Ang sakit sa likod ay maaaring makapagpahina at makagambala sa buhay. Maaari ring limitahan ng sakit sa likod ang iyong kakayahang ilipat, matulog, at kahit na mag-isip. Maraming mga sanhi ng sakit sa likod, ngunit tandaan na ang antas ng sakit ay hindi palaging naaangkop na positibo sa kabigatan nito. Sa madaling salita, ang mga menor de edad na isyu (tulad ng mga inis na nerbiyos) ay maaaring makagawa ng matinding sakit sa maikling panahon, habang ang mga seryosong isyu sa kalusugan (tulad ng mga bukol) ay maaaring maging sanhi ng kaunting sakit. Subukan ang ilang mga karaniwang remedyo sa bahay at Panoorin ang mga palatandaan at sintomas na nangangailangan magpatingin ka sa doktor.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkaya sa Iyong Sariling Sakit
Hakbang 1. Maghintay ka lang
Ang gulugod ay isang kumplikadong koleksyon ng mga kasukasuan, nerbiyos, kalamnan, daluyan ng dugo, at nag-uugnay na tisyu. Maraming mga istraktura na maaaring maging sanhi ng sakit kung mali ang paggalaw mo sa likod o nakakaranas ng tiyak na trauma. Ang ilang mga uri ng sakit sa likod ay maaaring lumitaw bigla, ngunit mabilis din silang umalis (nang walang anumang paggamot) dahil ang katawan ng tao ay may mahusay na kakayahang pagalingin ang sarili nito. Samakatuwid, maging matiyaga ng ilang oras kung nakakaranas ka ng sakit sa likod. Iwasan ang lahat ng masipag na gawain at panatilihin ang isang positibong pag-uugali.
- Ang mga palatandaan at sintomas na nangangailangan sa iyo upang humingi ng medikal na atensiyon ay agad na isama: kahinaan ng kalamnan at / o pagkawala ng pakiramdam sa mga braso / binti, kawalan ng kakayahang kontrolin ang bituka o mga organ ng ihi, mataas na lagnat, biglang pagbaba ng timbang.
- Ang kumpletong pahinga sa kama ay hindi isang magandang ideya para sa karamihan ng mga uri ng sakit sa likod, dahil kung minsan kailangan mong lumipat ng kaunti (kahit na mabagal at lundo lamang ito) upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at tulungan itong gumaling. Kung ikaw ay nasa matinding sakit, maghintay ng dalawa hanggang tatlong araw bago ipagpatuloy ang normal na mga aktibidad.
- Kung ang iyong sakit sa likod ay nauugnay sa ehersisyo, nangangahulugan ito na maaari kang masyadong nagtatrabaho o gawin ito sa mahinang pustura - kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay.
- Kung ang iyong sakit sa likod ay nauugnay sa trabaho, kausapin ang iyong boss tungkol sa pagbabago ng mga aktibidad o pagbagay sa iyong lugar ng trabaho - halimbawa, pagbili ng isang mas suportang silya o isang malambot na kutson upang suportahan ang iyong mga binti.
Hakbang 2. Gumamit ng isang bagay na cool na dumikit sa iyong likuran
Ang yelo ay isang mabisang paggamot para sa lahat ng pinsala sa musculoskeletal (na naganap sa huling 24-48 na oras), kabilang ang sakit sa likod. Ang cold therapy ay dapat na ilapat sa mga pinaka-masakit na lugar ng likod, upang mabawasan ang pamamaga at sakit. Mag-apply ng yelo ng 10-15 minuto bawat oras, pagkatapos bawasan ang dalas habang humupa ang sakit at pamamaga sa iyong likod.
- Ang paglalapat ng yelo sa iyong likod gamit ang isang nababaluktot na bendahe o isang goma na bendahe ay makakatulong din na makontrol ang pamamaga.
- Palaging balutin ang mga yelo o frozen na gel pack sa isang manipis na tuwalya upang maiwasan ang pagkagutom ng balat.
- Kung wala kang mga pack ng yelo o gel, gumamit ng mga nakapirming gulay mula sa freezer.
- Ang yelo ay hindi angkop para sa talamak na sakit sa likod - isang bagay na mainit at mahalumigmig ay maaaring maging mas epektibo.
