Maaaring ilipat ang ibabang panga dahil sa joint ng panga (temporomandibular joint [TMJ]). Minsan, ang panga ng panga ay masakit o nakakulong dahil sa stress, paglilipat ng panga, at ugali ng paggiling ng ngipin. Ang naka-lock na panga ay karaniwang masakit at ang reklamo na ito ay madalas na nagpapalitaw ng iba pang mga problema, tulad ng pananakit ng ulo at sakit sa leeg o mukha. Upang ayusin ito, imasahe ang iyong panga at magsanay ng ilang mga paggalaw upang ma-relaks ang iyong panga upang hindi ka ma-tense. Kung ang nakakulong na panga ay lumala o sumama, kumunsulta sa doktor upang ang problema ay agad na malunasan. Panatilihing malusog ang iyong panga sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga guwardiya ng ngipin at pag-iwas sa stress upang panatilihing lundo ang iyong panga.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Masahe sa Jaw
Hakbang 1. Magsagawa ng therapy gamit ang isang mainit na bagay o i-compress ang panga gamit ang isang mainit na tuwalya
Balot ng isang bag na puno ng maligamgam na tubig sa isang tuwalya o ibabad ang isang malinis na tuwalya sa maligamgam na tubig. I-compress ang magkabilang panig ng panga ng isang mainit na tuwalya sa loob ng 10-15 minuto upang mapahinga ang panga at mabawasan ang pamamaga.
- Ugaliin na ang pag-init ng iyong panga bago magmasahe upang hindi ito magalaw at hindi makulong.
- Upang gamutin ang mga naka-lock na panga, gawin ang therapy na ito nang maraming beses sa isang araw sa loob ng 10-15 minuto bawat isa.
Hakbang 2. Masahe ang panga gamit ang iyong mga daliri
Ilagay ang iyong daliri sa iyong ibabang panga sa ibaba lamang ng iyong mga cheekbone. Dahan-dahang imasahe ang iyong panga sa pamamagitan ng pagdulas ng iyong daliri papalapit sa iyong tainga. Hanapin ang mga patag na buto sa ilalim ng tainga. Gumamit ng 2-3 daliri upang dahan-dahang imasahe ang panga saka i-massage habang gumagawa ng pabilog na paggalaw.
- Ang hakbang na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaluktot at pagpapasigla ng mga kalamnan ng panga upang sila ay mamahinga muli.
- I-massage din ang kabilang panig ng panga upang mapahinga ang parehong mga kasukasuan ng panga.
Hakbang 3. Pindutin ang mandibular na kalamnan gamit ang iyong hintuturo
Ang mandibular na kalamnan ay tumatakbo kasama ang mas mababang ibabang panga. Relaks ang mga mandibular na kalamnan sa pamamagitan ng pagpindot sa kanila ng 5-10 segundo. Huwag pindutin nang masyadong mahaba kung ang kalamnan ay sobrang sakit.
Pagkatapos ng ilang oras, banayad na presyon ay ginagawang komportable ang mandibular na kalamnan. Para sa ilang mga tao, ang pamamaraan na ito ay maaaring magtagumpay sa isang naka-lock na panga o mamahinga ang panga
Hakbang 4. Ibaluktot ang kasukasuan ng panga gamit ang iyong hinlalaki
Ilagay ang parehong mga hinlalaki sa linya ng panga sa itaas ng mandibular na kalamnan. Maglagay ng presyon sa mga kalamnan habang dinidulas ang iyong mga hinlalaki pababa sa ibabang panga upang hilahin ang mga kalamnan mula sa itaas na panga. Ang kahabaan na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapahinga ng kasukasuan ng panga.
- Bilang kahalili, ilagay ang 2 daliri sa mga mandibular na kalamnan at 2 daliri sa itaas na panga. Pagkatapos, i-slide ang iyong mga daliri nang magkakasama hanggang sa magtagpo ang iyong mga kamay. Hayaang idikit ng iyong mga daliri ang iyong pisngi ng ilang segundo upang mapahinga ang mga kalamnan.
- Kung nagkakaproblema ka sa paggawa nito sa iyong sarili, tanungin ang isang kaibigan o kapareha na tulungan ka.
Hakbang 5. Ilipat ang iyong ibabang panga na kaliwa at kanan gamit ang iyong mga kamay
Upang mapahinga ang iyong panga, ilagay ang iyong mga palad sa magkabilang panig ng iyong ibabang panga at ilipat ang mga ito pakaliwa at pakanan. Huwag jerk o pindutin nang malakas ang iyong panga. Iling ang iyong panga sa maliliit na galaw hanggang sa ang iyong panga ay lundo at ma-unlock.
- Maaari mong ilipat ang iyong panga pataas at pababa sa iyong mga kamay bilang isang tulong. Dahan-dahang imasahe ang iyong panga gamit ang iyong mga daliri habang ilipat mo ito pataas at pababa para sa isang komportableng pakiramdam.
