Ang agahan ay madalas na tinutukoy bilang "pinakamahalagang pagkain ng araw" at totoo ito. Ang iyong unang pagkain ng araw ay gumagana tulad ng iminumungkahi ng pangalan. Ang mga pagkaing ito ay "break" (break) "mabilis" (mabilis) na ginagawa mo buong gabi habang natutulog. Ang pagkain sa umaga ay magbibigay sa iyo ng lakas at pokus upang simulan ang araw. Kaya, huwag palalampasin ito o sa tingin mo ay mahina ka at magsisisi ka. Hindi mahalaga kung wala kang maraming oras, hindi alam kung paano magluto, o nasa kondisyon para sa isang masarap na agahan, isang mangkok ng cereal ang laging pinakaligtas na pagpipilian para sa agahan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagkain ng Cold Cereal
Hakbang 1. Ibuhos ang cereal sa isang mangkok
Ayusin ang dami ng cereal na ibinuhos ayon sa gusto mo. Ang isang malaking mangkok ng cereal ay maaaring panatilihin kang busog sa loob ng maraming oras, habang ang isang maliit na mangkok ng cereal ay masarap bilang meryenda. Huwag madaig ang mangkok ng cereal, dahil kakailanganin mo pa ng ilang silid para sa gatas.
- Kung maingat ka tungkol sa iyong kalusugan o hindi sigurado kung magkano ang kinakain na cereal, lagyan ng tsek ang label ng nutrisyon sa gilid ng cereal box. Mahahanap mo doon ang mga mungkahi sa paghahatid.
- Matapos ibuhos ang cereal, isara nang mahigpit ang pakete upang hindi ito tumilaw. Maaari mo ring iimbak ang mga cereal sa mga lalagyan ng tupperware o mga espesyal na lalagyan ng cereal upang mas matagal ang mga ito.
Hakbang 2. Magdagdag ng gatas
Sa seksyong ito, ang bawat isa ay maaaring may iba't ibang kagustuhan. Simulan ang pagbuhos nang dahan-dahan hanggang sa ang cereal sa mangkok ay lumutang nang bahagya. Kung nais mong ang tekstura ng cereal ay manatiling malutong at hindi malabasa, magdagdag ng kaunting gatas. Kung gusto mo ng "basang" mga siryal at nais mong higupin ang gatas sa ilalim ng mangkok, ibuhos ng maraming gatas!
Hakbang 3. Budburan ang cereal
Ang ilang mga tao ay nais na magdagdag ng mga chunks ng prutas sa isang mangkok ng cereal, tulad ng hiniwang saging, strawberry, o blueberry. Kung nais mo ang iyong cereal na magmukhang medyo mas maluho, magdagdag lamang ng kanela o asukal. Maging malikhain! Maaari kang magdagdag ng anumang gusto mo, lalo na kung ang cereal ay may malaswang lasa.
Hakbang 4. Kumain sa iyong ginustong bilis
Ito ay isang mahalagang aspeto ng pagkain ng isang mangkok ng cereal. Kung kumain ka ng isang mangkok ng cereal sa lalong madaling panahon, ang pagkakayari ay mananatiling malutong. Kung kakainin mo ito ng dahan-dahan, o tamasahin ito nang kaunti sa bawat oras, ang cereal ay magiging malambot. Kumain sa sarili mong bilis. Siguraduhin lamang na masisiyahan ka sa isang mangkok ng cereal na kasiya-siya.
Hakbang 5. Uminom ng gatas na nasa ilalim ng mangkok
Matapos mong matapos ang cereal, magkakaroon ng nalalabi na gatas sa ilalim ng mangkok, lalo na kung nagbuhos ka ng maraming gatas. Huwag sayangin ang masarap, likidong may lasa ng cereal na ito. Maaari mo itong inumin sa maraming paraan.
- Maaari mong hawakan ang mangkok gamit ang parehong mga kamay at inumin ang gatas.
- Maaari kang magdagdag ng kaunting cereal sa natitirang gatas at kainin ito.
Bahagi 2 ng 4: Pagkain ng Hot Cereal
Hakbang 1. lutuin ang iyong mainit na cereal
Pumili ka man ng oatmeal, cream ng trigo, grits, o ibang uri ng mainit na cereal, ang mga produktong ito ay laging may tiyak na mga tagubilin sa pagluluto. Basahin ang package ng pagbebenta upang maunawaan kung paano ito lutuin. Pagdating sa paggawa ng maiinit na mga siryal, karaniwang may iba't ibang mga pagpipilian sa pagluluto para sa mga taong mahilig magluto at mga taong nais na kumain nang walang abala.
