Ang depression ay hindi biro. Gayunpaman, kung sa isang palabas o iba pang pagganap kailangan mong kumilos na nalulumbay, gawin ito nang maayos at naaangkop. Sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat kumilos na nalulumbay upang humingi ng pansin. Ito ay lamang na kung kailangan mong kumilos, maaari mong malaman kung paano magmukhang nalulumbay, pati na rin kumilos, at makipag-usap nang ganoon.
Mga tala: kung mayroon kang mga sintomas ng klinikal na pagkalumbay at nais ng karagdagang impormasyon, basahin ang Paano Makaya ang Depresyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Mukhang Nalulumbay
Hakbang 1. Palitan ng damit na maitim ang kulay
Habang ang mga madilim na kulay ay hindi awtomatikong tunog tulad ng "nakalulungkot," kung bigla mong binago ang iyong estilo ng damit, ito ay kumakatawan sa isang pagbabago, lalo na kung sanay kang magsuot ng magaan na kulay. Subukang biglang gumamit ng itim, kayumanggi, at kulay-abo para sa pantalon at kamiseta, at magsisimulang mapansin ng mga tao.
Baguhin din ang uri ng mga suot na damit. Kung ang natitirang cast ay nakasuot ng bago o naka-istilong damit, magsuot ng luma o gamit na damit upang makilala ang iyong sarili. Ang pagsusuot ng isang lumang panglamig at pantulog ay isang magandang ideya
Hakbang 2. Paulit-ulit na isusuot ang parehong damit
Kung madalas kang magpalit ng damit araw-araw, magsimulang magsuot ng parehong mga damit nang higit sa dalawang araw na magkakasunod, na parang isang uniporme. Sa isip, ang sangkap ay dapat na isang bagay na komportable, tulad ng isang panglamig na may isang hood at isang paboritong madilim na kulay na pares ng maong, hindi isang bagay na mukhang sobrang cool o naka-istilong.
Ang mga taong may klinikal na pagkalumbay ay madalas na mawalan ng interes sa mga aktibidad at mga bagay na nasisiyahan sila dati. Ang pang-araw-araw na pangunahing pangangalaga sa sarili kung minsan ay maaaring maging isang pasanin
Hakbang 3. Itigil ang paggamit ng maliwanag o makulay na pampaganda
Kung hindi ka nag-makeup, mangyaring magpatuloy at laktawan ang hakbang na ito. Ngunit kung palagi kang nagsasama ng kaunting pampaganda sa iyong nakagawiang make-up, ihinto ang paggamit nito. Kapag nalulumbay ka, nagsisimula kang umalis mula sa iyong nakagawian na gawain at wala talagang pakialam sa anumang dati mong ginagawa. Kaya't ang pag-iiwan ng iyong makalat na makeup kit sa iyong drawer ay maaaring maging isang paraan upang maipakita na maaari kang nalulumbay.
Hakbang 4. Huwag maligo ng ilang araw bago ang palabas
Muli, ang depression ay maaaring gawing mahirap ang mga gawain sa pang-araw-araw na gawain. Marahil ay napagulo mo at napalingon ka sa iyong pinagdadaanan na nakakalimutan mong gawin ang mga bagay tulad ng shower at alagaan ang iyong sarili. Bago kumilos, subukang huwag maligo ng ilang beses sa isang linggo at ruffle ang iyong buhok, na parang ayaw mong abalahin ang pag-istilo nito.
Paraan 2 ng 3: Pagkalumbay
Hakbang 1. Lumayo sa natitirang mga cast sa palabas
Kapag nalulumbay, ang isang tao ay umalis mula sa mga kaibigan at pamilya. Kaya, kung nais mong lumitaw na nalulumbay sa harap ng madla, lumayo nang kaunti sa natitirang cast. Kung sa tingin mo ay hindi gaanong palabas tulad ng dati, karaniwang madadala ng iyong tagapakinig ang mensahe na sinusubukan mong iparating.
Sa halip na tumayo sa platform, umupo sa sulok ng sahig, at yakapin ang iyong mga tuhod. Mas mabuti pa kung ang iyong panglamig ay may hood, subukang gamitin ito upang takpan ang iyong ulo
Hakbang 2. Palaging magmukhang masama sa pamamahinga
Sa halip na lumitaw na bukas at interesado sa sasabihin ng ibang tao, subukang magngangalit. Gumawa ng isang mukha tulad ng sinusubukan mong malutas ang isang problema sa matematika sa lahat ng oras, kung sa katunayan ay nakikinig ka lang sa ibang nagsasalita. Lilitaw kang nalulumbay.
