Ang gout o gout ay madalas na itinuturing na isang sinaunang sakit o "hindi isang malaking problema", ngunit lumalabas na ang sakit na ito ay nagdurusa sa mas malawak na pamayanan at maaaring maging sanhi ng malubhang karamdaman kung hindi agad ginagamot. Bagaman ang pangunahing sanhi ng gota ay ang mataas na antas ng uric acid sa daluyan ng dugo, ang kakayahan ng katawan na makagawa at maproseso ang uric acid ay nagsasangkot ng maraming iba't ibang mga sangkap. Ang pagpapalit ng iyong diyeta ay maaaring maging isang mabisang paraan upang maiwasan ang gota, o maiwasan ang gout na maging mas masakit o madalas. Ang pagkawala ng timbang o pag-inom ng gamot ay mga karagdagang pagpipilian at madalas na inirerekomenda kasama ang mga pagbabago sa pagdidiyeta.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Kumain ng Gout Preventing Foods
Hakbang 1. Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig araw-araw
Ang mga masakit na atake ng gota ay nangyayari kapag ang isang sangkap na tinatawag na uric acid ay bumubuo ng mga kristal na asin sa mga kasukasuan. Ang mga likido ay maaaring kumalat ng uric acid sa pamamagitan ng katawan, na ginagawang isang mabisang paraan upang mabawasan ang mga pagkakataong atake sa gout. Ang tubig ang pinakamabisang likido para sa hangaring ito, ngunit maaari mong gamitin ang 100% fruit juice para sa bahagi ng iyong pang-araw-araw na quota.
- Ang mga masasarap na inumin, tulad ng soda o pinatamis na mga fruit juice, ay maaaring magpalala sa iyong gota.
- Ang walong inirekumendang minimum na baso ng likido ay tumutukoy sa laki sa US. Ang walong baso ng likido ay katumbas ng 64 ounces, dalawang quart, o 1.9 liters.
Hakbang 2. Naubos ang mga pagkaing mayaman sa potasa
Ang potassium ay maaaring makakuha ng uric acid, ang sanhi ng pag-atake ng gout, upang dumaan sa iyong system. Maraming pagkain ang mataas sa potasa, kabilang ang limang beans, pinatuyong peach, cantaloupe, lutong spinach, o inihurnong patatas na may mga balat.
Kung hindi mo nais na kumain ng hindi bababa sa dalawang servings ng mga pagkaing ito araw-araw (o pitong para sa matinding gota), subukang kumuha ng isang potassium supplement sa halip, o kumunsulta sa isang dietitian o doktor
Hakbang 3. Naubos ang mga kumplikadong karbohidrat
Ang buong-butil na pasta, kayumanggi tinapay, gulay, at prutas ay mga pagkain na kailangang maubos ng mga indibidwal na nanganganib na magkaroon ng gota. Kainin ang mga pagkaing ito at iwasan ang pinong puting tinapay, cake, at matamis, hindi bababa sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Hakbang 4. Kumuha ng mga supplement sa bitamina C o kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina C
Hindi bababa sa isang pag-aaral ang nagpapakita na ang pag-ubos ng maraming bitamina C araw-araw, lalo na sa pagitan ng 1,500 at 2,000mg sa isang araw, ay makabuluhang binabawasan ang peligro ng gota. Maraming mga tao na naghihirap mula sa gota ay nagdaragdag ng lemon juice sa kanilang tubig upang matugunan ang mga kinakailangan sa bitamina C sa itaas, bagaman mahirap makamit ang napakataas na antas ng paggamit ng bitamina C nang hindi kumukuha ng mga suplemento.
Hakbang 5. Kumain ng seresa
Isang matandang lunas sa katutubong para sa pagpapagamot ng gota, ang mga seresa ay maaaring mabawasan talaga ang peligro ng gota. Ang mga maagang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga seresa ay maaaring mabawasan ang antas ng dugo ng uric acid, isang pangunahing sanhi ng gota.
Hakbang 6. Uminom ng decaffeinated na kape
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang kape ay maaaring makatulong na mabawasan ang uric acid, at samakatuwid ay mabawasan ang peligro ng pag-atake ng gout. Ang dahilan para sa mga ito ay hindi alam, ngunit ang caffeine ay hindi lilitaw upang maging sanhi ng gota, at maaaring talagang gawing mas malala ang gota. Ipinapahiwatig nito na ang decaffeinated na kape ay maaaring isang mas mahusay na pagpipilian.
