Sa pagitan ng edad na 9 at 13, ang mga preadolescent na batang babae ay dumaan sa maraming mga pagbabago, tulad ng kanilang pisikal na kondisyon, emosyon, pagkakaibigan, at ang paraan ng kanilang pakikipag-ugnay sa ibang mga tao. Ipinapaliwanag ng artikulong ito ang mga tip para sa pagtataguyod ng isang mahusay na pang-araw-araw na gawain upang harapin ang mga pagbabagong ito upang mapanatiling malusog at masaya ka.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Bago pumunta sa paaralan
Hakbang 1. Masanay sa isang kalidad na pagtulog sa gabi
Ang mga batang babae na may edad na 9-13 taong gulang ay dapat makatulog ng 10-12 oras bawat gabi araw-araw. Kung ikaw ay 18 taong gulang, maaari mong bawasan ang tagal ng pagtulog ng isang gabi sa 7-9 na oras. Ang mga pangangailangan sa pagtulog ng bawat isa ay magkakaiba, ngunit maaari mong matukoy kung nakakatulog ka o hindi nakakatulog gamit ang mga sumusunod na alituntunin. Kung nakakaramdam ka ng pag-refresh kapag nagising ka sa umaga, nangangahulugan ito na natutugunan ang iyong mga pangangailangan sa gabi-gabi na pagtulog. Kailangan mong matulog nang mas matagal kung pagod ka pa rin o inaantok kapag nag-ring ang alarm.
- Kung bukas ng umaga kailangan mong gisingin sa ganap na 6:00 ng umaga upang maghanda para sa paaralan, siguraduhing nakatulog ka ng 8:00 ng gabi sa pinakabagong. Kung ang mga kaibigan ay natutulog ng gabi, huwag sumali. Ang sapat na pagtulog sa gabi ay may mahalagang papel para sa paglaki ng katawan at utak. Kaya, huwag pabayaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpuyat.
- Subukang manatili sa isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog kahit na nais mong bumangon sa paglaon at matulog mamaya sa katapusan ng linggo.
Hakbang 2. Maglaan ng oras upang pumunta sa banyo kaagad paggising mo
Ang mungkahi na ito ay maaaring parang hindi naaangkop, ngunit napaka-kapaki-pakinabang. Bago gumawa ng iba pang mga aktibidad, ugaliing umihi upang maiwasan ang mga impeksyon sa pantog dahil sa sobrang paghawak ng ihi. Ang mga impeksyon sa pantog ay napakasakit.
Linisin ang ari ng katawan sa isang basang tisyu o malinis na tubig pagkatapos ng pag-ihi. Kapag naghuhugas, punasan ang iyong mga kamay mula sa harap hanggang sa likod, sa halip na pabalik sa harap. Minsan, ang mga mikrobyo sa dumi ng tao ay nasa anus pa rin pagkatapos ng paggalaw ng bituka. Kung pinupunasan mo ang iyong mga kamay mula sa likod hanggang sa harap, ang mga mikrobyo na lumilipat sa iyong puki ay maaaring magpalitaw ng impeksyon
Hakbang 3. Linisin ang mukha
Maraming preteen na batang babae ang hindi kailangang linisin ang kanilang mukha, ngunit sa paglipas ng panahon, ang kanilang balat ay bubuo ng langis na tinatawag na sebum, na ginagawang makintab at madulas. Bilang karagdagan, ang sebum ay madalas na nagpapalitaw ng acne dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Karaniwan ito sa panahon ng pagbibinata, ngunit dapat itong mapagtagumpayan ng paggawa ng ilang mga paraan sa pang-araw-araw na gawain upang pangalagaan ang mukha.
- Gumamit ng isang panlinis ng mukha ayon sa uri ng iyong balat. Kung mayroon kang acne sa iyong mukha, gumamit ng isang paghugas ng mukha na naglalaman ng benzoyl peroxide o salicylic acid. Ang mga compound na ito ay kapaki-pakinabang upang mapagtagumpayan ang acne.
- Gumamit ng pangmukha na moisturizer ayon sa uri ng iyong balat na naglalaman ng SPF 30 o higit pa upang maprotektahan ang iyong balat mula sa araw at maibalik ang nawala na kahalumigmigan kapag hinugasan mo ang iyong mukha ng sabon.