Hakbang 2. Idagdag ang nais na mga pagdidilig ng pagkain
Pagkatapos magluto ng mainit na cereal, maaari kang magdagdag ng iba pang mga sangkap sa itaas. Para sa oatmeal, maaari kang magdagdag ng mga sangkap tulad ng brown sugar, mani, prutas, o kahit mga chocolate chip. Magdagdag ng mantikilya sa cream ng trigo o grits para sa isang masarap na agahan. Maaari mo ring idagdag ang mga itlog dito. Ang pagdaragdag ng isang maliit na peanut butter sa mainit na cereal ay isang pagsubok, dahil ang init mula sa cereal ay magpapainit sa peanut butter, na pinapayagan itong matunaw at ihalo nang maayos. Ang pagdaragdag ng kanela at asukal sa isang mangkok ng mainit na cereal ay gagawin para sa isang matamis at masarap na agahan.
Hakbang 3. Kainin ang iyong cereal
Payagan ang cereal na palamig nang bahagya bago kainin ito, dahil ang pagsunog ng iyong bibig ay isang masamang paraan upang simulan ang iyong araw. Kung sa tingin mo ay gutom na gutom, pumutok ang bawat kutsarang cereal na nais mong ipakain sa iyong bibig. Kung nagdaragdag ka ng iba pang mga sangkap o toppings, pukawin ang mga ito hanggang sa ganap na pagsamahin ito upang ang mga ito ay masarap sa huling kagat.
Ang mainit na cereal ay maaaring dumikit sa mga gilid ng mangkok. Kaya, siguraduhin na gilingin mo ang mga gilid ng isang kutsara upang ang lahat ng mga bahagi ng cereal ay maaaring kainin
Bahagi 3 ng 4: Pagpili ng Mga Sangkap ng Pagkain
Hakbang 1. Piliin ang iyong cereal
Kung nag-shop ka man para sa cereal sa supermarket, alam mo na maraming mga pagpipilian sa cereal upang subukan. Ang iba't ibang mga uri ng cereal ay gagawa ng iba't ibang mga menu sa agahan. Ang ilan ay matamis at matamis, habang ang iba ay malusog at puno ng nutrisyon at hibla. Hindi lahat ng mga cereal ay ginawang pareho. Kaya maaari mong subukan ang iba't ibang mga pagpipilian.
- Ang makulay, matamis na pagtikim ng cereal ay tulad ng panghimagas para sa agahan. Ang ilan sa mga tatak ng cereal na ito ay mga Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix, at Cinnamon Toast Crunch. Bagaman ang mga paboritong siryal ng mga bata ay masarap sa lasa, ang mga ito ay gawa sa mataas na nilalaman ng asukal at dapat na limitado sa pagkonsumo.
- Para sa mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain, maghanap ng mga cereal na mataas sa hibla at mayaman sa buong butil. Ang mas mataas na nilalaman ng protina ay isang plus, sapagkat ang mga pagkaing ito ay magpapadama sa iyo ng mas matagal. Kabuuan, Cheerios, Life, Kix, at Raisin Bran ang ilan sa mga cereal na tatak na nakakatugon sa pamantayang ito.
- Huwag kalimutang maghanap ng mga pagpipilian sa mainit na cereal. Kasama sa mga pagpipiliang cereal na ito ang oatmeal, grits, cream ng trigo, bigas, quinoa, at marami pa! Ang karamihan sa mga cereal na ito ay ibinebenta sa iba't ibang mga lasa, ngunit maaari mo ring kainin ang isang walang katuturan na bersyon ng ulam na ito, pagkatapos ay magdagdag ng anumang labis na mga sangkap at toppings na gusto mo.
- Ang Granola at muesli ay malusog din na pagpuno upang makakain. Maaari mong malaman kung paano gumawa ng muesli dito, pati na rin malaman kung paano gumawa ng granola mula sa iba't ibang mga mapagkukunan sa internet.
Hakbang 2. Piliin ang gatas na gusto mo
Tulad ng mga cereal, marami ka ring pagpipilian upang subukan. Kabilang sa iba't ibang uri ng gatas ng baka, gatas na walang lactose, at gatas na walang taba, mahahanap mo ang uri ng gatas na naaayon sa pagpili ng cereal.
