Ang pagkakaroon ng isang panahon ay sapat na isang abala nang walang idinagdag na stress ng pagkakaroon ng buwanang panauhing ito na biglang lilitaw. Habang walang pang-agham na pamamaraan na maaaring matukoy nang eksakto kapag dumating ang iyong siklo ng panregla, ang mga pamamaraan sa ibaba ay makakatulong sa iyo na tantyahin ang haba ng iyong ikot at ihanda ka para sa iyong susunod na pagdating. Ang pagdadala ng mga pad o tampon sa iyong bag sa lahat ng oras ay isang mabisang diskarte din upang matiyak na palagi kang handa para sa kanila.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagsubaybay sa Iskedyul ng Paikot sa Pag-menstrual
Hakbang 1. Kilalanin ang mga katangian ng isang normal na panahon
Ang panregla na pagdurugo ay maaaring tumagal mula sa dalawang araw hanggang sa isang linggo, na may average na tagal ng apat na araw. Ang mga spot ng dugo na lumilitaw bago dumating ang iyong siklo ng panregla ay karaniwang hindi isinasaalang-alang na bahagi ng pagdurugo ng panregla; makabuluhang dumudugo lamang ang nabibilang.
Karaniwan para sa mga kababaihan sa kanilang tinedyer o 20s na magkaroon ng mas mahabang siklo, ang mga kababaihan sa kanilang 30s ay magkaroon ng mas maikling mga ikot, at ang mga kababaihan sa kalagitnaan ng 40 hanggang 50 ay magkaroon ng mas maiikling cycle. Kung ang haba ng iyong ikot ay nagbabago nang labis bawat buwan at mayroon kang iyong panahon ng higit sa dalawa o tatlong taon, magandang ideya na magpatingin sa isang doktor upang matiyak na wala kang kawalan ng timbang na hormonal
Hakbang 2. Simulang bilangin ang mga araw
Kalkulahin ang distansya sa pagitan ng unang araw ng isa sa iyong mga siklo ng panregla at unang araw ng susunod. Ang bilang ng mga araw na ito ay ang haba ng iyong siklo ng panregla. Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang haba ng siklo ng panregla ay 28 araw, ngunit ang isang normal na panregla ay maaaring kahit saan mula 25 hanggang 35 araw.
Hakbang 3. Gumawa ng mga tala
Itala ang mga una at huling araw ng iyong panregla sa isang kalendaryo. Sa ganitong paraan, mahuhulaan mo kung kailan darating ang iyong susunod na siklo ng panregla. Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang siklo ng panregla ay dumarating tuwing 28 araw, ngunit sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong siklo ng panregla maaari mong matukoy ang haba ng iyong sariling siklo.
Hakbang 4. Gamitin ang app
Maaari kang gumamit ng mga online na app tulad ng MyMonthlyCycle, MyMenstrualCalendar, o mga app sa iyong telepono tulad ng Period Tracker. Ang ganitong uri ng teknolohiya ay perpekto para sa pagtulong sa iyo na subaybayan ang iyong siklo ng panregla sa kaginhawaan na inaalok ng mga mobile phone.
Hakbang 5. Gumamit ng isa pang tool sa kalendaryo / pagpaplano
Lumikha ng isang kaganapan sa kalendaryo ng Google at padalhan ang iyong sarili ng paalala nang maaga sa oras ng iyong susunod na siklo ng panregla batay sa iskedyul. Pagkatapos, sa paraang iyon maaari mo ring isulat sa kalendaryo ang aktwal na oras ng pagdating ng iyong panregla at ihambing ang dalawang mga petsa. Tutulungan ka nitong maunawaan ang pagkakaiba-iba mula sa normal na siklo ng iyong katawan at ipaalala sa iyo na maging alerto nang maaga sa naka-iskedyul na pagdating ng iyong panahon.