Hakbang 4. Gumamit ng deodorant
Ang mga pagbabago sa hormonal sa pagtanda ay maaaring magpalitaw ng amoy sa katawan dahil nagbabago ang amoy ng pawis. Daigin ito sa pamamagitan ng paglalagay ng deodorant sa mga armpits upang mapupuksa ang amoy ng katawan o antiperspirant upang hindi mabasa ng pawis ang mga kilikili.
Gumamit ng deodorant na ligtas para sa balat. Kung hindi ito gumana, gumamit ng antiperspirant
Hakbang 5. Magsuot ng mga damit na malinis, maayos at kaakit-akit
Kung kailangan mong magsuot ng isang tiyak na uniporme o damit, sundin ang mga patakaran. Kung malaya kang pumili ng damit, magsuot ng mga damit na malinis, maayos at kaakit-akit ayon sa iyong pagkatao.
- Sa mga oras, sinisikap ng mga batang dalaga na batang babae na itugma ang kanilang mga pagpipilian sa pananamit sa mga malalapit na kaibigan o damit tulad ng mga teenager na batang babae. Huwag maimpluwensyahan ng fashion o panlasa ng ibang tao. Magsuot ng mga komportableng damit tulad ng ninanais.
- Ang mga kaibigan na hinihiling na ang iba ay magbihis o magbihis sa isang tiyak na istilo ay hindi mabuting kaibigan. Tinatawag itong pressure sa lipunan. Hindi mo kailangan ng kaibigan na ganito. Ang isang mabuting kaibigan ay handa na tanggapin ka na tulad mo.
Hakbang 6. Oras upang i-istilo ang iyong buhok
Malaya kang pumili ng isang hairstyle, kulot man, tuwid o wavy. Siguraduhin na istilo mo ang iyong buhok sa paraang nais mong maging komportable at tiwala. Ang pakiramdam na ito ay magpapalabas upang madama din ito ng ibang tao.
Hakbang 7. Alamin kung paano mag-apply ng makeup
Karaniwang nais ng mga batang babae na iyong edad na subukang gumamit ng isang maliit na pampaganda, ngunit hindi ito kinakailangan kung hindi mo nais o walang oras. Ang pampaganda ay para lang sa kasiyahan.
- Sabihin sa iyong mga magulang ang tungkol sa iyong plano na mag-apply ng makeup. Sa pangkalahatan, pinapayagan ng mga magulang ang kanilang mga anak na babae na mag-apply ng makeup matapos maabot ang isang tiyak na edad. Sa katunayan, ang ilang mga paaralan ay nagbabawal sa mga batang dalagang wala pa mag-apply ng makeup.
- Kung papayagan ka ng iyong magulang na mag-apply ng makeup, gumamit muna ng kaunti. Ang pag-aaral na gumamit ng mga pampaganda upang gawing natural ang makeup ay nangangailangan ng oras. Una sa lahat, gumamit ng isang kosmetiko, halimbawa ng lip gloss. Pagkatapos ng ilang linggo, maglagay ng isang light brown shade ng mata at isang light blush.
- Hindi mo kailangang buuin ang iyong buong mukha. Bilang karagdagan, ang makapal na pundasyon at tagapagtago ay maaaring hadlangan ang mga pores sa mukha at ma-trigger ang acne.
Hakbang 8. Kumain ng masustansyang agahan tuwing umaga
Siguraduhin na kumain ka ng masustansyang agahan habang naghahanda para sa paaralan upang makapag-concentrate ka sa klase at magkaroon ng sapat na lakas upang makasabay sa iyong mga aralin hanggang sa magpahinga.
Ang isang masustansiyang agahan ay isang kumbinasyon ng mga pagkaing protina, buong butil, at prutas. Ubusin ang yogurt na may granola at sariwang prutas o gatas na sinablig ng buong mga butil ng butil. Huwag kumain ng pizza o junk food na may maraming pampalasa
Hakbang 9. Oras upang magsipilyo pagkatapos ng agahan
Pagkatapos kumain, ang plaka at mga labi ng pagkain sa bibig na lukab ay mahawahan ng bakterya at magpapalitaw ng masamang hininga. Bilang karagdagan sa pag-iwas sa mga lukab, maaari kang ngumiti ng matamis kung magsipilyo ka pagkatapos kumain.