- Kung hindi mo maikilos ang iyong ibabang panga o nararamdamang napakasakit kapag imasahe mo o igalaw ito, magpatingin kaagad sa doktor. Huwag pilitin ang panga na ilipat dahil maaaring lumala ang problema.
Hakbang 6. Masahe ang iyong panga 1-2 beses sa isang araw
Kung ang pakiramdam ng panga ay mas lundo, imasahe isang beses sa isang araw pagkatapos ng pag-init ng panga. Unti-unting hindi naka-lock ang panga dahil nasa tamang posisyon ito upang ito ay gumalaw nang normal.
Magpatingin sa doktor kung hindi gumaganda ang panga pagkatapos ng 2-3 araw
Paraan 2 ng 4: Gumagawa ng Mga Kilusan upang Sanayin ang panga
Hakbang 1. Humiga sa iyong likod na baluktot ang iyong tuhod
Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng paghiga ng lundo sa isang malambot na banig o banig habang inilalagay ang iyong ulo at leeg nang kumportable hangga't maaari sa sahig.
Gumamit ng isang manipis na unan upang suportahan ang iyong ulo kung gagawin nitong mas komportable ang iyong panga at mukha
Hakbang 2. Ituon ang panga, mukha at leeg
Huminga at huminga nang palabas nang maraming beses habang binibigyang pansin ang kalagayan ng mukha, panga, at leeg. Pagmasdan ang pagkakaroon o kawalan ng pag-igting sa mukha o leeg. Sabihin sa iyong sarili na ang iyong panga ay nararamdamang masikip at hindi komportable.
Hakbang 3. Subukang buksan at isara ang iyong bibig nang dahan-dahan
Huminga habang binubuksan ng konti ang iyong bibig hangga't hindi ka nakakaramdam ng sakit o kawalang-kilos. Pagkatapos, huminga nang palabas habang isinasara ang iyong bibig nang hindi pinipigilan ang iyong mga ngipin. Hayaan ang iyong leeg at mukha na magpahinga habang nagsasanay ka.
- Gawin ang paggalaw na ito 5-10 beses habang lumanghap kapag binubuksan ang iyong bibig at huminga nang palabas kapag isinasara ang iyong bibig.
- Huwag pilitin na buksan ang iyong bibig. Takpan ang iyong bibig kung ang iyong panga ay nararamdamang masakit o tigas. Pahinga ang iyong panga kung kinakailangan upang maiwasan ang paglala ng problema.
Hakbang 4. Igalaw ang iyong panga pakaliwa at pakanan
Kung hindi ito masyadong masakit o masakit, simulang dahan-dahang ilipat ang iyong panga at pakanan. Huminga habang gumagalaw ang iyong panga sa kaliwa. Huminga nang palabas habang ang panga ay bumalik sa gitna. Huminga habang gumagalaw ang iyong panga sa kanan.
- Gawin ang kilusang ito 5-10 beses para sa bawat panig.
- Itigil ang pagsasanay kung ang iyong panga ay nagsimulang saktan o saktan. Huwag pilitin ang iyong sarili upang ang kondisyon ng panga ay hindi lumala.
Hakbang 5. Gawin ang ehersisyo ng paggalaw ng panga minsan sa isang araw
Panatilihing komportable at nakakarelaks ang iyong panga sa pamamagitan ng pagsasanay na ito minsan sa isang araw. Ugaliing magsanay ng parehong oras araw-araw upang masanay ang iyong panga sa paggalaw na ito.
Kung ang panga ay hindi bumalik sa ginhawa o naging mas masakit, kumunsulta sa doktor para sa therapy
Paraan 3 ng 4: Tingnan ang isang Doktor para sa Paggamot
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor kung naka-lock pa rin ang panga sa kabila ng pagpapagamot sa sarili
Kung ang panga ay na-massage o naisagawa ng mga paggalaw, ngunit naka-lock pa rin ito, kumunsulta sa doktor. Nagagawa nitong matukoy ang sanhi at magbigay ng mga pagpipilian upang malutas ang isyu.
Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot upang gamutin ang isang naka-lock na panga, tulad ng mga di-steroidal na anti-namumula na gamot tulad ng aspirin o ibuprofen, pain relievers, gamot upang makapagpahinga ng mga kalamnan, mapawi ang pagkabalisa, o mababang dosis na antidepressants. Tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng iba pang mga gamot, kabilang ang mga over-the-counter na gamot
Hakbang 2. Magpatingin sa doktor kung mayroon kang sakit sa ulo o leeg dahil sa isang naka-lock na panga
Paminsan-minsan, ang matinding pag-lock ng panga ay nagpapalitaw ng pananakit ng ulo at leeg upang ang leeg ay maging matigas o namamaga. Bilang karagdagan, ang mukha ay nararamdamang masakit at panahunan din. Upang ang problema ay hindi lumala, kumunsulta sa isang doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito.
Hakbang 3. Hayaang suriin ng doktor ang iyong panga at tukuyin ang sanhi ng problema
Susuriin ng doktor ang iyong panga upang matukoy kung gaano kalubha ang iyong problema. Kung kinakailangan, hihilingin ka niya para sa isang X-ray upang malaman ang kalagayan at posisyon ng iyong panga.
