Ang isang sprained tuhod ay isang pinsala sa tuhod ligament, na nababanat at malakas, at ikonekta ang mga buto at kasukasuan. Ang isang sprain ay maaaring makaapekto sa marami sa mga ligament sa tuhod sa pamamagitan ng pagpunit ng mga hibla ng tisyu, na iniiwan ka ng sakit, pamamaga, at pasa. Kung na-diagnose ka na may sprained tuhod, sundin ang mga simpleng hakbang sa ibaba upang mabawi kaagad hangga't maaari.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Kasunod sa Paraan ng P. R. I. C. E
Hakbang 1. Protektahan (protektahan) tuhod. Sa sandaling nasugatan ang tuhod, protektahan ito upang hindi lumala ang pinsala. Kapag ang isang tuhod ay na-sprain, huwag magpatuloy na gumalaw o gumawa ng mga aktibidad na ginawa mo noong malusog ang tuhod. Kung maaari, umupo kaagad at tiyaking hindi nai-compress ang iyong mga tuhod.
- Kung nasa isang pampublikong lugar ka, humiling sa isang tao na tulungan kang magpunta sa doktor. Hindi mo kailangang maglakad nang labis upang masuri kung gaano masama ang iyong sprain.
- Magpatingin kaagad sa doktor. Dahil ang pamamaraan ng P. R. I. C. E ay ang pinakatanyag na paraan upang gamutin ang mga sprains, maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na sundin ito hanggang sa makumpleto. Gayunpaman, kung ang iyong kalagayan ay malubha, siguraduhing sumusunod ka sa mga tagubilin ng iyong doktor hangga't maaari.
Hakbang 2. Magpahinga (pahinga) tuhod. Sa loob ng unang 48 na oras, dapat mapahinga ang tuhod. Sa ganitong paraan, ang mga ligament ay may oras upang pagalingin at ayusin ang kanilang sarili. Maaari ka ring utusan ng iyong doktor na iwasang gamitin ang iyong tuhod hangga't maaari sa loob ng ilang araw pagkatapos ng pinsala. Maaari rin siyang magbigay ng isang pantulong para sa iyo.
Maaari ring magmungkahi ang iyong doktor ng isang cast o brace kung nagkakaproblema ka sa pagpapanatili ng iyong tuhod sa mga unang ilang araw pagkatapos ng pinsala
Hakbang 3. Yelo (gumamit ng isang ice pack) sa tuhod. Para sa mga unang araw, maglagay ng isang ice pack sa tuhod upang makatulong na mapawi ang pamamaga at sakit. Ilagay ang mga ice cube o durog na yelo sa isang selyadong plastic bag o alisin ang mga nakapirming gulay mula sa freezer. Kung gumagamit ka ng gulay, balutin ito ng tuwalya o tela. Maglagay ng isang ice pack sa iyong tuhod sa loob ng 20 minuto at ulitin ang apat hanggang walong beses sa isang araw.
- Huwag maglagay ng isang ice pack sa guya ng higit sa 20 minuto. Maaari kang maging sanhi ng pinsala o frostbite kung gagawin mo ito.
- Maaari mo ring gamitin ang isang malamig na siksik sa halip na yelo.
- Dapat mong ipagpatuloy ang paggamot sa tuhod gamit ang yelo sa loob ng 48 oras o hanggang sa humupa ang pamamaga.
Hakbang 4. I-compress (siksikin) ang tuhod. Upang matulungan mabawasan ang pamamaga, dapat mong i-compress ang tuhod sa loob ng ilang araw ng pinsala. Kakailanganin mong balutin ito ng tape o isang nababanat na bendahe. Balutin nang mahigpit ang tape upang suportahan ang tuhod at maiwasang gumalaw. Gayunpaman, tiyaking hindi mo ito masyadong balot upang masiksik ang dugo.
- Alisin ang plaster habang natutulog ka. Sa ganitong paraan, ang dugo sa iyong tuhod ay may oras upang malayang mag-ikot at ang iyong mga tuhod ay hindi gaanong gagalaw habang natutulog ka.
