Ang takot sa mga escalator, na kilala rin bilang escalaphobia, ay nakakaapekto sa maraming mga tao sa buong mundo. Kung mayroon kang escalaphobia, maaari kang makaramdam na nakulong sa dulo ng isang escalator at pakiramdam ay malapit ka nang mahulog sa escalator. Ang iyong rate ng puso ay maaaring karera, ang iyong katawan ay maaaring maging mainit, ang iyong hininga ay mababaw, at maaari kang biglang manginig habang paakyat ka sa escalator. Upang mapagtagumpayan ang takot, maiiwasan mo ang mga escalator sa mga mall, mga gusaling tanggapan, at iba pang mga pampublikong puwang. Tandaan na ang pag-aayos ng iyong ugali ng escalator ay kapaki-pakinabang kung takot ka lang sa mga escalator. Kung mayroon kang escalaphobia, dapat kang humingi ng tulong ng isang propesyonal na therapist.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Mga Gawi
Hakbang 1. Tumingala, sa halip na pababa, kapag umaakyat ng isang escalator
Iwasang tumingin sa mga hagdan at panatilihin ang iyong mga mata sa iyong pag-akyat sa escalator. Matutulungan ka nitong hindi gumalaw habang umaakyat ka sa escalator, upang maabot mo ang iyong patutunguhan.
Bawasan din nito ang anumang pagkahilo na maaari mong maramdaman kapag umaakyat sa escalator
Hakbang 2. Hawakan ang rehas o kamay ng iba
Gamitin ang rehas upang balansehin ang iyong sarili sa escalator at maiwasan ang pagkahilo.
- Maaari ka ring maglakbay kasama ang isang tao na maaaring hawakan ang iyong kamay habang nakasakay ka sa escalator. Matutulungan ka nitong makontrol ang iyong balanse at pang-unawa habang umaakyat sa escalator.
- Ang ilang mga tao na natatakot sa mga escalator ay natagpuan na ang pagsusuot ng praktikal at pag-steaming na sapatos habang nakasakay sa escalator ay maaaring makaramdam sa kanila ng ligtas at komportable.
Hakbang 3. Dalhin ang escalator kapag ito ay tahimik
Ang ilang mga tao na may escalaphobia ay hindi nagugustuhan na nakulong o nakakulong, napapaligiran ng ibang mga tao sa escalator sa panahon ng abala o pinakamataas na oras. Sa halip na subukang kumuha ng masikip na escalator, hintaying humina ang karamihan. Maaari kang makatulong na makaramdam ka ng gaanong masikip at nakakulong habang nakasakay ka sa escalator.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Therapy
Hakbang 1. Subukan ang hipnosis
Naniniwala ang mga hypnotherapist na ang iyong subconscious minsan ay hindi tumutugon nang hindi naaangkop sa ilang mga sitwasyon, halimbawa, kapag umaakyat sa isang escalator. Susubukan ng hypnotherapist na baguhin ang iyong mga hindi malay na tugon upang makahanap ng mga bagong paraan upang tumugon ka sa ilang mga sitwasyon upang tumigil ka sa takot o mapupuksa ang iyong phobia.
- Ang hipnosis para sa escalaphobia ay maaaring gawin sa isang sesyon sa pamamagitan ng paglantad ng iyong takot sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa pagbaha. Gagabayan ka ng therapist sa pamamagitan ng haka-haka na karanasan ng pagsakay sa escalator habang ikaw ay lundo. Karaniwan mayroong isang follow-up session upang malaman kung ang iyong takot ay maaaring bumalik.
- Tanungin ang iyong doktor para sa payo mula sa isang sertipikadong hypnotherapist at suriin sa online bago ka gumawa ng iyong appointment. Maaari mo ring tanungin ang mga kaibigan at pamilya kung napunta sila sa isang mahusay na hypnotherapist upang harapin ang kanilang takot o phobia.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT)
Ang ganitong uri ng psychotherapy ay nakatuon sa pagsasaayos ng hindi naaangkop o negatibong kaisipan upang makita mo ang iyong takot o phobia na may isang malinaw na isipan at tumugon dito sa isang mabisang paraan. Bibisitahin mo ang isang psychotherapist para sa maraming mga session upang makitungo sa escalaphobia at makahanap ng mga solusyon sa mga problema na maaaring mapagtagumpayan ang iyong takot.
- Upang subukan ang CBT, humingi ng payo mula sa isang psychotherapist mula sa iyong doktor, segurong pangkalusugan, o kaibigan ng hibla ng pamilya na nagkaroon ng mahusay na paggamot sa CBT. Kung mayroon kang segurong pangkalusugan, alamin kung anong mga paggamot sa psychotherapy ang sakop ng iyong seguro. Bago ka gumawa ng appointment sa isang therapist, suriin ang mga gastos sa hibla ng mga pagpipilian sa pay-per-session.