Ang mga batang babae na kaedad mo ay maaari pa ring magkaroon ng mga ngipin ng sanggol na mahuhulog, ngunit mas permanenteng mga ngipin. Dapat mong panatilihing malusog ang iyong mga ngipin upang hindi sila malagas o magkaroon ng mga lukab. Para doon, gumamit ng soft-bristled toothbrush at toothpaste na naglalaman ng fluoride. Maglaan ng oras upang magsipilyo ng iyong mga ngipin para sa halos 3 minuto upang matiyak na ang buong ibabaw ng bawat ngipin ay malinis
Hakbang 10. Grab ang iyong tanghalian at backpack at magtungo sa paaralan
Bigyan ng sapat na oras upang maghanda para sa paaralan upang hindi ka magmadali. Ugaliing simulan ang iyong pang-araw-araw na gawain na may magandang ugali!
Ang mga pagkakataong magkaroon ng kaaya-aya sa pang-araw-araw na buhay ay mas malaki kung palagi kang nag-iisip ng positibo at positibo
Bahagi 2 ng 4: Sa Paaralan
Hakbang 1. Pumasok sa klase bago mag-ring ang kampanilya
Bumuo ng mabubuting gawi upang maging isang mabuting mag-aaral sa pamamagitan ng pag-aaral ng mabuti, pagbibigay pansin kapag nagturo ang guro, at pakikilahok sa klase.
Ang pagbubuo ng ugali ng pagpasok sa klase bago mag-ring ang kampanilya at magdala ng mga kagamitan sa pag-aaral (mga aklat, kagamitan sa opisina, mga takdang-aralin sa paaralan, atbp.) Nangangailangan ng mataas na disiplina. Nagagawa ng guro na makilala ang mga mag-aaral na naroroon sa klase sa oras at gumawa ng mga takdang aralin ayon sa mga deadline
Hakbang 2. Kumain ng masustansyang menu sa tanghalian
Ang ilang mga paaralan ay nagbibigay ng iba't ibang mga menu, habang ang ibang mga paaralan ay naghahanda lamang ng isang menu. Kahit na kailangan mong magdala ng iyong sariling tanghalian, pumili ng isang menu na pinapanatili ang iyong katawan sa buong araw.
Pumili ng isang menu na gumagamit ng lahat ng limang mga pangkat ng pagkain: prutas, gulay, mapagkukunan ng protina, buong butil, at mga produktong pagawaan ng gatas. Huwag kalimutan na uminom ng tubig upang manatiling hydrated
Hakbang 3. Maglaan ng oras upang pumunta sa banyo
Kahit na ang mga oras ng pagbabago ng klase ay napaka-ikli, kailangan mong umihi tuwing 4 na oras (at dumumi kung kinakailangan).
Tandaan, ang paghawak ng ihi nang masyadong mahaba ay maaaring magpalitaw ng impeksyon sa pantog. Maaari kang magkaroon ng mga problema kung naantala mo ang pag-ihi ng masyadong mahaba. Maglaan ng oras upang pumunta sa banyo ng hindi bababa sa isang beses habang nasa paaralan, lalo na sa mga tanghalian
Hakbang 4. Maging isang mabuting kaibigan
Minsan, nakikipag-away ang mga dalagang wala sa edad na mga kaklase. Huwag makipagkaibigan sa mga nananakot. Iwasan ang mga kaibigan na pinipilit kang gawin ang hindi mo nais.
Naranasan ng mga batang dalaga ang paglaki at pagbabago, kabilang ang mga personalidad at interes. Likas sa kanilang pakiramdam na hindi na sila karapat-dapat maging kaibigan ng mga kaibigan sa pagkabata. Sa halip na away o tsismisan, maghanap ng bago, mas angkop na mga kaibigan
Bahagi 3 ng 4: Pagkatapos ng Paaralan
Hakbang 1. Gawin ang iyong takdang aralin sa pag-uwi
Karaniwan, ang gawain sa paaralan ay naging mas mahirap at gumugol ng oras sa kalagitnaan ng taong pasukan kaya kailangan mong tanungin ang iyong mga magulang o kapatid.
- Maghanap ng isang tahimik, walang kaguluhan na lugar upang mag-aral upang gawin ang iyong araling-aralin araw-araw pagkatapos ng pag-aaral, halimbawa sa iyong balkonahe sa likod, kwarto, o silid aklatan ng paaralan kung hindi ka makatuon habang nag-aaral sa bahay.
- Maghanda ng isang agenda o kuwaderno upang maitala ang mga iskedyul ng pagsusulit at mga deadline. Simulan ang pagbuo ng iyong mga kasanayan sa tagapag-iskedyul nang maaga hangga't maaari dahil ang gawain sa paaralan ay karaniwang nakakakuha ng higit pa sa mga susunod na taon.
