Pamilyar ba sa iyo ang term na Overnight Speed System (SKS)? Kung gayon, malamang na ikaw ay isa sa maraming mag-aaral na madalas na nagpapaliban sa mga aktibidad sa pag-aaral hanggang sa huling segundo. Para sa mga tagahanga ng Overnight Race System (o para sa iyo na napakataas ng pasanang pang-akademiko), ang pagtulog nang huli o kahit pagpupuyat upang mag-aral at gumawa ng mga takdang-aralin ay hindi bago. Kahit na napakapanganib para sa iyong kalusugan, kung minsan ang sitwasyon ay talagang hindi maiiwasan. Para doon, kailangan mong ilapat ang tamang diskarte upang ang iyong katawan ay manatiling energized at ang iyong utak ay magagawa pa ring magtrabaho nang mahusay; Bilang isang resulta, ang proseso ng pag-aaral ay maaaring maganap nang mas epektibo. Nais bang malaman ang mas detalyadong impormasyon? Basahin ang para sa artikulong ito!
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Epektibong Pag-aralan Magdamag
Hakbang 1. Tukuyin ang materyal na kailangang pag-aralan
Kung magpasya kang magpuyat, malamang na magkaroon ka ng isang tukoy na ideya kung gaano karaming materyal ang pag-aaralan. Kolektahin ang lahat ng mga materyal upang makabuo ka ng isang mabisang plano sa pag-aaral at maipasok ang mga materyal na ito.
- Suriin ang iyong syllabus at basahin ang lahat ng mga tagubilin o impormasyon na kailangan mong malaman. Suriin din ang mga tala na ibinigay ng iyong guro upang matiyak na alam mo ang lahat ng mahalagang impormasyon bago simulang bumuo ng isang plano sa pag-aaral.
- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng materyal na kailangan mo upang pag-aralan sa gabing iyon. Unahin ang mga item na mahalaga sa pamamagitan ng paglalagay ng mga ito sa tuktok ng iyong listahan; sa kabilang banda, maaari kang maglagay ng hindi gaanong mahalaga o may-katuturang mga materyales sa dulo.
Hakbang 2. Maghanda ng iba't ibang kagamitan sa pag-aaral na kinakailangan
Pangkalahatan, ang mga kuwaderno at materyales na ibinigay ng guro ang pinakamahalagang materyales at dapat ay nasa iyong mesa. Bago mag-aral, tiyaking handa mo ang lahat sa malapit upang pagkatapos ay higit kang makapagtuon ng pansin sa pag-aaral.
Siguraduhing naghanda ka ng isang notebook, libro ng teorya, at iba pang kinakailangang kagamitan tulad ng blangko na papel, bolpen, computer o laptop, pati na rin iba't ibang mga pagkain at inumin. Hangga't maaari, huwag makagambala sa iyong sarili mula sa pag-aaral na may hindi kinakailangang mga aktibidad (tulad ng pagpunta sa kusina upang kumuha ng meryenda)
Hakbang 3. Gumawa ng iskedyul
Tandaan, mayroon ka lamang ilang oras upang mag-aral; samakatuwid, siguraduhin muna na naghanda ka ng isang mabisang iskedyul ng pag-aaral (at tiyakin din na handa mong ilapat ito!). Ang pagse-set up ng isang iskedyul ay isang malakas na paraan upang mapanatili ang iyong utak na nakatuon sa buong gabi.
- Lumikha ng labis na oras ng pag-aaral para sa mahahalagang materyales. Ang oras na ito ay maaari ding magamit upang mag-aral ng materyal na mahirap pa ring maunawaan. Sa iyong iskedyul, subukang 'ilagay' ang labis na oras na iyon bago ang isang sesyon ng pag-aaral o pagkatapos ng pahinga upang mas madaling maunawaan ng iyong utak ang impormasyon.
- Gawing tiyak ang iyong iskedyul hangga't maaari at tiyaking palagi kang nagsasama ng mga regular na pahinga. Halimbawa, maaari kang sumulat ng, “20.00-21.00: basahin ang isang librong Kasaysayan mula sa pahina 60-100; 21.00-21.15: break, 21.15-22.15: punan ang History Worksheet, 22.15; 22.30: pahinga”.
Hakbang 4. Piliin ang pinakamahusay na pamamaraan sa pag-aaral para sa iyo
Tandaan, ang bawat isa ay may magkakaibang istilo at paraan ng pag-aaral. Ang pag-unawa sa mga pamamaraan ng pag-aaral na pinakamahusay na gumagana para sa iyo ay makakatulong sa iyong makuha ang impormasyon at magpalipas ng gabing mas epektibo.