Paraan 2 ng 4: Pag-iwas sa Mapanganib na Mga Pagkain
Hakbang 1. Iwasan ang mga pagkaing may asukal at "junk food"
Ang Fructose, na matatagpuan sa syrup ng mais at iba pang mga pangpatamis, ay nagdaragdag ng antas ng acid. Kapag bumubuo ang uric acid, bumubuo ito ng mga mala-kristal na karayom (monosodium urate), na nagdudulot ng magkasamang sakit at pamamaga na kilala bilang gout. Ang mga pagdidiyet na mataas sa asukal, pangpatamis, at naproseso na pagkain ay kasalukuyang pangunahing sanhi ng gota.
- Subukang palitan ang mga soda at asukal na fruit juice na may tubig at / o mga juice na may label na "100% fruit juice."
- Tingnan ang mga hilaw na materyales para sa mga bibilhin na item. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mataas na fructose corn syrup, at bawasan ang mga pagkaing naglalaman ng asukal o iba pang mga uri ng mais syrup.
Hakbang 2. Bawasan ang pagkonsumo ng karne at isda na iyong kinakain
Ang lahat ng mga uri ng karne ay naglalaman ng mga purine, na kung saan ay nasisira sa uric acid na nagdudulot ng gota. Hindi mo dapat ganap na alisin ang karne, ngunit ang pagkain ng hindi hihigit sa 4-6 oz (113-170g) araw-araw ay lubos na inirerekomenda.
- Ang karne na maaaring mahiga sa iyong palad ay humigit-kumulang na 3 onsa, 85 gramo o isang paghahatid. Inirerekumenda na kumain ka ng dalawang ganoong servings araw-araw.
- Ang masarap na karne ay mas ligtas kaysa sa mataba na karne.
Hakbang 3. Iwasan ang ilang mga uri ng karne na mataas ang peligro
Ang ilang iba pang mga pagkain ay naglalaman ng mataas na antas ng purines, na maaaring magpalitaw ng mga atake sa gota. Subukang tanggalin ang mga ito mula sa iyong diyeta, o kainin lamang ito paminsan-minsan at sa kaunting halaga:
- Mga bato, atay, utak at iba pang mga karne ng organ
- Mga anchovies, sardinas at mackerel
- Sarsa na gawa sa karne
Hakbang 4. Bawasan ang pagkonsumo ng taba sa iyong diyeta
Ang mga taba sa iyong diyeta, lalo na ang puspos na taba, ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng katawan sa pagproseso ng uric acid, at gawing mas malala ang sakit ng gota. Sa kasamaang palad, ang mga mungkahi na iminungkahi sa itaas ay binabawasan din ang dami ng taba sa iyong diyeta, ngunit maaari kang makahanap ng iba pang mga paraan upang mabawasan ang iyong paggamit ng taba sa malusog na antas kung kinakailangan. Kung normal kang umiinom ng buong taba na gatas, subukang lumipat sa 1% fat o skim milk sa halip. Kung nasanay ka na sa pagkain ng pritong pagkain, subukang mag-ihaw ng gulay o manok.
Hakbang 5. Palitan ang pag-inom ng beer sa alak
Ang alkohol ay na-link sa gota, ngunit maaaring lasing sa katamtaman na may napakaliit na posibilidad ng mga negatibong epekto. Gayunpaman, naglalaman ang beer ng lebadura na mataas sa purine, kaya malamang na mapalala nito ang iyong gota. Ang isang 150 ML na paghahatid ng mga ubas araw-araw ay isang mas ligtas na paraan upang ubusin ang alkohol.
Ang pagdaragdag ng mga ubas sa iyong diyeta ay hindi binabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng gota. Inirerekumenda lamang ito bilang isang kapalit ng serbesa
Paraan 3 ng 4: Magkaroon ng Balanseng Timbang sa isang Malusog na Paraan
Hakbang 1. Sundin ang mga pamamaraang ito kung ikaw ay sobra sa timbang
Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ang kondisyong ito ay malamang na mapalala ang iyong gota. Gayunpaman, kung nagpapanatili ka ng malusog na timbang ayon sa iyong doktor, huwag subukang magbawas ng timbang, at basahin ang mga tagubilin sa ibaba bago mo isaalang-alang ang anumang diyeta.