- Dapat mo ring i-verify ang mga kwalipikasyon ng isang psychotherapist bago dumalo sa isang sesyon ng therapy. Suriin ang edukasyon, mga sertipiko at lisensya. Karamihan sa mga sertipikadong psychotherapist ay mayroong master o degree sa doktor na may pagsasanay sa payo pang-sikolohikal.
Hakbang 3. Maghanap para sa mga paggamot na nakabatay sa pagkakalantad
Ang ganitong uri ng therapy ay naglalagay sa iyo sa isang kontroladong sitwasyon kung saan kailangan mong harapin ang iyong phobia. Pipigilan ka rin ng therapist mula sa pag-iwas sa takot at maaaring gumamit ng mga interoceptive na pahiwatig tulad ng panloob na pisikal na sensasyon. Karamihan sa mga paggamot na batay sa pagkakalantad ay tinutulungan ng isang therapist upang matulungan kang tiisin ang takot at pagkabalisa na nauugnay mo sa ilang mga karanasan o bagay.
Halimbawa, ang iyong therapist ay maaaring unti-unting malantad ka sa isang escalator. Kapag komportable ka na nakatayo sa harap ng escalator, halimbawa, papayagan ka ng iyong therapist na ilagay ang isang paa sa escalator at dahan-dahang gawing komportable ka sa paglalagay ng parehong mga paa sa escalator. Ang pagpoposisyon sa iyong sarili sa tabi ng escalator, pagkatapos ay sa escalator, sa kumpanya ng isang therapist, ay makakatulong sa iyo na malaman na ang iyong takot sa mga kahihinatnan ng pag-akyat sa escalator na akala mo ay hindi mangyayari
Hakbang 4. Subukan ang Paglipat ng Kilusan ng Mata at Pag -ensensa (EMDR)
Ang ganitong uri ng therapy ay orihinal na ginamit upang gamutin ang PTSD at inangkop upang gamutin ang ilang mga phobias. Sa panahon ng EMDR, bibigyan ka ng mga larawan ng mga bagay o sitwasyon na kinatakutan mo nang maikli at ginagabayan ng isang therapist upang magsanay ng mga paggalaw ng mata, pakinggan ang pagpalakpak, mga tono ng ritmo. Ang layunin ay upang mabulok ang iyong phobia sa pamamagitan ng mabilis na paggalaw ng mata at pagproseso ng imahe ng sitwasyon o bagay na kinatatakutan mo.
Ang ilang mga eksperto ay nagtatalo na ang EMDR ay mas kapaki-pakinabang para sa pagharap sa mga takot na nabuo dahil sa mga traumatiko na karanasan o para sa mga takot na mas hindi makatuwiran o hindi praktikal. Maraming tao na may phobias ang sumubok ng hypnosis o therapy na nakabatay sa pagkakalantad bago subukan ang EMDR
Paraan 3 ng 3: Magpatingin sa isang Doktor
Hakbang 1. Suriin ang iyong tainga at mata
Minsan, ang mga taong nagkakaproblema sa pananatiling balanseng kapag umaakyat sa isang escalator o may vertigo kapag bumaba sa isang escalator ay may mga problema sa mata o tainga. Suriin ang iyong mga mata upang matiyak na wala kang anumang mga kaguluhan sa paningin na maaaring maging mahirap para sa iyo na balansehin o patatagin at suriin ang iyong tainga upang matiyak na hindi ka nila sanhi ng vertigo.
Hakbang 2. Humingi ng isang opisyal na pagsusuri
Maaaring masuri ng iyong doktor ang iyong phobia batay sa iyong mga sintomas at iyong medikal, psychiatric, at kasaysayan ng lipunan. Maging handa upang sagutin ang mga katanungan sa panayam sa klinikal patungkol sa iyong takot sa mga escalator at ang kalubhaan ng iyong takot.
- Ang klinikal na kahulugan ng isang phobia ay isang takot sa isang bagay o karanasan na pare-pareho sa anim na buwan o higit pa. Maaari kang makaranas ng mga pag-atake ng gulat, kasama ang stress at pagkabalisa, kapag nahantad sa mga bagay o nakakaranas ng mga karanasang ito. Malalaman mo na ang iyong takot ay hindi makatuwiran at hindi makatuwiran, at maaabala ka nito na hindi mo ito maaalog. Sa wakas, ang iyong takot ay maaaring maging napakalakas na kailangan mong ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain, buhay panlipunan, o gawain sa pag-iwas upang maiwasan ang pagharap sa phobia.
- Matapos magbigay ang iyong doktor ng isang opisyal na pagsusuri ng iyong escalaphobia, maaari mo itong magamit upang ang insurance ay maaaring sakupin ang gastos ng therapy at paggamot para sa iyong karamdaman.
Hakbang 3. Humingi ng payo mula sa isang therapist
Maaaring inirerekumenda ka ng iyong doktor sa isang sertipikadong psychologist, dalubhasa sa pag-uugali ng pag-uugali, o hypnotherapist. Talakayin ang mga pagpipiliang ito pati na rin ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat isa bago ka magpasya.