Minsan, hinihiling ng mga doktor sa pasyente na sumailalim sa isang MRI ng panga upang matukoy ang sanhi ng problema at ang naaangkop na solusyon
Hakbang 4. Hayaan ang doktor na ibalik ang iyong panga sa tamang posisyon nito
Ang doktor ay gagawa ng lokal na anesthesia o magbibigay ng gamot upang mapahinga ang mga kalamnan upang ang panga ay hindi panahunan. Pagkatapos nito, hilahin niya ang iyong panga pababa at pagkatapos ay ibalik ito sa tamang posisyon nito.
- Ang pamamaraang ito ay maaaring gawin sa tanggapan ng doktor at karaniwang walang sakit.
- Upang mabilis na makabawi ang panga, dapat kang mag-diet dahil pagkatapos ng therapy, dapat mo lang ubusin ang mga likido.
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga botox injection upang ma-relaks ang iyong panga
Maaaring mapahinga ng Botox ang mga kalamnan ng panga at mapawi ang paninigas sa kasukasuan ng panga. Ang mga injection na botox ay maaaring ibigay nang direkta sa mga kalamnan ng panga upang mapahinga ang panga at gamutin ang isang naka-lock na panga.
- Ang mga injection na Botox sa panga ay dapat gawin lamang paminsan-minsan dahil nagiging mahina ang kalamnan kung madalas na na-injected ang Botox.
- Tandaan na ang segurong pangkalusugan ay hindi kinakailangang masakop ang gastos ng mga botox injection dahil ito ay itinuturing na isang cosmetic therapy. Siguraduhin muna sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa ahente ng seguro.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang mga opsyon sa paggamot sa pag-opera
Kung ang iyong panga ay naka-lock pa rin nang madalas, maaaring imungkahi ng iyong doktor na sumailalim ka sa operasyon upang maiwasan ang paglipat muli ng panga. Ang operasyon na ito ay isang pangunahing operasyon at nangangailangan ng mahabang panahon ng paggaling. Sa panahon ng iyong paggaling, dapat ka lamang uminom ng mga likido at hindi makipag-usap sa lahat para sa isang mabilis na paggaling. Ipapaliwanag ng doktor ang mga panganib at ang postoperative recovery period bago gawin ang operasyon.
Kadalasan, ang panga ng panga, ehersisyo, at paggamit ng mga bantay ng ngipin ay maaaring maiwasan ang paulit-ulit na problemang ito
Paraan 4 ng 4: Pagpapanatili ng Kalusugan ng panga
Hakbang 1. Magsuot ng proteksiyon habang natutulog
Pinipigilan ka ng plastik na bantay ng ngipin mula sa paggiling ng iyong mga ngipin o paghihigpit ng iyong panga. Gumagawa ang doktor ng isang espesyal na bantay ng ngipin para sa iyo na dapat isusuot sa gabi. Ang tool na ito ay hinulma alinsunod sa hugis ng mga ngipin at ang posisyon kapag kumagat kaya mas komportable ito kaysa sa magsuot ka ng mga bantay ng ngipin na ipinagbibili sa mga tindahan.
Siguraduhin na ang sukat talagang umaangkop sa iyo at isuot ito gabi-gabi. Kung regular na isinusuot, maaaring maiwasan ng mga bantay ng ngipin ang pag-lock ng panga at mapanatili ang kalusugan ng panga
Hakbang 2. Huwag ngumunguya nang husto, malutong, o malagkit na pagkain
Iwasan ang mga chewy na pagkain (tulad ng steak) at malutong gulay (tulad ng mga karot at broccoli). Huwag kumain ng matapang o nginunguyang kendi sapagkat nagbibigay ito ng presyon sa panga. Huwag ngumunguya ng mga ice cubes sapagkat masama ito sa ngipin at panga.
Kapag kumakain, huwag buksan ang iyong bibig ng masyadong malapad dahil maaaring lumipat ang panga. Dahan-dahang chew ang iyong pagkain, mag-ingat na hindi kumagat nang husto na ang iyong panga ay lumipat
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo ng masahe at panga
Ugaliing masahe ang iyong panga bago matulog sa gabi o tuwing umaga upang mapanatili ang iyong panga na lundo at komportable. Gumawa ng ehersisyo sa paggalaw ng panga minsan sa isang araw o maraming beses sa isang linggo upang ang panga ay hindi tensiyon o matigas.
Hakbang 4. Gumawa sa pagharap sa stress
Ang stress at pag-aalala kung minsan ay hinihigpitan mo o nasiksik mo ang iyong panga nang mahigpit na nakakandado ang iyong panga. Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo bawat araw sa pamamagitan ng pagtakbo o paglalakad upang mapawi ang iyong sarili ng stress. Gumawa ng regular na mga aktibidad na nakakaaliw ng isip, tulad ng pagpipinta, pagniniting, o pagguhit, upang ikaw ay maging lundo.