Hakbang 3. Maligo at maligo
Ibabad ang iyong likuran sa maligamgam na tubig na may mga asing-gamot sa Epsom upang makabuluhang bawasan ang sakit at pamamaga, lalo na kung ang sakit ay sanhi ng isang spasm o pinsala sa kalamnan. Ang nilalaman ng magnesiyo sa asin ay nakakatulong sa pagpapahinga ng mga kalamnan. Ang pagbubabad sa maligamgam na tubig o direktang paglalagay ng init sa iyong likuran ay hindi magandang ideya kung mayroon kang matinding pamamaga, na karaniwang resulta mula sa pinsala sa mga nerbiyos, ligament, at mga kasukasuan sa iyong likod.
- Ang tubig ay hindi dapat masyadong mainit (upang hindi masunog ang balat). Huwag magbabad ng higit sa 30 minuto dahil ang tubig sa asin ay magsisipsip ng mga likido mula sa katawan upang ikaw ay maging dehydrated.
- Bilang kahalili, gumamit ng isang mamasa-masa na mapagkukunan ng init upang mapawi ang sakit sa likod - tulad ng isang microwave-pinainit na herbal bag, kung saan ang aromatherapy (tulad ng lavender) ay madalas na idinagdag upang makapagpahinga ang katawan.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga gamot na over-the-counter
Ang mga non-steroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) tulad ng ibuprofen, naproxen, o aspirin ay maaaring maging isang panandaliang solusyon upang matulungan kang pamahalaan ang sakit sa likod o pamamaga. Magkaroon ng kamalayan na ang mga gamot na ito ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na epekto sa tiyan, bato, atay, kaya pinakamahusay na huwag kunin sila nang higit sa 2 linggo sa bawat dosis.
- Bilang kahalili, subukan ang mga over-the-counter analgesics tulad ng acetaminophen (Tylenol) o mga relaxant ng kalamnan (tulad ng cyclobenzaprine) upang mapawi ang sakit sa likod. Gayunpaman, huwag kailanman kunin ang dalawang gamot na ito kasama ng NSAIDs.
- Ang mga cream at gel na nakakapagpahirap sa sakit ay maaaring direktang mailapat sa iyong likuran, lalo na kung ang sakit ay higit na nauugnay sa isang problema sa kalamnan. Ang capsaicin at menthol ay likas na sangkap sa ilang mga cream na gumagamot sa sakit sa pamamagitan ng paglipat ng pansin ng utak sa pulsating sensation sa balat.
Hakbang 5. Gumamit ng foam roller
Ang paglipat ng iyong katawan sa matatag na bula ay isang mahusay na paraan upang masahihin ang gulugod at mapawi ang banayad hanggang katamtamang kakulangan sa ginhawa, lalo na sa mid-thoracic na rehiyon. Ang mga foam roller ay madalas na ginagamit sa physiotherapy, yoga, at pilates.
- Pumili ng mga foam roller na ibinebenta sa mga tindahan ng kagamitan sa tingian o palakasan - ang mga ito ay napakamura at tumatagal ng mahabang panahon.
- Ilagay ang foam roller sa sahig patayo sa iyong nakahiga na katawan. Humiga sa iyong likuran upang ang roller ay nasa pagitan ng iyong mga balikat. Simulang igalaw ang iyong katawan pataas at pababa. Ulitin kung kinakailangan, kahit na ang iyong mga kalamnan ay maaaring saktan ng kaunti pagkatapos gamitin ang foam roller sa unang pagkakataon.
Hakbang 6. Gumamit ng isang tennis o bola ng lacrosse
Humiga sa iyong likuran at ilagay ang bola sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat. Igalaw ang iyong katawan hanggang sa makahanap ka ng isang malambot na lugar. Hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 30 segundo, o pagkatapos na humupa ang iyong sakit. Lumipat sa isa pang malambot na lugar.
Ulitin araw-araw hanggang sa humupa ang iyong sakit. Ang pamamaraang ito ay maaaring magamit bilang isang hakbang sa pag-iingat, dahil ang mga puntong ito, na karaniwang kilala bilang mga kumpol ng kalamnan, ay may posibilidad na lumitaw muli kung mayroon kang mahinang pustura o madalas mong ginagamit ang mga ito
Hakbang 7. Gumawa ng mga pabalik na ehersisyo
Habang ang sakit sa likod ay maaaring mapigilan ka mula sa paggalaw o pag-eehersisyo, ang pag-inat at pagpapalakas ng iyong katawan ay maaaring makatulong na mabawasan ito. Bago magsimulang mag-ehersisyo, kausapin ang iyong doktor o pisikal na therapist tungkol sa tamang uri ng ehersisyo para sa iyong tukoy na kondisyon.
