Takot sa mga karayom? Huwag magalala, hindi ka nag-iisa. Sa kasamaang palad, kailangan mong harapin ang takot na ito alang-alang sa iyong kalusugan. Magsimula sa pamamagitan ng paglaban sa iyong mga kinakatakutan at pag-aaral ng ilang mga diskarte sa pagkaya. Susunod, habang nasa klinika ng doktor, gumawa ng ilang mga hakbang upang mabawasan ang iyong takot.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Labanan ang Takot
Hakbang 1. Trabaho sa pagbabago ng iyong mindset
Ang pagbabago ng iyong pag-iisip tungkol sa isang bagay ay madalas na pinakamahusay na paraan upang simulang matalo ang iyong takot. Halimbawa, ang pag-iisip ng "mga karayom ay sasaktan," o "Takot na takot ako sa mga karayom," magpapatibay lamang sa mga damdaming iyon para sa iyo.
Sa halip, sabihin ang isang bagay tulad ng "ang hiringgilya ay maaaring saktan ng kaunti, ngunit mabuti para sa aking kalusugan."
Hakbang 2. Isulat ang sitwasyon na nakaramdam ka ng takot
Para sa ilang mga tao, ang pagtingin lamang sa isang larawan ng isang hiringgilya ay sapat na upang manginig sila. Subukang isulat ang mga sitwasyong nauugnay sa mga karayom na nakakatakot sa iyo, tulad ng pagtingin sa isang larawan ng isang hiringgilya, nakikita ang isang tao na na-injected sa TV, nakikita ang isang taong na-injected, o kapag binigyan ka ng isang injection.
- Ang ilang iba pang mga sitwasyon na maaari mong isaalang-alang kasama ang paghawak ng mga karayom, pagdinig sa isang tao na pinag-uusapan ang tungkol sa mga iniksiyon, o simpleng paghawak ng isang hiringgilya.
- I-ranggo ang mga sitwasyong ito mula sa pinakamaliit hanggang sa pinaka nakakatakot sa iyo.
Hakbang 3. Magsimula nang dahan-dahan
Magsimula sa pinakamadaling sitwasyon para sa iyo. Halimbawa, kung ang isang larawan ng isang hiringgilya ay hindi gaanong epektibo para sa iyong takot, subukang tumingin ng ilang mga halimbawa sa internet. Hayaan ang iyong pagkabalisa bumuo. Gayunpaman, huwag hihinto sa pagtingin sa larawan hanggang sa humupa ang iyong pagkabalisa (dahil sa kalaunan).
Kapag tapos ka na, bigyan mo ng pahinga ang iyong sarili
Hakbang 4. Taasan ang tindi
Kapag nagawa mo na ang iyong daan patungo sa isang sitwasyon, magpatuloy sa iba. Halimbawa, marahil ang iyong susunod na antas ng takot ay nanonood ng isang tao na kumuha ng isang iniksyon sa TV. Para doon, subukang manuod ng mga video sa internet o mga palabas na nauugnay sa mundong medikal. Gumamit ng parehong pamamaraan, na kung saan ay pabayaan ang iyong pagkabalisa na bumuo at lumubog nang mag-isa.
Hakbang 5. Magpatuloy na gumana sa lahat ng mga antas ng iyong takot
Patuloy na subukang harapin ang lahat ng mga sitwasyon na nakakatakot sa iyo hanggang sa pakiramdam mo handa ka para sa aktwal na iniksyon. Una, subukang isipin ang iyong sarili na nakikipag-usap sa sitwasyon, pinapayagan ang iyong pagkabalisa na lumakas at pagkatapos ay humupa. Susunod, kapag handa ka na, subukang bisitahin ang klinika ng doktor.
