Kung nababalisa ka at natatakot na ikaw ay mabiktima ng krimen o mapatay, may ilang mga bagay na maaari mong gawin. Masyado kang protektibo at nag-aalala tungkol sa iyong kaligtasan na sa tingin mo naubos ang pag-iisip? Kung ang sagot ay oo, alamin kung paano pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng pagbitiw sa iyong mga kinakatakutan, humingi ng tulong sa propesyonal, at pagbuo ng isang mas ligtas at mas malusog na hinaharap.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapakawala sa Takot
Hakbang 1. Gumawa ng mga hakbang upang matiyak ang kaligtasan sa katawan
Hindi alintana ang takot, dapat mong laging tiyakin ang kaligtasan ng iyong sarili at ng mga nasa paligid mo. May mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na makontrol ang kaligtasan ng iyong paligid.
- I-lock ang mga pintuan at bintana.
- Buksan ang mga ilaw sa gabi o gumamit ng mga espesyal na ilaw sa gabi.
- Magdala ng cellphone.
- Mag-install ng isang alarm system sa bahay.
Hakbang 2. Maging handa kung nakatira ka sa isang mapanganib na kapaligiran
Ang ilang mga lugar ay maaaring mas madaling kapitan ng karahasan. Dapat kang maging masigasig sa pagbuo ng isang pakiramdam ng seguridad sa sarili. Bilang karagdagan sa mga bagay na nakalista sa itaas, maraming iba pang mga bagay na maaari mong gawin kung sakali:
- Palaging maglakad kasama ng ibang tao. Huwag lumakad mag-isa.
- Iwasan ang mga madidilim na lugar, eskinita, at bushe. Kung napipilitan kang maglakad sa highway, iwasan ang mga dumadaan na kotse; baka hindi ka makita ng mga driver.
- Magsuot ng mga damit na sumasalamin ng ilaw sa gabi upang makita ang iyong sarili.
- Sumali sa mga pangkat sa kaligtasan sa kapaligiran (siskamling) upang matiyak na ligtas ang iyong lugar. Maaari mo ring makilala ang mga bagong kaibigan at masiyahan sa karanasan ng pakikipaglaban sa krimen.
- Kung lalapit ka sa iyong sasakyan, idikit ang mga susi sa pagitan ng iyong mga daliri, tulad ng kuko ng pusa. Harapin ito sa labas upang magamit bilang sandata para sa pagtatanggol sa sarili.
- Magdala ng isang malakas na alarma na maaaring tumunog kapag may lumapit at nagbabanta sa iyong kaligtasan.
Hakbang 3. Alamin na ipagtanggol ang iyong sarili
Ang pakiramdam na mahina sa katawan at walang lakas ay maaaring humantong sa nerbiyos. Ang pag-aaral ng mga diskarte sa pagtatanggol sa sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malakas at kayang protektahan ang iyong sarili mula sa potensyal na pinsala.
Isaalang-alang ang pagkuha ng mga klase sa kickboxing o pagtatanggol sa sarili. Ang pisikal na aktibidad na tulad nito ay makakatulong din sa stress at magkaroon ng kumpiyansa sa sarili
Hakbang 4. Baguhin ang iyong isip
Kapag patuloy mong iniisip ang tungkol sa iyong kinakatakutan, maghanap ng iba pang mga paraan ng pag-iisip tungkol sa iba pang mga bagay. Ang malasakit na mga saloobin ay magiging mas malala kung hindi napapansin. Ang paggagambala sa iyong sarili ay maaaring makatulong na masira ang siklo ng pagkabalisa na karaniwang nangyayari bilang isang resulta ng labis na pag-iisip.
Maglakad o makipag-chat sa isang kaibigan upang matulungan kang tumuon sa isang bagay na mas kasiya-siya
Hakbang 5. Turuan ang iyong sarili
Basahin ang mga istatistika tungkol sa krimen sa lugar kung saan ka nakatira. Maaari mong mapansin na ang rate ng pagpatay sa tao ay napakababa kumpara sa laki ng populasyon. Ang layunin dito ay pag-aralan ang katotohanan upang ang iyong isip ay malusog.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga salik na nag-aambag sa takot sa krimen ay kinabibilangan ng: kasarian, edad, lahi, kawalan ng pagkakabit sa kapitbahayan, kawalan ng tiwala sa pulisya, rate ng krimen, karanasan ng pagiging biktima, pang-unawa sa peligro, at pag-iisip tungkol sa kabigatan ng isang paglabag
Hakbang 6. Harapin ang takot
Tukuyin kung ano ang nakakatakot sa iyo at harapin ito. Ang pagkilala sa iyong tukoy na takot ay makakatulong sa iyo na mag-focus sa paghahanap ng mga solusyon. Umupo at gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapalitaw sa takot na mapapatay. Halimbawa, nasaksihan mo na ba ang isang inaatake o pinatay noong bata ka? Kung gayon, maaari ka ring matakot sa pagpatay.