Ang mga ehersisyo tulad ng squats, planks, o simpleng banayad na kahabaan ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa likod. Maghanap ng higit pang mga ideya mula sa mga artikulong nauugnay sa paggamot ng mas mababang at sakit sa likod ng likod
Hakbang 8. Isaalang-alang ang pagbabago ng kapaligiran sa pagtulog
Ang mga kutson na masyadong malambot o mga unan na masyadong makapal ay maaaring magbigay ng sakit sa likod. Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan dahil ang ulo at leeg ay maaaring baluktot, na nagpapalala ng sakit sa likod at ang mga kasukasuan sa likod ay maaaring ma-stress at mairita. Ang pinakamahusay na mga posisyon sa pagtulog para sa sakit sa likod ay nakahiga sa iyong panig (katulad ng klasikong posisyon ng pangsanggol) o sa iyong likuran na may isang unan na sumusuporta sa iyong mga guya. Sa ganitong paraan, nabawasan ang presyon sa mga kasukasuan ng mas mababang likod.
- Habang ang isang waterbed ay kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao, ang karamihan sa mga tao ay tila mas madaling mas madaling gumamit ng isang matatag na kutson ng orthopaedic.
- Karaniwang tumatagal ang mga kutson sa tagsibol ng 8 hanggang 10 taon na may regular na paggamit, depende sa bigat mo at ng iyong kapareha.
Hakbang 9. Siguraduhing gumagamit ka ng tamang diskarte sa pag-aangat
Ang matinding sakit sa likod ay karaniwang sanhi ng isang hindi tamang postura ng pag-aangat. Kung kailangan mong iangat ang isang bagay, tiyaking hindi masyadong mabibigat na mag-isa (at humingi ng tulong kung hindi mo magawa). Hawakan ang bigat malapit sa katawan. Gawin ang iyong buong katawan sa halip na iikot o iunat ang iyong baywang.
Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa pinakamahusay na paraan upang maiangat ang mabibigat na timbang, ngunit kung nais mong iangat nang hindi inilalagay ang labis na pilay sa iyong likuran, maglupasay. Bend ang iyong balakang at tuhod ngunit panatilihing tuwid ang iyong likod. Itaas ang bagay mula sa posisyon na ito. Sa ganitong paraan, maaari mong maiangat ito gamit ang lakas ng guya, buksan ang iyong likuran
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng Mga Alternatibong Paggamot
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng isang appointment sa isang kiropraktor o osteopath
Ang parehong mga dalubhasa ay mga dalubhasa sa gulugod na nakatuon sa pagpapanumbalik ng normal na paggalaw at pag-andar ng mga kasukasuan na kumokonekta sa kanila. Ang mga kasukasuan na ito ay tinatawag na facet joint. Ang manu-manong magkasanib na pagmamanipula, o pagsasaayos, ay maaaring magamit upang mabuksan ang mga hadlang o muling pagposisyon ng mga magkasanib na facet na bahagyang nasa track at maging sanhi ng matinding pamamaga at sakit, lalo na kapag gumagalaw ang katawan.
- Habang ang isang sesyon ng pag-aayos minsan ay maaaring maging ganap na kaluwagan sa sakit, karaniwang kakailanganin mo ng 3-5 paggamot upang makakuha ng anumang makabuluhang mga resulta. Ang iyong tagabigay ng segurong pangkalusugan ay maaaring hindi ka rin bayaran.
- Gumagamit din ang mga kiropraktor at osteopaths ng iba't ibang mga therapies na partikular na idinisenyo upang gamutin ang mga problema sa kalamnan. Ang mga therapies na ito ay maaaring mas angkop para sa iyong mga problema sa likod.
- Ang mga diskarte sa pagganyak o pag-uunat ng gulugod na may isang talahanayan ng pagbabaligtad ay maaari ding makatulong na mapawi ang sakit sa likod. Ang ilang mga kiropraktor ay may isang talahanayan ng pagbabaligtad. Ang lamesa na ito ay maaaring buksan ang katawan sa isang madali at kontroladong paraan, at, sa tulong ng grabidad, mababawasan ang presyon sa gulugod. Isaalang-alang ang pagbili ng isang inversion table para sa paggamit ng bahay.