Bahagi 2 ng 2: Alam ang Iyong Sariling Katawan
Hakbang 1. Alamin ang mga sintomas ng regla
Alamin ang tungkol sa mga karaniwang sintomas na nararanasan ng mga kababaihan sa panahon at bago pa magsimula ang kanilang siklo ng panregla. Narito ang mga sintomas na nararanasan ng maraming kababaihan sa panahon ng kanilang siklo ng panregla:
- pagkamayamutin
- Swing swing
- Banayad na sakit ng ulo
- Sakit sa tiyan
- Pagsabog ng tiyan, hita, o likod
- Mga pagbabago sa gana
- Pagnanasa para sa isang tiyak na panlasa o pagkain
- Ang hitsura ng acne
- Sensitibong dibdib
- Nararamdamang pagod o antok
- Sakit sa likod o balikat
Hakbang 2. Itala ang mga sintomas na nararanasan mo mismo
Ang siklo ng panregla ng bawat babae ay natatangi. Itala ang anumang mga sintomas na iyong naranasan bago at sa bawat pag-ikot ng panregla upang matulungan kang mahulaan ang pagdating ng susunod na ikot. Kilalanin ang mga palatandaan ng pagdating ng siklo ng panregla na madalas na lilitaw. Isulat ang isang listahan ng mga sintomas na iyong nararanasan at kung gaano kaseryoso ang mga ito sa bawat araw.
Hakbang 3. Talakayin ang mga iregularidad sa pag-ikot ng panregla sa iyong doktor
Ang hindi regular na siklo ng panregla ay maaaring isang sintomas ng iba't ibang mga kondisyon na nangangailangan ng atensyong medikal. Ang ilan sa mga karaniwang problema sa medikal na maaaring maging sanhi ng hindi regular na mga panregla ay:
- Ang mga problema sa pelvic organ tulad ng isang imperforate hymen (hindi butas) o polycystic ovary syndrome (PCOS, polycystic ovary syndrome)
- Irritable bowel syndrome (IBS, magagalitin na bituka sindrom)
- sakit sa atay
- Diabetes
- Mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia at bulimia
- Labis na katabaan
- Tuberculosis
Hakbang 4. Magsumikap na magkaroon ng isang regular na siklo ng panregla
Kung ang iyong mga panregla ay hindi regular at, sa pamamagitan ng pagbisita sa doktor, napagpasyahan mong walang malubhang problema, maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang upang matulungan ang iyong mga panahon na maging mas regular. Ang isang pagpipilian ay ang pag-inom ng oral contraceptive (birth control pills); Bilang karagdagan sa pag-iwas sa pagbubuntis, ang gamot na ito ay magagawang pangalagaan ang siklo ng panregla nang epektibo.
Mga Tip
- Kung nakukuha mo ang iyong panahon sa isang hindi inaasahang oras, tiklop ang ilang toilet paper at ilagay ito sa iyong damit na panloob, o magtanong sa ibang tao para sa isang ekstrang pad o tampon.
- Panatilihin ang ilang mga sanitary pad / tampon / babaeng mga produkto na iyong pinili sa iyong silid, bag, o backpack - karaniwang, kahit saan madali mong ma-access - sa kaso ng isang hindi inaasahang kaso.
- Matapos ang iyong unang pag-ikot ng panregla, magtanong at humingi ng payo mula sa iyong ina, nakatatandang kapatid na babae, lola, o ibang mga kababaihan na may papel sa iyong buhay. Wala kang dapat ikahiya!
Babala
- Kung hindi mo makita ang isang pare-pareho na pattern sa iyong panregla cycle pagkatapos itong obserbahan ng ilang buwan, magandang ideya na bumisita sa iyong doktor upang matiyak na wala kang isang hormonal imbalance.
- Kung mayroon kang matinding sakit sa tiyan na sumisikat mula sa iyong pusod patungo sa iyong kaliwang bahagi, tumawag kaagad sa iyong doktor. Ang nararanasan mo ay hindi normal na panregla cramp at sintomas ng apendisitis.