- Ang gatas ng baka ay ang pamantayang gatas na iniisip ng maraming tao kapag naririnig nila ang salitang "gatas". Ang mga uri ng gatas na mahahanap mo sa mga supermarket ay buong gatas, 2% mababang-taba na gatas, 1% mababang-taba na gatas, at skim milk. Ang buong gatas ay mas mayaman sa panlasa at may taba na nilalaman na 3.25%. Samantala, ang gatas na may mababang nilalaman ng taba ng 2% at 1% ay nagbawas ng nilalaman ng taba (hanggang sa umabot sa 2% at 1% ang nilalaman ng taba). Ang skim milk ay mayroong 0% na nilalaman ng taba at isang hindi gaanong malakas na panlasa, ngunit ang pinakamababa sa calories. Maaari kang pumili ng uri ng gatas ng baka ayon sa iyong kagustuhan at uri ng pang-araw-araw na diyeta.
- Ang gatas na walang lactose ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa sinumang madaling makakuha ng heartburn pagkatapos ng pag-inom ng gatas. Karamihan sa mga tao ay lactose intolerant, at hindi natutunaw ang lactose sa gatas. Ang gatas na walang lactose ay payak na gatas na hinaluan ng lactase, isang enzyme na makakatulong sa iyong digest ng lactose. Maiiwasan nito ang mga problema sa tiyan gas na lumabas dahil sa hindi pagpaparaan ng lactose.
- Ang gatas na walang taba ay isa pang pagpipilian na maaaring matupok ng mga taong ayaw sa natatanging lasa ng gatas ng baka, sumunod sa isang vegan lifestyle, o simpleng gusto ng ibang panlasa. Ang Almond milk ay ang pinakapopular na pagpipilian ng nonfat milk. Ang ganitong uri ng gatas ay magagamit din sa maraming mga lasa, tulad ng banilya at tsokolate. Ang gatas ng niyog, gatas ng toyo, gatas ng abaka, gatas ng kasoy, at maraming iba pang mga pagpipilian sa gatas ay ipinagbibili din bilang mga kahalili sa nonfat milk.
Hakbang 3. Maghanap para sa karagdagang mga opsyonal na sangkap
Ang isang paraan upang magdagdag ng lasa, pagkakayari, o nutrisyon sa mga kinakain na cereal ay ang pagdaragdag ng labis na mga sangkap ng pagkain. Ang mga prutas, tulad ng mga blueberry at saging, ay maaaring magdagdag ng iba't ibang mga bitamina at mineral. Ang pagdaragdag ng mga mani ay maaari ring pagyamanin ang malutong texture, at magdagdag ng nilalaman ng protina sa cereal na iyong ginawa. Ang pagdaragdag ng isang maliit na nut butter, tulad ng peanut butter o almond butter, ay maaaring dagdagan ang nilalaman ng unsaturated fat at protein. Maaaring magdagdag ng lasa ang kanela sa iyong pagkain sa umaga, at malusog dahil may mababang bilang ng calorie.
Bahagi 4 ng 4: Paghahanda ng Iyong Mga Cereal
Hakbang 1. Piliin ang iyong mangkok
Maaari kang gumamit ng isang regular na mangkok ng cereal, ngunit may iba pang mga pagpipilian upang subukan din. Kung nagising ka na may malaking gana, maaaring kailanganin mong gumawa ng cereal sa isang malaking mangkok. Ang isang malaking mangkok ng paghahalo ay maaaring maging isang kahalili. Kung hindi ka gaanong nagugutom, gumamit ng isang maliit na mangkok, tulad ng isang karaniwang ginagamit mo para sa mga salad.
Maging malikhain at gumamit ng mga mug ng kape, lalagyan ng Tupperware, o iba pang mga lalagyan upang kumain ng cereal. Hindi kailangang magalala tungkol sa uri ng mangkok na ginamit
Hakbang 2. Piliin ang kutsara na nais mong gamitin
Ang kutsara na iyong pinili ay maaaring makaapekto sa iyong karanasan sa pagkain ng cereal. Ang isang mas maliit na kutsara ay gagawing mas kaunti ang bawat kagat kaya't mas matagal ka upang kainin ang iyong cereal. Ang pagkain ng dahan-dahan ay maaaring maiwasan ang pagkabusog. Kaya, ang isang maliit na kutsara ay isang mahusay na pagpipilian para sa sinumang nasa diyeta o nais na kumain ng mas kaunti. Sa kabilang banda, isang malaking kutsara ang magpapakain sa iyo. Kung nagugutom ka at handa nang kumain ng isang malaking halaga ng cereal, kumuha ng isang malaking kutsara.
Hakbang 3. Magpasya kung saan kakain
Upang masiyahan sa isang mangkok ng cereal, kainin ito sa silid-kainan o mesa sa kusina. Maaari mong ilagay sa mga placemat, ilagay ang napkin sa iyong kandungan, at pagkatapos ay magkaroon ng masarap na pagkain. Para sa isang mas nakakarelaks na agahan, kumain sa harap ng telebisyon, habang naglalaro sa computer, o kahit nakahiga sa kama!