Kung natulog ka upang mag-aral dati, subukang alalahanin ang pinakamabisang sitwasyon sa pag-aaral sa oras na iyon. Halimbawa, maaari mong mas madaling mag-aral sa isang napakatahimik na setting; kung ito ang kaso, subukang mag-aral sa silid-aklatan o sa iyong silid-tulugan. Sa kabilang banda, kung kailangan mo ng iyong boses na mag-focus, subukang mag-aral sa isang kalapit na cafe na bukas 24 na oras
Hakbang 5. Isulat ang mga bagay na mahalaga
Tiyaking palagi kang mayroong isang notebook at pen sa iyong desk; tulungan ang iyong sarili na makalikom ng pinakamahalagang impormasyon hangga't maaari habang nag-aaral. Tandaan, ang pagkuha ng mga tala nang manu-mano ay mas epektibo kaysa sa pag-type nito; pangunahin dahil ang paggawa nito ay makakatulong sa iyong utak na maunawaan at maunawaan ang materyal nang mas mabuti.
- Siguraduhing naitala mo lamang ang mahahalagang bagay sa isang maikling paliwanag (sapat na ang 3-6 na salita). Ang pagkuha ng mga tala ng materyal ay epektibo din sa pagpapanatiling gising ng iyong katawan at alerto buong gabi.
- Basahing muli ang iyong mga tala bago ang isang pagsusulit o bago magsumite ng isang takdang-aralin.
Hakbang 6. Itulak ang iyong sarili upang matuto
Upang makapag-aral nang epektibo sa materyal, tiyaking nagtakda ka ng isang diskarte upang sundin ang iskedyul ng pag-aaral na nagawa nang hindi nakaramdam ng pagod.
- Basahin muli ang iyong iskedyul bago mo paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang kailangang magawa.
- Hatiin ang lahat ng materyal sa maliliit na pangkat. Halimbawa, kung kailangan mong mag-aral ng 40 mga pahina ng materyal sa isang oras, subukang magtakda ng isang layunin na basahin ang 10 mga pahina sa loob ng 15 minuto. Kung nagtatrabaho ka sa isang takdang-aralin sa matematika, tukuyin na dapat mong malutas ang 15 mga problema sa loob ng 30 minuto. Siyempre may mga oras na kailangan mong ikompromiso sa iyong sariling mga target; ngunit hangga't maaari, manatili sa mga target na naitakda upang mapag-aralan mo ang materyal nang mabisa hangga't maaari.
Hakbang 7. Alamin sa iba
Kung maraming mga tao na kinakailangang mag-aral ng katulad na materyal, subukang imbitahan sila na bumuo ng mga pangkat ng pag-aaral. Minsan, ang pag-aaral ng pangkat at pag-brainstorm ng maraming tao ay talagang makakatulong sa iyo na manatiling gising at maunawaan nang mas epektibo ang materyal.
- Subukang hatiin ang materyal na pantay sa lahat ng mga miyembro ng iyong pangkat ng pag-aaral. Pagkatapos nito, ipaliwanag sa bawat tao ang kanyang bahagi sa ibang mga kasapi. Tandaan, ang bawat isa ay may magkakaibang kakayahan at paraan ng pag-aaral; may mga pagkakataong ang materyal na hindi mo naiintindihan ay maaaring mas maintindihan ng iba. Kapag ipinaliwanag ng iyong mga kaibigan ang bahagi, huwag mag-atubiling magtanong kung may paliwanag na hindi mo naiintindihan.
- Mag-ingat, ang pag-aaral ng pangkat ay madalas na hindi epektibo dahil ang mga tao dito ay may posibilidad na magtsismisan kapag napapagod sila. Samakatuwid, tiyakin na palagi kang nananatili sa iyong kani-kanilang mga iskedyul at responsibilidad kapag nag-aaral. Tiwala sa akin, ang kanilang presensya ay sapat na upang hindi ka mag-aral buong gabi.
Hakbang 8. Ihinto ang pag-aaral
Pagkatapos ng 8-10 na oras ng pag-aaral, tiyak na makakaramdam ng pagod ang iyong katawan. Samakatuwid, alisin ang materyal na kailangan mong pag-aralan at samantalahin ang oras na kailangan mong pagtulog. Maniwala ka sa akin, kahit matulog ka lang ng 90 minuto, ang iyong katawan ay babalik na nagre-refresh at alerto sa paggising mo.
Bahagi 2 ng 3: Manatiling Gabi
Hakbang 1. Buksan ang ilaw sa iyong silid
Ang mga maliwanag na ilaw ay maaaring pasiglahin ang iyong katawan upang manatiling gising. Samakatuwid, siguraduhing palagi kang nag-aaral nang may ilaw upang hindi ka makatulog at mas madaling ituon ang pansin sa materyal na pinag-aaralan.
