Pinagtripan ng sobrang timbang? Ang isang mabisang paraan upang mawala ang timbang at panatilihin ito ay upang manatili sa isang pare-pareho, pangmatagalang diyeta na mababa ang calorie. Bilang karagdagan, dapat kang mag-ehersisyo araw-araw upang masunog ang labis na caloriya at mapanatili ang isang malusog na puso. Kung naghahanap ka na mawalan ng ilang pounds sa maikling panahon, naglalarawan ang artikulong ito ng mga diskarte at tip para makamit ang mga panandaliang layunin.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pag-aampon ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Kalkulahin ang maximum na pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang mawala ang timbang
Una, alamin ang iyong basal metabolic rate (BMR), na kung saan ay ang minimum na bilang ng mga calory na kinakailangan upang mapanatili ang paggana ng iyong katawan. Ang susunod na hakbang ay upang makalkula ang bilang ng mga calory na ginamit sa panahon ng mga aktibidad na gumagamit ng isang online calculator. Panghuli, ibawas ang 1,000 para sa bawat kilo ng timbang sa katawan na nais mong mawala sa loob ng 1 linggo.
- Upang makalkula ang iyong BMR, gamitin ang pormula: (10 x bigat sa kilo) + (6.25 x taas sa sentimetro) - (5 x edad) - 161.
- Upang matantya ang pagsunog ng calorie sa panahon ng pag-eehersisyo, gamitin ang online calculator:
- Upang makalkula ang maximum na bilang ng mga calorie na pinapayagan kang kumain, gumamit ng isang online calculator, halimbawa:
- Ang mga application ng calorie counter, tulad ng My Fitness Pal, ay maaaring magamit upang maisagawa ang pagkalkula na ito.
Babala:
Siguraduhing kumakain ka ng hindi bababa sa 1,200 calories / araw, maliban kung ikaw ay nasa therapy sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Ang pagkonsumo ng mga calory na mas mababa sa 1,200 / araw ay masama para sa kalusugan.
Hakbang 2. Itala ang pagkain na iyong kinakain sa isang talaarawan
Isulat ang lahat ng mga pagkain, meryenda, at inumin na iyong natupok sa buong araw, kasama ang tinatayang mga calory at dami. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga tala, maaari mong subaybayan kung gaano karaming pagkain at inumin ang iyong kinakain at makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
- Upang isulat ang menu, gumamit ng isang notebook o digital notebook. Para sa kaginhawaan, mag-download ng isang mobile app, tulad ng My Fitness Pal, na tumutulong sa iyo na subaybayan ang iyong diyeta at nagbibigay ng madaling ma-access na data ng nutrisyon.
- Bilang karagdagan sa pangunahing pagkain at inumin, itala din ang lahat na natupok sa pagitan ng mga pagkain, tulad ng milk coffee, meryenda, panghimagas, at iba pa.
Hakbang 3. Ugaliing kumain ng naka-iskedyul at kumain ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain
Ang paglaktaw ng mga pagkain ay hindi isang paraan upang mawala ang timbang, maaari pa rin nitong hadlangan. Pinapanatili ka ng enerhiya. Kung hindi ka kumain ng masyadong mahaba, maaantok ka upang mabawasan ang pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng enerhiya ay nais mong kumain ng high-calorie sweet snacks bilang isang mabilis na paraan upang maibalik ang enerhiya. Sa halip na pigilan ang gutom, mas mabuti kang kumain ng malusog na pagkain sa isang iskedyul.
Ang pagkain sa isang iskedyul ay pinapanatili ang antas ng asukal sa dugo na matatag upang makontrol mo ang iyong kagutuman
Hakbang 4. Ayusin ang iyong diyeta na binubuo ng walang taba na protina at mas maraming gulay sa halip na tubers
Sa bawat pagkain, punan ang 1/2 ng isang plato ng mga gulay na hindi karot, 1/4 ng isang plato na walang protina na walang taba, at 1/4 ng isang plato na may buong butil o tubers. Bilang karagdagan, ubusin ang malusog na taba, tulad ng langis ng oliba, abukado, at mataba na isda. Bilang meryenda, pumili ng mga prutas, mani, buto, at gulay.
