Posible ba para sa isang tao na ipahayag ang galit nang hindi nagiging isang Hulk? Syempre posible! Kahit na wala kang problema sa pagkontrol sa iyong galit ngayon, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng ilang mga tip para sa paglalagay ng galit sa isang positibong paraan, at kahit na gamitin ang mga ito upang mapabuti ang iba't ibang mga aspeto ng iyong buhay. Maniwala ka sa akin, ito ay isang makapangyarihang paraan upang mapagbuti ang iyong pangmatagalang pisikal at pisikal na kalusugan!
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapahayag ng Galit sa isang Positibong Paraan
Hakbang 1. Ituon ang mga bagay na karaniwang hindi mo pinapansin
Kung nais mong ipahayag ang galit at gamitin ito upang makagawa ng positibong mga pagbabago sa iyong buhay, alamin muna upang pukawin ang galit sa tamang paraan. Ang pinakamadaling paraan? Huwag na pansinin ang mga walang kabuluhang bagay.
- Kung ang iyong boss ay madalas na binibigyan ka ng labis na trabaho bago ang oras ng opisina, at kung palagi kang nasanay na sundin ang kanyang mga order, hayaan ang iyong galit na kontrolin ang oras na ito.
- Kung madalas kang hindi pinapansin ng iyong kapareha, at malamig at hindi nakikipag-usap, ihinto ang pagbibigay-katwiran sa kanyang pag-uugali at hayaan ang iyong galit na kontrolin!
- Kung ang iyong kaibigan ay patuloy na tsismis tungkol sa ibang mga taong malapit sa iyo, ihinto ang hindi papansinin ang negatibong pag-uugali!
Hakbang 2. Palaging gawin nang personal ang mga kaganapan
Sa susunod na sasabihin ng isang tao, "Huwag mong gawin ito nang personal, okay, ngunit …", huwag manatili dito! Isapuso ang lahat ng mga kaganapan at pagkilos, at ipalagay na lahat sa kanila ay nilagyan ng mga magagandang motibo upang higit na maganyak. magalit ka.
Pagmasdan ang aksyon, hindi lamang ang mga salita. Kung ang isang tao ay patuloy na nagagambala sa iyo, nakakalimutan ang iyong pangalan, o hindi pinapansin ang iyong pagkakaroon, ipalagay na ang tao ay may mga negatibong hangarin sa likod nito
Hakbang 3. Ituon ang sitwasyon na nasasaktan ka
Kung nais mong maging ugali ng pagpapahayag ng galit, isang paraan upang ma-uudyok ang iyong sarili ay sisihin ang sitwasyong pumapaligid sa iyo. Kung ipinanganak ka sa isang working class na kapaligiran, tingnan ang sitwasyon bilang isang dahilan na nagpapahirap sa iyo na umunlad. Pagkatapos, gamitin ang pangangati o pagkabigo na lumitaw bilang pagganyak upang masipag ka kaysa sa iba na lumaki sa isang mas mahusay na kapaligiran.
Gayundin, ituon ang pansin sa mga pakinabang na mayroon ang ibang tao. Kung ang isang tao ay nagawang mag-aral sa isang mamahaling pamantasan, tingnan ang sitwasyon (kaysa sa kanyang personal na kakayahan) bilang susi sa kanyang tagumpay. Ituon ang mga bagay na mayroon ang ibang tao, ngunit wala
Hakbang 4. Ituon ang pansin sa mga kawalang katarungan sa paligid mo
Minsan, kailangan mo lamang buksan ang iyong mga mata nang mas malawak sa mga bagay na nangyayari sa paligid mo upang makaramdam ng galit. Samakatuwid, subukang basahin ang higit pang mga pahayagan, pakikinig sa radyo, at ituon ang pansin sa iba't ibang mga kawalan ng katarungan na nangyayari sa paligid mo. Buksan ang iyong mga mata at tainga ng malapad; lahat sa paligid mo.
Manood ng mga dokumentaryo na magagamit sa internet upang buksan ang iyong mga mata sa mga kasalukuyang kaganapan na nangyayari sa paligid mo. Ang ilang mga klasikong dokumentaryo na nagkakahalaga ng panonood ay ang "The Act of Killing" at "Thin Blue Line."
Hakbang 5. Ihinto ang pagbibigay-katwiran sa iyong galit
Bagaman hindi mo palaging makokontrol ang mga negatibong sitwasyon, mayroon ka talagang pagpipilian upang makontrol ang iyong reaksyon sa kanila. Ang galit ay isang emosyon na naninirahan sa loob mo, kaya syempre maaari mo itong kontrolin palagi. Huwag kailanman magtiwala sa paniwala na ang galit ay isang emosyon na hindi mo mapigilan, at / o hindi maaaring gamitin para sa mga positibong bagay.
