Ang mga knot ng kalamnan ay karaniwang nangyayari sa mga kalamnan sa balikat at madalas na maranasan ng mga atleta o mga taong nakaupo. Ang mga paulit-ulit na paggalaw (tulad ng pagkahagis ng bola) ay maaaring maging sanhi ng pagkontrata at paghila ng mga fibers ng kalamnan, na nararamdaman tulad ng isang maliit na maliit na buko sa ilalim ng balat. Ang mga kalamnan ng balikat, lalo na ang mga konektado sa leeg (tulad ng kalamnan ng trapezius), ay madaling kapitan ng paghila at pag-knot mula sa matagal na paghimas (tulad ng kapag nagtatrabaho sa isang computer) at / o labis na stress. Anuman ang sanhi, ang mga buhol sa kalamnan ng balikat ay maaaring alisin na may espesyal na pangangalaga sa bahay o sa tulong ng isang dalubhasa sa musculoskeletal.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paglutas ng Mga Knot ng kalamnan sa Bahay
Hakbang 1. Gumawa ng ilang ilaw na lumalawak
Ang mga knot ng kalamnan ay karaniwang talamak na mga spasms ng kalamnan na sanhi ng paulit-ulit na paggalaw o pustura na gumagawa ng kontrata ng mga fibers ng kalamnan sa loob ng mahabang panahon. Ang mga kalamnan ay dapat lamang kumontrata sa maikling panahon, pagkatapos ay ganap na makapagpahinga. Gayunpaman, ang paggawa ng parehong paggalaw nang paulit-ulit (dahil sa iyong propesyon bilang isang atleta, pag-angat ng timbang, paglilinis ng bahay, atbp.) O pagpapanatili ng isang tiyak na pustura sa mahabang panahon habang nagtatrabaho ay gumagawa ng mga kalamnan ng kalamnan na tense at maging sanhi upang sila ay patuloy na magpatuloy kontrata Samakatuwid, ang mga talamak na spasms ng kalamnan at mga buhol ng kalamnan ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng pag-iunat ng ilaw dahil ang pag-uunat ay maaaring mabawasan ang pag-igting, mapabuti ang daloy ng dugo at madagdagan ang kakayahang umangkop. Bilang isang pangkalahatang gabay, hawakan ang kahabaan (subukang huwag mag-bounce) nang halos 30 segundo at gawin ito kahit tatlong beses sa isang araw hanggang sa humupa ang sakit ng buhol.
- Habang nakatayo o nakaupo nang tuwid, igalaw ang iyong mga bisig sa harap ng iyong katawan at maabot ang katapat na siko gamit ang iyong kamay. Dahan-dahang hilahin ang likuran ng iyong siko sa iyong dibdib hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa parehong balikat. Siguraduhing ibababa ang iyong balikat mula sa iyong tainga (huwag iangat ang mga ito). Ang kahabaan na ito ay perpekto para sa panlabas at likod na kalamnan ng balikat.
- Habang nakatayo o nakaupo nang tuwid, abutin ang likod at maabot ang pulso sa kabilang panig (sa gilid na may buhol sa balikat). Dahan-dahang hilahin ang iyong pulso pababa hanggang sa maramdaman mo ang isang komportableng pag-inat sa may problemang balikat. Ang kahabaan na ito ay lalong mabuti para sa mga kalamnan ng balikat na nauugnay sa leeg. Upang madagdagan ang kahabaan, maaari mong ikiling ang iyong ulo sa tapat ng balikat.
Hakbang 2. Gamitin ang tool na [Do Full Body Massage | masahe] kamay
Ang paghahanap ng mga buhol sa mas malalaking kalamnan tulad ng mga nasa balikat ay hindi talaga mahirap. Ang buhol ay magiging mas matatag kaysa sa nakapaligid na tisyu at maaaring maging masakit na pindutin. Hindi tulad ng isang matinding pinsala sa kalamnan, maaaring walang anumang halata na mga palatandaan ng pamamaga, pamamaga o pamumula. Kaya, pakiramdam ang iyong balikat at hanapin ang mga buhol ng kalamnan, na tinatawag ding mga puntos ng pag-trigger. Kapag nahanap na, gumamit ng isang masahe na nag-i-vibrate ng buhol ng tungkol sa lima hanggang sampung minuto at suriin kung ang buhol ay nalulutas. Maaaring kailanganin mong pindutin nang mas malakas para sa isang mas mahabang panahon upang makakuha ng kapansin-pansin na mga resulta.