Upang gawing mas madali ang pag-aayos ng isang menu ng pagkain, kumunsulta sa isang dietitian tungkol sa maximum na paggamit ng calorie na kailangan mo, isang malusog na diyeta, at mga bagay na kailangang mapabuti. Pagkatapos, ayusin ang diyeta kung kinakailangan
Hakbang 5. Ugaliing kumain ng maliliit na bahagi upang mabawasan ang paggamit ng calorie
Huwag alisin ang iyong paboritong pagkain mula sa menu dahil gusto mong magpapayat, ngunit ang pagkain nang maayos ay hindi nangangahulugang maaari mong kainin ang anumang gusto mo. Ang pinakamahusay na solusyon ay upang maghanda ng pagkain gamit ang isang espesyal na tasa o kutsara upang masukat ang bahagi ng pagkain. Gayundin, gumamit ng maliliit na plato o mangkok upang gawing mas malaki ang pagkain.
Maghanda ng mga meryenda sa mga lalagyan upang ang mga bahagi ng pagkain ay mas malapit na masubaybayan. Halimbawa, ilagay ang 80 gramo ng mga almond sa isang plastic bag o kahon ng pagkain upang maihanda itong kainin
Mga Tip:
Ang mga pagkaing hindi nakakatikim ng pagkain ay maaaring mapunan ka lamang ng maliliit na bahagi at hindi mabilis na maubusan, tulad ng tsokolate na walang asukal o steamed tofu nang walang pampalasa.
Hakbang 6. Alamin kung aling mga meryenda ang nagpapalitaw ng iyong gana sa pagkain at subukang kontrolin ang mga ito
Ang bawat isa ay may mga nag-trigger ng gana sa pagkain at walang mali sa pag-like ng ilang mga meryenda. Iwasan ang ugali na ito sa pamamagitan ng paghanap ng mga kadahilanan na nagpapalitaw ng pagnanais na kumain, halimbawa kapag gumagawa ng ilang mga aktibidad, sa ilang mga oras sa iyong pang-araw-araw na buhay, o kung nakakaramdam ka ng ilang mga emosyon. Pagkatapos, gawin ito at huwag panatilihin ang mga gamot sa bahay o sa trabaho upang hindi nila mapukaw ang iyong gana sa pagkain.
Halimbawa, baka gusto mong kumain ng matamis na popcorn habang nanonood ng pelikula sa sinehan o kendi sa araw na nagtatrabaho. Pagtagumpayan ang tukso na ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain alinsunod sa programang diyeta upang mapalitan ang mga meryenda na ito. Halimbawa, kumuha ng isang pakete ng payak na popcorn sa mga pelikula bilang isang malusog na meryenda. Isa pang halimbawa, kumain ng isang maliit na piraso ng unsweetened na tsokolate sa araw, sa halip na kumain ng kendi na naglalaman ng asukal
Mga Tip:
Hindi mo kailangang ihinto ang pagkain ng iyong mga paboritong pagkain. Gawin ang pinakamahusay na paraan upang ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay hindi makagawa sa iyo ng labis na calorie.
Hakbang 7. Kumain ng pagpuno ng mga pagkain
Ang ilang mga pagkain ay ginagawang mas mabilis ka at hindi gaanong nagugutom dahil naglalaman ang mga ito ng protina, taba, o hibla. Bilang karagdagan, kontrolin ang iyong gana sa pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na maaaring magpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo. Upang hindi ka mabilis magutom, ubusin ang mga sumusunod na pagkain.
- Ang mga gulay ay hindi tubers
- Isda
- Karne
- Mga mani at binhi
- Mga legume at legume
- Kahel
- Oatmeal
- Apple
- Itlog
- Luya
- Luntiang gulay
Hakbang 8. Palitan ang iyong paboritong pagkain na mataas ang calorie ng malusog na pagkain
Masisiyahan ka pa rin sa iba't ibang mga paboritong pagkain nang walang labis na paggamit ng taba, asukal, at calories. Mabilis na mawalan ng timbang kung gagamitin mo ang isang malusog na diyeta, sa halip na ubusin ang mga pagkaing naproseso na may mataas na calorie at inumin.