- Maaari mong alisin ang compress pagkatapos ng 48 oras. Gayunpaman, kung ang iyong tuhod ay namamaga pa rin, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na panatilihin itong i-compress.
Hakbang 5. Itaas (malagkit) masakit na tuhod. Suportahan ang guya hangga't maaari sa loob ng ilang araw pagkatapos ng pinsala. Subukang panatilihing mas mataas ang iyong tuhod kaysa sa iyong puso upang mabawasan ang daloy ng dugo at pamamaga. Umupo o nakahiga sa iyong likod. Maglagay ng dalawa / tatlong unan sa ilalim ng sprained tuhod upang maitaguyod ito nang mas mataas kaysa sa iyong puso.
Ang antas ng pagbara sa tuhod ay nakasalalay sa mga kondisyon sa kapaligiran. Kung nakaupo ka nang tuwid, maaaring kailangan mo ng mas maraming mga unan kaysa sa pagkahiga
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Mga Karagdagang Pamamaraan sa Paggamot
Hakbang 1. Gumamit ng init
Matapos mong gamutin ang iyong mga paa sa pamamaraang P. R. I. C. E. Sa kurso ng 48-72 na oras, maaari kang magsimulang magdagdag ng ilang mga labis na pamamaraan ng paggamot upang makatulong sa sakit sa tuhod at pamamaga. Gumamit ng isang heat pad o i-compress sa tuhod upang maibsan ang paninigas at sakit. Gumamit ng 20 minuto apat na beses sa isang araw o kung kinakailangan. Sa ganitong paraan, ang mga kalamnan ng tuhod na napahinga sa loob ng tatlong araw ay babalik sa kahinaan.
- Maaari mo ring gamitin ang init mula sa isang sauna, pool, o paliguan.
- Huwag maglagay ng init hanggang lumipas ang 72 oras o lumala ang tuhod. Ang tumaas na pagdaloy ng dugo sa tuhod habang nakakagaling pa ito ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo o mas matinding pamamaga.
Hakbang 2. Kumuha ng mga pampawala ng sakit sa bibig
Habang pinapagaling mo ang iyong sarili, makakatulong ang mga pangpawala ng sakit na mga pangpawala ng sakit. Subukan ang ibuprofen o acetaminophen para sa sakit na iyong nararanasan at napakahirap pamahalaan nang walang gamot.
- Subukan ang mga karaniwang tatak ng ibuprofen, tulad ng Advil at Motrin, pati na rin mga tatak ng acetaminophen tulad ng Tylenol.
- Maaari ka ring uminom ng mga gamot na kontra-pamamaga tulad ng naproxen. Maaari mong bilhin ang mga ito sa mga tatak tulad ng Aleve.
- Tanungin ang iyong doktor para sa mga de-resetang gamot na anti-namumula kung ang sakit at pamamaga sa iyong tuhod ay tumatagal ng higit sa isang linggo.
Hakbang 3. Subukan ang mga pangkasalukuyan na anti-inflammatory cream
Kung hindi mo nais na kumuha ng mga pangpawala ng sakit sa bibig, mayroong ilang mga pangkasalukuyan na cream na makakatulong. Bumili ng mga ibuprofen cream mula sa parmasya. Ang pamamaraan na ito ay pinakamahusay na ginagamit kapag ang iyong sakit ay humupa, dahil ang pangkasalukuyan na bersyon ng ibuprofen ay hindi naglalagay ng masyadong mataas na isang dosis ng gamot sa katawan (at sa gayon ay maaaring hindi kapaki-pakinabang para sa mataas na sakit).
Mayroong iba pang mga cream na mabibili lamang sa pamamagitan ng reseta. Tanungin ang iyong doktor kung sa palagay mo ito ay isang pagpipilian na maaari mong subukan
Hakbang 4. Iwasan ang alkohol
Habang gumagaling ka, huwag uminom ng anumang alak, lalo na sa mga unang araw pagkatapos ng iyong pinsala. Maaaring bawasan ng alkohol ang kakayahan ng katawan na pagalingin ang sarili. Ang alkohol ay maaari ding maging sanhi ng pamamaga at pamamaga.