Habang ang mga handheld massager ay karaniwang matatagpuan sa mga botika at karaniwang hindi magastos, maaari mo ring gamitin ang isang tradisyunal na kahoy na masahe upang maibawas ang mga buhol. Maaaring kailanganin mong magsikap ng mas maraming pagsisikap kung gumamit ka ng isang tradisyonal na masahe, ngunit kadalasan ay mas mura ito
Hakbang 3. Gumamit ng isang bola ng tennis
Kung ang knot ng balikat ay mas malapit sa balikat ng balikat at mahirap maabot, isaalang-alang ang paggamit ng isang bola sa tennis upang gumulong. Ilagay ang bola ng tennis sa ibaba lamang ng buhol at humiga sa bola nang halos limang minuto o mahigit pa. Maaari itong maging hindi komportable sa una, ngunit maaari mong maramdaman ang buhol na nagsisimulang kumalas at malutas.
Hakbang 4. Mag-apply ng wet hot compress
Tulad ng inilarawan sa itaas, ang mga knot ng kalamnan ay isang talamak na uri ng pinsala sa kalamnan at hindi karaniwang nagreresulta sa pamamaga at matalim na sakit na nangyayari sa matinding pinsala sa kalamnan. Samakatuwid, ang paglalapat ng yelo sa mga buhol ng kalamnan ay hindi naaangkop dahil talagang kailangan mong dagdagan ang daloy ng dugo. Sa halip, maglagay ng basang mainit na compress sa mga buhol ng mga kalamnan ng balikat. Pinipiga ng basa na mainit na maiinit na malambot na tisyu (kalamnan, litid at ligament) at nagtataguyod ng daloy ng dugo na mahusay para sa talamak na mga kalamnan at kalamnan. Ang mga mahusay na basa na sangkap ng mainit na compress ay nagsasama ng isang bag na puno ng mga butil (karaniwang trigo o bigas) na maaaring maiinit sa microwave, herbs at / o mahahalagang langis. Painitin ang bag sa microwave nang halos dalawang minuto o higit pa at pagkatapos ay maglagay ng basang mainit na compress sa buhol ng kalamnan sa loob ng 15 minuto, hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.
- Ang paglalapat ng isang mainit, basa na compress bago mag-ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan at sakit, at dagdagan din ang kakayahang mag-inat ng mga tisyu.
- Ang isang mainit na paliguan ay maaari ring magsilbing basang mainit na compress para sa mga kalamnan. Subukang magdagdag ng asin na mayaman na may magnesiyo na Epsom salt upang makapagpahinga pa ng iyong kalamnan.
- Huwag maglagay ng mga maiinit na compress na may tradisyonal na mga pad ng init dahil maaari itong matuyo ang malambot na tisyu at madagdagan ang panganib na karagdagang pinsala.
- Kung ang gym na iyong pupuntahan ay may isang silid ng singaw, subukang gumastos ng ilang sandali na nakakarelaks doon, dahil ang mga sauna ay isang mahusay na mapagkukunan ng basang init.
Hakbang 5. Kumuha ng mga gamot na over-the-counter
Ang mga relaxant sa kalamnan, tulad ng cyclobenzaprine, ay maaaring makatulong sa mga spasms at muscle knot dahil naglalabas sila ng pag-igting sa mga kalamnan. Gayunpaman, kung umiinom ka ng gamot nang pasalita (sa bibig), ang epekto ay hindi limitado sa lugar ng problema. Samakatuwid, ang mga relaxant ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng mga kakaibang sensasyon sa ilang mga gumagamit dahil binawasan nila ang pag-ikli ng kalamnan sa buong katawan. Kung ang mga buhol ng kalamnan ay nagdudulot ng matinding pananakit, ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) tulad ng ibuprofen, naproxen o aspirin ay maaaring maging mas epektibo at maging sanhi ng mas kaunting mga epekto.
- Ang ilan sa mga gamot na ito ay maaaring maging masakit sa tiyan, bato at atay. Samakatuwid, hindi mo dapat itong ubusin ng higit sa dalawang linggo. Gayunpaman, kahit anong gamot ang pipiliin mo, mas mainam na kunin ito pagkatapos kumain.
- Laging sundin ang mga tagubilin sa pakete o makipag-ugnay sa iyong doktor para sa malinaw na mga tagubilin sa tamang dosis.