- Kumain ng vegetarian diet maraming araw sa isang linggo. Bilang karagdagan sa pagbawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, ang pagpapalit ng karne ng mga pampalusog na pagkain, tulad ng mga legume, tofu, o lentil, ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong pagkaing nakapagpalusog.
- Piliin ang iyong paboritong prutas para sa panghimagas sa halip na mga cookies o matamis na cake.
- Palitan ang mga potato chip at kendi na may masustansyang meryenda na mababa ang calorie at fat. Kumain ng mga stick ng keso na may isang dakot na ubas, ilang crackers na kumalat sa peanut butter, o isawsaw ang tinadtad na pulang paminta sa ilang mga kutsarang hummus.
- Gamitin ito sa suka at lemon juice sa halip na iyong karaniwang juice ng litsugas.
- Magluto ng pagkain na may langis ng oliba sa halip na mantikilya. Kahit na ang mga calorie ay pareho, ang langis ng oliba ay naglalaman ng malusog na taba.
Hakbang 9. Huwag maglakad sa mga istante sa supermarket na may mga pagkaing mataas ang calorie
Sanay sa direktang pagpunta sa lugar na nagbebenta ng mga sariwang sangkap ng pagkain. Kung mayroong isang bagay sa istante na iyong hinahanap, huwag lakarin ang pasilyo na puno ng mga meryenda na mataas ang calorie, tulad ng kendi o soda. Hindi ka matutuksong bumili kung hindi mo ito nakikita.
Hindi mo kailangang iwasan ang iyong mga paboritong tratuhin, ngunit kakainin mo ito kung itatago mo ito sa bahay. Sa halip na itambak sa mga hindi nakapagpapalusog na gamot, ihanda ang mga ito bilang mga regalo para sa iyong sarili bawat ngayon at pagkatapos
Hakbang 10. Huwag uminom ng mga inuming may asukal upang mabawasan ang paggamit ng calorie
Ang mga inumin na may asukal ay napakataas na mapagkukunan ng calories. Samakatuwid, tiyaking hindi ka kumakain ng mga inuming may asukal, tulad ng mga asukal na soda, fruit juice, at asukal na tsaa at kape. Sa halip, ugaliing uminom ng tubig, simpleng tsaa, kape at soda nang walang asukal.
Ang pag-inom ng payak na tubig o tsaa upang mapalitan ang soda, kape, alkohol, fruit juice, o gatas ay nangangahulugang hindi pag-ubos ng daan-daang mga kaloriya bawat araw
Paraan 2 ng 4: Pag-aampon ng isang Espesyal na Diet
Hakbang 1. Magpatibay ng diyeta sa Mediteraneo kung nais mong kumain ng isda at gulay
Mapapanatili ang pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng diet sa Mediterranean. Ang pagkain na ito ay gumagamit ng mga tradisyunal na sangkap at inihanda sa istilo ng pagluluto ng mga taong nakatira malapit sa dagat ng Mediteraneo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang diyeta na ito ay kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso at pagkawala ng timbang upang ang katawan ay maging payat at payat. Kung nais mong magpatibay ng diyeta sa Mediteraneo, huwag kumain ng tinapay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga pagkaing naproseso. Mag-apply ng diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos:
- Isda
- Langis ng oliba
- Mga gulay
- Mga prutas
- Mga legume at legume
- Herb at pampalasa
- Mga mani
- Pulang alak
Mga Tip:
Lahat ng mga programa sa pagdidiyeta na nagbabawas ng paggamit ng calorie ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng timbang. Maraming tao ang nag-iisip na ang pagpapatakbo ng isang tiyak na programa sa pagdidiyeta ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang dahil sa uri ng pagkain na natupok. Hindi ito totoo. Gayunpaman, may mga masustansyang pagkain na nagpapahirap sa iyo at pumili ng isang program sa pagdidiyeta na ang menu ay binubuo ng mga pagkaing ito.
Hakbang 2. Magpatibay sa diyeta ng Paleo upang maiwasan ang mga naproseso na pagkain.