Bahagi 2 ng 3: Pamamahala ng Galit
Hakbang 1. Tingnan ang galit bilang isang tool na maaaring magamit sa isang positibong paraan
Ang galit ay tulad ng tubig, kung saan, kung maayos na kontrolado, ay maaaring magamit bilang mapagkukunan ng lakas at lakas upang magmaneho ng mga turbine at makagawa ng elektrikal na lakas na nagpapanatili sa pagiging produktibo ng isang buong lungsod. Sa kabilang banda, kung hindi makontrol nang maayos, ang tubig ay maaaring magbago sa isang higanteng alon na may kakayahang sirain ang parehong buong lungsod! Samakatuwid, alamin na kontrolin at i-channel nang maayos ang iyong galit, upang magamit mo ang mga emosyong ito para sa mga nakabubuting layunin.
Hakbang 2. Tukuyin ang isang layunin na maaari mong makamit
Sa katunayan, ang bawat isa ay maaaring magtakda ng makatwirang mga limitasyon para sa galit upang ang tugon ay maaaring mas kontrolado at mabunga. Sa halip na subukang pigilan o kontrolin ang galit, subukang kontrolin ang pagpapakita o pagpapakita nito.
- Kung palagi kang sumisigaw kapag nagagalit, magpasiya na huwag itaas ang iyong boses kapag galit ka. Sa madaling salita, ang iyong layunin ay upang makipag-usap nang hindi sumisigaw o napataas ang iyong boses.
- Kung sanay kang hawakan ang iyong galit kaya't sumabog ito sa mga maliliit na kadahilanan, maging determinadong iproseso ang kaganapan bago ito maging dahilan ng iyong galit.
- Anuman ang iyong galit, ang pagpapahayag nito sa pamamagitan ng pananakit sa iyong sarili at / o sa iba pa ang pinakamasamang bagay na magagawa mo. Tandaan, bawal kang mag-hit ng isang bagay, sirain ang isang bagay, o bugbugin ang isang tao kapag nagagalit ka.
Hakbang 3. Kilalanin ang pinakamalaking mga nag-aalit ng galit
Ano talaga ang pumupukaw sa iyong galit? Subukang kilalanin at asahan ang mga sitwasyon, lokasyon, at paksa na nagpapalaki ng iyong galit. Gawin ito upang malaman ang positibo at produktibong mga paraan upang maibulalas ang galit.
- Humukay para sa mga bagay na hindi nakikita sa ibabaw. Kung inisin ka minsan ng iyong "boss", subukang sagutin ang "kailan", "saan" at "bakit" mga katanungang nauugnay sa sitwasyon. Ano ang ginawa ng boss mo upang inisin ka? Subukang unawain ang sitwasyon nang mas detalyado hangga't maaari.
- Maging tapat sa iyong sarili. Kung nagagalit ka matapos kang batikusin ka ng publiko sa publiko, subukang isipin kung patas sa iyo o hindi ang sitwasyon. Nagkamali ka ba talaga at karapat-dapat na tratuhin ng ganoong paraan? O talagang walang batayan ang pagpuna ng boss?
Hakbang 4. Maunawaan ang konsepto ng bilis ng galit at malaman ang iyong mga limitasyon
Sinasabi ng psychologist na si John Riskind na ang pinakapanganib na mga elemento ng galit ay "pakiramdam ng pangangailangan na kunin ang bilis" at lumayo sa kontrol. Ang mga damdaming iyon ang maghimok sa iyo upang gumawa ng mga bagay na sa tingin mo makatwiran at kapaki-pakinabang sa oras, tulad ng pagsigaw sa iba pang mga motorista na gumagambala sa iyo sa kalye. Gayunpaman, ang mga pagkilos na ito ay talagang may mga negatibong pangmatagalang kahihinatnan, tulad ng pagpapahiya sa iyong kapareha, pagbabanta sa mga hindi kakilala, at pagdaragdag ng presyon ng dugo. Ayon kay Riskind, ang bilis ng galit ay nauri bilang mga sumusunod:
- 90 milya bawat oras (milya bawat oras / mph): kumukulo, paputok, marahas
- 70-85: sobrang galit na ang aking ulo ay parang usok, galit na galit
- 50-65 mph: mapait, galit na galit, galit, galit, napaka mapataob
- 30-45: inis, nabulabog, inis, inis, nabigo
- Sa ilalim ng 30: kalmado, lundo, mapayapa
Hakbang 5. I-snap ang pulso gamit ang goma
Gamitin ang pamamaraang ito upang maiwasan ang iyong emosyon na sumabog at makuha muli ang kontrol sa iyong mga saloobin. Para sa maraming mga tao, ang isang maliit na sakit ay maaaring ipaalala sa kanila na bumalik sa lupa tuwing ang galit ay sumobra sa kanilang isip, lalo na kung ang bilis ng iyong galit ay madalas na lumampas sa 90 mph. Samakatuwid, subukang i-stapling ang iyong pulso gamit ang isang goma sa tuwing sa tingin mo ay malapit nang sumabog ang iyong galit, upang ang iyong pagtuon at pag-iisip ay bumalik sa walang kinikilingan. Tandaan, ikaw ay mas malaki at mas malakas kaysa sa iyong galit!