- Subukang mag-apply ng isang pain relief cream tulad ng Counterpain o Zeropain nang direkta sa lugar ng problema.
Hakbang 6. Suriin ang lugar ng iyong trabaho
Kung malinaw na ang mga buhol ng kalamnan ay hindi sanhi ng mga aktibidad sa pampalakasan o pagsasanay, isaalang-alang kung ang iyong lugar ng trabaho o desk ang sanhi. Halimbawa, kung ang posisyon ng computer desk o upuan ay hindi nababagay sa iyong laki, maaari itong maging sanhi ng pilay sa mga balikat, leeg at gitnang likod (na matatagpuan sa pagitan ng mga blades ng balikat). Kapag nakaupo sa isang desk at nakatingin nang diretso, ang iyong mga mata ay dapat na nasa antas ng tuktok ng monitor; ang mga bisig ay dapat na halos kahanay sa sahig kapag nagta-type at nagpapahinga sa matatag na mga armrest; ang mga siko ay dapat na ilang pulgada mula sa mga gilid ng katawan; at ang talampakan ng mga paa ay dapat na patag sa sahig.
- Kung ang posisyon ng braso ay masyadong mataas o mababa dahil sa posisyon ng desk o upuan sa trabaho, mas malaki ang peligro na magkaroon ka ng mga problema sa balikat.
- Upang mabawasan ang stress sa iyong mga balikat, gumamit ng isang mas mataas na hagdan para sa trabaho na nasa mataas na altitude o subukang makalapit sa gawain sa kamay hangga't maaari.
- Huwag kurutin ang telepono sa pagitan ng leeg at ulo. Sa halip gumamit ng isang headset o speakerphone.
- Kung gugugol ka ng maraming oras sa iyong sasakyan papunta sa at mula sa trabaho, maaaring ito ang sanhi ng sakit ng iyong balikat. Subukang ilagay ang iyong mga kamay sa isang mababang posisyon sa gulong sa iyong mga palad nakaharap pababa.
Bahagi 2 ng 2: Pagkuha ng Dalubhasang Paggamot para sa Balikat na Balikat
Hakbang 1. Kumuha ng masahe sa pamamagitan ng isang therapist sa masahe
Kung hindi nalulutas ng paggamit ng isang vibrating massager o tennis ball ang iyong problema sa balikat, pag-isipang makakita ng isang propesyonal na therapist sa masahe. Ang massage na isinagawa sa malalim na tisyu ay tumutulong sa talamak na pag-igting at buhol dahil binabawasan nito ang mga kalamnan at pag-igting ng kalamnan, pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo at nagtataguyod ng pagpapahinga. Magsimula sa isang 30 minutong minutong sesyon, na nakatuon sa masakit na balikat at ang lugar sa paligid nito (ibabang leeg at gitnang likod). Hayaan ang therapist na masahe sa mga kalamnan na hibla hanggang sa maaari kang tumayo nang hindi nagdudulot ng sakit.
- Ang isang therapist ng masahe ay maaaring magsagawa ng isang uri ng therapy ng spasm ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpindot sa hinlalaki o dulo ng siko sa buhol upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng kalamnan. Maaari itong maging masakit, ngunit ito ay epektibo. Samakatuwid, iwanan ito sa karanasan at kaalaman ng therapist.
- Huwag kalimutan na uminom kaagad ng maraming purong tubig pagkatapos ng sesyon ng masahe upang ang mga by-product na maaaring maging sanhi ng pamamaga at lactic acid ay aalisin sa katawan. Kung hindi man, magkakaroon ka ng isang magaan na sakit ng ulo o sakit sa susunod na araw.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang paggamot sa acupuncture
Ang Acupuncture ay isang sinaunang diskarteng medikal na nagsasangkot ng pagpasok ng manipis na mga karayom sa mga tukoy na punto sa balat / kalamnan sa pagtatangkang bawasan ang sakit at mapabilis ang paggaling. Ang mga pamamaraan ng Acupuncture ay hindi gaanong masakit habang pinapalabas nito ang paglabas ng natural na mga pain relievers (tinatawag na endorphins) at ang paggamot ay tumatagal sa pagitan ng 15-45 minuto para sa halos lahat ng mga problema sa musculoskeletal. Ang Acupuncture para sa pinsala sa balikat ay maaaring maging napaka-epektibo, lalo na kung tapos kaagad pagkatapos mong mapansin ang pagsisimula ng mga sintomas.