Paraan 2 ng 4: Mga Diskarte sa Pagpapahinga at Pagkaya sa Pagkatuto
Hakbang 1. Huminga
Ang isang paraan upang harapin ang pagkabalisa ay upang malaman ang mga diskarte sa paghinga. Maaari mong gamitin ang diskarteng ito sa paghinga habang may iniksyon. Subukang isara ang iyong mga mata, at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Huminga nang dahan-dahan at hawakan para sa isang bilang ng 4. Pagkatapos ay huminga nang mabagal sa pamamagitan ng bibig. Ulitin ng 4 na beses.
Gumamit ng pamamaraang ito nang maraming beses sa isang araw hanggang sa masanay ka na rito. Bukod dito, kapag nakikipag-usap sa mga karayom, maaari mong gamitin ang diskarteng ito upang huminahon ang iyong sarili
Hakbang 2. Humiga habang mayroon kang pag-iniksyon
Ang paghiga sa iyong mga binti ay nakataas ay maiiwasan kang makaramdam ng hindi matatag habang iniksyon. Sabihin sa nars o doktor na ang mga karayom ay maaaring magpahina sa iyo, at mas gusto mong magkaroon ng iniksyon na nakahiga kung hindi nila iniisip.
Ang pagtaas ng iyong mga binti ay maaari ring patatagin ang iyong presyon ng dugo
Hakbang 3. Magsanay ng pagpapakita
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong na kalmahin ka, at ang paggamit ng visualization habang nagmumuni-muni ka ay makakatulong na makaabala ka. Upang magamit ang pagpapakita, dapat mo munang matukoy ang isang lugar na magpapasaya sa iyo. Dapat ito ay isang lugar na walang stress, tulad ng isang park, beach, o iyong paboritong silid sa bahay.
- Ipikit mo ang iyong mga mata at isiping nandiyan ka. Gamitin ang lahat ng pandama sa iyong katawan. Ano ang nakikita mo? Ano ang hinahalikan mo? Ano ang iyong narinig? Ano ang nararamdaman mo? Isipin ang lugar sa malinaw na detalye.
- Halimbawa, kung nakikita mo ang isang beach, isipin ang tungkol sa tanawin ng asul na karagatan, amoy ng hangin ng dagat, ang init ng buhangin sa iyong mga paa, at ang init ng araw sa iyong mga balikat. Pakiramdam ang asin sa hangin at pakinggan ang tunog ng mga alon na bumabagsak laban sa baybayin.
- Kung mas mahusay mong mailarawan ang lugar, mas magulo ka.
Hakbang 4. Gamitin ang inilapat na diskarte sa pag-igting
Ang ilang mga tao ay natatakot sa mga karayom sapagkat maaari nilang himatayin ito. Kung ito ang iyong problema, subukang gamitin ang inilapat na diskarte sa pag-igting na makakatulong na madagdagan ang iyong presyon ng dugo at mabawasan ang iyong pagkakataong mahimatay.
- Umupo ng kumportable. Para sa mga nagsisimula, kontrata ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mga braso, binti, at itaas na katawan. Hawakan nang halos 15 segundo. Dapat mong simulan na pakiramdam ang pag-init ng iyong mukha. Pagkatapos nito, relaks ang iyong kalamnan.
- Magpahinga ng halos 30 segundo, pagkatapos ay ulitin.
- Ugaliing ang diskarteng ito ng maraming beses sa isang araw upang maging komportable ka kapag tumaas ang presyon ng iyong dugo.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang therapy
Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng mga paraan upang makayanan ang iyong sarili, maaaring kailanganin mo ang tulong ng isang therapist. Tuturuan ka ng therapist na harapin ang mga diskarte upang matulungan kang harapin ang iyong takot habang nagtuturo sila sa ibang mga tao na may parehong problema.
Maghanap ng isang therapist na dalubhasa sa pagharap sa takot
Paraan 3 ng 4: Pakikipag-usap sa mga Takot sa Mga Opisyal na Medikal
Hakbang 1. Pag-usapan ang iyong takot sa isang manggagawa sa laboratoryo, nars, o doktor
Huwag itago ang iyong takot. Sa halip, pag-usapan ang iyong mga kinakatakutan sa taong gumuhit ng iyong dugo o nag-injeksyon sa iyo. Makakatulong ito sapagkat maaari nilang subukang makagambala sa iyo at gawin kang komportable.