Hakbang 2. Maghanap ng isang propesyonal na therapist sa masahe
Ang isang hinila na kalamnan ay nangyayari kapag ang mga hibla nito ay napunit, na nagdudulot ng sakit, pamamaga, at mga problema sa pag-lock ng kalamnan (o kalamnan ng kalamnan upang maiwasan ang karagdagang pinsala). Ang malalim na tisyu ng tisyu ay kapaki-pakinabang para sa banayad hanggang katamtamang pag-igting sapagkat maaari nitong mabawasan ang mga kalamnan ng kalamnan, labanan ang pamamaga, at mahimok ang pagpapahinga. Magsimula sa isang 30 minutong masahe. Ituon ang buong gulugod at balakang. Hayaan ang therapist na masahihin hangga't maaari hangga't maaari mo itong tiisin.
Palaging uminom kaagad ng maraming tubig pagkatapos ng sesyon ng masahe. Kapaki-pakinabang ang tubig para sa pagtanggal ng mga labi ng mga produkto ng pamamaga at lactic acid mula sa katawan. Kung hindi, maaari kang makaramdam ng pagkahilo o pagduwal
Hakbang 3. Subukan ang mga paggamot sa acupuncture
Ang akupunktur ay nagsisingit ng manipis na mga karayom sa mga puntos ng enerhiya sa balat / kalamnan upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Ang Acupuncture ay maaaring maging epektibo para sa sakit sa likod, lalo na kung tapos na ito sa lalong madaling lumitaw ang mga sintomas. Batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot na Intsik, gumagana ang acupunkure sa pamamagitan ng paglabas ng iba't ibang mga likido, kabilang ang mga endorphin at serotonin, na kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng sakit.
- Nagkaroon ng magkahalong reaksyon sa ebidensiyang pang-agham tungkol sa paggamit ng acupuncture para sa talamak na sakit sa likod, ngunit marami ring mga personal na ulat na nalaman ng mga tao na talagang kapaki-pakinabang ito.
- Ang mga punto ng acupunkure na maaaring makapagpagaan ng sakit sa likod ay hindi laging matatagpuan malapit sa sakit - ang ilan ay maaaring nasa malayong lugar ng katawan.
- Ang Acupuncture ay pinamamahalaan ng iba't ibang mga medikal na propesyonal, kabilang ang mga doktor, kiropraktor, naturopaths, pisikal na therapist, at mga therapist sa masahe - ang sinumang pipiliin mo ay dapat na sertipikado.
- Ang "dry needling" ay isa pang uri ng therapy na gumagamit ng mga karayom ng acupunkure, ngunit walang tradisyunal na mga diskarte sa medisina ng Tsino. Ang pamamaraang ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para maibsan ang sakit.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga diskarte sa pagpapahinga o "mind-body"
Ang mga kasanayan sa pagbawas ng stress tulad ng pagmumuni-muni, tai chi, at mga ehersisyo sa paghinga ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang sakit ng musculoskeletal at maiwasan ang pinsala sa maraming tao. Ang yoga ay mabuti rin para sa pagpapahinga at nagsasangkot ng pagsasanay ng mga tukoy na pustura o pose, bilang karagdagan sa pagtulong sa paghinga.
- Ang mga posing ng yoga ay maaaring mag-abot at palakasin ang mga kalamnan at pagbutihin ang pustura, kahit na maaaring kailanganin mong baguhin ang ilan sa mga poses kung pinalala nila ang sakit sa iyong likod.
- Subukan ang pagsentro ng pagninilay. Ang pagmumuni-muni na tulad nito ay isang uri ng pamamahala ng sakit na maaaring gawin kahit saan sa anumang oras. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang tatlong 20-minutong sesyon ng pagmumuni-muni sa loob ng tatlong araw ay hindi lamang nagbawas ng sakit, ngunit nakagawa ng mga epekto na mas matagal kaysa sa oras ng pagninilay.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor ng pamilya
Kung ang nakagawiang paggamot sa bahay at mga kahaliling therapies ay hindi makaginhawa ng sakit, gumawa ng appointment sa iyong doktor ng pamilya upang isaalang-alang ang anumang malubhang mga problema sa kalusugan ng gulugod, tulad ng herniated disc, pinched nerves, impeksyon (osteomyelitis), osteoporosis, bali, rheumatoid arthritis, o cancer.