- Mag-aral sa isang maliwanag na lugar. Kung nag-aaral ka sa loob ng bahay, tiyaking nakabukas ang mga ilaw ng iyong silid (kung kinakailangan, subukang palitan ang mga ito ng mas maliwanag na ilaw).
- Subukang bumili ng isang maliit na lampara sa pag-aaral upang maipaliwanag ang materyal na iyong pinag-aaralan. Ang pamamaraang ito ay makakatulong din na pasiglahin ang iyong utak na manatiling nakatuon at gising.
Hakbang 2. Iwasan ang mga nakakaabala
Ang mga tukso kapag natutulog nang huli sa pangkalahatan ay nagmula sa mga cellphone o social media. Mag-ingat, ang ganitong pagkagambala ay maaaring mabawasan talaga ang kalidad at pokus ng iyong pag-aaral, alam mo!
- Kung maaari, patayin ang iyong telepono o tablet. Kung hindi posible, subukang itakda ang iyong telepono sa mode na tahimik upang hindi ka patuloy na matukso na suriin ang lilitaw na mga notification.
- Sabihin sa iyong mga kaibigan at kamag-anak na kailangan mong mag-aral kaya dapat ka lamang nila makipag-ugnay sa isang emergency.
Hakbang 3. Ngumunguya gum o sipsipin ang menthol gum
Ang pagpapanatiling abala sa iyong bibig sa pamamagitan ng pagnguya o pagsuso sa isang bagay ay makakatulong sa iyong manatiling gising. Bilang karagdagan, ang chewing gum o iba pang mga uri ng kendi ay maaari ring mapabuti ang iyong kalooban at pagkaalerto.
- Nguyain ang iyong paboritong gum upang maaari kang magpupuyat buong gabi!
- Subukang maglagay ng isang botelya ng peppermint na mabangong langis na aromatherapy na malapit sa iyo habang nag-aaral; ang makapangyarihang aroma nito ay nagpapasigla sa utak at nagpapabuti ng iyong memorya!
Hakbang 4. Iguhit
Kung ang iyong konsentrasyon ay pakiramdam ng mababa, subukan ang pagguhit o paggawa ng mga random na doodle sa isang piraso ng papel. Ang paggawa ng isang bagay na malikhain tulad ng pagguhit o paglalaro ng luad ay maaaring mapanatili ang iyong katawan na lundo at alerto.
Tiyaking hindi mo ito ginagawa nang higit sa 10 minuto. Kung hindi ka pa rin nakakarelaks pagkalipas ng 10 minuto, subukang maglaro ng isang bagay gamit ang iyong mga kamay (o may hawak na maliit na bola) habang nag-aaral ka. Ang pamamaraang ito ay sigurado na kalmahin ka at pagbutihin ang iyong pokus
Hakbang 5. Kumain ng isang malusog na meryenda
Ang pag-aaral ng buong gabi ay ganap na maubos ang iyong lakas; samakatuwid, tiyaking kumain ka ng malusog na meryenda upang madagdagan ang pagkaalerto at makatulong na makapagpahinga ang iyong katawan. Pumili ng isang magaan, meryenda na mayaman sa protina tulad ng isang slice ng keso, sariwang prutas, granola, o isang pretzel. Kung nais mo ng isang mas 'mabigat' ngunit malusog pa rin na meryenda, subukang kumain ng isang peanut butter at jelly sandwich.
Habang nagmemeryenda, tiyaking nakakain ka rin ng isang basong tubig upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan
Hakbang 6. Maglaan ng oras upang magpahinga
Ang sobrang pagtuon ay maaaring mapagod ang iyong utak at mawalan ka ng pagtuon. Samakatuwid, tiyakin na palagi kang naglalaan ng oras upang magpahinga sa loob ng 10-15 minuto, hindi bababa sa pagkatapos ng pag-aaral ng 1-1, 5 oras. Dalhin ang pagkakataong ito upang maibalik ang iyong lakas at pokus!
- Maglakad-lakad sa paligid ng iyong pag-aaral, o gumawa ng isang light yoga kahabaan at paggalaw. Maniwala ka sa akin, ang anumang simpleng aktibidad ay maaaring magdala ng dugo at oxygen sa iyong utak, mamahinga ang iyong katawan, at matulungan kang muling pagtuunan ng pansin.
- Kung kinakailangan, kumuha ng iyong oras upang makapagpunta sa banyo.