- Kung makakatulong ito, subukang ganap na mag-isip sa isang bagay na mahirap o kumplikado. Upang makagambala ang iyong sarili, subukang panatilihin sa isip ang mga lyrics ng iyong paboritong kanta. Ipakita ang iyong mukha na parang nakatuon ka.
- Huwag magsimangot ng sobra, kunin lamang ang iyong mga browser at gumawa ng isang expression na parang ikaw ay tumutok talaga sa isang bagay, lalo na kapag ang ibang tao ay tumatawa at nagbibiro. Hindi mo kailangang magmukhang isang malungkot na payaso, na tila huwad at labis. Huwag magmukhang kumikilos ka.
Hakbang 3. Magdala ng kagamitan sa suporta
Ang tamang kagamitan sa suporta ay maaaring makatulong sa iyo na kumilos na nalulumbay. Subukang magdala ng isa sa mga sumusunod na marker ng depression:
- Mga librong may temang Pagkalumbay tulad ng Perks of Being a Wallflower, The Bell Jar, o Crime and Punishment.
- Mga stick, na para bang kailangan mo ng tulong upang maiangat ang iyong sarili.
- Isang lumang payong na tagpi-tagpi, na parang umaasa ka ng ulan anumang oras.
- Isang mapusok na pinalamanan na hayop na mukhang malungkot, tulad ng kakailanganin mo lamang ito.
Hakbang 4. Makinig sa malungkot, mabagal na musika
Upang makakuha ng tamang kalagayan para sa pagkalumbay, subukang makinig ng musika na mas malungkot, mas mabagal, at mas malungkot kaysa sa karaniwang naririnig mo. Ang pagpipiliang ito ay nagsisilbi sa dalawahang pagpapaandar ng paglalagay sa iyo sa isang malungkot na kondisyon at pagbibigay-senyas din ng katotohanan sa sinumang makakarinig na ikaw ay "nalulumbay." Subukan ang sumusunod na musika:
- Nick Drake
- Elliot Smith
- Confessional Dashboard
- Nico
- Joy Division
- Ang XX
- Ang lunas
- Mga Digital Dagger
Hakbang 5. Huwag tumawa
Ang isa sa pinakamabilis at pinaka-nakakumbinsi na paraan upang lumitaw na nalulumbay ay ang itigil ang pagtawa sa mga bagay na karaniwang nakikita mong nakakatawa. Sa halip, bumuntong hininga nang labis at tumingin sa ibaba. Kung hindi ka makatawa tulad ng dati, lilitaw kang nalulumbay.
- Mahirap pigilan ang tawa minsan. Kaya, kapag nais mong tumawa, subukang maghanda ng mga nakakaisip na nakalulumbay sa iyong isipan. Simulang mag-isip tungkol sa isang namamatay na polar bear o global warming.
- Minsan, dahan-dahang pagkagat sa loob ng iyong pisngi, o pag-snap ng isang goma sa paligid ng iyong pulso ay maaaring magbigay sa iyo ng mabilis na sakit na maiiwasan ka sa pagtawa. Gayunpaman, huwag labis na gawin ito.
Paraan 3 ng 3: Mga Tunog na Nalulumbay
Hakbang 1. Bulong at bulungan
Ang depression ay nakakaapekto sa pagnanais ng isang tao na makipag-usap nang epektibo, pati na rin ang kanyang kakayahang magkaroon ng isang pag-uusap.. Kaya, habang kumikilos, sabihin nang mabagal ang mga pangungusap sa senaryo na parang nahihirapan kang magsalita. Ipakita na nahihirapan kang magsalita sa isang boses na sapat na malakas upang ipagpatuloy ang pag-uusap. Huminto nang mahabang panahon bago sagutin o tumugon sa isang katanungan, pagkatapos ay huminga nang malalim at sabihin ang mga salita sa ibaba:
- "Oh … hindi ko alam."
- "Wala akong pakialam."
- "Bahala ka."
- "Parang…"
Hakbang 2. Maging sarcastic
Sagutin ang mga tanong at pag-uusap na parang ang nararamdamang pagkapoot sa pag-uusap. Pinagmumura ang mga simpleng tanong, at gawin itong parang lahat ng ginagawa ng ibang tao ay nakakagalit sa iyo, kahit na isang tanong lamang kung nais mo ng tanghalian.
