Nasa isang date ka, nakaupo sa klase sa matematika, o nakaupo sa isang silid na puno ng mga tao sa isang napakatahimik na lugar, pagkatapos ay naramdaman mo ang pagnanasa na magpasa ng gas. Sa isang perpektong mundo, maaari kang tumakas at paalisin ang gas na ito mula sa iyong katawan. Gayunpaman, hindi ka palaging may pagpipilian. Minsan, ang tanging bagay na maaari mong gawin ay hawakan ang iyong umut-ot upang maiwasan ang kahihiyan. Kaya paano mo ito magagawa? Tingnan ang unang hakbang upang makapagsimula.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Mga Istratehiya upang Itigil ang Pag-fart
Hakbang 1. Pikitin ang iyong puwitan
Isipin ito sa ganitong paraan: kung walang puwang sa pagitan ng iyong mga butt, kung gayon paano ka lumalabas? Habang ito ay maaaring maging medyo masakit at hindi maaaring gaganapin ng mahabang panahon, kung iyong mahigpit ang iyong puwit, mapipigilan mong lumabas ang kuto. Upang magawa ito, talagang higpitan mo ang iyong anus at panatilihin ito sa posisyon na iyon; kung papayagan mo itong baguhin ang posisyon, ang iyong umut-ot ay ilalabas mula sa iyong katawan. Kung ikaw ay mapalad, ang paggawa nito sa loob ng mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng "pagsipsip" ng kuto sa iyong katawan - alam na hindi ito isang permanenteng solusyon, at ang farts ay maaaring bumalik na may mas maraming presyon kaysa dati.
Hakbang 2. Dahan-dahang baguhin ang iyong posisyon
Minsan kailangan mo lang iling ang iyong katawan ng kaunti upang ilipat ang umut-ot sa isang iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Huwag lamang gumawa ng anumang biglaang paggalaw, o ang fart ay mas malamang na lumabas. Kung nakaupo ka, subukang lumipat mula sa isang gilid ng kulot patungo sa kabilang panig.
Hakbang 3. Sumandal sa upuan
Kung habang nakaupo kailangan mong umutot, ilagay ang iyong mga kamay na kahalili sa iyong mga bisig, ilagay ang iyong timbang sa iyong mga daliri sa paa, at dahan-dahang sumandal nang kaunti, pagkatapos ay iangat ang iyong puwit sa upuan. Minsan nakakatulong ito sa pagnanasa na umut-ot upang umalis, tulad ng pagkakapil ng iyong mga daliri sa paa at pagsandal ay makakatulong din na hawakan nang kaunti ang iyong anus.
Hakbang 4. Humiga
Kung nakaupo ka o nakatayo at nais na umut-ot, kung minsan ang pagkahiga ay makakatulong sa iyo na baguhin ang posisyon at mapawi ang pagnanasa na umutot. Kung nasa labas ka sa isang biyahe kasama ang mga kaibigan, magiging mahirap gawin iyon, ngunit kung lahat kayo ay nakakasabay sa panonood ng TV, tingnan kung maaari kang humiga sa sopa o gumawa ng isang bagay na makakatulong sa iyong hawakan ang iyong mga kuto ngunit natural pa rin ang hitsura.
Hakbang 5. Tumayo nang tuwid
Kung tatayo ka at maramdaman ang pagnanasa na umutot, iwasto ang iyong pustura, subukang panatilihing mas mataas ang iyong ulo hangga't maaari, at ituwid ang iyong katawan. Matutulungan nito ang umutot na magkaroon ng mas maraming silid upang gumalaw sa iyong katawan nang hindi na kinakailangang bitawan.
Hakbang 6. Lumipat mula sa isang gilid ng kulata patungo sa iba pa
Kung nakaupo ka at naramdaman ang pagnanasa na umutot, isang bagay na maaari mong gawin ay ang maingat na ilipat mula sa isang gilid ng iyong puwit papunta sa isa pa. Minsan, ang paggalaw na ito ang kailangan mo upang pansamantalang mapawi ang pagnanasa na umutot. Maaari ka ring tulungan kang umutot sa isang hindi gaanong maingay na paraan, kung naramdaman mo ang pagnanasa na umutot. Ang problema sa paglipat na ito ay maaari itong maging napaka-kapansin-pansin, kaya baka gusto mong gawin itong mukhang bigla kang naaakit sa isang bagay sa iyong kanan - at pagkatapos ay sa iyong kaliwa …
Hakbang 7. Alamin na ang paghawak sa iyong umut-ot ay magpapalakas nito paglabas nito
Habang ang paghawak sa iyong farts ay isang mahusay na diskarte sa panandaliang, alamin na ang fart ay napaka-bihirang "mawala." Matutulungan ka ng diskarteng ito na mabawasan ang iyong pagkamahiyain, ngunit sa huli, ang iyong pagnanasa na umutot ay babalik muli - na may higit na lakas kaysa dati.