Harapin ang iyong mga kinakatakutan sa pamamagitan ng pagsulat ng mga solusyon. Halimbawa, kung natatakot kang maligo sa shower dahil sa posibilidad na atakehin, i-lock ang pintuan ng banyo at hintayin ang isang kaibigan sa harap niya upang bigyan ka ng babala kapag may mangyayari. Ito ay isang maliit na hakbang at hindi isang pangmatagalang solusyon, ngunit ito ay isang magandang pagsisimula
Hakbang 7. Lumikha ng isang plano sa pagkilos
Karamihan sa mga takot ay pinamamahalaan sa pamamagitan ng pagtataguyod ng isang plano ng pagkilos, tulad ng takot na mapapatay. Kilalanin ang iyong mga pangunahing layunin at tukuyin ang mga hakbang na gagawin. Pagkatapos, sundin ang plano.
- Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na sa tingin mo ay makakatulong sa iyong pagpatay. Ano ang takot tungkol sa mga kapit-bahay na hindi mo pa nakikilala?
- Isa-isang lapitan ang mga dilemmas. Maaari kang magtanong sa isang pinagkakatiwalaang kapitbahay na sabihin sa iyo ang ilang mga bagay tungkol sa iyong kapitbahayan. Halimbawa, tanungin, “Ano sa palagay mo ang kapitbahay sa kabilang kalye? Magaling ba sila?"
- Ang pagsisikap na makahanap ng solusyon ay makakatulong sa pagpigil sa takot. Ang paglikha ng isang plano sa pagkilos ay makakatulong sa iyong pakiramdam na may magagawa ka upang mapabuti ang isang sitwasyon. Halimbawa, subukang bisitahin ang iyong mga kapit-bahay upang ipakilala ang iyong sarili.
Hakbang 8. Ugaliing maging walang takot
Upang mapagtagumpayan ang takot na mapapatay, dapat kang gumana sa proseso ng dahan-dahan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-overtake ng takot ay kapaki-pakinabang kapag hinarap ito ng isang tao sa mga haka-haka na sitwasyon o direktang karanasan. Ang pagbuo ng positibong ugali ay ang layunin na dapat nating hangarin dito.
- Kung natatakot kang pumasok sa garahe sa gabi, mag-ehersisyo ng lakas ng loob sa pamamagitan ng pagbubukas ng pinto at pagtayo nang isang minuto. Sa susunod na araw, ilagay ang isang paa sa garahe at manahimik ng isang minuto. Gumawa ng iyong paraan nang paunti-unti hanggang sa makapunta ka sa garahe ng ilang minuto.
- Ang wika sa katawan, lalo na ang pustura, ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na malakas at matapang. Tumayo sa garahe sa isang makapangyarihang pose. Halimbawa, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang tulad ng isang superhero. Tumayo ng ilang minuto hanggang sa mabilis ang adrenaline na magpalakas sa iyo.
Hakbang 9. Harapin ang iyong emosyon nang hayagan
Kailangan mong pahintulutan ang iyong sarili na makaramdam ng mahina kapag sinubukan mong baguhin. Harapin ang ilang mga katotohanan na mahirap tanggapin, kahit na iparamdam sa iyo na hindi ka komportable. Siguraduhin na nais mong pakiramdam, makipag-usap, at kumilos sa halip na labanan.
- Ang pagharap sa mga emosyon nang bukas ay nagsasangkot ng pag-uusap tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo sa iba't ibang mga sitwasyon. Nararamdaman mo ba ang higpit ng iyong lalamunan? Nakakaramdam ka ba ng hindi komportable at takot at agad na panic? Nais mo bang tumakas mula sa ilang mga sitwasyon, at pakiramdam ng labis na katiyakan na hindi ka makakapasok sa kotse sa gabi? Ang pagpipigil sa iyong damdamin at pagpapanggap na hindi ka tumutugon ay magpapalala lamang sa mga bagay.