Kapag ang mga tao ay naninirahan sa yungib, wala silang lutong cake o pritong patatas. Ang pagsunod sa diyeta ng Paleo (maikli para sa paleolithic) ay nangangahulugang pagkain ng pagkain ng aming mga ninuno na natupok sa kadahilanang ang sistema ng pagtunaw ng tao ay hindi idinisenyo upang digest ang pagkain na luto sa paraan ngayon. Samakatuwid, ubusin ang karne, gulay, prutas, at iba pang mga pagkain ayon sa diyeta sa paleolithic na panahon at iwasan ang mga pagkain na hindi natupok sa oras na iyon.
- Iwasan ang mga synthetic sweeteners o pino na butil.
- Upang mabawasan ang timbang nang mas mabilis, ang diet na Paleo ay maaaring gawin halili sa pag-aayuno.
Hakbang 3. Ilapat ang Whole30 diet program sa pamamagitan ng pagkain ng masustansyang pagkain
Nilalayon ng program na ito na alisin lahat naproseso na pagkain mula sa menu sa loob ng 30 araw upang linisin ang digestive tract ng mga naprosesong pagkain at sangkap na nagpapahirap sa pantunaw. Pagkatapos ng 30 araw, ang diyeta na ito ay maaaring mabawasan ang paligid ng baywang at dagdagan ang enerhiya.
- Iwasan ang buong butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas, asukal, mga legume, alkohol, at lahat ng naprosesong pagkain.
- Kumain ng karne, gulay, at prutas. Ugaliing uminom ng maraming tubig.
Hakbang 4. Kumain ng hilaw na pagkain kung nais mong kumain ng gulay at prutas.
Ang diyeta na ito ay napakaangkop para sa mga taong ayaw kumain ng karne at nag-aatubili na magluto dahil ang menu ay gumagamit ng mga sangkap na hindi luto. Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming lutong gulay at prutas, tulad ng coconut milk, nuts, seed, at iba pang hindi naprosesong pagkain.
Gumamit ng internet upang maghanap ng mga recipe para sa masarap, hindi lutong pagkain
Babala:
Nagbabala ang mga Dietitian na ang mga taong sumusunod sa diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng hilaw na pagkain sa pangmatagalang maaaring kulang sa nutrisyon.
Paraan 3 ng 4: Ehersisyo Araw-araw
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw
Ang regular na ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagsunog ng mas maraming mga caloriya, pagpapanatili ng kalusugan sa puso, at pagdaragdag ng metabolismo. Gumawa ng pang-araw-araw na ehersisyo sa puso at pagpapalakas ng katawan 2-3 beses sa isang linggo. Pumili ng isport na kinagigiliwan mo upang magawa mo ito nang tuloy-tuloy.
- Maaari kang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad, pagtakbo, aerobics, elliptical machine, nakatigil na pagbibisikleta, o paglangoy.
- Magtabi ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo upang mag-ehersisyo araw-araw upang manatiling malusog.
Mga Tip:
Bago mag-ehersisyo, sukatin ang iyong baywang, balakang at dibdib. Kung tumaba ka, ngunit ang laki ay bumabawas, nangangahulugan ito na nakakakuha ka ng kalamnan at nawalan ng taba.
Mga Tip:
Ang pagpapanatili ng likido sa katawan ay isang normal na kondisyon para sa mga taong nagsisimula pa lamang mag-ehersisyo. Nangyayari ito dahil ang katawan ay nangangailangan ng mga likido upang maibalik ang kalamnan ng kalamnan na nasira habang nag-eehersisyo. Ang numero sa sukatan ay maaaring tumaas, ngunit bababa muli ito kung regular kang nag-eehersisyo.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang iyong mga kakayahang pisikal kapag pumipili ng ehersisyo na nais mong gawin
Ang mga taong hindi pa nag-eehersisyo ay hindi dapat itulak ang kanilang sarili o sanayin sa mahabang panahon. Gayundin, hindi mo kailangang gumawa ng ehersisyo na may kasidhing lakas upang makamit ang ninanais na mga resulta. Pumili ng isport na nababagay sa iyong mga kakayahan at dagdagan ang intensidad nang paunti-unti.
- Kumunsulta sa doktor bago simulan ang isang programang pisikal na ehersisyo.
- Tandaan na ang volleyball, tennis, at badminton ay nagsusunog ng maraming caloriya, na pinapagod ka ng sobrang pagod. Kaya tiyaking nag-eehersisyo ka habang masaya.