- Huwag mag-aral nang walang pahinga! Tiwala sa akin, ang paggawa nito ay makakapagod ng iyong katawan, magpapalala ng iyong kalooban, at makabuluhang mabawasan ang pagiging epektibo ng iyong pag-aaral.
Bahagi 3 ng 3: Ginagawang komportable ang Iyong Sarili habang Nag-aaral
Hakbang 1. Bayaran ang iyong kakulangan sa pagtulog nang maaga
Malamang, ang iyong desisyon na magpuyat ay hindi biglang dumating, hindi ba? Samakatuwid, subukang asahan ito sa pamamagitan ng bahagyang pagbabago ng iyong pattern sa pagtulog sa gabi bago (o ilang araw bago) upang mas handa ang iyong katawan kapag oras na upang matulog ng huli. Ngunit tandaan, ang paggawa nito nang madalas ay talagang makagulo sa iyong tibay at kakayahan ng katawan na matuto nang mabisa.
Sa araw bago ka matulog ng huli, matulog ka muna o gisingin ka mamaya. Hindi na kailangang baguhin ang iyong iskedyul ng pagtulog nang malaki; sapat na upang matulog ng 1-2 oras nang mas maaga (o magising ng 1-2 oras sa paglaon) upang ang iyong katawan ay makatanggap ng senyas na tatahimik ka at makapag-iimbak ng 'mga reserba ng enerhiya' na maaaring magamit sa susunod araw
Hakbang 2. Umidlip
Kung sa nakaraang araw ay hindi mo handa ang iyong katawan para sa pagpuyat, siguraduhing umidlip ka bago maghintay ng buong gabi. Ang pamamaraang ito ay kilala rin bilang isang "prophylactic nap" o isang aksyon na ginawa upang asahan ang posibilidad ng pagpuyat o hindi makakuha ng sapat na pagtulog pagkatapos. Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng iyong pagkaalerto sa gabi, ang pag-idlip ay epektibo din sa pagpapabuti ng pagganap ng utak, pagkamalikhain, kondisyon, at memorya.
- Para sa pinakamainam na pagganap ng katawan, matulog sa pagitan ng mga oras ng 1-3 ng tanghali sa loob ng 90 minuto. Kung magpasya kang ipikit ang iyong mga mata nang sandali sa gabi, ang pagtulog sa pagitan ng mga oras ng 1-3 ng umaga ay maaari ding makatulong na mapabuti ang pagganap ng iyong katawan at utak. Sa pamamagitan ng paglalapat ng pamamaraang ito, ang pagtulog ng 90 minuto ay magiging kasing epektibo ng pagtulog ng tatlong oras, alam mo!
- Mag-ingat, ang epekto ng pagtulog ay tatagal lamang ng 8-10 na oras. Samakatuwid, isang magandang ideya na isara ang iyong mga mata nang ilang sandali bago magpupuyat upang ang iyong katawan ay mag-imbak ng sapat na enerhiya pagkatapos.
Hakbang 3. Kumain ng magaan, malusog na pagkain, at panatilihing hydrated ang iyong sarili
Huwag magpuyat kung ang iyong katawan ay walang sapat na 'gasolina'! Samakatuwid, tiyaking masigasig ka sa pag-ubos ng tubig na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng pagkaalerto at mapanatili ang hydrated ng iyong katawan. Siguraduhin din na kakain ka rin ng magaan at malusog na pagkain upang ang iyong katawan ay nakaramdam ng lakas ngunit hindi buo; Mag-ingat, ang pakiramdam ng sobrang busog ay talagang gagawing mas tamad upang gumalaw ang iyong katawan!
- Sa buong araw (hanggang sa magpasya kang matulog), tiyaking uminom ka ng kahit isang basong tubig (250 ML.) Bawat oras. Mag-ingat, maaaring maibawas ng pag-aalis ng tubig ang iyong pagkaalerto, mapagod ka, at maging sanhi ng pagkahilo na nagpapahirap sa iyo na malaman ang materyal nang mabisa.
- Siyempre maaari kang magkaroon ng kape o tsaa; Ngunit tandaan, ang nilalaman ng caffeine sa kape o tsaa ay hindi kinakailangang panatilihing gising ka nang mas matagal. Sa katunayan, kung kumakain ka ng labis na caffeine o mga inuming enerhiya, ang iyong katawan ay patuloy na hindi mapakali at bilang isang resulta, hindi ka magagawang mag-aral nang mabisa.
- Iwasan ang alkohol sa araw na gugising ka ng huli; Ang alkohol ay maaaring makatulog sa iyo nang mas mabilis at nagkakaproblema sa pagtuon.