Hakbang 2. Huwag pumunta sa isang matinding diyeta
Ang mga pagbabago sa pandiyeta na inirerekumenda sa ibang lugar sa artikulong ito ay madalas na sapat upang mabagal ngunit tiyak na mawalan ng timbang. Kung ikaw ay nasa peligro para sa gota, ang mabilis na pagkawala ng timbang ay maaaring aktwal na mag-atake ng gout dahil ang stress sa iyong katawan ay maaaring maglagay ng isang pilay sa kakayahan ng iyong mga bato na iproseso ang mga mapanganib na sangkap.
Ang mga pagdidiyetang mataas ang protina, mga pagdidiyeta sa pag-iwas, at mga pagdidiyet na may kasamang mga suplemento ng diuretiko ay lalong mapanganib para sa mga taong may panganib para sa gota
Hakbang 3. Pag-eehersisyo.
Ang anumang pisikal na aktibidad ay makakatulong upang mabawasan ang timbang at mga panganib na nauugnay sa gota, kabilang ang paglalakad sa aso o paghahardin. Gayunpaman, ang mga simpleng aktibidad tulad ng pagbibisikleta, mabilis na paglalakad, tennis, o paglangoy ng hindi bababa sa 2.5 oras bawat linggo ay inirerekomenda para sa mga matatanda.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor o dietitian kung nagkakaproblema ka sa pagkamit ng isang malusog na timbang
Kung sinusundan mo ang hindi bababa sa ilan sa mga pagbabago sa pagdidiyeta na inilarawan sa ibang lugar, at hindi pa nakikita ang pag-usad patungo sa isang malusog na timbang, kumunsulta sa isang bihasang propesyonal sa medikal. Dahil ang gout ay apektado ng maraming iba't ibang mga sangkap, ang payo sa pagdidiyeta mula sa iba pang mga mapagkukunan ay hindi inirerekomenda.
Paraan 4 ng 4: Iba't ibang Mga Sanhi at Paggamot
Hakbang 1. Hilingin sa doktor na magreseta ng gamot
Kung ang mga pagbabago sa lifestyle ay hindi sapat upang maiwasan ang gout, maaaring magreseta ang iyong doktor ng allopurinol o iba pang mga gamot. Laging sundin nang mabuti ang mga tagubilin, dahil ang pagkuha ng labis na gamot o pag-inom ng gamot sa maling oras ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto, na nagpapalala ng gout.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkalason sa tingga
Kamakailan-lamang na katibayan ay nagpapahiwatig na ang pagkalason ng tingga, kahit na sa mga antas na masyadong mababa upang maging sanhi ng iba pang mga problema, ay maaaring maging sanhi o lumala ang gota. Bagaman maraming mga pag-aaral ang kinakailangan upang kumpirmahin ito, baka gusto mong isaalang-alang ang iyong doktor na subukan ang iyong buhok o dugo para sa pagkakaroon ng mga nakakalason na sangkap. Totoo ito lalo na kung nakatira ka o nagtrabaho sa isang mas matandang gusali, gumamit ng pinturang batay sa tingga, o nagtrabaho sa isang industriya na gumagamit ng tingga.
Hakbang 3. Iwasan ang mga diuretiko na gamot kung maaari
Ang mga gamot na ito ay ginagamit minsan upang gamutin ang iba pang mga problema sa kalusugan, o bilang mga pandagdag sa pagdidiyeta. Bagaman kontrobersyal ang kanilang mga epekto sa gota, posible na mapalala nito ang sakit. Tanungin ang iyong doktor kung ang iba pang mga gamot na iyong iniinom ay diuretics at kung gayon, kung inirerekumenda ang potassium supplement para dito.
Mga Tip
- Ang gout ay isang uri ng sakit sa buto, o pamamaga ng mga kasukasuan. Ang sakit na ito ay minsan tinatawag na gouty arthritis, o podagra kung sanhi ito ng pamamaga ng big toe.
- Subukang subaybayan ang bawat pagkain o inumin na iyong kinakain, at tingnan kung ang anumang partikular na pagkain ay naiugnay sa isang atake sa gout. Ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba, kaya ang ilang mga pagkain ay maaaring may mas makabuluhang epekto sa iyo kaysa sa iba.