Hakbang 3. Ugaliin ang pagsasanay sa cardiovascular
Habang ang kumbinasyon ng pag-eehersisyo ng cardiovascular at pagpapalakas ng kalamnan ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan, ang ehersisyo na mabilis na mawalan ng timbang ay ehersisyo para sa cardiovascular. Ang lakas ng pagsasanay at pagpapalakas ng kalamnan ay may hindi direktang epekto sa pagbawas ng timbang, ngunit pinapataas nila ang metabolismo upang ang katawan ay gumagamit ng enerhiya nang mas mahusay.
Ang pag-eehersisyo sa Cardiovascular ay isang ehersisyo na nagpapabilis sa ritmo ng rate ng puso
Mga Tip:
Para sa pinakamataas na resulta, pagsamahin ang ehersisyo ng aerobic na may katamtamang intensidad na may kasidhing lakas.
Hakbang 4. Panatilihing masaya ang ehersisyo
Ang iba't ibang ehersisyo ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan at pagpapanatili ng pagganyak. Ang panganib ng pinsala ay nagdaragdag kung gumawa ka ng parehong ehersisyo araw-araw. Bilang karagdagan, maaaring mabawasan ng inip ang pagganyak na mag-ehersisyo nang regular. Kapag nag-ehersisyo sa gym, mag-ehersisyo ang magkakaibang iskedyul, tulad ng paggamit ng isang makina upang sanayin ang timbang, pagsali sa isang aerobics class, at paggawa ng mga ehersisyo sa pagpapalakas ng kalamnan.
Hakbang 5. Magsagawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan 2-3 beses sa isang linggo
Ang lakas ng pagsasanay at pag-aangat ng timbang ay pinapanatili kang payat sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan at pagtaas ng iyong metabolismo, kahit na tapos ka na sa pag-eehersisyo. Gawin ang ehersisyo na ito 2-3 beses sa isang linggo bawat 2-3 araw.
Maaari kang mag-ehersisyo sa puso kapag hindi ka nagpapalakas, ngunit huwag mong pigilan ang iyong sarili. Gumawa ng magaan hanggang katamtamang ehersisyo
Mga Tip:
Ang mga cell ng kalamnan ay nagsasagawa ng metabolismo nang mas aktibo kaysa sa mga cell ng taba. Nangangahulugan ito na ang mga cell ng kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa mga taba ng cell kahit na nagpapahinga ka o natutulog.
Hakbang 6. Pumili ng isang ehersisyo na magpapagana sa iyong buong katawan
Sa ganoong paraan, nagtatrabaho ka sa bawat pangkat ng kalamnan habang nasusunog ang mga calory tulad ng ginagawa mong isang doble na pag-eehersisyo sa panahon ng pag-eehersisyo. Halimbawa
Hakbang 7. Gumawa ng mas maraming pisikal na aktibidad habang ginagawa ang iyong pang-araw-araw na buhay
Ugaliing ipark ang iyong sasakyan nang may kalayuan pa upang maglakad ka nang mas madalas o magamit ang mga hagdan sa halip na sumakay sa elevator. Dagdagan ang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pag-akyat at pagbaba ng hagdan habang nasa opisina, paglalakad sa aso 3 beses sa isang araw, o paggawa ng masiglang paggalaw habang nililinis ang bahay. Ang mas paglipat mo, mas mataas ang calorie burn.
Gumawa ng mga aktibidad ayon sa libangan na nagpapalipat-lipat sa iyo, tulad ng pag-aalaga ng mga halaman, paggawa ng kasangkapan sa kahoy, paghuhugas ng kotse, o pagsayaw. Ang mga aktibidad na ito ay nagsusunog ng maraming calorie kung wala kang oras na mag-ehersisyo
Hakbang 8. Ugaliing makatulog nang maayos
Ang pagtulog ng magandang gabi ay nagpapanatili sa iyong lakas kaya ayaw mong labis na kumain at hindi ka gaanong masugatan habang nag-eehersisyo. Ang kakulangan sa pagtulog ay naiugnay sa kawalan ng kakayahang bawasan ang taba ng katawan. Kaya, kinakailangan ng sapat na pagtulog para mabawasan ang timbang.