Ipaalam sa kanila kung nais mong gumawa ng isang bagay na espesyal, tulad ng binalaan upang maaari kang tumingin nang malayo kapag naipasok ang karayom. Ang pagtatanong sa kanila na magbilang ng tatlo bago ipasok ang karayom ay maaari ding makatulong
Hakbang 2. Humingi ng iba pang mga pagpipilian
Kung kailangan mo lamang ng isang iniksyon sa halip na isang pagguhit ng dugo, kung minsan may iba pang mga pagpipilian. Halimbawa, mayroon ding bakuna sa trangkaso na maaaring ibigay sa pamamagitan ng lukab ng ilong, nang hindi kinakailangang ma-injected.
Hakbang 3. Humingi ng isang maliit na hiringgilya
Maliban kung kailangan mo ng maraming dugo na iguhit, karaniwang maaari mong hilingin sa gamot na gumamit ng isang mas maliit na karayom, tulad ng isang karayom ng butterfly. Para doon, tanungin ang kawani ng medikal para sa isang mas maliit na karayom kung maaari. Siguraduhin ding ipaliwanag kung bakit.
Hakbang 4. Sabihin sa kanila na maaari ka lamang magkaroon ng isang injection
Kung natatakot ka sa mga injection, malamang na hindi mo nais na magkaroon ng maraming mga iniksyon. Hilingin sa kawani na kumuha ng maraming mga sample ng dugo kung kinakailangan sa isang shot.
Kung ang isang medikal na pagsusulit ay nangangailangan sa iyo na magkaroon ng maraming mga iniksyon, tanungin kung maaari kang magpatuloy sa ibang araw upang makapagpahinga ka
Hakbang 5. Humingi ng pinakamahusay na kawani
Kung nag-aalinlangan ka sa kakayahan ng isang tao na mag-iniksyon, hilingin sa isa pang medikal na propesyonal na gawin ito, lalo na sa isang malaking ospital. Kung natatakot ka, maiintindihan ng karamihan sa mga tao kung bakit kailangan mo ng isang dalubhasa na maaaring mabilis na mag-iniksyon.
Paraan 4 ng 4: Pagtagumpayan sa Takot sa Doctor's Clinic
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong sarili na ang sakit ay lilipas sa lalong madaling panahon
Kahit na natatakot ka sa mga karayom, makakatulong ang pag-alala na ang sakit ay pansamantala lamang. Subukang isipin, "Ang sakit sa panahon ng pag-iniksyon ay pansamantala lamang at mawawala sa loob ng ilang segundo. Kakayanin ko ito."
Hakbang 2. Subukang gumamit ng anesthetic cream
Maaaring mapawi ng mga anesthetic cream ang pakiramdam ng sakit sa lugar ng pag-iiniksyon. Siguraduhin lamang na pinapayagan ito ng iyong doktor na magamit. Gayundin, tanungin kung saan mo dapat ilapat ang cream bago ang pag-iniksyon.
Hakbang 3. Ilipat ang iyong pansin
Makakatulong sa iyo ang pagkagambala na mapagtagumpayan ang iyong takot sa mga injection. Subukang makinig ng musika, o maglaro ng isang laro sa iyong telepono. Magdala ng isang libro na babasahin upang hindi mo na patuloy na isipin kung ano ang mangyayari.
Hakbang 4. Gumamit ng mga diskarte sa pagkaya
Sabihin sa kawani ng medisina kung ano ang iyong gagawin. Pagkatapos gawin ang iyong mga diskarte sa pagkaya. Maaari kang gumamit ng mga diskarte sa paghinga o visualization habang iniksyon. Gayunpaman, dapat mong hintayin ang opisyal na matapos ang iniksyon upang subukan ang inilapat na diskarte sa pag-igting.