Hakbang 2. Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo
Maglaan ng oras sa iyong pang-araw-araw na iskedyul pagkatapos ng paaralan para sa pisikal na aktibidad. Mapapanatili mo ang iyong kalusugan at mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Ang pagse-set up ng isang iskedyul ng ehersisyo pagkatapos ng paaralan ay lubhang kapaki-pakinabang, lalo na kung walang mga paksa sa palakasan o mga ekstrakurikular na aktibidad sa paaralan.
Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo kahit 60 minuto araw-araw. Pumili ng mga aktibidad na tumutugma sa iyong mga libangan, tulad ng paglangoy, pagsayaw sa salsa, pagbibisikleta, pagtakbo, o paglukso ng lubid sa iyong bakuran
Hakbang 3. Kumain ng masustansyang hapunan
Tiyaking kumain ka ng iba't ibang menu sa bawat pagkain. Pumili ng masustansyang pagkain para sa hapunan dahil kadalasan ang pinakamalaking bahagi ng pagkain ay sa hapunan.
- Nag-publish ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ng mga alituntunin sa pagsukat ng mga servings gamit ang isang plate ng hapunan. Punan ang kalahati ng iyong plato ng mga prutas at gulay at ang kalahati ay may buong butil at mapagkukunan ng protina. Bilang karagdagan, ubusin ang isang baso ng gatas o 200 gramo ng yogurt o 40 gramo ng cedar cheese.
- Iwasan ang soda at iba pang inuming may asukal. Maaaring matugunan ng tubig o gatas ang mga pangangailangan sa nutrisyon nang walang mga additives at asukal na maaaring magpalitaw ng mga problema sa kalusugan. Bilang karagdagan, limitahan ang pagkonsumo ng asin. Maraming mga Amerikano ang kumakain ng labis na asin. Mapanganib ito para sa puso.
- Huwag mag-focus ng sobra sa pagbibilang ng mga calory, ngunit tandaan, maaari kang maubusan ng lakas upang masiyahan sa mga libangan kung kumakain ka ng sobra o masyadong kaunting pagkain.
- Tulungan ang mga magulang na maghanda ng hapunan. Sa pamamagitan ng edad, maaari mo nang malaman ang pangunahing kaalaman sa pagluluto at paghahanda ng pagkain dahil ang mga kasanayang ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa paglaon sa buhay. Bilang karagdagan, ang relasyon sa mga magulang ay papalapit kapag nagluluto nang sama-sama. Kung mayroong isang resipe ng pamilya, tanungin ang iyong mga magulang kung maaari kang pumili ng maraming mga menu at tumulong sa paghahanda ng mga pinggan sa katapusan ng linggo.
Hakbang 4. Masanay sa pagligo ng 2 beses sa isang araw
Magkaroon ng kamalayan na sa panahon ng paglago spurts, pagtaas ng langis at pawis pagtatago, na maaaring humantong sa amoy ng katawan. Ang pawis at langis ay tirahan ng bakterya. Samakatuwid, dapat kang maligo ng hindi bababa sa 2 beses sa isang araw upang linisin ang katawan. Matapos mag-ehersisyo, lalo na kung maraming pinagpapawisan, maligo kaagad upang mag-presko.
Huwag kalimutan na hugasan ang iyong mukha kapag naliligo ka, lalo na kung napakataas mo ang pagtatago ng langis, pawis ng husto, o gumamit ng mga pampaganda
Hakbang 5. Masanay sa paghiga sa kama para sa pagtulog ng isang gabi alinsunod sa iskedyul ng pagtulog
Sa susunod na araw, bumangong maaga, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pang-araw-araw na mga gawain ayon sa iskedyul.
Kung ang iyong pang-araw-araw na gawain ay tumatakbo nang maayos, marahil kailangan mong baguhin ang iyong iskedyul upang ang pag-aaral, pag-eehersisyo, at pakikisalamuha ay mas balanse. Sige! Tukuyin ang isang gawain na maaaring mailapat upang palagi kang malusog, malinis, at masaya
Bahagi 4 ng 4: Paghahanda ng Iyong Sarili Bago Nagregla
Hakbang 1. Alamin ang kaalaman tungkol sa regla
Sa panahon ng iyong mga taong nagdaang taon, maaari kang makaranas ng iyong unang tagal ng normal na para sa isang batang babae. Gayunpaman, kailangan mong ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain na nauugnay sa kalinisan ng katawan sa panahon ng regla.