Gumawa ng isang gawain bago matulog sa gabi upang madali kang makatulog, halimbawa sa pamamagitan ng pagrerelaks ng 1-2 oras bago matulog at hindi titigin ang mga screen ng elektronikong aparato habang nagpapahinga. Bilang karagdagan, ayusin ang temperatura ng hangin sa silid, patayin ang mga ilaw, at magsuot ng mga komportableng pajama
Paraan 4 ng 4: Paggamit ng Therapy
Hakbang 1. Samantalahin ang silid ng sauna upang mabawasan ang mga likido sa katawan sa pamamagitan ng pawis
Sa loob lamang ng 15 minuto, napapawis ka ng sauna. Samakatuwid, limitahan ang oras sa silid ng sauna 15-20 minuto sa isang araw upang hindi ka matuyo ng tubig. Ang sauna ay hindi maaaring permanenteng magbawas ng timbang, ngunit gawing mas payat ang katawan kung nais mong dumalo sa isang mahalagang kaganapan.
Matapos magamit ang silid ng sauna, dapat kang uminom ng sapat na tubig upang ma-hydrate ang iyong katawan
Babala:
Ang mga pasyente na may hypertension o sakit sa puso at maliliit na bata ay hindi dapat gumamit ng silid ng sauna.
Hakbang 2. Gumamit ng bendahe na kapaki-pakinabang para sa pagdulas ng ilang sandali
Ang hakbang na ito ay makakatulong sa iyong mabawasan sa pamamagitan ng pagbawas ng laki ng iyong baywang, hita at braso ng ilang sentimetro. Kahit na ang mga resulta ay pansamantala, magiging mas payat ka kapag dumalo ka sa isang mahalagang kaganapan. Mayroong maraming mga uri ng bendahe na maaaring magamit para sa pagpapayat:
- bendahe ng mineral. Ang bendahe na ito ay binibigyan ng isang solusyon sa mineral na kapaki-pakinabang para sa paglilinis ng katawan ng mga lason, pagbawas ng timbang, pagbawas ng cellulite, at paghihigpit at pagpapalambot ng balat sa isang iglap.
- Lipase Bandage. Ang mga bendahe na ito ay binibigyan ng mga enzyme upang alisin ang taba ng katawan. Una, ginagamit ang isang bendahe ng bendahe upang mapahina ang mataba na tisyu na malapit sa ibabaw ng balat. Pangalawa, ang mga mineral bandages ay ginagamit upang higpitan at mapahina ang balat.
- Bendahe sa Europa. Ang mga bendahe na ito ay karaniwang magagamit sa mga spa at kapaki-pakinabang para sa pansamantalang pagbaba ng timbang, pag-aalis ng mga spot sa balat, paghihigpit at pagpapakinis ng balat sa pamamagitan ng pagbawas ng cellulite o mga marka ng kahabaan.
- mainit na bendahe. Ang mga bendahe na ito ay magagamit din sa spa at kapaki-pakinabang sa paglilinis ng katawan ng mga lason upang ang balat ay maging matatag at makinis.
Hakbang 3. Sundin ang isang programa sa pagbaba ng timbang
Minsan, regular na ehersisyo at pagsunod sa isang diyeta upang mawala ang timbang ay hindi nagbibigay ng inaasahang mga resulta. Ang mga lumang gawi at pang-araw-araw na gawain ay bumalik sa pagkain ng pagkain at paggawa ng mga aktibidad tulad ng dati. Sa kadahilanang ito, maraming mga tao ang nag-sign up para sa fitness retreats, na mga programa sa pagbawas ng timbang sa labas ng bahay upang malaya sila mula sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Isinasagawa ang program na ito na may magkakaibang pamamaraan at maaaring sundin ng mga kabataan, matanda, at matatanda.
Bago sumali sa isang programa sa pagbaba ng timbang, tiyaking ang pamamaraan na ginamit ay angkop para sa iyong edad at kondisyong pisikal
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga pagpipilian sa liposuction
Isa sa pinakamabilis na paraan upang mawala ang timbang ay ang sumailalim sa operasyon sa liposuction. Ang operasyon na ito ay karaniwang para lamang sa mga taong nais alisin ang tisyu ng taba sa 1-2 bahagi ng katawan, ngunit ang timbang ay medyo mainam. Gayunpaman, ang operasyon ay laging mapanganib at dapat gawin ng isang lisensyadong doktor.