- Ang paggamot sa Acupunkure na nagawa nang nag-iisa ay maaaring hindi kumpletong malutas ang problema ng mga buhol. Samakatuwid, isaalang-alang ang pag-inom ng gamot nang hindi bababa sa tatlong beses bago ka magpasya tungkol sa pagiging epektibo nito.
- Tandaan na ang mga puntos ng acupunkure na maaaring makapagpahinga ng balikat ng balikat ay hindi lahat matatagpuan sa balikat. Ang ilan ay matatagpuan sa mga bahagi ng katawan na malayo sa balikat.
- Ang Acupuncture ay isinasagawa ng iba't ibang mga medikal na propesyonal kabilang ang mga doktor, kiropraktor, naturopaths at physiotherapist. Sinumang pipiliin mo, siguraduhing mayroon silang isang sertipiko na kinikilala sa Indonesia.
Hakbang 3. Gumawa ng isang appointment sa isang kiropraktor
Ang isang kiropraktor ay isang espesyalista sa musculoskeletal na nakatuon sa pagtataguyod ng normal na paggalaw at paggana sa mga kalamnan at kasukasuan ng gulugod at mga kaugnay na lugar, tulad ng balikat. Kung ang balikat ng balikat ay malapit sa mga blades ng balikat o leeg, may posibilidad na ang gitnang likod o leeg ay maaari ring magkaroon ng mga problema. Ang mga kiropraktor ay sinanay sa mga manu-manong diskarte upang mabatak ang mga kalamnan ng panahunan, alisin ang tali ng mga buhol at ayusin ang mga apektadong kasukasuan. Ang magkasanib na pagsasaayos ay madalas na gumagawa ng isang walang sakit na "popping" o "crackling" na tunog. Matapos ayusin ang mga kasukasuan ang lahat ng mga kalamnan / kaugnay na kalamnan sa paligid nito ay agad na makakarelaks.
- Habang ang isang solong paggamot ng isang kiropraktor ay maaaring malutas minsan ang isang problema sa balikat, malamang na kailangan mong sumailalim sa maraming paggamot bago makakita ng makabuluhang mga resulta.
- Ang iba pang mga medikal na propesyonal na nagsasaayos sa mga suplay ay may kasamang mga osteopaths, doktor at physiotherapist.
- Hindi lahat ng segurong pangkalusugan ay sumasaklaw sa paggamot ng isang kiropraktor. Kaya, maaaring gugugulin mo ang iyong sariling pera sa paggamot.
Hakbang 4. Bumisita sa isang physiotherapist
Kung ang iyong balikat ay hindi magagamot sa bahay, propesyonal na massage therapy o paggamot ng isang kiropraktor, baka gusto mong isaalang-alang ang isa pang pamamaraan ng rehabilitasyong balikat na ginabayan ng isang physiotherapist. Ang doktor ng pamilya ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang physiotherapist na maaaring magpakita sa iyo ng mga tukoy na kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo upang maibalik ang problema sa mga kalamnan sa balikat. Ang therapist ay maaaring gumamit ng mga makina, libreng timbang, goma strap at / o ehersisyo na bola upang palakasin ang iyong balikat upang makatiis sila sa mga paghihirap ng iyong isport o kapaligiran sa trabaho.
- Ang mga Physiotherapist ay sinanay din upang gamutin ang mga kalamnan na may ultrasound therapy o elektronikong pagpapasigla ng kalamnan kung kinakailangan.
- Karaniwang kailangang gawin ang pisikal na rehabilitasyon 2-3 beses bawat linggo sa loob ng 4-8 na linggo upang magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa mga malalang problema sa balikat.
- Ang mga magagandang aktibidad upang mapalakas ang iyong balikat ay kasama ang paggaod, paglangoy, pag-push up at pag-pull up.
Mga Tip
- Upang maiwasan ang mga problema sa balikat, huwag magdala ng isang bag na ang pagkarga ay hindi pantay na ipinamamahagi. Sa halip, gumamit ng isang karaniwang backpack na may padded straps.
- Ang yoga ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa lumalawak at nakakarelaks na mga kalamnan ng panahunan.
- Kung ang iyong problema sa balikat ay lumala at maging sanhi ng matinding sakit, gumawa ng appointment upang magpatingin sa iyong doktor.