- Huwag kumain ng sobra kung balak mong magpuyat. Ang mabibigat na pagkain ay maaaring mabawasan ang daloy ng dugo sa utak at mapanganib na makagambala ang iyong proseso ng pagtunaw. Sa halip, subukang kumain ng malusog na meryenda tulad ng sopas o litsugas na naglalaman ng protina ng hayop tulad ng manok. Ang ganitong uri ng meryenda ay magpapanatili sa iyo ng enerhiya at buong gabi.
- Huwag kumain ng labis na asukal; Tandaan, ang asukal ay maaaring mabawasan ang pagkaalerto pati na rin ang negatibong nakakaapekto sa iyong kalagayan. Sa halip na ubusin ang asukal, subukang maglakad nang 10 minutong lakad; Ang pamamaraang ito ay magpapalakas sa iyo at magpahinga habang pinapataas ang iyong pagkaalerto.
Hakbang 4. Magsuot ng mga kumportableng damit
Tiwala sa akin, ang kombinasyon ng pag-aaral, pagpupuyat, at mga damit na gawa sa hindi komportable na mga materyales ay talagang magpapahirap sa iyo! Samakatuwid, magsuot ng mga damit na magbibigay-daan sa iyo upang malayang gumalaw sa buong gabi.
- Piliin ang tamang shirt at pantalon. Halimbawa, ang masikip na maong ay madaling kapitan ng sakit sa iyong mga binti o kahit cramp; samakatuwid, dapat mong gamitin ang pantalon sa palakasan o pantalon ng yoga na ginawa mula sa mas komportable at may kakayahang umangkop na mga materyales. Subukang magsuot ng maraming mga layer ng damit upang gawing mas madali para sa iyong katawan na ayusin ang temperatura ng iyong silid ng pag-aaral. Halimbawa, subukang magsuot ng magaan na T-shirt, sweater, at light scarf. Kung ang temperatura sa iyong pag-aaral ay masyadong malamig, isuot ang lahat ng tatlo. Ngunit kung ang temperatura ay nagsimulang magpainit, maaari mong alisin ang iyong panglamig at / o scarf.
- Magsuot ng komportableng kasuotan sa paa. Ang pag-upo ng masyadong mahaba ay maaaring gumawa ng pamamaga ng iyong mga paa; Bilang isang resulta, ang mga sapatos na nakakabit sa iyong mga paa ay hindi na komportable na isuot. Samakatuwid, tiyaking nakasuot ka ng komportableng kasuotan sa paa tulad ng flip-flop, running shoes, o flat-soled na sapatos.
Hakbang 5. Piliin ang tamang pustura sa pag-upo
Umupo nang tuwid hangga't maaari upang mapanatili ang iyong katawan na masigla at gising; Bilang karagdagan, ang tamang posisyon ng pag-upo ay magbabawas ng potensyal para sa sakit sa leeg at balikat. Tiwala sa akin, ang pagpapanatili ng mabuting pustura ay makakatulong sa iyo na manatiling produktibo buong gabi.
- Siguraduhin na ang iyong upuan ay may backrest; Tandaan, ang iyong katawan ay nangangailangan ng suporta upang makaupo ng maayos. Gayundin, tiyakin na ang iyong mga paa ay nasa lupa upang makatulong na mapanatili ang iyong pustura kapag nakaupo.
- Panatilihin ang iyong ulo sa isang patayo na posisyon. Hilahin ang iyong kalamnan sa tiyan, ituwid ang iyong likod, at itulak ang iyong balikat pabalik. Ang lahat ng mga paggalaw na ito ay makakatulong sa iyong katawan na makatanggap ng oxygen; Bilang isang resulta, ikaw ay magiging mas madaling gising at hindi inaantok pagkatapos. Hangga't maaari, huwag umupo sa isang slumped na posisyon o tumungo sa isang mesa; garantisadong tiyak na mabilis kang aantok!
Hakbang 6. Iunat ang iyong mga kalamnan sa binti
Bawat oras, umalis sa kama o sa iyong upuan at gumawa ng kaunting ilaw. Bukod sa pagbibigay ng oras sa iyong katawan upang makapagpahinga, ang pag-inat ay magpapalipat-lipat din ng dugo sa iyong buong katawan at magpapanatili sa iyo ng gising.
- Subukan ang iba't ibang mga pattern ng pag-uunat, tulad ng pagtulak sa iyong mga paa pasulong, paghihigpit at pag-uunat ng iyong mga daliri, at pag-ikot ng iyong mga bukung-bukong at kamay.
- Siguraduhin na ang iyong mga kahabaan ay hindi mag-abala sa sinumang nasa paligid mo.