Mga Tip
- Bawasan ang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pagkain ng dahan-dahan dahil tumatagal ang utak tungkol sa 20 minuto upang makuha ang mensahe na ikaw ay puno na. Ang pag-pause bago ang isang kagat ay magpapahintulot sa iyo na limitahan ang iyong mga laki ng bahagi, ngunit tiyaking sinusubaybayan mo kung gaano kabusog ang iyong tiyan at titigil sa pagkain kapag natapos na ang iyong kagutuman.
- Ituon ang mga dahilan kung bakit nais mong mawala ang timbang upang mapanatili ang iyong pagganyak.
- Sinasabi ng mga dalubhasa sa kalusugan na ang timbang ay dapat mabawasan nang paunti ng 0.5-1 kg bawat linggo sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na diyeta at ehersisyo na may katamtamang intensidad.
- Ang pagkawala ng timbang sa isang maikling panahon dahil nais mong dumalo sa isang tiyak na kaganapan ay maaaring maging isang mapagkukunan ng panandaliang pagganyak. Gayunpaman, ang pagtatakda ng ilang mga pangmatagalang layunin ay kapaki-pakinabang din at magpapatuloy sa iyo pagkatapos makamit ang paunang target.
- Humingi ng suporta sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya upang mapanatili kang maganyak na mawala ang timbang. Kahit na ito ay sa isang tao lamang, ang isang pakiramdam ng responsibilidad ay nagdaragdag ng mga pagkakataong magtagumpay at pinapabilis ang pagkamit ng mga pangmatagalang target.
- Tandaan na ang isang pagkakamali ay hindi nangangahulugang pagkabigo. Kung gumagawa ka ng mga bagay na hindi makakatulong sa iyong maabot ang iyong mga layunin, ituon ang mga layunin na nais mong makamit, at bumalik sa mga nakagawian na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
- Anuman ang ipinangako ng mga artikulo sa magazine, ang pagpapayat ng ilang mga bahagi ng katawan ay isang alamat! Kapag nangyari ang pagkasunog ng taba ng katawan, ang tisyu ng taba ay nabawasan sa buong katawan kahit na crunches lang ang iyong ginagawa.
Babala
- Kung ang iyong diyeta o ehersisyo na ehersisyo ay nakakaramdam ka ng pagkahilo, pagduwal, panghihina, pagkakaroon ng sakit, pagkahilo, pananakit ng ulo, o iba pang mga reklamo, itigil ang programa at sundin ang iyong normal na diyeta o nakagawiang ehersisyo. Kumunsulta sa doktor kung ang sakit o kakulangan sa ginhawa ay lumalala o lumala ang mga sintomas.
- Huwag pigilin ang kagutuman sapagkat ang kakulangan sa pagkain ay masama sa kalusugan. Kung nawawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng paglaktaw ng mga pagkain o labis na pagbawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, humingi ng payo mula sa isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan tungkol sa mga karamdaman sa pagkain.
- Ang mabilis na pagkawala ng timbang ay nakakakuha ng sarili at masama para sa kalusugan.
- Huwag magsimula ng isang programa sa pagbawas ng timbang o pag-eehersisyo hanggang sa kumonsulta ka sa isang propesyonal sa kalusugan. Magiging problemado ang kalagayan ng katawan kung magpapayat ka nang labis dahil maaari nitong lumala ang mga problema sa kalusugan.
- Kumunsulta sa doktor o dietitian bago kumuha ng mga suplemento dahil ang mga multivitamin at suplemento ay maaaring hindi angkop para sa lahat.
- Iwasan ang pagdidiyet sa pagsunod lamang sa pagkahilig, pagkuha ng mga tabletas, at pagkuha ng mga shortcut upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng calorie o hindi pagkain ng ilang mga pagkain. Ang mga naka-istilong programa sa pagdidiyeta at mabilis na paraan upang mawala ang timbang ay karaniwang hindi epektibo, mapanganib pa.