- Minsan ang panunuya ay naiimpluwensyahan ng tone ng boses kaysa sa mga tukoy na salita, ngunit palagi mong maiuulit ang sinabi sa iyo ng ibang tao sa isang nakakainis na tono ng boses. Ang isang mahusay na pagpipilian ay maaaring, "Hindi ko alam, ano ang gusto mo para sa tanghalian?"
- Kadalasan umiikot ang mga mata kapag nagsasalita ang ibang tao. Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang maiparating ang panunuya ay ang kumilos na parang masyadong matangkad ka upang tumugon. Manahimik ka lang at igulong ang iyong mga mata.
- Huwag maging masama. Maaari kang mag-overreact at magmukhang galit ka, ngunit maaaring ito ay may problema. Kaya, gumamit ng isang maliit na panlalait, bilang isang huling paraan.
Hakbang 3. Hindi gaanong nagsasalita
Kapag nararamdaman mong masaya at kontento, masarap sa pakiramdam na makipag-usap at magsimula ng isang pag-uusap. Kapag nalulumbay ka, kung minsan ang pakikipag-usap ang huling bagay na nais mong gawin. Kung nais mong lumitaw na nalulumbay, huwag sabihin ang anupaman.
Kung may nagtanong sa iyo ng direktang tanong, balikat lang at tumingin sa ibaba sa halip na sumagot
Hakbang 4. Hanapin ang kadiliman sa lahat
Kung may nagaganap na isang magaan na pag-uusap, gawing madilim, na parang hindi mo mapigilang hanapin ang negatibo sa bawat positibo. Maging ang isa upang lokohin ang mga bagay sa anumang pag-uusap, kahit na kailangan mong ganap na baguhin ang direksyon ng pag-uusap.
- Kung pinag-uusapan ng iyong mga kaibigan ang kanilang kasiya-siyang karanasan sa katapusan ng linggo, subukang sabihin tulad ng "Mukhang nakakita sila ng isang bagong kaso ng Ebola ngayong katapusan ng linggo."
- Kung ang iyong ina ay nagtanong kung ano ang gusto mo para sa hapunan, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nabasa ko lang ang tungkol sa isang lalaki sa Alaska na nanirahan sa isang bus at namatay sa gutom."
Mga Tip
- Huwag mag-isip ng positibo. Magkaroon ng isang negatibong pananaw, kahit na huwag labis na gawin ito. Suportahan ang ilang mga ideya, ngunit duda ang lahat.
- Kung nakasimangot ka, tiyaking hindi ito isang mabigat na simangot. Isang maliit, malungkot na ngiti lamang.
- Maaari kang tawaging Emo o Goth. Balewalain lamang ito at i-scowl, o sabihin na, "Oh salamat" sarkastiko.
- Yumuko. Huwag magpahuli sa lahat ng oras, dahil makakakuha ka ng mga sakit sa likod sa paglaon. Subukan upang maiwasan ang slouching. Gawin lamang ito kung kinakailangan, ngunit kapag nakaupo o nakasandal sa isang pader, subukang babaan ng kaunti ang iyong sarili.
- Subukang balutan ang iyong sarili ng isang kumot, kumain ng sorbetes, daing bilang tugon, at panonood ng pelikula sa sopa.
- Kahit anong gawin mo, magpanggap na wala kang pakialam sa anuman. Huwag tumawa at kung sa palagay mo ay karapat-dapat kang ngumiti, gumawa ng pilit na ngiti, at marahil ay magpapaintindi ito sa mga tao.
- Mag-ingat kapag nagpapanggap kang may malubhang karamdaman sa pag-iisip. Maaari nitong mapoot sa iyo ang isang tunay na nalulumbay na tao.
- Kapag may sinabi ang mga tao, huminga ka lang ng malalim at ngumiti!
- Subukang magpakita ng kaunting takot kapag may lumapit upang ikaw ay tila takot sa pakikipag-usap o pakikisalamuha.
Babala
- Kung masyadong madalas kang yumuko, magkakaroon ka ng sakit sa likod sa paglaon ng buhay.
- Tiyaking hindi ka talaga nalulumbay pagkatapos mong mag-arte na nalulumbay.