- Sa pangkalahatan, nagsisimula ang regla sa edad na 12 taon, ngunit ang ilan ay maaga o huli. Huwag mag-alala kung ikaw ang una o ang huling nagkaroon ng iyong panahon sa mga kaibigan. Ang ilan sa mga palatandaan na nagsasaad na malapit na ang regla ay pinalaki ng mga suso (kapag nagsimulang punan ang mga suso kaya't nararamdaman mong kailangan na magsuot ng bra), nagsimulang lumaki ang kilikili at ang buhok ng pubic. Kung maranasan mo ito, magaganap ang regla sa mga susunod na buwan.
- Karaniwang nangyayari ang menstruation isang beses sa isang buwan at tumatagal ng 3-7 araw, ngunit pagkatapos ng unang panahon, maaari mo itong maranasan muli pagkalipas ng ilang buwan o sa loob ng parehong buwan dahil ang katawan ay umayos sa mga pagbabagong ito.
Hakbang 2. Maghanda para sa regla
Sa panahon ng regla, dapat kang gumamit ng mga pad na nakadikit sa damit na panloob upang makuha ang dugo. Kung hindi man, ang mga damit na panloob, pantalon o palda, at mga upuan ay maaaring makakuha ng dugo sa kanila. Bilang karagdagan sa pag-iwas sa paglabas, maglaan ng oras upang palitan ang mga pad nang regular upang mapanatiling malinis at sariwa ang iyong katawan. Ang ilang mga batang babae ay ginusto na gumamit ng mga tampon, na kung saan ay mga pad na ipinasok sa puki upang sumipsip ng dugo.
- Karaniwan, ang daloy ng dugo ay pinakamataas sa unang araw, pagkatapos ay bumababa sa mga sumusunod na araw. Posibleng ang daloy ng dugo ay sobra o kakaunti, kahit na tulad ng isang mantsa o ilang patak ng dugo, lalo na sa mga unang ilang buwan. Karamihan o maliit na dugo na lumalabas ay tinatawag na "flow" (daloy ng dugo).
- Kung gaano kadalas dapat baguhin ang mga pad ay depende sa dami ng daloy ng dugo. Dapat mong palitan ang mga pad tuwing 1-2 oras hanggang sa maaari mong ayusin at malaman ang mga kondisyong magaganap.
- Kapag mayroon ka ng iyong unang tagal ng panahon, maaaring hindi ka nagdala ng isang pad. Kung nangyari ito sa paaralan, makipagkita sa guro o empleyado sa sekretariat ng paaralan. Gayundin, tumawag sa magulang o tagapag-alaga upang makakuha ka ng sanitary pad.
Hakbang 3. Panatilihing malinis ito
Sikaping mapanatili ang kalinisan at pagiging bago ng katawan hangga't maaari sa panahon ng regla. Ang panregla na dugo ay hindi masamang amoy, ngunit kung huli na itong hugasan, ang dugo ay matutuyo sa balat, na nakakainis ng amoy.
- Bilang karagdagan sa pagbabago ng iyong mga pad tuwing ilang oras, kailangan mong maligo ng dalawang beses sa isang araw araw-araw.
- Gumamit ng isang hindi nanggagalit na sabon upang linisin ang vulva at anus, pagkatapos ay banlawan nang lubusan. Huwag linisin ang loob ng puki (dahil maaari itong mag-trigger ng impeksyon).
Hakbang 4. Maging handa upang maranasan ang mga epekto ng emosyonal at pisikal na pagbabago
Ang mga batang babae at kababaihan ay madalas na nakakaranas ng iba pang mga sintomas sa panahon ng regla. Huwag malito kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na kundisyon:
- Ang mga emosyonal na pagbabago, tulad ng pakiramdam ng kalungkutan nang walang dahilan o pagbabago ng mood.
- Nararamdamang pagod o antok.
- Sakit ng tiyan, pagduwal, o pananakit ng ulo.
- Magpatingin sa iyong doktor o ina upang malaman kung anong gamot ang maaaring gamutin ang mga sintomas na ito kung inabala ka nila.
Mga Tip
- Kung hindi ka sanay maligo sa umaga, maligo pagkatapos ng pag-aaral.
- Ugaliing hugasan ang iyong mukha upang alisin ang mga pampaganda na ginamit mo mula umaga.
