia, at iba`t ibang mga panlalarong kampeonato. Kung nais mong maging propesyonal at makipagkumpitensya sa pambansang antas, kailangan mong magparehistro sa IFBB at makipagkumpitensya.
Hakbang 3. Patuloy na magsanay
Ang mapagkumpitensyang mundo ng bodybuilding ay maaaring maging hectic, star-studded, at dayuhan, ngunit isang bagay ang mananatili dito: nasa gym ka at nag-eehersisyo. Kailangan mong patuloy na maghanap ng oras at magtrabaho sa pagkuha ng hugis at mapanatili ang gawaing nilikha mo.
Hakbang 4. Mag-akit ng mga sponsor upang makapasok sa propesyonal na yugto
Ang mas maraming mga kumpetisyon na panalo ka at mas nakikita ang iyong katawan, pagkatapos ay kailangan mong simulang akitin ang mga sponsor, lalo na upang makapasok sa propesyonal na yugto. Nangangahulugan ito na makakagawa ka ng pera upang ganap na sanayin, nang hindi nag-aalala (hindi bababa sa ganoong paraan) upang gumawa ng iba pang mga bagay upang mapondohan ang iyong bodybuilding. Ito ay isang panaginip na pinagsisikapan ng bawat bodybuilder at magagamit lamang ito sa ilang piling, na may genetika at pagsisikap na gawing fit ang isang katawan para sa mga antas ng kumpetisyon ng Olympia. Sikaping makamit ito.
Hakbang 5. Palawakin ang iyong mga kakayahan
Ang mga bodybuilder na talagang nais na dalhin ito sa susunod na antas-pinag-uusapan natin ang tungkol kay Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrignos, Jay Cutlers, Ronnie Colemans-ay hindi lamang hindi kapani-paniwalang naka-istilo, ngunit hindi kapani-paniwala may talento sa iba pang mga arena. Ang pagkakaroon ng charisma at magkakaibang talento upang gawin ang iba pang mga bagay ay makakatulong sa iyo na makilala, pati na rin gawing mas madali kang ibenta sa mga sponsor.