- Palaging tandaan na ang pagpapagaan ng iyong kalooban ay makakatulong sa iyong pakiramdam na malaya. Halimbawa, maging maligaya, hangal, at tumawa sa iyong sarili. Itatakda ka nito sa kagaanan.
Hakbang 10. Napagtanto kapag ang isang takot ay lumala sa isang phobia
Ang takot at phobia ay hindi pareho. Kapag ang isang takot ay lumala sa isang matinding at hindi makatuwiran na antas, halimbawa hanggang sa puntong huminto ka sa paglabas ng bahay dahil sa takot na mapatay, ang takot na iyon ay maituring na isang phobia. Kapag sanay ka na, mapipigilan mo ang iyong sarili at ang iyong takot. Nangangahulugan ito na nasa tamang landas ka upang gumaling.
- Ang mga pisikal na sintomas ng isang phobia ay kinabibilangan ng: pagpapawis, pag-alog, pakiramdam ng pagkahilo, pagkakaroon ng problema sa paghinga, pag-atake ng gulat, pag-iyak, pagrereklamo, patuloy na hindi maayos at hindi nakakarelaks, pag-iwas sa ilang mga sitwasyon, at pagpapakita ng mga protektadong pag-uugali, tulad ng pagtanggi na umalis sa bahay sa bahay. sa gabi, maglagay ng mga pag-iingat na proteksiyon (hal. mga aso ng guwardya, kuryenteng bakod, camcorder at mga alarma).
- Ang mga palatandaan ng damdamin na nagpapahiwatig ng isang phobia ay kasama ang: labis na pagkabalisa o gulat, takot na mawala ang iyong titi o mabaliw, o napagtanto na ang iyong reaksyon ay labis na reaksiyon ngunit hindi ito mapigilan.
- Kung naging biktima ka noong nakaraan, tiyak na makakaramdam ka ng takot. Gayunpaman, kung ang iyong mga saloobin, damdamin, at pagkilos ay lumala upang tumugma sa mga katangian sa itaas, maaari kang makaranas ng post-traumatic stress disorder. Makipag-ugnay sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa isang tumpak na diagnosis.
Paraan 2 ng 3: Humingi ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Maghanap ng isang therapist
Kung maiiwasan mo ang pakikipag-ugnay sa lipunan o pakiramdam mo ng labis na pagkabalisa at gulat, pag-isipang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na therapist. Mayroong mga oras na ang takot ay lumago sa isang phobia at dapat na pagtagumpayan. Isaalang-alang ang pagpili ng isang therapist na nagsasanay ng mga pamamaraan sa paggamot tulad ng:
- Sistematikong pagkawala ng pagiging sensitibo: ito ay isang klasikong estado ng pagsasaayos na inaalis ang tugon ng takot at pinalitan ito ng isang tugon sa pagpapahinga.
- Hypnotherapy: isang uri ng komunikasyon sa isang hypnotic session, na pinapabilis ang imahinasyon ng isang tao upang ayusin ang mga pattern ng saloobin, damdamin, at sensasyon.
- Neuro linguistic programming (NLP): isang diskarte na tuklasin ang mga pattern ng paglalaro sa pagitan ng isip, wika, at kung paano nakakaapekto ang mga pattern na ito sa katawan at pag-uugali.
- Cognitive behavioral therapy: isang diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang suriin ang iyong mga saloobin at pag-uugali upang matukoy ang mga paraan upang harapin ang mga imbalances. Ang therapy na ito ay ipinakita na mabisa sa paggamot ng pagkabalisa at pagkalumbay na nauugnay sa phobias.
Hakbang 2. Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga
Ang pagpapahinga ay nakakatulong na mabawasan ang stress at takot. Kung ang takot ay pumalit bago o kapag nag-iisa ka, sa isang pang-sosyal o sitwasyon sa trabaho, huminto at huminga, pagkatapos ay isagawa ang mga diskarte sa pagpapahinga na natutunan mo. Ang ilang mga halimbawa ay kinabibilangan ng:
- Mga gabay na koleksyon ng imahe: ang diskarteng ito ay nagsasangkot sa paggamit ng mga pagpapatahimik na imahe at maaaring gawin nang mag-isa o sa tulong ng isang therapist.
- Ang Biofeedback: ay isang pamamaraan na nagsasanay sa iyo upang babaan ang rate ng iyong puso at presyon ng dugo. Pareho sa mga ito ay may kinalaman sa takot.