- Ang mga X-ray, pag-scan ng buto, MRI, at CT at pag-aaral ng gulugod ay mga bagay na maaaring magamit ng iyong doktor upang matulungan kang masuri ang iyong sakit.
- Maaari ring mag-order ang iyong doktor ng mga pagsusuri sa dugo upang maiwaksi ang rheumatoid arthritis o isang impeksyon sa gulugod, tulad ng meningitis.
- Maaaring i-refer ka ng iyong doktor sa isang espesyalista sa medisina, tulad ng isang orthopedist, neurologist, o rheumatologist upang mas mahusay na mapag-aralan ang kalagayan ng iyong likod.
Hakbang 2. Humingi ng isang referral na pisikal na therapy
Kung ang iyong sakit sa likod ay paulit-ulit (talamak) at sanhi ng mahinang kalamnan ng gulugod, mahinang pustura o isang degenerative na kondisyon tulad ng osteoarthritis, isaalang-alang ang ilang uri ng rehabilitasyon. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magturo sa iyo ng maraming uri ng likod na lumalawak at nagpapalakas ng mga ehersisyo. Ang Physiotherapy ay karaniwang dapat patakbuhin ng 2-3 beses sa isang linggo, sa loob ng 4-8 na linggo upang mabawasan nang malaki ang mga talamak na problema sa likod.
- Kung kinakailangan, maaaring gamutin ng therapist ang namamagang mga kalamnan sa likod na may electrotherapy, tulad ng therapeutic ultrasound o transcutaneous electrical nerve stimulate (TENS).
- Ang pagpapalakas ng mga ehersisyo na mabuti para sa likuran ay may kasamang paglangoy, paggaod, at pag-uunat sa likod. Gayunpaman, siguraduhin muna na ang iyong sakit ay kontrolado.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pag-iniksyon
Ang mga iniksyon ng gamot na steroid na malapit o papunta sa mga kasukasuan, kalamnan, litid, o ligament ng gulugod ay maaaring agad na mabawasan ang pamamaga at sakit. Bilang karagdagan, ang iyong likod ay maaari ring bumalik sa normal. Ang Corticosteroids ay mga hormone na nagpapakita ng malakas na mga katangian ng anti-namumula. Ang pinaka-karaniwang ginagamit na form ay prednisolone, dexamethasone, at triamcinolone.
- Ang mga potensyal na komplikasyon mula sa mga injection na corticosteroid ay may kasamang impeksyon, dumudugo, humina na mga litid, naisalokal na spasms ng kalamnan, at pinsala / pangangati ng nerve.
- Kung ang mga injection na corticosteroid ay nabigo upang makabuo ng sapat na kaluwagan para sa sakit sa likod, subukan ang operasyon bilang huling paraan.
Mga Tip
- Upang mapanatili ang wastong pustura kapag nakatayo, pantay na ipamahagi ang iyong timbang sa parehong mga paa at iwasang ikulong ang iyong mga tuhod. Higpitan ang iyong abs at glutes upang mapanatili ang iyong likod tuwid. Magsuot ng sapatos na sumusuporta kung tatayo ka sa mahabang panahon; mapawi ang pagkapagod ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapatong ng isang binti sa isang maliit na dumi ng tao.
- Itigil ang paninigarilyo dahil ang paninigarilyo ay makagambala sa daloy ng dugo, kaya't ang mga kalamnan ng gulugod at iba pang mga tisyu ng katawan ay mawawalan ng oxygen at mga nutrisyon.
- Kung nakaupo ka buong araw at naniniwala na ang sakit sa likod ay sanhi nito, isaalang-alang ang pagbili ng isang bagong upuan.
- Manatiling mahinahon dahil ang sakit sa likod ay mas karaniwan sa mga taong hindi maganda ang fitness.
- Upang mapanatili ang tamang pustura habang nakaupo, pumili ng isang matitigas na upuan, lalo na ang may mga armrest. Panatilihing tuwid ang iyong itaas na likod at nakakarelaks ang iyong mga balikat. Ang isang maliit na unan sa likod ng mas mababang likod ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang mapanatili ang natural na kurba ng gulugod. Panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig o gumamit ng isang maliit na dumi ng tao upang maitaguyod ang mga ito kung kinakailangan.