Tanungin ang iyong doktor bago ka magsimulang uminom ng alkohol. Tiyaking ang iyong tuhod ay gumaling nang sapat upang hindi mo mapigilan ang proseso ng paggaling
Bahagi 3 ng 3: Rehabilitasyon ang tuhod
Hakbang 1. Ehersisyo
Sa sandaling gumaling ka nang sapat upang simulan ang paggalaw ng iyong tuhod, maaaring turuan ka ng iyong doktor ng mga ehersisyo sa paglipat upang matulungan ka. Nilalayon ng mga pagsasanay na ito na maiwasan ang paninigas, dagdagan ang lakas, kadaliang kumilos, at kakayahang umangkop ng kasukasuan ng tuhod. Maaari kang hilingin na gumawa ng mga ehersisyo na nakatuon sa balanse at lakas. Kailangan mong gawin ito maraming beses sa isang araw upang mabilis na mapabuti ang iyong kondisyon.
Ang uri ng ehersisyo at ang tagal ng ehersisyo ay nakasalalay sa lawak ng pinsala. Maaaring mangailangan ka ng mas maraming oras kung ang tuhod ng tuhod ay malubha. Tanungin ang iyong doktor upang malaman kung gaano katagal ka dapat mag-ehersisyo
Hakbang 2. Sundin ang pisikal na therapy kung kinakailangan
Kung ang iyong pinsala ay napakatindi, maaaring kailanganin mong humingi ng tulong mula sa isang pisikal na therapist o gumawa ng self-therapy para sa ilang oras pagkatapos ng pinsala. Sa karamihan ng mga kaso, hindi mo kakailanganin ang therapy na ito, ngunit sa ilang mga kaso, kakailanganin mong gawin ito upang ganap na pagalingin ang ligament ng tuhod at bumalik sa kanilang dating estado.
Ang mga ehersisyo na ginagawa mo ay nakasalalay sa iyong pinsala, ngunit sa pangkalahatan ay makakatulong sa kawalang-kilos, pamamaga at pagkalagot, at ibalik ang tuhod sa buong saklaw ng paggalaw nang walang sakit
Hakbang 3. Dagdagan ang aktibidad nang paunti-unti
Sa loob ng ilang linggo ng pinsala, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na bumalik sa iyong pang-araw-araw na gawain nang walang tulong ng mga bendahe, saklay, o saklay. Kung nangyari ito, malamang na hilingin sa iyo ng iyong doktor na pabagal muna, upang pag-aralan ang iyong lakas, kakayahang umangkop, at saklaw ng paggalaw pagkatapos ng pinsala.
Kung hindi ka nakakaranas ng sakit, maaari mong agad na ipagpatuloy ang mga normal na aktibidad, kasama ang ehersisyo at iba pang mga pisikal na aktibidad
Hakbang 4. Magpa-opera kung kinakailangan
Sa ilang mga kaso, maaaring matukoy ng iyong doktor na kailangan mo ng operasyon. Ang isang kadahilanan para sa operasyon ay upang ayusin ang anterior cruciate ligament (ACL), na kung saan ay ang ligament sa loob ng tuhod na tumutulong sa ito na ilipat pabalik-balik. Dahil ang mga ligamentong ito ay napakahalaga, kung pipunitin mo, saktan, o saktan ang mga ito, kailangan nilang ibalik sa abot ng kanilang makakaya. Ang mga atleta ay may mas madalas na operasyon upang matiyak na ang kanilang ACL ay babalik sa dating antas ng paggalaw at lakas.
- Maaari mo ring kailanganin ang operasyon kung higit sa isang ligament sa tuhod ang nasugatan. Ang magkakaibang mga ligament na ito ay maaaring magkaroon ng isang mahirap oras sa pagpapagaling ng kanilang sarili.
- Ang operasyon ay karaniwang ang huling pagpipilian. Kadalasan, ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ay ginaganap bago ang operasyon ay isinasaalang-alang bilang isang pagpipilian.