Hakbang 8. Alamin na ang paghawak sa iyong farts na "maaaring" maging sanhi ng bloating at cramping
Habang hindi pa sigurado kung masama para sa iyong kalusugan ang paghawak ng kuto, sumasang-ayon ang ilang doktor na ang paggawa nito nang regular ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at cramping. Kaya't kung ikaw ay nasa isang pampublikong lugar, maaari mong hawakan ang iyong umutot hangga't makakaya mo, ngunit sa lalong madaling mailabas mo ito, relaks ang bawat bahagi ng iyong katawan, tumayo, at hayaang gumana ang buong system.
Bahagi 2 ng 3: Mga Istratehiya para sa Silent Farts
Hakbang 1. Dahan-dahang bitawan ang umutot
Kung ikaw ay nasa isang pampublikong lugar, at walang kalye, at alam na ang kuto ay lalabas sa anumang sandali, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay dahan-dahang bitawan ito. Maingat at dahan-dahang bitawan ang iyong umut-ot, lumipat ng kaunti, pagkatapos ay hayaang dahan-dahang iwanan ang umut-ot sa iyong katawan. Kung papalabasin mo ang lahat ng mga fart nang sabay-sabay, ito ay magiging napakalakas.
Hakbang 2. Gumawa ng ingay upang magkaila ang tunog na umut-ot
Ito ay hindi isang napakahusay na bilis ng kamay, ngunit kung minsan, kapag nalaman mong umutot ka lang, at wala kang ibang paraan kundi mag-ingay o gumawa ng isang paglilipat kung alam mong malapit na lumabas ang kuto. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin:
- Ubo nang matigas
- Tumawa ng malakas
- Pag-drop ng aklat
- Buksan ang radyo
- Isaaktibo ang alarma sa telepono
Hakbang 3. Gumawa ng isang palusot upang umalis upang maaari kang umutot
Ito ang pinakamadaling paraan upang umutot at manatiling wala sa gulo. Kung maaari, maaari mong patawarin ang iyong sarili sa loob ng ilang minuto at pagkatapos ay pumunta upang bitawan ang iyong umut-ot. Narito ang pinakamadaling paraan na magagawa mo ito:
- Kunwaring tumawag
- Pumunta "suriin ang isang bagay" sa kabilang panig ng silid
- Sabihing kailangan mo ng sariwang hangin
- Sabihin na nais mong hugasan ang iyong mga kamay
- Gumamit ng banyo
Bahagi 3 ng 3: Minimizing Bloating
Hakbang 1. Bawasan ang bahagi ng mga pagkaing maaaring maging sanhi ng gas
Ang ilang mga pagkaing mayaman sa asupre ay maaaring gawing mas madalas kang pumasa sa gas - ang mga pagkaing ito ay magpapabaho din sa iyong mga kuto! Pinapayagan ka rin ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat na pumasa sa gas, ngunit ang bawat isa ay may kanya-kanyang "mga nakaka-trigger na pagkain." Habang hindi mo ganap na maiiwasan ang mga pagkaing ito, maaari mong bawasan ang mga ito kung alam mong pupunta ka sa isang lugar kung saan hindi ka makakakuha ng umut-ot. Ang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng gas ay kinabibilangan ng:
- Mga gulay tulad ng beans, broccoli, cauliflower, repolyo, brussels sprouts, mga sibuyas, at kabute.