Kapag ang bilis ng iyong galit ay nagsimulang tumaas sa normal na mga limitasyon, maglaan ng mas maraming oras upang maproseso at maibawas ito. Upang magawa ito, alamin upang masukat ang bilis ng iyong galit at maging handa na iproseso ito sa isang naaangkop na paraan sa lalong madaling panahon
Hakbang 6. Iwanan ang sitwasyon, kung kinakailangan
Sa ilang mga kaso, ang pinakamahusay na paraan upang maproseso ang galit ay iwanan ang sitwasyon na ikinalungkot mo. Sa madaling salita, bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na mag-isa at linisan ang iyong ulo. Kung may naghahanap sa iyo o tinanong ang iyong reaksyon, magbigay ng isang matatag na tugon, tulad ng:
- "Ayos lang ako. Kailangan mo lang ng sariwang hangin."
- "Mamamasyal ako. Babalik ako mamaya."
- "Medyo naguguluhan lang ako, kaya gusto kong maglalakad ng konti. Lahat ay maayos, talaga."
Hakbang 7. Huminga
Tulad ng tunog nito, ang malalim na paghinga ay ipinapakita upang mabawasan ang mga stress hormone at gawin kang huminahon nang mas mabilis kaysa sa ibang mga pamamaraan. Subukang ipikit ang iyong mga mata at lumanghap ng bilang ng limang, hawakan ito ng limang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga.
Gayundin, subukang isipin ang iyong galit bilang isang makapal na itim na usok na lumalabas sa iyong mga butas ng ilong sa tuwing humihinga ka. Habang pinipigilan ang iyong hininga, isipin ang itim na usok na bumubuo sa loob ng iyong katawan, at tuluyang maitapon ito mula sa iyong katawan sa ilang paghinga
Hakbang 8. Kung maaari, malutas ang problema nang mahinahon
Huwag iwasan ang pangyayaring nag-uudyok ng inis, ngunit tiyaking nagagawa mong tumugon at malutas ang isyu sa isang mahinahon at kontroladong pamamaraan. Tiwala sa akin, ang pagbagal ng ritmo ng iyong hininga ay magpapadali sa iyo na gawin ito.
Bumalik sa silid ng pagpupulong, magkaroon ng isang pribadong pag-uusap sa iyong boss, at ipaliwanag kung bakit sa palagay mo ay hindi siya makatarungang tratuhin. Pagkatapos nito, tanungin kung ano ang maaari mong gawin sa hinaharap upang maiwasang mangyari muli ang isang katulad na sitwasyon. Tiyaking palagi kang gumagamit ng isang kalmado at kontroladong tono, oo
Bahagi 3 ng 3: Positive na Pagpapahayag ng Galit
Hakbang 1. Gumamit ng galit upang makagawa ng positibong pagbabago
Tandaan, ang galit ay maaaring maging isang napakalakas na kasangkapan sa pagganyak! Sa katunayan, itinago ni Michael Jordan ang banter ng iba pang mga manlalaro na nakadirekta sa kanya sa kanyang locker, at ginamit ang banter bilang pagganyak upang gawin siyang mas mahihigpit na kampeon sa basketball. Bilang isang resulta, nagawa rin niyang manalo ng anim na mga laro sa NBA at nagwagi ng maraming iba pang mga parangal. Pag-aaral mula sa karanasan ni Michael Jordan, bakit hindi subukang gamitin ang iyong galit bilang isang motivational tool upang maging isang mas mahusay na tao?
- Kung inis ka na palaging pinupuri ng iyong boss ang iyong mga katrabaho ngunit hindi pinapansin ang iyong pagkakaroon, gamitin ang galit na iyon upang mag-udyok sa iyo na gumawa ng isang mas mahusay na trabaho sa susunod na linggo. Magtrabaho nang husto hangga't maaari hanggang sa ang iyong pag-iral at mga nakamit ay kinikilala ng iyong mga nakatataas!