- Mga ehersisyo sa paghinga: Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring makatulong na kalmado ang sistemang nerbiyos na nauugnay sa tugon na "away o flight", na na-trigger kapag natatakot ka.
Hakbang 3. Tukuyin ang pangunahing sanhi ng problema
Ang tunay na pagbabago ay hindi magaganap nang hindi kinikilala ang mga emosyonal na sanhi ng pag-uugaling ipinakita mo. Nagkakaproblema ka ba sa pagharap sa pagkabalisa, stress, o depression? Makipagtulungan sa isang tagapayo upang malutas ang mga layer ng mga kaganapan at emosyon kung saan ka nakikipagpunyagi.
- Ang iyong takot ay maaaring magmula sa isang trauma na naranasan bilang isang bata o bilang isang may sapat na gulang. Ang pakikipag-usap sa isang tagapayo at pagproseso nito ay makakatulong upang muling buhayin at harapin ang takot.
- Ang takot na mapatay ay maaaring nauugnay sa ilang makikilala at magagamot na karamdaman, tulad ng obsessive compulsive disorder (OCD) at schizophrenia, o post-traumatic stress disorder (PTSD). Ang isang tagapayo o psychiatrist ay maaaring makatulong na makilala ang mga kaugnay na problemang ito at matulungan kang lutasin ang mga ito. Ang isang psychiatrist ay maaari ring magmungkahi ng gamot upang gamutin ang mga karamdaman na ito at matulungan kang bitawan ang iyong mga kinakatakutan.
Hakbang 4. Magkaroon ng kamalayan sa mga bagay na nagpapalitaw ng mga emosyonal na tugon sa iyong sarili
Kapag may nag-uudyok ng emosyon at pinapaalalahanan ka sa isang partikular na sitwasyon na nakaramdam ka ng masamang pakiramdam, ito ay isang pag-trigger. Ang pagkilala sa mga sitwasyong tulad nito, na nagpapalitaw ng takot, ay nangangailangan ng personal na pagsisiyasat (ie ang proseso ng pagsubok na ma-access ang panloob na pag-iisip sa loob).
- Maaari mong harapin ang mga damdaming ito sa pamamagitan ng pagpipigil sa pagtugon kapag ang gatilyo ay aktibo. Kapag matagumpay, alamin kung ang banta na iyong kinakaharap ay totoo o hindi.
- Halimbawa, ikaw ay napaka balisa at takot na ikaw ay _. Salungatin ang kaisipang ito sa pagsasabi ng, “Hoy, ako, hindi mo mahuhulaan ang hinaharap, at hindi ka pa kailanman _ bago. Kakayanin mo ito.”
- Kausapin ang iyong sarili sa isang positibong tono. Ito ay mahalaga para sa pagpapatahimik ng isip pati na rin ang mga ugat. Halimbawa, kung sa palagay mo ay dumarami ang iyong takot, pagkabalisa, o stress, sabihin sa iyong sarili, “Mabuti at ligtas ako. Ang mga pagkakataong mapapatay ako ay payat. Kailangan kong mag-relaks at makahinga at magsaya.”
Hakbang 5. Magtakda ng mga layunin sa therapeutic
Pangako sa pagbabago ng pag-uugali. Sa parehong psychotherapy at pisikal na therapy, makikinabang ka mula sa mga layuning ito. Halimbawa, maitatatag mo na nais mong dagdagan ang kasiyahan sa buhay sa pamamagitan ng pagpigil sa takot na mapatay. Baka gusto mong lumabas sa gabi sa halip na matakot na gawin ito dahil dumidilim na.
Makisangkot nang buong-buo sa proseso. Patuloy na sumulong, kahit na maging matigas ang mga bagay. Ang iyong pagsusumikap ay magbabayad at magbibigay sa iyo ng isang malusog na pakiramdam ng kasiyahan sa pagkakaroon ng isang bagay
Hakbang 6. Baguhin ang paniniwala mo tungkol sa mga alalahanin
Upang baguhin ang paniniwalang ito, dapat mong pag-aralan at tukuyin kung ang pag-aalala ay talagang sanhi ng kinakatakutan mo. Kung hindi, oras na upang magbago. Harapin ang pinaniniwalaan sa pamamagitan ng pagtatanong:
- Nararamdaman mo ba talaga na mas ligtas na nag-aalala tungkol sa pagpatay?