- Mga prutas tulad ng mansanas, milokoton at peras
- Bran at mga produktong naglalaman ng buong butil
- Mga produktong galing sa gatas tulad ng keso, yogurt at ice cream
- Itlog
- Carbonated na inumin, tulad ng soda
Hakbang 2. Iwasang kumain o uminom ng masyadong mabilis
Ang isa pang kadahilanan kung bakit mayroon kang gas ay dahil kumakain ka ng iyong pagkain o uminom ng masyadong mabilis at hindi binibigyan ng sapat na oras ang iyong katawan upang digest ang iyong pagkain. Sa susunod na kumain ka, subukang kumain ng dahan-dahan at ngumunguya nang maayos ng iyong pagkain hanggang sa ang bawat kagat ay natutunaw nang lubusan. Itigil ang pagkain nang magmadali, kung iyon ang ginagawa mo, subukang pagbagalin kung paano ka kumain at kumain ng ilang minuto nang mas maaga kung kinakailangan. Kung gusto mo ng soda, siguraduhing inumin mo ito ng dahan-dahan sa halip na inumin ito sa tatlong gulps, dahil maaari nitong mapalala ang sitwasyon.
Hakbang 3. Iwasan ang chewing gum o pagsuso sa kendi
Ang paulit-ulit na paggalaw ng chewing gum o pagsuso sa kendi ay maaaring magpalakas sa iyo. Lalo na ito ay maaaring mangyari kapag ginawa mo ito sa walang laman na tiyan. Kung hindi mo nais na mapahiya, pagkatapos ay kumain ng mas kaunting chewing gum at kendi. Ang pagnguya ay mabilis na nagiging sanhi sa iyong paglunok ng mas maraming hangin, at sanhi ng pagkasira ng pagkain sa iyong mga bituka, na maaaring maging sanhi ng farts.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pag-inom ng gamot
Habang ito ay hindi talaga kinakailangan at dapat lamang gamitin kung mayroon ka talagang problema, maaari mong isaalang-alang ang pagbili ng gamot upang mapawi ang mga sintomas ng kabag. Maaari kang bumili ng mga gamot tulad ng Beano, Gas-X, Mylanta Gas, o kahit na mga tablet na lactase. Ang mga gamot ay may posibilidad na masira ang asukal sa iyong katawan, at gawing mas madaling digest ang iyong pagkain. Gayunpaman, kausapin ang iyong doktor bago mo simulan ang gawain na ito, upang matulungan kang malaman kung ano talaga ang kailangan mo.
Hakbang 5. Regular na mag-ehersisyo
Minsan ang mga tao ay labis na umutot dahil hindi sila regular na nag-eehersisyo, o dahil nakaupo sila sa mahabang panahon - ang dalawang bagay na ito ay may posibilidad na magkasama. Kung gagawin mo itong isang layunin na mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw at lumipat hangga't maaari sa isang araw, kung gayon ang iyong katawan ay nasa mas mahusay na kalagayan at mas malamang na umutot ka. Tinutulungan ka din ng ehersisyo na mapupuksa ang sobrang gas mula sa iyong system.
Hakbang 6. Tandaan na ang umutot ay isang normal na bahagi ng iyong buhay
Umutot ang lahat. Ang ugali na ito ay natural at malusog. Ang average na tao ay umutot sa pagitan ng 14 at 21 beses bawat araw - kahit na hindi ito namalayan ng tao. Huwag isipin na may mali sa iyo dahil lamang sa marami kang umutot.
Mga Tip
- Kung nabigo ang lahat at ang umutot ay lumalabas nang malakas, huwag mag-panic. Kalilimutan ito ng mga tao habang tumatagal. Ang pinakamagandang gawin ay tawanan ito upang hindi ito magamit ng ibang tao bilang isang biro.
- Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan hindi mo na mapigilan ang iyong umut-ot, o gumawa ng maraming ingay, halimbawa, sa gitna ng pagsusuri, subukang umimik ng tahimik. Pindutin ang iyong pigi, pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ang umutot. Maaari kang umutot dalawa hanggang tatlong beses, ngunit ang tunog ay magiging mas mababa kaysa dati.
- Habang dahan-dahan mong pinakawalan ang umut-ot, siguraduhin na hindi lumikha ng isang push sa iyong pigi habang nakaupo.
Babala
- Ang umut-ot ay babalik, at ang presyon ay magiging mas malaki, mas mahirap hawakan at ang tunog ay maaaring lumaki at mabaho.
- Habang nasa proseso ng pag-umutot ng tahimik, siguraduhin na ang lahat ng iyong pinatalsik ay ang hangin at walang mas masahol pa.
- Huwag hawakan ng masyadong mahaba. Kung hawakan mo ito nang maraming oras, ang iyong bituka ay magsisimulang saktan at, sa matitinding kaso, mapupunta ka sa ospital.