- Kung nagdamdam ka tungkol sa isang bagay na mahirap kilalanin o maunawaan (tulad ng pagkabigo ng isang romantikong relasyon), subukang mag-focus sa pakikipag-usap ng mga damdaming iyon sa ibang partido sa relasyon. Gayunpaman, tiyaking handa ka upang gumawa ng mga makabuluhang pagbabago, tulad ng pakikipaghiwalay sa iyong kapareha, kung nahihirapan kang mabago ang sitwasyon.
Hakbang 2. Maging abala sa trabaho
Ito ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong galit! Sa halip na payagan ang galit na akayin ka sa mga negatibong aktibidad, subukang dagdagan ang iyong pagiging produktibo sa pamamagitan ng paggawa ng mga positibong bagay tulad ng:
- Paglilinis ng kusina
- Nililinis ang garahe
- Gumagawa ng takdang-aralin
- Pagbe-bake ng masarap na meryenda
- Pag-hit ng sandbags sa gym
- Sumulat
Hakbang 3. Payagan ang iyong sarili na maging emosyonal
Tandaan, walang masama sa pagkagalit o galit. Gayunpaman, ang galit ay magiging mali kung namamahala ito sa ulap ng lohika, at pinalabas sa isang negatibo o nakakapinsalang paraan. Huwag kailanman talunin ang iyong sarili para sa pakiramdam ng galit! Mag-ingat, ang mga pagkilos na ito ay maaaring maging ugali mo ng pag-iimbak ng mga emosyon at samakatuwid, ang mga epekto ay magiging mas masahol pa kapag ang mga emosyong iyon sa paglaon ay sumabog.
Hakbang 4. Ehersisyo
Bukod sa isang mahusay na paraan upang maalis ang iyong isip sa pangyayaring nakakainis sa iyo, ang pag-eehersisyo ay isang napaka-positibong paraan para sa iyong katawan at pag-iisip na maproseso ang galit at mabawasan ang stress, lalo na't ang mga endorphin na ginagawa ng iyong katawan kapag nag-eehersisyo ka ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga. isang mas matagal na tagal ng panahon. Tiwala sa akin, ang galit ay hindi magtatagal kung ikaw ay abala sa pagpapawis at pakiramdam ng pagod. Samakatuwid, patuloy na ilipat ang iyong katawan aktibo!
- Subukang maglaro ng basketball
- Subukan ang boksing
- Subukang mag-jogging
- Subukang gawin ang pagsasanay sa circuit
Hakbang 5. Huwag saktan ang iyong sarili upang maibulalas ang iyong galit
Habang ang pagpapagaan ng galit sa pamamagitan ng paninigarilyo o pag-inom ng alkohol ay maaaring parang isang nakakaakit na pagpipilian, ang tunay na pagkuha ng iyong galit sa isang bagay na mapanirang walang permanenteng positibong epekto. Pagkatapos ng lahat, ang alkohol, tabako, at iba pang mga gamot ay maaaring magpalala ng mga epekto ng galit sa iyong pisikal na kalusugan, tulad ng pagtaas ng iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso.
Hakbang 6. Maunawaan kung paano makakaapekto ang galit sa iyong kalusugan sa pisikal at emosyonal
Ang bawat tao'y nagagalit sa ilang mga punto sa kanilang buhay, at sa totoo lang, ang mahusay na pamamahala ng galit ay isang perpektong kasangkapan sa pagganyak at isang likas na damdamin. Gayunpaman, para sa maraming mga tao, ang galit ay maaaring maging isang hindi mapigil na damdamin at potensyal na makapinsala sa kanilang pisikal at emosyonal na kagalingan.
- Maunawaan na ang mataas na antas ng stress at galit ay maaaring dagdagan ang antas ng kolesterol, potensyal na diabetes, peligro ng mga sakit sa immune, posibleng hindi pagkakatulog, at presyon ng dugo.
- Sa katunayan, ang mga taong magagalitin ay madalas na nag-uulat na nagkakaroon ng problema sa pagtuon, pagkakaroon ng problema sa pag-iisip nang malinaw, at pagkakaroon ng mas mataas na rate ng pagkalungkot.
Mga Tip
- Huwag sirain o sirain ang mga bagay na malapit sa iyo. Tiwala sa akin, pagsisisihan mo ang pagkilos na ito sa sandaling humupa ang iyong galit.
- Karamihan sa mga tao ay ginusto na sumisigaw sa loob upang hindi makagambala sa mga nasa paligid nila.
Babala
- Kontrolin ang iyong galit upang ang iyong mga ugat ay hindi masaktan o sumabog.
- Huwag maglabas ng galit sa mga walang katuturang partido. Sa halip, pumunta sa iyong silid at hiyawan ang lahat ng makakaya mo.