- Sulit ba ang pag-aalala sa oras at lakas na gugugol mo sa pag-iisip tungkol dito?
- Ang pag-aalala ba ay gumawa ka ng pagkilos, o naiisip mo lamang ito at manatiling hindi aktibo?
- Kapag napagtanto mo na ang pag-aalala ay isang hindi mabisang paraan upang hawakan ang sitwasyon, maghanap ng iba pang mga paraan upang makamit ang parehong resulta.
Paraan 3 ng 3: Lumilikha ng isang Mas Ligtas at Malusog na Kinabukasan
Hakbang 1. Alamin na dagdagan ang pagpapaubaya para sa kawalan ng katiyakan
Ang isang tao na madalas na natatakot ay talagang mag-alala tungkol sa hindi tiyak na mga resulta. Ito ay isang pakikibaka, sapagkat walang sitwasyon na nangangako ng 100% kumpiyansa. Kaya kailangan mong malaman na masanay dito. Ang kawalan ng katiyakan ay hindi maiiwasang bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Ito ay kung paano ka tumugon dito na tumutukoy sa pagbabago.
- Ang isang paraan ay upang magpanggap na komportable ka sa kawalan ng katiyakan. Una, pag-aralan ang mga bagay na ginagawa mo upang maiwasan ang kawalan ng katiyakan, upang makakaramdam ng higit na tiwala. Isulat ang mga sagot sa ilan sa mga katanungang ito:
- Dinoble mo ba o triple suriin ang lahat ng iyong ginagawa?
- Madalas mong maiwasan ang mga kaganapan o pagpapaliban?
- Kailangan mo bang maging lubos na kumbinsido ng iba?
- Kailangan mo ba ng dagdag na impormasyon bago gumawa ng kahit maliit na desisyon?
- Susunod, tukuyin ang mga sitwasyon na sa tingin mo ay nababahala ka tungkol sa kawalan ng katiyakan, at kung ano ang ginawa mo upang malutas ang mga ito. Ranggo sa isang sukat na 1-10, na may 10 na nagpapahiwatig ng pinakamataas na antas ng pagkabalisa, at 1 ang pinakamababang antas ng pagkabalisa.
- Susunod, magsimula sa hindi bababa sa pagkabalisa na aktibidad. Isipin ito na parang may kakayahan kang magparaya dito. Halimbawa, madali kang makakapunta sa mga pelikula nang hindi sinusuri ang rate ng krimen sa lokal na lugar.
- Pagkatapos nito, itala ang iyong mga resulta. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong ginagawa, kung ang aksyon ay mas mahirap o mas madali kaysa sa akala mo, kung natapos ang lahat nang maayos, at kung paano ka umangkop kung ang mga bagay ay hindi umaayon sa plano. Ang pagsulat sa kanila ng lahat ay makakatulong sa iyo na makita ang mga pagpapabuti at matukoy ang mga paraan upang mabago ang iyong pag-uugali.
Hakbang 2. Patuloy na paunlarin ang kakayahang umangkop
Mas malakas ka kaysa sa iniisip mo. Patuloy na pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa kakayahang umangkop sa pagdaan mo sa lahat ng mga hamon. Halimbawa, pag-isipan kung paano mo mabisang makitungo ang iba pang mga uri ng takot, at pagkatapos ay gamitin ang parehong pamamaraan. Pagmasdan din kung paano makayanan ng mga taong hinahangaan mo ang mahihirap na sitwasyon. Hilingin ang kanilang mga mungkahi na maaari mong patakbuhin.
- Ang pagsunod sa isang modelo ng paglutas ng problema ay makakatulong sa iyong istraktura ng pagbabago. Natukoy mo ang takot at iba pang nauugnay na emosyon. Ngayon, magtakda ng malinaw na mga layunin, ipatupad ang mga ito, at gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos at obserbahan ang iyong sariling pag-unlad.
- Ang isang halimbawa ng isang layunin ay maaaring pagtakda ng isang iskedyul at pagtatala ng oras na ginugugol mo sa pag-aalala tungkol sa isang ligtas na paglalakbay sa paaralan, trabaho, o sa tindahan. Ang pagpipigil sa sarili na ito ay magdudulot ng totoong pagbabago. Pag-aralan ang iyong sariling pag-uugali at bumuo ng mga paraan upang baguhin ito.
Hakbang 3. Panatilihin ang pananaw sa buhay
Dapat mong panatilihin ang lahat ng impormasyong naririnig mula sa ibang tao at media, at tingnan ito sa isang malusog na pananaw. Kung napapalibutan mo ang iyong sarili ng mga negatibong saloobin at impormasyon, ang iyong pang-unawa sa katotohanan ay masisira.
- Huminto sandali at mag-isip nang malinaw upang mapagtanto mo na ang mga pagkakataong mangyari muli ang parehong krimen ay napakaliit.
- Kapag natutukso kang maniwala na ang iyong pagkakataong mapapatay ay dumarami, huminto at tanungin ang iyong sarili sa katanungang ito: Talaga? Bakit ganun ang naiisip ko? Ano ang mga kapani-paniwala na katotohanan? Ang paglalaan ng oras upang tanungin ang iyong sariling mga saloobin ay maaaring masira ang siklo ng pagkahumaling sa kanila.
Hakbang 4. Tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw
Ang mga personal na pakikibaka ay maaaring makaramdam ka ng masama sa sarili mo. Sa kasamaang palad, dahil ang takot ay nagsasangkot ng pag-aalala, maaari ka ring mag-alala na labis kang nag-aalala. Ang pagkabalisa at pag-aalala ay isang likas na bahagi ng buhay. Maaari mong malaman kung paano makitungo sa kanila sa halip na subukan na mapupuksa ang mga ito o masama ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili dahil sa mga kaisipang ito.
Ang nagbibigay-malay na pag-uugali na therapy na maaaring mayroon ka ay makakatulong sa pag-aralan ang iyong mga saloobin at bumuo ng bago, mas mabisang paraan ng pagtingin sa iyong sarili, pati na rin ang tulong sa pagkabalisa at pag-aalala
Hakbang 5. Pakawalan ang pinipigilan ka
Ang paghihigpit ay isang pakiramdam na nagbibigay sa iyo ng kamalayan ng iyong sarili at ang iyong kawalan ng kakayahang kumilos sa isang nakakarelaks at natural na pamamaraan. Upang pakawalan kung ano ang naglilimita sa iyo, dapat kang maging ligtas sa iyong sarili, sa iyong paligid, at sa mga tao sa paligid mo.
- Pakawalan sa pamamagitan ng pagpapabalik sa kaayaayang bahagi ng iyong sarili. Tulad ng sinasabi ng kasabihan: ang tawa ay ang pinakamahusay na gamot. Kapag tumatawa ka at naglaro, mas malaya ang pakiramdam mo, kaya't hindi ka gaanong nababahala at nag-aalala. Ang pagtawa at paglalaro ay makakatulong din sa iyo upang manatiling positibo at maasahin sa mabuti sa mabuti sa mga sitwasyon. Bilang karagdagan, ang dalawang aksyon na ito ay maaari ring makatulong sa proseso ng pagpapagaling.
- Mag-iskedyul ng regular na mga sesyon ng paglalaro sa kalendaryo: makipagtagpo sa mga kaibigan; naglalaro sa mga bata; host ng mga kaganapan na gusto mo; mag-golf kasama ang mga kaibigan, o bowling, o kumanta sa karaoke. Pinakamahalaga, palibutan ang iyong sarili sa mga masasayang tao.
Mga Tip
- Ang ugali ng tao ay palalain ang mga hula ng masamang kinalabasan bago maranasan ang mga ito, pati na rin ang maliitin ang kakayahang umangkop sa isang sitwasyon. Ang mga saloobing ito ay gumagawa ng isang kawalan ng timbang at dapat harapin.
- Huwag bigyan ang sinuman ng dahilan upang saktan ka. Kung may nagbabanta, humingi ng proteksyon sa mga awtoridad.
Babala
- Kung magkaroon ka ng kamalayan ng isang totoo at tiyak na panganib ng pinsala, makipag-ugnay sa pagpapatupad ng batas para sa tulong.
- Iwasang manuod ng sine o magbasa ng mga nakakatakot na kwento. Ang parehong ay ginawa upang maging sanhi ng takot. Hindi mo kailangan ito!
- Mag-ingat tungkol sa pag-armas sa iyong sarili bilang isang paraan ng takip. Ang pagdadala ng sandata na hindi ka mahusay ay maaaring mapanganib - mas mapanganib kaysa sa mga kaisipang nabuo sa takot. Huwag hayaang saktan ka ng iyong sarili o ng iba.
